Anda di halaman 1dari 17

ZERO PONTOS Temperos: Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortel, louro, mostarda gro!

, no"-moscada, #imenta, rai"-$orte, sal, salso, suco de limo, tomilho, vinagre% Verduras: Acelga, agrio, al$ace, alga-marinha, almeiro, chic&ria, couve, erva-doce, escarola, es#ina$re, 'il&, ma(i(e, mostarda, nabo, #e#ino, #imento, rabanete, re#olho, r)cula, salso, taioba, tomate% *ebidas+ ,gua, ca$-, ch., limonada tudo sem a/)car!% VERDURAS E LEGUMES ALIMENTO Ab&bora Abobrinha Alcacho$ra *erin'ela *eterraba *r&colis *roto de $ei'o 6enoura 6huchu 6ouve-$lor Ervilha-torta Palmito 8uiabo Shime'i Shita9e :agem CARNES, AVES E FRIOS QUANTIDADE 0 col% so#a! 0 col% so#a! 0 col% so#a! 0 col% so#a! 0 col% so#a! 3 bu4u5s m-dios 0 col% so#a! 0 col% so#a! 0 col% so#a! 3 bu4u5s m-dios 0 col% so#a! 1 unidade 0 col% so#a! 0 col% so#a! 0 col% so#a! 1 col% so#a! PONTOS 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 7 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos ; #ontos

ALIMENTO Alcatra, contra$il-, #atinho < Alm=ndega de carne < Alm=ndega de $rango ou #eru! *lan4uet de #eru 6arne mo>da 6arne-seca 6ar#accio com molho e #armeso Estrogono$e de carne @il- de $rango @il- mignon @rango co(a e sobreco(a sem #ele! @rango em#anado @rango B #assarinho @rango (adre" < Camb)rguer de carne bovina < Camb)rguer de $rango ou #eru! DingEi/a Dombo Faminha Fortadela < Nuggets de $rango assado! Peru #arte branca! Peito de #eru de$umado Picanha

QUANTIDADE 1 bi$e 122 g! 1 unidade 0; g! 1 unidade 0; g! 1 $atia $ina 3 col% so#a! 1 col% so#a! 1 #rato raso! 3 col% so#a! 1 unidade 122 g! ? $atias $inas 0 #eda/os 122 g! 0 col% so#a! 0 col% so#a! 0 col% so#a! 1 unidade #e4uena 1 unidade #e4uena 1 unidade m-dia 0 $atias $inas 3 $atias $inas 1 $atia $ina 0 unidades ;2 g! 3 $atias G2 g! 1 $atia $ina ; $atias $inas

PONTOS ;7 #ontos 03 #ontos 32 #ontos ; #ontos ?; #ontos 03 #ontos 102 #ontos ?; #ontos ?; #ontos ;7 #ontos ?; #ontos 3A #ontos 01 #ontos 0? #ontos 32 #ontos 32 #ontos ?; #ontos ?; #ontos 32 #ontos 1; #ontos 32 #ontos ?; #ontos 12 #ontos 122

#ontos Presunto cru Presunto magro 8uibe assado 8uibe cru 8uibe $rito Rosbi$e Salame Salsicha de $rango ou #eru! Salsicha su>na Salsicho Tender PEIXES E FRUTOS DO MAR ALIMENTO Anchova Atum em &leo drenado Atum light *acalhau *ade'o 6a/o 6amaro 6amaro com catu#iry Caddoc9 Hani 9ama Dula I marisco Ferlu"a QUANTIDADE 1 $il- m-dio 1;2 g! 3 col% so#a! 0 col% so#a! 1 #or/o 122 g! 1 $il- m-dio 1;2 g! 1 #osta #e4uena 122 g! 1 #ires ch.! 3 col% so#a! 1 $il- #e4ueno 122 g! 1 unidade 1 #ires ch.! 1 $il- #e4ueno 122 g! PONTOS ?; #ontos ?2 #ontos 02 #ontos ?2 #ontos 32 #ontos ?2 #ontos ?2 #ontos 72 #ontos ?2 #ontos ? #ontos ?2 #ontos ?2 #ontos 1 $atia $ina 1 $atia $ina 1 #eda/o 72g! 0 col% so#a! 1 unidade 1 $atia $ina 1 $atia $ina 0 unidades 1 unidade 1 $atia $ina 1 #or/o 122 g! 12 #ontos 12 #ontos ;2 #ontos ;2 #ontos G2 #ontos ; #ontos ; #ontos 32 #ontos 32 #ontos ; #ontos ?; #ontos

