Auto Estim A Yolanda

Fanny Vanessa Verano Hidalgo Orientadora de la Conducta Especialista en Programacin Neurolingstica, Ergonoma Cognitiva y Psicologa Social.
. RIF: V-24544396-6 NIT: 0547646932
Evaluacin Psicolgica. Orientacin de la Conducta, Psicolgica y Vocacional. Problemas de Aprendizaje, Concentracin, Autoestima, Motivacin. Terapia Familiar, Personal, Terapia de Parejas. Apoyo y Educacin Emocional. junioseis@gmail.com cel: 04245367883 oficina: 0251-9760682
Fanny Vanessa Verano Hidalgo Orientadora de la Conducta Especialista en Programacin Neurolingstica, Ergonoma Cognitiva y Psicologa Social. RIF: V-24544396-6 NIT: 0547646932
Yo soy
En el mundo no hay nadie como yo Hay personas que se me parecen, que reconozco, pero nadie es igual a m As, lo que yo hago, lo que yo digo, es verdaderamente mo, porque sola lo escog Sola me eleg Soy mi duea. Me pertenece mi cuerpo, incluyendo lo que hace Mi mente, incluyendo mis ideas y pensamientos Mis ojos, incluyendo lo que ven. Mis sentimientos, Incluyendo mis angustias, mis alegras, Mi boca, incluyendo lo justo y lo injusto que de ella sale. Mi voz, incluyendo las palabras que reflejan mis nimos
y todos mis actos Toda yo pertenezco me Soy responsable de lo que siento y lo que pienso. Puedo tomar o desechar lo que viene. Puedo conservar las cosas buenas. Puedo ver, or, sentir, pensar, hablar, actuar, inventar Tengo herramientas para sobrevivir. Tengo herramientas para convivir, ser productiva, y encontrar armona y orden en el mundo de la gente y de las cosas. Me pertenezco y, por lo tanto, puedo construir y construirme. Yo soy y estoy bien Virginia Mxico. 1974 Satir.
Me pertenecen mis fantasas y mis sueos, mis esperanzas y mis temores. Me pertenecen mis triunfos y mis xitos mis fracasos y mis errores. Hay cosas en m que me confunden y otras que no conozco Pero, porque toda yo me pertenezco, corrijo amo me amo y soy mi amiga. Toda yo me pertenezco mi apariencia, como soy ante los dems, Diga lo que diga, haga lo que haga, sa soy yo, Mi yo autntico iluminando el espacio que ocupo en este instante
Introduccin Bienvenido (a) al Programa de Autoayuda Guiada de Crecimiento y Desarrollo Personal elaborado con las ms innovadoras tcnicas de Desarrollo personal, Motivacin, Autoestima, PNL con la finalidad de que al culminar las etapas presentadas para 24 semanas, tengas en tus manos la llave y decisin de manejar tus decisiones, tus emociones y tus metas establecidas. Este programa ha sido pensado y diseado con la finalidad de brindarle al lector (paciente, orientado, monitor) un camino que le permita descubrir, liberar, aprovechar y repotenciar sus recursos, aprender de sus debilidades para convertirlas en fortalezas y oportunidades y reducir las amenazas a travs del uso correcto de sus fortalezas. A lo largo de la lectura y revisin de este programa sencillo y de fcil lectura, podrs (permteme entrar ms en confianza ya que estar en pensamiento ms que en fsico a tu lado) aprender a valorar, aceptar y alcanzar a ese YO interno que est muy escondido en tu interior, que necesita ser escuchado, entendido, mimado y alimentado sanamente para liberar aquellas virtudes y dones que TU sabes que tienes, que existe pero que por el da a da, por la distraccin y por la falta de amor propio haz permitido que se vaya escondiendo y alejando poco a poco. Trminos como Autoestima, Desarrollo Personal, Motivacin, Logros, Metas sern mencionados en el mismo, te propongo que si algn concepto aparece y no lo tienes en claro, busca el cuaderno de anotaciones que te incluye en el programa y averigua su significado, y elabora tu mismo(a) un concepto, quien sabe si desarrollas el amor por crearte tu propio destino.
Durante el desarrollo del Programa presentado, encontrars fechas de inicio a las lecturas recomendadas, en caso de que no consiguieras el libro referido, pregntale a tu acompaante teraputico (orientador) para realizar lo pertinente. Bienvenido (a) al Programa de Autoayuda Guiada para el Crecimiento y Desarrollo Personal elaborado para 24 semanas, ininterrumpidas, incluyendo feriados y fines de semana, donde encontrars ejercicios, lecturas, reflexiones que te ayudarn a conseguir el camino a casa (a tu casa, a tu hogar dentro de ti) Para empezar con todos los nimos, inicia la lectura de EL BUHO QUE NO PODIA ULULAR de ROBERT FISHER & BETH KELL. Duracin: mximo 1 semana.
.... Sueos improbables se agitaban en la mente del pequeo Edson cuando se echaba en su cama, hecha con cajas de embalaje, en la barraca en que viva con su familia. Durante un rato antes de dormir, se abstraa de los ruidos del barrio de barracas, del calor y de los mosquitos para cultivar sus ideales: conocer todo el mundo, convertirse en un famoso cientfico y ... viajar por las estrellas. Esta ltima idea, que al principio le pareca ms una fantasa infantil que una perspectiva de futuro, comenz a hacerse mas fuerte cuando en una noche de luna llena, el brillo de una estrella se filtr por un agujero del techo de su vivienda y se qued palpitando en sus ojos. A partir de ese da, adopt aquella estrella como su hada madrina y comenz a contarle mentalmente lo que pasaba en su corazn y todo lo que anhelaba en la vida; e incluso al ser nio se atreva a desafiarle a su hada madrina: Si eres realmente mi hada madrina, contina brillando, y si no, apgate para siemprele deca. Como no poda ser de otra manera, la estrella segua brillando. Y l prosegua, con ms confianza sus conversaciones con ella. Cuando amaneca, el barrio de barracas se despertaba para enfrentarse a un duro da ms; las mujeres pasaban con latas de agua en equilibrio sobre la cabeza, los obreros se apresuraban para no llegar tarde a su trabajo, muchos nios comenzaban a jugar y a ensuciarse de barro sus pantalones, sin embargo Edson sala con sus libros para estudiar. Durante aos, lloviese o hiciese sol, l pasaba con la cartera en la mano, sus objetivos en la mente y, en su corazn, la seguridad que conseguira alcanzarlos. Muchos decan que era un loco, que nadie del barrio de Barracas podra conseguir jams lo que el quera... Pero la estrella brillaba para l a travs de los agujeros de su techo. Ese nio pobre tena una firme esperanza, y la lejana estrella, cada vez que apareca en su barraca, le reafirmaba que poda contar con su proteccin de ada madrina; eso le permiti marcarse metas cada vez ms osadas que se fueron concretando poco a poco. Hoy aquel nio tiene 23 aos. Dentro de una semana embarcar para iniciar un perodo de prcticas de astronoma, a nivel de doctorado, en los principales observatorios del mundo; va a reunirse con un reducido grupo de licenciados seleccionado entre candidatos de decenas de pases con la misin de participar en un equipo superespecializado de la NASA. Esta es la historia de un chico del barrio de barracas de Vigrio Geral en Rio de Janeiro. (Dr. Lair Ribeiro - "Aumente su Autoestima")
Fase Terica. Duracin 24 semanas. Fundamentacin Terica del Programa Autoguiada para el Crecimiento y Desarrollo Personal Iniciar Lectura del Libro: EL ALQUIMISTA DE PAOLO COEHLO. Duracin: mximo 3 semanas. "La percepcin humana no es la suma de los datos sensoriales, sino que pasa por un proceso de reestructuracin que configura a partir de esa informacin una forma, una gestalt, que se destruye cuando se intenta analizar, y esta experiencia es el problema central de la psicologa". Yo soy yo, T eres T T haces lo Tuyo, Yo hago lo Mo Yo no vine a este mundo para vivir De acuerdo a tus expectativas T no viniste a este mundo para vivir De acuerdo con mis expectativas Yo hago mi vida, T haces la tuya Si coincidimos, ser maravilloso Si no, no hay nada que hacer. Fritz S. Perls (1893-1970) Autoestima "Es dignidad y capacidad. Valorarse a s mismo, es la nica manera de atraer la valoracin de los dems. Nadie puede comprenderte, amarte o valorarte ms que t. Quien no cree en s mismo no merece triunfar. Suryavan Solar (2002, p183). La autoestima se ha convertido en un concepto que juega un papel importante en la vida de las personas. La autoestima aumenta con los xitos y disminuye con los fracasos. La satisfaccin de sentirse bien con uno mismo proporciona bienestar psquico y conlleva a un mejor desenvolvimiento de las relaciones sociales, porque se favorece el sentido de identidad. "Es el juicio que realiza cada ser humano de sus propias actitudes, sentimientos, capacidades y conocimientos. Es la valoracin de uno mismo. Cuando se tiene autoestima, la persona se siente valiosa y capaz; es apta para asumir cualquier circunstancia de su vida (Auto-conocimiento y Autoaceptacin). Por otro lado, cuando tenemos una autoestima dbil nos sentimos como vctimas de las circunstancias, entregando nuestro poder al exterior y saboteando nuestra felicidad. Algunas formas que tenemos de no amarnos son:
Nos criticamos continuamente. Mal-tratamos a nuestro cuerpo con una alimentacin desequilibrada. Aceptamos creer que no somos dignos de amor. Nos creamos enfermedades por falta de cuidado fsico y emocional. Vamos posponiendo actividades que nos beneficiaran. Vivimos en medio del caos y el desorden. Nos exigimos hacerlo todo perfecto. Nos creamos deudas y obligaciones. Creemos que somos menos valiosos que los dems, nos comparamos. Nos sentimos culpables de nuestros sentimientos, de sentir lo que sentimos. Creamos adicciones txicas (tabaco, alcohol, comida, drogas) para evadirnos de nuestros sentimientos y no tomar responsabilidad sobre nuestras vidas. Creemos que es ms importante la felicidad de los dems, que la nuestra. Atraemos relaciones donde no nos valoran. Dejamos de expresar nuestras necesidades. Buscamos siempre la aprobacin de los dems. No marcamos nuestros lmites. Decimos S por complacer al otro, para que nos amen.
stas son slo algunas de las actitudes que provienen de una autoestima dbil, y cuanto ms actuemos de este modo, ms se debilitar nuestra autoestima. Qu forma tienes t de no amarte? Cmo fortalecer tu autoestima? La forma de fortalecer nuestra autoestima es mediante actos amorosos hacia nosotros mismos. Cuando nos amamos, nos respetamos totalmente tal y como somos en este momento, sin esperar que todo lo exterior sea perfecto para amarnos. Aceptamos lo que sentimos y lo que estamos viviendo en cada etapa de nuestra vida. Somos autnticos! Amarnos no depender de la aprobacin de los dems. No necesitaremos alimentar nuestro ego mediante el reconocimiento externo, la adulacin ni la alabanza. La autoestima sana proviene de un amor profundo por nosotros mismos, por nuestra vida, por nuestros sentimientos, por nuestros logros y fracasos, por nuestro dolor y por nuestra alegra. Cuando abrazamos a todo nuestro ser con sus luces y sus sombras, estamos amndonos completamente. La persona con una autoestima elevada acta con coherencia, entre lo que dice, hace y piensa. Es una persona con integridad, honestidad, respeto haca s misma y los dems. Posee un compromiso leal con su vida y sus sueos. Valora su vida y respeta la de los dems. No necesita manipular para conseguir sus objetivos y posee un alto grado de humildad frente a la creencia de estar en posesin de la verdad. Cuanto ms saludable sea nuestra autoestima, ms nos inclinaremos a tratarnos a nosotros y a los dems con respeto.
