Adaptacin del organismo a la actividad fsica.

CONCEPTO
DE

CONDICIN FSICA

Podramos definir la Condicin Fsica de una persona como el conjunto de capacidades que le permitiran realizar una actividad cotidiana, con rigor y eficacia, retrasando la aparicin de la fatiga, siendo realizada con el menor gasto energtico y evitando lesiones. As, la Condicin Fsica, no slo depende de cualidades fsicas condicionales (fuerza, velocidad, resistencia), sino tambin de cualidades motoras coordinativas (agilidad, flexibilidad, destreza, equilibrio...). CAPACIDADES MOTRICES

CONDICIONALES

COORDINATIVAS

Fuerza

Velocidad

Flexibilidad

Equilibrio

Resistencia Destreza

Fluidez Precisin (otras)

Agilidad

COORDINACIN

Las CAPACIDADES CONDICIONALES estn determinadas por los procesos energticos y metablicos del rendimiento de la musculatura voluntaria. Su buen funcionamiento asegura una interrelacin entre ellas, segn el tipo de actividad muscular realizada. Las CAPACIDADES COORDINATIVAS estn determinadas por los procesos de direccin y de regulacin a travs del Sistema Nervioso Central. SOBRE
LA

FRECUENCIA CARDIACA

Cuando emprendemos un plan de acondicionamiento fsico es de suma importancia la medicin de la frecuencia cardiaca para saber si estamos trabajando correctamente: no es lo mismo realizar un esfuerzo al 60% de la frecuencia cardiaca mxima (F.C.M.) que hacerlo al 65% de sta. Cmo calcular la F.C.M.? Frmula tradicional (Karvonen): FCM = 220 edad Frmula ponderada FCM = 220 - (0.5 x edad) - (0.5 x su peso) + 4 Frmula de la Universidad de Colorado FCM = 208 (0.7 x edad)

Departamento de Educacin Fsica. IES. Pablo Picasso. Mlaga.

LOS

PROCESOS DE ADAPTACIN AL ESFUERZO FSICO

El aumento de las capacidades de una persona en relacin a la actividad fsica debe considerarse un caso de adaptacin al aumento sucesivo de estmulos adecuados, que vendr determinado por tres variantes: el volumen, la intensidad y la complejidad del mismo. En efecto, el organismo humano est sometido constantemente a variaciones provocadas por estmulos del medio, los cuales demandan un esfuerzo continuo del mismo para adaptarse a las nuevas situaciones. Este proceso de adaptacin es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de los estmulos que constantemente inciden en ella gracias a la modificacin funcional que se produce en cada uno de sus rganos y sistemas. Fundamentalmente, son dos las teoras que tratan de explicar estos fenmenos de adaptacin: Ley de Schultz-Arnodt o ley del Umbral La adaptacin ptima es el resultado de la accin de estmulos ptimos que deben establecerse en relacin con la capacidad de esfuerzo del organismo de determinado momento. Segn la Ley de Schultz-Arnodt, la adaptacin funcional se logra como consecuencia de la asimilacin de estmulos progresivamente crecientes: estmulos suaves excitan levemente las funciones orgnicas, estmulos fuertes producen fenmenos de adaptacin y estmulos demasiado fuertes producen dao en el organismo. De esto se deduce la importancia que tiene la dosificacin del acondicionamiento fsico. Al comienzo se aplican estmulo suaves y se van intensificando a medida que mejora el estado general fsico de la persona. Pasado cierto tiempo ser necesaria una nueva medicin de las capacidades con el fin de revisar el plan de trabajo. Sndrome General de Adaptacin Toda adaptacin supone una alteracin del equilibrio biolgico precedente. HANS SELYE, desarrolla una teora denominada del Stress o Sndrome General de Adaptacin, el cual define como la respuesta adaptativa no especfica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico Frente al complejo mundo de las estimulaciones fsicas, qumicas, psicosensoriales, etc., el organismo responde en tres fases: 1. Reaccin de alarma.- Es la fase en que se produce el choque que tiende a perturbar el estado de equilibrio de la persona. El organismo, frente a cualquier estmulo que proviene del exterior, reacciona espontneamente, producindose un estado de alarma de caractersticas distintas a lo que la persona esta acostumbrada a soportar en condiciones normales. Estado de resistencia.- El organismo, frente al primer choque, adopta una postura de defensa tendiendo a adaptarse a las nuevas situaciones que ha provocado el agente externo. Cuando el organismo est bien acondicionado, esta segunda fase suele ser una respuesta claramente definida. En personas con falta de acondicionamiento esta respuesta ya no es tan especfica y por tanto las dificultades de adaptacin y el consumo de energa es mayor. Fase de agotamiento o readaptacin.- Cuando el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el sucesivo aumento de la intensidad del estmulo, entra en la fase de agotamiento, momento en que, o descansa para volver de nuevo al equilibrio biolgico o puede poner en peligro su integridad.

2.

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La eficacia del acondicionamiento fsico est estrechamente ligada con la reposicin o compensacin de las energa perdidas durante el esfuerzo: Principio de Supercompensacin.Los procesos de adaptacin se producen durante el periodo de tiempo que transcurren entre dos esfuerzos, y que tiene la finalidad de reparar o restituir los desgastes ocasionados por la actividad. A este periodo se le denomina asimilacin compensatoria. Por otro lado, lo ms importante es que no slo se repone lo perdido, sino que se crea una mayor fuente de energa de trabajo de la que se posea con anterioridad (restauracin ampliada). Este periodo de asimilacin compensatoria est estrechamente relacionado con la carga funcional ya que los efectos que produce la actividad van poco a poco desapareciendo. De acuerdo con esto hay que tener en cuenta que el nuevo estmulo debe aplicarse cuando an no se ha pasado del todo el efecto del anterior. Si los descansos entre cada fase de trabajo son excesivos, no habr progreso. Tampoco se puede hacer lo contrario, es decir, aplicar descansos demasiado breves sin permitir al individuo llegar al periodo de restauracin ampliada. ACONDICIONAMIENTO FSICO De forma genrica podemos definirlo como el proceso que permite la mejora de la condicin fsica y que se concreta en la organizacin de actividades fsicas, que varan en cantidad y en intensidad, produciendo una carga progresivamente creciente que estimula los procesos fisiolgicos de supercompensacin que van a definir la adquisicin y consolidacin de esa mejora.

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