UNIVERSIDAD FERMN TORO VICERRECTORADO ACADMICO FACULTAD DE CIENCIAS JURDICAS ESCUELA DE DERECHO

Nombre: Pedro Rodriguez

BARQUISIMETO, MARZO DE 2014

INTRODUCCION En la actualidad, la gente se preocupa ms por su apariencia que por su condicin fsica, relacionndola solo un poco en cuestiones de tonificacin. Muchos son los que daan su condicin fsica con cosas insignificantes como la postura o exageracin en ejercicios, y esto solo por ignorancia en la mayora de los casos. A raz de esto, muy pocos, sin contar a los deportistas, son los que saben con exactitud lo que es tener una buena aptitud fsica, lo necesaria que es para tener una vida saludable, adems de todo los beneficios que esta trae. En el presente trabajo se explica, la definicin de aptitud fsica, sus componentes, como lo son la flexibilidad, capacidad aerbica, capacidad anaerbica, entre otras; y los entrenamientos a seguir para cada uno de los componentes, de manera que se pueda lograr desarrollar la condicin fsica de manera sana. La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de realizar distintas actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

APTITUD FSICA Se define como la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas Por tanto Mndez (1999) la define como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin (S.N). Es por esto que la aptitud fsica no est dada, sino que se desarrolla a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Valencias fsicas Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son: La fuerza La resistencia

 Velocidad Flexibilidad Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como La coordinacin El equilibrio La potencia Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable. Para observar de manera ms precisa la influencia que tiene cada de estas valencias fsicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisin del profesor de educacin fsica se realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del entrenamiento Flexibilidad Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.

Fuerza muscular La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro. Potencia Muscular Se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o movimiento mximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y toleranciamuscular, el mtodos de entrenamiento incluye un programa con resistencias(e.g., pesas), el cual puede ser en forma de circuito. Bajo este programa, se recomienda emplear mucho peso y un mximo nmero de repeticiones durante un corto perodo de tiempo dado. Los ejercicios de estiramiento-acortamiento (pliomtricos) y programas isocinticos. Coordinacin Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realizacin de los actos motores.

Agilidad Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de flexibilidad, velocidad y elasticidad. Resistencia Es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc. Test fsicos adaptados al kikimbol Un test es "una situacin experimental estandarizada, que sirve de estmulo a un comportamiento" (Blzquez, 1997; Daz, 1994). Asimismo, como decamos en la introduccin, "este comportamiento se evala mediante una comparacin estadstica con el de otros individuos colocados en la misma situacin, de modo que es posible as clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo" (Blzquez, 1997: 391). Inicialmente, todo test nace con la pretensin de cuantificar un rendimiento, ya sea de habilidades motrices o de habilidades intelectuales. Por lo tanto, su aplicacin principal ser la de medir el producto de una determinada ejecucin. Los test o pruebas para medir la capacidad motriz, en el kikimbol los vamos a encontrar fundamentalmente en dos contextos:

1. En el del rendimiento deportivo -a cualquier nivel- aparecen como medio para conocer el estado de los deportistas en un momento dado y, por tanto, el efecto del entrenamiento seguido hasta ese momento. Toda esta fuente de conocimiento surge de la comparacin entre los resultados alcanzados en dichos test antes y despus de un cierto periodo del entrenamiento. Por ltimo, en funcin de los logros, positivos o negativos, se realiza la programacin del posterior entrenamiento. 2. En el mbito educativo. Lo habitual es encontrarnos estos test fsicos en el momento de la evaluacin inicial para determinar el nivel de partida de los alumnos/as, pudiendo as planificar y adecuar el proceso que comienza. Pero sin duda tambin aparecern en la evaluacin final, coincidiendo con el final mismo de la mencionada Unidad Didctica, para verificar y comprobar si se han logrado, y hasta qu punto, las intenciones educativas explicitadas al inicio de todo el proceso, de tal suerte que a cada alumno/a se le otorga una calificacin numrica en funcin de sus resultados. As pues, nos encontramos que en la enseanza son dos las principales funciones tradicionalmente atribuidas a este tipo de instrumentos: de diagnstico y de calificacin. Por otro lado, los test, son instrumentos de medida, no slo nos los vamos a encontrar en el mundo de la educacin fsica y el deporte, ya que hay otros mbitos cientficos en los que son muy utilizados: la psicologa, la medicina, la sociologa Centrndonos en los test fsicos adapatados a un deporte , Casado, Daz y Cobo (1999: 19) consideran que las pruebas de aptitud nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad fsica. Por lo tanto, deber de haber test encaminados a valorar el nivel alcanzado en alguna de las capacidades motrices, las capacidades perceptivo-motoras y las resultantes (Eps et al., 1992). "Cuando se trabaja la condicin fsica en la escuela, se hace necesario el evaluarla antes y despus de un periodo determinado para poder valorar el cambio operado.

