Calculadora de Pontos

Quantidade de Pores Calorias por poro Gordura por poro Fibras por poro

Pontos

Alimentao
"A"
Abacate Abacaxi em calda Abacaxi fresco Abbora Abobrinha Aa - polpa Acaraj / camaro Acaraj c/salada Acaraj c/vatap Acelga Acerola - polpa Achocolatado comum Acar branco ou mascavo Adoante Agrio Agridoce de carne bovina ou suina Agridoce de frango ou camaro gua de coco Aguardente Aipim cozido Aipim frito Aipo Alcachofra Cozida Alcaparra em conserva Alface Alho-por Almeiro Ameixa em calda Ameixa fresca Ameixa seca Almndega bovina Almndega de frango Amendoim

MEDIDAS
4 colheres de sopa 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/4 xcara 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 copo 1 dose - 60 ml 1/2 xcara 5 palitos 1 xcara inteira 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 2 unidades (100grs.) 2 unidades 1 unidade 1 unidade 40 unidades

Amora - fruta Amora - polpa Amora - suco Anchova enlatada, escorrida Aneis de cebola Apfelstrudel Apresuntado Arroz a madrilenha Arroz branco Arroz c/lentilha e alho frito Arroz c/pequi Arroz c/suan Arroz de carreteiro Arroz espanhol Arroz frito qq tipo Arroz integral Arroz selvagem Arroz + feijo Aspargo Atum em gua Atum enlatado, escorrido Atum enlatado em agua, escorrido Aveia cozida Aveia crua Azeite de oliva Azeitona qq tipo

1 xcara 1 xcara 1 xcara 6 unidades 1 pct mpedio 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 3/4 xcara xic. 1 costela+1/2 arroz 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 3/4 xc + 1/4 xc 1 xcara 1/2 lata 1 lata - 130gr 1 lata - 130 gr 1xcara ou 120 gr 1/2 xcara 1 colher 10de cha gdes/6pqnas/30gr 1 xcara 1 fatia 1 1/2 1 unidade 1 unidade mdia 1/4 unidade 1 unidade 2 unidades 1 unidade pequena

"B"
Bacalhau a gomes s Bacon Baio de dois Banana assada c/canela Banana d'gua Banana da terra Banana da terra c/queijo Banana Passa Banana prata

Banana - qq outro tipo Barra de cereais light Barra de cereais salgada Barra de cereais comum Barra de cereais fibras e banana(supino Light) Barra de peixe congelado, cozido no forno Batata calabresa Batata chips Batata cozida c/casca Batata cozida - inglesa, doce ou baroa Batata frita em casa Batata frita no forno - tipo congelada Batata palha Berinjela Berinjela recheda c tahine Bertalha Beterraba (crua/ralada) Bife de carne magra (alcatra/coxo mole) Biscoito gua e sal Biscoito Agua gergelim - Piraqu Biscoito cookies Biscoito cream cracker Biscoito doce Biscoito doce - tipo brownie Biscoito doce - tipo polvilho Biscoito maisena ou leite Biscoito maria Biscoito palitinhos Biscoito polvilho Biscoito recheado Biscoito salgado integral Biscoito salgado sabor queijo Bisnaguinha Blanquet de ave Bolinho de aipim c/carne Bolinho de bacalhau Bolinho de chuva

1 unidade mdia 1 unidade de 25gr unidade 1 unidade de 25gr 1 unidade 3 unidades-30gr cada 3 unidades 1 xcara 1 mdia 1 unidade mdia 10 unidades 15 palitos 4 colheres de sopa 1 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade de 60gr. 3 unidades 3 unidades 2 pequenas 4 unidades 4 1 unidades unidade pqequena 12 unidades 4 unidades 4 unidades 5 uniddes 12 unidades 2 unidades 3 unidades 1 xcara 1 unidade 2 fatias 3 unidades 1 unidade pequena unidade (17g.)

