taza: tz 1 racion es igual a la cantidad escrita leche descremada (1 taza) leche leche semidescremada( 1taza) jocoque de yogurt descrem,ado natural (1 taza) yogurth (1taza) leche evaporada (1/2 taza) acelga 1taza alfalfa 1taza verduras apio 1taza berros 1taza *brocoli 1taza tomate fresadilla 1tz romerito 1tz zanahoria 1/2 tz ciruela 2pzas ciruela pasa 2pzas frutas cereza 12 pzas coctel de frutas 1/2 tz chabac. Frescos 4 med datiles secos 2 pzas mispero 2 pzas uvas 15 peq j. naranja 1/2 tz pan: cereales negro 1reb. integral 1 reb tortilla de maiz 1pza calabacita 1 taza col 1 taza coliflor 1 taza championes 1 taza chayote 1 taza jugo de verduras 1/2tz jugo de tomate 1/2 tz betabel 1/2 tz durazno 1med fresas 1 1/4 guayaba 1 gde higo seco 1pza higo fresco 2 med mandarina 1 gde j. toronja 1/2 tza guanabana 1/2tz limon (libre) galletas: saladas 4pz marias 4pz animalitos 6 pz habaneras 3pzas palito sal 2 med kraker bran 3pzas de granola 1 pz tostada deshidratada 1pz mango 1/2 pza manzana 1 chica melon 1tz naranja 1 med papaya 1tz pasas 2 cuch kiwi 1 gde j ciruela pasa 1/3 tz j. manzana 1/2 tz cereales: comercial s/az 3/4 tz germen trigo 3 cdas avena seca 5 cdas palomitas de maiz 3 tz granola 1/2 tz elote de masorca de 15 cm papa al horno 1 med elote desgranado 1/2 tz trigo tostado: leguminosas 1/3 tz frijol, habas, lentejas, garbanzos, alubias, chicharos, soya hidratada 1/2 tz arroz 1/2 tz avena queiker 1 paq pure de papa 1/2 tza tostada tiger 2pz pera 1peq pia 3/4 tza platano 1/2 pza sandia 1 1/4 tza toronja 1 med tunas 2 gde j. pia 1/2 tz granada 1pz ch. chile morron 1 taza ejotes tiernos 1 taza esperragos 1 taza espinacas 1 taza jitomate 1tz palmito 1 tz cebolla 1/2 tz jicama 1tz lechuga 1tz nopales 1tz pepino 1 tz repollo 1 tz jugo de zanahoria 1/2tz jugo de clamato 1/2 tz leche descremada en polvo (1/3 taza) leche semidescrmada en polvo (1/3 taza) yogurth con sabor (1 taza) yogurth light C/ sabor (1 1/2 taza rebanada: reb
carnes 30 grs. carnero carnes gallina higado pavo pollo ternera res conejo pavo pollo
pescados 30grs pescado fresco salmon camaron 60grs cangrejo 60grs sardina 2 pzas
quesos requeson 60 grs,1/2 tz cottage 1/4 tz blanco 30grs huevo 1pza claras 3pzas 1 cda: aderezo bajo en grasa aceite de coco mayonesa margarina dura en arra
salchicha de pavo
grasa
monoinsaturada: aceite de oliva 1cda aceitunas 10 peq aguacate 1/8 med almendras 6 enteras cacahuates 10 peq nuez 5 pzas
azucar 1cda azucares miel 1 cda mermelada 1cda gelatina 1/4 pza dulces 15 grs.
pudin 1 taza salsa catsup 3 cda cajeta de leche 1 cda galleta dulce 1 pza peq.
cena
2 1 2 2 1 1