PRUEBA DE EDUCACION FISICA Y SALUD

5 BASICO.

PUNTAJE: _____ NOTA NOMBRE: ________________________ CURSO : ______ FECHA: __________ Lee comprensivamente las instrucciones para evitar confusiones y errores. I. 1. Contesta las siguientes preguntas, lee cada una y contesta con tus palabras solo lo que se pide (4pt): Qu es un calentamiento (concepto)?

2. Define el concepto de Movilidad Articular y para qu sirve?

3. Enumera 6 actividades diferentes que se pueden hacer en una Entrada en Calor o Puesta en accin?

4. Segn tu opinin Qu importancia tiene la actividad fsica en nuestra vida diaria?

5. Define con tus palabras el trmino vuelta a la calma:

6. Para qu sirve el calentamiento?

7. Qu modificaciones produce el calentamiento en el organismo?

8. Cules son las partes de un calentamiento?

9. Enumere las cualidades fsicas bsicas.

10. Qu dos cosas provocan los dolores de espalda?

11. Qu dos alteraciones puedo tener en la espalda?

12. Qu dos cosas podemos hacer para evitar el dolor de espalda?

II. 1.

Encierra en un crculo la alternativa correcta, no se aceptan borrones. (1 pt.) El orden correcto de las partes del calentamiento es: a) Movilidad articular estiramientos calentamiento b) Entrada en calor estiramientos movilidad articular c) Movilidad articular entrada en calor estiramientos d) Movilidad articular calentamiento estiramientos

2. Es la capacidad de nuestro cuerpo de aguantar mucho tiempo realizando ejercicio fsico: a) Velocidad b) Resistencia c) Calentamiento d) Fuerza 3. Flexibilidad es: a) Fuerza b) La capacidad que tiene el musculo frente a una resistencia fsica. c) La capacidad que tiene el musculo para estirarse y volver a su estado normal realizando movimientos de gran amplitud d) La capacidad para resistir un esfuerzo 4. La velocidad se desarrolla: a) Realizando abdominales. b) Trotando media hora c) Estirando los msculos al final de clase d) Corriendo 30 metros en el menor tiempo posible. e) Corriendo 100 metros planos rpidamente f) d y e son correctas 5. La base de la pirmide alimenticia es: a) Pan y cereales b) Frutas c) Agua d) Lcteos 6. Son acciones saludables: a) Correr-bailar-andar en bicicleta-pasear la mascota b) Bailar-ver tv-pasear la mascota-trotar c) Cortar el csped-caminar-trotar-jugar play station d) Correr-saltar la cuerda-sentarse frente al computador-jugar cartas e) Sentarse en la clase de educacin fsica y salud-jugar tenis-jugar futbol 7. La pirmide alimenticia es: a) Gua sobre lo que no debemos comer b) Gua sobre las actividades que debemos realizar regularmente c) Gua sobre lo que debemos consumir ms y consumir menos. d) Gua sobre lo que debemos comer todos los das. III. En el cuadro tienes diferentes posturas muy habituales. Tacha con una X aquellas posturas que consideres que no son adecuadas para la salud de tu columna vertebral.(1pt)

IV. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. V. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. VI.

Comprueba lo que has aprendido sobre el calentamiento contestando con una V si es verdadero y una F si es falso, no se aceptan borrones (1pt): ____ El calentamiento disminuye la fuerza de los msculos. ____ El calentamiento estimula al corazn y a los pulmones ____ El calentamiento aumenta la elasticidad de los msculos y de los tendones. ____ El calentamiento previene las lesiones. ____ El calentamiento cansa muchsimo al organismo y no lo deja hacer ningn ejercicio ms. ____ Prepara al alumno de forma fsica y psicolgica para soportar un esfuerzo mayor durante la clase ____ El calentamiento aumenta la temperatura de los msculos. ____ El calentamiento Debe durar menos de 5 minutos. ____ El calentamiento se realiza despus del ejercicio fsico. ____ El calentamiento est compuesto solo de dos partes. ____ El calentamiento pretende un paso suave de la inactividad del cuerpo a la actividad ____ Un buen calentamiento siempre durara 20 a 30 minutos. Comprueba lo que has aprendido sobre las cualidades fsicas bsicas contestando con una V si es verdadero y una F si es falso, no se aceptan borrones (1pt): ____ La resistencia es la capacidad para correr ms rpido. ____ La flexibilidad se puede mejorar. ____ Las pulsaciones son los latidos del corazn ____ Dos personas empujndose desarrollan la fuerza ____ Los latidos del corazn aumentan con el ejercicio fsico ____ la velocidad es la capacidad de correr ms rpido ____ La vuelta a la calma baja las pulsaciones a un nivel de reposo.