Surge, entonces, la preocupacin por los mtodos y los instrumentos de evaluacin ms adecuados para medir, a travs del estudio de sus componentes, una dimensin que es abstracta y controvertida en su naturaleza". (Gonzlez, 1996: 12) De manera general, estos test fsicos utilizados en el Kikimbol ayudan a mejorar: Perspectiva del rendimiento-competicin: para conocer el estado fsico del deportista en pro de controlar los resultados y realizar un seguimiento y planificacin de su entrenamiento. En este caso, los preparadores fsicos y entrenadores cuentan con el apoyo y asesoramiento de la Medicina del Deporte para mejorar los rendimientos o resultados finales. PERSPECTIVA DE LA SALUD-RECREACIN: Para conocer el estado general de una poblacin o grupo de personas. En este caso se habla de valorar la Condicin Fsica, concepto que hoy en da se encuentra directamente relacionado con la salud. Como recogen Garca; Navarro y Ruiz (1996:235), sobre todo tras la Segunda Guerra Mundial, diferentes autores elaboran ejercicios encaminados a medir cualidades y as baremar resultados que permitan comparar los datos obtenidos por diferentes personas en poblaciones diferentes. Para este tipo de uso, es habitual utilizar bateras de test que renan distintas pruebas para medir diferentes cualidades, capacidades y condiciones. Algunas de las ms conocidas son: Batera AAHPER, Batera Fleishman y, quiz la ms popularizada a nivel europeo al estar basada en los principios de la carta del "Deporte para todos" del Consejo de Europa de 1987, la Batera Europea de test EUROFIT. Conviene matizar que los test de esta ltima batera pueden tener mltiples aplicaciones (ibidem: 237), y que nace con una filosofa de entender los test que ser la que fundamentar su utilizacin con fines formativos.

ALGUNAS VENTAJAS E INCONVENIENTES DE INCLUIR LAS PRUEBAS O TEST DE MEDICIN DE CAPACIDADES Y/O CUALIDADES MOTRICES EN LA PROGRAMACIN Dentro de las ventajas podemos destacar las siguientes: Conocerse a uno mismo, tanto a nivel de las limitaciones como de sus posibilidades de mejora, lo que les puede despertar la vocacin de dedicarse ms sistemticamente al desarrollo y mejora de su condicin fsica. Suponen una motivacin extra para realizar ejercicio fsico. Este punto toma mayor fuerza cuando se ponen unos mnimos para el APTO, o cuando se tiene en cuenta la mejora entre una toma de datos y otra (al principio y al final del trimestre o al principio y final de curso). Adems, la motivacin aumenta las posibilidades de que tambin trabajen fuera del contexto escolar, lo que les permitir desarrollar su condicin fsica y realizar de forma individual las pruebas. Aprendizaje y concienciacin del respeto a las normas de realizacin preestablecidas: posicin de partida, ejecucin, posicin final Veamos algunos ejemplos: si realizramos el test de Course Navette, hay que respetar la norma de pisar la lnea en el momento del pitido y de no hacer giros; si realizramos la prueba de equilibrio sobre una pierna, hay que respetar realizarlo con ojos cerrados. Responsabilidad en la toma de los datos, ya sean los propios o los compaeros/as: prestar atencin, tomar y anotar correctamente los datos (repeticiones, distancia, tiempo). Aprendizaje de diferentes tcnicas de medicin: aprender a utilizar el cronmetro y el metro fundamentalmente. Utilizar los test como forma de reflexin: no se trata simplemente de tomar unos datos sino de anotar sensaciones, opiniones tanto de la ejecucin propia como de la

