Planificacion I

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PRIMER CURSO DE FORMACIN Y ESPECIALIZACIN PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
Universidad Nacional de Crdoba Grupo Sobre Entrenamiento
www.sobreentrenamiento.com

PLANIFICACION I
Prof. Paul Diego Larvere

PRESENTACION

Bienvenidos al apasionante mundo de la Periodizacin del
Entrenamiento Deportivo!!!!

Antes de comenzar con el desarrollo del tema quiero
presentarme ante ustedes. Mi nombre es Paul, tengo 44
aos, estoy casado con Chale (abogada penalista) y tengo
cuatro hijos Camila, Pablo, Santiago y Lorenzo. Soy
profesor de Ecuacin Fsica especializado en
Periodizacin del Entrenamiento Deportivo. He trabajado
durante 20 aos como Director de Deportes de la
Municipalidad de Hernando, un pueblo agrcola ganadero
de 10.000 habitantes de la Provincia de Crdoba,
Repblica Argentina. En forma paralela a este trabajo, he
desempeado la funcin de Entrenador en Atletismo,
deporte que me permiti profundizar los conocimientos
generales del entrenamiento deportivo para luego
aplicarlos como consultor periodizador, a distintas
especialidades deportivas, como el ftbol, basket y tenis
entre otros. Es oportuno acotar que he trabajado adems
como entrenador personalizado (personal trainner).

Procurar brindarles mediante mis conferencias virtuales,
los conocimientos y experiencia que he adquirido con el
correr de los aos, esperando que mis conocimientos sean
interpretados de tal manera que, puedan planificar
eficientes procesos de entrenamiento deportivos,
adecuados a vuestra especialidad deportiva y a las
condiciones de trabajo que se les presente.

Es oportuno comunicarles que finalizaremos la materia
con un Trabajo Prctico, que consistir en la elaboracin
de una Planificacin de Entrenamiento Deportivo, que ser
elaborada por Uds. segn los tems y pautas de trabajo que
ir detallando con el correr de los contenidos.

Pero antes de comenzar con los contenidos especficos, y
continuando con mi presentacin, siento la necesidad de
presentarme ante Uds. definiendo mi concepcin filosfica
del deporte. Al respecto estoy convencido que el deporte
debe ser un medio y no un fin en s mismo, un medio de
educacin, un medio de formacin y un medio de
desarrollo de las Capacidades Motoras y de las
Habilidades Bsicas o Fundamentales.

Lamentablemente esta concepcin no esta inserta en la
sociedad y hoy Deporte y Educacin son dos conceptos
contrapuestos. La problemtica del nio y el deporte por
un lado y el caos generado por el doping y la violencia en
el campo de juego, por el otro, hablan a las claras de la
distorsin del deporte como agente educativo.

Analizando al deporte segn la concepcin ideal, me
referir al prestigioso expositor Norberto Alarcn, a quien
en repetidas ocasiones escuche definir al Deporte como:

ACTIVIDAD LUDICA, SUJETA A REGLAS FIJAS,
DE CARCTER AGONISTICO REALIZADA CON
IMPULSO Y CON FRUICION

Adhirindome a esta definicin, paso a detallarles el
minucioso anlisis que hace el citado profesor:

El Deporte:

Es actividad porque implica accin, movimiento...
Es ldico porque recrea, re-crea estados de plenitud
del hombre...
Tiene reglas fijas que esencialmente lo diferencian del
juego...
El carcter agonstico define la competitividad y el
espritu de lucha y superacin...
Su ejecucin impulsiva manifiesta las pulsiones
primitivas y conductas ancestrales del hombre...
La fruicin con que se practica habla de la pasin, de
plenitud, de gozo, de placer,...

Introducindonos en el tema especifico del
Entrenamiento Deportivo, y partiendo de un anlisis
semntico, definimos al mismo como un rea
especializada de la educacin fsica que mediante un
proceso biolgico y pedaggico conduce al deportista a
alcanzar el estado de forma deportiva.

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Haciendo un primer anlisis de esta definicin decimos
que es un proceso por que transcurre en el tiempo, no
siendo factible que el entrenamiento se considere como
una situacin eventual. Ese proceso adems se debe
desarrollar desde una concepcin filosfica que valore al
hombre como un ser integral que se manifiesta bajo tres
conductas fundamentales, una conducta afectiva volitiva,
una conducta cognitiva y una conducta psicomotriz, que a
prima facie, y haciendo un anlisis del medio de desarrollo
de cada una de estas tres conductas, encontramos tres
mbitos bien definidos: la familia, la actividad ulica en la
escuela y la Educacin Fsica respectivamente. Como bien
se expuso estos son los ambiente donde se prioriza el
desarrollo de una u otra conducta, pero debe quedar bien
en claro que siempre el hombre debe ser considerado
como un ser integral, un ser pensante, sensitivo y con
necesidad de movimiento.

Profundizando aun ms esta concepcin analizaremos a
continuacin las nombradas conductas, desde la
perspectiva del Entrenamiento Deportivo:

Conducta Afectiva Volitiva: haciendo hincapi en los
sentimientos y en los aspectos motivantes que llevan al
hombre a adoptar al deporte, con sus grandes valores
formativos, como una forma de vida, as como tambin a
considerar toda la carga emotiva y sentimental de su vida
diaria, con sus alegras y tristezas, sus ilusiones y sus
decepciones, sus ambiciones y sus fracaso.

Conducta cognitiva: referente al conocimiento y a la
necesidad de que el deportista sea considerado como un
ser pensante y por lo tanto capaz de incorporar
conocimientos que fundamenten su actividad deportiva,
sin descuidar su formacin cultural.

Conducta Psicomotriz: La conducta especifica de la
actividad deportiva, pero no por ello la nica conducta
importante para el Entrenamiento Deportivo. Para su
estudio analizaremos al movimiento clasificando a la
actividad motora y distinguiendo a las Capacidades
Motoras de las Habilidades Motoras as como tambin a
las Capacidades Condicionales de las Capacidades
Coordinativas y a las Habilidades Bsicas o
Fundamentales de las Habilidades Deportivas

Continuando con el anlisis especifico de la definicin
citada, abordamos al entrenamiento como un proceso
pedaggico y como un proceso biolgico, para clarificar
aun ms el concepto, podemos nombrar a estos procesos
desde dos perspectivas bien definidas, desde la perspectiva
de la educacin y desde la perspectiva de la fisiologa
respectivamente. Si abordamos el tema desde un anlisis
mas profundo, entendemos que los Periodos de
Entrenamiento son estadios sucesivos de un Proceso
Pedaggico (paidos: nio y Gogos: gua, tutor) y que las
tan ansiadas fases de la Forma Deportiva, son estadios
sucesivos de un Proceso Biolgico.

A partir de estos nombrados procesos se desprenden seis
reas bsicas que planteadas por Lev Matveiev, de donde
se desgranan infinidades de temas que deben ser tenidos
en cuenta en un proceso de Entrenamiento Deportivo.

Para finalizar con este primer anlisis semntico del
Entrenamiento abordamos al objetivo final del mismo o
sea al Estado de Forma Deportiva, definindolo como el
estado de predisposicin ptima para la consecucin de los
logros deportivos, caracterizndose como un periodo de
las ms audaces intrepideces, basado en la seguridad de las
propias fuerzas del deportista, en pro de la consecucin del
xito deportivo.

Es oportuno sealar que en el proceso de desarrollo hacia
la Forma Deportiva, se deben desarrollar tanto las
Capacidades Motoras como las Habilidades Motoras,
siguiendo un orden lgico de desarrollo que va desde lo
poco a lo mucho, de lo simple a lo complejo y de lo
conocido a lo desconocido.-

Debemos considerar que para un mejor estudio y
desarrollo de cada una de estas Capacidades y/o
Habilidades, las mismas se subdividen en tipos y/o reas
(Ver Fig.1), las que finalmente se ordenaran y
sistematizarn para su desarrollo en la Periodizacin del
Entrenamiento Deportivo.-

Esperando que esta presentacin sirva para que Uds. los
lectores tengan una referencia acerca de mi concepcin
filosfica respecto al Deporte en general y al
Entrenamiento Deportivo en particular, me dispongo a
comenzar a desarrollar secuencialmente los ejes temticos
de mi especialidad esperando que este sea un sitio inicial
para una comunicacin fluida entre Uds. los alumnos de
este curso y quien les escribe.

Finalmente quiero trasmitirles mi deseo de brindarme
integralmente para esta nueva metodologa de estudio,
agradeciendo, a los organizadores del Curso y a los
propietarios de esta pgina, la oportunidad que me brindan
al permitir expresarme por este medio.-

Figura 1. Actividad Motora, organizacin metodolgica para su desarrollo. Las Capacidades Coordinativas y las Habilidades Motoras Fundamentales
deben ocupar el eje central sobre el que se construir el desarrollo de las Capacidades Condicionales y las Habilidades Motoras deportivas.

PLANIFICACION

INTRODUCCION

Tengo seis sirvientes,
me han enseado todo lo que s,
se llaman Qu, Por qu Cando,
Cmo, Dnde y Quin.

Este antiguo poema de Rudyard Kipling, citado por el Dr.
David Martin y Peter Coe, en el libro Entrenamiento para
atletas de Fondo y Medio Fondo, sirve de base para
plantear cualquier situacin de desarrollo lgico en la
bsqueda de alcanzar un objetivo. En el desarrollo de un
proceso de entrenamiento deportivo, al igual que ante la
bsqueda de cualquier objetivo planteado a mediano o
largo plazo, y con cierto grado de precisin, estos seis
sirvientes nos permitirn plantear un camino cuya
direccin y posibilidades de concrecin se adecuen a la
meta planteada, puesto que representan las seis preguntas
claves, que deben responderse en todo plan efectivo de
entrenamiento:

1. Qu se debe hacer?
2. Por qu hay que hacerlo?
3. Cundo debe hacerse?
4. Cmo se hace para obtener los mejores
resultados?
5. Dnde debera hacerse?
6. Quin debe hacerlo?

Es posible que en un primer momento, cuando se est
iniciando la planificacin del proceso de entrenamiento
deportivo, estas preguntas no encuentren una inmediata
respuesta.

El Qu define los objetivos principales del plan anual o
macrociclo de entrenamiento, y secuencialmente de estos
objetivos se irn desprendiendo los objetivos de los ciclos
medios y por ltimo de los pequeos ciclos de dnde se
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y ACTIVIDAD MOTORA
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Aerbica
Resistencia
Anaerbica
Flexibilidad
CONDICIONALES
Aprendizaje
Motor
Adaptacin
Control del
Movimiento
Equilibrio
Acoplamiento
Ritmo
Accin y
Reaccin
Orientacin
Diferenciacin
COORDINATIVAS
CAPACIDAD
MOTORA
Correr
Saltar
Lanzar
Nadar
Girar
Rodar
Trepar
FUNDAMENTALES
Tcnicas
Deportivas
DEPORTIVAS
HABILIDAD
MOTORA
ACTIVIDAD MOTORA

desprendern los contenidos y los respectivos detalles de
las actividades o ejercicios que componen cada una de las
sesiones de entrenamiento.

El Por qu fundamenta la razn por la cual en un
deporte determinado debemos priorizar el desarrollo de
una u otra capacidad fsica, o bien la razn por la cual en
una sesin de entrenamiento debe trabajarse una
determinada zona fisiolgica, grupo muscular o
componente tcnico.

El Cuando hace referencia al momento del da o de un
ciclo, en que es ms prudente y seguro, el desarrollo de un
componente de entrenamiento determinado.

El Dnde requiere la eleccin del lugar o de los lugares
dnde se desarrollar una sesin o una tanda de sesiones
de entrenamiento, que segn los objetivos planteados
determinaran, en la medida de las posibilidades, tipo de
clima, altitud, caractersticas geogrficas u otra
caracterstica favorable.

El Como determina la seleccin del mtodo de trabajo
ms adecuado a aplicar para el desarrollo de una
capacidad fsica o componente tcnico determinado.

El Quin hace referencia a las caractersticas distintivas
del deportista o bien de los deportistas que componen un
equipo, considerando siempre al hombre como un ser
integral que se manifiesta bajo tres conductas
fundamentales, una conducta afectiva volitiva, una
conducta cognitiva y una conducta psicomotriz.

La constante bsqueda de respuestas a estas preguntas
dar como resultado que la planificacin del
entrenamiento sea ms racional y se adapte mejor a cada
circunstancia.

Convencidos de la necesidad de planificar en el deporte,
detengmonos y brevemente analicemos el simple hecho
de planificar.

Planificar

Planificar es ms que hacer planes; es construir el futuro
que se desea alcanzar, es pues establecer un objetivo y
luego determinar el curso de accin que debe seguirse.

Planificar es, como deca el celebre jesuita Baltasar
Gracin, Pensar por anticipado. Es decir, despus de una
reflexin, prever y decidir lo que uno va a hacer.

La planificacin en general y vista desde el contexto de la
vida diaria posee las siguientes caractersticas:

Formal o Informal

La planificacin est presente diariamente en nuestra
vidas, y ser formal (escrita y respetando ciertas pautas)
cuando el nivel de complejidad del objetivo que nos
planteamos as lo requiera. La planificacin informal
queda reservada para aquellos objetivos que no requieren
de mayores requisitos para su consecucin. Como ejemplo
planteamos que no es lo mismo planificar una comida con
un grupo de amigos, que planificar la construccin de una
vivienda.

Indudablemente la complejidad del Proceso del
Entrenamiento Deportivo requiere de una planificacin
formal o sea tangible.

Exige reflexin

Para poder planificar tenemos que conocer la realidad y
antecedentes del nuestras posibilidades as como tambin
las caractersticas, historia y antecedentes del medio dnde
pretendemos desarrollar el proceso en pos de los objetivo
planteados.

En entrenamiento de nada servir una magnfica
planificacin si no esta basada en la realidad de los
protagonistas y del medio dnde se desarrollar el
proceso.

Supone previsin

La previsin es siempre anterior en el tiempo a la
planificacin y prev que es lo que puede llegar a pasar.

En Entrenamiento Deportivo se planifica en funcin de un
resultado que se podr alcanzar de acuerdo a las
caractersticas obtenidas en el paso anterior, o sea en la
reflexin.

Es una toma de decisiones

En funcin de lo que se quiere lograr se decidir que es lo
que se har. La planificacin exige, pues, optar, elegir por
un conjunto de acciones, por una actitud, por uno
proyecto, en definitiva por los caminos a recorrer para
llegar a la meta. Estas decisiones se desarrollarn con un
gran componente humano, por lo tanto optando entre
variados criterios y modelos.


Aparecen aqu los modelos de planificacin de
Entrenamiento Deportivo y los distintos mtodos
aplicables a las ms variadas situaciones.

Implica una estrecha relacin con el tiempo

Se puede planificar lo inmediato, lo relativamente prximo
y lo lejano, as hablaremos de objetivos a corto, mediano y
a largo plazo. Estos objetivos se relacionan entre s
permitiendo alcanzar distintas metas, que marcan el
camino hacia el fin u objetivo ulterior.

El Entrenamiento Deportivo es un proceso, lo que
significa que necesita del tiempo para su desarrollo, por lo
tanto no es un evento o un suceso. Los distintos Ciclos del
Entrenamiento Deportivo definen la consecucin de los
pequeos, medianos y ulteriores objetivos en el tiempo.

Como sntesis de esta introduccin a la planificacin
deportiva podemos afirmar que la planificacin no
soluciona por si sola los problemas ni garantiza el xito;
pero si es una gua para que cada uno en forma activa y
creativa construya su propio mtodo y forma de proceder.

ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Para que los deportistas puedan alcanzar las adaptaciones
morfofuncionales esperadas en pos de una adecuada
preparacin, el contenido y la distribucin de las cargas de
entrenamiento debern cambiar con regularidad a lo largo
del perodo anual y adems mantener, durante un cierto
tiempo, aspectos comunes constantes.

