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SECRETARIA DE EDUCACION PUBLICA SUBSECRETARIA DE EDUCACION BASICA DIRECCION DE EDUCACION ESPECIAL COORD. REG.

DE DESARROLLO EDUCATIVO PUEBLA PTE No. 06 ZONA ESCOLAR No. 12 DE EDUCACIN ESPECIAL USAER No. 62

PSICOLOGA

Gimnasia Cerebral
El movimiento es la puerta del aprendizaje PRESENTACIN La presente gua de gimnasia cerebral, surge con la intencin de compartir con docentes aptitudes actitudes para el aprendi"a#e$ alumnos una estrategia !ue potenciali"a las

Tiene por ob#eto integrarse como una %erramienta m&s para el traba#o docente, permitiendo !ue su pr&ctica sea m&s di'ertida di'ersi(icada, para el pro(esor para sus alumnos$ )esde luego, lo m&s rele'ante es !ue los e#ercicios propuestos preparan predisponen al cuerpo*mente para el aprendi"a#e signi(icati'o e(ecti'o de las distintas asignaturas desde luego a udan a (ormar una personalidad slida e integral de nuestros estudiantes$ E+I)ENCIAS Actualmente los a'ances en las neurociencias re'elan la (ina cone,in cerebro*cuerpo, algo !ue %a sido comprendido muc%os siglos antes por los creadores orientales de la -oga, el Tai C%i otras disciplinas dedicadas a la salud de cuerpo*mente*espritu$ .ENE/ICI0S La gimnasia cerebral, a tra'1s de mo'imientos sencillos estrat1gicos optimi"a acti'a la atencin, la memoria, el aprendi"a#e, a uda a me#orar la lectura escritura, la creati'idad, integrando estimulando la inteligencia mente*cuerpo$ La gimnasia cerebral al lograr la comunicacin entre cerebro cuerpo, a uda a eliminar el estr1s tensiones del organismo al mo'er energa blo!ueada permitiendo !ue (lu a libremente por el comple#o cuerpo*mente$ Asimismo, permite la integracin de las (unciones de ambos %emis(erios$ Adem&s posibilita !ue los alumnos puedan integrarse me#or con los compa2eros de clase, me#orar la relacin con los padres, tutores, pro(esores o %ermanos, subir su autoestima, mane#ar el estr1s sentirse me#or con ellos mismos$ En suma, la gimnasia cerebral a uda a aprender con e(ecti'idad i"!uierdo4 el cuerpo$ %olsticamente al utili"ar la totalidad del cerebro 3derec%o e

EJERCICIOS
1) BOTONES CEREBRALES PAS0S Piernas moderadamente abiertas$ La mano i"!uierda sobre el ombligo presion&ndolo$ Los dedos ndice pulgar de la mano derec%a presionan las arterias cartidas 3las !ue 'an del cora"n al cerebro4 !ue est&n en el cuello5 coloca los dedos restantes entre la primera la segunda costilla, al cora"n$ La lengua, apo ada al paladar$ .ENE/ICI0S Normali"a la presin sangunea$ )espierta el cerebro$ Estabili"a una presin normal de la sangre al cerebro$ Alerta el sistema 'estibular 3donde se encuentra el e!uilibrio4$ Aumenta la atencin cerebral$