Bolinho de pinho Bolo cremoso de fub Bolo feito em casa c/cobertura Bolo de carne Bolo de fuba caseiro Bolo ingles Bolo recheado Bombom Broa de fub Broas de mel Brcolis Brotos Brownie Cao Caf Caf capuccino Caju - fruta Caju - polpa Calda de chocolate Caldeirada de peixe - portuguesa Caldeirada de tucunar c/piro Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura Caldo de Galinha/Carne/Legumes Caldo de piranha Caldo verde Camaro (descascado e cozido) Canelone (ricota c/molho branco) Capuccino Caqui Carambola Caranguejo Carne assada Carne assada c/batata Carne bovina magra - alcatra, contrafile Carne desfiada ou picada

1 unidade pequena 1 fatia (90 gr) 1 fatia pequena 1 fatia mdia 1 fatia (50gr) 1 fatia pequena 1 unidade 1 pedao (30gr) 1 unidade 1 xcara 1 xcara 1 unidade pequena

"C"

1 posta 1 xcara 1 xcara 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 colher de sopa 2 xcaras 1 1/2 sache 1 tablete de 10gr 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 2 un+1/2 xic. xcara 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 file 2 fatias mdias 1 file 1/2 xcara

Carne moda cozida Carne seca cozida Carneiro Assado c/batata Carre Caruru c/arroz Casquinha de siri Castanha de caju Catchup Cebola Cebolinha verde Cenoura Cereal creme de arroz Cereal em barra Cereal em barra -light Cereal Matinal c/acar Cereal Matinal s/acar Cereal Matinal de Alta Fibra Cereal Matinal de Aveia Cereja em Calda Cerveja Cerveja light Ch de saquinho c/adoante Ch gelado c/sabor Ch pronto c/sabor Champagne Charuto de repolho Cheeseburger simples (sanduiche) Chiclete s/aucar Chicria Chocolate Chocolate em p c/aucar Chocolate em p s/aucar Chuchu Chucrute Churrus de doce de leite Coalhada comum Coalhada light

1/2 xcara 3/4 xcara 2 fatias mdias 1 unidade 3/4 xic + 1/2 xic 1 unidade 14 unidades 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1/2 xcara 3/4 xcara 1/2 xcara 1 xcara lata lata 1 xcara 1 lata 1 cx de 200ml 1 taa - 120ml 1 unidade 1 unidade pqna 1 unidae 1 xcara 1 barra 30gr 2 Colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 pote 200 1/2 xcara ough 120 gr

Coalhada seca Coca-cola light Coca-cola Coco - polpa de coco fresco Coco seco ralado c/acar Coco seco ralado s/acar Cogumelo em conserva Cogumelo fresco Cogumelo seco Coquetel qq tipo - c/alcool Corao de frango Costela suna Couve manteiga Couve-de-bruxelas Couve-flor Coxa de frango c/ pele Coxa de frango s/ pele Coxa de frango cozida e desfiada Coxinha (de bar) Cream cheese light Cream cheese Creme de leite light Creme de leite comum Creme de milho Croquete de carne Cuscuz argelino Cuscuz paulista

1/2 xcara 1 lata copo 2 colheres de sopa 1/2 xcara 2 colheres de sopa 1/2 xcara 1 xcara 4 unidades 1 copo - 180ml 8 unidades 1 unidade 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1/2 xcara 1 unidade 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 1 xcara 1 fatia (150 gr)

"D"
Damasco fresco Damasco seco -fibras, aveia e mel ou mamo Danone Dietalat c/fibras Dobradinha c/feijo branco Doce caseiro c/acar Doce de Leite 3 unidades 4 metades 1 unidade 1 xcara 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 unidade

"E"
Empada de camarp (de bar)

Empado goiano Ervas frescas e temperos Ervilha em vagem congelada Ervilha em vagem fresca Ervilha enlatada Ervilha Seca Escarola Escondidinho de carne seca Esfiha de carne fechada Espinafre Espinhao de ovelha (costela + arrpz) Extrato de tomate

1 fatia (300gr) vontade 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 xcara 1 fatia 10X10cm 1 unidade 1 xcara 1 + 1/4 2 colheres de sopa 1 lata 1 lata 1/2 xcara 2 colheres de sopa 1/2 xcara 3 colheres de sopa 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 1 colh xcara 5 de sopa/20g seco 1/4 3/4 xic xcara + 1/2 xic +1 3/4 xcara 1 1/4x+1/2x+1/2x xic. 1/21/2 xcara ou 1 fil 1/2 xcara 2 unidades 2 unidades mdias 2 unidades 1 file de 10X10cm

