T Espe 026218

GARCA JAL JOFFRE DAVID ESPOLI
PRIMERA PARTE
EL PROBLEMA DE INVESTIGACIN 1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
La fuerza absoluta se refiere a la capacidad de un deportista a ejercer la mxima fuerza sin tener en cuenta su peso corporal, al tomar en cuenta el peso corporal nos da como resultado la fuerza relativa que esta representada por el cociente entre la fuerza absoluta y su peso corporal, esta fuerza es muy importante en el ftbol por cuanto el jugador debe realizar acciones especificas como el desplazar su cuerpo lo mas rpido posible, saltar lo mas alto posible etc. la fuerza absoluta que debe ser el mnimo suficiente para compensar el peso corporal del atleta, es evidente que los jugadores cuando aumenta su peso corporal la fuerza relativa decrece. Esta realidad es de gran significado para deportes donde la potencia alctica es la capacidad dominante. Esta fuerza esta influenciada por el comportamiento del peso corporal, bajos niveles de condicin fsica de fuerza y por ende va a repercutir directamente en el sistema anaerbico alctica utilizado como capacidad para obtener grandes reservas de ATPPc que trasformadas a potencia podremos observar el comportamiento del jugador en acciones especificas tanto en entrenamiento como en partidos oficiales. Este estudio de estas dos capacidades importantes nos permitir resolver problemas como bajos ndices de fuerza en musculaturas especficas del ftbol e implicadas en acciones
tcnicas, as como de determinar el macrociclo de trabajo e individualizar los casos en donde se requiera de este trabajo. 1.2 FORMULACIN DEL PROBLEMA
CMO INCIDE LA FUERZA ABSOLUTA Y RELATIVA EN LA CAPACIDAD DE LOS Y POTENCIA JUGADORES ANAERBICA DEL CLUB
ALCTICA
DEPORTIVO ESPOLI?
1.3
OBJETIVOS:
1.3.1 OBJETIVO GENERAL Analizar la incidencia de la Fuerza absoluta y relativa en la capacidad y potencia anaerbica alctica de los jugadores del club deportivo ESPOLI. 1.3.2 OBJETIVOS ESPECFICOS Analizar la Fuerza absoluta de los jugadores del club deportivo ESPOLI. Analizar la Fuerza relativa de los jugadores del club deportivo ESPOLI. Analizar la capacidad alctica de los jugadores del club deportivo ESPOLI. Analizar la capacidad alctica de los jugadores del club deportivo ESPOLI. Establecer la incidencia de la fuerza absoluta y relativa en la capacidad y potencia anaerbica alctica. 1.4 JUSTIFICACIN E IMPORTANCIA
En nuestro pas no se han realizado investigaciones cientficas en relacin a trabajos con futbolistas profesionales. Es precisamente la intervencin en este tpico donde se
encuentra el trabajo especializado y fundamentalmente dirigido a lograr perfiles de la fuerza y sus incidencia en el sistema anaerbico alctica para el alto rendimiento. Vamos a centrarnos en nuestro caso en el desarrollo de la fuerza y su transformacin en capacidad y potencia alctica siempre en
estrecha relacin con la condicin fsica y su influencia en el sistema anaerbico alctica. Por ende ser de mucha utilidad en el estudio del entrenamiento y competicin de los jugadores no solo de nuestro equipo sino a toda la poblacin que prctica este deporte, este estudio aportara en forma significativa en el desarrollo de la ftbol en todas sus categoras, para esto se establecer una batera de test que permitir la evaluacin constante de los jugadores para realizar los correctivos en forma cientfica. La presente investigacin contar con los recursos humanos requeridos y con recursos materiales y financieros necesarios, para la culminacin de mi tesis de grado , adems con la asesora de especialistas en la rama del deporte y en el rea del ftbol y entrenamiento deportivo, con el aval del club deportivo ESPOLI de Pichincha con su dirigencia y cuerpo tcnico, l, as tambin se contar con la asesora especializada del personal docente vinculado con el tema conjuntamente con el director y codirector de tesis. Es importante tener presente que se cuentan con una batera de tests para la evaluacin de la fuerza absoluta y relativa as como de la capacidad y potencia alctica.
1.5
VARIABLES DE INVESTIGACIN
DEFINICIN DIMENSIONES SUB DIMENSIONES 1RM Se refiere a la capacidad un atleta ejercer mxima de a la Fibras tipo II B HIPERTROFIA FUERZA MXIMA FUERZA La relativa representa la atleta el RESISTENCIA VELOCIDAD. cociente entre fuerza del su y absoluta fuerza RPIDA. Fibras tipo II A Fibras tipo I ADAPTACIN ANATMICA Velocidad contraccin. Nmero de Fibras Rpidas de INDICADORES
1.5.1 OPERACIONALIZACIN DE VARIABLES

