IMPORTANCIA DEL CORE EN SALUD, EJERCICIO Y DEPORTE

IBETH AGUIAR JAIME ANDRS ROA SILVA POSGRADO MEDICINA DEL DEPORTE UNIVERSIDAD EL BOSQUE

GENERALIDADES
29 pares de msculos. Transverso abdominal se contrae 30 ms antes de movimiento del hombro y 110 ms antes del movimiento de la pierna en personas sanas. Los msculos abdominales y multfidos slo necesitan contraerse en un 5-10% del mximo para endurecer los segmentos espinales.
Akuthota, V., et al. Core Stability Exercise Principles. Current Sports Medicine Reports 2008; 7: 39-44

GENERALIDADES
Extremidades: Movimiento. Core: Previene movimiento. Entrenamiento del core difiere totalmente del entrenamiento de extremidades. Prevencin de lesiones (incluyendo dolor lumbar crnico y ruptura del LCA). Rendimiento.
Akuthota, V., et al. Core Stability Exercise Principles. Current Sports Medicine Reports 2008; 7: 39-44

GENERALIDADES

Faries, M., Greenwood, M. Core Training: Conditioning Journal 2007; 29: 10-25

Stabilizing the Confusion.

Strength and

CORE EN DEPORTE DE RENDIMIENTO

JAIME ANDRS ROA SILVA RESIDENTE POSGRADO MEDICINA DEL DEPORTE UNIVERSIDAD EL BOSQUE

ARTES MARCIALES

ATLETISMO

BEISBOL

BOXEO

CICLISMO

GIMNASIA

GOLF

FTBOL

NATACIN

PATINAJE

TENIS

PREVENCIN DE LESIONES

PREVENCIN
10 jugadores de ftbol de alto nivel amateur. 11 personas menos activas y no futbolistas. Latencias de reflejos de la musculatura del core usando EMG (6 msculos principales del tronco). Erectores espinales, rectos abdominales, oblicuos externos. Menores latencias en los futbolistas.

PREVENCIN DE LESIONES

PREVENCIN
La fatiga del core puede resultar en alteracin de la biomecnica que incrementa el riesgo de lesin. Mayor estrs sobre la articulacin de la rodilla. Riesgo de cadas (sobre todo en adultos mayores).

McGill, S. Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention. Strength and Conditioning Journal 2010; 32: 33-46.

MEJORA EN RENDIMIENTO
Potencia transmitida en la cadera se transmite ms efectivamente a las extremidades. Ejercicios de estabilizacin del core disminuyen concentracin de lactato posterior a actividades de alta intensidad.

McGill, S. Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention. Strength and Conditioning Journal 2010; 32: 33-46.

MEJORA EN RENDIMIENTO

MEJORA EN RENDIMIENTO

MEJORA EN RENDIMIENTO
12 sujetos (7 hombres y 5 mujeres). Lactato en reposo. Test de Wingate. Lactato inmediatamente pos-esfuerzo y a los 5 minutos de recuperacin. Reduccin significativa en el lactato posrecuperacin de 5 min (5.9 +/- 0.6 vs. 7.6 +/- 0.8 mmol/l) cuando realizaron ejercicios de core.
Navalta, J., Hrncir, S. Core Stabilization Exercises Enhance Lactate Clearance Following High Intensity Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 2007; 21: 1305-1309.

MEJORA EN RENDIMIENTO

MEJORA EN RENDIMIENTO
Posicin aerodinmica hace que con el paso de las horas, la fatiga y el dolor lumbar contribuyan a una prdida de potencia. Muchos ciclistas pierden significativa potencia de pedaleo debido a musculatura lumbar y abdominal dbil.

Asplund, C., Ross, M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports 2010; 9: 155-160.

MEJORA EN RENDIMIENTO

MEJORA EN RENDIMIENTO

MEJORA EN RENDIMIENTO
Un core fuerte permite mejorar la estabilidad sobre la bicicleta, mejorar la potencia y permitira una posicin aerodinmica por ms tiempo sin dolor o inconformidad. La estabilidad del core es fundamental para transferir eficientemente potencia desde la parte inferior del cuerpo a la parte superior y vice-versa.
Asplund, C., Ross, M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports 2010; 9: 155-160.

MEJORA EN RENDIMIENTO
Previene gasto innecesario de energa.

Asplund, C., Ross, M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports 2010; 9: 155-160.

MEJORA EN RENDIMIENTO

Asplund, C., Ross, M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports 2010; 9: 155-160.

MEJORA EN RENDIMIENTO

MEJORA EN RENDIMIENTO
Mejora en la tcnica. Mejora en el alineamiento de miembros inferiores (lesiones por sobreuso). Mayor transmisin de fuerza a los pedales. Msculos perifricos requerirn menor fuerza de contraccin para producir la misma potencia. Programa anual de acondicionamiento del core.
Asplund, C., Ross, M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports 2010; 9: 155-160.

EVALUACIN DEL CORE

JAIME ANDRS ROA SILVA RESIDENTE POSGRADO MEDICINA DEL DEPORTE UNIVERSIDAD EL BOSQUE

EVALUACIN DEL CORE

EVALUACIN DEL CORE

EVALUACIN DEL CORE

Asplund, C., Ross, M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports 2010; 9: 155-160.

EVALUACIN DEL CORE

Position the watch on the ground where you can easily see it Assume the basic press up position (elbows on the ground) - as in the picture above Hold this position for 60 seconds Lift your right arm off the ground Hold this position for 15 seconds Return your right arm to the ground and lift the left arm off the ground Hold this position for 15 seconds Return your left arm to the ground and lift the right leg off the ground Hold this position for 15 seconds Return your right leg to the ground and lift the left leg off the ground Hold this position for 15 seconds Lift your left leg and right arm off the ground Hold this position for 15 seconds Return you left leg and right arm to the ground Lift your right leg and left arm off the ground Hold this position for 15 seconds Return to the basic press up position (elbows on the ground) - as in the picture above Hold this position for 30 seconds

EVALUACIN DEL CORE

ENTRENAMIENTO DEL CORE

JAIME ANDRS ROA SILVA RESIDENTE POSGRADO MEDICINA DEL DEPORTE UNIVERSIDAD EL BOSQUE

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Resistencia a la fuerza: Actividades de la vida diaria, tareas ocupacionales. Fuerza y potencia: Rendimiento y algunas tareas ocupacionales especficas. Enfoque periodizado. Depende de mltiples variables: produccin de fuerza, velocidad, rango de movimiento, accin articular, accin muscular, posicin corporal.
Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health & Fitness Journal 2008; 12: 7-13

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Iniciar con subsistema neural activo (recrutamiento de musculatura abdominal). Seguir con resistencia a la fuerza. Continuar con fuerza mxima. Si es necesario, finalizar con ejercicios de potencia.

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health & Fitness Journal 2008; 12: 7-13

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Se prefiere trabajar cadenas cinticas en vez de msculos aislados (mltiples ejercicios). 10-30 repeticiones. 10-30 segundos. 3-5 veces por semana. No realizar ejercicios en la primera hora despus de levantarse en la maana (mayor presin hidrosttica en discos).
Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health & Fitness Journal 2008; 12: 7-13

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

ENTRENAMIENTO DEL CORE

Willardson, J. A Periodized Approach for Core Training. ACSMs Health and Fitness Journal 2009; 12: 7-13.

CONCLUSIONES
Importancia del core en salud, trabajo, actividad fsica, ejercicio y deporte. Prevencin de lesiones. Rendimiento. Conocimiento de formas de valoracin. Conocimiento de metodologa del entrenamiento.