"F"
Fanta Fanta diet Farelo de Trigo Farinha de arroz Farinha de milho Farinha de Rosca Farinha de Trigo Farofa Feijo branco Feijo Feijo de corda c/farinha Feijo de soja, PST Feijo de soja - tostado c/sal Feijo pago c/farinha e ovo frito Feijo tropeiro Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa) Fibra de trigo Fgado bovino Fgado de frango Figo em calda Figo fresco Figo seco File a parrilha

Folhas verdes - qq tipo Framboesa fresca Frango - asa assada Frango - corao Frango (coxa s/ pele) Frango (fgado) frango (peito) Frango (sobrecoxa s/ pele) Frango marroquino Frango - moela Frango - nuggets - no forno Frango - nuggets - frito Frios comuns light Frios de aves Frios de Blanquet Fruta-do-conde Fruta-po Frutos do mar, misto Fub Fub cozido Funcho

1 xcara 1 1/2 xcara 3 unidades 8 unidades 1 unidade 1/2 xcara 1 fil 1 unidade 1 xcara 2 unidades 1 unidade 6 unidades 2 fatias 1 Fatia fina 2 fatias finas 1 unidade mdia 3/4 unidade 1/2 xcara 4 colheres de sopa 1/2 xcara 1 xcara 1 + 1/3 + 1/2 1 garrafa 1/2 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 2 Colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 unidade 1 fatia mdia 4 colheres de sopa 1/2 xcara 1 /2unidade mdia 1/2 xcara 1 xcara

"G" Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz) Gatorade Gelatina (frutas) Gelatina diet/light Gelia de frutas comum Gelia de mocot Gelia light Goiaba Goiabada Granola Gro de bico Grap-fruit Granola diet Villamar Graviola

Groselha Guaran light/diet Guaran

1 xcara 1 lata 1 lata

"H"
Hambrguer Hamburguer Hamburguer Hambrguer Hummus bovino de frango/peru de soja simples (sanduiche) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pqna 4 colheres de sopa 1 unidade copo = 200ml 1xcara ou 120 gr 1 copo 1/2 xcara - 120 gr 1 xcara 1 xcara ou 200gr 1 pote de 200 gr 1/2 xcara

"I"
Inhame Iogurte batido integral Iogurte c/ polpa de frutas light Iogurte desnatado lquido Iogurte light / de frutas Iogurte liquido light c/sabor Iogurte natural integral Iogurte natural desnatado Iscas de carne

"J"
Jabuticaba Jaca Jambo Jil Joelho de queijo e presunto (de bar) 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 100 gr carre+1 xic batata 2 colheres de sopa 1 unidade mdia 1/2 xcara 1 unidade pequena

"K"
Kafta no espeto Kartoffelsalat (salada de batatas) Kani Kassler Ketchup Kiwi

"L"
Lagosta Laranja

Lasanha crua Lasanha de carne Legumes chineses c/camaro ou tofu Legumes chineses c/carne bovina Legumes chineses c/frango Legumes chineses c/porco Legumes no vapor Leite condensado light Leite condensado comum Leite de coco comum Leite de coco light Leite-de-soja Leite desnatado Leite desnatado Eleg Leite em p desnatado Leite em p integral Leite integral Leite integral em p Leite semidesnatado Lentilha cozida Licores Limo Linguado Lingia calabresa p/churrasco Linhaa - semente Lombo suno Lula crua Lula frita

2 tiras 1 xicara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcra 1/2 xcara 1/2 xcara 1/4 xcara 1/4 xcara 1 copo - 240ml 1 copo - 240ml 200ml 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 copo - 240 ml 2 colheres de sopa 1 copo - 240ml 1/2 xcara 1 dose - 60 ml 1 unidade 1 file 1 unidade 1 colher de sopa 2 fatia mdias 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade media 1 xcara xcara de ch 1/2 xcara 1 xic+2+1/2 xic 1 xcara 2 colheres de ch