VARIABLE
FUERZA ABSOLUTA Y RELATIVA
fuerza si tener en cuenta el peso corporal.
peso corporal.
VARIABLE
DEFINICIN
DIMENSIN Capacidad.
SUB DIMENSIN Velocidad reaccin. de
INDICADOR Test fsicos.
Sistema energa asegura resntesis ATP
de que la de utilizado Potencia.
Velocidad accin. Resistencia esprint
de
ANAERBICO ALCTICA
como sustrato el fosfato creatina. de
al
SEGUNDA PARTE
MARCO TERICO CAPITULO I 2.1. LA VELOCIDAD 2.1.1. INTRODUCCIN El Ftbol debido a sus reglas y tener un intenso nivel de trabajo su metodologa de
entrenamiento efectuado en la actualidad, se caracteriza por por lo tanto los jugadores realizan un esfuerzo mximo para su desempeo. Por esto es necesario hablar de velocidad, concepto sobre el cual en el ambiente deportivo se puede tratar de una forma amplia. La velocidad depende de muchos parmetros para poder llegar a su plenitud, como por ejemplo: La tcnica motriz, la fuerza mxima y explosiva, los desequilibrios musculares y la elasticidad muscular, al observar que depende de todos estos parmetros podemos ver que la velocidad si se la puede entrenar mediante procesos que tengan mucha planificacin. Los jugadores de ftbol sala se pueden considerar rpidos si son capaces de jugar a velocidades mximas y sintiendo las variaciones de estas.
2.1.2 DEFINICIN Desde el punto de vista de la fsica la velocidad depende de dos variables: el espacio recorrido y el tiempo que demora en recorrerlo. Velocidad = Espacio Tiempo Pero desde el punto de vista deportivo existen varias teoras para definir esta capacidad, como por ejemplo: Capacidad que permite, en base a la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los msculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas1 La velocidad es la capacidad de hacer uno o varios
movimientos en el menor espacio de tiempo posible. Se tratan de movimientos que se hacen en un espacio de tiempo mnimo2 La velocidad es la relacin entre el espacio recorrido y el tiempo en recorrerlo, o la variacin del espacio respecto al tiempo3
1 2
Frey (1977) Citado por www.efdeportes.com, La Velocidad Cuadernos de Atletismo, Velocidad y Vallas, p 5 3 Manual de Educacin Fsica y Deportes, Tcnicas y Actividades Prcticas, p 122
Estas teoras hablan de las variables de espacio recorrido en un corto lapso de tiempo mediante los estmulos a los msculos. Una de las principales seales para la velocidad es la movilidad de los procesos nerviosos y el nivel de la coordinacin neuromuscular. El grado de velocidad depende tambin de las particularidades del tejido muscular. La velocidad es determinante en los deportes explosivos (esprints, saltos y la mayora de deportes de campo) mientras que en las competencias de resistencia su funcin como factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia. Al igual que con la caracterstica de la fuerza, la contribucin relativa de la velocidad en cada deporte varia segn las exigencias de la disciplina, el biotipo del jugador y las tcnicas especficas practicadas por el atleta. La velocidad se mide en metros por segundo, el tiempo empleado para desarrollar cierta tarea puede considerarse tambin como una medida de la velocidad del atleta, y la forma de tratar el tiempo vara de acuerdo con el nivel, edad y sexo del atleta. 2.1.3. TIPOS DE VELOCIDAD Para la velocidad se han formulado e identificado dentro del contexto deportivo muchos y variados tipos o manifestaciones de velocidades, se encontraran unas manifestaciones de velocidades antes de iniciar la accin motriz, otras manifestaciones en el momento y durante el acto motor.
2.1.3.1 VELOCIDAD DE REACCIN Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estmulo4 Es el tiempo que media entre el estmulo y la respuesta, para medir es necesario hacerlo con una precisin de 1/1000 segundos.5 Segn ZACIORSKIJ (1968) y KRGER (1982) hay hasta cinco componentes (fases) en el tiempo de reaccin, de los cuales unos son entrenables y otros no son entrenables. T1= Fase de percepcin Tiempo en que tarda en excitarse el receptor (el odo, la vista) por el estmulo o seal (silbato, pauelo, baln), depende de la percepcin y de la capacidad de atencin, esto es entrenable. T2= Fase de transmisin, aferente Tiempo de transmisin del estmulo, del receptor hasta el sistema nervioso central, tambin llamado va aferente, depende de la condicin nerviosa, es poco o nada entrenable. T3= Fase de tratamiento de la informacin Tiempo de formacin de la orden de ejecucin en el sistema nervioso central, depende del grado tcnico y de la coordinacin.
4 5
GROSSER (1992) Citado por www.efdeportes.com, La Velocidad Cuadernos de Atletismo, Velocidad y Vallas, p 5
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Existen aqu dos situaciones: Tener que elegir entre varias respuestas con lo que el tiempo de tratamiento de informacin es mayor. Tener que reaccionar ante una sola respuesta con lo que el tiempo de tratamiento de la informacin es menor. Esta fase es altamente entrenable. T4= Fase de conduccin aferente Tiempo de transmisin de la respuesta dada desde el sistema nervioso central hasta el msculo, tambin llamado va eferente, esta fase es poco o nada entrenable. T5= Fase de tiempo latente Tiempo de activacin de las placas motrices y la contraccin muscular. Esta fase es entrenable a travs de la fuerza y la coordinacin.
T1
Premotriz: Premotriz: T1+T2+T3+T4 Postmotriz: Postmotriz: T5
T5
T3 T2 T4
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Por otro lado el concepto de velocidad de reaccin se refiere al tiempo que transcurre entre la presentacin de los estmulos y el acto motor. En este caso se habla de rapidez de reaccin, ya que siempre se buscar que sea en el menor espacio de tiempo. Se distingue en velocidad de reaccin simple y velocidad de reaccin compleja. VELOCIDAD DE REACCIN SIMPLE
Se trata del tiempo o velocidad de reaccin a un estimulo conocido con una respuesta preestablecida, hay una nica respuesta al estmulo presentado. Como por ejemplo una salida de velocidad, en el que el atleta ante el disparo de salida reaccionar con una salida baja. VELOCIDAD DE REACCIN COMPLEJA
Esta manifestacin se da en los deportes que se caracterizan por la comunicacin y la incertidumbre de las acciones (deportes de equipo, deportes de lucha, deportes de motor) la mayora de las reacciones complejas son selectivas, el deportista se enfrenta a un problema, ya que tiene que elegir la mejor reaccin ante un nmero de reacciones posibles. Como por ejemplo en el atajar un tiro penal, el portero debe adaptar su respuesta (con las manos, con los pies o cualquier parte de su cuerpo). Auque es un marcado factor de manera hereditaria y es poco influenciado por el entrenador, los deportistas en especial aquellos que realizan acciones desde posiciones variadas y repitindolas innumerables veces para automatizar el gesto, y
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estmulos distintos
(sensitivos, auditivos, tctiles), haciendo
hincapi en los que le va ayudar en el acto a realizar. El tiempo de reaccin Cuando depende mayor de la la capacidad capacidad de de
concentracin.
sea
concentracin, menor ser el tiempo de reaccin6 El tiempo de reaccin no depende directamente de las dems caractersticas de las personas, la velocidad y el tiempo de reaccin no dependen entre s, podemos tener un buen tiempo de reaccin y una mala velocidad. El tiempo de reaccin debe ser debe ser analizado en conjunto con la capacidad de concentracin. Hay personas que consideran que el tiempo de reaccin es innato, por lo que no puede ser modificado por medio del entrenamiento. 2.1.3.2 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Es la capacidad de un deportista para desplazarse trayectoria una
en el menor tiempo posible, se pueden dar con
acciones cclicas y acclicas, segmentarias y globales. Esta es la velocidad ms estudiada puesto que es la ms entrenable con mtodos de entrenamiento para la velocidad, auque siempre se a de tener en cuenta que la mejora del resto de las cualidades fsicas influir obviamente en la mejora de la velocidad. Dentro de la velocidad de desplazamiento existen diferentes expresiones o manifestaciones de la velocidad.
Cuadernos de Atletismo, Velocidad y Vallas, p 6
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VELOCIDAD DE ACELERACIN
Es la capacidad de conseguir la mxima velocidad en el menor tiempo posible partiendo desde una velocidad cero (Vel = 0). Velocidad de aceleracin es el tiempo desde el inicio de la accin hasta el final de la misma o hasta cuando el deportista llega a la velocidad mxima.7 Mientras ms larga sea la capacidad de aceleracin mejor es el rendimiento de un deportista, una respuesta motora se produce ante la situacin dada, puede ser un estmulo simple o situaciones de incertidumbre ms complejas. Esta manifestacin de velocidad depende exclusivamente de la fuerza muscular por el extenso contacto que existe con el suelo, la velocidad de aceleracin se puede esta capacidad. La VELOCIDAD MXIMA velocidad mxima esta basada en la tcnica y la desarrollar con entrenamientos planificados de fuerza que ayudan a mejorar
coordinacin. Mejorando indirectamente los parmetros de amplitud y frecuencia para la carrera. Esta velocidad solo se puede dar despus de una aceleracin dada en un desplazamiento 40-50 metros, por lo que se puede mantener muy poco.
Manual de Educacin Fsica y Deportes, Tcnicas y Actividades Prcticas, p 487
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Los ejercicios realizados a mxima velocidad deben ser sencillos dada su naturaleza, para realizar ejercicios complejos primero se debe dar tiempo a un aprendizaje del movimiento correcto para luego para luego realizar repeticiones con el mximo de velocidad. Si una tcnica no es correcta no se puede exigir que se ejecute a velocidad mxima. RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
Es la capacidad que tiene una persona para mantener una velocidad prxima a la velocidad mxima el mayor tiempo posible realizando acciones motrices con intensidad mxima durante un tiempo relativamente prolongado, ejecutado un trabajo a alta velocidad (75 al 100 % de su mxima capacidad). Ejemplo: En la carrera de 100 metros correspondera a los ltimos 20 metros. 2.1.2.3. VELOCIDAD OPERACIONAL Tiene tres etapas en las cuales se manifiesta este tipo de velocidad y estas son las siguientes: PERCEPCIN
La percepcin consiste en controlar el movimiento del objeto para interceptarlo en un lugar determinado, es decir Qu veo? Cmo estn situados mis compaeros? Cmo esta situado el contrario? portera? Estoy lejos o cerca de mi compaero? Y de la
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ANTICIPACIN
La anticipacin significa que ya con anterioridad, sobre la base de las percepciones al comienzo de un determinado proceso y de las circunstancias que lo acompaan el desarrollo de lo que sucede, es ver la situacin por ejemplo si el defensa contrario esta sin cobertura, entonces puedo decidirme hacer un 1x1, intentar superarlo y si lo consigo crear una superioridad numrica provechosa para mi equipo. DECISIN
La decisin es la puesta en prctica la visualizacin y representacin mental de la problemtica puesta por nuestra percepcin y anticipacin previa. Es aqu donde se ejecuta el gesto tcnico como tal. 2.1.3.3. VELOCIDAD GESTUAL La velocidad gestual es la capacidad pases, de realizar un
movimiento de forma rpida, esta sirve para realizar las acciones tcnicas (lanzamientos, conducciones, recepciones, fintas).
2.1.3.5. DESARROLLO DE LA VELOCIDAD Para desarrollar la velocidad se debe tener en cuenta algunos parmetros para no llegar a desarrollar otras capacidades involuntariamente y que no son el propsito propuesto.
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Como por ejemplo: Se deben realizar pocas repeticiones. Caso contrario estaremos desarrollando la resistencia anaerbica en lugar de la velocidad. Los movimientos o si deben no el realizarse estmulo siempre a mxima y no velocidad, sera insuficiente
obtendramos beneficios de este trabajo. El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reaccin. Los desplazamientos han de ser cortos y la recuperacin prolongada entre ejercicios. El atleta debe estar totalmente recuperado antes de iniciar el siguiente ejercicio. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores mximos alrededor de los 19 a los 24 aos. Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes mejorarla: Repeticiones de series cortas hasta 30 segundos realizadas a mxima intensidad. Practicar salidas y puestas en accin partiendo desde diferentes posiciones. Carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas). Entrenar la fuerza mxima y la fuerza explosiva. Ejercicios de tcnica. velocidades, de forma muy general podemos enumerar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarn a
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Ejercicios Pliomtricos (Multisaltos)
Estas recomendaciones dadas es para el desarrollo de la velocidad en general, si queremos desarrollar independientemente sus manifestaciones se puede anotar los siguientes ejemplos: Para la velocidad de reaccin se emplearan movimientos acclicos y se realizaran despus de un estmulo que puede ser visual, acstico o tctil. En la velocidad de aceleracin se utilizar movimientos cclicos pero sin estmulo, el deportista empezar cuando l decida y una vez iniciada la carrera intentar alcanzar la mxima velocidad posible. El trabajo de fuerza-velocidad tiene muy buenos efectos para el desarrollo de este tipo de velocidad. Para desarrollar la velocidad mxima podremos realizar
carreras lanzadas mejorando principalmente este tipo de velocidad y luego la velocidad de aceleracin. Y mediante series cortas aumentando paulatinamente y disminuyendo la recuperacin entre cada serie se podr mejorar la resistencia a la velocidad, trabajando en distancias un poco ms largas (100 metros). Por ltimo vale recordar que el desarrollo de la velocidad deber ir acompaado de un trabajo paralelo de fuerza para no disminuir los resultados.
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2.1.4. FACTORES DETERMINANTES DE LA VELOCIDAD Existen de manera bsica dos grandes grupos de factores que determinan la velocidad, los factores internos que son los que dependen directamente del deportista, y los factores externos que son los que no tienen que ver con la fisiologa del deportista. 2.1.4.1. FACTORES INTERNOS Son factores propios del ser humano que ya resulta
complicado desarrollar con el entrenamiento, adems son individuales de cada deportista. EL SEXO
El sexo supone diferencias en la capacidad de velocidad, desde el momento que aparecen distintos niveles de fuerza, o sea hasta la pubertad no se aprecian diferencias, pero una vez que la mujer recibe la carga hormonal puberal, le iguala o supera cuando el hombre sufre el aporte hormonal, este es capaz de manifestar una mayor velocidad. Durante el resto de la vida, el hombre al tener un mayor porcentaje muscular, posee mayor potencial para desarrollar mayor rapidez que la mujer TEMPERATURA MUSCULAR
La necesidad de un buen calentamiento para las actividades de velocidad nace de los beneficios que conlleva a distintos niveles: Disminuye la viscosidad muscular, aumenta la
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elasticidad y extensibilidad, aumenta la capacidad de reaccin y mejora el metabolismo. El efecto del calentamiento puede mejorar hasta un 20% la velocidad de contraccin muscular.8 LA ESTATURA
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento que la falta de talla fsica a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos. EL PESO
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en cuente que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. En los anlisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son especialistas de 400 metros lisos, maratn y 100 metros lisos los que tiene menos cantidad de grasa en sus cuerpos. CALIDAD DE LAS FIBRAS
En el msculo se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas las cuales son fibras rpidas con capacidad
JONATH (1988) Citado por www.efdeportes.com, La velocidad, Aspectos Tericos 1
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aerbica y las explosivas que son fibras rpidas con capacidad anaerbica para esfuerzos muy cortos, el nmero de estas ltimas fibras es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros planos. Por todo esto se dice que un velocista nace ya que posee un gran porcentaje de fibras explosivas en su cuerpo, pero tambin tiene que hacerse con el tiempo. TCNICA DEPORTIVA
Existe en principiantes una relacin inversamente proporcional entre velocidad y precisin de accin de forma que un aumento en la velocidad de ejecucin vuelve el gesto ms impreciso y viceversa. Por esto hay que tener siempre presente que es preciso acentuar el aprendizaje y el perfeccionamiento de las tcnicas deportivas, poder hacer las acciones motrices con menos impedimentos y a mxima velocidad. ENFERMEDADES PREVIAS
Un deportista que a sufrido enfermedades puede padecer lesiones con mayor frecuencia y su rendimiento deportivo se notara disminuido, estos pueden ser defectos fsicos evidentes, y otros no tan evidentes como los problemas del corazn, por esto no se debe realizar actividad fsica y tampoco deporte de alto rendimiento sin haber realizado previamente un reconocimiento mdico.
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2.1.4.2 FACTORES EXTERNOS Estos factores influyen mucho en los resultados deportivos y nada tienen que ver con el deportista en lo que se refiere a su fisiologa, pero si modifican su comportamiento en las competencias y entrenamientos. LA CANCHA
La cancha es un factor externo muy importante a tomar en cuenta, ya que el estado y el mantenimiento de esta tambin son determinantes para un positivo o a su vez negativo desarrollo de la velocidad. El entrenador en lo posible debe realizar las prcticas con los deportistas en un campo similar a la del juego y con los implementos adecuados, para que la tcnica sea ejecutada de manera correcta en los partidos. NUTRICIN
En un velocista el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos de carbono. El glucgeno muscular juega un papel fundamental porque estos atletas trabajaban especialmente el aspecto anaerbica y se puede decir que el glucgeno es la gasolina sper de los corredores de 100, 200 y 400 metros, por eso deben reponerlo diariamente a base de los hidratos de carbono complejos. El almidn que contienen la mayora de los vegetales es un ejemplo claro de este tipo de nutrientes.
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Por la caracterstica de su entrenamiento los velocistas casi no queman la reserva de las grasas ya que tienen mayor dificultad para eliminarlas. Por esto hay que tener mucho cuidado con la ingesta de dulces y grasas (frituras), ya que les cuesta mucho eliminar este tipo de sustancias que a la larga pueden ocasionar el sobrepeso y puede ser muy perjudicial para el velocista. Para asimilar adecuadamente su dieta d carbohidratos, estos atletas deben beber bastante agua, ya que el glucgeno se almacena hidratado en el organismo. El organismo necesita tener siempre una cantidad suficiente de agua para mantenerse hidratado ya que por el mecanismo de almacenamiento de glucgeno si se produce una carencia de hidratacin podran producirse calambres en los deportistas. EQUIPO Y MATERIAL DEPORTIVO
Si el equipo o material utilizado no es el adecuado para la actividad que se va a realizar, el deportista tendr un gran porcentaje de posibilidad de ser afectado por una lesin, o de no conseguir los propsitos esperados en el desarrollo de la disciplina. Por ejemplo: Jugar el Ftbol con zapatos lisos, esto ocasionar lesiones o una rpida prdida de potencia (fuerza _ velocidad).
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CAPITULO II 2.2. ORGANIZACIN, ESTRUCTURA Y FUNCIONAMIENTO DE LA UNIDAD GENERADORA DE TENSIN 2. 2.1 ASPECTOS GENERALES El sistema muscular esqueltico conforma el rgano ms grande del cuerpo humano ocupa alrededor del 40-50% del peso corporal total y est organizado en cientos de entidades aisladas (msculos), cada uno de los cuales tiene asignada una tarea especfica que posibilita una gran diversidad de acciones y movimientos; los msculos varan en tamao y forma de acuerdo con la ubicacin y la funcin que han de realizar sobre una articulacin determinada (Tortora y Reynolds, 2006). 2.2.2. FORMA DE LOS MSCULOS Las formas de mayor relevancia en el rendimiento fsico son: msculos fusiformes y msculos reniformes (Grosser et al, 1991; Platonov, 1991). Msculos fusiformes: Son msculos cuyos fascculos se encuentran en disposicin paralela de acuerdo con la longitud del msculo. Se ubican en zonas donde se requiere gran amplitud y velocidad de movimiento.
Roca, 1991. p. 104)
(GROSSER, Manfred. et al. Entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Martnez
Msculos peniformes: Los fascculos de estos msculos se disponen a manera de alas y se insertan al tendn en de posicin sostn, oblicua. obedece Cumplen a que principalmente funciones esto
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presentan importantes capas intermedias de tejido conjuntivo que limitan su extensibilidad, pero favorecen el trabajo esttico.
(PLATONOV, Vladimir. La adaptacin en el deporte. Barcelona: Paidotribo, 1991. p. 39)
Son msculos que aumentan su volumen ms fcilmente que los de fibras paralelas.
(GROSSER, Op.cit., p. 108).
Los msculos peniformes se clasifican en: monopeniformes, bipeniformes y multipeniformes. Msculos monopeniformes o unipenados: Solo poseen un ala de fascculos musculares, los cuales se insertan en un solo tendn. Msculos bipeniformes o bipenados: A pesar de su tamao discreto, los msculos bipeniformes estn diseados para expresar gran fuerza.
(PLATONOV, Op.cit., p. 40)
Poseen dos alas de fascculos que se insertan a lado y lado del tendn, con un ngulo de abertura considerable. Msculos multipeniformes o multipenados: Son msculos que poseen mltiples alas de fascculos de fibras. Se ubican en zonas donde se requieren movimientos de circunduccin. Se describen otras formas de modo ms general: msculos planos y msculos con inserciones tendinosas. Msculos planos: Son msculos de poco volumen o grosor, pero son de gran amplitud, dado que su funcin generalmente es de recubrimiento o estabilizacin. Actan en conjunto con otros msculos y fascias. Msculos con inserciones tendinosas: El caso especfico de sta clase de msculo es el recto anterior del abdomen. Es un msculo que est implicado en la formacin de la pared abdominal como medio de proteccin de las vsceras, dado que en esta zona no hay estructuras seas que cumplan tal funcin,
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pero a la vez es un potente flexor del tronco, estabilizador y sinergista en la rotacin del tronco.
humana. Barcelona: Labor, 1974. p. 366) (SPALTEHOLZ, Werner. Atlas de anatoma
2.2.3
ORGANIZACIN
ESTRUCTURA
INTERNA
DEL
MSCULO ESQUELTICO Cada msculo est rodeado por una cubierta de tejido conjuntivo llamado epimisio. Un msculo se compone de un gran nmero de subunidades, que toman el nombre de fascculos o haces, los cuales estn separados entre s por una capa de tejido conjuntivo conocida como perimisio. A su vez los fascculos albergan un elevado nmero de fibras musculares. Las fibras son estructuras adaptadas en paralelo y estn recubiertas por una capa de tejido conjuntivo denominada endomisio
2006). (Lopategui Corsino,
Generalmente las fibras se extienden de un tendn a otro. Estas fibras son propiamente las clulas musculares, las cuales tienen propiedades factores contrctiles y y metablicas, Las que fibras dependen continan de la genticos adaptativos.
subdivisin para dar origen a las miofibrillas, que a su vez se componen de numerosas subunidades distribuidas en serie, conocidas con el nombre de sarcmeros
(Lopategui Corsino, 2006).
El sarcmero es la unidad contrctil del msculo, y est conformado por miofilamentos gruesos (miosina), filamentos delgados (actina) y protenas citoesquelticas. Los miofilamentos gruesos y los filamentos delgados, son propiamente los encargados de producir la contraccin de la fibra muscular. Su interaccin est relacionada con las alteraciones que sufre el sarcmero en el ciclo de puentes cruzado
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Las protenas citoesquelticas son las encargadas de estabilizar el sarcmero al momento de producirse la contraccin muscular. 2.2.4. FUNCIONAMIENTO DEL MSCULO ESQUELTICO En un msculo, la fuerza es generada por la accin conjunta de billones de cabezas de miosina interactuando con la actina, movindose, desligndose, interactuando con otra actina y el proceso se repite una y otra vez, esta reiterada interaccin entre actina y miosina, ligada al desdoblamiento del ATP, es llamada el ciclo de puentes cruzados, se postula que en estado de reposo, la unidad regulatoria (complejo troponinatropomiosina), se encuentra cubriendo (inhibiendo), los sitios activos de la actina, evitando que los puentes cruzados de la miosina interacten en estas zonas. Cuando la concentracin de calcio en el sarcoplasma es lo suficientemente grande, esta inhibicin se supera. ste evento ocurre cuando un impulso elctrico se traslada por las fibras nerviosas hasta la fibra muscular, generando cambios sustanciales en el ambiente intracelular.
Superentrenamiento. Barcelona: Paidotribo, 2000. p. 54 .21)
(SIFF, Mel y VERJOSHANSKI, Yuri.
2.2.4.1.
EL
ACOPLE
ENTRE
LA
EXCITACIN
LA
CONTRACCIN Cada fibra muscular esta inervada por una Terminal nerviosa; la exacta coordinacin de esas fibras y los msculos en su totalidad es ejecutada por una subdivisin de esta amplia proporcin de fibras en unidades funcionales, denominadas unidades motoras.
