Segunda-feira
Caf da manh: 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf ou ch / 1 pra Lanche da manh: 1 polenguinho Almoo: 1 fil de salmo grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracuj lanche da tarde: 1 iogurte desnatado de frutas Jantar: 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (ch) de azeite Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
Tera-feira
Caf da manh: 1 iogurte natural + 2 colheres sopa) de aveia + 1/2 mamo papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch. Lanche da manh: 1 fatia grossa de queijo-de-minas Almoo: 1 berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite) Lanche da tarde: 1 copo de limonada / 1 polenguinho Jantar: 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por, espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte) Ceia: 1 danoninho
Quarta-feira
Caf da manh: 1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de po integral / ch de ervas ou frutas Lanche da manh: 1 iogurte light de frutas Almoo: 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde: 1 polenguinho + 1 gua-de-coco Jantar: 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 fil de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.
Quinta-feira
Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola Lanche da manh: 1 torrada integral com requeijo light ou com 1 fatia mdia de ricota Almoo: 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melo Lanche da tarde: 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju Jantar: 1 fil de salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite) Ceia: 1 pra
Sexta-feira
Caf da manh: 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melo Lanche da manh: 1 iogurte light Almoo: 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina lanche da tarde: 1 polenguinho / ch diet Jantar: 1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda Ceia: 1 xcara de morangos
Sbado
Caf da manh: 1 torrada integral com 1 fatia mdia de ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch Lanche da manh: 1 fatia de queijo-de-minas Almoo: 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde: 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos Jantar: 1 sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (ch) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal) Ceia: 1 fatia de melo
Domingo
Caf da manh: 1 iogurte batido com morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia mdia de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamo Lanche da manh: 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch Almoo: 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada Lanche da tarde: 2 polenguinhos / ch diet Jantar: 1 fil grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rcula (ou agrio), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de
ase 1: seca at 7 kg
Em 14 dias, este cardpio com 1000 calorias, pode fazer voc comemorar a perda de at 50% do peso excedente. Um exemplo? Se voc mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho CAF DA MANH opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light opo 3: 1 taa de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido LANCHE DA MANH opo 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoante, opcional) opo 2: 2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru opo 3: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante ALMOO opo 1: 1 fil (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrio, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijo e alfafa, vontade opo 2: 1 fil (120 g) de fil-mignon grelhado + Salada verde: alface, rcula e agrio, vontade opo 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferncia, vontade LANCHE DA TARDE opo 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto opo 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia)
opo 3: 1 taa de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita) JANTAR opo 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor opo 2: 1 fil (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferncia, vontade opo 3: 1 fil (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brcolis (veja receita)
No caf da manh, acrescente opo escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (ch) de margarina ou manteiga light
JANTAR opo 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarro integral (opcional) + 1 laranja opo 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (ch) de legumes cozidos (brcolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 pera opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xc. (ch) de legumes cozidos (brcolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 fil (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (ma, pera) CEIA (Opcional) opo 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (ch) de geleia diet ou sem acar opo 2: 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light opo 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limo e pouco sal Beba no mnimo 2 litros de gua por dia, sempre entre as refeies
FICA A DICA:
Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em protena, tenha em mente que voc precisa tomar bastante gua durante a dieta pois o consumo de protena deixa o corpo desidratado com facilidade. Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura: Frango; Feijo; Peixe, atum e salmo e outros frutos do mar; Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura; Carne de vermelha sem gordura; Protena em p de soro de leite; A clara de ovo.
FICA A DICA:
Para que a dieta funcione e voc realmente consiga perder peso como voc espera o ideal valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e mdio ndice glicmico.
Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta de protena: gua de Coco; Refrigerantes; Arroz; Macarro; Mandioca; Po; Milho; Bolachas; Bolos; Batata; Doces ou balas.
Lanche da manh:
Barra de cereal; Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia;
Ch mate ou de ervas; 1 Banana; Castanha de caju. --> receita de barra cereal caseira
FICA A DICA:
Se voc gosta de chs aproveite e tome-o com limo ou mesmo gelado uma tima opo para dias quentes. Almoo:
Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo. Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar:
75g lentilhas; 1 dente de alho; 1 cebola mdia picada; 1 cenoura picada; 1 tomate pequeno picado; Espinafre picado; 500ml de gua. Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.
Jantar: Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar. Espinafre; Brcolis; Couve-flor; Alface; Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo.
FICA A DICA:
Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como clcio e magnsio. Essas caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em protenas, porque elas naturalmente ajudar a construir msculos e queimar gordura. Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena: Morango Melancia Banana Laranja Fico Damasco Lembrem-se no como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.
Abobrinha verde; Acelga; Agrio; gua com Abbora; Acar; Adoantes com Frutose gs; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; ou Lactose; Almndegas; Amendoim; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Berinjela; Brcolis; Camaro; Caranguejo; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas;
Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicria; Bolos; Caju; Car; Carboidratos; Catchup; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Espinafre; Frango; Jil; Lagosta; Limo; Ervilhas; Farinha; Feijo; Figos; Frutas; Lingia; Manteiga; Margarina; Mexilhes; Frutas Secas; Gelia; Leite; Macarro; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Pimenta; Pimento; Presunto; Queijos Mortadela; Panquecas; Po; Passas; industrializados; Quiabo; Rabanete; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki Suco de Frutas; Tmaras; Trigo; Yogurt; gro-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; sem macarro; Tomate; Vagem caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nspera; tmara; amndoa; tamarindo BEBIDAS PERMITIDAS Ch, Ch-Mate, Ch de Ervas com adoante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Caf amargo ou com adoante, gua Tnica Diet. BEBIDAS PROIBIDAS Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, gua de Coco, gua Tnica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor
Opes de Sobremesa
- Gelatina Diet; - Gelia Diet de Morango Opes de lanche da tarde Ch Gelado ou Quente/Caf; - Queijo; - Salame. Para o jantar uma das dicas d preferncia a alimentos leves.