De estas afirmaciones surge la necesidad de organizacin
temporal del entrenamiento dividido en ciclos con
estructura y funciones diferentes.

La organizacin temporal del proceso de entrenamiento
responde, en su concepcin general, a la misma estructura
organizativa de la vida de los seres humanos.

El hombre organiza su vida respetando las distintas etapas
evolutivas, etapas estas que secuencialmente permiten
desarrollar con mayor grado de complejidad de
actividades, de estudio y/o laborales, que normalmente
responden a una organizacin anual, con sus etapas de
desarrollo, mxima produccin y posteriores vacaciones.

De esta gran estructura se desprenden los meses,
integrados por las semanas, con sus respectivos das de
produccin y de descanso, y finalmente aparecen las
jornadas con sus turnos concretos de actividad y descanso.

En similitud a la estructura descripta el entrenamiento
deportivo reconoce tres niveles bsicos en su estructura:
(Ver Fig. 2):

1. Nivel de Macroestructura
2. Nivel de Mesoestructura
3. Nivel de Micoestructura

12 12
Carcter Cclico del Proceso de Carcter Cclico del Proceso de
Entrenamiento Deportivo Entrenamiento Deportivo
Referencia Elementos Referencia Elementos
Macrociclo
Perodos
Mesociclos
Megaciclo
Microciclos
Jorn./Sesin
Nivel de
Macroestructura
Nivel de
Mesoestructura
Nivel de
Microestructura
Ao
Estaciones
Meses
Dcada
Semanas
Das
Figura 2. Niveles de estructura cclica del proceso de Entrenamiento
Deportivo.

1. Nivel de macroestructura: denominada as por
comprender a los grandes ciclos de entrenamiento:

Megaciclos: o vida del deportista,
megaestructura institucional que ordena
los contenidos a desarrollar
secuencialmente en las etapas de
iniciacin, de entrenamiento de base, de
especializacin y de alto rendimiento.
Macrociclos: conjunto de varios meses
(mesociclos) y semanas (microciclos) que
constituyen la base estructural de los
ciclos de larga duracin, se suceden
respetando las reglas del proceso de
entrenamiento a largo plazo.

2. Nivel de mesoestructura: es la estructura de los
ciclos medios de entrenamiento deportivo.

Perodos: que son las fases organizativas
del macrociclo deportivo y cuya
estructura se conforma de varios
mesociclos.

Mesociclos: conjunto de varias semanas
(microciclos) con una predominancia en
sus objetivos y que, en conjunto
constituyen un ciclo medio de
entrenamiento, cuya duracin oscila entre
las 2 y las 5 semanas, compuestos por
varios microciclos relativamente
definidos.

3. Nivel de microestructura: su denominacin
proviene de que estos son los ms pequeos ciclos
del proceso, concretndose en ellos la actividad
motora que se desprende de los grandes y medios
ciclos.

Microciclos: conjunto de sesiones de
entrenamiento que repiten una parcela
relativamente completa de entrenamiento
y que normalmente, para una organizacin
paralela a la actividad laboral y/o de
estudio del deportista, se estructura en una
semana de entrenamiento.
Jornadas: o das de entrenamiento que
estn compuestos por una o ms sesiones.
Sesiones: o estructuras de cumplimiento
efectivo de los contenidos de
entrenamiento.

As es como la integridad del proceso de entrenamiento
deportivo, se asegura sobre la base de una determinada
estructura, la cual representa un orden relativamente
estable de unin de sus componentes que, funcionando
como eslabones, tienden a lograr una correlacin lgica de
unos con los otros. Este proceso se desarrolla en la
bsqueda de una secuencia ideal que permita alcanzar el
tan ansiado estado de forma deportiva.

La estructura organizativa del entrenamiento deportivo se
debe caracterizar por los siguientes aspectos:

Orden conveniente en la correlacin de los
distintos contenidos de la preparacin del
deportista.
Las correlaciones imprescindibles de los
parmetros de la sobrecarga de entrenamiento, en
cuanto a las caractersticas cuantitativas del
volumen y la intensidad del trabajo, as como
tambin de las sobrecargas de entrenamiento y de
competicin.
La sucesin determinada de los distintos eslabones
del proceso de entrenamiento. Ciclos, perodos,
etapas y sesiones, las que son fases o etapas del
proceso dado y que manifiestan su modificacin
en el tiempo.

Par una mayor comprensin de la estructura organizativa
del proceso de entrenamiento deportivo, estudiaremos
detalladamente cada uno de los citados ciclos, lo que nos
permitir comprender su encadenamiento y su
interdependencia en el proceso anual de preparacin del
deportista o equipo deportivo. (Ver Fig. 3)

EL CONCEPTO GENERAL DE LA "PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO"
Segn L. Matveyev
FASES
MICROCICLOS
MACROCICLO
MESOCICLOS

Figura 3. Concepcin General del Proceso de entrenamiento deportivo segn Lev Matveiev.

Pero antes de pasar a profundizar los ciclos de
entrenamiento, es necesario abordar la forma deportiva,
reconociendo a este estado como el motor desencadenante
de la periodizacin o sistematizacin del entrenamiento
deportivo.

FORMA DEPORTIVA

Al definir al Entrenamiento Deportivo hablamos de un
proceso biolgico y de un proceso pedaggico, cuyo
objetivo final es alcanzar el estado de Forma Deportiva;
indudablemente entonces, el citado estado pasa a ser el fin
ulterior a alcanzar en este proceso y, por lo tanto, reviste
una singular importancia.-

Pero qu significa el Estado de Forma Deportiva?

La Forma Deportiva es un estado de predisposicin
ptima para la consecucin de los logros deportivos, es un
perodo de las ms audaces intrepideces, basado en la
seguridad de sus propias fuerzas, en pro de la consecucin
del xito deportivo. (Fig. 4)

Figura 4. Atleta en estado de Forma deportiva

Es el momento en el cual al deportista le salen todas, su
coordinacin es ptima, lo que le permite obtener fluidez y
cadencia en sus gestos tcnicos, sus capacidades motoras
responden acordes a los requerimientos solicitados por su
especialidad deportiva, desde el punto de vista psicolgico
se siente seguro e inspirado, por lo tanto puede resolver
situaciones deportivas complejas con una naturalidad poco
habitual.

Es oportuno acotar que el xito no necesariamente
significa triunfo, superar ciertas marcas en deportes
individuales sin importar el puesto, o bien un resultado de
funcionamiento del equipo, con cierto margen de progreso
en los deportes de conjunto, pueden resultar exitosos.
La Forma Deportiva requiere una correlacin armnica
entre los componentes del entrenamiento deportivo, o sea
entre la preparacin fsica, la preparacin psiquica, la
preparacin tcnica y la preparacin tctica. (Fig. 5)

5 5
FORMA DEPORTIVA FORMA DEPORTIVA
Correlacin Correlacin
Armnica Armnica
En disposicin ptima En disposicin ptima
Fsica
Resultados Deportivos Resultados Deportivos
Reflejan el estado de Forma
Deportiva
Se Se evaluan evaluan a a travez travez de : de :
Criterios de Progresin Criterios de Progresin
Crietrios Crietrios de Estabilidad de Estabilidad
Psiquica Psiquica
Tcnica
Tctica
Forma
Deportiva

Figura 5. Componentes del proceso de Entrenamiento Deportivo, cuyo
desarrollo en correlacin armnica determinan la adquisicin del
Estado de Forma Deportiva.

Caractersticas Fisiolgicas

Fisiolgicamente el deportista es capaz de ejecutar
trabajos especficos de un alto nivel funcional, trabajos
estos a los que no se accede en otro momento del ao.
Estos trabajos especficos se pueden desarrollar debido a
que, a priori, se ha desarrollado una base de contenidos
generales que permitieron progresivamente ir
construyendo con mayor nfasis los contenidos
fisiolgicos especficos.

La dinmica adaptativa pasa a ser ms rpida, ms
perfecta y la actividad motora en consecuencia ms eficaz
y eficiente. Adems existe en este momento, un alto
contenido coordinativo, lo que reduce y optimiza el costo
energtico.

Caractersticas Psicolgicas

En el transcurso del tiempo en que dura el Estado de
Forma Deportiva, aumentan en el deportista las
manifestaciones creadoras del pensamiento tctico.

Se incrementa el diapasn de esfuerzos volitivos, lo que le
permite soportar ms tensin en ellos y por lo tanto
aumenta su capacidad de soportar trabajos de mayor nivel
de exigencia.

En cuanto a su actitud frente a la competencia deportiva,
surge en el deportista una predisposicin agonstica

emocional mayor, que bien lo predispone a la lucha en la
contienda deportiva, con el beneficio de un equilibrado
aumento de su control emocional. (Fig. 6 a)

Figura 6 a. Deportista de equipo ante una disputa deportiva en un
escenario que exige un alto nivel de equilibrio emocional propio del
estado de Forma Deportiva.

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Los fundamentos cientficos, de la fisiologa aplicada al
deporte, establecen que un atleta y/o equipo deportivo no
pueden mantener permanentemente un nivel elevado de
rendimiento deportivo, razn por la cual se tendrn que
desarrollar, mantener y reducir la capacidad de
rendimiento.

En entrenamiento deportivo a la secuencia anual de
desarrollo, manutencin y prdida transitoria de la forma
deportiva, se le denomina periodizacin. La periodizacin
del entrenamiento deportivo determina as la divisin del
ao de entrenamiento en fases particulares de tiempo
llamados perodos, que caracterizan el nivel de desarrollo
de la forma deportiva.

La forma deportiva se evala a travs de criterios de
progresin y de criterios de estabilidad. La progresin de
la forma deportiva se manifiesta en las fases biolgicas de
adquisicin, mientras que la estabilidad corresponde
biolgicamente al mantenimiento y prdida transitoria de
la forma deportiva. Estas fases biolgicas determinan los
distintos momentos pedaggicos del proceso del
entrenamiento deportivo, llamados respectivamente,
perodo preparatorio, perodo competitivo y perodo de
transicin. (Fig. 6)

Las fases biolgicas son:

ADQUISICION - MANTENIMIENTO - PRDIDA

Los perodos pedaggicos que le corresponden son:

PREPARATORIO - COMPETITIVO TRANSICIN

FORMA DEPORTIVA y FORMA DEPORTIVA y
PERIODOS de ENTRENAMIENTO PERIODOS de ENTRENAMIENTO
Proceso de desarrollo de la FORMA DEPORTIVA
ADQUISICION
Eleva el nivel gral.
basado en los
proc. de adaptacin
MANTENIMIENTO
Estabiliza relativamente
los elevados ndices
adquiridos
PERDIDA
Reduce el S.G.A.
Nuevos estados
funcionales
Perodos del PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PREPARATORIO
Premisas para
adquirir la forma
deportiva
COMPETiTIVO
Mantenimiento del
nivel adquirido y
logros de xito
TRANSICION
Descanso activo
para la recuperacin
del deportista

Figura 6 b. El Proceso de desarrollo de la Forma Deportiva y su relacin con los Perodos de Entrenamiento Deportivo

Las fases biolgicas del estado de forma deportiva
corresponden a los procesos de adaptacin, que
permiten la elevacin de las capacidades
funcionales de cada valencia fsica. (Fig. 7)

Figura 7. Proceso de adaptacin en Entrenamiento Deportivo.

Estos procesos de adaptacin necesitan del tiempo y
adems de una programacin pedaggica para su
desarrollo, determinando as a los citados perodos con sus
respectivos objetivos y contenidos bien determinados:

Perodo preparatorio o de desarrollo, destinado a
que l o los deportistas adquieran una base
general, en primer momento, y especfica a
posteriori, en pos de mejorar el nivel de
rendimiento. (Fig. 8)

Figura 8. Deportistas en un entrenamiento del Perodo Preparatorio.

Perodo competitivo o de conservacin de los
niveles de forma deportiva adquiridos, con la
posibilidad de elevar aun ms ese nivel. (Fig. 9)

Figura 9. Deportista en el Perodo Competitivo.

Perodo transitorio o fase de prdida temporal de
los niveles de rendimiento deportivo adquiridos.
(Fig. 10)

Figura 10. Deportistas disfrutando del Perodo Transitorio

Los citados perodos, para un mejor desarrollo, a su vez se
subdividen en fases:

El Preparatorio en:

FASE GENERAL
FASE ESPECIAL

El Competitivo en:

FASE de PULIMIENTO
FASE COMPETITIVA

Ms adelante se especificar las caractersticas
diferenciales de las citadas fases.

Como conclusin afirmamos que son estos perodos los
que le dan, a la planificacin del entrenamiento deportivo,
el nombre de Periodizacin.

La Periodizacin del entrenamiento deportivo es entonces
La distribucin en el tiempo de un ciclo de entrenamiento
anual o semestral en espacios de tiempo mas pequeos
(Perodos), para estructurar el entrenamiento en el tiempo,
con ello se quiere enfocar el desarrollo del rendimientos
en ciclos que permiten fijar el momento de mximo
rendimiento (David Martin 1980)

Comprendido el concepto de periodizacin, nos
detendremos a analizar la periodizacin de las capacidades
biomotoras, para a posteriori pasar a estudiar en
profundidad, y de mayor a menor, los distintos ciclos de
entrenamiento.


LA PERIODIZACION DE LAS CAPACIDADES
BIOMOTORAS:

El concepto capacidades biomotoras, hace referencia a las
capacidades fsicas que, interactuando entre s, adquieren
mayor importancia en relacin a las caractersticas
distintivas de una especialidad deportiva.
El anlisis pormenorizado, de una especialidad deportiva,
permite determinar que capacidades juegan un papel
concluyente, en su mxima expresin competitiva, y como
se combinan entre s, fuerza, resistencia y velocidad,
establecindose combinaciones biomotoras especficas.
(Ver Fig. 11)

F

Potencia de caida y potencia reactiva Potencia - Resistencia

Potencia de lanzamiento Resistencia muscular breve

Potencia de despegue

Potencia de Salida
P R-M Resistencia muscular
Potencia de desaceleracin media

Potencia de aceleracin
Resistencia
muscular
V-R prolongada

V R

V-R Velocidad Velocidad
de umbral de umbral
anaerbico aerbico

Figura 11. Combinaciones deportivas especficas entre las cualidades biomotoras dominantes. (Tudor Bompa 2000)

De acuerdo al planteo expuesto, las capacidades
biomotoras, tienen una destacada importancia, al disear
una metodologa para desarrollar las capacidades
dominantes de un deporte elegido

Diferenciando a los deportes individuales de los deportes
de equipo, encontramos que en los primeros existe una
estructura de mayor complejidad en la periodizacin,
mientras que en los deportes de equipo las necesidades son
ms generales.

Analizando el planteo de Tudor Bompa (Ver Fig 12), para
la periodizacin en el macrociclo de la fuerza, la
resistencia y la velocidad, observamos el proceso que
atraviesa, una capacidad determinada, hacia la
especificidad, destacando como, partiendo de desarrollos
bsicos comunes, propios del perodo preparatorio,
paulatinamente es convertida en la capacidad biomotora
requerida.

Analizando un ejemplo, tomamos a la potencia, elemento
dominante de muchos deportes, que inicia su paulatino
desarrollo desde el comienzo de la fase preparatoria. La
potencia es producto de la fuerza por la velocidad, para
lograr su adquisicin, se plantea un trabajo de base que
permita el desarrollo de la fuerza mxima, para
gradualmente, con la incorporacin de velocidad,
convertirla en potencia.

PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.
ETAPA GENERAL ESPECIAL PRE COMP. COMPETITIVO TRANS.
FUERZA ADAPTACION FUERZA CONVERSION MANTENI- C REGEN.
ANATOMICA MAXIMA POTENCIA MIENTO O
RESISTENCIA M
MUSCULAR P.
O AMBAS
RESISTENCIA RESISTENCIA DESARROLLO RESISTENCIA RES.
AEROBICA RESISTENCIA ESPECIFICA AER.
ESPECIFICA
DE BASE
VELOCIDAD RESISTENCIA DESARROLLO DE VELOCIDAD ESPECIFICA
AEROBICA Y LA BASE DE LA AGILIDAD Y TIEMPO DE
ANAEROBICA VELOCIDAD REACCION
Figura 12. Periodizacin de las capacidades biomotoras a lo largo del Macrociclo de entrenamiento (Tudor Bompa)

A continuacin a analizaremos detenidamente la
periodizacin de las tres capacidades condicionales.

La periodizacin del entrenamiento de la fuerza

En la ltima dcada, el entrenamiento de la fuerza, ha
tomado un papel protagnico principal, en lo que a
periodizacin del entrenamiento deportivo se refiere.

Figura 13. Aplicacin ptima de la Fuerza Especfica.

El estudio pormenorizado, de las distintas especialidades
deportivas, ha determinado la necesidad de descubrir y
desarrollar la fuerza especfica requerida (Fig. 13). En este
proceso los objetivos, contenidos y mtodos de la fuerza,
se alteran durante todo el macrociclo, en pos de la
adquisicin final del tipo de fuerza requerido, por el
deporte y por la funcin deportiva especfica individual.

Planteamos a continuacin la metodologa de
periodizacin de la fuerza, desarrollada por Tudor Bompa,
destacando que, este autor, ha tenido la capacidad de
poder transferir, los conceptos generales de la
periodizacin, al proceso de sistematizacin de la fuerza.

La adaptacin anatmica: perodo inicial de
desarrollo de la fuerza, que centraliza su atencin
en el desarrollo de la base general, solventando el
futuro desarrollo de cargas mximas. (Fig. 14)

Figura 14. Entrenamiento de la Adaptacin Anatmica


Se trabajan aqu todos los grupos musculares,
haciendo hincapi en tendones y ligamentos,
preparndolos para poder sobrellevar los esfuerzos
que vendrn. La carga ser, de baja a media (40 a
60% de 1RM), ejecutando entre 2 y 3 series de 9 a
12 repeticiones cada una.

Figura 15. Entrenamiento de la Fuerza Central como Adaptacin
Anatmica

La duracin de esta fase ocupa entre 4 y 6
semanas, con una mayor duracin, entre 8 y 12
semanas, para los atletas juveniles.

Fase de fuerza mxima: La fuerza mxima
constituye el pilar de soporte que permitir una
adecuada conversin a fuerzas especficas
(Fig.16). Por ello es que la fuerza mxima
desempea un papel importante, cuando no
determinante, en la creacin de la fuerza deportiva
especfica.

La duracin de esta fase vara entre los 1 y 3
meses, dependiendo del tipo de deporte y de las
necesidades del deportista. Cuando ms
importante sea el papel de la fuerza mxima en un
deporte (Por ejemplo pilares de rugby o
lanzadores de atletismo), mas larga es la fase que
se le asigna a su desarrollo, lo contrario suceder
con los deportes cuyos resultados finales no
dependen de la fuerza mxima (Por ejemplo en el
golf y tenis de mesa).

Figura 16. Entrenamiento de la Fuerza Mxima

En esta fase la carga ser alta (85 a 100% de
1RM), ejecutando entre 3 y 5 ejercicios, con series
de 1 a 4 repeticiones y con un nmero de 6 a 10
series por sesin.

Fase de conversin: Una vez desarrollada la
fuerza mxima, esta se convertir en la fuerza
especfica requerida por el deporte y/o funcin
deportiva.

Figura 17. Conversin a Fuerza Especfica

Segn las necesidades del deporte, la fuerza, en
principio, se convertir en potencia o en
resistencia, pero finalmente, llegando a la fase
competitiva, se acentan los requerimientos de
fuerza con un mayor grado de especificidad. En
funcin a ello encontramos un amplio abanico de
posibilidades, de combinaciones de la fuerza con
la resistencia y /o con la velocidad:

o Potencia resistencia
o Resistencia muscular de corta duracin
o Resistencia muscular de media duracin
o Resistencia muscular de larga duracin
o Fuerza reactiva y de aterrizaje
o La potencia de lanzamiento
o La potencia de salto
o La potencia inicial
o La potencia de aceleracin
o La potencia de desaceleracin

La fase de conversin, de la fuerza, se sita en un
perodo que incluye, la fase preparatoria especfica
y el comienzo de la etapa competitiva, con una
duracin de entre 1 y 2 meses, manteniendo un
cierto nivel de fuerza mxima.

Fase de mantenimiento: El objetivo de esta fase
es mantener, durante el perodo competitivo, los

niveles de fuerza especfica adquiridos en la etapa
previa. El programa es especfico y las
proporciones entre fuerza convertida y fuerza
mxima deben graduarse.

Fase de regeneracin: Corresponde al perodo de
transito y sigue sus lineamientos apareciendo una
perdida transitoria de los niveles de fuerza
adquiridos durante el ao. Su duracin se extiende
hasta la fecha en que se inicia el nuevo
macrociclo.

La periodizacin de la resistencia

La resistencia es la capacidad que resulta menos
vulnerable, en el proceso de sistematizacin desarrollado
en un macrociclo. La concepcin de una adecuada
organizacin y desarrollo en el tiempo, de la capacidad de
resistencia, est instaurada en el pensamiento de
entrenadores y deportistas, desde hace tiempo.

Figura 18. Ciclismo de Ruta, deporte de alto contenido en Resistencia

La secuencia de periodizacin de la resistencia, establece
el siguiente rden que, en menor o mayor medida y de
acuerdo a las caractersticas especficas, es respetado por
la mayora de las especialidades deportivas.

1. Resistencia general o de base.
2. Desarrollo de las bases de la resistencia especfica.
3. Desarrollo de la resistencia competitiva

1. Resistencia general o de base: es la resistencia que se
desarrolla inicialmente, o sea en la etapa general del
perodo preparatorio. Su objetivo se centraliza en
desarrollar la capacidad de ejecutar un tipo de actividad,
independiente del deporte, que implique, durante un
tiempo prolongado, a muchos grupos musculares y a los
sistemas cardiovascular y respiratorio,.

Figura 19. Entrenamiento de la Resistencia de Base

El predominio de la actividad es aerbica y para su
desarrollo se utiliza, mayormente, el mtodo continuo de
intensidad moderada, tendiente al desarrollo de un
importante volumen de trabajo.

2. Desarrollo de la base de la resistencia especfica:
Etapa destinada a desarrollar la capacidad de realizar,
durante un largo tiempo, cualquier tipo de carga que
guarden una relacin ptima con la actividad deportiva
especfica.

Esta etapa de desarrollo de la resistencia, es propia de la
fase preparatoria especial, con una duracin variable entre
los 2 y los 4 meses. En ella se desarrollan trabajos
aerbicos y anaerbicos, a los ms altos niveles posibles,
priorizando a uno de ellos, de acuerdo a los factores de
rendimiento que influyen en el xito para cada modalidad
deportiva de referencia.

3. Resistencia competitiva: Esta fase coincide con el
perodo competitivo, en ella la resistencia se trabaja como
adaptacin a las condiciones de carga propias de la
competicin.

Figura 20. Entrenamiento de la Resistencia Competitiva


La eleccin de los mtodos de entrenamiento a utilizar,
dependen estrictamente de las caractersticas del deporte y
de las necesidades del atleta. Encontramos as deportes
con una gran variabilidad, en el tipo de resistencia
competitiva, requerido por la funcin especfica. Como
ejemplo de lo expuesto, analicemos lo que sucede en las
especialidades deportivas cclicas.
Observando la Fig. 21, encontramos que el tipo de
resistencia competitiva, establecida para una prueba,
quedar determinada por la duracin de la misma y por la
implicancia que ello le atribuye, a una mayor o menor
participacin de la fuerza y de la velocidad.

F
u
e
r
z
a

v
e
l
o
c
i
d
a
d
Resistencia de Fuerza
Fuerza resistencia
Velocidad
Vmax
FUERZA
Fmax
RESISTENCIA
t (min)
2 2
10 10
30 30
60 60

Figura 21. Representacin grfica de cmo las capacidades de resistencia, fuerza y velocidad son solicitadas de forma distinta en cargas de corta,
media y larga duracin. (Fernando Navarro Valdivieso 1998)

Periodizacin de la velocidad

Diferenciando a los deportes cclicos de los deportes
acclicos, encontramos que la periodizacin de la
velocidad responder, en su estructura organizativa, al tipo
de velocidad requerido por la especialidad.

Figura 22. Velocidad en una especialidad deportiva cclica

Para los deportes individuales, en los que la velocidad
desempee un papel rector, se recomienda el desarrollo de
un plan bicclico, mientras que para los deportes de equipo
lo ms apropiado es una periodizacin monocclica.

Tanto para deportistas de equipo como para atletas
individuales, la velocidad debe ser trabajada durante todo
el ao, no obstante ello, en la estructura organizativa de su
periodizacin, se debern respetar las siguientes fases:

1. Resistencia de base: Es el entrenamiento que
servir de sostn para la siguiente fase. Estos
trabajos se desarrollan desplegando una base
aerbica slida, en los que se apoyar la
velocidad, disponiendo as, en un futuro y para su
desarrollo, de adecuados procesos de
recuperacin.

Posteriormente, como parte de esta resistencia de
base y de acuerdo a las exigencias de la

especialidad, corresponde desarrollar la resistencia
anaerbica, la que se utiliza en la transicin hacia
un entrenamiento especfico de la velocidad. En
esta transicin, se incorporan medios ms
especficos, utilizando mtodos propios del
deporte, con juegos de velocidad y entrenamientos
de repeticin.

Durante est primera fase, no se debe abandonar
la activacin de las fibras rpidas, recordando,
adems, que es este el momento oportuno, para
desarrollar y/o corregir los elementos tcnicos que
condicionan a la velocidad.

2. Desarrollo de la velocidad de base: Ya con una
buena base de resistencia, se comienza a trabajar
en el desarrollo de la velocidad de base, con
entrenamientos ms intensos, ms refinados y ms
especficos.

En esta fase los trabajos de velocidad alcanzan su
volumen mximo, generando as una base de
velocidad que permitir, en la prxima fase, la
transferencia final hacia la velocidad competitiva,
demandada por la especialidad deportiva.

3. Velocidad especfica, agilidad y tiempo de
reaccin: Momento de conversin final de la
velocidad de base a velocidad competitiva. Su
desarrollo implica la ejecucin de ejercicios con
gran predominio de los drills de velocidad
especficos de cada prueba o deporte.

Figura 23. Aplicacin en la competencia deportiva de la velocidad
especfica, la agilidad y el tiempo de reaccin.

Los mtodos de velocidad especfica no solo
desarrollan la velocidad, sino que se utilizan para
perfeccionar capacidades coordinativas como la
agilidad y el tiempo reaccin.

Durante la fase competitiva, la velocidad, alcanza
su mxima intensidad, siendo su logro producto
del desarrollo de los mtodos de entrenamiento
especficos y de la participacin en competencias.

Si bien, en esta fase, prevalecen los ejercicios
especficos, es de vital importancia la alternancia,
de mtodos e intensidad, que aseguren adecuados
procesos de recuperacin, tendientes a evitar
lesiones y a facilitar la puesta a punto para las
competencias.

CICLOS DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO

El plan anual de entrenamiento o macrociclo basa su
construccin en las reglas que establecen las fases de
desarrollo de la forma deportiva.

Tal como quedo establecido anteriormente, con los
criterios de periodizacin, el macrociclo tiene tres tipos de
periodos: preparatorio, competitivo y de transicin.

Periodizacin tradicional

Como consecuencia de las investigaciones desarrolladas
por Lev Matveiev, surge el ordenamiento del
entrenamiento deportivo a travs de la periodizacin
tradicional, que segn la existencia de uno, dos o tres
perodos o momentos de competicin en el ao determina
hasta tres tipos de periodizacin:

Periodizacin simple
Periodizacin doble
Periodizacin triple

Estos tres tipos de periodizacin determinan tres distintos
tipos de macrociclos anuales:

Macrociclos monociclitos, con un solo perodo
competitivo.
Macrociclos biciclicos, con dos perodos
competitivos.
Macrociclos triciclitos, con tres perodos
competitivos.

Pese a las diferencias organizativas en el tiempo, en los
citados tipos de macrociclos, los objetivos y caractersticas
del entrenamiento son siempre los mismos.


Periodizacin Simple

La periodizacin simple establece que durante un ciclo
anual de entrenamiento, solo existir un perodo, en el que
el atleta o bien el equipo deportivo, deber alcanzar el
estado de forma deportiva.

En este caso la temporada de entrenamiento ser dividida
en un perodo preparatorio, un perodo competitivo y un
perodo transitorio (Ver Fig.24). Estos perodos
corresponden normalmente, a las fases de consecucin,
conservacin y prdida transitoria de la forma deportiva, y
se recomienda su utilizacin para deportistas principiantes.

FASES CONSECUCION DE LA FORMA MANTENIMIENTO DE LA FORMA PERDIDA FORMA
a b c
PERIODOS PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO P. TRANSICION

Figura 24. Plan Anual de Entrenamiento con una Periodizacin Monocclica

Periodizacin Doble

La periodizacin doble se utiliza normalmente en las
modalidades deportivas que, durante una temporada anual,
tienen dos campeonatos o situaciones competitivas
importantes.

Este tipo de periodizacin exige que, en una temporada
anual, existan dos perodos competitivos y por lo tanto dos
perodos preparatorios y uno o dos perodos de transito
(Ver Fig. 25).
CONSECUCION DE LA FORMA MANT. DE LA FORMA P. F. CONS. FORMA MANT. DE LA FORMA P. F.
a b c a b c
PERIODO PREPARATORIO I PERIODO COMP. I P. T. P. PREP. II PERIODO COMP. II P. T. II

Figura 25. Plan Anual de Entrenamiento con una Periodizacin Bicclica.


En estos casos de periodizacin doble, la distribucin de
los perodos demanda que el perodo preparatorio del
primer bloque sea ms largo que el segundo perodo
preparatorio; a la inversa y como norma, el primer perodo
de competicin es ms corto que el segundo perodo de
competicin.

En cuanto a la definicin de la dinmica de las cargas,
generalmente en el primer perodo preparatorio se prioriza
el desarrollo de los trabajos de base con un gran
incremento del volumen. Lo inverso sucede en el segundo
perodo preparatorio en dnde la intensidad adquiere un
papel protagnico mayor.

La fundamentacin, de los puntos recientemente
expuestos, est dada por que, aunque existan dos periodos
competitivos, el segundo perodo es, en la generalidad de
de los casos, ms importante que el primero, razn por la
cual aparece una alternancia entre el volumen y la
intensidad, que determina igualmente una variacin de la
curva de la forma deportiva, con una mayor subida de la
misma en el final del periodo competitivo II.

Es de gran importancia pues que, la duracin, la secuencia,
las caractersticas y el nfasis sugerido para cada fase,
sean cumplidos en tiempo y en forma, en cualquiera de los
modelos de macrociclos, en pos de lograr el tan ansiado
estado de forma deportiva.