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Cada unidad motora est integrada por un nervio motor y las fibras musculares que inerva; el nervio motor, en el caso de los msculos de los miembros inferiores, tienen su cuerpo nervioso y ncleo ubicados en la sustancia gris de la mdula espinal y forma un largo axn, que baja por la extremidad hacia el msculo, donde se ramifica e inerva mltiples fibras a travs de una sinapsis, ubicada en la mitad de cada fibra
(Lpez Chicharro, 2006).
Cuando se activa una unidad motora, los impulsos viajan a lo largo de su axn, a una velocidad de varios metros por segundo, y son distribuidos conjuntamente a todas las fibras musculares de la unidad motora. La excitacin del nervio es transferida por la sinapsis a la membrana de la fibra muscular. La despolarizacin de la membrana de la clula muscular se traslada a travs del sistema de tbulos T hacia el interior de la fibra muscular, donde el calcio es liberado desde las cisternas terminales en el retculo sarcoplsmico, esos iones de calcio activan los complejos de troponina, los cuales a su vez encienden la maquinaria contrctil. Este es un proceso que se desarrolla en pocos milisegundos 2.2.4.2. LA SINAPSIS La sinapsis es el punto de transduccin de impulsos elctricos desde la membrana del nervio motor hacia la membrana de la fibra muscular. Se ubica en la porcin final del axn y est separada de la membrana del msculo por la hendidura subneural, este sitio de interaccin es denominado la unin neuromuscular, cuando un impulso elctrico llega a la sinapsis, es liberada una pequea molcula conocida como acetilcolina desde la terminal nerviosa y es difundida rpidamente a travs
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de la pequea hendidura subneural hacia la membrana muscular. All se une a un receptor de acetilcolina, que cumple la tarea de abrir canales de iones para el sodio, facilitando el viaje del impulso elctrico a travs de la membrana muscular. Este proceso es referido como una despolarizacin y genera el potencial de accin. La acetilcolina es liberada rpidamente y captada nuevamente por el nervio terminal
Existen reportes que plantean que el volumen del retculo sarcoplsmico determina en gran medida la velocidad de la contraccin y la relajacin del msculo, por lo tanto; est relacionada con la frecuencia de contraccin muscular. Los investigadores afirman, que una de las causas de la fatiga frente a un esfuerzo fsico es la reduccin en la liberacin de calcio, aspecto que influye negativamente en la produccin de fuerza .
( Bassey et al, 1993; Fuglevand et al, 1993, en LI Jia L. et al, 2002. p. 912)
2.2.4.3. LA CONTRACCIN MUSCULAR Cuando una fibra muscular es activada durante una contraccin normal, generalmente no recibe un solo impulso nervioso, sino varias descargas. Los iones de calcio no pueden ser bombeados de regreso hacia las cisternas terminales lo suficientemente rpido entre esos impulsos. El calcio puede as acumularse hasta alcanzar altos niveles en el interior de la fibra, por lo tanto, se pueden activar mltiples unidades regulatorias. Cuando los iones de calcio hacen contacto con el glbulo de troponina C, se genera una reaccin en la que la troponina C levanta la molcula de tropomiosina y quedan al descubierto los sitios activos de la actina8. Se crean as las condiciones propicias
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para que se inicie la interaccin entre los puentes cruzados de la miosina y los sitios activos de la actina. La interaccin entre actina y miosina permite el acortamiento del sarcmero, las cabezas de miosina arrastran los filamentos delgados hacia el centro del sarcmero. sta accin se conoce como the power stroke of myosin (el potente haln o tirn de la miosina), generalmente, despus que la cabeza de la miosina se inclina y realiza su accin, se separa del sitio activo, rota, retrocede a su posicin original y se dirige a unirse a otro sitio activo. ste proceso puede continuar hasta que los extremos de los miofilamentos gruesos alcanzan los discos Z, o dado el caso, hasta que los filamentos delgados se encuentran en el centro del sarcmero y desaparece la zona. La contraccin muscular es un proceso activo que demanda gran cantidad de energa, por lo tanto, se hace necesario revisar los aspectos claves del suministro de energa para la contraccin muscular. 2.2.5. ESTRUCTURA DEL TEJIDO CONECTIVO En este tejido existe abundante material intercelular llamado matriz, que consta de proporciones variables de tres tipos de fibras glucoprotecas: colgenas, que dan la consistencia; elsticas, que proporcionan la elasticidad y reticulares, que le dan el volumen al tejido10. Fibras colgenas Las fibras colgenas son las de ms alta distribucin, son muy poco elsticas y a ellas se debe la gran fuerza tensil (rigidez); stas fibras estn formadas por haces de fibrillas, cmulos de
30
molculas de colgeno. La molcula de colgeno bsica es llamada tropo colgena, que consta de tres cadenas polipeptdicas helicoidales, enrolladas en una triple hlice, se han identificado hasta 12 tipos distintos de colgeno, que se diferencian por las caractersticas estructurales de sus cadenas. El colgeno tipo I, que se encuentra en estructuras como el tendn, presentan dos cadenas iguales de tipo alfa I, y otra cadena de tipo alfa II, que corresponden a cadenas de aminocidos fuertemente polares, lo que permite que permanezcan muy cerca unas de las otras (casi en paralelo)
(Tortora y Reynolds, 2004).
Las fibras de colgeno se caracterizan por ser consistentes y resistentes a la traccin, pero no puede decirse lo mismo en cuanto a su elasticidad, porque son fibras que no resisten elongaciones por encima del 10% de su longitud. Esto les confiere una gran resistencia a la extensin y les permite soportar tensiones superiores a 10.000 veces su propio peso sin romperse o apreciarse distensin. Por esta razn, son aptas para transmitir la fuerza desde el msculo hacia la insercin, con bajo riesgo de ruptura o prdida de tensin en el sistema
Reynolds, 2004). (Tortora y
2.2.5.1. FIBRAS ELSTICAS Las fibras elsticas dan extensibilidad y elasticidad al tejido, generando un efecto de suma importancia en los procesos de elongacin y contraccin. Las fibras elsticas estn formadas por una protena llamada elastina, a la que grandes cantidades de micro fibrillas circundantes le dan el aspecto fibroso; son homogneas, altamente refractarias y casi en su totalidad
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istropas, gracias a los aminocidos apolares; alanina y otros tipos alifticos (Tortora y Reynolds, 2004). La elastina est presente en elevada proporcin en el sarcolema y en las cubiertas musculares, como el epimisio, el perimisio y el endomisio; adems de ser el determinante de la extensibilidad muscular, manifiestan una propiedad amortiguadora de la fuerza muscular sobre otras estructuras, potencializan movimientos rtmicos en las diferentes zonas del cuerpo y permiten conservar la energa de la contraccin en la relajacin muscular
Reynolds, 2004). (Tortora y
2.2.6. COMPROMISO DEL TEJIDO CONJUNTIVO EN LA ACCIN MUSCULAR. Se debe asumir el msculo como un sistema integrado por dos elementos con diferencias sustanciales: el componente contrctil y el conjuntivo. La activacin del componente contrctil produce la disminucin de la longitud del sistema, al tiempo que el factor mecnico de sostn se le atribuye al componente conjuntivo. El anlisis del mecanismo de generacin tensil resulta incompleto si no se analiza el papel del tejido conectivo, pues ste rodea el msculo, trasmite energa de un sarcmero a otro, de una fibra a otra, de una fibra al tejido conectivo y viceversa. Es bien conocido que hay fibras musculares cortas que terminan en el medio de la longitud muscular, sus nexos mecnicos se mantienen a travs del tejido conectivo. Se ha postulado reiteradamente que la propiedad elstica del tejido conjuntivo permite acumular energa, la cual es til para propiciar el ciclo de estiramiento acortamiento, manifestacin del
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trabajo muscular en la que una fase de preestiramiento de la unidad msculo-tendinosa promueve una contraccin subsiguiente con gran eficiencia, afirmacin que hasta cierto punto es vlida desde la perspectiva estructural de las fibras. Se lleg a plantear la accin del reflejo mitatico como una gran determinante de dicho fenmeno, incluso se lleg a comparar el msculo con un resorte, pero en la actualidad, se afirma que esta unidad no es propiamente elstica, que cuando se somete a elongacin su ultra estructura se resiste a la deformacin, le es posible nuevamente contraerse principalmente gracias a eventos preflejos (aprendizaje), y no reflejos.
Strenght and power in sport, 1992. p. 88). ( Tidball y Daniel, en KOMI, Paavo.
La elasticidad es una propiedad fsica que le permite a una estructura deformarse y regresar a su estado inicial por s sola. Un individuo no puede rebotar al caer desde una altura determinada, como ocurre con una pelota13. Se afirma que el tejido conectivo es viscoelstico y esto se demuestra en su sensibilidad a diferentes tasas o porcentajes de deformacin. ste comportamiento depende de la duracin, la frecuencia y magnitud de la carga aplicada. 2.2.6.1. ASPECTO MORFOLGICO El tejido conectivo tiene una gran incidencia en el dimetro transversal del msculo, representando cerca del 13% del volumen muscular (7% de colgeno y 6% de otros elementos).
(Mac Dougall, 1984, en GARCA MANSO, Juan M. La fuerza. Fundamentacin, valoracin y entrenamiento. Madrid: Gymnos, 1999. p. 49)
Se ha afirmado reiteradamente que el entrenamiento con pesas incrementa el tamao y la eficacia del tejido conectivo. Este incremento (del grosor), permite incentivar la capacidad elstica
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del msculo y poder realizar trabajo con cargas altas sin riesgo de ocasionar lesin a la clula muscular. Est demostrado que algunas metodologas de trabajo con pesas, trabajo esttico y en elongacin contribuyen al incremento del tamao del tejido conectivo. 2.2.7.
( SIFF y VERKOSHANSKI, Op. Cit., p 86)
LAS ACCIONES MUSCULARES
Actualmente, los cientficos del deporte distinguen dos tipos bsicos de accin muscular: la cocontraccin y el movimiento balstico. La cocontraccin: expresa que los msculos agonistas y antagonistas se contraen al tiempo, pero el primero sobresale en la ejecucin del movimiento. El movimiento balstico: contiene fases de actividad muscular y fases de relajacin, las cuales se pueden continuar gracias a la cantidad de movimiento almacenada en la extremidad (energa elstica, mecanismos preflejos); los movimientos balsticos rpidos y continuos son pre-programados en el sistema nervioso central (no demandan retroalimentacin desde los msculos y articulaciones al sistema nervioso central), lo que no ocurre con los movimientos lentos o discontinuos. No obstante, desde el punto de vista metodolgico siguen siendo prcticos los conceptos tradicionales que hacen regencia a las acciones musculares.
34
2.2.8.
REGMENES DE TRABAJO MUSCULAR
Es necesario comprender que una accin muscular se puede presentar en condiciones estticas (en ausencia de movimiento) y dinmicas (en presencia de movimiento); adems, la accin del msculo puede manifestarse de manera concntrica, isomtrica y excntrica. 2.2.8.1. ACCIN CONCNTRICA O POSITIVA
En general, se refiere a la accin en la que el msculo se acorta; para un mejor entendimiento, es necesario recordar los aspectos tratados sobre el ciclo de los puentes cruzados y el deslizamiento entre las protenas contrctiles. En una accin concntrica, los filamentos de actina son halados cerradamente y el sarcmero reduce su longitud, por lo tanto, la miofibrilla, la fibra y el msculo tambin reciben dicho efecto. Algunos autores expresan que la accin concntrica pretende superar la carga impuesta al msculo; si en este evento se produce movimiento articular, la accin es considerada como dinmica concntrica. Cuando se intenta el acortamiento pero no se produce ningn movimiento externo, la accin es esttica concntrica. 2.2.8.2. ACCIN EXCNTRICA O NEGATIVA
Los msculos pueden ejercer fuerza (tensin) incluso mientras se elongan; si en este evento se presenta el movimiento articular, la accin es considerada como dinmica excntrica. En caso de darse un estiramiento resistido, pero sin modificacin del estado de la articulacin, la accin se considera esttica excntrica. En esta accin los filamentos de actina son halados
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alejndolos del centro del sarcmero (estiramiento) es el rgimen de trabajo muscular ms estudiado en la actualidad, por dos razones: desde el punto de vista de la eficiencia metablica, la accin excntrica demanda menor cantidad de oxigeno, genera menor concentracin de lactato y eleva ms la temperatura del msculo (una buena alternativa para el calentamiento). Desde la perspectiva de la integridad estructural, la accin excntrica predispone el sarcmero a serios daos y aumenta la posibilidad de caer en sobreentrenamiento. La eficiencia en una ejecucin excntrica est ligada en gran medida a la participacin del tejido conjuntivo, ya que es propiamente una accin de ceder y las estructuras conectivas estabilizan las fibras musculares
(FRENETTE, J. Y COTE, C. 1972, p. 314.)
2.2.8.3. ACCIN ISOMTRICA Expresa igual longitud muscular; se afirma que es un estado que slo es posible cuando un
VERKOSHANSKI, Op. Cit., p. 70)
msculo est relajado.
(SIFF
De hecho, no es apropiado plantear que la longitud muscular no se modifica, ya que el msculo para actuar, de una u otra forma debe contraerse, y la contraccin hace referencia a acortamiento, por lo tanto, es claro que la accin isomtrica implica una contraccin que conlleva a todos los eventos caractersticos del ciclo de puentes cruzados. Es ms preciso plantear que la accin isomtrica tiene lugar cuando no se presenta un movimiento o una modificacin en el ngulo articular. Se afirma que solo en condiciones isomtricas
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es posible que un individuo exprese fuerza mxima en un momento determinado; en una accin muscular, el individuo supera (concntrica) o cede (excntrica) ante la resistencia externa, por lo tanto no hay un reto mximo para el msculo en el buen sentido de la palabra. Adems, gran cantidad de definiciones de fuerza mxima, hablan de la mayor solicitacin posible del sistema neuromuscular ante la oposicin que ejerce un agente externo, y se sabe a plenitud que en la accin excntrica por ejemplo, hay gran participacin del tejido conectivo. (Zernicke y Loitz, en KOMI, Paavo. Op cit , 1992. p. 90) Como procedimiento metodolgico, es valido distinguir la accin de un msculo en su nivel microscpico; pero hay autores que plantean que el anlisis de las acciones concntrica, isomtrica y excntrica, debe hacerse desde el sarcmero. Se ha demostrado que los sarcmeros en serie en una misma miofibrilla no tienen la misma longitud, lo cual obedece a factores genticos, procesos de remodelacin celular y adaptacin al entrenamiento (acciones excntricas). Un
FERNANDEZ BOTERO, 2002. p. 34.
sarcmero
en
determinado
momento
puede
estar
alargndose, halando a otro, puede estabilizarse o acortarse; ste fenmeno vara entre los individuos y entre los diferentes msculos. 2.2.9. EL CICLO DE ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO
(CEA) Los movimientos rara vez involucran formas puras de
contracciones isomtricas, concntricas o excntricas, debido a que los segmentos corporales son peridicamente sometidos a
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fuerzas de impacto, como en la carrera o el salto, o porque algunas fuerzas externas tales como la gravedad elongan el msculo
(Gonzles Badillo y Ribas, 2002; Knutgen y Kraemer, 1987; Komi, 1992).
En esas condiciones, los msculos realizan una accin excntrica seguida de una accin concntrica, cuya transicin est mediada por una fase isomtrica. La combinacin de acciones concntricas y excntricas formas un tipo natural de funcin muscular llamado ciclo de estiramiento acortamiento (CEA), el propsito de esta integracin funcional es hacer el inicio de la accin final (fase concntrica) ms poderosa que la proveniente de una accin concntrica aislada
Kraemer, 1987; Komi, 1992). (Gonzles Badillo y Ribas, 2002; Knutgen y
2.2.10. LAS FORMAS DE ACCIN MUSCULAR ISOTNICA E ISOCINTICA. Son dos formas de accin muscular relativamente tericas. Isotnico viene del griego isos (igual) y tonikos (tensin) es ciertamente difcil que un msculo mantenga una tensin igual en el transcurso de un movimiento. Una tensin constante, solo es posible durante una fase corta de movimiento, en condiciones de movimiento lentas (casi isomtricas) y en un periodo de tiempo limitado (cualquier ndice de aceleracin, desaceleracin o fatiga altera la tensin). (SIFF Y VERKOSHANSKI, Op. Cit., p 70) Una tensin constante se puede manifestar cuando el msculo est relajado (tono muscular de reposo) la palabra isocintico hace referencia a igual velocidad, lo cual desde el punto de vista prctico, resulta imposible de obtener. Considerando que un movimiento articular consta de varias fases, se puede deducir
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que la transicin de una a otra, demanda un cambio de velocidad. En el campo de la rehabilitacin han tratado de aproximarse a este tipo de accin muscular, por medio del diseo de equipos especiales que se programan para permitir que un segmento corporal regule el nivel de velocidad en un momento determinado. 2.2.10. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR La fuerza es un componente esencial para el rendimiento y desarrollo normal de cualquier ser humano; la fuerza es el producto de la accin muscular, iniciada y regulada por mltiples procesos que se desarrollan en el sistema nervioso. Se entiende como la capacidad de un msculo o un grupo muscular para generar una contraccin voluntaria mxima en respuesta a la oposicin que ofrece un agente externo, el cual puede estar representado por el propio peso del cuerpo o uno de sus segmentos, el peso de otra persona, la densidad del agua, el peso de objetos, las caractersticas de un terreno, las condiciones en las que se realiza un movimiento (saltos, acciones de frenado, incremento de la velocidad), entre otros ejemplos. En el nivel ultra estructural, sta capacidad se relaciona con el nmero de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar en paralelo con los filamentos de actina. Cada puente cruzado de miosina es un generador independiente de fuerza, y ste atributo est condicionado por el tipo de
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protenas que posee la cadena pesada que forma el puente cruzado de miosina. Se ha demostrado que no todos los puentes cruzados generan la misma cantidad de fuerza, y adems que solo un porcentaje de ellos puede ser activado en una contraccin mxima. De acuerdo con esta teora (Goldspink, 1992), es claro que cualquier accin o movimiento implica ejercer un nivel de fuerza muscular sobre una determinada zona del cuerpo, por lo tanto, se podra plantear al menos desde la perspectiva mecnica, que la fuerza es la nica capacidad motora, y que la velocidad y la resistencia son derivaciones que se complementan. ( Goldspink. 1992, en KOM, Op. cit.,
213.)
En el caso de la velocidad, por la influencia de aspectos neurales (sincronizacin y frecuencia de impulsos nerviosos) y coordinativos (anticipacin, equilibrio y regulacin); en el caso de la resistencia, el rendimiento queda determinado en gran medida, por adaptaciones en los sistemas que proveen la energa en el transcurso de un esfuerzo. (BOSCO,
Barcelona: Inde, 2000. p. 19) Carmelo. La fuerza muscular.
Bosco plantea que es sumamente complejo diferenciar la fuerza y la velocidad producida por un msculo, debido a que son generadas por el mismo mecanismo de control y gua, y que adems la mecnica muscular y la magnitud de la carga externa determinan el grado de velocidad y fuerza muscular que se requiere en un esfuerzo. Pero la ejecucin de un gesto motor no obedece solo a factores mecnicos, sino tambin a procesos complejos elaborados en la corteza motora (engramas motores).
(LATASH, M. Progress in motor control. 1998, p 25.)
40
Fernndez Botero (2002) plantea que la produccin de fuerza requiere un profundo anlisis en: los patrones de reclutamiento, la regulacin y activacin hormonal, el compromiso del tejido conectivo y los tipos de trabajo muscular. 2.2.12. LA TENSIN MUSCULAR
La fuerza influye de manera sustancial en la ejecucin de las diferentes actividades deportivas, y no se manifiesta de una manera uniforme, cambia segn las condiciones en las que se ejecuta la accin. Por lo tanto, se necesita identificar el carcter especfico de la tensin (forma en como se manifiesta la contraccin muscular), especficamente, se deben analizar factores como la velocidad con la que se desarrolla la tensin, la magnitud, la duracin y el nmero de repeticiones, as como el estado del msculo antes de la realizacin del trabajo.
VERJOSHANSKI, Op. Cit., p 158) (SIFF Y
Por lo anterior, la tensin muscular se puede clasificar en: tnica, fsica, fsico-tnica, explosiva-isomtrica, explosivabalstica, explosivo-reactivo-balstica
(Siff y Verjoshanski, 2000)
2.2.12.1. LA TENSIN MUSCULAR TNICA Se caracteriza por incluir contracciones musculares importantes y relativamente prolongadas y la velocidad con la que se desarrolla es poco significativa. En algunos casos los msculos pueden alcanzar su mximo potencial (cuando un levantador de pesas sostiene la barra por encima de la cabeza), pero en otros; la tensin se puede ejercer para mantener una postura (el tiro con pistola)
(Siff y Verjoshanski, 2000).
41
2.2.12.2. LA TENSIN MUSCULAR FSICA Se refiere al trabajo muscular dinmico que se desarrolla en movimientos de tipo cclico (repetitivo), los cuales se presentan con fases de relajacin y contraccin que poseen un ritmo propio de desarrollo. Cumplen un papel primordial en este tipo de tensin: el tipo de ejercicio, la magnitud de la tensin, el tiempo (relacin ritmovelocidad) del movimiento cclico, o tiempo y la tensin juntos. Algunos ejemplos de actividades en las que se presentan tensiones fsicas son: el remo. La natacin, el patinaje, las carreras
2.2.12.3. LA TENSIN MUSCULAR FSICO-TNICA Se presenta en acciones donde hay transicin desde trabajo dinmico a una fase de estabilizacin, o cuando de un estado de estabilizacin se pasa a un movimiento, lo cual generalmente se produce por la dependencia de un ritmo tiempo (la gimnasia rtmica, el ballet) 2.2.12.4. LA
TENSIN
MUSCULAR
EXPLOSIVO-
ISOMTRICA Es un tipo de tensin caracterstico de las acciones en las que se vence la resistencia (levantar una pesa, lanzar un objeto pesado) el factor bsico de ste tipo de tensin, es que requiere alcanzar un gran nivel de trabajo, cuyo pico mximo se obtiene en condiciones isomtricas al final del movimiento
2000). (Siff y Verjoshanski,
42
2.2.12.5. LA TENSIN MUSCULAR EXPLOSIVO-BALSTICA ste tipo de tensiones se manifiestan en movimientos en los que se aplican una fuerza mxima contra una resistencia relativamente pequea (lanzamiento de la jabalina, lanzamiento de la pelota de bisbol); la fuerza motriz asciende a su nivel mximo de una forma rpida durante las amplitudes inicial y media del movimiento, y luego presenta un declive (Siff y Verjoshanski, 2000). 2.2.12.6. LA TENSIN MUSCULAR EXPLOSIVO-REACTIVOBALSTICA Cuenta con las mismas caractersticas de la tensin explosivobalstica, pero difiere en el rgimen de trabajo muscular. Aqu el perodo de transicin entre la fase de estiramiento (excntrica) a la concntrica es sbito y pronunciado (gimnasia olmpica, patinaje artstica y el pateo en el ftbol) 2.2.13. LAS UNIDADES MOTORAS. Se afirma que las contracciones musculares son inducidas por la excitacin de moto neuronas de la mdula espinal. Se distingue el trmino unidad motora para describir la entidad integrada por una motoneurona, su axn y las fibras musculares que son inervadas por esa motoneurona.
A. Fisiologa del ejercicio. 1995. LOPEZ CHICHARRO, J y FERNANDEZ VAQUERO, (Siff y Verjoshanski, 2000).
El nmero de fibras musculares pertenecientes a una unidad motora puede variar entre 5-10 a ms de 100, como regla general, los msculos pequeos que cumplen tareas de precisin, tales como los que mueven los dedos de las manos, estn compuestos por unidades con pocas fibras musculares,
43
mientras que los msculos del tronco y las partes proximales de las extremidades contienen unidades motoras con gran cantidad de fibras musculares. Las fibras musculares de una unidad motora ocupan variadas cantidades de seccin transversal de un msculo. En el bceps braquial, el territorio de una unidad motora simple tiene un dimetro de 5-10 mm.
La excitacin de una motoneurona causa la contraccin de todas las fibras musculares pertenecientes a su unidad motora; esto ocurre en varios pasos: La accin potencial de la motoneurona viaja a lo largo del axn mielinizado al msculo en una manera de todo o nada, luego la transmisin de excitacin desde el axn al msculo ocurre con un factor de alta seguridad. Los eventos que suceden entre la excitacin de la fibra muscular y la contraccin resultante son denominadas acople excitacin-contraccin; este trmino incluye, en breve, la invasin de la despolarizacin de la fibra muscular por va de los tmulos T, la liberacin de calcio en el mioplasma y el subsiguiente deslizamiento de los miofilamentos entre s, lo cual finaliza en la accin muscular
1995). (Lpez Chicharro,
2.2.13.1. TIPOS DE UNIDADES MOTORAS La tensin desarrollada por una unidad motora en respuesta a un simple potencial de accin invadiendo el axn terminal es llamado tirn, contraccin o disparo, la tensin de contraccin es medida normalmente en condiciones isomtricas. La medicin de esos parmetros de contraccin revela las marcadas diferencias existentes entre las unidades
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motoras, an para las unidades motoras pertenecientes al mismo msculo