Namorado Ostras Pescada branca Salmo de$umado Sardinha em &leo Sardinha $resca Sashimi Sushi Tema9i sem maionese Truta

1 $il- m-dio 1;2 g! ; unidades 1 $il- m-dio 1;2 g! 0 $atias #e4uenas 1 unidade 3 unidades 12 $atias 1 unidade 1 unidade 1 unidade m-dia 1;2 g!

?2 #ontos 02 #ontos 32 #ontos 0; #ontos 02 #ontos ?2 #ontos 02 #ontos 1; #ontos ?2 #ontos 72 #ontos

GR OS, CEREAIS E RA!"ES ALIMENTO Arro" B grega Arro" branco Arro" integral Aveia *atata co"ida *atata-doce < *atata $rita << *atata #alha industriali"ada QUANTIDADE 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 unidade #e4uena 1 unidade #e4uena 12 #alitos 1 col% so#a! PONTO S 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 02 #ontos 02 #ontos ?2 #ontos A2 #ontos 02

#ontos 6ereal matinal light 6orn $la9es cereal sem a/)car! Ervilha @ei'o Kergelim Kerme de trigo < Kranola Kro-de-bico Dentilha Dinha/a Fandioca co"ida Fandioca $rita Fandio4uinha Filho Pur5 de batata Risoto Salada de batata com maionese 3 col% so#a! 0 col% so#a! ? col% so#a! 1 concha m-dia 1;2 g! 1 col% sobremesa! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% sobremesa! 1 #eda/o #e4ueno 1 #eda/o #e4ueno 1 unidade #e4uena 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 32 #ontos 12 #ontos 02 #ontos 0J #ontos 12 #ontos 02 #ontos 02 #ontos 12 #ontos ; #ontos 02 #ontos 02 #ontos 72 #ontos 02 #ontos J #ontos 02 #ontos 02 #ontos 02

#ontos So'a Su$l5 de batata 1 col% so#a! 1 col% so#a! 12 #ontos 02 #ontos

MASSAS, PI""AS, TORTAS E SANDU!C#ES ALIMENTO Americano *auru *eirute sem maionese *ig Fac 6achorro-4uente 6a#elete I ravi&li < 6heeseburger < 6heese salada Es$iha Es#aguete I $usili I rigattoni Dasanha B bolonhesa Facarro instantLneo Fc @ish Fisto-4uente QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 (>c% ch.! 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 (>c% ch.! 1 #eda/o 1G2 g! 1 #acote 1 unidade 1 unidade PONTOS 17; #ontos 112 #ontos 1;2 #ontos 17? #ontos G0 #ontos ;2 #ontos 102 #ontos 172 #ontos 72 #ontos 32 #ontos 1J; #ontos 122 #ontos 10; #ontos 122

#ontos Nho4ue Pan4ueca sem molho Pastel de 4uei'o Pi""a de atum I escarola Pi""a de calabresa I #ortuguesa Pi""a de $rango com catu#iry Pi""a de mussarela Pi""a 4uatro 4uei'os 8uei'o-4uente < 8uiche industriali"ado Rondelli < Torta de $rango industriali"ada < Torta de #almito industriali"ada Ma9issoba FRUTAS ALIMENTO Abacate Abaca(i Amei(a seca *anana-nanica *anana-#rata *anana seca QUANTIDADE 3 col% so#a! 1 $atia $ina ; unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade PONTOS 32 #ontos 12 #ontos 1; #ontos 32 #ontos 02 #ontos 12 #ontos 3 col% so#a! 1 unidade 1 unidade grande 1 $atia m-dia 1 $atia m-dia 1 $atia m-dia 1 $atia m-dia 1 $atia m-dia 1 unidade 1 unidade #e4uena 1 unidade 1 #eda/o m-dio 122 g! 1 #eda/o m-dio 122 g! 1 (>c% ch.! ?2 #ontos 72 #ontos 122 #ontos J? #ontos 122 #ontos G2 #ontos A1 #ontos 102 #ontos 122 #ontos A2 #ontos ?2 #ontos JA #ontos J3 #ontos 72 #ontos