Factores que determinan el modelo de periodizacin

En el momento de disear un macrociclo de
entrenamiento, el entrenador, deber considerar los
factores bsicos que se encuentran presente en cada
momento o situacin, imaginndolos como piezas de un
rompecabezas que, hasta que no se recomponga y se ajuste
adecuadamente, no permitir sacarle el mximo provecho
al resultado perseguido. Estos factores son: la edad del
deportista, su nivel de experiencia, el estado de
entrenamiento y su especialidad deportiva (Fig. 26)

Figura 26. Factores que determinan el modelo de periodizacin a
utilizar (Fernando Navarro Valdivieso 2000)

Edad: En la primera etapa de formacin del deportista, se
debe considerar prioritario el tratamiento del nivel bsico
de entrenamiento.
A medida que el deportista va creciendo, alcanaza una
mayor importancia el nivel de entrenamiento especfico y
competitivo (Fig. 27).Como se puede observar en todas
las edades se deben considerar los tres niveles de
entrenamiento, pero a medida que van pasando los aos el
entrenamiento especfico y competitivo van adquiriendo
mayor protagonismo.

Figura 27. Tratamiento de la Edad como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro Valdivieso 2000)
Edad
Estado de
entrenamiento
Nivel de
experiencia
Especialidad
Modelo de
planificacin
Edad
0
20
40
60
80
100
P
o
r
c
e
n
t
a
j
e

%
7 9 11 13 15 17 19 21 23
Edad (aos)
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles
segn la edad
Competitivo
Especf ico
Bsico

Nivel de experiencia: Cuanto mayor sea el nivel de
experiencia del deportista, tanto ms relevante ser que su
entrenamiento se enfoque, en mayor medida, hacia el nivel
especfico y competitivo.
Por lo contrario, cuando menor sea su nivel de
experiencia, la atencin deber centrarse en una mayor
extensin en el nivel bsico (Fig. 28).

Figura 28. Tratamiento del Nivel de Experiencia como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro
Valdivieso 2000)

El estado de entrenamiento: Un deportista desentrenado o
con un bajo nivel de preparacin, necesita aumentar su
potencialidades bsica antes de poder afrontar una
preparacin especfica y cualitativamente ms intensa. Es
por ello que, ante un estado deficiente de entrenamiento,
se debe planificar un mayor perodo dedicado al
entrenamiento de base (Fig. 29).

Figura 29. Tratamiento del Estado de Entrenamiento como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro
Valdivieso 2000)

La especialidad deportiva: La especialidad deportiva
juega un papel determinante al disear una planificacin
de entrenamiento deportivo. Diversos factores referentes
al proceso de entrenamiento de una especialidad deportiva,
determinan la organizacin en el tiempo de los
componentes bsicos, especficos y competitivos.
Existen deportes que por sus caractersticas tcnico-
tcticos requieren un alto nivel de preparacin especfica
(Fig. 30), mientras que en otros deportes, como los
deportes cclicos, la distancia competitiva determina la
mayor atencin que deba prestarse a cada uno de los
niveles.

0
20
40
60
80
100
P
o
r
c
e
n
t
a
j
e

%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Bajo Medio Alto
Nivel de experiencia
Tratamiento en los distintos niveles segn el nivel de
experiencia
Competitivo
Especf ico
Bsico
Nivel de
experiencia
0
10
20
30
40
50
60
70
80
P
o
r
c
e
n
t
a
j
e

%
BAJO ALTO
Estado de entrenamiento
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles
segn el estado de entrenamiento
Basico
Especfico
Competitivo
Estado de
entrenamiento

Especialidad

Figura 30. Tratamiento de la Especialidad como factor a considerar en el diseo de un Macrociclo de Entrenamiento

Antes de pasar a estudiar detenidamente las caractersticas
distintivas de los perodos de entrenamiento observemos
un esquema bsico de dinmica de las cargas
correspondiente a una periodizacin tradicional (Fig.31)

ESQUEMA BASICO DE DINAMICA DE LAS CARGAS EN LA PERIODIZACION TRADICIONAL
PORCENTAJE DE TIEMPO SUGERIDO PARA LOS DISTINTOS PERIODOS
Escolares " 40% " " 30 % " " 20 % " " 10 % "
Juveniles " 30% " " 20 % " " 40 % " " 10 % "
Alta Perfomance " 20% " " 20 % " " 55 % " " 05 % "
Perodo Preparatorio General Per. Preparatorio Especial Per. Comp.
Fuerza, resistencia, velocidad, tcnica y tctica BASICA
Fuerza, resistencia, velocidad, tcnica y tctica ESPECIFICA
Fuerza, resistencia, velocidad, tcnica y tctica COMPETITIVA
P. T.

Figura 31. Esquema Bsico de Periodizacin Tradicional del Entrenamiento Deportivo, con una sugerencia porcentual del tiempo sugerido para la
duracin de los distintos Perodos de Entrenamiento.


Perodo Preparatorio

Este periodo inicial o de base, constituye el momento
adecuado para desarrollar una estructura general de
preparacin fsica, tcnica, tctica y psicolgica, para as
poder arribar exitosamente al perodo competitivo. Un
inadecuado entrenamiento en este perodo repercutir en
los futuros resultados competitivos del macrociclo.

Un desequilibrio en la preparacin fsica, un retraso en el
aumento y la progresin del volumen de entrenamiento, un
retraso en el incremento de la intensidad o una deficiencia
en el desarrollo tcnico, pueden atrasar de tal modo el
rendimiento del deportista y/o del equipo de tal modo que,
al llegar las competencias fundamentales sea imposible
alcanzar el nivel competitivo anhelado.

En este perodo, es de vital importancia desarrollar, en la
fase inicial, un alto volumen de trabajo que permita crear
una adecuada base de adaptaciones orgnicas para, a
posteriori, desarrollar el trabajo especfico.

Segn Ozolin (1971) en trminos generales en este
perodo, la orientacin y la especificad del entrenamiento
debera alcanzar los siguientes objetivos:

1. Adquirir y mejorar la preparacin fsica general.
2. Mejorar la capacidad biomotora requerida para el
deporte.
3. Cultivar las caractersticas psicolgicas
especficas
4. Desarrollar y/o mejorar y/o perfeccionar la
tcnica.
5. Familiarizarse con las necesidades estratgicas
bsicas que se emplearn en las siguientes fases.
6. Mejorar el conocimiento terico, considerando la
teora y la metodologa de entrenamiento
especfico para el deporte.

Para los deportes individuales y segn el grado de
desarrollo del deportista, el perodo preparatorio suele
durar entre 3 y 6 meses, La regla general establece que, a
menor edad y/o menor nivel de desarrollo y/o menor nivel
de experiencia, mayor duracin tendr el citado perodo.

En los deportes de equipo el perodo preparatorio tendr
menor duracin, pero se recomienda que tenga una
duracin mnima de entre 2 y 3 meses.

Desde el punto de vista metodolgico organizativo, tal
como ya fue citado, el perodo preparatorio se divide en
dos fases: una fase de preparacin general y una fase de
preparacin especial o especfica.
Divisin del perodo preparatorio

Como ya hemos visto el camino hacia la consecucin de la
forma deportiva implica la necesidad de considerar que
las fases de la forma deportiva son, esencialmente
momentos o estados sucesivos de un proceso biolgico;
representan etapas de cambios fisiolgicos, biomecnicos
y morfolgicos, que se producen, en el organismo del
deportista, por efecto del entrenamiento de otros factores.

Estos cambios, como refiere Matveiev, son estados
sucesivos de un proceso pedaggico caracterizado por la
utilizacin correcta de determinados medios y mtodos,
que garantizan el efecto esperado, sobre el desarrollo de
los deportistas.

Los fundamentos mencionados y la larga duracin del
perodo preparatorio determinan la necesidad de subdividir
en dos etapas al perodo preparatorio.

Como ya hemos mencionados estas fases o perodos
reciben el nombre de preparatorio general y preparatorio
especial o especfico. (Ver Tabla 1)

Fase Preparatoria General

Esta fase se destaca por tener, en general, un objetivo
comn para todos los deportes, desarrollar un alto nivel de
acondicionamiento fsico general, que permita construir, a
posteriori, los contenidos especficos del deporte en
cuestin.

Son objetivos prioritarios de esta fase el desarrollo de:

la capacidad volitiva o de esfuerzo del deportista.
la preparacin fsica general.
el mejoramiento de la tcnica y la tctica bsica.

Es aconsejable que la duracin de esta fase represente 1/3
del total del plan anual, pero este parmetro es variable
segn los aspectos ya mencionados.

En este perodo se debe desarrollar un alto volumen de
entrenamiento, priorizndose el desarrollo de ejercicios
extensivos, tanto generales como especficos, en pos del
logro de la capacidad de trabajo, para que
progresivamente, los deportista, vayan adquiriendo los
requerimientos de esfuerzo especficos del deporte.

El desarrollo de un alto volumen de trabajo es factible,
debido a que normalmente coincide, la poca en que se
desarrolla este perodo, con las vacaciones laborales y/o de

estudio de los deportistas, lo que brinda mayor
disponibilidad para el entrenamiento de los mismos.

As como el desarrollo del volumen es prioritario, los
trabajos de intensidad, adquieren importancia secundaria
en este perodo. La intensidad ocupar entre un 30 y un
40% del entrenamiento total.

Con respecto a las competencias, es aconsejable no
participar de las mismas y si se hace, se participar en
eventos no especficos al deporte o especialidad deportiva
individual. Ejemplos:

Un corredor habitual de medio fondo atltico,
participa en pruebas de cross country.
Un ciclista de pista, participa en pruebas de ruta.
Un equipo de hockey, participa en carreras de
aventura, tal como lo hicieron Las Leonas, en su
preparacin general, rumbo a Atenas 2004.

Tal como se acaba de poner de manifiesto, en esta fase, el
principio de la versatilidad hacia la especialidad, adquiere
una singular importancia, pues el desarrollo multilateral es
la base fundamental para el ulterior alto rendimiento.

El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la
adquisicin y/o mejoras de las capacidades coordinativas y
condicionales de base, y al desarrollo de las cualidades de
voluntad y esfuerzo.

En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento
necesario para lograr, a posteriori, un alto nivel de
preparacin especial.

Es oportuno diferenciar los contenidos que debern
priorizarse, en esta fase, segn la capacidad o capacidades
biomotoras dominantes del deporte y/o funcin del
deportista.

En los deportes de resistencia o larga duracin, en el
perodo preparatorio general, se desarrollar un elevado
volumen de trabajo aerbico, destinando segn Harre
(1982) entre el 70 y 80 % del tiempo total de
entrenamiento, al desarrollo de esta capacidad.

En los deportes en los que la fuerza, es el requisito
predominante, el desarrollo de la fuerza de base y fuerza
mxima constituye el principal objetivo de la preparacin
general.

En cuanto a los deportes de gran implicancia tcnica, el
perodo preparatorio general es el momento oportuno para
incorporar nuevas tcnicas, o bien para corregir y/o
modificar los dficit tcnicos existentes. Estas nuevas
tcnicas adquiridas y/o mejoradas, sern afianzadas en la
prxima fase preparatoria especial, lo que permitir llegar
en ptimas condiciones tcnicas al momento de la
competencia.

Como sntesis final es oportuno afirmar que, de no poner
nfasis en el volumen general de trabajo de la fase
preparatoria general, los resultados a alcanzar, en el
perodo competitivo, no sern los ptimos y que, el nivel
de forma deportiva, no perdurar en el tiempo.

Fase Preparatoria Especial

La fase preparatoria especial representa la segunda etapa
del perodo preparatorio y la fase de enlace entre la
preparacin general y el perodo de competicin.

En esta segunda fase se produce una alteracin, tanto en la
estructura como en el contenido del programa de
entrenamiento, con el firme objetivo de desarrollar los
contenidos especficos que permitan abordar, al final de
esta etapa, el estado de forma deportiva.

Si bien el volumen general de trabajo an es alto, este
volumen est dirigido al desarrollo de contenidos con
mayor grado de especificad tcnica, del deporte en
cuestin.

En los tramos finales de este perodo, el volumen decae
paulatinamente, para ir dejando lugar al desarrollo de la
intensidad. O sea que la cantidad de trabajo es desplazada
progresivamente por la calidad del esfuerzo.

En los deportes en dnde la intensidad tiene gran
implicancia, el volumen puede descender
aproximadamente entre un 20 y un 40 %. Con la misma
proporcin, pero en forma inversa, o sea aumentando entre
un 20 un 40 %, la intensidad eleva su protagonismo, lo
que implica un mayor incremento en los trabajos de
velocidad y de potencia.

En esta fase, para todos los deportes, y en mayor o menor
medida, segn sean las caractersticas tcnico-tcticas, el
objetivo fundamental estar concentrado en el
perfeccionamiento de la tcnica y de la tctica.

En virtud de lo expuesto es que, el desarrollo de la
preparacin fsica quedar condicionada, en esta fase, a los
requisitos de las capacidades biomotoras especficas,
implicadas en el desarrollo de la tcnica y la tctica que se
pondrn de manifiesto en la contienda deportiva.


Cuando las exigencias del deporte impliquen una gran
participacin de la tcnica y la coordinacin, se buscar
mejorar los elementos tcnicos combinados de forma
diferentes, de modo tal que al finalizar el perodo
preparatorio, se puedan combinar eficientemente las
rutinas preparadas.

COMPONENTES FASE PREPARATORIA GENERAL FASE PREPARATORIA ESPECIAL
Preparacin Fsica Desarrollo de las capacidades fsicas de base:
- Resistencia aerbica
- Adaptacin anatmica
- Fuerza mxima
- Velocidad de base
- Flexibilidad
Formacin Fsica de base
Desarrollo de las capacidades fsicas especificas
requeridas por el deporte:
- Resistencia anaerbica
- Conversin de la fuerza mxima a fuerza
especfica
- Velocidad especfica
Mantenimiento de las capacidades fsicas de base
Tcnico/Tactica Incorporacin de nuevas destrezas deportivas
Reestructuracin y perfeccionamiento de los gestos
deportivos ya asimilados
Correccin y sedimentacin del bagaje tcnico del
deportista
Asimilacin y perfeccionamiento de las nuevas
tcnicas y gestos introducidos en el perodo
preparatorio general
Asimilacin de nuevos procedimientos tcticos
Psicolgico Diagnstico y terapia de la problemtica individual
y/o en grupo
Aumento de la capacidad de soportar una carga
creciente de trabajo
Elevacin del nivel general de capacidades
volitivas
Afianzamiento positivo del grupo humano que
componen el equipo
Desarrollo de la capacidad de adaptacin
competitiva
Adaptacin a situaciones deportivas similares a las
condiciones prximas de competicin
Mdica y
complementaria
Profilaxis de lesiones y dolencias
Acompaamiento mdico
Tratamiento de problemas de salud
Prevencin de lesiones
Tabla 1. Contenidos del entrenamiento en el Perodo de Preparacin (Adaptado de Estilo Dantas por A. Vasconcelo Raposo 2000)

En esta fase aparecen las primeras competiciones, las que
deben ser planificadas con anticipacin, tratando de que
coincidan con los ltimos das de los microciclos de
descarga, utilizndose como control del proceso,
anhelando a que el deportista y/o equipos respondan de
acuerdo con el programa de entrenamiento del momento.

As es como, en esta fase, se concretan competencias
deportivas, que permitan ir estabilizando las cargas
especficas, en relacin a la perfomance, incorporando
paulatinamente las condiciones del medio interno, como el
equilibrio emocional y el funcionamiento como equipo, y
las condiciones del medio externo, determinado por los
adversarios, la infraestructura, el clima y el pblico, entre
otros.

Para redondear los conceptos referentes a esta fase,
debemos reconocer la importancia que adquiere, este
momento del macrociclo, al procurar desarrollar los
componentes especficos del deporte para, a posteriori,
poder transferirlos a la contienda deportiva, situacin esta
a la que solamente se arribar, si se han cumplimentado
los requisitos iniciales de una adecuada preparacin de
base.

Perodo Competitivo

El perodo competitivo corresponde a la fase de
estabilizacin o conservacin de la forma deportiva,
caracterizndose por el desarrollo de una predisposicin
ptima para la competencia.