Las fibras musculares de una misma unidad motora, exhiben similares propiedades bioqumicas, fsicas y ultra estructurales, lo cual indica la importancia de la motoneurona en el control de esos parmetros. Debido a este hecho, es necesario analizar los tipos de fibras musculares 2.2.13.2
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
Es necesario tipificar las fibras musculares, lo cual implica el reconocimiento de las tres distintas isoformas de miosina, que pueden ser distinguidas en las bases de la sensibilidad de la actividad de su ATPasa a soluciones alcalinas y cidas
Reggiani, 1996) (Shiaffino y
Tipo I: Estas fibras son llamadas de contraccin lenta, fibras tipo I, rojas o internacionalmente con ST (slow twitch) normalmente, a excepcin de situaciones de hipertrofia selectiva de las fibras ST, como la que se da en atletas de fondo, estas presentarn un menor dimetro que las fibras FT. Esto es aplicable, teniendo presente un gran nivel de entrenamiento, porque en un individuo sedentario, la prevalencia de actividad postural y poco movimiento, ocasiona un incremento notable de las ST (estas fibras-lentas-) con respecto a las FT, por lo que su respuesta en esfuerzos prolongados es fundamental. Slo en esfuerzos de elevada intensidad, las ST pueden utilizar el lactato como fuente de energa
(Weineck, 2005).
45
Tipo II: Estas fibras son llamadas de contraccin rpida, fibras tipo II, blancas o en la denominacin figuran como FT (fast twitch)
(Astrand y Rodahl, 1985).
Tipo II A: Fibras rpidas y resistentes a la fatiga, con alto contenido de glucgeno y de enzimas oxidativas. Se solicitan en esfuerzos prolongados y relativamente forzados
1985). (Astrand y Rodahl,
Tipo II B: fibras rpidas sensibles a la fatiga, con alto contenido de glucgeno y baja densidad mitocondrial, se aprovisionan de energa en corto trmino a expensas de la gluclisis; su accin se manifiesta en acciones intermitentes, cuando se requiere alta produccin de fuerza o en un sprint
Tipo II C: Fibras intermedias entre tipo I y tipo II; reaccionan tanto, con las fibras rpidas como las lentas
Las fibras FT poseen un retculo sarcoplsmico ms desarrollado, lo cual facilita una disposicin elevada de calcio para promover la contraccin muscular intensa; cuentan con una buena provisin de alfa-glicerofosfato deshidrogenasa, que promueve una alta capacidad glucoltica. sta identificacin, brinda la posibilidad de retomar conceptos relevantes en el deporte de competencia, dado que el tipo de fibra caracteriza en amplio margen la actividad deportiva y al deportista.
46
2.2.13.3
CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE LOS TIPOS DE FIBRAS
Se tiene claro que, la composicin del msculo estriado con respecto a los diversos tipos de fibras obedecen en gran medida a aptitudes innatas (gentica), la gran mayora de los individuos cuenta con una relacin entre FT:ST de 50:50, que en casos especiales puede variar hasta 90:10 o incluso 10:9031. Ese potencial dado, define en gran medida la modalidad deportiva en la que un individuo obtendra un ptimo desempeo.
1991). (Grosser, M.,
De modo genrico, se puede afirmar que en la poblacin normal, la distribucin de fibras es aproximadamente de un 52-55% de ST, de un 30-35% de FT A y de un 12- 15% de FT B
1991). (Grosser, M.,
El tamao de cada fibra tiene relacin directa con el nivel y tipo de solicitacin motriz de la cual son objeto; mientras que los diferentes tipos de fibra muestran claras diferencias en velocidad de contraccin, la fuerza desarrollada en una accin mxima esttica es independiente del tipo de fibra, en cambio est ntimamente relacionada con el dimetro transversal. 2.2.13.4. INFLUENCIAS NEURONALES EN LAS
PROPIEDADES DE LAS UNIDADES MOTORAS El msculo esqueltico se diferencia en el perodo postnatal en msculos rojos, plidos o mixtos; esta diferenciacin est basada en unas complejas interacciones trficas y neurofisiolgicas entre motoneuronas y fibras musculares.
47
La importancia de las motoneuronas en la expresin de propiedades contrctiles de un msculo se refleja en el clsico experimento de cruce de inervacin;
Buller et al34,
analizaron en
gatos los cambios ocurridos luego de conectar el nervio de un msculo lento (sleo) a un msculo rpido (flexor largo de los dedos) y viceversa. El msculo rpido adquiri propiedades del msculo lento, e igual se encontr una ganancia de propiedades rpidas en el msculo lento. Esta bien establecido en la actualidad que no slo las
propiedades biomecnicas son cambiadas, sino tambin muchas de las diferencias histoqumicas, mitocondriales y estructurales entre los msculos rpidos y lentos que estn bajo el control neural. Como regla, la transformacin de msculos rpidos a lentos es mucho ms fcil de obtener despus de un cruce de inervacin que lo inverso35. La transformacin por lo tanto puede ser causada por factores trficos, los principales puntos de anlisis sobre los efectos de estimulacin nerviosa crnica por cruce de inervacin son los siguientes
(Dum et al, 1985 en KOMI, 1992):
La estimulacin crnica transforma la composicin de las fibras de un msculo mixto, el cual llega a ser un msculo lento con miosin ATPasa homognea tipo I. esto es confirmado an con tasas de disparo de 100 Hz. Los efectos fueron aparentes incluso con un patrn de estimulacin cubriendo solo el 0.5% de un ciclo de 24 horas. La rapidez de una accin de disparo isomtrica es marcadamente retrasada, independiente del patrn de activacin aplicado.
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La mxima fuerza tetnica decrece luego de extremas cantidades de activacin diaria; esto es en parte debido al encogimiento del dimetro de la fibra. Para el mantenimiento de la fuerza mxima y el tamao de la fibra, es necesaria una alta frecuencia de estimulacin. La resistencia a la fatiga se incrementa, la estimulacin crnica tambin neutraliza la depresin del EMG como medida durante un test de fatiga. Esos efectos no estn precisamente correlacionados uno con el otro. Para el entrenamiento muscular en varias disciplinas deportivas, esos hallazgos tienen dos implicaciones mayores
et al, 1985 en KOMI, 1992): (Dum
En primer lugar, la transformacin de un msculo lento a rpido por medio de un programa de entrenamiento involucrando cortos perodos de acciones musculares mximas, es impedida probablemente por el uso prolongado de esos msculos en la actividad postural. En segunda instancia, la transformacin de un msculo rpido a un msculo lento debe involucrar acciones mximas, porque las unidades motoras con propiedades de contraccin rpida son tambin las de ms alto umbral. El hallazgo experimental de un declive en la expresin de fuerza mxima por grandes cantidades de uso diario, es un importante factor en este contexto.
49
2.2.14. RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS 2.2.14.1. PRINCIPIO DEL TAMAO La graduacin de la fuerza en un msculo puede ocurrir de dos maneras. Cuando la tasa de descarga de una unidad motora incrementa, las fuerzas generadas por cada impulso se suman (ttano difuso), as; la expresin de fuerza es positivamente relacionada con la tasa de descarga de una unidad motora en el rango de frecuencia del ttano difuso. Adicionalmente, la expresin de fuerza puede ser regulada por el reclutamiento de unidades motoras de umbral ms elevado. El reclutamiento sigue una regla, la cual fue descubierta primero por Henneman y colaboradores, 1965 y ha pasado a ser una de las leyes de mayor confiabilidad en neurobiologa; el principio del tamao, esto determina que durante la activacin refleja de las motoneuronas, aquellas con las ramificaciones mas pequeas, tienen el ms bajo umbral, y las clulas ms grandes tiene el ms alto umbral. Motoneuronas con pequeas ramificaciones, como regla, inervan unidades motoras con pequea expresin de fuerza, mientras que las motoneuronas con ramificaciones grandes generan grandes cantidades de tensin. Las motoneuronas grandes inervan fibras musculares que son ms sensibles a la fatiga (FT), integrando lo que se conoce como unidades motoras fsicas, con un umbral de excitacin de aproximadamente 20-45 Hz (que inervan FT a) y 45-60Hz (que inervan FT b), motoneuronas motoras los pequeas tnicas, La inervan fibras de ha musculares resistentes a la fatiga (ST), conformando las denominadas excitacin unidades entre cuyo umbral oscila 10-15Hz. experiencia
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demostrado que el factor que determina la cantidad y el tipo de unidades motoras que funcionarn es la resistencia a vencer. En cada caso solo son reclutadas las unidades motoras que se precisan para la accin muscular. Las unidades motoras activas y las que estn en reposo alternan su funcionamiento para evitar una fatiga general. Cuando la resistencia es baja (inferior al 2030% de la mxima) se reclutan las fibras ST. Si la resistencia es moderada (30-50% del mximo) se reclutan adems de las ST tambin las FT a. Si la resistencia aumenta, se reclutan todos los tipos de fibras ST, FT a y FT b
2.2.14.2. SINCRONIZACIN DE UNIDADES MOTORAS El pico mximo de tensin que puede alcanzar un msculo es principalmente a raz de una contraccin sincronizada de la mayor cantidad de unidades motrices. En personas con un considerable nivel de entrenamiento, el porcentaje de movilizacin de unidades motoras en una tensin mxima asciende al 80-90%, mientras que los sedentarios escasamente alcanzan un 25-30%36. ste fenmeno se conoce tambin como coordinacin intramuscular. En mltiples ocasiones, los textos de entrenamiento de la fuerza han referenciado la coordinacin intramuscular como el mximo reclutamiento de unidades motoras, proceso encaminado a superar resistencias sumamente elevadas, lo cual da una idea especfica de cantidad. Pero se debe tener claro que las unidades motoras se pueden sincronizar tambin para realizar movimientos veloces, para movimientos fino (dedos de las manos), y para movimientos de precisin (los ojos).
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2.2.14.3. LA COORDINACIN INTERMUSCULAR Es un fenmeno que est ntimamente ligado a las relaciones que establecen los msculos de una zona del cuerpo determinada, para contribuir a la expresin de fuerza; hace referencia propiamente a las relaciones entre agonistas y antagonistas. La sincronizacin de ciclos de contraccin-relajacin muscular, posibilitan una eficacia sustancial en la labor de los diferentes msculos implicados en el movimiento; independientemente de la funcin que les sea encomendada en la accin (agonista, antagonista, sinergista, estabilizador), se ha evidenciado que cuando se establece una coordinacin en la accin de varios msculos, se da una expresin ms elevada de fuerza que la que puede manifestar un msculo aisladamente. En individuos no entrenados se visualiza mayor proporcin en el fenmeno de coactivacin antagonista (cocontraccin), que trae consigo falta de economa en el movimiento y un gran gasto de energa. No obstante, es un hecho modificable con entrenamiento y mejora tcnica. 2.2.15. LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA 2.2.15.1. LA FUERZA ABSOLUTA Es la mayor fuerza que puede ejercer un grupo muscular en condiciones involuntarias, lo cual se logra (por ejemplo), por medio de estimulacin elctrica, por el reclutamiento de un potente reflejo de estiramiento en una carga repentina, o bien por enfrentarse a situaciones inusuales (hipnosis, riesgo sbito);
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desde otra perspectiva, la fuerza absoluta puede entenderse como la fuerza mxima que puede realizar un individuo independiente de su masa corporal40. 2.2.15.2. LA FUERZA RELATIVA Es la relacin entre la fuerza mxima y la masa corporal (fuerza mx. / Peso corporal), el incremento del peso corporal por encima de la relacin ptima no es eficaz, dado que se debe movilizar una masa muy elevada; por lo tanto decrecen la fuerza relativa y la velocidad de aceleracin. En general, el indicador de la fuerza relativa debe situarse idealmente en uno o por encima de uno. 2.2.16. LA FUERZA DE ACUERDO A LA FINALIDAD DE SU APLICACIN 2.2.16.1. FUERZA GENERAL Es la fuerza que se aplica a todo programa de entrenamiento, con el objetivo de establecer bases anatmicas y funcionales slidas en la unidad generadora de tensin. Grosser y colaboradores la denominan fuerza de base. Se involucran grandes grupos musculares (no se enfatiza en zonas especficas) generalmente incluye medios (ejercicios), muy bsicos, con el peso del propio cuerpo y objetos de un peso liviano. 2.2.16.2. FUERZA ESPECFICA Es un tipo de fuerza que adquieren los msculos movilizadores principales. El carcter de especificidad incluye tanto el grupo muscular como la actividad deportiva; la fuerza especfica se
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debe comenzar a entrenar en el periodo preparatorio, incluye ejercicios similares a las situaciones y acciones musculares de competicin. 2.2.16.3. FUERZA MXIMA DE ENTRENAMIENTO Ms que una manifestacin de la fuerza, es un indicador para el control del entrenamiento y se expresa como la TF mx. o 1RM (una repeticin mxima), se puede hallar mediante evaluaciones indirectas, que generalmente emplean ejercicios auxiliares derivados de la halterofilia, los cuales se consideran adecuados para realizar una transferencia positiva a la disciplina; el individuo debe movilizar el mximo peso posible en un solo movimiento. La TF mx es siempre menor que la fuerza mxima de competicin. 2.2.16.4. FUERZA MXIMA DE COMPETICIN Es la fuerza que aplica el deportista impulsado por factores emocionales y de motivacin especficos de la competencia. En la competencia, son pocas las oportunidades de llegar a una ejecucin mxima, pero el estrs psicolgico y nervioso, hace que los estmulos sean ms exigentes. Se ha podido comprobar plenamente que una gran cantidad de marcas se superan en competencia (caso tpico de la halterofilia). Bompa denomina sta manifestacin como reserva de fuerza, adems afirma que surge de la diferencia entre la fuerza absoluta y la cantidad de fuerza que se requiere para ejecutar el movimiento en competicin.
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2.2.17. CLASIFICACIN GENERAL DE LA FUERZA Y SU RELACIN CON OTRAS CAPACIDADES MOTRICES Varios autores representativos en el rea del entrenamiento deportivo, coinciden en la siguiente clasificacin de la fuerza: fuerza mxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. 2.2.17.1. FUERZA MXIMA Es la mxima expresin de la tensin muscular para vencer una resistencia externa en condiciones voluntarias, se puede manifestar en condiciones dinmicas y estticas. Los factores decisivos para un ptimo rendimiento en la fuerza mxima son: seccin transversal del msculo, el nmero de fibras reclutadas, longitud los de las fibras musculares, de ngulo de de traccin, energa, coordinacin intra e intermuscular, velocidad de contraccin de msculos, fuentes aprovisionamiento caractersticas antropomtricas, extensin (longitud) previa del msculo y motivacin. 2.2.17.2. FUERZA - VELOCIDAD Generalmente se encuentra como fuerza explosiva, se refiere a la aplicacin de la fuerza en el menor tiempo posible para vencer la resistencia externa. Bompa la retoma desde el concepto de potencia, expresando que es el producto de la fuerza y la velocidad. Segn Grosser y colaboradores, ste tipo de fuerza depende de los siguientes factores: la fuerza mxima, la seccin transversal
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y el nmero de fibras de contraccin rpida, la capacidad de inervacin de las fibras y fuentes anaerbicas de energa. Segn Siff y Verjoshanski, se puede asumir que el grado en el cual se manifiesta la fuerza explosiva se determina mediante la eficacia de los procesos biomecnicos y fisiolgicos por los que pasan aquellos msculos que estn comprometidos en el desarrollo de la tensin inicial. Algunos de esos mecanismos son: la capacidad general para desarrollar la fuerza explosiva, la fuerza absoluta (potencial de fuerza), la capacidad de los msculos para desarrollar con rapidez la fuerza de aceleracin. En esta manifestacin de la fuerza es necesario diferenciar dos conceptos: la rapidez y la capacidad reactiva. La rapidez es un proceso neuromuscular que permite contraer y relajar el msculo sin que intervenga un estiramiento previo, donde se consiguen movimientos de alta velocidad en condiciones que no demandan mucha fuerza ni potencia y se mide como el tiempo entre la aparicin del estmulo y la respuesta (inicio del movimiento). La capacidad reactiva es un proceso que requiere actividad refleja (las seales nerviosas no viajan al encfalo para recibir un procesamiento consciente, sino que siguen un arco reflejo mucho ms rpido al nivel de la mdula espinal), dado que las situaciones de movimiento se presentan como una reaccin ante un estmulo demasiado rpido. La capacidad reactiva se considera como la capacidad neuromuscular para generar fuerza explosiva dependiendo de un estiramiento previo y de la rapidez de reaccin.
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De aqu se desprende la clasificacin de la fuerza retomada por Garca Manso, autor que considera que la fuerza se debe diferenciar en las formas activa y reactiva. La forma activa se refiere a las condiciones en las que un msculo genera contraccin voluntaria de sus componentes y tiene las siguientes subdivisiones: Fuerza Mxima: (la mayor capacidad del sistema
neuromuscular de desarrollar fuerza en condiciones voluntarias). Fuerza Veloz: (capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia en el menor tiempo posible), que a su vez se subdivide en: fuerza explosiva tnica (contra resistencias relativamente altas; arranque en halterofilia), fuerza explosiva balstica (contra resistencias relativamente pequeas ; saltos o lanzamientos de artefactos ligeros) y fuerza rpida (contra resistencias mnimas; golpe en boxeo, golpe de drive en el tenis). Fuerza Resistencia: (capacidad de mantener un nivel de fuerza constante durante un perodo de tiempo determinado). La forma reactiva segn Garca Manso, se presenta en acciones que requieren una fase de estiramiento previo, lo cual brinda la posibilidad de incrementar la fuerza debido a la deformacin de los componentes elsticos y la activacin refleja de unidades motoras. La forma reactiva se subdivide en: fuerza elstico refleja (cuando la fase excntrica del CEA no se ejecuta a alta velocidad), y
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explosivo elstico refleja (cuando el estiramiento previo es de amplitud limitada y ejecutado a alta velocidad). 2.2.17.3. FUERZA RESISTENCIA Es una forma especfica de fuerza que se requiere en actividades de larga duracin, en las cuales se debe aplicar tensin con una reduccin mnima de eficacia. Esta manifestacin de la fuerza, es un complejo intrincado de capacidades motrices que pueden presentarse en forma dinmica y estticas. 2.2.18. LAS PROPIEDADES ELSTICAS DE LA UNIDAD GENERADORA COMPONENTES 2.2.18.1. COMPONENTE ELSTICO EN PARALELO (CEP): Corresponde a fascias y aponeurosis; algunos autores plantean que solo interviene en algunas situaciones sobre la estabilidad muscular (longitud muscular superior a la de equilibrio), al tiempo que otros han determinado que su accin es decisiva para el desempeo en acciones pliomtricas. El CEP es el responsable de la fuerza ejercida por un msculo relajado cuando se estira ms all de su longitud de reposo; el CEP es la va de transmisin de tensin, de las fibras musculares cortas que finalizan en medio de la longitud muscular. El entrenamiento pasivo es una forma de entrenamiento del CEP
(Garca Manso, 1999).
DE
TENSIN
SUS
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2.2.18.2. COMPONENTE ELSTICO EN SERIE (CES) El CES se pone en tensin cuando se presenta la activacin del msculo; el CES est representado por el tendn, los miofilamentos, el cito esqueleto del sarcmero, el endomisio y principalmente los puentes cruzados. Pretender incidir por medio de un estiramiento pasivo sobre el tendn es inadecuado, por que requiere la activacin del msculo. Los msculos se
(Fernndez Botero, 2002).
pueden
clasificar segn las propiedades
elsticas que los regulan en: msculos lentos y msculos rpidos
Msculos lentos La elasticidad de estos msculos cuando se encuentran activos es mayor, por lo tanto la fuerza para ocasionar su deformacin es menor. El hecho de tener mayor contenido de colgeno, permite su reclutamiento en acciones prolongadas como correr, trotar, montar en bicicleta. Su CEP incrementa la tensin cuando se aumenta la longitud del msculo en acciones activas o cuando ya est activado (preactivacin), la tensin de un msculo lento est dada en gran medida por el tejido conectivo tendinoso, por lo tanto sus fibras musculares trabajan menos y eso es lo que les permite estar activos durante largos periodos sin fatigarse. Ni requieren activar y desactivar puentes, sino que simplemente modifican la anatoma de los mismos. Msculos rpidos La elasticidad de un msculo rpido activo es menor, por lo tanto la fuerza para deformarlo es mayor, la tensin est determinada por el CE.
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2.2.19. ASPECTOS HORMONALES RELACIONADOS CON EL TRABAJO MUSCULAR Durante la ejecucin de un esfuerzo fsico, los impulsos
nerviosos originados en los centros motores y los estmulos aferentes provenientes de diferentes receptores sistmicos y de las zonas musculares que estn comprometidas en la accin (barorreceptores, quimiorreceptores, osmorreceptores, entre otros), son enviados hacia el sistema nervioso central (S.N.C). Se plantea que hay una zona del S.N.C que se encarga de regular estos mecanismos, la cual se ubica en el hipotlamo y se denomina comando central; el comando central desarrolla su labor con base en tres componentes: el rpido, el intermedio y el lento. El componente rpido: Se relaciona con la actividad simpticosuprarrenal, que se manifiesta con la produccin de catecolamina (epinefrina y norepinefrina, contrarreguladoras o de estrs), y es un evento que puede iniciar incluso antes del comienzo del ejercicio (respuesta ante estmulos motores y del sistema lmbico); en el transcurso del ejercicio, se generan estmulos desde los receptores situados en los msculos que se ejercitan, las cpsulas articulares, los tendones, receptores pulmonares y receptores sensitivos (cutneos y viscerales). El componente intermedio: Se manifiesta despus de cierto tiempo de estmulo, debido a la secrecin de hormonas hipofisiarias, por esto, luego de pocos minutos de ejecucin del ejercicio se detecta un aumento en los niveles sanguneos de la hormona del crecimiento (GH), la hormona adrenocortico trpica
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(ACTH), la hormona estimulante de la tiroides (TSH), la hormona antidiurtica (ADH), entre otras. El componente lento: Que se origina a causa de las
alteraciones del medio interno (hipoxia, la acidez, hipoglicemia), se encarga de regular las respuestas anteriores y estimula la actividad vagal, produciendo hormonas gastroenteropancreticas tales como el pptido histidina-isoleucina (PHI), la gastrina, la secretina, la somatostatina, el polipptido pancretico, la sustancia P y el glucagn. Al analizar el comportamiento de las distintas hormonas durante el ejercicio, se debe tener presente que, adems de factores fisiolgicos, la actividad hormonal tambin est condicionada por aspectos externos, algunos de ellos son: La intensidad y duracin del ejercicio, el nivel de entrenamiento de los deportistas, el tipo de alimentacin, el sexo, la edad, el tipo de trabajo realizado (nmero de repeticiones y de series, pausas de recuperacin entre ellas y la intensidad relativa de cada repeticin), las caractersticas individuales de los sujetos, la articulacin de los distintos tipos de trabajo dentro de un ciclo determinado de entrenamiento (semanas o meses), el perodo de preparacin, las condiciones ambientales. Reconociendo la importancia de stas respuestas hormonales ante un estmulo (carga), es necesario expresar que el rendimiento de un individuo en una actividad o ejercicio fsico determinado, no depende solo de las alteraciones inmediatas del medio interno (activacin del metabolismo, funcionamiento de los grandes sistemas, cardiovascular y respiratorio), sino
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tambin de procesos adaptativos ms retardados en los que se incluye la remodelacin y reparacin de los tejidos. En el caso del msculo esqueltico, que es un tejido expuesto a un constante estrs mecnico (ejercicio fsico, incluso algunas actividades cotidianas), se detecta la aparicin de micro traumatismos en las estructuras contrctiles (principalmente en el sarcmero), lo cual trae consigo la activacin de mecanismos que garantizan que a la integridad escala. estructural Esos no se ver de comprometida mayor mecanismos
remodelacin celular, estn en ntima relacin con la actividad de ciertas hormonas, que son conocidas como anablicas, y las principales son: la testosterona, la GH, la insulina, las hormonas tiroideas y los factores de crecimiento similares a la insulina (IGF). 2.2.19.1 Esta LA TESTOSTERONA es el principal los de andrgeno (en y el es secretada el se ha
hormona de del
principalmente mecanismo fisiolgico malinterpreta.
desde accin estatus
testculos se
hombre); un
esta hormona usa del
generalmente pero se
Constantemente
como cuerpo,
indicador
anablico
comprobado que el efecto directo de la testosterona sobre el crecimiento del msculo esqueltico, no es tan marcado como el de otras hormonas, y puede decirse que es ms bien un mediador en otras interacciones. La testosterona se une e interacta con receptores ubicados en el msculo esqueltico para participar en procesos tales como:
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El transporte e interaccin con protenas de unin de la membrana. Tericamente es un segundo mensajero. Acta tambin como un receptor citoplsmico que migra al ncleo, donde hay un ambiente propicio para las potenciales interacciones con protenas nucleares.
Promueve la sntesis y disminuye el desdoblamiento de protenas. Disminuye los efectos de corticoides catablicos. Regula el mecanismo del calcio en las fibras tipo II.
Tiene un efecto anablico secundario, que se expresa al causar una retencin moderada de sodio, potasio, agua, calcio, fosfato y sulfato; adems acta sobre el glucgenosintetasa, aumentando la sntesis del glucgeno y moviliza los depsitos de fosfocreatina, favoreciendo la produccin de fuerza muscular. Examinando los posibles efectos de esta hormona en la expresin de fuerza, se establece que tiene una influencia sobre factores neurales y posibilita la transicin de fibras tipo II a subtipos ms glucolticos. La testosterona estimula la produccin de la hormona del crecimiento (GH), y a su vez promueve la secrecin de factor de crecimiento similar a la insulina (IGF), tomando as lugar en algunos procesos anablicos que antes le eran atribuidos. Se afirma que la testosterona influye en la arquitectura
muscular, en aspectos muy especficos como el incremento del ngulo de pinacin de los fascculos musculares (por ende incrementa el volumen y la fuerza muscular), lo cual, al menos desde la perspectiva arquitectnica permite establecer una
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relacin de esta hormona con el desarrollo muscular. ( FERNANDEZ