Algunas de las actitudes y comportamientos que nos ayudan a fortalecer nuestra autoestima son los siguientes:

Aceptarnos tal y como somos ahora. Tener paciencia con nuestros cambios, nuestros procesos, nuestros altibajos. Mirar los errores del pasado amorosamente y corregirlos. Tomar riesgos sin importarnos los resultados. Estar dispuestos a aprender de los errores y amarnos a pesar de ellos. Permitirnos ser perfectamente imperfectos. Amar nuestra divinidad y nuestra humanidad. Aceptar nuestra Sombra (los llamados sentimientos negativos: rabia, tristeza, venganza, ira, pesimismo). Aceptar que tenemos el Poder de transformar nuestras vidas y ACTUAR. Aprender a creer y confiar en nuestra capacidad de crearnos la vida que deseamos. Tomarnos tiempo para estar a solas con nosotros mismos, escucharnos. Respetarnos y aprender a Pedir lo que deseamos y necesitamos. Marcar lmites sanos. Ser sinceros con nosotros mismos: Ser autnticos. Decir NO cuando queremos decir NO. Cuidar y mimar nuestro templo fsico, mediante elecciones sanas y beneficiosas (ejercicio, comida, descanso, diversin). Apostar por nuestros sueos: tomar riesgos y aceptar desafos. Motivarnos mediante la alegra en vez del miedo. Tomar decisiones, establecer prioridades y ser perseverantes.
Estas son slo algunas de las formas que podemos comenzar a fomentar para ir fortaleciendo nuestra autoestima. La prctica hace al Maestro. Y si queremos ser Maestros en amarnos a nosotros mismos, necesitamos practicar, y fortalecer el msculo de la Autoestima! Convirtase en su mejor amigo Tenga Amor hacia s mismo y aydese: Aprenda a quererse como una persona nica e irrepetible. Acptese tal cual es: Acepte sus cualidades y sus defectos. Trcese objetivos realistas. Dedquese ms tiempo: Trate de estar ms a menudo a solas con sus pensamientos y sentimientos. Disfrute y aprenda de su propia compaa. Prstele ms atencin a sus pensamientos y sentimientos: Haga todo aquello que le haga sentirse feliz y satisfecho. No sea derrotista: Que prevalezca la actitud "puedo hacerlo". No trate de imitar a alguien ms: Sintase orgulloso de ser quien es y lo que es, tngase valoracin y respeto. Elgiese y prmiese por sus pequeos y grandes logros: Son sus experiencias y tiene derecho a disfrutarlas.
Aydese a desarrollar su talento y sus habilidades: Crea y emita sus propios juicios.
Autoestima Elevada Cuando uno se siente bien consigo mismo se pueden establecer relaciones ms estrechas, encontrando ms amigos, porque no tendr miedo de desarrollar sus habilidades. Querr arriesgarse y probar nuevas cosas, nuevas experiencias. Usted podr:

Ser la persona que quiere ser, Respetar las ideas y actitudes propias y las de los dems, Reconocer y expresar su talento y el de los dems, Disfrutar ms de los dems, Ofrecer ms de s mismo al mundo, Mantener la confianza en s mismo, Permanecer tolerante, Procurarse una mejor salud fsica y mental, Producir ms dinero, Expresar mejor sus sentimientos y emociones. Relacionarse solo con personas positivas y por ende exitosas, Valorar ms el tiempo, Confiar ms en sus propias capacidades, Dar ejemplos positivos a sus hijos, Perdonar y perdonarse.
Tener autoestima elevada no significa ser presa del egosmo. Debemos apreciar la individualidad de cada quien de manera que podamos responderle a los dems de manera positiva y productiva. Tener autoestima elevada no le garantiza que tendr el xito asegurado pero si le ofrece la garanta de que se sentir bien consigo mismo y con los dems. Autoestima Baja El comienzo de una baja autoestima, est en la mente y nace en la infancia, cuando en el hogar se cuestionan las habilidades y la inteligencia, o cuando constantemente se realizan comparaciones entre las personas. Todo esto da como resultado una persona incapaz de amarse a s mismo y por ende incapaz de amar a los dems. Este tipo de personas:

Presentan incapacidad para expresar sus sentimientos y emociones, No planifican su vida, la improvisan, Descuidan su cuerpo, su imagen y su salud, Celan a los amigos y a la pareja, Maltratan a sus hijos en vez, no logran comunicarse con ellos, Se denigran frecuentemente, Desarrollan falsas enfermedades (psicosomticas), Pierden el tiempo en acciones que no los benefician, Desconocen sus propios talentos,
Son aburridos y resentidos, Se creen superiores, Actan con indiferencia e irrespetan a las dems personas, Tienen necesidad de destacar, Siempre llegan tarde y mienten, Son personas conflictivas, que humillan y maltratan.
Consejos Para Mejorar Una Baja Autoestima Para mejorar una baja autoestima, Usted debe:

Aceptarse tal cual es. Tener siempre pensamientos positivos. Resaltar sus cualidades y la de los dems. Reforzar su auto-confianza. Aceptar que todos somos importantes. Aprender de los xitos y de los fracasos. Aprender que los dems no determinan su propio valor, solo Usted determina su autoestima. Tener la capacidad de enfrentar cualquier reto o desafo, porque Usted tiene la capacidad como cualquier otro ser humano de pensar y lograr todo cuanto se proponga.
Necesidad de autoestima y caractersticas La necesidad de autoestima se describe como una experiencia interior en la cual las personas sienten la necesidad de ser valiosos, dignos de respeto y admiracin; por lo tanto, cuando las necesidades de autoestima estn satisfechas los sentimientos de confianza en s mismo, de auto valor, de fuerza, de capacidad y respeto aumentan de tal forma que es notorio el cambio de actitud. Segn lo sugerido por el autor Mauro Rodrguez, los componentes de la autoestima son diversos, por ello los sintetiz en tres esenciales, que son: El auto concepto. El auto concepto es la opinin o impresin que la gente tiene de s misma, es su "identidad hipotetizada", la cual se desarrolla a lo largo de muchos aos. El auto concepto, es el conjunto de percepciones cognoscitivas y actitudes que la gente tiene acerca de s misma. El auto respeto. Respetarse a uno mismo, es un trabajo indispensable para vivir en armona con uno mismo y con los dems.
El autoconocimiento. Auto conocerse no significa aprender cosas nuevas, auto conocimiento es reconocer conscientemente lo que siempre fue y ser, lo que siempre estuvo en nosotros. El autoconocimiento nos lleva al encuentro con nuestra verdad, el ser csmico proyectado y expresado en un cuerpo fsico. Nuestro cuerpo fsico es la expresin ms densa de nuestra realidad interna y por lo tanto, cada ser humano expresa en su cuerpo el grado o el nivel de apertura de conciencia que ha alcanzado, es como un cristal, que necesita de muchsimos aos hasta llegar a ser lo que es hoy. Autoconocimiento es el proceso de conocer al ser que vive en nosotros desde que nacimos. Concete a ti mismo es la mxima socrtica de hace siglos, que expresa en cuatro palabras una tarea para toda la vida, la ms seria de todas las tareas. El conocimiento de s mismo no slo afecta positivamente a la autoestima, sino a las relaciones con los dems, y hasta la comprensin del mundo, del universo. Si sientes que la opinin que tienes de ti misma sube o baja como los platillos de una balanza de acuerdo a cunto y cmo te afectan las situaciones por las que atraviesas, necesitas fortalecerte interiormente. Para inclinar la balanza a tu favor puedes utilizar dos tcticas complementarias: Quitarle carga al lado problemtico, y aumentar el peso de lo que pones en el platillo de lo positivo. Esta tcnica apunta a que te ejercites en aumentar el peso de tus aspectos ms positivos. IMPORTANTE Reconocer nuestras virtudes es tan importante y propiciador del desarrollo como aceptar nuestras debilidades o defectos. Seremos sinceras y podremos crecer si utilizamos este conocimiento a nuestro favor para desarrollarnos. Bsicamente los pasos de cara a potenciar la autoestima podran ser los siguientes: 1. Identificar el problema: es fundamental saber en todo momento qu es lo que me est sucediendo, qu me altera el estado de nimo y qu es aquello que me hace recaer una y mil veces en los mismos errores. La identificacin del problema pasa por ver tambin a qu te le tengo miedo, de qu huyo: la soledad, la opinin negativa de los dems, la crtica, los errores... Si no s a qu temo tampoco puedo ser capaz de enfrentarme a ello. 2. Estar dispuesto y preparado para aceptar ayuda de los dems: nadie es totalmente autosuficiente y por lo tanto no puedo saber todo ni estar en todo. Por ello cuando no s encontrar una solucin a un problema personal o laboral
tengo que estar preparado para aceptar la ayuda que otras personas puedan ofrecerte. Pero esta ayuda no va a ser como nosotros esperamos, porque llega en el momento oportuno y de una forma que no tal y como nos gustara muchas veces, pero que en cualquier caso es buena para nosotros, a veces mucho mejor de lo que pensamos. 3. Aceptar ms que esperar: esto significa que el ser humano siempre est intentando anticiparse a los acontecimientos y cuando no son tal y como uno espera se siente defraudado y abatido por las circunstancias. Aceptar significa estar viviendo el presente, esperar significa estar viviendo en el futuro. No puedo ser feliz ni creer en m mismo si estoy siempre esperando a que ocurran determinadas circunstancias, por ejemplo, no puedo esperar a sentirme bien cuando consiga estar con la persona amada, no puedo esperar a gustarme cuando consiga el fsico que me he propuesto, no puedo empezar a vivir cuando consiga sacarme la carrera que me he planteado, tengo que empezar a vivir ahora y slo as lograr mis objetivos o podr disfrutar de lo que tengo aunque no lo consiga. 4. Para poder estar bien conmigo mismo, tengo que aprender a estar solo y sentirme como si estuviese acompaado: hoy da nos pasamos la vida huyendo de la soledad y del silencio. Si estoy solo en casa llamo a alguien o salgo corriendo para no sentirlo, o en su defecto pongo la tele o la radio para que me acompaen. Pero llenando mi vida de ruido, es como si estuviese huyendo de m mismo, porque slo cuando puedo permanecer sin compaa y sin necesitarla es cuando puedo pensar en quin soy y descubrir algo en m que haba estado luchando por salir y que el ruido y la gente no le haban dejado, esto es, MI PROPIO YO. 5. Slo cuando s quien soy puedo aceptarme tal y como soy y puedo apoyarme en mis puntos fuertes para superarme: la pregunta de y t cmo te describiras?, es una tpica pregunta de entrevista de trabajo que todos respondemos porque nos aprendemos de memoria cuatro cosas, pero que en el fondo no me define en absoluto. El ser humano es muy complejo y est lleno de pequeos matices, pero si no s cules son estos matices, tampoco s cmo voy a reaccionar ante determinadas situaciones y tiendo a infravalorarme basndome en el autodesconocimiento. 6. Cuando s quin soy puedo enfrentarme a mis miedos, resolver mis problemas, buscar alternativas y no hundirme en los fracasos, porque s cules son mis fortalezas y cules son mis lmites y al asumirlos soy capaz de luchar ante cosas que antes podan parecerme impensables. 7. Cuando confo en m, tambin tengo que ser capaz de buscar ms alternativas y esto quiere decir que si me encuentro en un problema ante el cual no s encontrar una solucin porque las estrategias por m probadas no dan resultado, tengo que arriesgarme a probar algo completamente distinto an a riesgo de estrellarme, confiando en que si me caigo podr volver a levantarme y que peor que caer es estancarse en algo y no continuar avanzando en la vida. Estos seran los siete pasos fundamentales que
trabajando individualmente en ellos y profundizando serviran de base para continuar con nuestro crecimiento personal y para fortalecer nuestra autoestima, que es como los cimientos de una construccin, es decir: sin ella no hay nada. El Alfabeto emocional Las emociones son estados anmicos que manifiestan una gran actividad orgnica, que se refleja a veces como un torbellino de comportamientos externos e internos, y otras con estados anmicos permanentes. Estas se conciben como un comportamiento que puede ser originado por causas externas e internas; que puede persistir, incluso, una vez que ha desaparecido el estmulo y que acompaa necesariamente, en mayor o menor grado, toda conducta motivada. Temor, sorpresa, tristeza, disgusto, ira, esperanza, alegra y aceptacin; cada una de estas nos ayudan a adaptarnos a las demandas de nuestro ambiente aunque de diferentes maneras. Cada pensamiento genera una emocin y cada emocin moviliza un circuito hormonal que tendr impacto en las 5 trillones de clulas que forman un organismo explica. Las conductas S: serenidad, silencio, sabidura, sabor, sexo, sueo, sonrisa, promueven secrecin de Serotonina,mientras que las conductas R: resentimiento, rabia, rencor, reproche, resistencias, represin, facilitan la secrecin de cortisol, una hormona corrosiva para las clulas, que acelera el envejecimiento. Las conductas S generan actitudes A: nimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento. Las conductas R por el contrario generan actitudes D: depresin, desnimo, desesperacin, desolacin. Si una persona se conoce y se comprende a s mismo, comprende sus propias necesidades bsicas y su verdadera motivacin, de manera que pueda satisfacer esas necesidades, al mismo tiempo se capacita para comprender a los otros ms eficazmente y relacionarse con ellos. Todo individuo que tome conciencia de lo que es, siente, piensa, hace, desea y dice est en un darse cuenta de s mismo, y de lo que le rodea; lo que importa es el ser y no el debe ser, esto involucra el auto concepto y el autoestima. Nota: Ya puedes empezar la lectura AUTOESTIMA de RENNY YAGOSESKY. Duracin mxima: 3 semanas. No te preocupes si an ests leyendo EL ALQUIMISTA. Te resultar muy productivo alternar ambas lecturas.