"M"
Ma Ma - pure Macarro cozido Macarro cru Macarro c/almondegas e molho de tomate Macarro c/legumes (lo mein), qq tipo Maionese light

Maionese Maisena Mamo Mamo papaya Manga Manteiga comum Manteiga comum Manteiga light Maracuj azedo Margarina comum Margarina light Marmelo Maxixe Mel, melado e xarope Melancia Melo Melo espaguete Merluza Mexilho Milho verde Milho verde congelado Milho verde cozido - espiga Milkshake qq sabor Molho campanha/vinagrete Molho agridoce Molho blue cheese p/salada Molho de ervas finas p/salada Molho de iogurte light Molho de tomate refogado Molho de tomate s/oleo Molho ferrugem Molho french p/salada Molho ingls italian p/salada Molho pronto p/ salada- cremoso, diettico, light Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light Molho pronto p/salada - qq outro tipo

1 colher de ch 2 colheres de sopa 1 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 colher de sopa 1 colher de cha 2 colheres de ch 1 unidade 1 colher de ch 2 colheres de ch 1 unidade 1 xcara 1 colher de sopa 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 file 1/2 xcara 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 300 ml 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1/2 xcara 1/2 xcara 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colhereds de sopa

Moqueca capixaba Morango Mortadela comum Mostarda (condimento) Mostarda (folhas) Mozzarela

i posta + 1 xc. Arroz 1 xcara 1 fatia fina 2 colheres de sopa 1 xcara 1 fatias (30gr.)

"N"
Nabo Nectarina Nescau - comum ou light Nspera Nozes Nuggets de frango (assado) Nuggetes de frango - frito 1 xcara 1 unidade 2 Colheres de sopa 3metades unidades 14 ou 30gr 4 unidades 6 unidades

"O"
leos vegetais Omelete c/ 1 ovo, s/oleo Ovo de galinha cozido - (clara) Ovo de galinha cozido (clara Ovo de galinha cozido - (gema) Ovo de galinha cozido - (inteiro) Ovo de galinha empanado (de bar) 1 colher de cha 1 unidade 1 unidade 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 xcaras 1 xcara 1 unidade (100gr) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade

"P"
Paella Valenciana Palmito Pamonha cozida Panqueca de carne (s/ molho) Panqueca light de escarola c/ricota Po rabe Po de forma - centeio Po de forma - graham Po de forma - integral Po de forma - light Po de forma - tradicional Po de hambrguer Po de hot-dog

Po de queijo tipo coquetel Po de queijo mdio Po de queijo grande Po francs (c/ miolo) Po francs (s/ miolo) Po integral Po italiano Parmegiana de berinjela Parmegiana de frango Parmeso Passas Pasta de amendoim Pastel de carne/queijo Pastel de carne/queijo (feira) Pastel Santa Clara Pastelo de frango e palmito Pate comum Pate light Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo Peito de frango c/pele Peito de frango s/ pele Peito de frango cozido e desfiado branca (atum, hadock, Peixe de carne escura namorado, salmo) Peixe gordo (salmo/pacu/carpa) Peixe magro Peixe na telha c/piro e arroz Pepino Pra Pernil suno (assado) Peru (coxa) s/pele Peru s/pele - carne branca Peru s/pele - carne escura Peru s/pele modo - carne mista Peru (peito) s/pele Pssego em calda Pssego fresco

4 unidades 2 unidades 1 unidade unidade unidade fatia fatia 5X10cm/1 xcara 5X10cm/1 xcara 1 colher de sopa 1/4 xcara 1 Colher de sopa 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 fatia mdia 1 colher de sopa 2 colheres de sopa 1 de cada 1/2 peito 1 file 1/2 xcara 1 fil 1 file ou posta 1 file 1 fil 1 posta 1/2 xic+1/2 xic 1 xcara 1 unidade mdia 1 fatia 2 fatias ou 1/2 xcara 1/2 xcaraou 2 fatias ou 2 1/2 xcara fatias 1/2 xcara 2 fatias 1 xcara 1 unidade mdia