BOTERO, Op. cit, p. 21)
Los incrementos en la secrecin de sta hormona son mayores cuando se utilizan ejercicios que involucren grandes grupos musculares (deadlift-peso muerto, benchpresspresin en banca plana)64. Sin embargo, las opiniones con respecto a la influencia del entrenamiento en el incremento de los niveles de testosterona srica son divididas. Hakinnen y colaboradores demostraron que hubo incrementos de este tipo en levantadores de pesas en un proceso de entrenamiento de fuerza que dur 2 aos. Pero se requieren ms estudios al respecto, porque la variabilidad de los protocolos, los parmetros de carga y los procesos de medicin, pueden conducir a la obtencin de resultados diferentes. 2.2.19.2 EL EJE HIPOTALMICO-PITUITARIO. Se reconoce que la hormona del crecimiento (GH), un polipptido secretado desde la glndula pituitaria anterior, est ntimamente involucrada con los procesos de crecimiento del msculo esqueltico y otros tejidos del cuerpo. Su accin se encuentra mediada por las hormonas secundarias IGF (principalmente la IGF-1 o somatomedina C). La GH estimula la liberacin de los factores del crecimiento y la disponibilidad de aminocidos para la sntesis de protenas; tambin ayuda en la reparacin y recuperacin de los tejidos y en conjunto con las IGF, contribuye al crecimiento del cartlago
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(diferenciacin de precondrocitos en condorcitos y posterior maduracin de estos ltimos). La GH juega un papel fundamental en la funcin de las IGF, porque solas no pueden expresar su potencial. Sus concentraciones se incrementan con el sueo67, la nutricin y el ejercicio, su sntesis tarda de 3 a 9 horas; se pueden resaltar los siguientes aspectos: Reduce la utilizacin de la glucosa por el msculo. Disminuye la sntesis del glucgeno. Aumenta el transporte de aminocidos a la clula. Aumenta la utilizacin de cidos grasos. Aumenta la sntesis del colgeno. Estimula el crecimiento del cartlago. Promueve el crecimiento del rin y el flujo de sangre a este rgano. Es una hormona anticatablica, porque compite con el cortisol por los receptores celulares. Parece ser que un rol primordial de la GH en el tejido muscular, es contribuir en las modificaciones que ocurren en las clulas musculares inmaduras; adems se ha hipotetizado que la GH tiene un efecto directo en el crecimiento del tejido muscular embrionario. Hay una inquietud permanente de los cientficos por determinar cual es la hormona que marca el estatus anablico del organismo; los hallazgos permiten concluir que la concentracin de hormona del crecimiento, se incrementa con el volumen
65
(cantidad) elevado de trabajo, inverso a la testosterona que manifiesta un declive. 2.2.19.3 LA INSULINA Es una hormona que se sintetiza en el pncreas, su liberacin generalmente obedece a la presencia excesiva de sustancias energticas en la sangre (glucosa, aminocidos), los efectos de la insulina pueden ser: rpidos, intermedios y tardos. Los efectos rpidos: Aparecen en segundos, apuntan
principalmente al transporte de glucosa, aminocidos y potasio en clulas sensibles a la insulina. Algunos de los efectos intermedios: Aparecen en minutos, son: la estimulacin de la sntesis proteica e inhibicin de su degradacin, activacin de la sintetasa de glucgeno, inhibicin de la fosforilasa y de las enzimas gluconeognicas. Los efectos tardos: Se relacionan con el incremento en el ARNm. para las enzimas lipognicas. No obstante, su liberacin de oposicin la a los procesos catablicos de convierte en una hormona
energa,
contraproducente en los esfuerzos prolongados. 2.2.19.4 LAS HORMONAS TIROIDEAS La glndula tiroides est ubicada a lo largo de la lnea media del cuello, inmediatamente por debajo de la laringe. Se encargan de secretar dos hormonas no-esteroideas (no pueden cruzar
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fcilmente la membrana celular, a menos que se unan a receptores especficos fuera de la clula), la triodotironina y la tiroxina; ambas cumplen funciones similares, entre la principal se encuentra el incremento de la tasa metablica basal hasta un 60-100%. Estas hormonas cumplen otras funciones sumamente importantes, tales como: Incrementan la sntesis de protenas (como tambin la sntesis de enzimas relacionadas con el metabolismo energtico). Incrementa el tamao y nmero de mitocondrias en la mayora de las clulas. Promueven rpidamente la captacin de glucosa por la clula. Favorecen la gliclisis y la gluconeognesis (en trminos de almacenamiento de glucgeno). Incrementa la movilizacin de los lpidos, causando as un aumento en la disponibilidad de cidos grasos para la oxidacin. Incrementa la concentracin de isoenzimas rpidas independiente de la GH o la inervacin del msculo. Estimula la secrecin de GH. Incrementa el contenido de ARNm de las cabezas pesadas de miosina, que difieren de acuerdo al msculo. El hipotiroidismo ocasiona que las fibras tipo II se transformen a tipo I, disminuye la velocidad de acortamiento hasta un 60% y retarda el crecimiento muscular.
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2.2.19.5
CATECOLAMINAS NOREPINEFRINA)
(EPINEFRINA
Son hormonas secretadas desde la mdula adrenal que estn principalmente involucradas en el incremento del metabolismo al iniciar un ejercicio fsico (contrarreguladoras). Su rol en el incremento del tamao del msculo es poco probable, pero durante ciertas etapas del desarrollo prenatal puede acelerar el proceso de crecimiento. Algunas de sus acciones son: Contribuyen al incremento de la fuerza. Aumenta la velocidad de contraccin. Aumentan la disponibilidad de energa. Aumentan la presin de la sangre. Contribuyen a la liberacin de otras hormonas como la testosterona. La epinefrina se encuentra en mayor concentracin en jvenes, dado que tienen mayor reapuesta adrenal. Evitan que se presente dolor muscular, evita la destruccin muscular y tiene una mayor reaccin al estrs. 2.2.19.6 CORTISOL Tambin cono conocido como hidrocortisona, es una hormona que se secreta desde la corteza suprarrenal y se ocupa del 95% de la actividad glucocorticoide. Se distingue como una hormona netamente catablica, dado que: Interviene en la conversin de aminocidos a carbohidratos.
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Incrementa las enzimas proteolticas. Inhibe la sntesis proteica. Aumenta la degradacin de protenas, principalmente en las fibras tipo II. Incrementa la movilizacin de cidos grasos libres, hacindolos ms disponibles como fuente de energa. Disminuye la utilizacin de glucosa (economa para que la utilice el S.N.C). Disminuye algunas reacciones inmunes. Acta como un agente anti-inflamatorio73.
2.2.19.7 EL GLUCAGN Es una hormona contra reguladora (o de estrs), que se secreta desde el pncreas cuando la concentracin de glucosa en el plasma cae por debajo de los niveles normales (hipoglicemia). Sus efectos generalmente son opuestos al de la insulina. El glucagn estimula la glucogenlisis a nivel heptico (no en el msculo), promueve la gluconeognesis, disminuye la gluclisis y aumenta la liplisis. Su accin est dirigida a mantener la concentracin adecuada de glucosa en sangre, para que haya ms disponibilidad de este sustrato para las clulas. La respuesta de esta hormona se disminuye con el
entrenamiento, lo cual puede obedecer a la disminucin de la respuesta de las catecolaminas, a la reduccin en la produccin de insulina (mayor sensibilidad a la insulina), y a menor utilizacin de CHO (utilizacin de lpidos como energa).
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2.2.20. CARACTERIZACION DE LAS EXIGENCIAS FISICAS DEL FUTBOL Y LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA En la preparacin fsica de los DEPORTES COLECTIVOS prima la toma de decisiones y la tcnica sobre la preparacin fsica, partiendo que no es excluyente y se debe de trabajar acorde a las necesidades especficas de cada deportista y de cada posicin en el terreno de juego. En el ftbol y otros juegos deportivos el desarrollo de las capacidades condicionales queda relegada a un segundo plano, ya que de nada sirve tener jugadores muy bien desarrollados condicionalmente, sino saben que hacer o como solucionar un problema tctico que se presente durante la realizacin de una competencia. Incluso un exceso en el desarrollo de las capacidades condicionales por encima de lo requerido por cada modalidad deportiva atenta contra las ejecuciones tcnicas. Tambin se debe tener en cuenta lo anterior para la organizacin de las sesiones mixtas donde se trabaja la preparacin fsica y el componente tcnico- tctico. Organizacin de la preparacin fsica: Debe existir una inversin de prioridades donde la fuerza explosiva sea la base de la preparacin fsica y no lo aerbico
(Cometti, 2002).
La fuerza y la velocidad no deben depender de la resistencia aerbica. Las direcciones funcionales anaerbicas alcticas deberan ser las primeras.
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Las direcciones funcionales anaerbicas lcticas deberan ser las segundas. Las direcciones funcionales aerbicas deberan ser las terceras . Lo que permite ganar (acciones determinantes) es el saltar ms alto, lanzar o golpear ms rpido
(Cometti, 2002).
Todo esto se logra
mediante trabajos combinados de musculacin y estmulos especficos de la modalidad deportiva (que desarrollen la fuerza explosiva-espacios reducidos-). Sin olvidarnos del componente tcnico y tctico, puesto que slo la combinacin de estos tres factores permite un entrenamiento integral que posibilita la obtencin de buenos resultados en las competencias. Criterios fundamentales de la preparacin fsica (Cometti, 2002): El objetivo del trabajo fsico es mejorar la eficiencia del entrenamiento y no fatigar en extremo al jugador. Velar por la adecuada recuperacin (A todo tipo de carga corresponde una recuperacin) despus de cargas de entrenamiento. Recurrir ms a esfuerzos cortos y ms cualitativos que extensos y cuantitativos (para el jugador de ftbol es determinante el tiempo en los 10 m. por este motivo deben trabajarse los esfuerzos explosivos.) En el calentamiento se propone invertir el orden que siempre se ha utilizado en equipos de rendimiento; empezar con ejercicios anaerbicos alcticos: De fuerza con contracciones concntricas/excntricas, luego de velocidad de media intensidad y finalizar con ejercicios aerbicos moderados. En la construccin de una sesin se debe evitar una fatiga previa al principio, para contar con los factores energticos nerviosos en las mejores condiciones (organismo fresco) para desarrollar los ejercicios ms intensos de la fase central.
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La preparacin fsica en el ftbol debe estar al servicio del trabajo tcnico tctico. A menudo, las exigencias del ftbol limitan su desarrollo. Por lo tanto, es necesario ir a lo esencial: El trabajo de calidad y no de cantidad. 2.2.21. DEMANDAS FSICAS DEL FTBOL El esfuerzo de los futbolistas est caracterizado por esfuerzos explosivos repetidos intermitentemente un elevado nmero de veces. De donde obtenemos dos parmetros, uno cualitativo (explosivo) que implica un entrenamiento fundamentado en la fuerza; y otro cuantitativo (repetidos) que est basado en la resistencia (Cometti, 2002). No obstante, debemos recordar que muscularmente estos dos tipos de esfuerzos son incompatibles. Las fibras lentas se desarrollan con trabajos de resistencia y las fibras rpidas con estmulos de fuerza explosiva. 2.2.21.1. DURACIN Y REPARTO DE LOS ESFUERZOS Retomando los anlisis estadsticos que se han hecho en cuanto a los esfuerzos dentro de un partido de ftbol (90 mn) se ha encontrado que el 5 % de las acciones son esfuerzos rpidos (determinantes en los resultados) y el 95 % restante, son acciones de menor intensidad (Cometti, 2002). En el ftbol la mayora de los esfuerzos son inferiores a 7.5 sg. (explosivos-sprints-); considerados junto a carreras moderadas, como esfuerzos importantes desde el punto de vista energtico. estos a su vez se alternan con esfuerzos que permiten lograr una
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recuperacin (andar carrera lenta); aqu el jugador encadena un sprint de 3 sg, una carrera lenta de 10 sg, una aceleracin de media intensidad de 5 sg. Seguida de una carrera lenta de 15 sg. y finalmente un sprint de 3 sg. y se relaja. El partido est constituido por una sucesin de este tipo de encadenamientos. Aunque el nmero de acciones intensas parece elevado
(alrededor de 120-140 sprints cortos de 10-15 m. por partido), debemos recordar que la cronologa de los esfuerzos nos muestra que el reposo entre acciones de alta intensidad es relativamente largo (aproximadamente 30-40 sg.) para permitir una recuperacin importante
(Cometti, 2002).
La aceleracin en 10 metros constituye la cualidad fundamental en el ftbol; este factor tiene una clara correlacin con el nivel de rendimiento. 2.2.22. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA 2.2.22.1. CONSIDERACIONES GENERALES Cuando aplicamos una fuerza en cualquier gesto siempre se alcanza un pico mximo de fuerza, pero para ello es necesario que transcurra un cierto tiempo (ese pico no se alcanza de manera instantnea). Si este pico de fuerza se alcanza manifestando la fuerza a la mayor velocidad o rapidez posible, el valor del pico depender del tiempo disponible para manifestar la fuerza; a su vez el tiempo depender de la resistencia que se tenga que superar (a mayor resistencia mayor tiempo), lo cual determinar como hemos visto la velocidad de ejecucin posible
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Esto es muy importante en los deportes, ya que lo que interesa no es tanto la fuerza que se puede aplicar en las condiciones ms favorables (mucha resistencia externa y mucho tiempo para manifestar la fuerza), sino la fuerza que se pueda manifestar en el tiempo que duran los gestos deportivos concretos, que difcilmente se prolongan mas all de los 300-350 ms. La casi totalidad de especialidades deportivas tienen como objetivo alcanzar un determinado valor de fuerza en su accin o gesto especfico (que puede variar con la evolucin del nivel deportivo) al mismo tiempo que se mantiene o se reduce el tiempo para conseguirlo
(Gonzles Badillo, 2002)
El ftbol mezcla acciones que exigen requerimientos especficos de fuerza (saltos, cambios de ritmo, cambios de direccin, sprints, golpeos o chutes), enmarcados dentro de una perspectiva de trabajo de conjunto o colectivo, en donde dichas exigencias son mas importantes en determinadas posiciones de juego que en otras (delanteros, defensas, volantes y arquero). Sin embargo todos tienen que poseer un nivel de fuerza especfico (fuerza til) que les permita en determinadas circunstancias de juego realizar estas acciones (explosivas). 2.2.22.2. FUERZA TIL Es la fuerza que aplica el deportista cuando realiza su gesto especfico de competicin (Gonzles Badillo y E. Gorostiaga, 1993 -1995)82. La mejora de este valor de fuerza debe ser el principal objetivo del entrenamiento y el que ms relacin va a guardar con el rendimiento deportivo. Esta fuerza se produce a la velocidad especfica y en el tiempo especfico de competicin. En la mayora de los casos, la velocidad y el tiempo especfico
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de un mismo sujeto no sern dos valores estables durante toda la vida deportiva, ya que la mejora del rendimiento exigir necesariamente el aumento de la velocidad y por tanto la reduccin progresiva del tiempo de aplicacin de fuerza para superar una misma resistencia. 2.2.2.2.3 FUERZA EXPLOSIVA
Es la relacin entre la fuerza producida o aplicada y el tiempo necesario para ello, por lo tanto, es la produccin de fuerza en la unidad de tiempo. Este tipo de aplicacin de la fuerza tiene una estrecha relacin con la velocidad del movimiento ante una resistencia externa, ya que la mayor o menor velocidad depende de la capacidad de producir fuerza rpidamente. La fuerza explosiva se puede mejorar con todas las resistencias, siempre que la rapidez en la produccin voluntaria de fuerza, sea mxima o casi mxima. La seleccin de las resistencias prioritarias o la combinacin de las mas adecuadas depender de las necesidades de fuerza mxima y de la resistencia a vencer en el gesto especifico fuerza til-(Gonzles Badillo, 2002). Cuanto mejor sea el nivel deportivo del sujeto, mayor es el papel que desempea la fuerza explosiva, porque cuando mejora el rendimiento, el tiempo disponible para aplicar fuerza y producir el movimiento disminuye; luego lo ms importante es mejorar la capacidad de producir fuerza en la unidad de tiempo
1995). (Zatsiorsky,
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En trminos generales, es posible afirmar que la fuerza explosiva o capacidad de expresar fuerza rpidamente, est en relacin con (Gonzles Badillo, 2002): La composicin muscular (porcentaje de fibras rpidas). La frecuencia del impulso. La sincronizacin. La coordinacin intermuscular (tcnica). Las capacidades de fuerza mxima. La produccin rpida de la fuerza en la fase esttica al inicio del movimiento. La velocidad de acortamiento del msculo.
2.2.22.4. CARGA DE ENTRENAMIENTO Se define de esta manera al conjunto de exigencias biolgicas y psicolgicas, provocadas por las actividades de los entrenamientos. Los componentes principales de esta carga son el volumen, la intensidad, los ejercicios y la organizacin que se les de a estas variables. Volumen En el entrenamiento de fuerza, el volumen debe expresarse por el nmero de repeticiones realizadas, que a su vez depende del nmero de ejercicios, de las repeticiones por serie, de las series por sesin y de la frecuencia de entrenamiento. El aumento progresivo del volumen puede proporcionar una mejora constante del rendimiento en los primeros aos de prctica, pero con el validez. incremento de los resultados y la especializacin del entrenamiento esta teora pierde mucha
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Sin embargo los estudios indican que parece haber una zona ptima de cantidad de entrenamiento que proporciona los mejores resultados. Esta zona o carga ptima se entiende como el mnimo estimulo en cuanto a calidad, organizacin, volumen e intensidad que pueden proporcionar los ms altos resultados. En el mbito del entrenamiento de la fuerza, la carga ptima ser el mnimo estmulo que permita levantar ms peso a la misma velocidad o el mismo peso a una velocidad mayor
2002). (Gonzles Badillo,
Volumen ptimo de una sesin: Cuando los valores de potencia o velocidad que se alcanzan ya no se ajustan a los programados el efecto del entrenamiento podra estar desvindose del objetivo perseguido, por lo tanto la sesin debera darse por terminada Manejo del volumen Los deportistas pueden dividirse al menos en tres grupos (todos los deportista no son capaces de soportar las mismas cargas). Deportista que necesitan utilizar grandes cargas. Deportistas que no necesitan emplear grandes cargas. Deportistas de un nivel intermedio.
(Gonzles Badillo, 2002).
Intensidad Es el grado de esfuerzo desarrollado al realizar un ejercicio o actividad de entrenamiento en cada repeticin. Representa el grado de actividad muscular para oponerse a una resistencia; podra cuantificarse en trminos de potencia, nivel de tensin alcanzado (acciones concntricas, isomtricas y excntricas) o como cantidad de fuerza producida en la unidad de tiempo. Se
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tiene que tener cuidado al considerar las repeticiones totales realizadas en un ejercicio determinado, puesto que aunque pensemos que se estn realizando a una misma intensidad, la verdad es que no es as. Por ejemplo, si el objetivo es mejorar la velocidad o la mxima potencia, las nicas repeticiones que serviran para cumplir el objetivo seran las primeras de la serie, si continuamos realizando ms repeticiones de las adecuadas, la intensidad se va modificando y por lo tanto el efecto del entrenamiento tomara una direccin diferente a la prevista. Sin embargo en otros casos ser con las ltimas repeticiones con las que se consigue el efecto deseado (si se busca la mejora de la fuerza acompaada de hipertrofia muscular). Carcter del esfuerzo: Es una forma de interpretacin y un factor determinante de la intensidad, puesto que se expresa mediante la relacin entre las repeticiones realizadas y las realizables (nmero de repeticiones que podra haber realizado el sujeto con la resistencia utilizada). Densidad: Es la frecuencia o nmero de veces que se realiza una accin en la unidad de tiempo. Por lo tanto, el tiempo de pausa entre repeticiones, series o incluso entre sesiones es un determinante de la densidad. La duracin de esta pausa tiene mucha importancia en el resultado producido, puesto que modifica los efectos de fuerza, la velocidad de ejecucin, la utilizacin de fibras y la transformacin de las mismas (pausa entre repeticiones). Tambin producen una fuerte influencia sobre la estimulacin hormonal y la hipertrofia -pausa entre series(Gonzles Badillo, 2002).
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Este criterio es fundamental en el entrenamiento deportivo, puesto que haciendo una regulacin ideal de las pausas de recuperacin se evita los estancamientos y el sobreentrenamiento. Intensidad expresada como tanto por ciento de 1 RM La expresin de la intensidad a travs de porcentajes de 1 RM tiene la ventaja de que puede servir para programar el entrenamiento para muchos sujetos al mismo tiempo, ya que un mismo esfuerzo para todos los sujetos se puede expresar en trminos relativos (% 1 RM) y cada cual puede calcular el peso con el que debera realizar el entrenamiento. Otro factor importante tiene que ver con el conocimiento de los porcentajes mximos a los que se tiene que llegar en cada entrenamiento. Esto permite identificar la evolucin de la intensidad (carga) y a su vez brinda una informacin muy valiosa sobre cual es la concepcin del entrenamiento, el sistema de trabajo y la exigencia de entrenamiento que se est produciendo
2.2.23. LOS EJERCICIOS En el entrenamiento de fuerza se puede clasificar a los ejercicios en funcin de dos criterios: a. Segn sus efectos: Localizados poca transferencia (entrenamiento de msculos no de movimiento: pectoral, bceps, isquios y similares). Generalizados o de transferencia media o alta
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Fuerza mxima: sentadilla, tirones. Mxima potencia y gran explosividad: ejercicios olmpicos. Potencia media y gran velocidad: saltos, lanzamientos.
b. Segn la velocidad a la que se alcanza 1 RM A baja velocidad: ejercicios no olmpicos. A alta velocidad: ejercicios olmpicos.
Ejercicios localizados: Lo caracterstico de estos ejercicios es que los msculos se entrenan de manera aislada, sin una intervencin importante de otros grupos musculares de manera coordinada. Esta circunstancia hace que la aplicacin o transferencia de la mejora de fuerza muscular a los gestos de competicin sea escasa o nula en la mayora de los casos. Por lo tanto, los ejercicios localizados tienen, fundamentalmente un papel auxiliar, complementario o de apoyo a aquellos movimientos que son los determinantes para la mejora del rendimiento especfico. Tambin pueden tener la funcin de prevenir lesiones y evitar desequilibrios musculares
Ejercicios generalizados: Implican a casi todos los grandes grupos musculares de manera coordinada, generando movimiento que tienen una aplicacin o transferencia a la mayora de los gestos especficos de competicin
Los ejercicios de fuerza mxima proporcionan la mejora de la fuerza en movimientos extensores con grandes cargas. Los ejercicios de mxima potencia y gran explosividad, permiten generar la mxima potencia mecnica en movimientos extensores y de empuje.
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Los ejercicios de potencia media tienen efectos iguales a los anteriores pero, son realizados con cargas ms ligeras.
Por el efecto global tan positivo que tienen estos ejercicios, deberan ser utilizados por todos los deportistas que pretendan mejorar su fuerza para un mejor rendimiento especifico. Ejercicios especficos: Son aquellos que reproducen los gestos de competicin, en las mismas condiciones o en situaciones muy semejantes. Para que estos ejercicios se puedan considerar como ejercicios de entrenamiento de la fuerza, el gesto de competicin debe dificultarse, aadiendo una ligera resistencia adicional a la que hay que vencer en el gesto especifico de competicin
El efecto que se busca y que debe producirse es la mejora de la aplicacin de fuerza (fuerza til) en el movimiento de competicin a una velocidad prxima a la de la competencia
Ejercicios olmpicos: Estos ejercicios (arrancada, cargada) aaden cualidades de potencia a los programas de entrenamiento de fuerza, lo cual es difcil de lograr con otros ejercicios. La ventaja de siguientes: Los ejercicios se realizan de pie, lo cual coincide con muchos de los gestos deportivos. En cada levantamiento se implican la mayora de los grupos musculares, y el peso es soportado por todo el cuerpo. utilizar estos ejercicios son las
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El levantamiento requiere la actuacin de los msculos por fuertes golpes explosivos acentuando la manifestacin de fuerza en el menor tiempo posible en cada uno de ellos.
El potencial de produccin de potencia de estos ejercicios no puede ser igualado por ninguna otra forma de entrenamiento de fuerza.
Para obtener el mejor resultado y mayor beneficio, es necesario realizar estos ejercicios con un alto grado de ritmo, coordinacin, y equilibrio, lo cual es esencial en cualquier gesto deportivo.
Se estimulan los principios de accin-reaccin, porque en ejercicios como la arrancad o la cargada se produce una fase de flexin-extensin de rodillas muy rpida en el momento ms decisivo del movimiento. Este contramovimiento o recuperacin de energa es muy importante para el resultado global de numerosos deportes.
El uso de estos ejercicios y sus parciales, produce el resultado deseado, incrementa la flexibilidad y garantiza el desarrollo de los modelos de ejercicios explosivos que son necesarios en el entrenamiento deportivo.
En sntesis para Field (1988) , el trabajo con pesos libres es el medio de entrenamiento con cargas ms efectivo para el desarrollo de la velocidad, potencia y aceleracin. El rendimiento se inicia en muchos deportes por las piernas, por lo tanto, la fuerza de las piernas es importante para el rendimiento ptimo. Para el entrenamiento de estos msculos se recomiendan ejercicios de cadena cerrada (sentadilla), en lugar de extensin de piernas sentados o curl de piernas (cadena abierta).
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B. Takano (1992)93 considera que un programa de fuerza que incluya la cargada de fuerza es muy productivo, puesto que, este es un ejercicio multiarticular, vlido para todos los deportes, pero que puede aumentar significativamente el rendimiento atltico en especialidades que requieren acciones explosivas en posicin de pie. Adems de lo indicado este ejercicio, si se realiza de forma adecuada, rene las siguientes condiciones: En cada repeticin de este movimiento participa la mayor parte de los grandes grupos musculares y muchos de los pequeos msculos de sostn. Ya que cada repeticin requiere un gasto calrico mayor que los ejercicios simples, este ejercicio tiene mayor valor como medio para desarrollar la resistencia anaerbica. Ya que la mayora de los msculos trabajan sinrgicamente, se produce un fortalecimiento de manera armnica. La tensin isomtrica constante a la que se ven sometidos los msculos de la espalda, durante todo el movimiento permiten que estos msculos se desarrollen de una forma que no es posible a travs de otros ejercicios convencionales aislados. Ya que son tantos los grupos musculares estimulados por este ejercicio, el tiempo utilizado para el entrenamiento de fuerza puede ser mejor aprovechado. 2.2.24. 2.2.24.1. MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN EL FUTBOLISTA PROFESIONAL MTODOS CONCNTRICOS
Se habla de accin concntrica cuando el msculo se contrae y se encoge. Las inserciones se acercan. Los mtodos ms eficaces del rgimen concntrico son:
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El mtodo Blgaro: Se llama as a la utilizacin en la misma sesin de cargas pesadas y cargas ligeras, ejecutadas rpidamente (es un mtodo por contraste).
El mtodo Blgaro en la serie: Consiste en alternar en la misma serie cargas pesadas y cargas ligeras, lo que supone modificar la carga durante la serie. Ejemplo: 2 repeticiones al 70 %, luego 2 al 50 %, luego 2 al 70 % y 2 al 50 %.
El
mtodo
de
la
pirmide
en
la serie:
Supone
una
modificacin de la carga en el transcurso de las repeticiones. Ejemplo: 3 repeticiones al 50 %, dos repeticiones al 60 %, 1 repeticin al 70 %, 2 al 60 %, 3 al 50 %; todas encadenadas. La prefatiga: Consiste en fatigar un msculo de modo analtico (para el cudriceps por ejemplo, en una mquina de extensin) y despus realizar un movimiento ms global (Squat-sentadilla-). La posfatiga: Consiste en invertir el proceso anterior, primero se estimulara al cudriceps a travs de los squats y despus se realizara la extensin de rodilla. Los mtodos concntricos se utilizan esencialmente en perodo de competicin, para afinar la explosividad de los atletas. De la misma manera, podemos efectuar una semana de mtodo blgaro, cuando un partido importante se presente entre 15 das y 3 semanas ms tarde. Es preciso que al terminar la semana Blgara figure un partido de menos importancia. Mtodos concntricos y ftbol En el ftbol podemos utilizar ejercicios sin carga:
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Figura 1. Bancos sentados y bancos de pie
Fuente: COMETTI, Guilles. Ftbol y musculacin. Barcelona: Inde, 1999. p. 61 Se utilizar en la medida de lo posible el mtodo Blgaro o mtodo de los contrastes: Figura 2. Contraste carga/sin carga para piernas
Fuente: Ibd. , p. 59 Contraste de los regmenes Consiste en poner en dificultad al msculo, alternando ejercicios analticos concntricos, seguidos de esfuerzos especficos (pliometra).
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Figura 3: Encadenamiento concntrico para la rodilla
Fuente: Ibd. , p. 60 Figura 4: Encadenamiento concntrico para el tobillo
Fuente: Ibd. , p. 61 58 2.2.24.2. REGIMENES ISOMTRICOS
El msculo trabaja contra una resistencia fija, las palancas, y las inserciones musculares no se desplazan. Es un mtodo fcil de poner en prctica; precisa poco material, es muy prctico. La isometra es un mtodo que acta muy poco sobre la masa muscular. Esto es interesante en el ftbol, donde la masa muscular no es un objetivo prioritario. La isometra nuca debe utilizarse sola, sino siempre combinada con otros mtodos.
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Los mtodos ms importantes de este rgimen son: Isometra mxima: El atleta efecta un esfuerzo mximo contra una resistencia fija, la duracin de la contraccin debe ser de 4 a 6 sg. Isometra hasta la fatiga total: Consiste en tomar una posicin y mantenerla hasta el agotamiento completo. El esttico dinmico: Conlleva fases estticas, tiempo de parada y las dinmicas, aceleraciones. Existen dos variantes: 1. Esttico dinmico 1 tiempo: el movimiento se efecta con una fase esttica, que se incorpora a un movimiento concntrico. 2. Esttico dinmico 2 tiempos: En este caso efectuamos dos tiempos de paradas en diferentes ngulos de movimiento; es muy difcil de soportar y no debe utilizarse en perodo de competicin.
Figura 5: Progresin de la isometra
Fuente: Ibd. , p. 67
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2.2.24.3.
MTODOS ISOMTRICOS Y FTBOL
Este mtodo resulta interesante para iniciar a los futbolistas en el trabajo con cargas. Adems tiene la ventaja de prefatigar al msculo evitando la utilizacin de cargas demasiado pesadas. Se recomienda utilizar isometra hasta la fatiga total, la carga debe permitir mantener la posicin 20 como mxi mo. Algunos ejemplos de encadenamientos entre isometra y situaciones dinmicas son los siguientes: Figura 6: Modelos de contrastes con isometra
Fuente: Ibd., p. 68
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2.2.24.4. RGIMEN EXCNTRICO Consiste en que el msculo trabaja alargndose, las inserciones se distancian, se excentran, a menudo se trata de frenar una carga. El trabajo excntrico debe manejarse con precaucin en cuanto a planificacin. Un ciclo excntrico tiene un efecto retardado de 10 a 12 semanas, esto significa que hay que situar el trabajo excntrico como mnimo 10 semanas antes de una competicin importante. Los mtodos ms importantes de este rgimen son: El mtodo excntrico ms concntrico: consiste en efectuar 4 repeticiones en excntrico, por ejemplo el atleta frena el descenso y un asistente ayuda a subir la barra (en squat) y realizar 6 repeticiones en concntrico al 50 %. El 120-80: Consiste en bajar una carga del 120 % y subir una carga del 80 %. Figura 7: Ejercicio excntrico simple
Fuente: Ibd., p. 76
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Figura 8: Ejercicio excntrico del trceps
Fuente: Ibd., p. 76 2.2.24.5. RGIMEN PLIOMTRICO El msculo se somete primero a un alargamiento, luego se encoge inmediatamente; estas acciones son corrientes para los msculos de las piernas en todos los ejercicios de impulsin, parada y saltos. La pliometra en la forma que propone el autor, puede practicarse todo el ao. Este mtodo es el ms eficaz para desarrollar la explosividad; vemos pues que en una misma sesin se puede hacer un slo tipo de flexin o combinar dos o tres ngulos de trabajo. Los ejercicios pliomtricos se clasifican de la siguiente manera: Pliometra baja: Saltos sobre aros y saltos a la cuerda. Pliometra media: Saltos sobre bancos y vallas de mediana altura. Pliometra alta: Saltos descendentes desde plintos de 50- 70 cm.
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Figura 9: Modalidades pliomtricas en el ftbol
Fuente: Ibd., p. 78 Figura 10: Ejercicio de pliometra alta
Fuente: Ibd. , p. 78 2.2.24.6. ELECTROESTIMULACIN Consiste en hacer trabajar al msculo gracias a una estimulacin elctrica producida por un aparato especial, que produce una corriente muy particular. Para que sea eficaz el trabajo en electroestimulacin, debe efectuarse con la intensidad del trabajo mximo soportado por el atleta. Es necesario integrar este mtodo con los otros regimenes de contraccin.
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2.2.24.7. ALTERNANCIA DE LOS REGIMENES DE ACCIN Lo ideal en los trabajo de preparacin moderna, es el trabajo combinado de los diferentes mtodos o regimenes de accin muscular. Combinacin de 2 regimenes: Estos son los ms utilizados, En ftbol, siempre deber introducirse la pliometra o el trabajo concntrico. Figura 11: Combinacin concntrico-pliometra para piernas
Fuente: Ibd., p. 95
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Figura 12: Combinacin isometra-pliometra en ftbol
Fuente: Ibd., p. 95 Combinacin de 3 regmenes: Esta combinacin, permite estmulos diferentes, que deben seguir una lgica de elaboracin Figura 13: Utilizacin de 3 regmenes de accin muscular en ftbol
Fuente: Ibd., p. 96 Combinacin de 4 regmenes: Permiten un trabajo muscular completo, pero se debe tener cuidado con su aplicacin.
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Figura 14: Utilizacin de 4 regmenes de accin muscular en ftbol
Fuente: Ibd., p. 96 2.2.24.8. LA MUSCULACIN DE LAS PIERNAS El futbolista es ante todo un sprinter; por ello se introducirn ejercicios para la articulacin de la rodilla (squat), tobillo y la cadera. No obstante el trabajo de los glteos e isquio-tibiales tambin debe realizarse para evitar imbalances musculares que pueden originar lesiones. Ejercicios centrados en la articulacin de la rodilla: La mayora de los deportes explosivos requieren de estos ejercicios: Figura 15: Ejercicios para la rodilla
Fuente: Ibd., p. 102
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Ejercicios centrados en la articulacin del tobillo: Se ejecutan con alternancia de los pies o con pies juntos: Figura 16: Ejercicios para la articulacin del tobillo
Fuente: Ibd., p. 103 Ejercicios centrados en la articulacin de la cadera: Se trata de un trabajo destinado a mejorar la fuerza de chut. Figura 17: Ejercicios de balanceo
Fuente: Ibd., p. 104 Ejercicios abdominales y lumbares: Estos ejercicios son bsicos en la musculatura de sostn de los futbolistas, necesitan trabajarse por igual para evitar problemas de cadera.
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Figura 18: Ejercicios de balanceo
Fuente: Ibd., p. 107
2.2.25. SESIONES DE FUERZA ESPECFICA En este punto se trata de responder a la preocupacin concreta de desarrollar la fuerza til para el jugador de ftbol, teniendo en cuanta las acciones que requieren fuerza (explosiva) y la duracin de los esfuerzos. Entonces se requieren 2 tipos de sesiones: Sesiones especificas tcnicas: Estas sesiones poseen elementos tcnicos del ftbol; su objetivo es el de asegurar la transferencia de la fuerza adquirida en los gestos principales del futbolista que exijan explosividad (sprints, chuts y golpeos de cabeza).
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Figura 19: Sesin de fuerza especifica tcnica
Fuente: Ibd., p. 134 Sesiones especificas secuenciales: En estas se trata de tener en cuenta la duracin de los esfuerzos: El futbolista es un jugador explosivo, pero que tiene que repetir varias veces secuencias de esfuerzos.
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Figura 20: Modelo de sesin de fuerza especfica secuencial
Fuente: Ibd., p. 145 2.2.26. FORMAS DE EJECUCIN Y DE ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Los mtodos de trabajo antes mencionados se practican bajo diferentes formas de ejecucin y organizacin. En la prctica deportiva, las formas ms habituales son las siguientes: Entrenamiento de estaciones: Existen tres formas de esta organizacin de entrenamiento: Con nivel de carga y nmero de repeticiones constantes, con nivel de carga variable y nmero de repeticiones constante y con nivel de carga constante y nmero de repeticiones variable.
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Entrenamiento piramidal: Esta forma de entrenamiento debe su nombre al aumento y disminucin del nivel de carga. La pirmide se divide en tres partes; en su vrtice predomina el desarrollo de la fuerza mxima (coordinacin intramuscular- 1 o 5 repeticiones con intensidad elevada 85- 100 %-); en la parte media predomina el desarrollo de masa muscular (entrenamiento de musculacin-10 o12 repeticiones con intensidad media 60-80 %-); y en la parte baja o la base predominan el desarrollo de la resistencia de la fuerza (15 o ms repeticiones con intensidad baja 20-40 %). Ejercicios con nmero mximo de repeticiones: Con un nivel de carga bajo (50 %) el trabajo se enfoca hacia los cambios de metabolismo muscular (resistencia de la fuerza) y con una carga mayor 75-85 % se favorece la resntesis de protenas musculares contrctiles, y con ello el aumento de la seccin transversal del msculo (body building). Entrenamiento en circuito: Es una forma de organizacin aplicable con muchos enfoques y variantes; dependiendo de los objetivos, la edad y la capacidad de rendimiento, se recorren entre seis y doce estaciones. En ellas se entrenan, en orden variable, los grupos musculares ms importantes en cada momento, en funcin del tipo de fuerza que interesa trabajar. El tiempo de trabajo suele situarse entre 15 y 40 segundos (en circuitos de resistencia incluso bastante ms). La pausa entre las diferentes estaciones depende del tiempo de trabajo; con grupos de rendimiento la relacin se sita en 1:1 y con grupos ms dbiles en 1:298.
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TERCERA PARTE
3.1 HIPTESIS
3.1.1 HIPTESIS DE TRABAJO:
Hi: La fuerza absoluta y relativa incide en la capacidad y potencia alctica de los jugadores del club ESPOLI 3.1.2 HIPTESIS OPERACIONALES: Hi1: A mayor Fuerza absoluta mayor incidencia en la capacidad y potencia alctica. Hi2: A mayor Fuerza relativa mayor rendimiento fsico en la capacidad y potencia alctica. 3.1.3 HIPTESIS NULA:
Ho:
La fuerza absoluta y relativa no incide en la capacidad y potencia alctica de los jugadores del club ESPOLI
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CUARTA PARTE
METODOLOGA DE LA INVESTIGACIN 4.1 TIPO DE INVESTIGACIN
La presente investigacin es un estudio descriptivo con tcnica de observacin cientfica, con la finalidad de demostrar la incidencia de la fuerza absoluta y relativa en sistema anaerbico alctica, sobre la base de resultados obtenidos en los tests del programa, para lo cual ser necesario disear instrumentos de observacin. Tomando en cuenta los requisitos esenciales de la aplicacin del estudio encontramos que la recoleccin de datos empricos es un paso de suma importancia en el proceso de investigacin, lo mas indispensable es determinar y analizar las condiciones con la que se cuenta al inicio del proyecto, razn por la cual se determina que la aplicacin de test son los elementos de recoleccin de datos ms apropiados para determinar las condiciones bajo los cuales se inicia el proyecto. 4.2 POBLACIN Y MUESTRA
La poblacin que participar en el presente estudio cientfico estar constituida por los jugadores profesionales del club ESPOLI El universo de estudio para esta investigacin lo conformarn 28 deportistas.
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JUGADORES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Adrin Bonne ngel Arboleda Carlos Preciado Carlos Quillupangui Deison Mndez Darwin Caicedo Edison Gallardo Estuardo Quinez Flavio Renato David Batista Gustavo Ceete Hctor Carabal Jacinto Espinoza Jhonatan Cobo Jhonatan Quinez Yonni Corozo Jos Vizcano Jorge Santaf Julio Ayovi Kener Arce Marcus Riveiro Mauricio Cabezas Mauro Mogro Miguel Ibarra Paolo Velastegui Ral Vargas Santiago Morales Jos Caicedo Arquero central central volante central delantero volante delantero delantero delantero central Arquero Arquero lateral izq. delantero central volante volante lateral izq. volante volante volante volante Lateral der. volante volante volante central
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4.3 4.3.1
INSTRUMENTOS DE INVESTIGACIN TEST DE PESO Y TALLA E NDICE DE MASA CORPORAL.
Peso Corporal: el peso corporal de los sujetos fue determinado mediante una balanza mecnica, modelo Romatech, ao 1999, la cual presentaba una sensibilidad de 100 gramos y fue calibrada previamente. Para la medicin los sujetos deban usar vestimenta ligera y estar descalzos. Se realiz una medicin por cada sujeto, expresando el resultado en kg. Las mediciones fueron llevadas a cabo por el mismo investigador en toda ocasin. Las mediciones se realizaron entre las 09:00 y 10:00 hrs. Talla: la talla de los sujetos fue determinada mediante un tallmetro, modelo Romatech, ao 1999, la cual presentaba una sensibilidad de 0,5 cm. Para la medicin, los sujetos deban estar descalzos. Se realiz una medicin por cada sujeto, expresando el resultado en cm. Las mediciones fueron llevadas a cabo por el mismo investigador en toda ocasin. Las mediciones se realizaron entre las 09:00 y 10:00 hrs. ndice de Masa Corporal (IMC): el IMC de los sujetos fue determinado mediante la ecuacin peso corporal (kg) / talla (m)2, en base a lo resultados obtenidos durante la aplicacin de los protocolos de medicin de peso corporal y talla descritos anteriormente. Los resultados se expresaron en kg/m 2. El desarrollo de la ecuacin fue llevada a cabo por el mismo investigador en toda ocasin. Las ecuaciones fueron desarrolladas mediante sistema de clculo digital.
IMC= Pesokg/ Talla2
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Clasificacin Infrapeso Delgadez severa Delgadez moderada Delgadez aceptable Normal Sobrepeso Preobeso Obeso Obeso tipo I Obeso tipo II Obeso tipo III <18,50 <16,00
IMC (kg/m2) Valores principales Valores adicionales <18,50 <16,00 16,00 - 16,99 17,00 - 18,49 18,50 - 22,99 23,00 - 24,99 25,00 25,00 - 27,49 27,50 - 29,99 30,00 30,00 - 32,49 32,50 - 34,99 35,00 - 37,49 37,50 - 39,99 40,00
16,00 - 16,99 17,00 - 18,49 18,50 - 24,99 25,00 25,00 - 29,99 30,00 30,00 - 34,99 35,00 - 39,99 40,00
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4.3.2.
TEST DE SALTO VERTICAL (SV)
Designaciones: Test de Sargent, Jump and reach, Detn. Objetivo: Fuerza Explosiva Potencia Anaerbica alctica. Unidad de Medida: Centmetros (cm). Material: Saltmetro Fijo: un tablero de 200 cm de alto y 60 cm de ancho sembrado en la pared, a una altura de 170 cm del suelo. El tablero est dividido por lneas horizontales separadas cada 5 cm. La altura exacta sobre el piso est grabada en la tabla cada 10 cm para facilitar la lectura de los resultados. Cal viva o marmolina, Bayeletina. Descripcin de la Prueba: El participante unta los dedos de la mano con cal. Parado de lado (izquierdo o derecho) al saltmetro con los brazos extendidos
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sobre la cabeza. Con los pies juntos y los talones despegados del piso. Con el cuerpo, brazo y dedos completamente estirados, haga una marca sobre el tablero. Luego de pie, de lado, derecho o izquierdo, cerca del ratmetro. Dobla las rodillas, balancea los brazos y salta lo ms posible. En el punto ms elevado marca en el tablero con los dedos de la mano derecha o izquierda. Direccin del evaluador: Al tomar la altura: El evaluador est detrs de participante y le asiste a situarse en la posicin correcta. Control de postura: los talones estn despegados del piso y el cuerpo est completamente extendido. La altura alcanzada es registrada en centmetros y medido solo una vez, para el ratmetro fijo. El punto marcado entre las lneas es aproximado (al criterio del evaluador) al centmetro ms cercano cuando se utiliza saltmetro fijo. En la altura del salto: Dependiendo si el evaluado es diestro o zurdo, se colocar de su lado dominante a la cara del saltmetro. Se enfatiza que la posicin del participante debe ser con las rodillas dobladas, balanceando los brazos, el cuerpo completamente extendido y marcando en el saltmetro el punto ms elevado. No se permite que el participante de paso antes del salto. Durante el salto el evaluador se aleja lo suficiente del participante y controla exactamente donde es tocado el tablero. Cada participante puede ejecutar tres intentos y el mejor esfuerzo se apunta en centmetros, dejndolo como registro.
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La marca entre lneas es tambin estimada al centmetro ms cercano a simple vista. La cal adherida al tablero debe ser regularmente borrada.
4.3.3. SALTO HORIZONTAL SIN CARRERA DE IMPULSO. Designacin: salto largo a pie junto. Objetivo: fuerza Explosiva Potencia Anaerbica alctica. Materiales: En el campo de juego se traza un lnea para que el ejecutante se coloque detrs de esta, se debe medir el salto con una cinta mtrica. Descripcin de la prueba: De pie, tras la lnea de salida con los pies juntos. Las rodillas dobladas y los brazos balaceados atrs. El participante despega vigorosamente y salta lo ms lejos posible, simultneamente balancea sus brazos hacia delante. Cae pie junto y evita dejarse ir hacia dejarse ir hacia atrs. La prueba es ejecutada dos veces
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y se registra la mejor marca medida desde la lnea de salto al final de la primera huella. Observaciones: invalidar la prueba cuando el salto es precedido de marcha, carrera o salto previo.
4.3.4. Test 20 40 metros lanzados. Designacin: carrera de velocidad alctica. Objetivo: Potencia Anaerbica alctica. Materiales: Cuatro conos ubicados a lo largo del campo de juego a una distancia de 20 metros, 40 metros. Se debe cronometrar. Descripcin de la prueba: De pie, tras del primer cono a la seal el ejecutante se desplaza lo mas rpidamente por todo el trayecto. Observaciones: invalidar la prueba cuando se ha desviado de la trayectoria o no ha realizado correctamente.
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4.3.5. TEST DE RESISTENCIA A VELOCIDAD ALCTICA. Objetivo: medir la resistencia al sprint. Material: dos conos, cronmetro. Descripcin:
Se colocan dos conos a 10 metros de distancia ( 10 pasos) El jugador recorre la distancia a mxima velocidad tres veces
hasta completar los 30 metros. Entre cada pique descansa 30 segundos. Se miden 10 piques. Se saca el promedio de los cinco primeros piques y el promedio de los ltimos cinco. El nivel de los jugadores se evala por la diferencia entre los promedios. Resultados de dicha diferencia: 0% de diferencia: Nivel Excelente 1% de diferencia: Nivel Muy Bueno 2% de diferencia: Nivel Regular +2% de diferencia: Nivel Malo
Aspectos a tener en cuenta:
El test se debe hacer con los jugadores descansados
109
Con este test sacamos los jugadores ms veloces y los ms resistentes al sprint, es decir, a aquellos jugadores que pueden hacer ms piques en un partido sin cansarse y por lo tanto no bajan su velocidad. En los cambios de direccin conviene ir alternando las piernas para no someter a una sola a todo el trabajo de frenado. El test est ideado para hacerlo en pasto pero los tiempos se incrementarn en un 5% si se hace en arena y disminuirn un 5% si se hacen en cemento.
En el caso de hacerlo en el campo de juego hacerlo con botines para tener buen agarre en los cambios de direccin.
110
4.3.6. TEST FUERZA MXIMA (1 RM). Objetivo: medir la fuerza mxima en una media sentadilla. Material: juego completo de pesas. Descripcin:

