Vamos ao cardpio dirio da Dieta Dash, protetora do corao:

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DIA 1 Caf Matutino: 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado, um po francs integral com uma colher (caf) de margarina e 1 mamo Lanche Matutino: 1 ma Almoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijo, um bife mdio grelhado, uma fatia de abacaxi. Lanche Vespertino: Quatro biscoitos integrais cream cracker e1 banana Para Jantar: Salada crua e legumes cozidos vontade, um prato de talharim com tomate e espinafre, um cacho de uva pequeno. Para Ceiar: 1 potinho de iogurte natural desnatado (200g) DIA 2 Caf Matutino: um copo de iogurte desnatado ou light, Quatro torradas integrais e uma fatia de queijo branco e como fruta 1/4 de uma manga Lanche Matutino: um copo de suco de laranja (250ml) Almoo: Salada crua e legumes vontade cozidos, trs colheres (sopa) de pur de cenoura, uma coxa e sobrecoxa de frango assadas sem a pele e seis cerejas Lanche Vespertino: uma barra de cereais light, um copo de suco de abacaxi com hortel (250ml), uma fatia de melo Para Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de linguado grelhado temperado ao limo, uma batata pequena cozida, uma fatia de melancia Para Ceiar: 1 xcara (ch) de leite quente DIA 3 Caf Matutino: uma xcara (ch) de cereais integrais, um copo de leite desnatado (200ml), uma xic ch de morangos picados Lanche Matutino: 1 banana mdia Para Almoar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres de sopa de arroz integral, trs colheres sopa de ervilhas refogadas, um pedao mdio de carne magra assada (coxo duro, maminha ou fraldinha) e como fruta um kiwi Lanche Vespertino: meia xcara ch de nozes e castanhas e frutas secas como damasco ou uva

Para Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma fatia grossa de bolo de carne, trs colheres sopa de arroz com brcolis, meio mamo papaya com uma colher de granola sem acar. Para Ceiar: uma fatia grossa de queijo branco DIA 4 Caf Matutino: um copo de leite desnatado (200ml) com 2 colheres de aveia em flocos, uma banana Lanche Matutino: uma pera Almoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, meio prato de macarro com molho de tomate, um fil grelhado de peito de frango e como fruta um figo natural Lanche Vespertino: uma fatia de po de centeio integral com gelia de frutas Para Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de peixe cozido (200gramas), trs col. de pur de batatas e como fruta uma fatia pequena de abacaxi Para Ceiar: um copo de 200 ml de leite desnatado e duas fatias de mamo com 1 colher de granola DIA 5 Caf Matutino: uma xcara de caf com leite desnatado, duas fatias de po integral com queijo cottage, uma fatia de melancia Lanche Matutino: um pequeno cacho pequeno de uva Para almoar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de peixe assado, quatro colheres de arroz integral, trs colheres de lentilha refogada e uma fatia de melo Lanche Vespertino: quatro biscoitos integrais tipo cream crakercom uma colher de requeijo light, um copo de suco de laranja (250ml) Para Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma poro de 200 gramas de frango grelhado e uma fatia de polenta assada. Como fruta, uma laranja. Para Ceiar: um potinho de iogurte desnatado ou light DIA 6 Caf Matutino: um copo de suco de laranja (200ml) e quatro biscoito integrais, uma colher de requeijo light Lanche Matutino: uma mexerica ou laranja Para Almoar: Salada crua e legumes cozidos a vontade, um pedao de peito de peru grelhado ou assado, quatro colheres de risoto, meio caqui. Lanche Vespertino: uma banana nanica amassada com duas colheres de aveia

Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil com molho madeira, trs colheres de arroz com abobrinha ralada e uma pera Para Ceiar: um copo de leite desnatado (200ml) DIA 7 Caf Matutino: um copo de iogurte desnatado ou light, uma fatia de po italiano com margarina, uma fatia de melo Lanche Matutino: um pssego Almoo: Salada crua e legumes cozidos, um fil de peixe grelhado, duas xcaras (ch) de macarro alho e leo, uma taa de gelatina diet Lanche Vespertino: um copo (250ml) de vitamina de frutas e cereais Jantar: Salada crua de legumes, duas pores de quibe com cenoura e uma ma Para Ceiar: uma fatia grossa de queijo branco