6a4ui Namasco seco @igo Koiaba Oabuticaba HiPi Daran'a Fa/ Felancia Felo 1 $atia!Imamo 1 $atia!Imanga 1I0uni! Faracu'. Forango P5ra P5ssego Salada de $rutas Tangerina me(erica! Qva Qva #assa GORDURAS E CASTAN#AS ALIMENTO Am5ndoa Amendoim A"eite A"eitona *acon

1 unidade ; unidades 1 unidade 1 unidade 1 #ires ch.! 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 $atia 1 $atia 1 unidade 12 unidades 1 unidade 1 unidade 1 ta/a m-dia 1 unidade 10 unidades 1 col% so#a!

32 #ontos 1; #ontos 12 #ontos 1; #ontos 12 #ontos 12 #ontos 12 #ontos 1; #ontos 1; #ontos 12 #ontos 12 #ontos 02 #ontos 02 #ontos 12 #ontos 32 #ontos 1; #ontos 12 #ontos 12 #ontos

QUANTIDADE ; unidades 1 col% so#a! 1 col% so#a! 12 unidades 1 $atia $ina

PONTOS 12 #ontos 11 #ontos 02 #ontos 02 #ontos 02 #ontos

6astanha de ca'u #icada 6astanha-do-#ar. 6hantilly 6reme de leite 6reme de leite light < Faionese light Fanteiga < Fargarina < Fargarina light No" Rleo vegetal P ES E $ISCOITOS ALIMENTO < *iscoito com gergelim < *iscoito cream cra9er < *iscoito ao leite I aveia e mel *iscoito de #olvilho << *iscoito recheado < *isnaguinha *rioche < 6oo9ie << 6roissant 6lub Social Sntegral << Panetone Po de batata sem recheio Po de centeio

1 col% so#a! 1 unidade 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% ch.! 1 col% ch.! 1 col% ch.! 1 unidade 1 col% so#a!

3; #ontos 12 #ontos 02 #ontos 1J #ontos 10 #ontos 0; #ontos 02 #ontos 02 #ontos 1; #ontos 12 #ontos 02 #ontos

QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 #acote ;2 g! 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade #e4uena 1 unidade 1 #acotinho 1 #eda/o A2 g! 1 unidade 1 $atia

PONTOS 10 #ontos A #ontos A #ontos 72 #ontos 1A #ontos 02 #ontos ;2 #ontos 1; #ontos ?2 #ontos 3; #ontos A2 #ontos ?2 #ontos 02 #ontos

Po de gl)ten Po de hamb)rguer Po de hot dog Po de 4uei'o Po doce Po $ranc5s Po integral Po integral light Po italiano Po s>rio Po s>rio com gergelim Po sueco Torrada LEITE, IOGURTE, QUEI%O E OVO ALIMENTO *rie I camembert 6ottage 6ream cheese light @ondue de 4uei'o Korgon"ola I gruy-re Sogurte com mel Sogurte dietIlight Sogurte natural desnatado Sogurte natural integral Deite desnatado

1 $atia 1 unidade 1 unidade 1 unidade m-dia 1 unidade ;2g! 1 unidade 1 $atia 1 $atia 1 $atia 1 unidade grande 1 unidade mini 1 $atia 1 unidade

02 #ontos ?2 #ontos ?2 #ontos ?2 #ontos ;2 #ontos ?2 #ontos 02 #ontos 1; #ontos ?2 #ontos ?2 #ontos 02 #ontos 02 #ontos 12 #ontos

QUANTIDADE 1 $atia $ina 0 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 $atia $ina 1 #ote 022 ml! 1 #ote 022 ml! 1 #ote 022 ml! 1 #ote 022 ml! 1 co#o 022 ml!