Pescada-branca Picadinho Picles em conserva Picole de frutas Pimento Pintado Pipoca de cinema Pipoca comum Pipoca comum s/gordura Pipoca light de microondas Pipoca de microonda c/gordura Piro de peixe Pizza - Alho e leo Pizza - Aliche c/ mussarela Pizza - Atum Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry Pizza - Atum c/ mussarela Pizza - Calabresa Pizza - Calabresa c/ mussarela Pizza - Frango c/ catupiry Pizza - Mussarela Pizza Napolitana Pizza portuguesa Pizza marguerita Pizza quatro queijos Polenta c/carne moda(fub + carne) Polenguinho light Polpa de qq fruta Polvilho Polvo Porco (carre ou costela) Porco (lombo) Porco (pernil) Presunto cr/cozido Presunto tipo parma Presunto tipo tender Provolone

1 file 1/2 xcara 1 xcara 1 unidade 1 xcara 1 file 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 3 xcaras 1/2 xcara 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1 Fatia 1/2 + 1/4 1 unidade 1/2 xcara 2 colheres de sopa 1/2 xcara 1 unidade 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 Fatia fina 2 fatias finas 1 fatia mdia 2 fatias fina

Puchero (cozido espanhol) Pudim de leite c/ caramelo Pudim de leite pronto c/calda Pudim de po c/passas Pudim light, feito de p c/leite desnatado Pur de batata

2 xcaras 1 fatia pequena 1 unidade 1 fatia (90 gr) 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 5 colheres de sopa 3 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 fatias finas 1/2 xcara - 100gr 1 fatia (45gh) 1 fatia (45gh) 1 unidade 12 unidade fatias finas(30gr) 2 colher de sopa 1 unidade 2 fatias finas 1 xcara 1 unidade 1 unidade 1 xcara 1 colher de sopa 8 un+1/2 xcara 1 lata 1 xcara 2 colheres de sopa 4 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa

"Q"
Queijadinha Queijo cottage Queijo cream cheese light Queijo cremoso qq tipo (gouda, provolone, duro/semi-duro prato, muzzarela...) Queijo de soja (tofu) Queijo minas light Queijo minas comum Queijo Polenguinho (Creme) Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) Queijo mussarela Queijo parmeso ralado Queijo Polenguinho Ligth (fatia) Queijo prato - light Quiabo cozido Quibe frito (gde de bar) Quibe frito (pqno de bar)

"R"
Rabanete Rapadura Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate Refrigerante comum Repolho Requeijo 0% de gordura Requeijo 0% de gordura Requeijo light Requeijo comum Ricota Ricota light

Risole de queijo (de bar) Rolinho primavera Rosbife Roupa velha Rcula

1 unidade 1 unidade - 10 cm fatia mdia 11 xic. + 1/2 xic. arroz 1 xcara

"S"
Salada de batatas Salada de folhas verdes Salada de frutas s/acar Salada de pepino, tomate e cebola picados Salame Salmo Salsicha de chester/frango/peru Salsicha comum Salsicho Salsicha de frango light Sardinha enlatada e oleo, escorrida Sardinha c/ tomate Sardinha empanada Sardinha fresca Sauerbraten (carne agridoce) Semente de linhaa Siri Sobrecoxa de frango c/pele Sobrecoxa de frango cozida e desfiada Sobrecoxa de frango s/pele Soda limonada diet/light Soda limonada Soja em gro - tostado com sal Soja - Hamburguer Soja - Leite Soja - PST seca Sopa caseira de vegetais c/carne Sopa creme de ervilhas Sopa de cebolas Sopa de vegetais - VP 1/2 xcara 1 xcara 1 xcara 1 xcara 1 fatia fina 1 fil (100gr.) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 lata - 130 gr 1 lata - 130 gr 1 unidade 1 file ou posta 1 xcara 1 colher de sopa 1/2 xcara 1 unidade 1/2 xcara 1 unidade 1 lata 1 lata 1/4 xcara 1 unidade-70gr 1 copo-240 ml 5 colheres de sopa 2 conchas 1 xcara 1 xcara 1 1/12 xcara