2) GATEO CRUZADO PAS0S Los mo'imientos del 67ateo Cru"ado8 deben e(ectuarse como en c&mara lenta$ Toca con el codo derec%o 3doblando tu bra"o4 la rodilla i"!uierda 3le'antando doblando tu pierna4$ Regresa a la postura inicial$ Con el codo i"!uierdo toca la rodilla derec%a lentamente$ Regresa a la posicin inicial$ .ENE/ICI0S Ambos %emis(erios cerebrales se acti'an comunican$ /acilita el balance de la acti'idad ner'iosa$ Se (orman mas redes ner'iosas$ Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento Es e,celente para acti'ar el (uncionamiento mente9cuerpo antes de lle'ar a cabo acti'idades (sicas como el deporte o bailar$ 3) EL ESPANTADO PAS0S Las piernas moderadamente abiertas$ Abre totalmente los dedos de las manos de los pies %asta sentir un po!uito de dolor$ Sobre la punta de los pies estira los bra"os %acia arriba lo m&s alto !ue puedas$ Al estar mu estirado, toma aire gu&rdalo durante :; segundos, estir&ndote m&s ec%ando tu cabe"a %acia atr&s$ A los :; segundos e,pulsa el aire con un pe!ue2o grito a(lo#a %asta aba#o tus bra"os tu cuerpo, como si te de#aras caer$ .ENE/ICI0S Las terminaciones ner'iosas de las manos de los pies se abren alertando al sistema ner'ioso$ Permite !ue corra una nue'a corriente el1ctrica en el sistema ner'ioso$ Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje !aneja el estr"s y relaja todo el cuerpo 4) TENSAR Y DISTENSAR PAS0S Practica este e#ercicio de pre(erencia en una silla, en una postura cmoda, con la columna recta sin cru"ar las piernas$ Tensa los m<sculos de los pies, #unta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas$ Tensa gl<teos, el estomago, el pec%o, los %ombros$ Aprieta los pu2os, tensa tus manos, tus bra"os, cr<"alos$ Tensa los m<sculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa el rostro, cerrando los o#os, (runciendo tu ce2o, %asta el cuero cabelludo$ =na 'e" !ue est1 todo el cuerpo en tensin, toma aire, retenlo :; segundos mientras cuentas tensa %asta el m&,imo todo tu cuerpo$ )espu1s de die" segundos e,%ala el aire a(lo#ando totalmente el cuerpo$ .ENE/ICI0S Logra la atenci#n cerebral Pro'oca una alerta en todo el sistema ner'ioso$ !aneja el estr"s !ayor concentraci#n 5) CUENTA HASTA DIEZ PAS0S Procura una posicin cmoda >puede ser una silla*, manteniendo una postura recta en tu columna apo ando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones$ Coloca las palmas de las manos %acia arriba al (rente, a la altura de la cintura, apo &ndolas sobre tus piernas, o bien #unt&ndolas en(rente de tu rostro sosteniendo alguna (lor$ Cierra por un momento los o#os , mientras, presta atencin a tu respiracin$ Toma aire cuenta %asta :;5 reten el aire en tu interior cuenta otra 'e" %asta :;$ E,%ala el aire contando %asta :; !u1date sin aire mientras cuentas %asta :; lenta sua'emente$ Repite el e#ercicio 'arias 'eces$ Puedes complementarlo usando una palabra corta como? 6Pa"8, 6Amor8, 6@e siento mu bien85 puedes respirar mientras in%alas despu1s al e,%alar$ Si no aguantas los :; segundos, acompasa tu respiracin contando %asta el A$ .ENE/ICI0S Cuando el cerebro (i#a la atencin en la respiracin todo el sistema ner'ioso se pone inmediatamente en alerta$

El %ec%o de lle'ar un ritmo %ace !ue el sistema ner'ioso ad!uiera armona$ La calma regresa5 en algunas culturas a este e#ercicio se le conoce con el nombre de meditaci#n A uda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad 6) NUDOS PAS0S Cru"a tus pies, en e!uilibrio$ Estira tus bra"os %acia el (rente, separados uno del otro$ Coloca las palmas de tus manos %acia (uera los pulgares apuntando %acia aba#o$ Entrela"a tus manos lle'&ndolas %acia tu pec%o pon tus %ombros %acia aba#o$ @ientras mantienes esta posicin apo a tu lengua en la "ona media de tu paladar$ .ENE/ICI0S E(ecto integrador en el cerebro$ Acti'a conscientemente la corte"a tanto sensorial como motora de cada %emis(erio cerebral$ Apo ar la lengua en el paladar pro'oca !ue el cerebro este atento$ Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral$ $a una perspectiva inte%rativa para aprender y responder m&s e'ectivamente $isminuye niveles de estr"s re'ocalizando los aprendizajes 7) OCHITOS ACOSTADITOS PAS0S =tili"a una %o#a grande de papel un l&pi"5 pega la %o#a en la pared a ni'el de tus o#os$ )ibu#a un oc%o acostado empie"a por el centro 3donde se cru"an las lneas4 de a% %acia arriba a la derec%a$ Cada 'e" !ue mue'as tu mano el o#o debe seguir ese mo'imiento5 si tu o#o tiene a ir mas r&pido !ue tu mano, aumenta la 'elocidad de esta5 lo importante es !ue tu o#o siga a tu mano no la pierda de 'ista$ Repite tres 'eces este mo'imiento sobre el mismo oc%o !ue dibu#aste inicialmente$ =tili"ando tu oc%o inicial cambia a la direccin contraria$ Repite tres 'eces este mo'imiento$ .ENE/ICI0S !ejora la comunicaci#n escrita Establece ritmo y 'luidez para una buena coordinaci#n mano(ojo Estimula los m)sculos m&s lar%os de los ojos y la alerta t&ctil Rela#a los m<sculos de las manos, bra"os %ombros, (acilita el proceso de 'isin$ A uda a la integracin colateral de pensamiento 3cone,in de ambos %emis(erios cerebrales4$ *avorece el +ue las ideas 'luyen '&cilmente 8) OCHITOS CON EL DEDO PAS0S =tili"a el dedo pulgar derec%o 3o i"!uierdo4 con el bra"o ligeramente estirado$ @ant1n la cabe"a sin mo'imiento mue'e solo los o#os$ Sigue con tus o#os tu dedo pulgar mientras dibu#as un oc%o acostado5 empie"a %acia arriba a la derec%a$ El centro del oc%o debe !uedar (rente a tu rostro$ Repite el e#ercicio tres 'eces$ A%ora %a" el oc%o %acia el lado i"!uierdo reptelo tres 'eces$ Cambia de bra"o repite el e#ercicio e,actamente igual$ .ENE/ICI0S !ejora la coordinaci#n mano(ojo Logra una m&,ima acti'acin muscular$ *ortalece los m)sculos e,ternos de los ojos Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del &rea 'rontal del ojo Pro'oca !ue el o#o tenga un (ino rastreo motor de las im&genes$ )ispone los patrones para una alineaci#n de la coordinaci#n ojo(mano Si acaso llegan a doler los o#os es como si %ubieras %ec%o muc%as sentadillas con ellos los m<sculos !ue los sostienen estu'ieran un poco d1biles a<n$ @ane#a el estr1s despu1s de %aber reali"ado una tarea o estudio pesado$