ejecucin del compaero/a al que se observa y se toman los datos. (Ver Ficha 2 de toma de datos del test de Cooper). Pero no todo va a ser beneficios. La utilizacin de los test con un fin no formativo puede dar lugar a la aparicin de algunos inconvenientes: Realizaciones incorrectas buscando un resultado "mejor" o un menor esfuerzo, llegando incluso a realizar "trampas". Este punto se hace ms evidente cuando el resultado es determinante en la calificacin final de la asignatura. Genera angustia, estrs, desmotivacin, en aquellos alumnos/as con verdaderas dificultades para obtener resultados positivos. Su excesivo peso en la calificacin final puede desvirtuar el apartado conceptual y actitudinal de la asignatura e, incluso, la propia prctica/trabajo diario. No esforzarse y no manifestar su mximo potencial fsico y/o motriz, e incluso mental, objetivo principal de todo test y que es parte de su definicin. Pruebas Inciales De La Aptitud Fsica -Primer ejercicio (hombres): Desde la posicin de suspensin pura con palmas al frente, total extensin de brazos, se realizarn flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. -Primer ejercicio (mujeres): El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible con los brazos flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrs, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. -Segundo ejercicio (hombres y mujeres): Desde la posicin inicial, de lado junto a una pared vertical, y con un brazo totalmente extendido hacia arriba, el candidato

marca la altura que alcanza en esta posicin. Separado 20 centmetros de la pared vertical, salta tanto como pueda y marca nuevamente con los dedos al nivel alcanzado. Al flexionar las piernas para tomar impulso, no se permite despegar los talones del suelo. -Tercer ejercicio (hombres y mujeres): Con la salida de pie, detrs de la lnea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente grfico representativo. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. -Cuarto ejercicio (hombres): Carrera de 2.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento. -Cuarto ejercicio (mujeres): Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento. Entrenamiento Fsico: Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido. Caractersticas Del Entrenamiento Fsico: Individuales: los progresos del entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en funcin de sus necesidades individuales, de las capacidades inciales de cada uno u de la especificidad del deporte practicado. Principios de la progresin: el incremento lento pero constante de trabajo es el nico modo de producir mayores adaptaciones y aumentar el rendimiento fsico.

La carga de entrenamiento es la sima de los estmulos de entrenamiento aplicados al organismo. Principios de la adaptacin: el cuerpo es capaz de reaccionar ante el efecto del entrenamiento y despus, de un periodo de reposo, es capaz de aumentar el nivel de rendimiento fsico y la resistencia al entrenamiento. Objetivos Del Entrenamiento Fsico Incrementar la tensin muscular. Aumentar la potencia general del individuo. Hipertrofiar las fibras musculares. Mejorar el riego sanguneo y nervioso. Mejoramiento del funcionamiento del sistema neuro-muscular. Mejorar el tiempo de accin y respuesta.

Preparacin Fsica Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma fsica al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades fsicas por medio de ejercicios sistemticos y graduales que posibiliten la adaptacin del cuerpo a un trabajo especfico y obtener el mximo rendimiento deportivo posible. Caractersticas De La Preparacin Fsica: La Preparacin Fsica General: Se refiere al desarrollo de todas las cualidades fsicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la prctica de cualquier deporte; como as tambin del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgnicas, sistemas energticos y de movimientos variados.

La Preparacin Fsica Especfica Se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas, grupos musculares, sistemas energticos, funciones orgnicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva. La Preparacin Fsica Especfica se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el perodo de competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas por las tcnicas y tcticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se practica. Aqu se desarrollan cualidades como la coordinacin, la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y aplicados a las tcnicas y a las tcticas especficas del deporte elegido, con mayor eficacia. Finalmente, el cuerpo por la ley del mnimo esfuerzo, se adapta nicamente para aquellas funciones que de una forma regular se le demanden. Desgraciadamente en la actualidad, esta demanda es pobre debido a una vida cada vez ms sedentaria. El problema aparece cuando por una necesidad se le pide un esfuerzo ms grande.

CONCLUSION La aptitud fsica es muy importante y hay muchas maneras para desarrollarla. Tenemos mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte, o actividades diarias dependiendo del caso. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otro mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar. Por eso el desarrollo de la condicin fsica es una forma sana de diversin adems de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin. Ciertamente es importante para una buena salud fsica, pero tambin hay que considerar el aspecto psicosocial/emocional y espiritual, ya que de nada vale no tener ninguna enfermedad si el componente psicosocial o salud mental se encuentran en deterioro, puesto que esto eventualmente afectar lo fsico, es decir, es necesario tener un equilibrio para vivir contentos.