El fin ulterior, de este perodo, es el perfeccionamiento de
todos los factores de entrenamiento que garanticen la
participacin exitosa en las competencias deportivas
consideradas principales.

Los objetivos principales de este perodo, segn Ozolin
(1971) son:

1. Mejora continua de las capacidades biomotoras y
de las cuestiones psicolgicas, de acuerdo con la
especificad del deporte.
2. Perfeccionamiento y consolidacin de la tcnica
deportiva.
3. Perfeccionamiento de las maniobras tcticas y su
aplicacin en el juego deportivo.
4. Mantenimiento de la preparacin fsica general.
5. Mejora del propio nivel de conocimiento terico.

Los objetivos de este perodo son alcanzados mediante el
desarrollo de contenidos especficos que incluyen

ejercicios, habilidades y competiciones deportivas. La
especificad del entrenamiento augura mejoras,
estabilizacin y consistencia en la performance.

Est ltima afirmacin, no significa que la preparacin
fsica deba ser dejada de lado, sino que el nivel alcanzado,
en el perodo anterior, ser mantenido como un constante
y continuo soporte de los contenidos especficos, Segn
Bompa (1988), del total de la preparacin fsca, el 90%
debe ser con carcter de preparacin funcional directa a
las tensiones mximas de competicin, y el 10% restante
ser destinado a ejercicios con accin indirecta, destinados
al descanso activo y a la diversin.

En cuanto a la relacin volumen intensidad, podemos
afirmar que, generalmente en el perodo competitivo, el
esfuerzo llega a ser ms intenso, mientras que el volumen
disminuye. Existen particularidades, segn las
caractersticas de los deportes, que a continuacin se
detallan:

Para los deportes dnde la velocidad, fuerza
mxima y/o potencia son dominantes y
determinantes de la perfomance, la intensidad del
entrenamiento aumenta en forma dramticamente
inversa al volumen, el cual se reduce.
Para los deportes que tienen a la resistencia como
capacidad dominante, el volumen de
entrenamiento puede ser mantenido en forma
constante o bien disminuir levemente con respecto
al perodo preparatorio especial.

La preparacin tcnico-deportiva y la preparacin tctica,
deben alcanzar, en este perodo, el grado ms alto de
perfeccionamiento, lo que presupone afirmar las
habilidades especficas, ya asimiladas, y aumentar su
variabilidad, de posibilidades de aplicacin, a distintas
situaciones de lucha deportiva.

En la preparacin psicolgica, adquieren un significado
especial la disposicin directa a la competicin y la
movilizacin a manifestar de manera elevada las fuerzas
espirituales y psquicas. Es necesario trabajar para poder
regular los estados emocionales y manifestaciones
volitivas en el proceso de los certmenes, as como
tambin a formar una actitud correcta hacia los posibles
fracasos deportivos.

En cuanto a la cantidad y distribucin en el tiempo, de las
competencias a desarrollar en el perodo competitivo,
debemos diferenciar a los deportes individuales de los
deportes de equipo.

En los deportes individuales, normalmente las
competiciones fundamentales, sean selectivos o
campeonatos, estn limitadas a un nmero escaso de
compromisos y figuran en el calendario federativo
establecido con anticipacin, lo que brinda la posibilidad
de seleccionar sus competencias preparatorias, para arribar
secuencialmente, en tiempo y en forma, al objetivo
competitivo final.

Estas caractersticas organizativas le permiten, al
entrenador, planificar el calendario de competencias,
respetando la dinmica de las cargas y estableciendo
objetivos progresivos para las distintas competencias en
pos de arribar, en condiciones ptimas, a una instancia
competitiva final.

Lo contrario sucede en los deportes colectivos, que
normalmente tiene una temporada competitiva larga, con
encuentros deportivos puntables, todas las semanas
durante varios meses. En estos casos el arte del entrenador
consiste en alcanzar un estado de forma deportiva al
iniciar el perodo competitivo y mantenerlo durante un
largo perodo.

Para ello es necesario un cuidado muy particular en la
organizacin del microciclo o semana de entrenamiento,
pudiendo sufrir, en momentos particulares de la
temporada, un aumento gradual del volumen y/o la
intensidad, segn sea el requerimiento, pero siempre
evitando la interrupcin del rendimiento general de los
jugadores.

Para una mejor organizacin metodolgica, al perodo
competitivo lo dividimos en:

1. Fase Pre-competitiva
2. Fase competitiva principal.

Fase pre-competitiva o de pulimento

El objetivo fundamental de esta fase es evaluar
objetivamente la perfomance deportiva, en los ambientes
de competicin, detectando y registrando todos los
pormenores tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos, que
hacen al rendimiento deportivo, para as procurar en los
entrenamientos, corregir los puntos dbiles y afianzar los
puntos fuertes.

En esta fase, el proceso de entrenamiento no debe ser
interrumpido por las competencias, sino que estas deben
ser consideradas como un eslabn ms del proceso de
entrenamiento y, por lo tanto, en la planificacin de los
microciclos, se debe considerar a la competicin como el

momento ptimo para el desarrollo de los contenidos
especficos.

En la planificacin de los microciclos competitivos surgen
pequeas alteraciones dadas por la reduccin de las cargas
correspondientes a los das previos a la competicin, lo
que permitir abordar el compromiso en ptimas
condiciones.

En los deportes colectivos esta fase es definitoria para la
seleccin de los jugadores titulares que formaran el equipo
base, as como tambin para ensayar las maniobras
tcnico-tcticas que irn definiendo el perfil del equipo.

Fase de competicin principal

Es la fase conclusiva del macrociclo y en ella se pondrn
de manifiesto los resultados de la preparacin, pues est
organizado con el objetivo de que, el atleta o el equipo
deportivo, alcancen su mximo rendimiento y consigan as
sus mejores resultados, en las competencias deportivas
consideradas fundamentales.

En las situaciones deportivas que lo permitan, las
competiciones deberan ser establecidas progresivamente
por orden de importancia, culminando con la competencia
principal. Otra posibilidad sera intercalar competencias
duras con competencias de menor exigencia. Estos
conceptos determinan la necesidad de planificar detallada
y cuidadosamente las competiciones

Planificacin de las competencias

Todas las competencias, deben subordinarse al plan anual
y deben tener como objetivo aumentar las posibilidades de
rendimiento durante las competencias principales del ao.
Por lo expuesto podemos afirmar que la seleccin y
planificacin de las competencias es un arte en s mismo.

A medida de que nos acercamos a la competencia
fundamental, el deportista, deber ir consolidndose en la
contienda deportiva, con la aplicacin eficiente de la
tcnica y la tctica, ante rivales concretos, y utilizando
eficientemente la energa disponible, as como tambin
afianzando las caractersticas psicolgicas, tales como
voluntad y perseverancia.

Bompa (1970) y Harre (1982) recomienda que el
entrenador al planificar, las competencias del perodo
competitivo, considere los siguientes aspectos:

1. Participar en una competencia, slo cuando se
sienta capaz de alcanzar los objetivos fijados, para
cada factor de entrenamiento.
2. Cada competencia debe ser seleccionada
cuidadosamente, y que el nivel de dificultad
aumente progresivamente.
3. Competencias que no sean desafiantes, no
motivarn al atleta.
4. No evadir oponentes de capacidades superiores.
5. Demasiadas competencias y viajes, disminuyen
las posibilidades para una adecuada dosificacin
de las cargas. El resultado final ser la
disminucin del potencial fsico y psicolgico del
atleta.
6. La planificacin correcta, del programa de
competencias, debe asegurar el mejor punto
mximo para la competencia oficial.

Las caractersticas, de los calendarios deportivos
federativos de deportes de conjunto, condicionan la
libertad del entrenador para planificar sus compromisos
competitivos, debindose adecuar a las exigencias que se
le imponen.

Todo lo contrario sucede, como ya hemos visto
anteriormente, con los deportes individuales, en dnde los
entrenadores pueden planificar sus competencias con
mayor libertad, pues las competiciones fundamentales,
sean selectivos o campeonatos, estn limitadas a un
nmero escaso de compromisos principales.

Basndonos en estas dos caractersticas distintivas de los
deportes, en cuanto a su organizacin competitiva, y
respetando el principio que establece que los programas de
competicin, requieren de momentos intermedios de
regeneracin, alternados con el desarrollo normal del
entrenamiento, podemos citar dos mtodos bsicos para
organizar en el tiempo a las competiciones deportivas:

1. El enfoque de agrupamiento
2. El enfoque cclico

Enfoque de agrupamiento

Como bien lo establece su denominacin, este mtodo
consiste en agrupar, en 2 o 3 semanas continuas, la
participacin de los atletas o equipos en competencias. Tal
como lo indica la Figura 32, a estos perodos agrupados
de competencias, les debe preceder un mesociclo de
entrenamiento, que generalmente tiene una duracin de
entre de 2 o 3 microciclos o semanas, y que se utilizan
para la preparacin especifica, en pos de la competencia.


FASE DE FASE COMPETITIVA
ENTRENAMIENTO
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE
FECHAS 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
MESOCICLOS 6 7 8 9 10 11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES

Figura 32. Planificacin de competencias basado en una propuesta de agrupamiento (Tudor Bompa)

Estos ciclos dobles, de preparacin y posterior
competicin, se repiten sistemticamente y necesitan un
enlace entre una fase competitiva y una fase de
preparacin, razn por la cual el primer microciclo, pos
competencia, deber tener caractersticas regenerativas.
Este microciclo ser de baja intensidad y con un nico
pico al final.

A continuacin se vuelven a desarrollar dos microciclos y
medios de alto nivel de entrenamiento, seguidos de 2 o 3
das de descarga, para poder as abordar la nueva serie de
competiciones. Por ltimo y siguiendo las mismas pautas
de preparacin, competicin y regeneracin, se arribar a
las competencias clasificatorias y finales.

Este tipo de organizacin se adapta ms a los deportes
individuales, que permite planificar el arribo en ptimas
condiciones a las dos ltimas instancias finales, tal como
lo grafica el ejemplo de la Figura 32.
Enfoque cclico

Este tipo de organizacin se refiere a competencias
planificadas de manera repetitiva o cclica y puede ser
utilizada tanto, en los deportes de equipo, como en los
deportes individuales (Fig.33).

Para los deportes de conjunto, normalmente se utiliza una
organizacin cclica que implica una participacin
semanal, en competencias deportivas que se repiten.

Como vemos, las competencias se inician en el mesociclo
7, con ciclos de dos semanas entre una competicin y otra,
pero al iniciarse el campeonato, en el mesociclo 8, las
competencias adquieren una frecuencia semanal que se
mantiene durante el mesociclo 9.

ENTRENAMIENTO
FECHAS 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
MESOCICLOS 7 8 9 10 11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES

Figura 33. Planificacin de competencias basado en una propuesta Cclica para un deporte en equipo (Tudor Bompa)

Como consecuencia de que cada uno de estos microciclos
finalizar con una competencia, se aconseja planificar en
la semana, un solo pico mximo, establecido para los das
martes o mircoles. Se debe planificar, adems, una fase
de descarga, para los ltimos das, lo que beneficiar al
equipo, con una supercompensacin para el da del juego.

Las competencias regionales y finales, se desarrollan los
ltimos das de los mesosciclo 10 y 11, respectivamente.
En este ltimo caso, cada uno de los mesosciclos finaliza
con un juego importante, y aparece un ciclo de tres
semanas entre una competencia y la otra. Los microciclos
intermedios sern utilizados, en un primer momento, para
recuperar al equipo y, a posteriori, para entrenar

mejorando los puntos dbiles y afianzando los puntos
fuertes.

En el caso de los deportes individuales, que tengan una
instancia clasificatoria y una final, el enfoque cclico
puede ser establecido con una frecuencia competitiva cada
dos fines de semana, con tiempos de entrenamientos
intermedios (Fig. 34).

ENTRENAMIENTO
FECHAS 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
MESOCICLOS 7 8 9 10 11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES

Figura 34. Planificacin de competencias basado en una propuesta Cclica cada dos semanas y Finales (Tudor Bompa)

Este tipo de organizacin es ventajosa y podemos
considerarla como ideal, ya que brinda la posibilidad, en
breves ciclos repetitivos, de competir, regenerar y
entrenar, corrigiendo dficits detectados, para finalmente
realizar la descarga compensatoria, que permita volver a
competir.

Para este tipo de organizacin, el microciclo posterior a la
competencia, exige una buena recuperacin con baja
intensidad en su primera mitad, retomando el
entrenamiento intenso en los das restantes.

Lo contrario ocurrir con el microciclo que precede a la
nueva competencia, que tendr una estructura opuesta a la
anterior, con una alta intensidad en la primera parte y una
muy buena descarga compensatoria, en la segunda mitad
del microciclo.

Las fases de descarga pre-competitivas, se deben
establecer con el tiempo necesario para la regeneracin
nerviosa y psicolgica, considerando que despus de un
estmulo intensivo, el SNC (sistema nervioso central)
sufre la mayor fatiga, lo que implica una lenta
recuperacin de las clulas nerviosas, que se recuperan, 7
veces, ms lentamente que las clulas de los msculos
esquelticos.

Abordando la problemtica de la planificacin de las dos
semanas previa a una competicin, Bompa (1988)
diferencia muy bien a los deportes donde la capacidad
dominante es la resistencia, de los deportes con gran
implicancia de la velocidad, potencia o coordinacin.

Cuando la resistencia es la capacidad dominante, se tratar
de reducir el impacto del principal factor estresante, es
decir de la intensidad (Fig. 35).

En la primera semana de descarga, se debe disminuir el
nmero de sesiones de entrenamiento y las sesiones de
intensidad no deben superar el nmero de 2 por
microciclo. Estos trabajos de intensidad tendrn una
duracin mnima y el tiempo restante de la sesin se
utilizar para recuperacin activa.

En el microciclo de competicin principal, los trabajos de
intensidad y/o exigentes, son eliminados del plan y el
volumen decaer progresivamente, hasta estabilizarse en
su ms bajo nivel, en los dos das previos a la
competicin.

Intensidad Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do. Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
%
C
o
m
p
e
t
i
c
i
n
C
o
m
p
e
t
i
c
i
n
El microciclo que precede a la competicin El microciclo de la competicin principal

Referencias: Intensidad Volmen

Figura 35. Dinmica del volumen y la intensidad durante la fase sin carga, para deportes dnde la resistencia es la capacidad dominante (Tudor
Bompa)

La misma sistematizacin, no podr ser aplicada en los
deportes en dnde la velocidad, potencia o coordinacin
son las habilidades dominantes. La Figura 36 muestra una
reduccin del volumen para el primer microciclo, en un
50% del nivel previo.

En ese mismo microciclo, observamos que se pueden
planificar 2 picos de intensidad, pero con la aclaracin de
que, en los trabajos de intensidad de una misma sesin, las
pausas de recuperacin entre las repeticiones debers ser
completas.
Intensidad Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do. Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
%
C
o
m
p
e
t
i
c
i
n
C
o
m
p
e
t
i
c
i
n
El microciclo que precede a la competicin El microciclo de la competicin principal

Figura 36. Dinmica del volumen y la intensidad durante la fase sin carga, para deportes dnde la velocidad y/o potencia son la capacidad dominante
(Tudor Bompa)

Los programas de entrenamiento exigente, deben ser
excluidos y los ejercicios a desarrollar en los
entrenamientos intensivos deben ser de naturaleza
dinmica y de corta duracin

Durante el microciclo de competicin principal, la
intensidad podr tener un pico sub mximo en los
primeros das del ciclo, para a posteriori ser reducida
progresivamente. En este microciclo el volumen
continuar con la tendencia decreciente, hasta llegar a un
30% en los dos ltimos das pre-competicin.