9) EL ELEFANTE PAS0S Recarga el odo derec%o sobre el %ombro derec%o de#a caer el bra"o$ @ant1n la cabe"a apo ando tu ore#a en el %ombro$ E,tiende bien tu bra"o derec%o como si (ueras a recoger algo del suelo$ Rela#a tus rodillas, abre tus piernas re(le,iona tu cadera$ )ibu#a, con todo tu bra"o con la cabe"a, tres oc%os acostados en el suelo empe"ando por la derec%a$ Permite !ue tus o#os sigan el mo'imiento de tu bra"o !ue el centro del oc%o !uede (rente a ti$ Si tu o#o 'a mas r&pido !ue tu bra"o tu cabe"a, disminu e la 'elocidad de tu o#o$ Repite el e#ercicio en la direccin contraria tres 'eces$ Cambia de posicin, a%ora con el bra"o i"!uierdo apo ando tu cabe"a en el %ombro i"!uierdo$ )ibu#a tres oc%os a la derec%a luego tres a la i"!uierda$ .ENE/ICI0S @e#ora la coordinacin mano9o#o$ Integra la acti'idad cerebral$ Acti'a todas las &reas del sistema mente9cuerpo de una manera balanceada$ Logra una m&,ima acti'acin muscular$ -ctiva el sistema vestibular .donde se encuentra el e+uilibrio/ y estimula el o0do .ene(icia a !uienes %an padecido in(ecciones crnicas de odo$ Restablece las redes ner'iosas da2adas durante estas in(ecciones$ Acti'a el lbulo temporal del cerebro 3donde esta la audicin4, #unto con el lbulo occipital 3donde se encuentra la 'isin4$ !ejora muc10simo la atenci#n 10) EL PETER PAN PAS0S Toma ambas ore#as por las puntas$ Tira %acia arriba un poco %acia atr&s$ @antenlas as por espacio de 'einte segundos$ )escansa bre'emente$ Repite el e#ercicio tres 'eces$ .ENE/ICI0S )espierta todo el mecanismo de la audicin$ -siste a la memoria Enla"a el lbulo temporal del cerebro el sistema lmbico$ Si necesitas recordar al%o2 1az el ejercicio y notaras el resultado? en algunas personas es inmediato, en otras saltar& la in(ormacin en cuestin de segundos$ 11) EL PINOCHO PAS0S In%ala aire por la nari" (rtala r&pidamente die" 'eces$ E,%ala a sin (rotarla$ Repite el e#ercicio cinco 'eces m&s$ Cada 'e" !ue lo %agas nota si el aire !ue tomas entra por ambas (osas nasales$ .ENE/ICI0S -ctiva e incrementa la memoria Integra ambos %emis(erios cerebrales$ Centra la atenci#n cerebral A uda la concentracin$ 12) LA TAR NTULA PAS0S Si tienes un problema o un con(licto, identi(calo con un animal !ue te de asco, por e#emplo, una tar&ntula$ Imagina 'arias pegadas en tu cuerpo$ BCu1 %arasD ESACF)ETELASG =tili"a tus manos para golpear ligero, pero r&pidamente todo tu cuerpo? bra"os, piernas, cabe"a, etc1tera$ Ha" el e#ercicio a gran 'elocidad durante dos minutos$ .ENE/ICI0S Acti'a todo el sistema ner'ioso$