Debe ubicarse correctamente en el lugar y posicin de acuerdo al ejercicio que se va a evaluar. Deber un solo intento, en caso de logar ms de un intento se calculara la fuerza mxima con la siguiente tabla. es decir dividir el valor levantado para las constantes que corresponda al valor de los intentos.
Tabla de Brzycki 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ndice de
0,9722 0,9444 0,9166 0,8888 0,8160 0,8332 0,8054 0,7776 0,7498 0,7220 0,6942 0,6664 0,6386 0,6108
111
4.4
RECOLECCIN DE DATOS DATOS
4.4.1. TRATAMIENTO Y ANLISIS ESTADSTICO DE LOS
El procesamiento y anlisis de datos en la parte terica se har a travs del procesador de palabras Word y los datos numricos sern interpretados en el paquete de anlisis ECXEL, en el cual se utilizarn grficos y tablas acompaadas de la descripcin respectiva para el anlisis de la informacin. En toda investigacin se necesita tener presente diferentes principios y medios estadsticos establecidos para realizar el anlisis e interpretacin de datos obtenidos durante el proceso, entre los cuales tenemos: Media Aritmtica Es un estadgrafo descriptivo de tendencia central en el cual las series numricas resultantes de la recoleccin de datos, hay valores que estn en el centro de la distribucin, los mismos que nos permiten representar a toda la serie con un solo puntaje, llamado promedio. Medidas de tendencia central Con la utilizacin de medidas de tendencia central como son: Mediana, Moda, Rango, y correlacin, podemos fiabilidad de esta. determinar cuanto se alejan los datos de la media aritmtica y verificar la
112
RESULTADO R. DE PEARSON
-0.90 -0.75 -0.50 -0.10 0.00 +0.10 +0.50 +0.75 +0.90 +1.00 Correlacin negativa muy fuerte. Correlacin negativa considerable Correlacin negativa media Correlacin negativa dbil No existe correlacin alguna Correlacin positiva dbil Correlacin positiva mediana Correlacin positiva considerable Correlacin positiva muy fuerte Correlacin positiva perfecta
INTERPRETACIN
113
QUINTA PARTE
5.1. PRESENTACIN GRFICO-ESTADSTICA DE RESULTADOS 5.1.1. TEST DE PESO Y TALLA E NDICE DE MASA CORPORAL.
CLUB DEPORTIVO ESPOLI PESO - TALLA - IMC PESO KG 1 Adrin Bonne 2 ngel Arboleda 3 Carlos Preciado 4 Carlos Quillupangui 5 Deison Mndez 6 Darwin Caicedo 7 Edison Gallardo 8 Estuardo Quinez 9 Flavio Renato 10 David Batista 11 Gustavo Ceete 12 Hctor Carabal 13 Jacinto Espinoza 14 Jhonatan Cobo 15 Jhonatan Quinez 16 Yonni Corozo 17 Jos Vizcano 18 Jorge Santaf 19 Julio Ayovi 20 Kener Arce 21 Marcus Riveiro 22 Mauricio Cabezas 23 Mauro Mogro 24 Miguel Ibarra 25 Paolo Velastegui 26 Ral Vargas 27 Santiago Morales 28 Jos Caicedo 29 Marvin Cortz Arquero central central volante central delantero volante delantero delantero delantero central Arquero Arquero lateral izq. delantero central volante volante lateral izq. volante volante volante volante Lateral der. volante volante volante central delantero PROMEDIO MXIMO MNIMO RANGO 76 64 75,00 97,00 64,00 33,00 1,87 1,66 1,78 1,87 1,66 0,21 21,73 23,23 23,7 30,27 20,45 9,82 Normal Normal Normal Obeso Normal 80 65 1,77 1,77 25,54 20,75 Preobeso Normal 73 70 79 72 1,8 1,72 1,79 1,79 22,53 23,66 24,66 22,47 Normal Normal Normal Normal 70 70 74 1,79 1,78 1,79 21,85 22,09 23,10 Normal Normal Normal 97 74 1,79 1,8 30,27 22,84 Obeso Normal 75 76 80 84 1,74 1,74 1,79 1,8 24,77 25,10 24,97 25,93 Normal sobrepeso Normal sobrepeso 80 67 81 68 TALLA m 1,86 1,81 1,82 1,68 IMC 23,12 20,45 24,45 24,09 CALIFICACIN Normal Normal Normal Normal
114
TABLA DE FRECUENCIAS Infrapeso 0 jugadores Normal 18 jugadores Sobrepeso 2 jugadores Preobeso 1 jugador Obeso 1 jugador
GRAFICO:
IMC
18
2 0 Infrapeso Normal Sobrepeso
1 Preobeso
1 Obeso
ANLISIS: Luego de aplicar el test de Peso Talla IMC obtenemos que el equipo presenta un promedio de 18 jugadores con ICM normal,2 jugadores con sobrepeso, 1 jugador preobeso y 1 jugador obeso, 0 jugadores con infrapeso. El mximo con un ICM de 30.27 es decir un peso obeso, el mnimo con un ICM de 20.45 es decir un peso normal
115
5.1.2.
TEST DE SALTO VERTICAL (SV)
CLUB DEPORTIVO ESPOLI