Perodo transitorio

Cuando hablamos de forma deportiva citamos que las
fases biolgicas de adquisicin, mantenimiento y prdida,
determinaban los perodos de entrenamiento. Hemos ya
hablado del perodo de preparatorio, correspondiente a la
fase de adquisicin, tambin hemos estudiado las
caractersticas del perodo competitivo, correspondiente a
la fase de mantenimiento, nos toca ahora abordar la fase
de la perdida transitoria de la forma deportiva, o sea la
fase de la recuperacin anual y que, en entrenamiento,
recibe el nombre de perodo de transicin.

De la misma forma que los trabajadores y los estudiantes,
necesitan un descanso antes de iniciar un nuevo ao, el
deportista requiere de un perodo transitorio, para
recuperarse de un alto grado de fatiga fsica y
especialmente psicolgica

El perodo de transicin, se caracteriza por el descenso del
estado de preparacin del deportista y su fin es prevenir la
transformacin del efecto acumulativo del entrenamiento y
de las competiciones en sobreentrenamiento.

Los objetivos ms importantes de este perodo, segn
Ozolin (1971) son: facilitar el descanso psicolgico, la
relajacin, la regeneracin biolgica y mantener un nivel
de preparacin general, al 40-50% de la fase de
competencia.

Esta prdida, transitoria, de la forma deportiva, permite
que en el organismo se procesen ciertas reestructuraciones
positivas, que dependen de las cargas anteriores y que van
a permitir la continuidad en el proceso de entrenamiento
deportivo.

Normalmente, la transicin es activa, con caracterstica de
diversidad en los ejercicios y variacin en las condiciones
ambientales de las actividades. Se debe procurar brindar al
deportista, amplias posibilidades de elegir y variar su
actividad fsica, con el objetivo de que esta le depare
satisfaccin y no se convierta en una sobrecarga negativa.

La orientacin de este perodo, variar segn la modalidad
deportiva, el nivel de preparacin de los atletas, de la edad
y del nmero de competiciones anuales. Para los
deportistas de alto rendimiento, el perodo de transito debe
ser orientado hacia la preparacin de la temporada
siguiente y a una, muy buena, recuperacin activa.

El perodo de transicin normalmente tiene una duracin
de 2 a 4 microciclos, que se caracterizan, por no tener una
a rigurosa organizacin de las sesiones. Durante este
tiempo se debe aprovechar para realizar un apropiado
control mdico.

Como sntesis final sealamos que el reposo, activo, bien
orientado y organizado, crear la posibilidad de que el
deportista regrese al perodo preparatorio con un fuerte
deseo de entrenar.

MESOCICLOS

Los mesociclos constituyen la estructura media del
proceso de entrenamiento cuya caracterstica principal es
la de reproducir, de forma regular, un cierto conjunto de
microciclos que mantienen un orden preestablecido, o bien
la sustitucin de ese conjunto que se repite por otro.

Un mesociclo est constituido por un mnimo de 2
microciclos que, como si fueran bloques de construccin,
forman los ciclos medios de entrenamiento

Segn Platonov, los mesociclos debern ser considerados
como etapas relativamente terminales del proceso de
entrenamiento, que garantizan el desarrollo de una
cualidad o de una adaptacin particular.

Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar
el entrenamiento que permiten:

Manejar el efecto del entrenamiento acumulativo
de cada serie de microciclos,
Posibilitan un elevado ritmo de evolucin del
grado de entrenamiento.
Prevenir las desviaciones de los procesos de
adaptacin, posibles como resultado de la
estratificacin crnica de los efectos de las
sobrecargas (heterocrnica), lo que determina no
solo elevar el nivel de los requerimientos sino que,
en algunos microciclos se debern disminuir
relativamente.

A lo largo del macrociclo de entrenamiento los
mesociclos, en su conjunto, se modifican en funcin de los
siguientes factores:

Las particularidades que establecen los perodos
del macrociclo para los contenidos de
entrenamiento.
El calendario de competiciones y la aproximacin
a las competencias fundamentales.
Los efectos de la acumulacin de sobrecarga de
entrenamiento.
Los intervalos entre las competencias.
Las condiciones de regeneracin y recuperacin
del organismo de los deportistas.

Son los mesociclos las estructuras dinmicas que le darn
un carcter ondulatorio al macrociclo, pues en su interior,
las combinaciones de microciclos determinan una
dinmica ondulatoria de las cargas, con una estructura de
crecimiento 2:1, 3:1 o bien 4:1 en dnde el primer nmero
est indicando la cantidad de microciclos de crecimiento y
el segundo nmero est indicando las semanas o
microciclos de descarga. (Fig. 37)


1 1
2 2
3 3
4 4
C C
A A
R R
G G
A A
Alta Alta
Mediana Mediana
Baja Baja
M I C R O C I C L O S M I C R O C I C L O S

Figura 37. Dinmica de Carga 3:1 para un Mesociclo de 4
Microciclos

En los mesociclos competitivos, la dinmica de las cargas
puede llegar a utilizar otro tipo de dinmica 1:1, 1:2 o bien
2:2 en estos casos el primer nmero indica los microciclos
en los que se entrenan con mayor mpetu y el segundo
nmero los microciclos en los que se descarga para poder
competir.

Finalmente es oportuno destacar que si bien la curva de
evolucin proporcional de la carga de entrenamiento
parece ser ondulatoria, encontramos que la perfomance
mejora constantemente (Fig. 38).

C C
A A
R R
G G
A A
PERFOMANCE PERFOMANCE
Incremento
de la carga de
entrenamiento

Figura 38.

Tipos de mesociclos

En la prctica encontramos dos grandes tipos de
mesociclos, los mesociclos fundamentales y los
mesociclos secundarios o tpicos.

Mesociclos Fundamentales:

Desarrollan los principales contenido de la planificacin
utilizndose a lo largo de todo el macrociclo. Estos
mesociclos se subdividen en dos grandes grupos:

Mesociclos Bsicos
Los mesociclos de base se caracterizan por el
desarrollo de los principales contenidos de
entrenamiento, aumentando las posibilidades
funcionales y desarrollando la preparacin tcnico
tctica. Estos mesociclos se subdividen en:

o De Desarrollo: Se utilizan para adquirir
nuevos hbitos motores y para elevar
significativamente las cargas de
entrenamiento general o especficas,
conforme se siten en un mesociclo de
preparacin general o especfica.
o De estabilizacin: Los mesociclos de
estabilizacin se caracterizan por una
interrupcin temporal de la carga de
entrenamiento, la que permanecer en el
nivel del mesociclo anterior, para facilitar
as la fijacin adaptativa de los contenidos
desarrollados.

Mesociclos de Competicin
Propios del perodo competitivo, en ellos se
organizan las secuencias de microciclos
correspondientes al citado perodo, en pos de
regular el mantenimiento de la forma deportiva y
de crear condiciones adecuadas para la
competicin. (Fig. 39)

Figura 39

La organizacin de estos mesociclos est
supeditada al calendario de competiciones, a la
importancia de estas segn la progresin
planificada y a las particularidades que cada
disciplina impone para acceder a instancias
superiores.


Segn lo permita el calendario, los mesociclos de
competicin se podrn organizar con un
microciclo de aproximacin o pre-competitivo y
uno de competicin

MESOCICLO COMPETITIVO
MICROCICLO
DE APROXIMACION
MICROCICLO
DE COMPETICION

Cuando la competencia es muy exigente se
agregar, a la secuencia anterior, un microciclo de
reestablecimiento o recuperacin.

MICROCICLO
APROXIMACIN

MICROCICLO
COMPETICIN
MICROCICLO
REESTABLECIMIENTO

Secundarios o Tpicos

Comprenden un gran grupo de mesociclos que tienen
caractersticas distintivas, acordes a momentos particulares
de la temporada:

Mesociclos Entrantes
Se utilizan para iniciar los perodos preparatorios,
son de baja intensidad y progresivamente van
elevando el volumen.

Mesociclos Especiales Variables
Se utilizan al final del perodo preparatorio
general, y en ellos se van conjugando los
contenidos generales con los contenidos
especficos.

Mesociclos de Control Preparatorios
Son mesociclos que se utilizan para evaluar el
nivel alcanzado, en condiciones de competicin,
por el deportista o el equipo deportivo. En ellos se
conjugan el entrenamiento con competencias
preparatorias utilizadas como forma de control del
proceso.

Mesociclos de Choque Intensivos
Son mesociclos que generalmente se utilizan en la
parte conclusiva del perodo preparatorio especial
y se caracterizan por una brusca elevacin tanto
del volumen como la intensidad.

Mesociclos de Pulimento o Pre-Competitivos
Mesociclos que se utilizan para realizar los
modelajes finales y pulir las deficiencias. La
particularidad de este tipo de mesociclo es que
tienen una perfecta organizacin, tomando como
referencia la competicin y desencadenando la
necesaria adaptacin a las condiciones concretas
de la competicin fundamental, tales como el
clima, el horario, la infraestructura, el
equipamiento que se utilizar y las caractersticas
de los adversarios (Fig.40).

Figura 40

Mesociclos Recuperatorios o Mantenimiento
Son mesociclos intermedios que se utilizan cuando
el perodo competitivo es muy largo y que se
ubican entre series de competencias
fundamentales. Su objetivo es recuperar y
estabilizar los niveles de prestacin durante el
largo perodo de competicin (Fig.41).

Figura 41

Mesociclos de Reestablecimiento
Son los mesociclos que se utilizan en el perodo
transitorio y se caracterizan por una perdida
transitoria de la forma deportiva a travs de un
descanso activo.


Combinaciones de los mesociclos en el macrociclo

Como acabamos de estudiar, los mesociclos forman los
perodos del macrociclo. Cada perodo est constituido por
mesociclos fundamentales y tpicos que brindan las
caractersticas distintivas del momento (Fig. 42).

Figura 42. Modelo de secuencia lgica de combinacin de Mesociclos para un Macrociclo Tradicional.

MICROCICLOS

Definimos oportunamente al microciclo como un conjunto
de sesiones de entrenamiento que repiten una parcela
relativamente completa de entrenamiento y cuya duracin
normalmente es de una semana.

Se reconoce as al microciclo como la microestructura de
los sistemas de periodizacin y estn formados por el
conjunto de las sesiones de entrenamiento que son las que
concretan y unifican todo este proceso.

Como ya lo citamos, la duracin estndar del microciclo
es de una semana, pero en circunstancias especiales su
duracin puede ser menor o mayor, as es como nos
podemos encontrar con microciclos cuya duracin oscile
entre los 4 y los 10 das.

Para una adecuada planificacin de los microciclos es
necesario considerar una series de factores que determinan
la organizacin interna de los mismos permitiendo el
normal desarrollo de los contenidos seleccionados.

Factores y circunstancias que determinan la
organizacin de los microciclos:

1. Rgimen general de vida del deportista.

Estudios
Horario escolar
Actividad laboral

2. Duracin del microciclo

En el caso de los deportistas que estudian y/o
trabajan es necesario conjugar el rgimen
semanal de estudio y/o trabajo con el de
entrenamiento.
En alto rendimiento de acuerdo a las
necesidades de la estructura del microciclo, la
MESOCICLO ENTRANTE
MESOCICLO BASICO DE DESARROLLO
MESOCICLO BASICO DE ESTABILIZACION
MESOCICLO ESPECIAL VARIABLE
MESOMESOCICLO BASICO DE DESARROLLO
MESOCICLO DE CONTROL PREPARATORIO
MESOCICLO DE ESTABILIZACION
MESOCICLO DE CHOQUE INTENSIVO
MESOCICLO PRE - COMPETITIVO
MESOCICLO RECUPERATORIO
MESOCICLO DE COMPETICION
MESOCICLO DE REESTABLECIMIENTO
P
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R
I
O
D
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C
L
O

D
E

E
N
T
R
E
N
A
M
I
E
N
T
O


duracin de los mismos variar entre los 4 y
los 10 das.

3. Volumen total de las cargas requeridas

4. Particularidades de la especializacin de cada
deportista y su nivel de entrenamiento.

5. Preferencia diaria del entrenamiento.

6. Respuesta de cada deportista al programa de
entrenamiento

7. Tiempo de recuperacin requerido entre un
entrenamiento y el prximo.

8. Ubicacin del microciclo en la macroestructura de
entrenamiento.

9. Calendario de competencias y su correspondiente
secuencia progresiva y estabilizacin de la forma
deportiva.

10. Necesidad de obtencin de resultados o marcas
decisivas para la calificacin a instancias
competitivas superiores.

11. Intervalos recuperatorios entre una serie de
competencias y las prximas.

Tipos de microciclos

En pos de encontrar una respuesta adecuada a los citados
factores, encontramos distintos tipos de microciclos (Ver
Fig. 43), que con una estructura interna adecuada, intentan
responder a las necesidades especificas, de los dismiles
momentos de la preparacin del los deportistas.

De acuerdo a su funcin, diferenciamos a los microciclos
principales de los microciclos complementarios. Entre los
primeros se aparecen los microciclos propios de
entrenamiento y los de competicin. En calidad de
complementario encontramos a los microciclos de
aproximacin y a los de reestablecimiento.

CORRIENTES
PROPIOS DE PREP. GRAL.
ENTRENAMIENTO PREP. ESPECIAL
PRINCIPALES DE CHOQUE
DE COMPETICION
INTESIFICACION
DE APROXIMACION RESTABLECEDORES
SOLUC. DE TAREAS
COMPLEMENT.
DE RESTABLECIMIENTO
M
I
C
R
O
C
I
C
L
O
S

Figura 43. Tipos de Microciclos (Norberto Alarcn)

Microciclos propios de entrenamiento

Corresponden a las fases de desarrollo de la forma
deportiva y segn la tendencia de sus contenidos se
subdividen en:

De preparacin general
Son los principales microciclos que se utilizan en
el perodo preparatorio general y sus contenidos
estn relacionados con el desarrollo de la
preparacin fsica general.

De preparacin especial
Corresponden al tipo de microciclo a utilizar en el
perodo previo a las competencias, destacndose
en su estructura, la prioridad de desarrollo de los
contenidos especficos con tendencia al desarrollo
de la forma deportiva.


Tanto los microciclos de preparacin general como los de
preparacin especial tienen variantes y segn su estructura
de crecimiento, en relacin al volumen y la intensidad,
diferenciamos:

Microciclos corrientes
Distinguidos por el crecimiento uniforme del
volumen de entrenamiento con un limitado
desarrollo de las sesiones de intensidad. Estos
microciclos se utilizan mayormente en el perodo
preparatorio general y en una menor proporcin en
el perodo preparatorio especial.

Microciclos de choque
Caracterizados por que a la par del volumen de
trabajo creciente, aparece una sobrecarga de
intensidad, efecto que se logra concentrando las
sesiones en el tiempo. Este tipo de sistematizacin
es propia de los microciclos de preparacin
especial.

Microciclos de competicin

Corresponden a la estructura organizativa de los pequeos
ciclos de entrenamiento, cuya sistematizacin prioriza la
puesta a punto de los deportistas, para las competencias
consideradas importantes.

En los microciclos de competicin toda la organizacin
del comportamiento del deportista, est dirigida a asegurar
el estado ptimo de preparacin para el momento de la
competencia.

En su estructura sistemtica aparece una primera fase de
predisposicin operativa previa al da de la competencia, y
fases recuperatorias intermedias para las situaciones de
torneos con participaciones agrupadas en el mismo
microciclo.

Microciclos complementarios

Los microciclos complementarios, como bien lo dice su
denominaciones, se utilizan como complemento de los
microciclo principales para la progresin y/o
compensacin suplementaria en la construccin estructural
de los mesociclos. Diferenciamos como complementarios
a los microciclos de aproximacin de los microciclos de
reestablecimiento.