Comprensin de lectura, lee atentamente y luego contesta encerrando en un crculo la respuesta correcta (1 pt) 1. Antes del ejercicio: 2. Durante el ejercicio: Respiramos con normalidad. La respiracin es ms intensa. No sudamos. El nmero de pulsaciones es mayor. Tenemos entre 80 y 100 pulsaciones por minuto. Comenzamos a sudar. La temperatura del cuerpo es normal. Aumenta el calor en el cuerpo. 3. Inmediatamente despus del ejercicio: Tenemos dificultad para respirar. Las pulsaciones son mayores que durante el ejercicio. Nos ponemos colorados. Sudamos mucho. I. Por qu aumenta la respiracin? a) Porque aumenta el calor. b) Porque necesitamos ms oxigeno. c) Porque nos cansamos. III. Por qu sudamos? a) Porque nos da el sol. b) Por beber agua. c) Porque aumenta la temperatura corporal. 4. Pasados unos minutos: Poco a poco, la respiracin y el nmero de pulsaciones vuelven a la normalidad. La temperatura del cuerpo va bajando. Normalmente, estamos cansados.

II. Por qu aumentan las pulsaciones? a) Porque necesitamos ms sangre en los msculos. b) Para correr ms. c) Porque la piel se pone roja. Sabas que... En estado de reposo hay menos sangre en los msculos que cuando hacemos ejercicio. La sangre transporta el oxgeno a todas las partes del cuerpo. Gracias al sudor el cuerpo regula su temperatura. La sangre no slo lleva el oxgeno, sino tambin los alimentos para que los msculos trabajen.

VII.

Comprensin de lectura, lee atentamente y luego contesta las preguntas al final del cuadro.

1. Qu son los latidos? Son los movimientos

que efecta el corazn para bombear la sangre.

2. Cuntos latidos tenemos? Normalmente,

de 60 a 80 latidos por minuto, aunque los nios pueden tener ms.

latidos? No; si hacemos ejercicio los latidos del corazn aumentan. Qu es la frecuencia cardaca? El nmero de latidos por minuto. El pulso es la forma en que se transmiten los latidos del corazn por todo el cuerpo. Gracias a l podemos saber el nmero de latidos por minuto. Cmo? Te puedes tomar el pulso as: En el cuello, debajo de la mandbula.

msculos del cuerpo necesitan ms sangre para hacer ejercicio. Cmo puedo saber cul es mi frecuencia cardaca? Tomndote el pulso. Cunto tiempo se toma el pulso? La referencia de las pulsaciones siempre se realiza en 1 minuto, con un reloj Debes contar el nmero de pulsaciones en : 6 segundos y luego multiplicar por 10. 15 segundos y luego multiplicar por 4. 30 segundos y luego multiplicar por 2. Las tres formas siempre se expresaran en un minuto. El nmero de pulsaciones depende de El nmero mximo de pulsaciones que puedes varios factores: tener, se calcula restando a 220 pulsaciones - Los nios tienen ms pulsaciones que los adultos, tu edad: cuanto mayor seas, menos pulsaciones tendrs. - Cuando haces ejercicio, el nmero de pulsaciones 220-edad= nmero mximo de pulsaciones aumenta. Esto ocurre porque el corazn necesita (frecuencia cardiaca mxima). bombear ms sangre y ms rpidamente. Cuanto ms intenso y fuerte sea el ejercicio, mayor ser el Hay deportistas que en reposo tienen muy nmero de pulsaciones. pocas pulsaciones, hasta 35 p.p.m. - Haciendo ejercicio, y con el tiempo, irs bajando tu nmero de pulsaciones. Esto sucede porque el corazn crece, se vuelve ms fuerte y en cada latido bombear ms sangre disminuyendo la frecuencia cardaca.

3. Siempre tenemos el mismo nmero de

4. Por qu aumentan los latidos? Porque los

Responde (2 pt):
1. Calcula tus pulsaciones en reposo.

2. Calcula tus pulsaciones mximas segn la frmula del cuadro (frecuencia cardiaca mxima).

3. Explica por qu al hacer ejercicio aumentan las pulsaciones.

4. Explica por qu en reposo las pulsaciones disminuyen.

VIII. Une con flechas donde se localizan los siguientes msculos (slo una flecha por msculo):

Abdominal Dorsal Trapecio Pectoral Bceps Cudriceps Trceps Gemelos Glteo Deltoides

MUCHA SUERTERECUERDA QUE PARA TENER UNA BUENA SALUD Y ESTADO FISICO SE NECESITA ESFUERZO Y PERSEVERANCIA