AUTOSSABOTAGEM - PARTE 1 A autossabotagem um dos maiores inimigos dos estudantes.

. Desse modo, resolvi criar uma srie de postagens sobre esse tema. incrvel a habilidade que o ser humano possui em criar estratgias para se enganar. Ainda me lembro da minha habilidade em me autossabotar na poca do colgio. Bastava um convite para algum passeio interessante para o processo de autossabotagem se iniciar. Apesar de precisar estudar no final de semana, facilmente eu me convencia de que poderia levar meus livros para esse passeio e estudar l. No entanto, os livros nem ao menos saam do carro! Mais uma vez, o processo de autossabotagem aconteceria: eu conseguia me convencer que, ao chegar do passeio, eu teria tempo de estudar. Ao chegar do passeio, bastante cansado, mais uma vez eu me autossabotava: Ah, chego mais cedo no colgio para estudar. Assim, o processo de autossabotagem ia se alongando at o momento de realizar a prova REFORAMENTO POSITIVO CONTRA A PROCRASTINAO Quando nos deparamos com qualquer tarefa indesejvel, ela geralmente concorre com diversas outras tarefas muito mais interessantes. Por exemplo, imagine que voc deseja passar para algum cargo pblico. Ainda que existam motivaes para que voc estude, o estudo ir competir com diversas outras atividades, como por exemplo ver TV, fazer um lanchinho, ligar rapidinho para um(a) amigo(a), jogar videogame, dentre outros. Uma grande soluo para essa disputa simplesmente utilizar essas atividades como os reforadores da prpria tarefa indesejvel (nesse caso, o estudar, mas poderia ser qualquer outra). FAZENDO SUA LISTA DE TAREFAS AGRADVEIS Nesse momento, coloque todas as tarefas que lhe impedem de executar as suas tarefas e que voc tenha controle sobre elas. Por exemplo, se voc possui filhos, possivelmente essa uma atividade sobre a qual voc no possui tanto controle. Em contrapartida, jogar videogame ou ligar para a namorada so tarefas sobre as quais voc tem total controle (ou ao menos, deveria ter). Agora que voc j fez sua lista de tarefas agradveis, elas so suas recompensas para a concluso de cada tarefa incompleta. O processo muito simples. Suponha que voc adora fazer compras no shopping e, insistemente, interrompe ou procrastina alguma tarefa importante por causa de seus inmeros passeios at l. Nesse caso, ir ao shopping ser sua recompensa para a concluso de sua tarefa. Assim, voc s dever ir ao shopping logo aps a concluso da tarefa que voc insiste em protelar. Imagine agora que voc gosta de assistir televiso. Agora, sua recompensa ser assistir TV. Desse modo, voc se compromete a assistir televiso apenas aps a concluso das atividades a serem concludas hoje. Alm de atrapalharem suas atividades importantes, essas outras tarefas agradveis acabam por trazer consigo a dor e a culpa. Quem nunca se sentiu culpado por estar vendo um filme na TV em vez de estar estudando ou trabalhando em seus projetos? Em contrapartida, ao transformarmos essas tarefas em reforadores, voc as realizar sem qualquer culpa ou remorso. Assim, ao transformar suas distraes em reforadores positivos, eles passaro a ser um dos grandes motivos pelos quais voc no dever procrastinar.

IMPORTNCIA DE SE PAGAR A RECOMPENSA Imagine que voc prometeu a si mesmo(a) alugar um filme na locadora se conseguisse terminar toda a lista de exerccios de Direito Constitucional da apostila de seu cursinho. Nesse caso, importantssimo que voc cumpra sua promessa. Caso voc no cumpra a recompensa, voc corre o risco de voltar a enxergar as atividades de lazer como algo nocivo. Assim, se voc realizou todas as suas metas dirias, nada mais justo que voc receba um prmio por isso. AUTOSSABOTAGEM - PARTE 2 Para algumas pessoas, fazer algum projeto no ltimo minuto o que elas precisam para termin-lo em tempo recorde. Para essas pessoas, os ltimos minutos do prazo parecem descarregar uma verdadeira injeo de adrenalina em seu sangue, tornando-as verdadeiras mquinas na execuo de suas tarefas. O mais incrvel que essas pessoas acabam, por muitas vezes, por fazer um excelente trabalho: quem nunca se espantou com algum colega que fez algum artigo cientfico ou at mesmo um livro inteiro de altssima qualidade e em tempo recorde? Talvez, at mesmo voc j se viu s voltas com a motivao que o trabalho em ltima hora capaz de lhe dar. Quem nunca se viu estudando alguma matria com a qual teve pouqussimo contato, das 21:00 s 05:00, para realizar uma prova sobre ela s 08:00 do mesmo dia? No entanto, nem tudo so flores quando se trata de realizar atividades na ltima hora. Ao trabalhar na ltima hora (ou at mesmo na ltima semana ou ms, caso a atividade seja enorme como uma tese de mestrado ou escrever um livro), diversos problemas podem surgir. Por exemplo, imagine que nos ltimos minutos de seu prazo voc descobre um erro envolvendo o cerne de seu trabalho acadmico ou artigo cientfico. Nesse caso, voc estaria completamente impotente em relao esse problema. seguir, veja alguns problemas decorrentes do vcio de ltima hora. Ao trabalhar com prazos muito curtos, voc aumenta a probabilidade de cometer algum erro. Enquanto voc trabalha em seu projeto, podem surgir imprevistos que diminuiro ainda mais seu tempo, prejudicando no apenas a qualidade do projeto, mas tambm a sua habilidade em lidar com esses possveis imprevistos. Ao trabalhar com prazos muito curtos, voc no ter tempo para corrigir seus erros ou, at mesmo, descobr-los. PREFERE GANHAR UM OU DOIS DOCES? Se voc oferecer um doce para uma criana muito nova e disser: Olha, posso te dar esse doce agora, mas se voc esperar 15 minutos, lhe dou dois doces iguais a esse. Parece estpido, mas a criana escolher receber o doce imediatamente, em vez de esperar 15 minutos para receber dois doces. Infelizmente, esse imediatismo no exclusividade das crianas. Imagine que voc est estudando para um concurso que nem teve seu edital publicado ainda. Durante sua sesso de estudos, o telefone toca: seu melhor amigo lhe chama para passar o final de semana no stio. De maneira semelhante da criana que prefere receber apenas um doce, voc se autossabota: Ah, mas o edital desse concurso nem saiu ainda! Ainda tenho muito tempo para estudar. Ainda que passar no concurso seja sua prioridade, o prazo enorme lhe permite se autossabotar.

DIVIDIR PARA CONQUISTAR Uma estratgia eficiente para evitar a autossabotagem para projetos de prazo muito longo, dividi-lo em pequenos projetos, com prazos arbitrrios para a execuo de cada um deles. Por exemplo, suponha que voc pretende estudar Direito Constitucional, para obter uma base slida em sua preparao. Estabelecer metas dirias envolvendo o material a ser estudado (pginas da apostila, captulos, artigos...) uma maneira eficiente de se evitar a autossabotagem. Alm de evitar a autossabotagem, voc tambm permite que ogradiente de meta atue em seus estudos.