De aproximacin
Son los microciclos que preceden al microciclo
competitivo y se organizan segn las reglas de
acercamiento directo a la competencia.

Su estructura est supeditada a preparar a los
deportistas para las condiciones de competicin
requeridas y su contenido es muy variado,
dependiendo de las particularidades del deporte
y/o especialidad y del estado de condicin en que
se encuentren los deportistas.

Al respecto, hemos abordado este tema cuando
estudiamos problemtica de la planificacin de
las dos semanas previa a una competicin, y
como Uds. recordarn, diferenciamos muy bien a
los deportes donde la capacidad dominante es la
resistencia de los deportes con gran implicancia
de la velocidad, potencia o coordinacin (Ver
Figuras 35 y 36).

De reestablecimiento
Son los microciclos que se ubican a posteriori de
una competencia altamente exigente o bien al
final de una serie de microciclos propios de
entrenamiento, que finaliza con un microciclo de
choque.

El objetivo de estos microciclos es brindar un
adecuado descanso recuperatorio que facilite el
proceso de adaptacin compensatoria, para ello se
deber disminuir el nivel general de
entrenamiento y aumentar la cantidad de das
destinados al descanso.

Criterios para armar un microciclo

1. Fijar sus objetivos, en especial para los factores
dominantes del proceso.
2. Decidir que tipo de microciclo se usar.
3. Establecer evaluaciones y competiciones
4. Fijar el nivel absoluto de trabajo:
Nmero de sesiones.
Volumen.
Intensidad
5. Fijar el nivel relativo de esfuerzos:
Cantidad de picos.
Variacin de la intensidad.
6. Definir el carcter del entrenamiento:
Mtodos de entrenamientos.
Forma de entrenamiento a desarrollar.
7. Establecer los das de evaluacin o competencia.

Dentro de los criterios para armar un microciclo, el punto
nmero 4 establece fijar el nivel absoluto de trabajo, para
ello, en un primer momentos se debe establecer en nmero
de sesiones de entrenamiento dentro de un ciclo semanal.

As encontramos distintas posibilidades de dinmica de las
cargas establecidas por las sesiones de trabajo y las
sesiones de descanso.

Clasificacin de los microciclos

Un microciclo se estructurar en funcin de la cantidad de
sesiones de entrenamientos planteadas para la semana. El
nmero depender del nivel de preparacin del deportista.

Los grficos de las Figuras 44 a 49, que presentamos
seguidamente reflejan diferentes modelos de microciclos,
planteados desde las posibilidades y necesidades de los
deportistas.

1 : 1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
E E E E E E
Figura 44. Microciclo con dinmica de cargas 1:1, establecida por
una sesin diaria de entrenamiento seguida de un descanso.

2 : 1
E E E E
E E E E
Figura 45. Microciclo con dinmica de cargas 2:1, establecida por dos
sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso.

3 : 1
E E E E E E
E E E
tres sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso. Un da con
dos sesiones de entrenamiento y el siguiente da con una sola sesin.
4 : 1
E E E E E
E E E E E
cuatro sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso. Dos das
con dos sesiones de entrenamiento y el tercer da con una sola sesin.

5 : 1
E E E E E E
E E E E
cinco sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso.

6 : 0
E E E E E E
E E E E E E
seis das con sesiones dobles de entrenamiento, sin descansos
intermedios.

Una vez que se ha determinado la dinmica de los
entrenamientos, debemos pasar a establecer el nivel
relativo de los esfuerzos fijando los picos y la variacin de
la intensidad. En este proceso se debern considerar
parmetros metodolgicos fundamentados en los
principios del entrenamiento deportivo.

Parmetros metodolgicos para la organizacin de los
microciclos

La organizacin del microciclo debe respetar en su
estructura una serie de factores metodolgicos que
faciliten la obtencin de los mejores efectos de

entrenamiento. Al respecto Vanconcelos Raposo (2000)
cita los siguientes factores:

Se obtiene un buen efecto del entrenamiento, si se
han seguido, dentro del mismo mismos
microciclo, sesiones de objetivos y contenidos
idnticos.
La repeticin debe practicarse para desarrollar las
capacidades fsicas, variando la frecuencia de los
ejercicios.
Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia
general, de la flexibilidad y de la fuerza muscular
(de los pequeos grupos musculares) son ms
eficaces si son repetidos diariamente.
El desarrollo de la fuerza muscular de los grandes
grupos musculares, es ms eficaz si los
respectivos ejercicios son repetidos cada 2 das.
El desarrollo de la resistencia especfica con
intensidad submxima deber practicarse dos o
tres veces por semana, dedicando los das
restantes a entrenamientos con poca intensidad.
La velocidad se desarrolla suficientemente con
dos sesiones por semana.
La alternancia de entrenamiento-recuperacin
debe ser debidamente programada para el
microciclo.
En todo microciclo debe incluirse una sesin para
la recuperacin activa, precedida de ejercicios de
baja intensidad, preferentemente despus de una
sesin de alta intensidad.
La repeticin de las sesiones, de dos a tres veces
en un mismo microciclo, debe aumentar en lo que
respecta al conjunto de las sesiones en el
mesociclo. As, durante un mesosciclo, un
microciclo de la misma naturaleza debe ser
repetido dos o tres veces, a lo cual debe seguir una
mejora cualitativa, por la adaptacin funcional
provocada.

Respetando todos estos parmetros metodolgicos, en la
prctica del entrenamiento encontramos propuestas
diferentes en cuanto a la sincronizacin, organizacin y
secuencia de las tareas a cumplir.

As las dinmicas del entrenamiento dentro de un
microciclo no son uniformes, sino de variadas
intensidades (alta, media, baja, seguida de descanso). El
juego de intensidades se dar segn el tipo de microciclo,
el carcter del entrenamiento, el clima, la temperatura, etc.

Para un microciclo de desarrollo puede planificarse un
ciclo con uno, dos o hasta tres picos de intensidad. Tanto
la elevacin de la intensidad como el nmero de picos
debern sistematizarse segn el principio del incremento
progresivo de las cargas.

Desde el punto de vista metodolgico, para los
microciclos con un solo pico, el da de alta intensidad
debera ubicarse en uno de los tres das medios de la
semana.

Una sistematizacin con dos picos requiere fraccionar al
microciclo en dos, ubicando a los das de alta intensidad
en el final de cada una de las fracciones. A los das de alta
intensidad le seguirn sesiones regenerativas que se
utilizarn adems para encadenar las fracciones.

La siguientes figuras (Fig. 50 a 54), muestran variadas
estructuras de microciclos, que van desde uno hasta tres
picos de intensidad. Se podrn desarrollar otras
combinaciones acordes al momento particular de la
periodizacin y a las situaciones distintivas de los
deportistas.

Das Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
Intensidad
90-100 A
%
80-90 M
%
50-80 B
%
0 D
%
Figura 50. Microciclo con un pico de intensidad.

Intensidad
90-100 A
%
80-90 M
%
50-80 B
%
0 D
%
Figura 51. Microciclo con dos picos de intensidad.

Intensidad
90-100 A
%
80-90 M
%
50-80 B
%
0 D
%
Figura 52. Microciclo con dos picos de intensidad, seguidos de cargas
medias.


Intensidad
90-100 A
%
80-90 M
%
50-80 B
%
0 D
%
Figura 53. Microciclo con dos picos de intensidad, dnde uno de ellos
es una competicin.

Intensidad
90-100 A
%
80-90 M
%
50-80 B
%
0 D
%
Figura 54. Microciclo con tres picos de intensidad, alternados con
sesiones de baja intensidad.

Transfiriendo los grficos recientemente analizados, a los
conocimientos estudiados en mdulos anteriores,
referentes a las reas funcionales aerbicas y anaerbicas,
clasificamos a los trabajos de tolerancia y potencia lctica
como de alta intensidad, mientras que a los trabajos
aerbicos de mximo consumo de oxgeno (Vo2 Max.),
sper aerbicos (Super) y sub aerbicos (Sub), les
asignamos intensidades media, baja y dbil,
respectivamente.

Las siguientes figuras (Fig. 56 a 57) transfieren a la
prctica los conceptos expuestos, brindando concretas
posibilidades

L M M J V S D
%
Vel.
Tol.
Vo2
Super
Sub
Reg.
Figura 55. Microciclo con un pico de mxima intensidad representado
por un trabajo de tolerancia lctica.

L M M J V S D
%
Vel.
Tol.
Vo2
Super
Sub
Reg.
Figura 56. Microciclo con dos picos de mxima intensidad
representados por dos trabajos de tolerancia lctica.

L M M J V S D
%
Vel.
Tol.
Vo2
Super
Sub
Reg.
Figura 57. Microciclo con tres picos de mxima intensidad
representados por tres trabajos de tolerancia lctica.

Secuencia ptima en el desarrollo de contenidos

1. Aprender y perfeccionar la tcnica con intensidad
media.-
2. Perfeccionar la tcnica a intensidad sub-mxima y
mxima.-
3. Desarrollar velocidad de corta duracin.-
4. Desarrollar resistencia anaerbica.-
5. Mejorar la Fuerza 90- 100 % del mximo.-
6. Desarrollar la resistencia muscular.-
7. Desarrollar la resistencia cardiorespiratoria con
intensidad mxima.-
8. Desarrollar la resistencia cardiorespiratoria con
intensidad moderada.-

JORNADA DE ENTRENAMIENTO

Al hablar de jornada de entrenamiento hacemos referencia
al la totalidad de actividad desarrollada en un da (Ver
Fig.58). Como ya hemos visto anteriormente, al analizar la
dinmica de entrenamientos en el microciclo,, en una
jornada de entrenamiento se pueden desarrollar una, dos o
hasta tres sesiones de entrenamiento.

En funcin de las cargas desarrolladas en un da de
entrenamiento, encontramos jornadas de entrenamiento
consideradas principales, en dnde se prioriza el desarrollo
de los trabajos con mayor volumen de sobrecarga y/o alta
intensidad, y jornadas de entrenamiento complementarias,

utilizadas como reestablecimiento de las anteriores en pos
de la supercompensacin.

PRINCIPALES ACUMULATIVAS
Mayor volmen Segn el grado de
de sobrecarga agotamiento
y alta intensidad ESTIMULADORAS
JORNADAS
RESTABLECIMIENTO
COMPLEMENTARIAS
Supercompensatorias Para reponerse o
Restablecedoras descanso total
Mantenimiento
TURNO DE ENTRENAMIENTO
PREPARATORIAS
Auxiliares y
SESION PARTES PRINCIPAL subordinadas
a la principal
CONCLUSIVA
La duracin depende del
tipo de deporte: * Acclico
* De velocidad
* De resistencia
D
I
A
D
E
E
N
T
R
E
N
A
M
I
E
N
T
O

Figura 58. Organizacin de la Jornada de Entrenamiento (Norberto Alarcn)

Pasemos, a continuacin, a analizar a la sesin de
entrenamiento

SESIN DE ENTRENAMIENTO

La sesin de entrenamiento constituye el elemento
concreto de ejecucin del proceso de entrenamiento
deportivo. Las sesiones se constituyen as, en los pequeos
eslabones que sumados sistemticamente dan lugar a la
construccin de los microciclos, mesociclos y perodos
que conforman el macrociclo deportivo.

El proceso metodolgico de planificacin, es inverso al
recientemente expuesto proceso de construccin, pues el
desgranamiento de la planificacin se produce partiendo
desde los grandes ciclos de entrenamiento hasta llegar a la
sesin.

Como ya hemos visto el macrociclo es el documento
madre que da lugar al nacimiento secuencial de los
perodos, mesociclos, microciclos y por ltimo de la
sesin de entrenamiento, reconociendo a esta ltima como
el ms pequeo de los planes, en cuyo interior se
concretan los ejercicios que permitirn, secuencialmente,
alcanzar los objetivos de los ciclos mayores.

Las sesiones de entrenamiento deben estar integradas en la
perspectiva de globalidad del proceso de entrenamiento,
destacando los contenidos correspondientes al momento
particular del ciclo al que pertenecen.

Las sesiones deben ser planificadas en funcin del
mandato del microciclo que las genera, respetando en s
misma los criterios de unidad y de armona, considerando
los efectos del entrenamiento que les precede y
previniendo las secuelas, que en su interior se generen y
que puedan afectar a las prximas sesiones.

La suma de las sesiones en el microciclo constituyen el
proceso unificador del todo, buscando crear la armona
necesaria para el desarrollo del atleta, siendo posible
concretar de manera correcta la relacin entre los
diferentes ejercicios.

Como sntesis podemos expresar que no podemos
planificar una sesin en forma aislada, sino que los
principales contenidos de la sesin surgirn de la
distribucin metodolgica de las cargas en el microciclo.

Una a vez que se establecen los principales contenidos que
le corresponde desarrollar a cada sesin, recin se
proceder a organizar, minuciosamente, el desarrollo de la

sesin de entrenamiento. Para ello el entrenador deber
buscar:

Obtener el mejor resultado del entrenamiento.
Seleccionar apropiadamente los contenidos.
Desarrollar una adecuada estructura pedaggica.
Implementar adecuada secuencia orgnico
funcional.
Considerar y controlar los efectos del
entrenamiento que precede.
Prevenir las secuelas que puedan afectar a las
siguientes sesiones de entrenamiento.

Tipos de sesin

De acuerdo al objetivo especfico de la sesin,
encontramos distintos tipos:

1. Sesiones de aprendizaje
Destinadas a la adquisicin de nuevas habilidades
o maniobras tcnicas

2. Sesiones de repeticin
Posteriores al aprendizaje cuyo objetivo es el de
afianzar la nueva a habilidad adquirida.

3. Sesiones de perfeccionamiento
Una vez que se afianz una habilidad, se procede a
su perfeccionamiento en pos de dominar la
maestra tcnica

4. Sesiones de evaluacin
Destinadas a valorar el nivel de preparacin,
homogeneizar el equipo o testear uno o ms
factores del entrenamiento.

El momento del macrociclo en que se desarrolla una
sesin de entrenamiento, no solo determinar los
contenidos a trabajar, sino que facilitar o contrariamente
limitar su organizacin en cuanto a factores
complementarios.

Los perodos preparatorios general y de transicin, son
momentos que permiten una organizacin flexible de la
sesin en lo referente a lugar de trabajo, recursos
materiales utilizados y nmero de deportistas que
comparten la sesin, entre otros aspectos.

En cambio las sesiones correspondientes al perodo de
preparacin especial y al perodo competitivo exigen
condiciones de trabajo tendientes a resolver problemas
especficos del deporte y/o funcin deportiva, lo que se
logra dosificando las cargas y ajustando las habilidades
segn las caractersticas individuales.

Al planificar la disposicin de una sesin y en pos de
optimizar su desarrollo, el entrenador deber optar por
distintas posibilidades referentes a los aspectos que se
enumeran a continuacin:

La duracin
La duracin de la sesin de entrenamiento va
desde 1 hora hasta 3 horas. Las mismas dependen
de la tarea, tipo y clase de actividad. Cuando se
desarrollan ms de una sesin en el da cada una
de ellas deber ser de corta duracin, pero la suma
total de ellas tendr que superar las 2 o 3 horas.

El horario para entrenar
Cientficamente se ha comprobado que el mejor
horario para entrenar es:

o Por la maana entre la hora 10 y 12.
o Por la tarde entre la hora 16 y 18.

Es sabido que, normalmente, los horarios de
entrenamiento se adecuan a la carga horaria
laboral y/o estudiantil de los deportistas.
En el perodo competitivo se debe tratar de
entrenar en el mismo horario en que se competir.

Intervalo entre sesiones
El intervalo adecuado entre una sesin de
entrenamiento y la siguiente, en la misma jornada,
es de 6 a 8 horas. Se aconseja, en la medida de las
posibilidades, la utilizacin de medios auxiliares
para la recuperacin.