El Proyecto de Vida Usamos los avances cientficos para mejorar la produccin pero casi muy poco para mejorar nuestra vida, por ello no es extrao que la planificacin estratgica se aplique casi exclusivamente al que hacer empresarial, gubernamental, y social, pero en el mbito de lo personal, siendo el individuo la base de todo lo dems, muy pocos nos hemos detenido a pensar y soar que queremos, cul es el sentido de nuestra vida? Es por ello que con un formato sencillo, incorporamos a continuacin algunas de las herramientas de la planificacin estratgicas, para elaborar nuestro proyecto personal La Visin Personal Es una imagen futura de tu persona desarrollada sobre ti mismo, tomando en cuenta la realidad en la cual te desarrollas. Su finalidad es ser la gua de tu proyecto de vida personal, en un contexto de cambios y disminuir la posibilidad de que pierdas el rumbo. La visin es una apuesta movilizadora sumamente til para un proyecto de vida, ya que nos sita en una perspectiva de mediano y largo plazo, hacindose explcito el sentido y significado de nuestro trabajo, debe resaltar los distintos aspectos considerados relevantes para ti. La visin responde a: Quin soy? hacia dnde voy? cmo me veo en el futuro? cmo quiero que me vean en el futuro?
La redaccin debe tener como meta tu motivacin y la potenciacin de tus virtudes en una perspectiva retadora. Es por ello que debes basarte en tus fortalezas, tomando en cuenta tu capacidad efectiva de accin. Debe ser corta, explcita y precisa, emplear un lenguaje que te motive, comprometa e identifique El Obituario Un obituario dice lo que fue una persona y en que contribuyo al mundo Qu te gustara que diga el tuyo? MISIN PERSONAL Es la imagen actual que enfoca los esfuerzos que realizas para conseguir tus objetivos, proyectos o planes. La misin debe ser concreta y capaz de indicar el xito de tu labor, puede ser construida tomando los siguientes criterios: Quin eres?
Qu buscas? Son los cambios, y/o cosas que queremos conseguir y/o lograr en la realidad Por qu lo haces? Son los valores, principios motivaciones personales. Debes tener en claro cul es tu razn de actuar Para qu trabajas y/o estudias?
Tener una misin personal promover que tus esfuerzos vayan dirigidos a alcanzar la imagen objetivo deseado hacia el logro de tu realizacin personal. Nota: Si ya has finalizado alguno de los 2 libros anteriores, puedes iniciar la lectura de LA VACA de CAMILO CRUZ, que recibiste de obsequio al entrar al Programa de Autoayuda Guiada para el Crecimiento y Desarrollo Personal. Duracin: mximo 1 semana. No olvides anotar todas tus dudas e inquietudes para conversarlas con tu gua u orientador personal. Administracin del Tiempo Uno de los problemas ms frecuentes de los dirigentes y de los lideres es el descuido de ciertas actividades, tienen que compartir varias tareas a la vez, de acuerdo a los roles que cumplen como dirigentes, como estudiantes, profesionales, como trabajadores, como padres y esposos, etc. La experiencia en estos aos nos ha llevado a constatar que cumplir un rol dirigencial significa muchas veces descuidar nuestras familias, nuestras parejas y nuestras profesiones, por ello, muchos nos quejamos de no poder tener ms tiempo para realizar mejor nuestras actividades. Pensando en este problema tan comn y generalizado queremos darte algunas recomendaciones prcticas. En primer lugar, Qu es el tiempo? Es posible concebir el tiempo como una serie interminable de decisiones, pequeas y grandes, que van modificando y conformando, poco a poco, nuestra vida. Las decisiones tomadas que no resultan acertadas crean frustracin, stress, hacen disminuir nuestra autoestima, esto se traduce en los siguientes seis EFECTOS tpicos de la falta de administracin del tiempo: 1. 2. 3. 4. 5. Precipitacin. Vacilacin entre alternativas desagradables. Fatiga o apata tras muchas horas actividad no productiva. Incumplimiento constante de compromisos. Sensacin de estar desbordado por las demandas y pormenores, casi siempre hacemos lo que no se desea.
Claves para administrar el Tiempo 1.- Establecer prioridades que pongan de relieve las tareas ms importantes y permitan tomar las decisiones en base a esa importancia. 2.- Es posible ganar tiempo haciendo un horario ms realista y eliminando las tareas de escasa prioridad.
3.- Es posible aprender a tomar decisiones bsicas. El Crecimiento Personal Es la actualizacin de las potencialidades humanas (psicolgicas y espirituales) que la persona puede hacer ms all de su desarrollo natural en funcin de la edad. Con el trabajo de crecimiento personal la persona aumenta sus posibilidades de pensar, sentir y actuar de una manera saludable y plena. Actitudes que fomentan el crecimiento personal: 1. NO tener PRISA. 2. Superar la ANSIEDAD. 3. Superar la necesidad de QUEDAR BIEN. 4. Superar la necesidad de RENDIMIENTO. 5. Superar el afn de posesin. 6. NO CRITICAR a otros (ni siquiera con el pensamiento) 7. PENSAR POSITIVAMENTE. 8. Superar la AGRESIVIDAD. 9. Superar la RIVALIDAD. 10. Fomentar el SILENCIO. 11. ESTAR DONDE ESTS, con todo tu ser. 12. Fomentar la CALMA y la SERENIDAD. 13. Fomentar la COMPRENSIN y la TOLERANCIA. 14. VIVIR CON EL CORAZN. 15. PONER MUCHO AMOR EN TODO. El Desarrollo Personal Se conoce como proyecto de vida en el que una persona se compromete consigo misma, para alcanzar la excelencia en diversas reas de su vida y as lograr el equilibrio que le permita expresar su potencial como ser humano y ser feliz. Involucra la superacin de la persona en todas las reas importantes de la vida: salud fsica, desarrollo mental, desarrollo espiritual, salud fsica, carrera, riqueza y relaciones interpersonales. Tener un propsito de vida, vivir feliz, vivir conscientemente, alcanzar la plenitud y desarrollar el mximo potencial, lograr el equilibrio entre todas las reas importantes de la vida, mantener relaciones sanas, vivir en abundancia, aprender a lograr objetivos y a solucionar problemas, entre otros. Claves del Desarrollo Personal Intencin, Direccin, accin: Equilibrio cuerpo-mente-espritu Habilidades, Destrezas, Cualidades, Conocimientos Conocimiento de su cuerpo
Conocimiento de s mismo Principios del Desarrollo Personal 1. El universo y todo lo contenido en l, son energa. 2. Vivir el aqu y el ahora. 3. Actuar activo e inactivo. 4. Ser responsables. 5. Ser coherentes. 6. Compartir. 7. Vivir en equilibrio. 8. Aprendizaje permanente. 9. Reflexionar sobre los fracasos. 10. Superar el miedo. 11. Ser flexible. 12. S t mismo. 13. Intencin Positiva. La superacin, crecimiento y/o desarrollo personal es un proceso de transformacin y desarrollo, a travs del cual una persona trata de de adoptar nuevas formas de pensamiento y adquirir una serie de cualidades que mejorarn la calidad de su vida. Mediante de la superacin personal el ser humano puede alcanzar un estado de satisfaccin consigo mismo y con las circunstancias fsicas y emocionales que lo rodean, para as poder disfrutar de una vida mejor, y al decir una vida mejor no me refiero a una vida con ms comodidades materiales, aunque estas pueden ser un resultado del cambio personal, sino una vida evolucionada libre de jaulas, esas jaulas que nos imponen las ideas y los sentimientos errneos, ficciones que crea nuestra mente y que les da tanto poder que se convierten en monstruos reales. Parece mentira, pero somos nosotros mismos quienes conspiramos en contra de nuestra superacin personal, nos dejamos llenar de sentimientos de angustia, temor, ira y desilusin, como si no tuviramos ningn control frente a ellos, como si no pudiramos decir "ya no voy a sentir esto y punto". Nos dejamos inundar de miedos y los encubrimos con excusas, con esperanzas vanas, esperando el momento adecuado, el minuto perfecto para cambiar de vida y entonces ese minuto nunca llega, lo que arriba es la pereza, el pesimismo y las postergaciones propias del espritu conformista. Desde cuando ests hablando de tus planes y de los deseos por darle un nuevo rumbo a tu existencia, sin embargo, todo se queda sentado en las palabras, slabas muertas que argumentan porque no se pudo hacer esto o lo otro. Qu pasa con ese negocio que desde hace tiempo quieres emprender; qu pasa con esas clases que necesitas tomar; qu pasa con esas notas que desde hace tiempo debes sacar; qu pasa con ese trabajo que sueas conseguir; esos proyectos de los que has imaginado tanto; o esa dieta que necesitas empezar.
