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Yogur desnatado (bajo en grasas) con cereales: son unas 150 Kcal, calcio, protena s que sacian y fibra que te ayudar a calmar nuestro apetito. Adems mejora la funcin cerebral y fortalece el sistema inmunolgico. Pan integral con queso. Pan multigrano o negro alto en fibra con 1 rebanada de q ueso panela. 165 caloras, 3.5 gr de grasa, 3 gr de azcar, 4 % de vitamina A, 10 % vitamina D, 28% de calcio. Macedonia de frutas: slo unas 120 Kcal y mucha fibra.Es dulce y eso calma el ansi a por comer . Contiene muchos antioxidantes . 15 almendras: slo 15 almendras, as tienen poca cantidad de caloras, mucha fibra, vi tamina E, calcio, selenio y protenas vegetales as como grasas buenas que nutren la piel y cabello. Galletas con queso. 5 galletas integrales con 50 gr de queso panela. 145 caloria s, 3 gr de grasa, 1.4 gr de azcar, 2.5 gr de fibra, 2% de vitamina A, 6% de calci o. Tostada de pan integral con queso: 170 Kcal con fibra, magnesio, potasio, calcio y protenas que sacian. Licuado de pltano y leche con edulcorante: con media banana y 100 ml de leche vers como te sacia, adems hidrata mucho y calma la ansiedad de forma saludable. Medio bocadillo de jamn serrano y queso: Sacia en seguida y tiene protenas, calcio , potasio y mucho sabor. Fruta: Para los antojos de comida dulce. Adems no puede ser ms fcil. Slo debes comer un pltano , manzana, pera, naranja, kiwi... 30 gramos de pipas de girasol: son unas 180 Kcal con buenos minerales y vitamina s as como antioxidantes. Las pipas de girasol, no fritas sino tostadas, son un ex celente snack saludable. Rebanada de pan con requesn y dulce de fruta: son unas 190 Kcal dulces pero muy s aludables que te ayudan a calmar el apetito comiendo entre horas. Brochetas de fruta: son unas 100 Kcal que ofrecen vitaminas varias, mucha fibra

y antioxidantes. Tostada con queso de crema bajas caloras y 1 aceituna picada: para un snack salud able salado con slo 160 Kcal esta es una excelente opcin para comer entre horas. Gelatina con frutas: son slo 80 Kcal que te ayudan a hidratarte y a sumar vitamin as, minerales y fibra.