Desayuno

Almuerzo

Comida

Merienda

Cena

Resopn

Porcion cometible

Alimento
Cantidad (g)

Comida

Zumo de naranja natural

Galletas integrales
Cola Cao 0%
Leche semidesnatada
Pan de molde
Tres lonchas de pavo
Zumo de melocotn y uva de brick
Lechuga
Medio tomate natural
Queso de burgos desnatado
Cebolla cruda
Aceite de oliva
Vinagre
Estofado de pavo
Ajo
Agua
Onza de chocolate negro
Rebanada de pan
Leche semidesnatada
Caf capuccino
Fresas
Una galleta integral
Agua

200
32
5
250
25
10
200
40
100
75
20
10
10
250
3
200
5
20
250
2
20
8
200

1
4
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
3
2
1

Huevo
Aceite de oliva
Gulas
Rebanada de pan
Onza de chocolate negro
Agua
Vaso de bebida de soja

60
10
75
20
5
200
125

1
1
1
1
1
1
1

0 7.61
0
0.1
0 12.23
0 1.69
0 0.27
0
0
0
4

0
0 7.26 1.98 2.94
0
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0
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0
0
0
0
0
0 1.63
2.3 0.26 0.39

Vitamina B1 (mg)

1.4
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0 0.14
1
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0 0.1
0.32 0.15 0.09 0.05
0
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0
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0 0.05
0 1.08 0.35 0.43 0.17 6.04 0.05
0.3 0.45 0.06 0.11 0.28
0 0.06
0.6 0.24 0.05
0 0.15
0 0.02
1.4 0.21 0.04 0.03 0.1
0 0.07
0 11.18 6.6 3.23 0.67 10.88 0.02
0.36 0.05 0.02
0 0.02
0 0.01
0 9.99 1.45 7.1
1
0 0.1
0
0
0
0
0
0
0
0 1.24 0.45 0.28 0.29 56.25 0.06
0.04 0.01
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.75
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0
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0 0.02
0
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0
0
0
0
0
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1
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0 0.1
0
0
0
0
0
0
0

Niacina (mg)

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0
0
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0
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0
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0

Vitamina B2 (mg)

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0
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0
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0
0 8.75
12 10.75
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0
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0
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0
0
0
0
0

Colesterol (mg)

AGP (g)

AGM (g)

AGS (g)

Grasas (g)

Fibra (g)

Almidn (g)

Simples (g)

Hidratos de carbono (g)

Protenas (g)

Agua (g)
178
1.07
0.17
225.5
8.73
5.74
174
38.04
94
51.45
18.3
0.01
9.9
93.63
2.1
200
0.14
6.98
225.5
0.07
18.32
1.07
200

Alcohol (g)

Energa (kcal)
87.12
136
17.9
119
68
42.64
100
7.84
22.17
76
6.37
89.9
0.4
262.5
3.57
0
25.45
52.2
119
4.54
19.35
52
0

0.03
0.2
0.07
0.48
0.01
0.02
0.05
0.03
0.04
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0.01
0.1
0
0.1
0
0
0.01
0.01
0.48
0
0.01
0.2
0

0.55
0.2
0.05
1.78
0.78
0.68
0.34
0.32
0.9
3.08
0.14
0
0
0.58
0.03
0
0.06
0.6
1.78
0.6
0.16
0.2
0

Ejercicio fsico (30-40min)

97.2 44.7
89.9 0.01
129.8 51.15
52.2 6.98
25.45 0.14
0
200
68.75 109.9

0.41
0
0
10.3
2.35
0
7.2

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0
0
0
2.35
0
0

1.08
1
1.11
0.07
0.07
0
1

246
0
37.5
0
0.45
0
0

0.07
0.1
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0
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0
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0.01 0.6
0.01 0.06
0
0
0.53 1.1

37.26
78
5.16
0 12.38
0 5.16
1.52
0
0.08
0.08 0.08
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0
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0
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0
0
0.1
0
0.1
0.1
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0
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0
0
0
0
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5.2
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0
0
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0
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0
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2.5
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0 0.03
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0
0
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0
0
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0
0
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0
0
0
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0.08 0.08
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0

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Yodo (mg)

Hierro (mg)

Calcio (mg)

Biotina (mg)

Pantotnico (mg)

Vitamina K (mg)

Vitamina E (mg)

Vitamina D (mg)

Carotenos (mg)

Retinol (mg)

Vitamina A (mg)

Vitamina C (mg)

Vitamina B12 (mg)

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cido Flico (mg)

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0
3.2 0.09
0
7.8
0
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0 26.64 1.2
0 2.24
0
12
0
2
2

0
0
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0
0
0
0

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0
0
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0
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o (30-40min)
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0
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0

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0
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35

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1.35
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0.07
0
0.49

2
286 0.9
1
24
7.2
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0 0.84
117.5 387.5 42.5 3.75
132.5 32.25
0
7
96.5
27
0
0
10.6
381
0
0.4
1.2
88
0
0.4
9
242
24 0.99
500
150
0 10.88
0.6
32.4 8.4
0.3
0
0
0
0.1
2
8.9
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0.1
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28
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0
0
0
0
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108
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5.6
117.5 387.5 42.5 3.75
0.82
80
8 0.25
0.28
32.2 3.2 0.26
24
7.2
0 0.58
0
0
0
0
86.4
88.2
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0
0
0
67.5 202.5
0
108
22 14.4
0.95 19.85 3.75
0
0
0
3.75 238.75
0

6
0.1
22.5
5.6
0.12
0
1.63

Manganeso (mg)

Flor (mg)

Cloro (mg)

Nquel (mg)

Cromo (mg)

Cobre (mg)

Selenio (mg)

Fsforo (mg)

Potasio (mg)

Sodio (mg)

Zinc (mg)
0.22
1
0.17
1.3
0.13
0.28
0.08
0.09
0.16
1.5
0.05
0.1
0.01
2.25
0.03
0
0.07
0.12
1.3
0.01
0.04
1
0

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0

0
0
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0
0
0

kcal en el desayuno
kcal en el almuerzo

272.9
210.64