El crecimiento y desarrollo personal no llega por s sola, un da no te despiertas y descubres "ah que bien, soy una persona diferente", no, quien te quiere vender esa idea te est dando frutas podridas en lugar de frescas; la superacin personal requiere acciones concretas, el simple deseo no basta, se necesita planeacin, esfuerzo, trabajo continuo, resistencia. Llegar a convertirse en una persona evolucionada no es un proceso fcil. Implica dejar atrs muchas formas de pensamiento y comportamiento que se han ido adquiriendo con los aos. Todo este proceso de cambio en busca de la superacin es duro pero tambin maravilloso porque lo que tratamos es de renacer a una nueva realidad, a un individuo nuevo que ha logrado una evolucin en su actitud frente a la vida. No pienses que vas a encontrar un cambio personal con la adquisicin de bienes materiales; tener nuestras cositas es muy lindo, muebles, ropa, una casa, pero te aseguro que nada de ello te har un mejor ser humano, las cosas materiales son como esparadrapos, te cubren la herida pero no te la curan, y nunca podrs ser feliz entre casas y carros hasta que no hayas evolucionado espiritual y mentalmente, hasta que no hayas resuelto tus ntimos conflictos personales. La superacin personal no es exclusiva de una determinada edad; jvenes y personas mayores -hasta muy viejitos- son capaces de lograr grandes empresas, de cumplir grades sueos, sin detenerse a dudar por la falta de experiencia o por el desgaste natural que traen los aos. Estoy segura que estas pginas de Tu Superacin Personal te van a ayudar, mostrndote algunas de las conductas negativas que debes evitar y otras positivas que debes cultivar. La decisin de evolucionar es tuya y est a tu alcance. La superacin personal duerme en ti, despirtala ahora. Inicia la lectura de AUMENTE SU AUTOESTIMA DE LAIR RIBEIRO, si ests trabajando como debes, segn las consultas con tu orientador, ya habrs terminado AUTOESTIMA de YAGOSESKY y/o el ALQUIMISTA de COEHLO, por lo que ste libro te servir para mejorar y reforzar tus potencialidades y virtudes. Duracin: mximo 1 semana. El Trabajo interior Toda persona en algn momento de su vida se ha preguntado: Qu aspectos de mi comportamiento tengo que cambiar o desarrollar para crecer como persona?... El presente texto ofrece una propuesta a manera de respuesta a este interrogante, haciendo nfasis en el vnculo entre el crecimiento personal y la afectividad, en el mbito del conocimiento de s mismo. El ser humano del momento actual, se enfrenta a un medio externo complejo, donde los estmulos lo superan generndole desajustes del orden cognitivoemocional. Ese estado de contradiccin, de sin sentido y de vaco de s, es la forma que toma el sufrimiento para expresarse. De esta situacin, surge la
necesidad de realizar trabajo interno a manera de desarrollo personal, para dar respuestas nuevas a un medio cambiante e inestable. Desarrollar trabajo interno, es una invitacin a afrontar el sufrimiento a travs del ejercicio interior, con el objeto de lograr desarrollo personal a travs del contacto con lo original y autntico que poseemos como seres humanos, en un acto de gestin del sentido de vida. Qu gestin y cul sentido?... La gestin de mi propia vida y el sentido que yo le pueda dar. Tomemos el caso de una persona que se da cuenta que est confundida, vive tensionada, sufre, se siente mal, y por esa razn le interesa su situacin en particular. Tal persona, se observa y reflexiona acerca de su condicin porque desea cambiar. Al reflexionar, se da cuenta que es dependiente del medio. Se da cuenta que cuando responde con violencia, la violencia se vuelve contra ella misma. Cae en cuenta que haga lo que haga, depende del medio, por lo tanto; inicialmente se preocupa acerca de lo que le rodea, no por los otros sino por ella misma. Finalmente, se da cuenta que el acto de transformar su situacin le implica transformar el entorno que le rodea, y para lograrlo, comienza por identificar en otros la situacin que padece. Sin embargo, Cmo podr tal persona transformar el medio que le rodea? En primer lugar, atendiendo su propia situacin, buscando la raz de sus problemas, comprendiendo los climas, las tensiones y compulsiones que le agobian para convertirse en un ser positivo. Se trata de estar atento con respecto a su desempeo negativo, porque toda situacin por mala que parezca, tiene un lado positivo, y en la medida en que se convoca en forma repetida el acto positivo, el poder del actuar para hacer negativo se transforma en positivo. Veamos qu pasa con el medio. S observo el medio, veo personas que se quejan. Entonces, aplico el mismo principio de asumir el aspecto positivo. Por ejemplo: Si una persona se acerca a m para confiarme sus desgracias, busco orientar su situacin hacia el lado positivo. Si ella slo me quiere hacer su cmplice, no me interesa. De esa manera, afirmo una direccin clara de ser en el mundo, de esa manera, me muevo en el medio, y eso mismo ser lo que de una u otra forma me devolver el medio. Adems de entender el sufrimiento en otros, qu pasa con mi sufrimiento? Es bsico comprender que mis problemas adquieren una determinada dimensin, porque puedo atender a las necesidades del mbito que me rodea sin olvidarme de m. En ese caso, mis problemas adquieren una verdadera proporcin, porque dejan de ser un clima que me somete, debido a que en esta situacin, el medio es como un espejo para ver mis contradicciones, temores y miedos. De esa manera, para comprender al otro, no necesito estar viviendo su situacin personal, porque lo entiendo desde mi propio malestar. As, al atender a otro estoy proyectando todo lo que siento, y quiralo o no, me voy transformando de acuerdo con dicho estado de comprensin. Se trata de un acto de generosidad, o de hospitalidad, en el cual mi estado emocional se vuelva positivo, atendiendo a la necesidad del otro, dando, lo mejor de m y recibiendo lo mejor del medio.
Esto mismo sucede con la pareja, o con un equipo de trabajo. Cuando formo parte de un grupo, no lo hago por obligacin o porque asum ciertos compromisos, ya que desde all debo intentar participar en la transformacin del medio, y aunque los resultados se vern despus, s persigo nicamente los resultados e intento despus comprender m propia situacin, probablemente me cree un estado de confusin. De esa manera, mi aporte al colectivo ser siempre positivo y las relaciones con el medio tendrn una direccin positiva. Un motivo evidente en la proliferacin del dolor y del sufrimiento es la inclusin social de la competencia entre las personas. Por qu s los seres humanos somos nicos, incorporamos el sentimiento de aniquilar a otros, de derrotarlos, de sentirnos superiores? Sencillamente, lo hacemos para crear estados de superioridad e inferioridad, que son los estndares que indican que tan exitoso o fracasado se es. Y esta nocin, asumida como visin de futuro, ha generado contradiccin, incoherencia y vaco de ser para hacer, porque la fuente del xito no est fuera sino dentro de cada ser humano. El manejo del sufrimiento como todo manejo, es algo que se domina, que se logra, y en nuestro caso, que transforma. El trabajo interno ayuda a liberarse as mismo, en un mundo donde la competencia por ser y hacer es estresante. Manejar las tensiones y el estrs que producen, se convierte en vivencia de transformacin, inherente a la transformacin de la persona. La persona no es algo esttico. La persona est en continua posibilidad de cambio individual y social. Cuando de cambiar se trata, es vlido asumir que las viejas ideas no son fundamento suficiente para establecer nuevas ideas, porque con el paso del tiempo, lo nuevo se convertir en continuidad de lo viejo que se desea superar. En el sentido del cambio verdadero, cuando nos desconectamos de s mismos para superar lo viejo, estamos realizando un acto de rebelda, y solo es vlido, ese momento en que rompemos con todo para comenzar una nueva vida, desde un nuevo punto de partida y nuevas metas para construir un nuevo futuro. Es el caso del cambio de pareja. Si quedan cenizas, difcilmente se podr lograr. De igual manera, el trabajo interno no slo tiene que ver con el cambio en cada una de las personas, tiene que ver tambin con el cambio en los grupos en que se desenvuelven las personas. Los grupos no son algo fijo, como las cosas, y estn en transformacin continua. La consecuencia de manejar el dolor y el sufrimiento, influye los cambios en las personas y en los grupos, porque los seres humanos tienen memoria individual y memoria colectiva, realizan vivencias personales y vivencias grupales, poseen inteligencia individual e inteligencia social, y adems, conviven en sociedad. Realizado de manera permanente, el trabajo interno se convierte en un estilo de vida, porque es un modo de comunicarse las personas con consigo mismas, sin divisiones entre lo que piensan, lo que sienten y lo que hacen, debido a que la persona que maneja sus tensiones, logra coherencia, y al asumir este
manejo como opcin de vida, solo busca ser mejor persona a partir del desarrollo de s mismo, que como herramienta de paz interior y de bsqueda del propio ser-hacer, realiza un acto de conciliacin consigo misma. De ah que afrontar el dolor y el sufrimiento, se condensa en un solo concepto: Tener libertad para ser uno mismo, con el objeto de afirmar la capacidad para desempearse en un mundo tensionante As mismo, s partimos del concepto que la vida es el resultado de la tensin entre opuestos, siempre estaremos influidos por la tensin y la bsqueda de equilibrio ser algo difcil, no solo de lograr sino de mantener, debido a que el equilibrio mal orientado se convertir en manifestacin de neutralidad, que repetida en el tiempo; se volver indiferencia, y la indiferencia es inactividad, por la fuerza de la razn o de la sin razn que la imponga. Esto es debido a que la indiferencia hacia s mismo o hacia los dems, neutraliza la razn de ser y de existir como potencial de realizacin individual y/o colectiva, que es el nombre que toma el acto de pensar, sentir y actuar para hacer, asumido como poder interior que se denomina integridad, o conciencia de s mismo... Desde esa condicin, se estar en equilibrio no cuando se neutralice las acciones negativas con las positivas, sino cuando se comprenda las negativas para afirmarse en las positivas. Esto se debe a que lo negativo y lo positivo en el ser humano, existen como uno solo... Son uno al mismo tiempo, y son parte de la forma de pensar, de la manara de sentir y del hacer para actuar humanos. Al ser uno, no predomina ninguno. De ah que el ser humano necesite de la tristeza tanto como de la alegra, requiera de la duda tanto como de la certeza, porque es en la duda donde surge la certeza y es en la certeza que vuelve a aparecer la duda. De esa manera, el equilibrio no consiste en evitar los extremos, sino en no elegir ninguno de ellos para quedarse, por esa razn, la expresin de equilibrio es dinmica, se configura en el pensamiento, se consolida en las maneras de compromiso con aquello que se desea hacer, y se manifiesta durante el actuar para hacerlo. Para quienes adquieren ese estado de expresin en el equilibrio pensamientointencin-accin, el trabajo interno conforma una sencilla propuesta para alcanzar su integridad, y se manifiesta como un paso al interior de s mismo, que hay que dar en algn momento de la vida, y que en el momento actual, ms que una idea, es la bsqueda de una nueva sensibilidad con relacin a un nuevo sentir en el camino de educar el acto de actuar para hacer. De esa manera, s va a cambiar la persona, es porque tambin va a cambiar una sensibilidad humana (querer ser), que se ha consolidado en ella. De manera que es intil que se pongan en marcha nuevas ideas porque detrs de eso las personas sospechan que esas nuevas ideas nada tienen que ver con el trato cotidiano hacia ellos. Ese clamor que est cada da ms arraigado en las personas, existe de modo difuso y dominado por la incertidumbre, dicho clamor necesita tomar direccin, y el trabajo interno puede ser una de muchas direcciones.