Sopa Leo Veloso Sopa Vono- Frango c batata Sorvete comum Sorvete Casquinha mcdonald's Sorvete light Sushi, maki, nigiri ou nori maki Suco de frutas fresco Suco de fruta light - pronto Suco de frutas natural Suco de frutas pronto comum Suco de tomates

1 xcara 200ml 1 bola ou picol 1 unidade 1 bola ou picol 2 unidades 1/2 xcara 1 xcara 1/2 xcara 1 caixa de 200 ml 1/2 xcara

"T"
Tabule Tangerina (mexerica) Tapioca Tappas, qq tipo Tempura frito de camaro Tempura frito de legumes Teriyaki de carne bovina Teriyaki de frango Teriyaki de peixe Tofu (queijo de soja) Tomate Tomate cereja Tomate seco s/oleo Tomate - suco Torrada integral Torrada light integral Torta de banana Torta de capuau Torta de frutas Torta de pirarucu Trigo p/quibe Truta 1/4 xcara 1 unidade mdia 4 Colheres de sopa 1 unidade 4 unidades 1 xcara 1 file 1 file 1 file 11 poro (50gr.) xcara ou 1 mdio 10 unidades 1/2 xcara 1/2 xcara 1 unidade 3 unidades 1 fatoia (90 gr) 1 fatia (120 gr) 1 unidade pequena 1 fatia (250 gr) 1/2 xcara 1 unidade = 200grs.

"U"
Uva 1 xcara

Uva passa

1/4 xcara

"V"
Vaca atolada (costela, mandica e arroz) Vagem Vinagre Vinho tinto Vodka Wisky Yakissoba Yakult 40 1 unidade 1 + 1+ 1/2 1 xcara 1/2 xcara 1 taa (120ml) 1 dose - 60ml 1 dose - 60ml

"W" "Y"

"Dirio Alimentar"
Cota Diria de Pontos

Total de pontos

PONTOS 1 2 1 0 0 1 2 6 3 0 0 1 1 0 0 12 10 0 3 2 5 0 0 0 0 0 0 2 1 1 1 1 4

Qtde

Soma 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 1 1 1 10 6 6 4 2 5 6 13 6 5 8 2 1 4 0 1 5 2 2 3 2 1 10 1 10 1 2 2 6 2 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1 2 0 4 5 4 2 2 5 2 1 0 3 0 0 3 2 3 4 3 2 5 1 2 2 1 1 3 2 3 1 1 5 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 6 7 6 2 5 2 4 6 0 0 5 3 1 2 1 1 1 8 10 0 1 4 5 1 9 2 1 0 1 3 14 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 4 15 5 8 2 4 0 0 0 1 2 2 1 3 1 1 2 1 3 2 0 3 2 2 10 6 0 0 4 1 1 0 6 7 3 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 4 4 2 0 0 0 3 3 5 0 0 0 2 1 3 5 1 4 1 7 2 7 10 8 0 1 0 9 2 2 4

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 1 0 1 2 0 4 8 0 8 0 3 0 0 1 4 1 2 2 2 2 6 1 1 15 7 17 0 2 2 2 1 2 15

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 9 3 1 2 3 3 10 3 1 8 2 1 1 3 1 2 2 2 0 15 0 1 0 1 1 1 0 2 2 2 1 2 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 3 3 2 2 5 3 3 5 1 1 1 1 3 2 3 1 2 1 0 9 10 4 2 11 0 0 1 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 6 4 6 5 7 0 7 10 4 2 1 2 1 2 4 4 4 3 2 4 0 3 6 1 3 2 4 1 1 3 3 6 8 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1 1 1 1 3 1 1 0 1 1 1 0 1 1 1 0 4 2 1 1 1 6 1 1 4 1 1 3 0 2 4 0 2 2 1 4

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 1 2 0 0 3 0 1 2 0 5 4 8 1 2 0 1 2 2 6 18 0 5 5 2 1 1 1 1 1 2 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 4 4 3 2 1 3 6 1 2 2 4 6 12 12 1 1 20 4 3 2 3 4 4 3 8 0 1 5 3 2 3 5 2 2 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 3 0 1 0 4 3 3 1 1 3 2

