Nutricin de la mujer adulta La alimentacin equilibrada en la mujer debe variar y adaptarse a las distintas etapas de su vida.

La nutricin de la mujer adulta que no est embarazada mas que nada se puede relacionar que siempre est en una prdida constante de ciertos nutrientes debido a que cada mes se les presenta la menstruacin ligada a una perdida de sangre, por lo que deben de llevar una dieta que les compense la perdida de hierro ya que por el contrario pueden sufrir una anemia nutricional. Tambin hay que mencionar que en la edad frtil los estrgenos influyen en la ingesta de alimentos ya que su presencia indica un aumento del gasto energtico. Las mujeres deben de establecerse una dieta que tenga una distribucin nutrimental a sus necesidades, aumenta su actividad fsica y evitar toxicomanas. En las mujeres embarazadas en todo el desarrollo del embarazo deben alimentarse de acuerdo a su distribucin nutrimental y a sus necesidades para que al final de la gestacin hayan ganado el peso adecuado, alimentarse de preferencia 5 veces en el da y tomar hierro y acido flico para evitar complicaciones en el producto, como malformaciones u otras enfermedades. La mujer en la lactancia debe de tener una alimentacin que estimule la produccin de leche materna, y que a la vez compense los nutrientes que se estn pasando al beb, por el tiempo que dure esta etapa, que como se sabe es de 6 meses. Se ha visto que mujeres con bajo peso corporal y estado de desnutricin, procrean nios de bajo peso al nacer. Por otro lado, en las mujeres que presentan un aumento de peso excesivo se registra un incremento en el riesgo de muerte fetal, as como la aparicin de diabetes, aumento de la presin arterial y anomalas en el trabajo de parto. La etapa fisiolgica del climaterio en la mujer est caracterizada por la disminucin de los estrgenos y de la funcin ovrica, seguida de alteraciones como la suspensin de la menstruacin y esterilidad por cambios hormonales, en esta etapa la mujer debe de promoverse la realizacin de actividades fsicas para compensar la alimentacin de mas que lleva. En esta etapa, el calcio es importante en la aparicin de la osteoporosis, debido a la disminucin de estrgenos se va produciendo una deficiencia en la calcificacin de los huesos por lo que son propensas a las fracturas. En lo que se refiere a su alimentacin deben de tener una dieta de acuerdo a las necesidades, si hay o no enfermedades crnico degenerativas u otras enfermedades, tratar de variar la dieta y no permitirse excesos, en lo que respecta a la osteoporosis deben de tener una ingesta ideal en la fibra ya que se a demostrado que un alto contenido dificulta la absorcin de calcio. La disminucin de estrgenos tambin est relacionada con la disminucin de colesterol HDL (bueno) y aumento de LDL (malo), por lo que durante la menopausia aumenta el riesgo de enfermedades del corazn. Es por esto que se recomienda disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa y colesterol y

aumentar la ingesta de cereales enteros, frijoles, alubias, garbanzos, lentejas, productos de soya, frutas y verduras, y disminuir el consumo de carnes con alto contenido de grasa. En conclusin la dieta ideal para la mujer ser aquella que satisfaga sus necesidades, que sea mixta y equilibrada, que asegure el aporte de todos los nutrientes necesarios en la cantidad adecuada, ajustndose a sus gustos y preferencias, segn el estado en el que se encuentre y que resulte fcil de llevar a cabo.