Para aclarar este concepto, si vemos a cada persona, vemos que esa persona tiene un gran vaco, esa persona tiene una divisin interna entre sus ideas y lo que quiere ser. Esas personas aisladas y divididas interiormente, tienen una misma sensibilidad que seguramente ganar espacio con el tiempo. Ese espacio no se puede plantear en trminos individuales porque tiene un alcance social, y el trabajo interno; constituye una intencin del proceso educativo para penetrar y expresarse en ese espacio social. Hablamos de bsqueda interior sobre la base del no conocimiento de s mismos, porque quien se conoce a s mismo no requiere de buscarse, y por lo mismo, tampoco de explorar su mundo interno. De igual manera, si creemos que ya nos conocemos a s mismos, nunca lograremos re-conocernos a travs de la bsqueda al interior, debido a que es obvio que deja de existir la razn y el motivo de dicha bsqueda. Del mismo modo, s el conocimiento del mundo externo predomina sobre el del mundo interno, nunca nos conoceremos y adems, comprenderemos muy poco lo que nos suceda. Viviremos con una coraza que nos impedir buscarnos a nosotros mismos, a partir de s mismos. S pensamos que ya nos conocemos, ese conocimiento no permitir conocernos verdaderamente, y si este predomina en el ser-hacer cotidiano, difcilmente se adquirir la conciencia de s mismo. Este hecho, que parece trivial a los ojos de quienes han iniciado el camino de la exploracin interior, es incomprensible para quienes desde la lgica y la razn, se preocupan por saber la realidad de s mismos, debido a que desde la accin cognitiva no es fcil comprender la relacin interior-exterior como un todo. Cuando el mundo interno y el mundo externo conforman una ntima y coherente relacin, se disfruta de vivir, porque esta relacin de coherencia conforma la psicologa personal, desde donde se implica maneras de cambiar para comprender lo que nos pasa y por qu nos pasa. A su vez, cuando se dividen los mundos, se sufre de ansiedad, de temor, de miedo, y hasta la inaccin. Vale sealar que el acto de vivir es con frecuencia una accin de extremos. De ah que sea difcil conservar por mucho tiempo, la armona y la coherencia de los actos. De ese estado cognitivo-emocional, surgen desproporciones como la contradiccin entre lo que se piensa, se siente y luego se hace. Por ejemplo: Mientras se busca el valor material, generalmente se olvida el valor espiritual, ignorando que: todo debe marchar en conjunto y no aisladamente. En este caso, se tiene xito pero no se es feliz. Por esta va, llegamos a estar tan llenos de conocimiento, hasta el punto de no saber quines somos, unas veces nos creemos superiores y otras inferiores, mientras nos alejamos de ser nosotros mismos, al ignorar que no hay superior as como no hay inferior, porque cada uno es por s mismo. Su ser es nico y su talento es nico. De este reconocimiento surge la valoracin del respeto, el cual conlleva a la participacin, y la conciliacin para la convivencia.
Considerar el trabajo interno como la posibilidad de explorar tanto el mundo exterior como el mundo interior del ser humano, implica asumir que s el ser humano responde de manera integral por ser un todo mente-cuerpo, el dolor y/o el sufrimiento, atacar todo su ser-hacer, o si es la consecuencia de muchas partes separadas, entonces la fuerza y la dignidad sern anuladas, porque las tensiones producen un sentimiento de frustracin, contradiccin y vaci de s. Condicin que llevar a estados estresados, donde la energa positiva se transforma en negativa para dar paso al conflicto entre su ser y su medio, entre su ser y los otros, y entre su ser y su s mismo, estado en el que para liberarse, cada uno necesariamente deber explorar hacia dentro de l mismo. Nota: Inicia la lectura de INTELIGENCIA EMOCIOAL de DANIEL GOLEMAN. Duracin: mximo 5 semanas. 2. El propsito: Qu se Busca con el Trabajo Interno?: 1) El cambio de las propias actitudes, modificando la forma de pensar y de sentir, 2) Aprender a interpretar los acontecimientos de manera positiva, 3) Adquirir habilidades sociales como la interaccin positiva, enfatizando en hablar positivamente, evitando quejarse y criticar por criticar... 4) Recuperar y afirmar la capacidad para reflexionar acerca de uno mismo, 5) Tener claro el alcance de las propias habilidades, capacidades y talentos. 3. El Mtodo: La mirada interna como forma de reflexin y de anlisis personal La mirada interna (o al interior), constituye una forma metodolgica para observar el mundo interior, de manera sencilla, prctica y sin dilaciones. Esta opcin, es el camino ms corto e ntimo para ser consciente de s mismo, y aunque generalmente se mira al interior de acuerdo con una perspectiva externa, tal mirada constituye una bsqueda y un encuentro con las propias dudas, las propias inseguridades, las propias potencialidades o los propios sueos. La mirada interna conforma el mtodo ms sencillo, preciso e ntimo, para verse a s mismo tal cual se es, y es el primer paso para afirmar la coherencia entre lo que se piensa ser y lo que se quiere hacer. La Mirada Interna consta de cinco fases ntimamente relacionadas: a. Auto-Observacin: Consiste en verse a s mismo desde las vivencias, los espacios cognitivo-emocionales, las reacciones, y los momentos de decisin, de acuerdo con el propio suceder del quehacer cotidiano. Tal condicin de auto-observacin logrado a travs de la Mirada Interna, favorece adems, saber cmo son y se comportan en cada uno de nosotros las habilidades cognitivas, enfocadas a: descubrir, identificar y conocer la forma de pensar, de sentir y de actuar para hacer. Este diagnstico sirve para confirmar de donde se parte. Un problema de la auto-observacin, consiste en que tanto el observador como el objeto observado son uno mismo. De ah que la forma de reconocer y evaluar
la experiencia vivida, implique mxima sinceridad. El cerebro finge, falsifica, adultera, por eso no podemos quedarnos en el solo acto de auto-observacin, sino que es necesario complementar con la reflexin para que nuestra realidad tenga un sentido completo y coherente, y para que nuestro estado consciente sea verdadero reflejo del comportamiento que observamos en nosotros mismos. (autoobservamos) b. Auto-Reflexin: La segunda fase de la Mirada Interna, establece la veracidad de lo que se observa, esencialmente desde el punto de vista de por qu sucede y qu estrategias hay que formular para cambiar. Desde ah, a travs de la reflexin, la mirada interna proyecta las intenciones, las moldea, las aclara, y les da posibilidad de realizacin. c. Auto-Anlisis: Esta fase propicia tres aspectos bsicos de la Mirada al Interior de s mismo: Los componentes de los problemas, los comportamientos, las interacciones que tales componentes establecen como parte del problema o de la situacin considerada, y los procesos que generan dichas interacciones, esto es, la forma como deben desarrollarse y cumplirse las estrategias, con el objeto de validar la experiencia, y a travs de tal validacin, dar respuestas originales a la exigencia del mundo externo. d. Criterio de Realidad: En la generalidad de los casos, la mirada de s mismo, nos conecta con eso que ntimamente deseamos ser y hacer, porque son nuestros pensamientos, nuestros deseos y nuestras acciones, el camino que recorremos para lograr lo que queremos o aspiramos ser-hacer, y en ese mbito de bsqueda personal, la mirada interna transforma el saber de s mismo en acto consciente que da direccin y sentido, al camino entre lo que somos y lo que pensamosser, y queremos-hacer. e. Toma de Decisiones para Cambiar: Aplicar la mirada interna implica ser sincero(a) consigo mismo, y a la vez, ser humilde para reconocer los aciertos sin vanagloriarse y las frustraciones sin deprimirse. De tal estado de sinceridad surge la valoracin de los actos, condicin para establecer propuestas de cambio a futuro, las cuales pueden ser o no, coherentes con los comportamientos cotidianos y en ese caso, tales estados son respuestas de adaptacin o des-adaptacin a los contextos personales dentro de los cuales se acta. La mirada interna es fuente de auto-conocimiento, el cual ignoramos porque nos hemos olvidado de ser, alimentados por el deseo de xito externo y de vida en el confort de nuestro propio sin sentido, y porque el mundo interior es un mbito olvidado e ignorado al que recurrimos solo en los momentos de extrema duda acerca de lo que somos y hacemos. Sin embargo, la mirada interna asumida como mtodo inductor de la accin externa (desde el mundo de las intenciones expresadas como los
pensamientos integrados con los deseos), permanece dormida en la mayora de los seres humanos, debido a que en la generalidad de los momentos, estamos invadidos por las sensaciones y los estmulos externos, los cuales influyen para que se acte de manera pasivo-reactiva ante lo que nos sucede, y esa circunstancia origina contradiccin, miedo e inaccin ante los hechos cotidianos. La inaccin es un momento en que remamos contra la corriente, contaminados por el sin sentido de la inmensa mayora que va para el mismo lado cargados de lo mismo... Adems, tal remar contra la corriente genera inseguridad, frustracin, desgaste, y hasta depresin, y este estado de conciencia nos vuelve intiles para generar accin de cambio, de acuerdo con la propia iniciativa. Esta desviacin de la mirada interna nos produce comportamientos reactivos, porque fragmenta el pensar y el querer hacer, generando incoherencia entre el yo pienso, yo siento y yo acto para hacer lo que deseo... Infortunadamente, en ese estado permanecemos la mayor parte de nuestra vida como seres humanos... Y es el estado desde el cual debemos cambiar, debido a que es un estado de comodidad cognitivo-emocional, donde el ego nos dice que: Todo est bien y no hay de qu preocuparse o s las cosas siempre han sido as, para qu cambiar... En ese estado, la mirada interna propicia la conexin con la personal para generar expectativa de vida a futuro, situacin que respuesta a manera de conviccin expresada en forma de: Yo quiero y yo puedo realizar mis sueos a pesar de mis contradicciones. experiencia surge como pienso, yo temores y
Esto sucede debido a que la mirada interna favorece la autovaloracin de la propia identidad con el ser, a la vez que favorece tener referentes personales para interpretar y luego integrar la realidad externa con la experiencia interior. De ese proceso, surgen los aforismos a modo propsitos, convicciones, conciliaciones con el pasado, propuestas a futuro, que con perseverancia y fidelidad a s mismo, se logra hacer realidad. Desde este aspecto de mirarse a s mismo, la autovaloracin convoca la actualizacin de las propias potencialidades, proceso personal que se inicia con la mirada interna, porque en cualquier momento, y en cualquier grado, tal estado de auto-conocimiento orienta las motivaciones, el desempeo personal y estimula la salud fsica, mental y social, como consecuencia de mirarnos a s mismos desde la sinceridad del propio querer ser/hacer. 4. La Prctica: Exploracin de la experiencia vivida o del Interior Breve Definicin: La exploracin de la experiencia vivida es un arte, el arte de encontrar y sacar lo que est dentro de uno. Es el proceso de descubrir lo que