4 4 5

4 1 2 1 2 5 3 5 3 1 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

14 4 4 7 1 2 3 2 2 2 3 2 1 2 2 1 3 1 1 2 0 10 5 0 1 6 3 0 0 1 1 1 2 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 3 18 0 6 0 2 0 2 4 2 3 15 2 4 4 10 4 13 1 1 4 3 3 0 3 3 2 1 1 1 2 4 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 2 4 5 1 2 1 0 1 1 0 4 1 3 6 12 8 7 6 5 1 0 0 0 0 2 2 5 11 3 7 3 4 1

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 15 0 0 2 3 3

0 0 0 0 0 0 0 0 0

0
Total dirio ... 0
Pontos Flex

Vigilantes do Peso - Pontos Flex Tabela e Clculo de Pontos

Instrues: Nome Tatiane Pontos Dirios Peso: Altura: IMC: Meta inicial Preencher os espaos em cinza, automaticamente o que est em verde preenchido.

Sem. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Data

Peso

Emagrec Emagrec Parcial Total 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

Meta 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

IMC #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! Tabela IMC: Abaixo do peso Normal Obesidade leve Obesidade moderada Obesidade mrbida Metas Meta 2 Meta 3 Meta 4 Meta 5 Meta 6 Mulher abaixo de 19 19 a 23,9 24 a 28,9 29 a 38,9 acima de 39 Peso 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Homem abaixo de 20 20 a 24,9 25 a 29,9 30 a 39,9 acima de IMC #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Balano Mes1 Mes2 Mes3

Emagrecido 0.00 0.00 0.00

IMC #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

20 21 22 23 24

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Mes4 Mes5 Mes6

0.00 0.00 0.00

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Marca

TABELA DE CHOCOLATES Produto

Ferreiro Rocher Garoto

Lacta

Nestl

Bombom 12gr Bombom Caribe Bombom Sortido de Abacaxi Bombom de Ameixa Bombom de Passas e Figo Bombom Torrone Bombom Crocante Batom ao Leite Bombom Nougat Bombom Al Doura Bombom It coco Bombom Marfim Bombom Serenata de Amor Confeito ball - 30gr Bis ao leite, laka ou laranja Amaro - 30gr Diamante Negro - 30 gr Shot - 30gr Lactinha - 30 gr Laka - 30 gr Morango c/iogurte - 30 gr Confeti - 30 gr Confeti laka - 30 gr Bombom Lancy Bombom Ouro branco Bombom Sonho de valsa Ao leite - 30 gr Ao leite e avel - 30 gr Diplomata - 30 gr Galak c/corn flakes - 30 gr Meio Amargo -30 gr Crunch - 30 gr Prestgio - 30 gr Milkbar - 30 gr Alpino - 30 gr Charge - 30 gr Chokito - 30 gr Nescau ball - 30 gr Magic disney - 30 gr Seduo - 30 gr Gallak ball - 30 gr

Qtde 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Valor(pts) 2 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 4

TABELA MC DONALD'S
Hamburger Cheeseburger Big Mac Quartero com Queijo McChicken Cheddar McMelt McMax McFish McDuplo McNfico Chicken McJunior Salad Burger Junior Crispy Chicken Chicken Grill Big Tasty Premium Salad Premium Salad Grill Premium Salad Crispy Queijo Quente McFritas grande McFritas mdia McFritas pequena Mini McSalad Shaker Molho Caesar (55g) Molho Vinagrete (55g) Molho de Limo (55g) Chicken McNuggets Chicken McNuggets(6 und.) Chicken McNuggets (4 und.) Molho Agridoce Molho Caipira Molho Barbecue Molho Hot Mustard Sundae Chocolate Sundae Morango Sundae Caramelo Torta de Banana Torta de Ma Casquinha McMix M&M McColosso Chocomac Chocomac Branco Top Sundae chocolate Iogurte Parfait Coca-Cola 300 ml Coca-Cola 500 ml Coca-Cola light 300 ml Coca-Cola light 500 ml Guaran 300 ml Guaran 500 ml