PONTOS 0; #ontos 12 #ontos 1? #ontos 0; #ontos 02 #ontos 72 #ontos 1? #ontos 0; #ontos ?2 #ontos 02 #ontos

Deite de so'a Deite integral Deite $ermentado ti#o Ma9ult! Fussarela Fussarela de b)$ala Ovo Polenguinho 8uei'o branco light 8uei'o cremoso 8uei'o-de-minas 8uei'o #armeso ralado 8uei'o #rato 8uei'o #rovolone < Re4uei'o Ricota To$u 4uei'o de so'a! $E$IDAS ALIMENTO < Achocolatado #ronto ,gua-de-coco *atida com leite condensado *ebida energ-tica 6a$- com leite desnatado 6ai#irinha de limo com a/)car 6ai#irinha de limo com ado/ante

1 co#o 022 ml! 1 co#o 022 ml! 1 unidade 1 $atia $ina 1 unidade m-dia 1 unidade ?; g! 1 unidade 1 $atia grossa 1 col% so#a! 1 $atia $ina 0 col% ch.! 1 $atia $ina 1 $atia $ina 1 col% so#a! 1 $atia grande 1 $atia grande

?2 #ontos 3; #ontos 1; #ontos 02 #ontos ?2 #ontos 02 #ontos 02 #ontos 1; #ontos 02 #ontos 0; #ontos 12 #ontos 02 #ontos 0; #ontos 02 #ontos 0; #ontos 0; #ontos

QUANTIDADE 1 unidade 022 ml! 1 co#o 022 ml! 1 co#o 1;2 ml! 1 lata 332 ml! 1 (>c% 102 ml! 1 co#o 022 ml! 1 co#o 022 ml!

PONTOS ;; #ontos 12 #ontos J; #ontos 3? #ontos 10 #ontos ?G #ontos 3; #ontos

6aldo-de-cana 6a#uccino 6erve'a 6h. #ronto industraili"ado 6ham#anhe 6ho#e Ssot=nico < Fil9 sha9e Re$rigerante Sa4u5 Smirno$$ Sce Suco de $ruta industriali"ado Suco de $ruta industriali"ado light Suco de laran'a sem a/)car Suco de so'a com $ruta light :inho tinto ou branco! :odca DOCES E SORVETES ALIMENTO A/a> com granola Achocolatado em #& A/)car

1 co#o 022 ml! 1 (>c% 102 ml! 1 lata 3;2 ml! 1 unidade 022 ml! 1 ta/a 102 ml! 1 tuli#a 322 ml! 1 garra$inha ;22 ml! 1 co#o 332 ml! 1 co#o 022 ml! 1I0 co#o 122 ml! 1 garra$inha 1 co#o 022 ml! 1 co#o 022 ml! 1 co#o 022 ml! 1 co#o 022 ml! 1 ta/a 102 ml! 1 dose ?2 ml!

32 #ontos 02 #ontos ?2 #ontos 02 #ontos 32 #ontos 3; #ontos 3; #ontos 1A2 #ontos 03 #ontos ?2 #ontos ;2 #ontos 3; #ontos 3; #ontos 32 #ontos 1; #ontos 32 #ontos 32 #ontos

QUANTIDADE 1 #ote m-dio 022 g! 1 col% sobremesa! 1 col% so#a!