nos hace ser como somos, creer en lo que creemos, hacer lo que hacemos, comportarnos, y no slo en la superficie, sino en el mundo interno. En ese contexto, explorar significa ir hacia dentro y ver lo bueno y lo malo que hay all, expresado en: vivencias, creencias, saberes, temores, dudas, comprensiones, conocimientos vlidos y errados... Porque el ser humano necesita y requiere conocer su propia verdad interior, para superar el estado cognitivo-emocional que lo domina durante el ejercicio del quehacer cotidiano. Una vez se domina la tcnica de exploracin de la experiencia interior, la persona puede expresar sin temor cualquier aspecto de s misma, porque ha fortalecido su poder de eleccin, su auto-estima, su capacidad de aspiracin y de decisin, y porque podr elegir ser alguien con la madurez necesaria para aprender de sus errores, ya que la madurez en el ser humano como dice Adriana Salazar: Va presentndose como un proceso secuencial, donde la calidad de sus experiencias en el vivir diario va introduciendo elementos de aprendizaje, cuya solidez marca una orientacin precisa hacia el ser autntico de cada persona. Se puede afirmar que la madurez emocional va del camino que conduce; del ser que somos, al ser que queremos y podemos ser, de acuerdo con el ejercicio del auto-liderazgo que se posea, y es en ese punto de bsqueda a travs de la autonoma individual, donde se expresa el liderazgo de las propias ideas, para lo cual recobra especial importancia esta tcnica de exploracin interior El siguiente esquema resume el alcance de la exploracin de la experiencia vivida o interior:
MARCO: EXPERIENCIA VIVIDA O INTERIOR CEREBRO MENTE RESPIRACION RELAJACION EXPLORACION INTERIOR
CONCIENCIA
CONSCIENCIA DE SI
Hacemos difcil la exploracin interior, al luchar contra lo que pensamos, creemos, y sabemos. Como este acto nos impide ser lo que queremos ser, nicamente lo comprendemos al explorar internamente lo que somos, porque cada uno es lo que es, aqu y ahora. Por esa razn, debemos dejar tranquila la mente, ya que si somos conscientes y desapegados de nuestros actos, tal estado de conciencia nos permitir darnos cuenta que podemos permanecer alerta y desapegados, observndonos sinceramente, porque este es un aspecto de nuestra condicin humana. A s mismo, la exploracin del mundo interior a travs de auto-observacin de los logros y de los fracasos cotidianos, incorpora desde los recuerdos: el
conocimiento que no se us y los saberes que no se exploraron, pasando momentos duros y tomando decisiones quiz difciles, condicin que propicia respuestas vlidas a las exigencias de la realidad personal presente. Es a travs de la participacin en el momento actual del potencial acumulado durante la vida, que se puede "comprender lo nuevo", Mrese, obsrvese, vea y comprenda lo que est pasando dentro de Usted!. Exprselo en cambios actitudinales para transformarse en la persona que desea ser. El ejemplo ms evidente de esta prctica, lo realizan los deportistas que sin saber por qu, desarrollan su actividad de un modo satisfactorio para ellos. Lo hacen sin saber, por qu son capaces de explorar permanentemente la experiencia personal vivida, condicin que asumen como aprender de los errores. Soy una persona que aprendo de mis errores? (Respndase mentalmente con toda sinceridad). Aprender de los errores facilita: 1) Desarrollar grados de autoestima necesaria y coherente con la realidad personal. 2) Saber distinguir entre dificultades e imposibilidades. 3) Incrementar la seguridad en s mismo y en las propias decisiones. 4) Poder reconocer y expresar los propios sentimientos, actitudes y acciones. 5) Desarrollar la capacidad para expresar actitudes positivas y comprender las negativas. La exploracin de la experiencia personal (interior), es una prctica que puede desarrollarse aplicando la mirada interna, y constituye una forma de ganar confianza de modo auto-consciente y de bajo costo, porque forma parte de uno mismo. Los pensamientos negativos como chatarra, no sirven a ningn propsito. Despus de todo, los pensamientos negativos solamente le hacen percibir lo malo, y le llevarn a menudo a desarrollar creencias derrotistas que le crean un estilo de vida negativo. Los pensamientos sin sentido generan confusin y contradicciones, y Usted se preocupa por ninguna razn, y no sirven a ningn propsito, porque ellos no le ayudan a lograr sus metas, ya que slo gastan espacio y energa. Ese mismo espacio y energa puede usarse para tener pensamientos que sirvan a un propsito y le ayuden lograr sus metas. En lugar de tener y guardar pensamientos negativos o pensamientos que no sirven a ningn propsito, cambie esos pensamientos por formas de pensar positivas. Es muy sencillo, pero requiere de decisin y de disciplina. Cree pensamientos positivos y eso le ayuda a lograr sus metas. Por ejemplo: En lugar de preocuparse por lo que podra salir mal, piense en lo que saldr bien. Piense acerca de la manera cmo las situaciones pueden funcionar en su favor. Por Ejemplo: Piense acerca de cmo puede mejorar su desempeo personal, o intente encontrar soluciones para lograrlo.
Cuando Usted enfoca su mente directamente en las cosas positivas que le estn sucediendo en su quehacer cotidiano, tambin lo dirige a su mente subconsciente para crear situaciones ms positivas y con resultados igualmente positivos. Pero, si constantemente se enfoca en lo que podra salir mal, siempre crear y atraer situaciones que no funcionarn, porque el pensar de manera pesimista convoca resultados negativos. Si se enfoca regularmente en la manera cmo las cosas pueden funcionar, y si constantemente se concentra en los factores positivos que las mueven, atraer las situaciones y los eventos que le favorecen, y las personas que los hacen posibles. (Ley de causa-efecto) NOTA: Su mente subconsciente siempre crear las situaciones y eventos sobre los que Usted piensa regularmente. Empiece dirigiendo su mente consciente y subconsciente para crear la condicin personal que usted desea. Empezar a lograr sus metas, ms pronto de lo que supone. Cundo cambiar los pensamientos? En cualquier momento del da, cuando tenga un espacio libre asimile lo que est pensando. Observe y analice sus pensamientos. Pregntese: "Esto que pienso, Fortalece la creencia en m? Me ayuda? Me hace sentir bien?" Si la respuesta es no, entonces usted debe cambiarlo. Y puede cambiar el pensamiento simplemente pensando lo contrario, o con un nuevo pensamiento que le ayude a crear lo que Usted quiere. Por ejemplo: Si Usted constantemente est pensando por qu no es feliz o exitoso, o por qu no puede lograr algo que desea, cambie esos pensamientos. Al ser el pensamiento energa, induzca energa positiva en su mundo interior. Al cambiar su forma de pensar, piense por qu Usted es feliz y es exitoso. De esa manera, comienza induciendo pensamientos positivos que con la prctica en el tiempo, le llevan a un estilo de vida positivo, que es la forma que toma el xito para expresarse. Tener presente que los pensamientos y creencias son los combustibles que manejan el subconsciente. Alimentar sus pensamientos positivos subconscientes y sus creencias positivas, apoyado en la exploracin de la experiencia vivida, lo har crecer como persona para realizar lo que desee. Ser mejor persona para Hacer lo que deseo. He ah una razn vlida para aprender de s mismo 5 El actuar para hacer: La autogestin como forma de accin para la vida
Hacer auto-gestin de vida, es un modo de expresar las intenciones, organizar las acciones, tomar las decisiones, desarrollar las actividades y cumplir los propsitos, como una manera de optimizar el tiempo. No es un punto a donde se llega, sino una forma de caminar por la vida. Es la conexin entre el camino
y el caminante para arribar a la meta deseada... De igual manera, hacer gestin de la propia vida, implica ser honrado consigo mismo, para no quedar atrapado en la mentira, la falsa valoracin o las falsas esperanzas. El acto de gestionar la propia vida, valida el derecho de guiar la vida. Este derecho es cuestin de dignidad humana, porque ser dueos de nuestra vida, implica ser dueos de nuestras ideas y de nuestros actos, que es el nombre que toma la responsabilidad de ser y de actuar para hacer, de acuerdo con la propia voz interior y el propio estado consciente. Una persona capaz de autogestionar su vida, origina una manera sencilla y prctica de crear valor a su vida, porque asume el liderazgo de sus propias ideas y al ser su propio lder, genera acciones coherentes y elige sus propias respuestas a situaciones y circunstancias particulares. Aunque las cualidades ms relevantes que se derivan del sistema de autogestin de vida, son: la tenacidad y la determinacin. Las siguientes son algunas caractersticas de la persona capaz de gestionar su vida: 1. Se hace seguro de s mismo porque conoce sus fortalezas tanto como sus debilidades. 2. Gestiona positivamente sus emociones y su actitud ante las circunstancias. 3. Manifiesta sus opiniones de forma clara, sencilla y abierta. 4. Confa en s misma(o) y le gusta asumir retos, tomar decisiones y afrontar consecuencias. 5. Toma la iniciativa y emprende la accin, porque tiene coherencia entre lo que piensa hacer, quiere hacer y finalmente hace. 6. Acta con decisin y determinacin para alcanzar sus metas. 7. Afronta positivamente el cambio y la incertidumbre. 8. Transforma los problemas y las crisis en oportunidades. 9. Es perseverante; no abandona la causa al primer obstculo que se le presenta. 10. Asume sus fracasos y los considera como oportunidades de aprendizaje, sabe aprender del error. 11. Genera nuevas ideas y estrategias de accin para resolver los problemas y las dificultades. 12. Es inconforme, desafa lo convencional y anticipa futuros escenarios. La lgica que rige el acto de auto-gestionar la vida, consiste en hacer las cosas bien desde el comienzo, y dar cada vez ms de s mismo para lograr lo que se quiere y se puede hacer. Hacer siempre el mejor esfuerzo es su lema. El acto de gestin de vida no se logra de la noche a la maana, y requiere de la mxima exigencia de s mismo. Hacer autogestin de vida incorpora tres acciones: Tener una visin clara de futuro, poseer capacidad de emprendimiento para desarrollar el potencial de accin personal, y aplicar un mtodo de trabajo. A travs de la visin clara de futuro, se orienta el esfuerzo en la direccin y sentido deseados. Mientras la capacidad de emprendimiento convoca la decisin y la iniciativa acerca del actuar para hacer, y la aplicacin del mtodo de trabajo, organiza y desarrolla las acciones de acuerdo con lo planeado.