HABBIB'S 6 7 12 13 9 12 13 11 9 13 9 7 10 9 20 3 5 6 6 11 8 6 1 3 1 1 12 6 4 1 1 1 2 9 7 8 5 6 5 9 9 4 6 12 3 3 5 0 0 3 4
Beirute(pasmem) Esfiha de carne Esfiha de frango Esfiha de queijo Fogazza de calabreza Fogazza de catupiry Fogazza de mussarela Kibe Mousse de chocolate Pastel de queijo Torta crocante

22 3 3 4 5 5 5 4 10 6 6

Guaran diet 300 ml Guaran diet 500 ml Fanta 300 ml Fanta 500 ml McFruit Laranja 300 ml

0 0 3 5 4

CONVERSO DE MEDIDAS : 1 Colher de Sopa = 1 C. de Sobremesa 3 C. de ch 7 de Caf 5 Colheres de Sopa 3 Colheres de Sopa 2 Colheres de Sopa 6 Colheres de Sopa 4 Colheres de Sopa 1 fruta ou batata 1 xcara ou copo 1 bife ou file de frango 1 file de peixe 1 colher de sopa (CS) 1 colher defrios cha (cc) setor de e laticnios 1/2cm(cortada em casa) 1cm(cortada em casa) 5 ml = 3cc = 15 ml = 16 CS = 240 ml

1 Escumadeira (mdia) = 1 Colher de Arroz (cheia) = 1 Colher de Arroz (rasa) = 1 Concha (mdia) = 1 Concha (pequena) = Mo Fechada = Palma da Mo (s/os dedos) = Mo inteira(palma+dedos) = Ponta do Polegar = Ponta do dedo = Fatia Fina = Fatia Mdia = Fatia Grossa 1 cc = Colher de Ch 1 CS = Colher de Sopa 1 Xcara = 1 Copo

Fritutura: multiplique por 3

EQUIVALNCIA EM CLCIO Leite Desnatado 1 copo - 240ml 2pt Iogurte Desnatado 1 pote-200gr 2pt Hortalia Verde-Escura1 xcara-240ml 0pt Tofu(Queijo de Soja)1/2 xcara-240ml2pt Ricota Light 1/2 xcara-240ml2pt Qualquer Queijo Duro 2 Fatias Finas 3pt Sardina, escorrida 1 Lata -130gr 4pt Milk Shake(Fast Food) 300ml 9pt ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS Alcachofra cozida inteira 0 pt Framboesa fresca 1 1/2 xcara 0pt Pipoca sem gordura 3 xcaras 1pt Lentilha cozida 1/2 xcara-240ml2pt Aveia cozida 1 xcara-240ml 2pt Batata cozida c/casca 1 mdia 2pt Ervilha seca cozida 1/2 xcara-240ml2pt Feijo cozido 1/2 xcara-240ml 2pt Gro-de-bico 1/2 xcara-240ml 2pt

Tabelas de Atividades Fsicas - Gerando pontos extra Nivel de Intensidade LEVE MODERADO ELEVADO Tempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60 Peso Atual(Kg) 45 a 49 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5 50 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6 55 a 59 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 6 60 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 7 65 a 69 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7 70 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8 75 a 79 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8 80 a 84 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9 85 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9 90 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9 95 a 99 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10 100 a 109 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11 110 a 119 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12 120 a 134 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13 135 a 149 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13 Mais de 150 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13

TABELA DE PONTOS DIRIOS At 68 kilos 20 De 68 a 79 kilos 22 De 79 a 90 kilos 24 De 90 a 100 kilos 26 De 100 a 113 kilos 28 De 113 a 124 kilos 30 De 124 a 136 kilos 31 De 133 a 148 kilos 33 De 148 a 158 kilos 33 Acima de 158 kilos 34 Alm dos pontos dirios, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribu-los na semana, ou us-los todos de uma s vez. Nunca coma menos de 20 pontos. Lembre-se que 0+0=1. Procure no ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia. Coma 5 pores de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras. Coma 2 pores de leite ou derivados diariamente. Beba 6 copos de gua p/dia. Consuma alimentos ricos em fibras e protenas diariamente No use os pontos flex se no precisar.