SALTO VERTICAL (centmetros)
ESTATURA SALTO PROMEDIO CALIFICACIN
1 Adrin Bonne 2 ngel Arboleda 3 Carlos Preciado

Carlos 4 Quillupangui 5 Deison Mndez
Arquero central central volante central delantero volante delantero delantero delantero central Arquero Arquero lateral izq. delantero central volante volante lateral izq. volante volante volante volante Lateral der. volante volante volante central
242 237 243 212
298 293 291 265
56 56 48 53
MUYBUENO MUYBUENO REGULAR BUENO
6 Darwin Caicedo 7 Edison Gallardo 8 Quinez 9 Flavio Renato 10 David Batista 11 Gustavo Ceete 12 Hctor Carabal 13 Jacinto Espinoza 14 Jhonatan Cobo Jhonatan 15 Quinez 16 Yonni Corozo 17 Jos Vizcano 18 Jorge Santaf 19 Julio Ayovi 20 Kener Arce 21 Marcus Riveiro 22 Mauricio Cabezas 23 Mauro Mogro 24
Miguel Ibarra Estuardo
228 228 232 233 232 234
279 275 290 280 284 279
51 47 58 47 52 45
BUENO REGULAR MUYBUENO REGULAR BUENO REGULAR
236 237 233 222 237 228
293 280 287 264 279 274
57 43 54 42 42 46
MUYBUENO MALO BUENO MALO MALO REGULAR
25 Paolo Velastegui 26 Ral Vargas 27 Santiago Morales 28 Jos Caicedo 29 Marvin Cortz
225 248 218 231,84 248,00 212,00 36,00
277 298 278 282,32 298,00 264,00 34,00
52 50 60 50,47 60,00 42,00 18,00
BUENO BUENO EXCELENTE BUENO
delantero PROMEDIO MAXIMO MINIMO RANGO
116
TABLA DE BAREMOS
TABLA DE FRECUENCIA EXCELENTE 1 4 6 5 3
BAREMO
EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO
4,5 cm
60 cm MUY BUENO 56 cm BUENO 51 cm REGULAR 47 cm MALO 42 cm
GRAFICO:
SALTO VERTICAL
6 5 4 3
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
ANLISIS: Luego de aplicar el test de salto vertical obtenemos que el equipo presenta un promedio de 50.47 centmetros dando una calificacin de bueno. En la tabla de frecuencias podemos ver que 1 jugador es excelente, 4 jugadores muy bueno, 6 jugadores muy buenos, 5 jugadores regular y 3 jugadores malos.
117
5.1.3.
SALTO HORIZONTAL SIN CARRERA DE IMPULSO. CLUB DEPORTIVO ESPOLI SALTO HORIZONTAL
SALTO 1 SALTO 2 MEJOR CALIFICACI N
1 Adrin Bonne 2 ngel Arboleda 3 Carlos Preciado Carlos 4 Quillupangui 5 Deison Mndez 6 Darwin Caicedo 7 Edison Gallardo
Estuardo 8 Quinez 9 Flavio Renato
Arquero central central volante central delantero volante delantero delantero delantero central Arquero Arquero lateral izq. delantero central volante volante lateral izq. volante volante volante volante Lateral der. volante
282 263 268 223
283 263 264 232
283 263 268 232
MUYBUENO BUENO BUENO MALO
264 254 264 262
267 234 277 258
267 254 277 262
MUYBUENO REGULAR MUYBUENO BUENO
1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5
David Batista Gustavo Ceete Hctor Carabal Jacinto Espinoza Jhonatan Cobo Jhonatan Quinez Yonni Corozo Jos Vizcano Jorge Santaf Julio Ayovi Kener Arce Marcus Riveiro Mauricio Cabezas Jorge Mogro Miguel Ibarra Paolo Velastegui
258 248
268 248
268 248
BUENO REGULAR
295 250 259
280 257 234
295 257 259
EXELENTE REGULAR REGULAR
278 223 250 228
274 231 246 237
278 231 250 237
MUYBUENO MALO REGULAR MALO
241
233
241
REGULAR
118
2 6 2 7 2 8 2 9
Ral Vargas Santiago Morales Jos Caicedo
volante volante central
240
271
271
MUYBUENO
278 258 256 295 223 72
276 248 256 283 231 52
278 258 261 295 231 64
MUYBUENO REGULAR BUENO
Marvin Cortz
delantero PROMEDIO MAXIMO MINIMO RANGO
TABLA DE BAREMOS BAREMO EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO 16 cm
TABLA DE FRECUENCIA EXCELENTE 1 6 4 7 3
295 cm MUY BUENO 279 cm BUENO 263 cm REGULAR 247 cm MALO 231 cm
GRAFICO:
SALTO HORIZONTAL
7 6
4 3
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
119
ANLISIS: Luego de aplicar el test de salto horizontal obtenemos que el equipo presenta un promedio de 261 centmetros dando una calificacin de bueno. En la tabla de frecuencias podemos ver que 1 jugador es excelente, 6 jugadores muy bueno, 4 jugadores buenos, 7 jugadores regular y 3 jugadores malos.
5.1.4.
TEST 20 40 METROS LANZADOS. CLUB DEPORTIVO ESPOLI 20 - 40 METROS LANZADOS

20 METROS CALIFICACIN 40 METROS CALIFICACCION EXELENTE MALO EXELENTE MALO
1 Adrin Bonne 2 ngel Arboleda 3 Carlos Preciado

