MAYO

LUNES
7

NATACIN
200 cal+
200 tec(25tec+25C)
+
3x10x25 a ritmo
alto d:30'' entre
serie y 2' entre
bloques+
250 relax
T:1400

14

NATACIN
200 cal+
200 tec(25tec+25C)+
3x5x50 a ritmo alto
d:40'' entre serie y 2'
entre bloques+
250 relax
T:1400

21

NATACIN
200 cal+
200 tec(25tec+25C)+
2x5x75 a ritmo alto
d:1' entre serie y 2'
entre bloques+
250 relax
T:1500

MARTES
8

CARRERA
20' cal+
2x10x200 a ritmo
fuerte d:40'' entre
serie y 2' entre
bloques
CICLISMO
20' fciles de
rodillo tras las
series

15

CARRERA
20' cal+
2x5x400 a ritmo
fuerte d:1' entre
serie y 3' entre
bloques
CICLISMO
30' fciles de rodillo
tras las series

22

CARRERA
20' cal+
4x 20'' fuertes en
cuesta
d:bajada+20''stop+
5' relax+
4x30'' fuertes en
cuesta d: bajada+
10'' stop+
10' relax

MIERCOLES
9
DESCANSO

16

NATACIN
300 cal(75crol+25est)
+
300 locomotora
hipoxia c/25
hip4,3,2,1+
2x400 d:2'
1 palas+pull
2 aletas+
200 relax
T:1600

13
DESCANSO

JUEVES
10

NATACIN

200
cal(75crol+25est)+
200 locomotora
hipoxia c/25
hip4,3,2,1+
100 relax+
4x100 d:1' nado
algre+
100 relax+
400 nado con
palas+aletas
suave+
100 relax
T:1500

17
DESCANSO

24

NATACIN
300 cal(75crol+25est)
+
300 locomotora
hipoxia c/25
hip4,3,2,1+
2x400 d:2'
1 palas+pull
2 aletas+
200 relax
T:1600

VIERNES
11
CARRERA
40' suaves terreno
variado con:
20'cal+
5x(30''fuertes+1'30'
'relax)+
10' relax

18

CARRERA
40' suaves terreno
variado con:
20'cal+ 2x(3' ritmo
medio-alto+2'relax)+
10' relax

25

CARRERA
35 fciles terreno
blando

SBADO
12
CICLISMO
1h30' paseo,
terreno ondulado,
con 3 cambios de
1' fuertes entre
medias
CARRERA
Soltamos 10' tras
la bici

DOMINGO
13
DESCANSO

19

20
DESCANSO

26

27
DESCANSO

CICLISMO
1h30' con:
30' cal+
4x1km cuesta
d:bajada
1 y 3 sentado
atrancado
2 de pie
4 a tope
CARRERA
Soltamos 15'
despues de la bici
TRANSICION
CICLISMO
1h30' con:
1h cal+
2x 5' ritmo alto d:5'
relax+
10' relax
+
CARRERA
20'suaves.

JUNIO
LUNES
28

NATACIN
00 variado+
00 tec(25Tec+25C)+
00 con 2x(8x25fuertes
:20''+150palas/pull
uaves)d:1' entre
loques+
00 suaves con aletas
:1600

NATACIN
00 variado+
00 tec(25Tec+25C)+
00 con
x(4x50fuertes
:30''+200palas/pull
uaves)d:1' entre
loques+
00 suaves con
letas
:1700

11

NATACIN
00var+
50 roto en:
150rpidos+
00 medios con palas+
00 crol normal) d:20''+
50 relax estilos+
00 fcil deslizando bien
on aletas
:1700

18

NATACIN
x(150C+50est+50tec+
5PnC+75BrC)

MARTES
29

CARRERA
40' muy fciles
terminando los
ltimos 5' a ritmo
alegre

MIERCOLES

JUEVES

30

13
DESCANSO

CARRERA
20' cal+
5x800 d:2' a ritmo
alto+
10' relax
CICLISMO
30' muy suaves
despues de las series

CARRERA
40' sin dormirse
mucho, con 2x1' fuertes
entre medias d: al
gusto

CARRERA
20'cal+
4x1000 d:2' a ritmo
alto+
10' relax

7
DESCANSO

CICLISMO
30' muy suaves
despues de las series

12

CARRERA
30' muy suaves por
terreno blando con
3x30'' fuertes entre
medias.

19

CARRERA
15'cal+
5x(2' ritmo
alegre+1'relax)+
5' relax

13

CICLISMO
1H30' rodaje suave

20

NATACIN
200 var+
200(25tec+25C)+
3x10x25rpidos d:10''
d:100 relax entre
medias+250 relax

14
DESCANSO

21

CICLISMO
1H fcil con:
3x1' fuertes entre
medias d: al gusto

VIERNES
1

NATACIN
200 cal+
6x200d:30''
1 palas+pull
2 crol
3 palas + aletas
4 (25tec+25C)
5 (25f-25s)
6 aletas fcil+
100 relax
T: 1500

NATACION
200 cal+
5x300d:30''
1 palas+pull
2 palas + aletas
3 (25tec+25C)
4 (25f-25s)
5 aletas fcil+
100 relax
T: 1800

15

NATACION
200 cal+
4x400d:30''
1 palas+pull
2 palas + aletas
3 (50f-50s)
4 aletas fcil+
100 relax
T: 1900

22
DESCANSO

SBADO

DOMINGO

3
DESCANSO

10
DESCANSO

16

17
DESCANSO

TRANSICION
CICLISMO
1h30' con:
1h cal+
5x 30'' arrancada
d:2'30'' relax+
10' relax+
5' ritmo alto
+
CARRERA
20' regresivos,
empezando muy
fuertes.

TRANSICION
CICLISMO: 1h30' con:
1h cal+
5x1' fuertes con
arrancada d:2' entre
medias+
5' relax+
10' ritmo alto
+
CARRERA
20' prog

CICLISMO
2H terreno ondulado
con 3x1' fuertes
entre medias

23

CARRERA
15' C.C. +3x100 prog
NATACIN
500 fciles con 3x50
fuertes entre medias

24

TRIATLN
CALIFAS
DE
HIERRO