Por ejemplo: Para conquistar un sueo, lo primero y ms importante es conocer su contenido, el desenlace y el resultado que se obtendr, para que ste conocimiento sea fuente permanente de nuestra inspiracin, correccin y mejoramiento de las acciones. Esto sucede porque la razn que nos estimula a perseguir tal sueo, est ligada al significado de conquistarlo, y al sentido de realizarlo. No basta solo con desearlo, se necesitar valorarlo en su contenido, alcance y satisfacciones que producir. "Algn da, Yo ser capaz de..." es un lindo propsito pero no es suficiente para alcanzar un sueo. Porque no se puede estar conforme con una fantasa lejana, con una ilusin de algo que nos "gustara" ser, hacer o tener, pero que est lejos de nosotros mismos. Es entonces; cuando la capacidad de emprender lo que nos proponemos, estimula el hacer, y el mtodo de trabajo, aporta la organizacin y la distribucin de los recursos, para continuar la construccin del camino hacia el logro de eso que se quiere ser y hacer. Hacer autogestin de vida es una manera de actuar para hacer. Es un ejercicio para la accin que todo ser humano puede realizar. Es una forma de trascender lo cotidiano y ser cada da mejor persona. Es una actitud de respeto por s mismo. Es una forma de enfrentar el mundo de acuerdo con un ser-hacer organizado. Cualquier persona con decisin y disciplina para lograr lo que se proponga, puede hacer autogestin de vida. La respuesta a las siguientes preguntas sirve para determinar las condiciones bsicas que validan hacer autogestin de vida: a) Qu caractersticas humanas requiero para lograr mi propio crecimiento? Cuando una persona se convierte en objeto rutinario de su quehacer, limita su capacidad para desarrollar un proyecto personal de vida. Su existencia transcurre en la repeticin y la rutina de ese quehacer, y generalmente, culpa a los dems por las desilusiones y la frustracin que tal comportamiento le produce. En lugar de asumir un compromiso consigo misma, la persona busca pretextos para justificarse. En ese estado, alcanzar algn grado de crecimiento personal implica optar por cambiar el comportamiento cotidiano, en primer lugar, determinando la visin y luego hacindola realidad a travs de la accin. Lo que YO quiero ser y hacer no depende de otros, depende de m mismo(a); en la medida que haya planteado de manera clara mi misin, mis objetivos, lo que quiero hacer de mi vida y lo que no quiero que los otros hagan con ella. Es una actitud de control, sobre s mismo, para alcanzar crecimiento personal. b) Qu visin de futuro poseo? En un sentido amplio, la visin es una imagen lanzada al futuro, la cual sirve al ser humano para dar sentido de orientacin a su realidad personal o social. As mismo, la visin orienta la intencionalidad y esta orientacin es el nombre que toma el estado cognitivo-emocional adquirido, para convertirse en aspiracin, deseo, anhelo, objetivo, propsito o meta, que convoca el potencial personal para realizar el emprendimiento de las propias ideas en el tiempo por venir. Los visionarios ven ms all de su propio horizonte, y para realizar sus ideas
recurren primero a la visin de su futuro y luego a la accin de lo que desean. Finalmente, en la accin se valida la coherencia entre lo que se piensa hacer, se quiere hacer y se hace. Entonces: Tener una visin de futuro significa tener una direccin de la accin con el fin de realizar lo que se quiere y se puede hacer. c) Cules son las caractersticas que me permiten conocer y expresar la capacidad para emprender mis propias ideas? La capacidad para emprender las propias ideas, responde a la necesidad de explorar medios prcticos para conectar la intencin con el acto de concretar ideas en productos, obras, inventos, creaciones o innovaciones. Desde ese punto de vista, emprender la realizacin de las propias ideas implica integrar la capacidad para decidir, con el potencial de accin individual; a travs de la realizacin de un proyecto de opcin, responsabilidad y realizacin personal. Esto implica que en la realizacin del proyecto personal, se concreta el conocimiento de s mismo y se expresa la capacidad de emprendimiento para realizar las propias ideas. d) Qu potencial de accin poseo para ser gestor de mi propia vida? El potencial de accin personal se considera como la capacidad de disponer desde la auto-observacin-reflexin-anlisis, de las creencias, experiencias, conocimientos, saberes y vivencias, coherentes con el sentido de aspiracin, la disciplina, la creatividad y iniciativa, las cuales conforman el motor que desde el mundo interior, hace posible realizar las obras, los inventos, las creaciones, las innovaciones, las transformaciones o los simples desempeos. Esta forma de abordar el problema de la gestin de vida, representa un cambio en la manera en que se afronta la realidad personal. De hecho, se ha llegado a describir como un cambio de paradigma. Una forma diferente de concebir el acto de presupuestar el futuro. Desde el concepto de potencial de accin, slo hay dos tipos de personas: los emprendedores y los dependientes. La diferencia entre ambos, radica en que los emprendedores descubren que poseen por s mismos la capacidad de hacer lo que piensan y quieren hacer. De hecho, si usted puede agregar valor a su vida, es porque conoce su potencial de accin. e) Qu plan de accin he establecido para realizar mis propias ideas? El plan de accin es como una carta de navegacin por la vida, que se establece con el objeto de optimizar tiempos, recursos y estrategias, a fin de realizar lo que uno se propone a futuro. Es el referente que permite conocer el propio rumbo de manera permanente, y a la vez, generar criterios de valoracin parcial para corregir el rumbo de la accin en cualquier momento. El plan de accin conlleva la imagen previa de lo que se quiere, y adems; se constituye en factor de cohesin de eso que se piensa hacer, se quiere hacer y finalmente se hace. La persona que realiza la gestin de sus propias ideas, favorece el acto de ver su futuro para alcanzar mejor calidad de vida, porque el plan de accin le permite hacer realidad sus aspiraciones y sus sueos. De ah que los
planes de futuro centrados en la persona, constituyen una herramienta para agregar valor, debido a que no solo permiten introducir en los planes individuales aspectos relativos al grado de aspiracin personal, sino que tambin aportan una metodologa diferente a la tradicional, a travs de la cual, desde el actuar cotidiano, se cambia los roles, de manera que la persona es el principal protagonista-responsable de este proceso. Vivir el Presente Muchas de las situaciones incomodas que se presentan en nuestras vidas tienen su origen en nuestra percepcin espacio temporal de nosotros mismos. Es decir, con el momento en el tiempo y el espacio con el cual nos identificamos. Fsicamente nos encontramos en el presente, pero mental y emocionalmente Dnde nos encontramos? Experimenta usted estrs en su vida?, Se preocupa usted tanto por el futuro que su presente se reduce a un simple medio de llegar all? El estrs es causado principalmente por estar aqu deseando estar all, o lo que es lo mismo, estar en el presente, pero deseando estar en el futuro. La consecuencia natural de pretender "estar" en el futuro cuando se existe en el presente, es una tensin interna que sentimos intenta separarnos. Y no poda ser de otra manera, pues energticamente estamos proyectando nuestra energa haca el futuro, cuando la necesitamos "aqu y ahora" para vivir nuestra vida plenamente. Cmo saber si no estamos viviendo el momento presente plenamente?, sencillo, observemos nuestros pensamientos y sentimientos en este momento, y en todo momento. Nota: Si an no has terminado de leer INTELITENCIA EMOCIONAL, no te preocupes, inicia la lectura de LA EDUCACION EMOCIONAL de CLAUDE STEINER. Duracin: mximo 3 semanas. Soltar el Pasado Observe sus procesos mentales, y trate de establecer si sus pensamientos le hacen sentir culpable, orgulloso, resentimiento, angustia, rabia, odio, arrepentimiento, frustracin, o auto compasin. Si logra identificar alguno de esos procesos, no solo est reforzando una falsa percepcin de s mismo, pero adems est acelerando el proceso de envejecimiento de su organismo, al permitir que una acumulacin de emociones pasadas sobrecargue su sistema nervioso. El pasado no es necesario, refirase a l solo si es absolutamente relevante a su momento presente. Sienta el poder del momento presente al experimentar la totalidad de su Ser. Sienta su presencia.
Se preocupa usted?, Se sorprende a s mismo con pensamientos que comienzan por "Si hubiera...."? En ese caso est usted usando su mente para proyectarse a un futuro imaginario que no tiene manera de saber si alguna vez experimentar. Y por supuesto no hay manera de afrontar esa situacin porque simplemente No Existe!, no es ms que una creacin mental. Pero, Puede usted realmente pre-ocuparse? Contrario a lo que pudiera pensar No puede. Una vez llegado el momento puede ocuparse, pero preocuparse, ocuparse antes de tiempo, simplemente no es posible. Y en cuanto a las frases que comienzan por "Si hubiera...", hubiera es la conjugacin verbal ms intil de nuestro lenguaje. Es muy parecida, en sus efectos, a "pre-ocuparse", solo que esta vez la conexin est en el pasado. Cuando fue el momento tuvimos la oportunidad de ocuparnos, una vez pasado ese momento ya no hay "hubiera" que valga. Las personas que incurren en estas practicas por lo general tienden a desarrollar y arrastrar sentimientos de culpa por el pasado, y de miedo, angustia y ansiedad por el futuro. Y, Cul cree usted que es el resultado?. Como consecuencia dejan pasar el momento presente, por no estar conectados con el aqu y ahora. Lamentablemente una vida entera puede transcurrir de esa manera, y afortunadamente tambin hay maneras muy sencillas de superar ese estado. Respirar Conscientemente Una de las tcnicas ms sencillas para conectarnos con el presente se basa en tomar consciencia de nuestra respiracin. De sentir como el aire entra y sale de nuestros pulmones, naturalmente, sin interferir con su flujo, como testigos silenciosos de ese proceso. Sentir como ese aliento energiza todo nuestro Ser. Lo nico que realmente necesita afrontar un ser humano en cualquier etapa de su vida real, contrario a lo que la mente con sus proyecciones imaginarias nos pueda hacer pensar, es este momento presente. Pregntese a si mismo Qu problema existe aqu y ahora, en este mismo instante?, no el ao prximo, o maana, ni siquiera en los prximos cinco minutos. Hay algo que no funcione en este instante? Luego de tomar consciencia de nuestra respiracin y conectarnos con el presente, podemos sorprendernos al sentirnos extraados ante las anteriores preguntas, pues naturalmente fluir un no como respuesta. Siempre se puede afrontar y resolver cualquier situacin en el presente, pero el pasado qued atrs, y el futuro aun no ha llegado. Al reconocer esto, automticamente reconocemos tambin, como es natural, que ni siquiera tenemos que pensar en ocuparnos de otro momento que el presente, y comenzamos a vivir conscientemente cada instante de nuestra existencia.