Alternancia entre sesiones principales y
complementarias
El conocimiento de los efectos propios de cada
contenido de trabajo y sus correspondientes
tiempos de recuperacin, permitir combinar
adecuadamente las sesiones en la organizacin del
microciclo.

Sincronizacin de los estmulos
En la planificacin de los microciclos es de vital
importancia considerar que, dos estmulos de
entrenamiento diferentes producirn el efecto
deseado si son aplicados en el orden cronolgico
correcto.

Satori y Tschiene (citados por A. Vasconcelos
Raposo 2000) sealan que, de acuerdo con

resultados experimentales se produce una
interaccin positiva de cargas de resistencia
funcionalmente diferentes, en las siguientes cargas
de trabajo:

o Trabajos anaerbicos alcticos, seguidos
de ejercicios aerbicos.
o Trabajos anaerbicos lcticos, seguidos de
ejercicios aerbicos.
o Trabajos anaerbicos alcticos seguidos
de ejercicios anaerobicos lcticos.

Estructura de la sesin de entrenamiento

Toda sesin de entrenamiento esta constituida por
distintos momentos o partes que, siguiendo los criterios de
unidad y armona, y respetando el principio de incremento
progresivo de las cargas, intentan alcanzar de manera
consecuente los objetivo planteados.

Tal como podemos observar en la Figura 59, la sesin de
entrenamiento est conformada por una introduccin, una
parte principal y un parte final o conclusiva.

- Planteo de Objetivos
- Determinar Individualidades
- Movilidad
- Calentamiento General
- Flexibilidad
- Calentamiento Especfico
CONTENIDOS PEDAGOGICOS
CONTENIDOS FISIOLOGICOS
TAREAS FINAS
- Coordinacin
- Velocidad
- Tcnica
- Tctica
TAREAS ORGANICAS
- Fuerza
- Resistencia Anaerbica
- Resistencia Aerbica
- Regenerativo
- Streching
- Flexibilidad Asistida
- Hidromasaje y Sauna
- Inmersin
- Masaje
P.
I .
P.
P.
P.
F.

Figura 59. Sesin de Entrenamiento (Norberto Alarcn)

La parte inicial

La parte inicial tiene una funcin netamente preparatoria
en relacin con la parte principal, quedando
orgnicamente subordinada a esta por su contenido,
estructura y duracin.

La introduccin se subdivide en:

La Introduccin
Momento en que el entrenador toma contacto con
los deportistas reunindolos para tomar contacto
con ellos, brindarles confianza y dialogar acerca
de:

o Efectos y sensaciones del entrenamiento
anterior.
o Objetivos planteados para la sesin
o Tareas a desarrollar.
o Planteo de individualidades.

La duracin de este momento es de
aproximadamente 5 minutos y en
circunstancia especiales puede extenderse,
incluso llegando a utilizar material
audiovisual para planteos tcnicos tcticos.

La entrada en calor o preparacin
Es el momento en que se inicia la actividad, la
entrada en calor es el acondicionamiento mental y
fsico que permite situar al organismo en

condiciones adecuadas para el desarrollo de
esfuerzos de mayor requerimiento motor-
regulador y fsico-energtico, con vistas a la
seccin principal y a sus tareas.

Como consecuencia de la entrada en calor la
temperatura del cuerpo aumenta facilitando la
perfomance, adems se estimula el sistema
nervioso central, el cual coordina el sistema
orgnico, reduce el tiempo de las reacciones
motoras y mejora la coordinacin. La entrada en
calor reduce las posibilidades de lesiones.

Es aconsejable subdividir a la entrada en calor en
general y especfica.

o E. C. General: En ella se incrementa
gradual y progresivamente la capacidad
de trabajo del organismo mediante el
aumento de las funciones del sistema
nervioso, lo que encadenadamente
activar al proceso metablico,
incrementar el flujo sanguneo, elevar la
temperatura corporal y estimular a la
respiracin para un adecuado suministro
de oxgeno.

Su duracin es de entre 15 y 20 minutos y
como medios ms comunes se utilizan
actividades musculares de baja intensidad,
acompaadas con movilidad articular
seguidos de adecuados ejercicios de
flexibilidad. Si las caractersticas del
deporte lo requieren, se puede completar
el segmento con ligeros saltos y con unas
pocas carreras cortas.

o E. C. Especfica: Este segmento brida
continuidad a la entrada en calor general,
haciendo hincapi en adaptar al deportista
al trabajo principal de la sesin. En ella se
desarrollan trabajos de preparacin mental
y de coordinacin de ejercicios que
activen especficamente al sistema
nervioso central mediante la repeticin de
secuencias tcnicas y de ejercicios de
cierta intensidad.

Hay que considerar que, cuanto ms
complejo sea la implicancia de elementos
tcnico, a desarrollar en la parte principal,
mayor ser el requerimiento del nmero
de repeticiones de ejercicios coordinativos
referentes, para este momento de la
entrada en calor.

La parte Principal

Momento central de la sesin de entrenamiento en el que
se deben cumplir los objetivos planteados. Aprendizaje o
perfeccionamiento de habilidades tcnicas y de
movimientos tctico, desarrollo de las capacidades
biomotoras e incremento de las cualidades volitivas, son
los contenidos que se desarrollan en la parte principal.

La edad, el sexo y el grado de entrenamiento de los
deportistas, sumados a las caractersticas del deporte y al
momento de la periodizacin anual, condicionaran los
objetivos y sus correspondientes contenidos a desarrollar
en la sesin de entrenamiento. (Fig. 60)

La Sesin de Entrenamiento La Sesin de Entrenamiento
Parte Principal Parte Principal
n nDestinada a desarrollar sus objetivos Destinada a desarrollar sus objetivos
n nSu contenido depende de: Su contenido depende de:
Grado de E. Grado de E.
Fase de E. Fase de E.
Edad y Sexo Edad y Sexo
Deporte Deporte
Figura 60. La parte Principal de la Sesin de Entrenamiento

El desarrollo de los contenidos requiere de una adecuada
secuencia en el orden de desarrollo (Ver Fig. 61).


Sesin de Entrenamiento Sesin de Entrenamiento
Parte Principal Parte Principal
n nDesarrollo secuencial de Contenidos Desarrollo secuencial de Contenidos
(
>
)
(
>
)
V
O
L
U
M
E
N

(
V
O
L
U
M
E
N

(
<
)
<
)
TECNICA TECNICA
Y TACTICA Y TACTICA
VELOCIDAD y/o VELOCIDAD y/o
COORDINACION COORDINACION
DESARROLLO DESARROLLO
de la FUERZA de la FUERZA
DESARROLLO DESARROLLO
de la RESISTENCIA de la RESISTENCIA
(
>
)
(
>
)
I
N
T
E
N
S
I
D
A
D

(
I
N
T
E
N
S
I
D
A
D

(
<
)
<
)
Figura 61. Secuencia apropiada para el desarrollo de contenidos en la
parte Principal de la Sesin de Entrenamiento

Para una ordenada distribucin de los contenidos en la
parte principal, se sugiere dividir a los mismos en
contenidos pedaggicos y contenidos fisiolgicos.

Contenidos pedaggicos
Involucran todos aquellos trabajos que requieren
un alto nivel coordinativo y por ende una gran
implicancia del sistema nervioso central, para su
aprendizaje y desarrollo. Los contenidos
pedaggicos abarcan a los trabajos coordinativos,
a la velocidad, a la tcnica y a la tctica.

Fundamentados en que el aprendizaje es ms
efectivo cuando las clulas nerviosas estn
descansadas es que, los contenidos con alta
implicancia tcnico-coordinativa, deban
desarrollarse en condiciones ptimas de
disponibilidad del sistema nervioso y del sistema
energtico. Estas condiciones solamente se dan en
el inicio de la parte principal de la sesin, razn
por la cual los contenidos pedaggicos deben ser
desarrollados con anticipacin a los contenidos
que involucren tareas orgnicas.

El desarrollo de la velocidad implica trabajos de
muy alta intensidad y de corta duracin, con
pausas completas de recuperacin entre una y otra
repeticin. Estos trabajos requieren de un alto
potencial energtico, o sea de la potencia total del
atleta disponible y por lo tanto ejecutados en
condiciones de descanso total.

En funcin a lo expuesto es que afirmamos que
cuando en una sesin tenemos como objetivo el
desarrollo de la velocidad, los trabajos referentes
debern desarrollarse en la parte inicial de la parte
principal.

Al respecto de la secuencia de los contenidos
pedaggico, en mis clases, y a modo de ejemplo,
suelo preguntar a mis alumnos: Qu creen que le
sucedera a un changarn si luego de descarga una
camionada de bolsas de man, cuyo peso oscila
entre los 70 y 80 kilogramos, lo invitamos a jugar
al billar? La respuesta no tarda en llegar.
Seguramente no dara taco con bola y mucho
menos carambola! A ciencia cierta muy poca
coordinacin quedar despus de semejante
esfuerzo.

La respuesta es transferible al ordenamiento de la
sesin de entrenamiento, conclusin: Los
contenidos pedaggicos, con gran implicancia de
la coordinacin fina, deben desarrollarse al iniciar
la parte principal, dejando los contenidos
fisiolgicos para el final de la misma.

Contenidos fisiolgicos
Reconocemos como tales a las capacidades
condicionales que impliquen una elevada tarea
orgnico-funcional. Pertenecen a este grupo la
fuerza, la resistencia anaerbica lctica y la
resistencia aerbica.

Los ejercicios de fuerza se deben desarrollar a
posteriori de los movimientos concernientes al
desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica y de
la velocidad. Se debe recordar que los trabajos de
cargas elevadas en fuerza deterioran la velocidad.

Los trabajos de resistencia se desarrollaran sobre
el final de la fase principal. La resistencia
anaerbica lctica, con gran implicancia en la
intensidad de trabajo, siempre le anteceden a los
trabajos de resistencia aerbica. Estos ltimos
siempre quedan para el final pues, como ya hemos
estudiados, requieren de un mayor volumen de
trabajo y por lo tanto una gran demanda
energtica.

Es oportuno acotar que existen excepciones
justificadas para las reglas de ordenamiento de los
contenidos de entrenamiento, recientemente
expuesta. Por ejemplo:

Para deportes de equipos o para situaciones muy
particulares de deportes individuales, se suele

entrenar la tcnica en la situacin de fatiga propia
de los ltimos minutos de un encuentro deportivo.

Para atletas de elite, suelen utilizarse algunos
ejercicios de fuerza (40-50% de 1 RM) para
incrementar la excitabilidad del sistema nervioso
central, aumentando as la capacidad para
desarrollar trabajos de velocidad.

La parte final

Recientemente hemos estudiado que en el final de la parte
principal, se desarrollan las cargas de entrenamiento con
un alto contenido fisiolgico que sumadas a las cargas
iniciales generan un alto grado de fatiga. En funcin de
ello se recomienda concluir la sesin con un trabajo de
recuperacin que, con un descenso progresivo del
esfuerzo, intentar volver al deportista al estado biolgico
y psicolgico inicial.
Una adecuada fase final permitir colocar lo ms
rpidamente posible al organismo en condiciones de
producir las adaptaciones y supercompensaciones que
permitan, al da siguiente, retornar al entrenamiento en
condiciones de asimilar nuevas cargas.

La estructura de la parte final es muy sencilla y se inicia
con trabajos regenerativos, de muy baja intensidad,
apropiados para aumentar la recuperacin, generando un
lavado oxidativo del cido lctico residual. A continuacin
se aconseja realizar unos pocos ejercicios de respiracin
profunda, para controlar la frecuencia cardiaca y relajar
los msculos. Finalmente se desarrollan leves ejercicios de
de elongacin.

Pese a que muchos deportistas tienden a obviar esta parte,
hay que insistir en la necesidad de realizarla
adecuadamente y tomndose el tiempo necesario. Es
preciso que comprendan que la fase final tiene tanta
importancia como la entrada en calor.

Al respecto, paso a relatarles una estrategia que, como
entrenador, suelo utilizar, para con atletas principiantes,
con el objetivo de que vivencien los beneficios que otorga
el desarrollo de una adecuada parte final de sus sesiones
de entrenamiento. Para ello planifico una intensa sesin de
entrenamiento con alto contenido anaerbico lctico.
Luego de ejecutar la parte principal accedo a la solicitud
que normalmente hacen de retirarse sin completar la parte
final. Vuelven al da siguiente doloridos y quejosos,
situacin que aprovecho para explicarles las razones del
malestar que les aqueja. A las 72 horas repetimos el
mismo entrenamiento que origin el malestar, pero en esta
oportunidad cumplimos exhaustivamente la parte final,
con un muy buen trabajo regenerativo y con adecuados
ejercicios de elongacin. Al otro da vuelven aliviados,
han vivenciado los beneficios de la parte final, ya no es
necesario insistir, pues esta ha sido incorporada
definitivamente a sus sesiones de entrenamiento.

Cuando las condiciones de trabajo lo permitan, la parte
final de la sesin de entrenamiento se puede complementar
con medios auxiliares de recuperacin que aceleraran el
proceso de recuperacin. Es aconsejable el uso de baos
sauna acompaados por hidromasajes, baos de inmersin
en piletas de agua tibia y masajes recuperatorios.

Para finalizar es oportuno acotar que, cuando el entrenador
lo considere conveniente, aprovechar los ltimos minutos
de actividad para aportar soluciones a los factores propios
de entrenamiento, en esta bsqueda intercambiar
apreciaciones con los deportistas y compartir
conclusiones que puedan resultar significativas para el
progreso.

COMENTARIO FINAL

Estimados alumnos:
No se preocupen todava por como
llevar a la prctica el proceso de Planificacin del
Entrenamiento Deportivo!!!

En el prximo Mdulo desarrollar
un proceso metodolgico para que puedan comenzar a
Planificar.

Les comento que me siento ansioso
por tomar contacto con ustedes y recibir vuestros
comentarios, opiniones y relatos de experiencias.
Finalmente, y deseando que los
contenidos que les he transmitido les resulten tiles en
vuestra labor diaria como entrenadores, aprovecho la
oportunidad para saludarlos afectuosamente.

Prof. Paul Diego Larvere

BIBLIOGRAFIA

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de Estudio 757. Rosario
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Editorial Paidotribos. Toronto York University
3. DE HEGEDS, J. (1984) La Ciencia del Entrenamiento
Deportivo. Editorial Stadium. Buenos Aires
4. DIETRICH, M.; KLAUS, C.; KLAUS, L. (2001) Manual de
metodologa del entrenamiento deportivo. Editorial
Paidotribos. Madrid

5. MATVEIEV, L. (1982) El Proceso del Entrenamiento Deportivo.
Editorial Stadium. Buenos Aires
6. MAZZA, J. (1989) Actualizaciones Biosystem en Ciencias del
Deporte 1, 2 y 3.Biosystem. Rosario
7. NAVARRO VALDIVIESO, F.(1998) La resistencia. Gimnos
Editorial Deportiva S.L.. Madrid
8. PLATONOV, V. (2001) Teora General del Entrenamiento
Deportivo Olmpico. Editorial Paidotribos. Madrid
9. ROMERO FROMETA, E. (1987) Metodologa de la enseanza de
las carreras de distancia cortas y relevos. I.S.E.F. La Habana
10. VASCONCELOS RAPOSO, A. (2000) Planificacin y
Organizacin del Entrenamiento Deportivo. Editorial
Paidotribos. Madrid
11. VERDUGO, M; LEIBAR, X. (1997) Entrenamiento de la
Resistencia de los Corredores de Medio Fondo y Fondo.
Gimnos Ed. Deportiva S.L.. Madrid
12. ZHELYAZKOV, T.(2001) Bases del Entrenamiento Deportivo.
Editorial Paidotribos
.

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