PONTO S 1?2 #ontos 1; #ontos 1J

#ontos A/)car light A/)car mascavo Arro" doce *ala comum *ala diet *ananinha com a/)car *em casado *is *olo com recheio e cobertura < *omba de chocolate *ombom *rigadeiro < *roPnie 6heeseca9e romeu e 'ulieta light 6hocolate ao leite 6oberturas doces industriali"adas 1 unidade 1 unidade 32g! 1 unidade #e4uena 1 unidade #e4uena 1 $.tia m-dia 122 g! 1 barra #e4uena 122 g! 1 col% so#a! 1 col% ch.! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade m-dia 1 unidade 3 #ontos 1; #ontos 12 #ontos 7 #ontos 0 #ontos 32 #ontos ?2 #ontos 11 #ontos 122 #ontos ?; #ontos ;2 #ontos 1? #ontos J2 #ontos G2 #ontos 1J2 #ontos 02

#ontos 6ocada 6reme de #a#aia 6reme de chocolate e avel ti#o Nutella! Noce de leite Noce de leite diet @ro"en yogurt @ro"en yogurt diet Kelatina Kel-ia Kel-ia diet Koiabada Fel Ferengue Fousse de chocolate Pa/oca Pav5 1 unidade #e4uena 122g! 1 (>c% ch.! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 ta/a m-dia 102 g! 1 ta/a m-dia 102 g! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 $atia $ina 1 col% so#a! 1 ta/a #e4uena 122 g! 1 col% so#a! 1 unidade 32g! 1 col% so#a! 122 #ontos A2 #ontos ?2 #ontos 02 #ontos 12 #ontos ;J #ontos 0A #ontos J #ontos 1? #ontos J #ontos 02 #ontos 13 #ontos 72 #ontos 02 #ontos 3; #ontos 02

#ontos Po de mel Petit gateau industriali"ado Picol- com leite! Picol- sem leite! Sagu Sus#iro Sonho << Sorvete de massa << Sorvete de massa dietIlight SOPAS E CREMES ALIMENTO 6aldo verde 6an'a 6reme de cebola 6reme de es#ina$re 6reme de legumes batidos So#a de ervilha So#a de $ei'o com macarro So#a de vegetais em #eda/o QUANTIDADE 1 concha m-dia 1 concha m-dia 1 concha m-dia 1 concha m-dia 0 conchas m-dias 1 concha m-dia 1 concha m-dia 0 conchas m-dias PONTOS 01 #ontos 32 #ontos ;2 #ontos ?7 #ontos ;2 #ontos ;2 #ontos ;2 #ontos 0? #ontos 1 unidade #e4uena 02g! 1 unidade #e4uena 1 unidade 1 unidade 1 col% so#a! 1 unidade m-dia 1 unidade 1 bola 3 col% so#a! 32 #ontos ;; #ontos ;; #ontos 1G #ontos 12 #ontos 11 #ontos 1?2 #ontos ;; #ontos 1; #ontos

Fissoshiro MOL#OS E PAT&S ALIMENTO *abaganuche 6oalhada $resca 6oalhada seca Comus Hetchu# Faionese Faionese light Folho B bolonhesa Folho branco Folho ingl5s Folho ros5 Folho t.rtaro Folho de iogurte Fostarda SALGADIN#OS ALIMENTO *arra de cereais light *atata chi#s *atata #alha *iscoito de #olvilho Ovinho de amendoim Pi#oca de microondas Salgadinho assado

1 concha m-dia

1J #ontos

QUANTIDADE 1 col% so#a! 1 co#o 022 ml! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a! 1 col% so#a!

PONTOS 12 #ontos ?2 #ontos 1; #ontos 1; #ontos 7 #ontos 3; #ontos 1A #ontos 10 #ontos 02 #ontos 0 #ontos 07 #ontos 32 #ontos A #ontos ; #ontos

QUANTIDADE 1 unidade 1 #or/o A2 g! 1 col% so#a! 1 #acote ;2g! 1 #acote 022g! 1 saco m-dio ;2g! 1 unidade #e4uena

PONTOS 0; #ontos 11A #ontos 02 #ontos 72 #ontos 0;2 #ontos ;; #ontos 02 #ontos

Salgadinho $rito Salgadinho em#anado Salgadinho de #acote

1 unidade #e4uena 1 unidade #e4uena 1 #acote m-dio

32 #ontos ?2 #ontos 1?2 #ontos

6aso ainda no tenha encontrado o alimento ou #rato 4ue #rocura, tente estaTA*EDA NE PONTOS SNTERATS:A, com ela voc5 #ode calcular tudo 4ue comeu durante o dia%