A partir de ese momento las respuestas, la fortaleza, las acciones, los recursos, etc. estarn all en el momento justo en que los necesitemos, no antes ni despus, pero en el instante preciso en que formen parte de nuestro presente. Dejar de Esperar Si le agrada lo expuesto anteriormente esa vida puede ser suya en este mismo instante, solo tiene que dejar de esperar por ella. La realidad es que esa vida siempre ha existido para usted, siempre ha formado parte de usted. El nico detalle es que en vez de reconocerla y aceptarla, usted ha preferido sentarse a esperar que llegue. Esperar es un estado mental. Bsicamente este estado refleja que usted quiere el futuro, y no el presente. Que usted no quiere lo que tiene, pero si quiere lo que no tiene. Rechaza lo que ha creado, y desea lo que aun no alcanza. Este estado mental de espera, inconscientemente crea conflictos internos entre su aqu y ahora donde no quiere estar, y el futuro que ha imaginado y proyectado en su mente que es donde quiere estar. Esto influye adversamente en su calidad de vida, pues como resultado deja escapar el presente, que es el nico instante en el que puede hacer realidad sus sueos. Un ejemplo muy comn es esperar por la prosperidad. La prosperidad no puede llegar en el futuro. Cuando le hacemos honor a nuestra realidad presente reconocindola y aceptndola completamente, lo que somos, donde estamos, y lo que hacemos en este instante; aceptamos totalmente lo que tenemos, y de esa manera pasamos a ser agradecido por lo que tenemos, agradecidos por lo que somos, y agradecidos por lo que hay. El agradecimiento por el momento presente, y por la plenitud de la vida aqu y ahora es la verdadera prosperidad. En el presente, aqu y ahora, en este preciso instante. Al poco tiempo, esa prosperidad comenzar a manifestarse en cada aspecto de su vida. La prxima vez que se sorprenda a s mismo en un estado mental de espera, tome consciencia de su respiracin, y conctese nuevamente con el presente. Permtase ser y disfrute siendo. Si usted est presente, no tendr necesidad de esperar por nada. Un detalle que contribuye a mantenernos conectados con nuestro presente, es mantenernos alertas de nuestros hbitos, especialmente aquellos que nos niegan el momento presente, como por ejemplo el descontento. A medida que nos mantenemos alertas y conscientes de nuestros estados mentales y emocionales, es cada vez ms sencillo percibir cuando nos estamos conectando con el pasado o el futuro, o lo que es lo mismo, el inconsciente, y eso nos permite despertar del sueo del tiempo y reconectarnos con el momento presente para vivirlo plenamente.
El descontento proviene de una falsa identificacin de nuestro ser con una realidad que solo existe en nuestra mente. Y a medida que constantemente vivamos plena y conscientemente en el presente, le estaremos dando permiso a la plenitud de manifestarse en nuestra vida. El Poder del Ahora El poder de obrar, de crear, y de hacer realidad nuestros sueos se encuentra en el momento presente. En la medida que nos conectamos conscientemente y permanecemos en el presente, nos conectamos con ese poder, desde el cual podemos manifestar la ms maravillosa realidad que seamos capaces de imaginar. Prstele atencin al presente, tome consciencia de sus pensamientos, sentimientos, palabras, y acciones, de sus reacciones, de sus humores y sus deseos a medida que ocurren en el presente. Convirtase en un observador silencioso de s mismo, obsrvese sin emitir juicio alguno, pero aceptndose tal como es. Mientras ms atencin le presta al presente, ms lo energiza, y ms fcil es permanecer conectado y viviendo en el momento presente, empleando el poder del ahora para expresar la plenitud de nuestro ser. Inicia la lectura de EL GATO QUE ENCONTR A DIOS de ROBERT FISHER & BETH KELLY: Duracin: mximo 1 semana. Tmate un descanso de por lo menos una semana ms y empieza a revisar el libro de LA PSICOLOGA DEL XITO de RENNY YAGOSESKY. Duracin: mximo 2 semanas. Las Reglas de la Mente: 1. Todo pensamiento o idea causa una reaccin fsica. Los pensamientos de preocupacin, impotencia, desesperanza y trgicos suelen tener un efecto supresor en las reacciones de defensa y proteccin de la bioqumica interna, as como pensamientos de alegra, seguridad y confianza producen el efecto contrario. 2. Lo que se espera tiende hacerse realidad. Cuando la mente recibe una afirmacin repetitiva tiende a crear pautas fijas. El inconsciente es extraordinariamente obediente y como tal va creando el camino para confirmar la informacin que le han obligado a fijar. 3. La imaginacin es ms poderosa que el conocimiento. El inconsciente no delimita entre lo real y lo imaginario por eso es importante el uso de la imaginacin para crear realidades opuestas.
4. La mente no puede mantener indefinidamente dos ideas contrarias sin producir un conflicto. Esto es vlido para la mente consciente y se refiere a las ideas que provocan comportamiento. 5. Una idea una vez instalada en el inconsciente, permanece hasta que otra idea la remplaza. Por eso cuanto ms tiempo permanece una idea mayor es la resistencia al cambio. 6. Un sntoma inducido emocionalmente, si persiste lo suficiente tiende a generar cambios orgnicos Se plantea que una buena parte de las enfermedades son de origen psicosomtico. La mente es inseparable del cuerpo. Sigue siendo cierto lo que dijo Hipcrates Todo lo que sucede en la mente tiene su incidencia en el cuerpo. 7. Cada Cambio disminuye la resistencia a cambios sucesivos. La conducta para cambiar puede ser aprendida por lo que el inconsciente al aceptar un cambio se hace ms flexible a cambios posteriores. 8. A mayor esfuerzo consciente menor respuesta inconsciente. Hay fenmenos que no dependen de la voluntad ni del esfuerzo consciente. Niveles de la Estructura Humana Es una manera de considerar perspectivas diferentes. Premisa de los niveles:
La funcin de cada nivel consiste en organizar la informacin del nivel inmediato inferior. Las reglas que rigen los cambios son distintas para cada uno de los niveles. Un cambio en un nivel superior afectar a los niveles inferiores. Un cambio en un nivel inferior no tiene porque afectar los cambios superiores.
Ambiente. Dnde, cundo y con quin. Contexto externo. Lugar en el que ejecutamos las acciones, con quin las realizamos y en los momentos que las
efectuamos. De estos tres elementos exgenos y de su cuidadosa atencin va a depender en muchos casos el xito o inutilidad de nuestros comportamientos. Comportamientos. Qu hago. Acciones especficas realizadas en cada contexto. Conductas ejecutadas por todos nosotros y en cualquier momento. Aqu incluimos tanto las conductas operativas como las anmalas e incluso las enfermedades, toda enfermedad es una conducta. Capacidades. Estrategias, estados, cualidades, emociones. Cmo puedo o no puedo, cmo hago o cmo me impido hacer. Son los estados internos del individuo que permiten o no generar ciertas conductas. Sus efectos pueden ser experimentados con mayor facilidad. Direccin que imponemos a nuestra vida, sentido que le damos a nuestras conductas. Creencias. Por qu hago o hara las cosas. Es el permiso o motivacin para desarrollar mis capacidades. Este nivel es el ms complejo y mltiple de toda la escala, como luego veremos; lo forman todo el sistema de valores, criterios, creencias propiamente dichas y los metaprogramas. Grupos de estas creencias conforman las fijaciones y las pasiones del ego. Nuestras creencias soportan la identidad y nos abren las puertas del poder o no poder. Si crees que puedes o si crees que no puedes, ests en lo cierto. Identidad. Quien soy yo. Cul es mi misin en la vida. Cul es la relacin conmigo mismo, quien creo que soy y como consecuencia dnde pongo mis lmites. La identidad se encuentra directamente relacionada con la espiritualidad, y de ella emana. Espiritual/transidentidad. Que o quin ms hay conmigo, por encima de m, ms importante que yo. Cmo vivimos nuestra experiencia de pertenencia a un sistema ms amplio y determinante que nuestra propia identidad. Es el espacio interno que nos conecta con lo transpersonal, incluso con lo sublime o con la parte ms profunda de nosotros mismos, eso que llamamos esencia, Ser Esencial, entre otros. Finalmente ya haz concluido el programa, pero la fase terica solamente, ahora es que iniciamos realmente el cambio interno y externo, en todo sentido. Para esto inicia la lectura de EL XITO NO LLEGA POR CASUALIDAD de LAIR
RIBEIRO, eso debera durarte slo das, pero te dejaremos una semana para que lo leas bien, anotes dudas y recargues los nimos. Al final de esta fase terica habrs cumplido 21 semanas de las 24 que te damos del programa y la parte terica se complementa con la prctica que haz venido desarrollando entre las consultas, asesoras y lecturas es decir, que te quedan 3 semanas de repaso de ejercicios y cambios en todos los aspectos de tu vida que an no hayas consolidado o quieras reforzar Disfruta de esas 3 semanas realizando tus trabajos de autoestima, trabajo interior y excelencia.
Recomendaciones para alternar con la Terapia Entre las actividades rutinarias de la cotidianidad debe tambin: Leer temas en voz alta aceptando preguntas para asegurar la comprensin. Ensear a dominar sus emociones y a hablar de ellas. Favorecer los trabajos en grupo canalizando las charlas sobre los problemas personales. Partir de imgenes y representaciones personales hasta llegar a la abstraccin. Variar los ejercicios (jugar, moverse, aprender divirtindose) Elogiar sus progresos, sus actitudes positivas. Si lo desea puede premiarse para autoafirmar los logros obtenidos Personalizar sus trabajos. Alimentacin: Adems de los alimentos bsicos que se consume normalmente debe aumentar la ingesta de pescados de carnes blancas como mero, curvina, curvinata, merluza, pargo. Adicional a lo anterior incluya en su ingesta merey, man, granos enteros, ajonjol, semillas de ssamo, auyama, frutas secas, granola, ciruelas pasas deshidratadas, adems de frutas y verduras verdes, en porciones de 1/5, es decir: del plato principal, por ejemplo carne, las papas, ensalada y aderezos deben ser mayores a la proporcin de la carne, el pollo o pescado, as aumentaras las fibras, vitaminas y minerales. Preferiblemente las verduras deben ser crudas y/o asadas. Las frutas enteras, reducir los jugos pues se pierde sus caractersticas alimenticias. Asimismo tomar al menos 8 vasos de agua al da, si ests en situacin de estrs, toma 4 ms, ya que en este estado, se aumenta la quema de glucosa que es necesaria para alimentar al cerebro.
Bibliografa utilizada para la elaboracin de este programa
Aumente su Autoestima Lair Ribeiro Autoestima Renny Yagosesky Autoestima Virgina Satir Autoestima y Desarrollo Personal con PNL Salvador Carrin Cmo hacer Trabajo Interno Luis Gerardo Rodrguez Curso de Practitioner en PNL Salvador Carrin Desarrollo Personal IMPM UPEL Diplomado de Desarrollo Humano Naciones Unidas de Venezuela Diplomado de Gerencia para la Vida - Naciones Unidas de Venezuela El xito no llega por casulidad Lair Ribeiro El Gran Libro de las Revelaciones. OSHO. La Educacin Emocional Dr. Claude Steiner La Psicologa del xito Renny Yagosesky Por una Educacin con Sentido Humano. Rodrguez, Lus Gerardo. Reflexiones de Autoayuda Renny Yagosesky Sabidura Emocional Walter Riso Seis sombreros para pensar Edward De Bono Terapia Gestalt Fritz S. Perls

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Fanny Vanessa Verano Hidalgo Orientadora de la Conducta Especialista en Programacin Neurolingstica, Ergonoma Cognitiva y Psicologa Social.

. RIF: V-24544396-6 NIT: 0547646932

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