Carlos 4 Quillupangui 5 Deison Mndez
Arquero central central volante central delantero volante delantero delantero delantero central Arquero Arquero lateral izq. delantero central volante volante lateral izq. volante volante
3,00 3,25 2,77 3,26
MUY BUENO REGULAR ECXELENTE REGULAR
5,03 5,80 5,03 5,91
6 Darwin Caicedo 7 Edison Gallardo

Estuardo 8 Quinez 9 Flavio Renato
3,00 3,50 3,33 3,25 2,86
MUY BUENO
5,14 5,01 5,12 5,70 5,80 5,02
EXELENTE EXELENTE EXELENTE REGULAR
10 David Batista 11 Gustavo Ceete 12 Hctor Carabal 13 Jacinto Espinoza 14

Jhonatan Cobo Jhonatan 15 Quinez 16 Yonni Corozo
MALO REGULAR
REGULAR MUY BUENO
MALO EXELENTE
3,05 3,37
MUY BUENO REGULAR
5,49 5,38 5,13
BUENO BUENO EXELENTE
17 Jos Vizcano 18 Jorge Santaf 19

Julio Ayovi
20 Kener Arce 21 Marcus Riveiro
3,21 2,81 3,13
BUENO ECXELENTE BUENO
5,12 5,15 5,37
EXELENTE EXELENTE MUYBUENO
22 Mauricio Cabezas volante
120
23 Mauro Mogro 24
Miguel Ibarra
25 Paolo Velastegui 26 Ral Vargas 27 Santiago Morales 28 Jos Caicedo 29 Marvin Cortz
volante Lateral der. volante volante volante central
3,12 3,03 3,18 3,12 3,50 2,77 0,73
BUENO
5,03 5,12 5,11 5,29 5,91 5,01 0,90
EXELENTE
MUY BUENO BUENO BUENO
EXELENTE EXELENTE MUYBUENO
PROMEDIO MAXIMO MINIMO RANGO
20 METROS:
TABLA DE BAREMOS BAREMO EXELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO 0,18 2,77 2,95 3,14 3,32 3,50 TABLA DE FRECUENCIA EXELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO 2 5 3 4 1
20 METROS
5 4 3 2 1
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
121
ANLISIS: Luego de aplicar el test de 20 40 metros lanzados obtenemos que el equipo presenta un promedio en los 20 metros de 3.12 segundos dando una calificacin de bueno. En la tabla de frecuencias podemos ver que 2 jugadores son excelente, 5 jugadores muy bueno, 3 jugadores buenos, 4 jugadores regular y 1 jugador malo.
40 METROS:
TABLA DE BAREMOS BAREMO EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO 0,22 5,01 seg 5,24 seg 5,46 seg 5,69 seg 5,91 seg
TABLA DE FRECUENCIA EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO 12 1 2 1 3
GRAFICO:
40 METROS
12
3 2 1 1
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
ANLISIS:
122
Luego de aplicar el test de 20 40 metros lanzados obtenemos que el equipo presenta un promedio de 5.29 segundos dando una calificacin de muy bueno. En la tabla de frecuencias podemos ver que 12 jugadores son excelente, 1 jugadores muy bueno, 2 jugadores buenos, 1 jugadores regular y 3 jugadores malos.
123
5.1.5. TEST DE RESISTENCIA A VELOCIDAD ALCTICA.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ALCTICA
1 2 3 4 5 6 7 6,82 6,82 6,88 6,82 7,84 6,21 6,68 6,27 6,06 6,41 6,75 6,75 6,45 6,83 6,37 6,27 6,74 6,57 6,5 8 9 10 P5 P5 diferencia % NIVEL MALO MALO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Adrin Bonne ngel Arboleda Carlos Preciado Carlos Quillupangui Deison Mndez Darwin Caicedo Edison Gallardo Estuardo Quinez Flavio Renato David Batista Gustavo Ceete Hctor Carabal Jacinto Espinoza Jhonatan Cobo Jhonatan Quinez Yonni Corozo Jos Vizcano Jorge Santaf Julio Ayovi Kener Arce
Arquero central central volante central delantero volante delantero delantero delantero central Arquero Arquero lateral izq. delantero central volante volante lateral izq. volante
6,6
6,35 7,00
6,53 6,60
0,07
1,10 REGULAR
7,22 7,57 6,54 6,53 6,15
MALO
6,33
6,4
6,7
7,2
6,7
6,8
6,9
6,5
6,6
6,36
6,67 6,63
-0,03
0,51 EXELENTE
6,88
7,3
7,29 6,88 6,88 6,89 7,02 6,65 6,73 0,08
MALO 1,20 REGULAR
6,48 6,82 6,41 6,95 6,61 6,67 6,55 6,75 6,75 6,95
124
21 22 23 24 25 26 27 28 29
Marcus Riveiro Mauricio Cabezas Mauro Mogro Miguel Ibarra Paolo Velastegui Ral Vargas Santiago Morales Jos Caicedo
Marvin Cortz
6,62 7,15 6,88 delantero 6,03 6,08 6,08 PROMEDIO 6,59 6,79 6,59 MAXIMO 7,22 7,57 7,29
volante volante volante Lateral der. volante volante volante central
6,62 7,15 6,54 6,82 6,82 6,88 6,41 6,47 6,4 6,4 6,44 6,66 6,19 6,44 6,53 6,72 6,9 6,6 6,4 6,9 6,44 6,8 6,52 6,7 6,9 6,4
6,42 6,51 6,65 6,66
0,08 0,02
MALO 1,31 REGULAR 0,24 MUYBUENO
6,72 6,41 6,88
7,1 7,22 6,07 6,71 7,22
7 6,88 6,08 6,69 7,84
6,97 6,91 6,91 6,91 7,06
6,82 6,95
0,13
1,91 REGULAR MALO 0,23 MUYBUENO 0,78 MUY BUENO 1,91 0,51 2,42
7,29 6,07 6,07 6,09 6,09 6,09 6,07 6,08 6,76 6,60 6,57 6,59 6,65 6,54 6,60 7,29 7,02 6,91 6,91 7,06 6,82 6,95
0,01 0,05 0,13 -0,03 0,16
MINIMO 6,03 6,08 6,08 6,06 6,08 6,07 6,07 6,09 6,09 6,09 6,07 6,08 RANGO 1,19 1,49 1,21 1,16 1,76 1,22 0,95 0,82 0,82 0,97 0,75 0,87
125
TABLA DE FRECUENCIA EXCELENTE 1 MUY BUENO 2 BUENO 0 REGULAR 4 MALO 6
GRAFICO:
RESISTENCIA ALCTICA
6
2 1 0 EXELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO
ANLISIS: Luego de aplicar el test de resistencia a la velocidad alctica obtenemos que el equipo presenta un promedio de 0.78 dando una calificacin de muy bueno. En la tabla de frecuencias podemos ver que 1 jugadores son excelente, 2 jugadores muy bueno, 0 jugadores buenos, 4 jugadores regular y 6 jugadores malos.
126
5.1.6. TEST FUERZA MXIMA (1 RM).

FUERZA RELATIVA
SENTADILLA 90 GRADOS FUERZA RELATIVA
PESO
CALFICACIN
1 Adrin Bonne 2 ngel Arboleda 3 Carlos Preciado 5 Deison Mndez 6 Darwin Caicedo 7 Edison Gallardo 8 Estuardo Quinez 9 Flavio Renato 10 David Batista 11 Gustavo Ceete 12 Hctor Carabal 13 Jacinto Espinoza 14 Jhonatan Cobo 15 Jhonatan Quinez 16 Yonni Corozo 17 Jos Vizcano 18 Jorge Santaf 19 Julio Ayovi 20 Kener Arce 21 Marcus Riveiro 22 Mauricio Cabezas 23 Mauro Mogro 24 Miguel Ibarra 25 Paolo Velastegui 26 Ral Vargas 27 Santiago Morales 28 Jos Caicedo 29 Marvin Cortz
Arquero central central central delantero volante delantero delantero delantero central Arquero Arquero lateral izq. delantero central volante volante lateral izq. volante volante volante volante Lateral der. volante volante volante central
115 90 85 100
80 67 81 68
1,44 1,34 1,05 1,47
BUENO BUENO MALO BUENO
4 Carlos Quillupangui volante
98 100 95 110 100 115 90 90 95 115 100 115 98 85 95 100 115 100,29 115,00 85,00 30,00
75 76 80 84 95 74 70 70 74 73 70 79 72 78 65 76 64 74,81 95,00 64,00 31,00
1,31 1,32 1,19 1,31 1,05 1,55 1,29 1,29 1,28 1,58 1,43 1,46 1,36 1,09 1,46 1,32 1,80 1,35 1,80 1,05 0,75
REGULAR REGULAR MALO REGULAR MALO MUYBUENO BUENO BUENO BUENO MUYBUENO BUENO BUENO REGULAR MALO BUENO REGULAR EXELENTE REGULAR
delantero PROMEDIO MXIMO MNIMO RANGO
127
BAREMO EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO
0,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00
TABLA DE FRECUENCIA EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO 1 2 9 5 4
GRAFICO:
FUERZA RELATIVA
9
5 4 2 1
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
ANLISIS: Luego de aplicar el test de 1 RM obtenemos que el equipo presenta un promedio de 100.29 kg, un mximo de 115 kg, un mnimo de 85 kg, un rango 30 kg. Al realizar el calculo de la fuerza relativa obtenemos que el obtiene un promedio de 1.35 dando una calificacin de regular. En la tabla de frecuencias podemos ver que 1 jugadores son excelente, 2 jugadores muy bueno, 9 jugadores buenos, 5 jugadores regular y 4 jugadores malos.
128
5.2.
ANLISIS RELATIVA ALCTICA.
DE
LA
INCIDENCIA LA
DE Y
LA
FUERZA
CON
CAPACIDAD
POTENCIA
5.2.1.
INCIDENCIA DE LA FUERZA RELATIVA EN EL TEST DE SALTO VERTICAL. TABLA DE FRECUENCIA FUERZA RELATIVA SALTO VERTICAL 1 1 2 9 5 4 CORRELACIN 4 6 5 3 0,15
EXELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO
FUERZA RELATIVA - SALTO VERTICAL

9
6 5 4 2 1 1 5 4 3
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
FUERZA RELATIVA
SALTO VERTICAL
ANALISIS: Como podemos analizar la correlacin entre la fuerza positiva dbil. relativa
con el salto vertical es de r= 0.15 lo que no da una correlacin
129
5.2.2.
INCIDENCIA DE LA FUERZA RELATIVA EN TEST DE SALTO HORIZONTAL.
EXELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO CORRELACIN
TABLA DE FRECUENCIA FUERZA RELATIVA SALTO HORIZONTAL 1 1 2 6 9 4 5 7 4 3

-0,14
FUERZA RELATIVA - SALTO HORIZONTAL

9 7 6 5 4 2 1 1 4 3
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR SALTO HORIZONTAL
MALO
FUERZA RELATIVA
ANALISIS: Como podemos analizar la correlacin entre la fuerza correlacin negativa dbil. relativa
con el salto horizontal es de r= -0.14 lo que no da una
130
5.2.3.
INCIDENCIA DE LA FUERZA RELATIVA EN EL TEST 20 40 METROS.
5.2.3.1. 20 METROS
TABLA DE FRECUENCIA FUERZA RELATIVA 20 metros 1 2 2 5 9 3 5 4 4 1 -0,05
FUERZA RELATIVA - 20 METROS

9
5 3 2 1 2
5 4 4
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
FUERZA RELATIVA
20 METROS
ANLISIS: Como podemos analizar la correlacin entre la fuerza relativa con el test de 20 metros es de r= -0.05 lo que no da una correlacin negativa dbil.
131
5.2.3.2. 40 METROS.
TABLA DE FRECUENCIA FUERZA RELATIVA 20 METROS 1 12 2 1 9 2 5 1 4 3 -0,21
FUERZA RELATIVA - 40 METROS

12 9
5 2 2
4 1
EXELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
FUERZA RELATIVA
40 METROS
132
5.2.4.
INCIDENCIA DE LA FUERZA RELATIVA EN EL TEST DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ALCTICA.

TABLA DE FRECUENCIA FUERZA RELATIVA RESISTENCIA ALACTICA 1 1 2 2 9 0 5 4 4 6 -0,29
FUERZA RELATIVA - RES ALACTICA

9
6 5 4 2 1 1 0 EXELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR RES ALACTICA MALO 2 4
FUERZA RELATIVA
133
5.2.5.
INCIDENCIA DE LA FUERZA RELATIVA EN EL NDICE DE MASA CORPORAL
TABLA DE FRECUENCIA FUERZA RELATIVA EXELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MALO CORRELACIN 1 2 9 5 4
IMC 0 18 2 1 1
Infrapeso Normal Sobrepeso Preobeso Obeso

-0,47
ANLISIS: Como podemos analizar la correlacin entre la fuerza relativa con el ndice de Masa Corporal es de r= -0.47 lo que no da una correlacin negativa media.
134
5.2.6.
INCIDENCIA
DE
LA
FUERZA
ABSOLUTA
EN
CAPACIDAD Y POTENCIA ALCTICA.
CORRELACIN SALTO VERTICAL SALTO HORIZONTAL 20 METROS 40 METROS RESISTENCIA ALCTICA NDICE MASA CORPORAL 0,07 0.01 0.03 0.16 0.39 0.07
INTERPRETACIN CORRELACIN POSITIVA DBIL NO EXISTE CORRELACIN NO EXISTE CORRELACIN CORRELACIN POSITIVA DBIL CORRELACIN POSITIVA MEDIANA CORRELACIN POSITIVA DBIL
135
CONCLUSIONES:
La fuerza mxima y la saltabilidad (salto vertical y salto horizontal) no estaran correlacionadas significativamente en los futbolistas. Posibles consideraciones metodolgicas y/o diferencias en las variables fisiolgicas (tipo de fibra) que determinan el rendimiento de fuerza mxima y saltabilidad, podran explicar el fenmeno. Alternativamente, la categora competitiva de los sujetos o el periodo de entrenamiento que atraviesen, podra influir en los resultados.
La fuerza mxima podra definirse como la capacidad de un msculo o grupo de msculos determinados para generar una fuerza muscular mxima bajo unas condiciones especficas (Verkhoshansky, Y., Siff, M., 2000).
La fuerza explosiva o potencia muscular (manifestada a travs de la saltabilidad) podra definirse como la relacin entre la fuerza producida y el tiempo necesario para ello (Jurez, D., et al., 2008).
136
La fuerza y la potencia muscular en los miembros inferiores tienen una relacin obvia con el ftbol: el cudriceps, los isquiotibiales y el trceps sural son grupos musculares que generan contracciones fuertes y potentes al momento de saltar, lanzar, tackling, cambiar de direccin o de ritmo (Bangsbo, J., 2006).
La capacidad para desarrollar fuertes contracciones tambin es importante para mantener el equilibrio corporal y el control del baln, sobre todo en terrenos resbaladizo y/o durante encuentros (choques) con rivales (Ekblom, B., 2004).
La fuerza mxima podra ser la cualidad que ms influye en el rendimiento de potencia (Juarez, D., et al., 2008). Aunque por otro lado, un gran valor de fuerza mxima, o de fuerza dinmica mxima, no sera un requisito imprescindible para la obtencin de buenos resultados en muchos deportes (Juarez, D., et al., 2008). Incluso en algunas situaciones donde prima el desarrollo de una gran velocidad, la fuerza mxima podra carecer de importancia (Juarez, D., et al., 2008).
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La fuerza mxima podra ser la cualidad que ms influye en el rendimiento de potencia (Juarez, D., et al., 2008). Aunque por otro lado, un gran valor de fuerza mxima, o de fuerza dinmica mxima, no sera un requisito imprescindible para la obtencin de buenos resultados en muchos deportes (Juarez, D., et al., 2008). Incluso en algunas situaciones donde prima el desarrollo de una gran velocidad, la fuerza mxima podra carecer de importancia (Juarez, D., et al., 2008).
La fuerza mxima tambin podra relacionarse con la velocidad. En futbolistas profesionales entre se ha podido mxima observar y una correlacin significativa fuerza velocidad
(Wislff, U., et al., 2004). Aunque esto no se pudo observar en un grupo de estudiantes de educacin fsica (Juarez, D., et al., 2008).
Tambin se han sealado relaciones entre potencia, fuerza relativa. Por ejemplo, el salto vertical, salto horizontal ha mostrado una correlacin positiva.
Los mejores sprinters 20 metros poseen valores muy elevados de fibras musculares rpidas (Wilmore, J., Costill, D., 2004).
138
Cabe sealar que se han encontrado correlaciones positivas entre la fuerza absoluta y relativa versus la resistencia alctica.
Si bien se han presentado resultados que relacionan a la fuerza absoluta con ciertas cualidades fsicas, como la saltabilidad y la velocidad, esta relacin no parece estar del todo clara, pudiendo estar condicionadas por factores como el nivel de entrenamiento de los sujetos y las medidas analizadas.
He aqu el inters de investigar y contribuir al conocimiento sobre este tema, analizando las posibles relaciones entre la fuerza absoluta y relativa y capacidad y potencia alctica en jugadores de ftbol competitivo.
Los resultados del la investigacin sealaron que la fuerza absoluta no se correlacion significativamente con la saltabilidad. Este resultado coincide con el de Cronin, J.B., Hansen, K.T. (2005),
139
La
ausencia
de
correlacin
significativa
en
la
presente
investigacin podra relacionarse con el periodo del ao en el cual se encuentran los futbolistas En la presente investigacin, los futbolistas se encontraban en periodo competitivo, periodo caracterizado por elevada carga de entrenamiento tcnico-tctico y relativamente baja carga de entrenamiento de fuerza mxima y saltabilidad.
Cuando se compararon las variables antropomtricas de peso, talla e IMC con la fuerza relativa, no se encontraron correlaciones elevadas.
Pero cuando se compararon las variables antropomtricas de peso, talla e IMC con el test de 1RM sentadilla fuerza absoluta , se encontraron correlaciones dbiles. Esto podra implicar que a mayor peso, talla o IMC, existira una mayor masa muscular (McArdle, W., 2002), lo cual permitira un mayor nivel de fuerza mxima (Cometti, G., 1999; McArdle, W., 2002). Pero esta mayor fuerza mxima no implicara necesariamente una mayor capacidad de salto.
140
Por tanto, si bien es cierto que a mayor peso corporal se observara una mayor fuerza mxima, en algn momento el incremento de peso e IMC del sujeto, pierde linealidad con el incremento de fuerza mxima, lo cual provocara una disminucin de la fuerza relativa y esto a su vez explicara la correlacin negativa entre IMC y fuerza relativa. Biolgicamente esto podra explicarse por un incremento de peso graso, a expensas o en forma desproporcionada en comparacin al incremento de masa muscular.
141

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1.5.1 OPERACIONALIZACIN DE VARIABLES

FUERZA ABSOLUTA Y RELATIVA

fuerza si tener en cuenta el peso corporal.

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SUB DIMENSIN Velocidad reaccin. de

INDICADOR Test fsicos.

Sistema energa asegura resntesis ATP

de que la de utilizado Potencia.

Velocidad accin. Resistencia esprint

como sustrato el fosfato creatina. de

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Premotriz: Premotriz: T1+T2+T3+T4 Postmotriz: Postmotriz: T5

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(sensitivos, auditivos, tctiles), haciendo

en el menor tiempo posible, se pueden dar con

Cuadernos de Atletismo, Velocidad y Vallas, p 6

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Manual de Educacin Fsica y Deportes, Tcnicas y Actividades Prcticas, p 487

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Ejercicios Pliomtricos (Multisaltos)

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JONATH (1988) Citado por www.efdeportes.com, La velocidad, Aspectos Tericos 1

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(GROSSER, Manfred. et al. Entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Martnez

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(PLATONOV, Op.cit., p. 40)

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(SIFF, Mel y VERJOSHANSKI, Yuri.

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LAS ACCIONES MUSCULARES

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REGMENES DE TRABAJO MUSCULAR

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msculo est relajado.

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(CEA) Los movimientos rara vez involucran formas puras de

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