DIETA SCARDALE

Propone tomar ms protenas menos azcares y menos grasas, para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas. Es importante no realizarla durante mas de dos semanas.

La Dieta Mdica Scardale (DMS) que es un plan de 15 das indicado para adultos que no tengan necesidades dietticas o problemas especiales. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una e! transcurridos los 15 primeros das del plan anterior "a que la DMS no debe no debe seguirse durante m#s tiempo. Este programa le o$rece una lista de comidas para elegir muc%o m#s amplia& con el que muc%as personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder m#s quilos uel a durante otras dos semanas a la DMS.

Reglas Bsicas de la dieta Scardale

'oma e(actamente lo indicado. )o beba alco%ol. Entre comidas& puede comer s*lo !ana%orias " apio en la cantidad que desee. Las +nicas bebidas permitidas son, ca$& t& soda& gaseosas dietticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite& ma"onesa u otros condimentos. -tilice s*lo lim*n o inagre. 'oma los egetales sin grasas. La carne debe ser magra " el pollo o el pa o sin piel. )o es necesario comer todo lo de la lista pero no sustitu"a ni agregue nada. )o siga la dieta durante m#s de 1. das.

ES!"#$% &igual para todos los das' 1/0 toron1a (pomelo) o cualquier $ruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas 'a$ o t (sin a!+car& crema o lec%e) S-S232-2345, $ruta& queso de burgos " 6 mitades de nue!. (#$ES 7LM-E895 :iambre surtidos& los que gusten (pescado& pollo& pa o& res&...) pero magros. E ite los mu" procesados como el salami o el salc%ic%*n (bolognia) 2omates en rebanadas& asados a la parrilla o cocinados a $uego lento 'a$& t o soda diettica. 'E)7 Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mi(ta (de %o1as " egetales)& lo que desee 1 rebanada de pan de protenas 2oron1a o $ruta de la temporada

)!R*ES 7LM-E895 Ensalada mi(ta de $rutas (cuanto desee) 'a$ o t 'E)7 ;amburguesa sin grasa a la parrilla " en abundancia 2omates& lec%uga& apio& aceitunas& colecitas de bruselas o pepino. 'a$ o t. )+ER,%(ES 7LM-E895 7t+n o salm*n (en agua o aceite& pero bien escurridos) con lim*n o inagre 2oron1a& mel*n o $ruta de la temporada. 'a$ o t 'E)7 Lon1as de cordero& lec%uga& tomates& pepino& apio. 'a$ o t. -#E.ES 7LM-E895 0 %ue os (en cualquier $orma " sin grasa) 8eques*n& ba1o en grasa 'alabacn& %abic%uelas ( ainitas) o tomates (roda1as o cocidos a $uego lento) 1 rebanada de pan tostado. 'a$ o t 'E)7 Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa " cuanto quiera) Espinacas& pimientos erdes& %abic%uelas (crudos o cocinados) " en abundancia 'a$ o t .+ER$ES 7LM-E895 8ebanadas de quesos surtidos (si adelga!a r#pido puede incluir algunos m#s grasos como el <rie) Espinaca& lo que quiera 1 tostada de pan. 'a$ o t 'E)7 Pescado o mariscos Ensalada mi(ta " con tantos egetales $rescos " cocinados como desee 1 rebanada de pan. 'a$ o t S!B! % 7LM-E895 Ensalada de $rutas (cuanto quiera) 'a$ o t 'E)7 Pa o o pollo asados Ensalada de tomates " lec%uga 2oron1a o $ruta de la temporada 'a$ o t %)+$/% 7LM-E895 Pollo o pa o $ros o calientes 2omates& !ana%orias& col (cocinada)& br*coli o coli$lor 'a$ o t 'E)7 <istec= a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lec%uga& pepinos& apio " tomates (en roda1as o cocinados). 'oles de bruselas 'a$ o t

En la segunda semana repita todos los mens de nuevo. -na e! $inali!ados los 1. das pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 1. das quiere perder m#s peso uel a otras dos semanas al plan anterior (DMS). El Programa para )antenerse elgado

Le presentamos una lista con lo que no est# permitido " lo que si lo est#,

No Permitido Azucar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y lanes Pasteles y rutas en conser"as #olosinas o chocolate Patatas$ arroz$ boniatos$ %udas$ habas$ aguacates (s!aguetis$ macarrones$ ideos ni nada que contenga harina) (mbutidos o carnes grasas Postres con az+car Aderezos ricos en grasas como la mayonesa /antequilla$ margarina$ aceites o cualquier ti!o de grasa No m&s de 0 rebanadas de !an !or da

Permitido Una bebida alcohlica al da Todas las carnes magras Pollo o !a"o Todo ti!o de !escado Todo ti!o de marisco Hue"os en cualquier orma (no m&s de ' !or semana) *uesos Hortalizas ,rutas y hortalizas (tambi-n en zumo) Nueces y casta.as de "ez en cuando 0 rebanadas de !an !or da (nsaladas de "erduras 1ebidas2 3a -$ t-$ gaseosas diet-ticas$ leche desnatada (dulcorantes 3ondimentos2 4etchu!$ mostaza$ !e!inillos$ aceitunas$ hierbas)

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