El cerebro aprende a separar la persona del problema$ Se producen endor'inas .la 1ormona de la ale%r0a/ Circula la energa el1ctrica de las terminaciones ner'iosas$ )isminu e el estr1s$ Acti'a la circulacin sangunea$ 34/ EL GRITO ENERG!TICO PAS0S Abriendo la boca todo lo !ue puedas, grita mu (uerte? 6GAAAHHHE8$ 7rita durante un minuto con todas tus (uer"as$ .ENE/ICI0S Acti'a todo el sistema ner'ioso, en especial el auditi'o$ Permite !ue (lu an emociones atoradas$ Incrementa la capacidad respiratoria$ Pro'oca una alerta total en todo el cuerpo$ )isminu e notablemente el estr1s$

14) EL BOSTEZO ENERG!TICO PAS0S Con los dedos de ambas manos toca el &rea del rostro donde se #untan las mandbulas 3superior e in(erior4$ .oste"a pro(undamente$ @ientas boste"as con tus dedos masa#ea sua'emente, %acia delante %acia atr&s, las #untas de tu mandbula$ .ENE/ICI0S 0,igena el cerebro de una manera pro(unda$ Relaja toda el &rea 'acial disponi"ndola para recibir in'ormaci#n sensorial con mayor e'iciencia Estimula y activa los %randes nervios craneales localizados en las juntas de la mand0bula -ctiva todos los m)sculos de la cara -ctiva la verbalizaci#n y comunicaci#n -yuda a la lectura !ejora las 'unciones nerviosas 1acia y desde los ojos2 los m)sculos 'aciales y la boca 15) EL PERRITO PAS0S Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atr&s, sost1nlo durante die" segundos con (uer"a Repite el e#ercicio cinco 'eces$ .ENE/ICI0S El (luido cerebroespinal corre m&s adecuadamente %acia el cerebro$ )isminu e el estr1s$ Aumenta la atencin cerebral$ Circulan las cone,iones el1ctricas de la m1dula espinal$ 16) AL " AL PAS0S Coloca ambas manos antebra"os sobre una mesa de traba#o$ .a#a tu barbilla %acia el pec%o suelta tu cabe"a$ Siente como se estiran los m<sculos de la espalda, cuello %ombros$ Respira pro(undamente en ese momento cur'a tu espalda, al"ando un poco la cabe"a$ E,%ala 'uel'e a ba#ar la barbilla a tu pec%o$ Ha" este e#ercicio 'arias 'eces durante die" o !uince minutos$ Los ni2os necesitan de cinco a die" minutos$ .ENE/ICI0S Permite una ma or entrada de o,geno al cerebro$ Rela#a el cuello los m<sculos de los %ombros$ Estimula la presencia de (luido cerebroespinal alrededor del sistema ner'ioso central$ )espierta el sistema ner'ioso$

su1ltalo tres segundos$

5O6-7 - +uienes usan la computadora durante muc1o tiempo2 realizan tareas pesadas o est&n permanentemente en trabajos +ue re+uieren muc1as 1oras de atenci#n2 este ejercicio los 1ar& sentirse activados2 ener%etizados y listos para or%anizar otra vez sus ideas 17) LA CA#INATA EN FOTO PAS0S Coloca el taln de la pierna derec%a %acia atr&s sin le'antarlo, manteniendo derec%a la pierna$ Adelanta la pierna contraria 3i"!uierda4, doblando un poco la rodilla, apo a tu bra"o 9i"!uierdo4$ )e#a medio metro entre una pierna la otra$ Respira pro(undamente , mientras e,%alas, mant1n el taln de pierna trasera 3derec%a4 (irme sobre el piso, doblando m&s la pierna delantera 3i"!uierda4$ Permanece !uince segundos inm'il, respirando como si te estu'ieran (otogra(iando5 la espalda derec%a, sin reclinarte %acia el (rente$ Reptelo con la otra pierna$ Reali"a el e#ercicio unas tres 'eces con cada pierna$ .ENE/ICI0S -yuda a la concentraci#n y al e+uilibrio del cuerpo Rela#a ciertos m<sculos de la pierna el pie$ El 'luido cerebro8espinal 'luye mas '&cilmente por el sistema nervioso central y la comunicaci#n se vuelve mas libre Libera el re(le#o de los tendones$ Esta relajaci#n del tal#n posee un interesante alcance con las 1abilidades verbales y 'acilita muc1o la comunicaci#n en los ni9os tartamudos y autistas PSIC. GEMMA ZAGO PORTILLO