KAKI

Latihan Singkat untuk Otot Kaki

Berikut 4 latihan singkat untuk melatih otot kaki Anda. Lakukan warm up atau pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan jogging selama 3-5 menit untuk mengurangi risiko cedera.

Barbell Squat 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri dengan punggung tegak Kaki dibuka selebar bahu Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk) Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku Kedua kaki lurus Kaki jongkok hingga paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Stiff Legged Deadlift 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu Posisi tangan memegang Stang Barbell dengan jarak selebar bahu Tarik beban ke arah badan Anda Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung tekuk ke depan sedikit Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu Lutut lurus sehingga Stang Barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Barbell Lunges 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri dengan punggung tegak Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus

Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher) Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Abduction 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri dengan punggung tegak Kedua kaki merapat Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan Pasang band pada salah satu kaki Tarik kaki ke samping Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki