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NOMBRE DEL ENCUESTADO: 1.-TU MAM TE MANDA TU LONCHERA QU TE MANDA?

FRUTAS CEREALES GASEOSAS SNACK OTROS

2.-Te dan dinero a para que compres tu lonchera en el kiosco? a. Si b. No


3.-QUE ES LO QUE MAYORMENTE COMPRAS PARA QUE COMAS A LA HORA DE RECREO

a. Un jugo de cajita + 1 galleta b. 1 fruta + 1 pan con queso c. 1 leche chocolatada +1 keke d. Slo un pan con mantequilla e. OTROS 3.- Llevas normalmente fruta al colegio?

S, siempre Si, la mayora de los das Algunas veces Rara vez Nunca

4.-SI NO LLEVARAS FRUTA PORQUE NO LLEVAS FRUTA ? NO ME GUSTA MI MAMA NO ME MANDA FRUTA PREFIERO COMIDA CHATARRA

5.- ANTES DE COMER TUS ALIMENTOS TE LAVAS LAS MANOS


NUNCA SIEMPRE ALVECES RARA VEZ

6.-ANTES DE QUE ME VALLA QUISIERA SABER QUE HAS APRENDIDO

NADA CASI NADA MUCHO

4.- QU DEBE COMPONER UNA LONCHERA?


1. Alimentos que proporcionen energa (como panes integrales, cereales integrales, galletas sin relleno, queques caseros, frutas secas, pasas, guindones, etc.) 2. Alimentos de origen animal bajos en grasa (como tortilla de huevo, huevos duros, jamones de pollo o pavo, jamn ingls, salchichas de pollo o pavo bajas en grasa, pollo a la plancha picado en cubitos, pollo deshilachado etc.) 3. Alimentos lcteos; preferible descremados (leche, queso, yogurt, etc.). 4. Alimentos con grasa vegetal ( man, pecanas, palta, aceitunas) 5. Alimentos con alto contenido de fibra, vitaminas y minerales (frutas, verduras y cereales integrales)

Las loncheras tambin cumplen una gran labor. No pretenden reemplazar al desayuno. La lonchera debe aportar la energa que gastamos en el colegio. Pero no todos los casos son iguales, algunos nios permanecen en el colegio 4 horas, otros de 6 a 8 horas, por tanto sus necesidades variarn. Y el contenido de su lonchera tambin Las loncheras debern llevar de preferencia alimentos de los tres grandes grupos de alimentos. Pero los que no deben faltar son los energticos.

Por qu es importante lalonchera escolar? Los escolares (nios y adolescentesprincipalmente) tienen requerimientos y necesidades especiales Estn en constante crecimiento. Gastan mucha energa (jugar, estudiar, trabajar, etc.). Realizan diversos deportes (ftbol, basket, voley, etc.). Utiliza tambin en la lonchera otros alimentos energticos y constructores, como pan con lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fritas caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, habas, man, frutas secas como pasas, pecanas, quindones, etc. Los refrescos elabrenlos de preferencia con las frutas de estacin. Y todos desean tener una buena figura en un cuerpo saludable

Consejitos prcticos a lahora de hacer a loncheraDebemos tener en cuenta la cantidad de que llevamos en la lonchera pues se requiere gran cantidad, sobretodo en los das de ejercicio fsico agua Evitemos los dulces, que dan sensacin de llenura y plenitud pero no alimentan, igual la comida chatarra, que es muy grasosa y pobre en nutrientes necesarios
Las loncheras tienen una importante funcin en el desempeo de los nios. La tarea de ellos es rendir en el colegio, la nuestra es poderles disear loncheras nutritivas, ricas y divertidas. Las loncheras son de cierta manera el reflejo de nuestra familia. Una lonchera bien organizada muestra la preocupacin que yo tengo, como padre de familia, por la salud de mi hijo. Una buena lonchera es lo que yo le enseo a mi hijo acerca de nutricin, sin teoras ni definiciones, nicamente con el ejemplo. La lonchera es un pequeo pero importante vehculo de alimentos y de estilo de vida que va a quedar impregnado en la vida de mi hijo. Cmo logro que mi hijo coma una lonchera saludable? Primero debes involucrarlo en la preparacin de su lonchera. Escoge un da de la semana para hacer el men con tu hijo y que te acompae a hacer las compras de los alimentos. La idea es que como mam lo gues con pocas opciones pero dndole libertad para que escoja. De qu manera? Por ejemplo si quieres que coma vitamina A dale a escoger entre papaya, mango o chips de camote. Es una forma divertida de pasar tiempo con tu hijo y adems conocer sus gustos con respecto a la comida. Otra manera de involucrar a tu hijo es aprovechando las tardes libres o fines de semana para cocinar juntos unas ricas galletas o un keke nutritivo para su lonchera, a todo nio le gusta comer lo que prepara.

Qu son las loncheras nutritivas? Es una lonchera que incluya todos los nutrientes esenciales para el nio que est en crecimiento y con alimentos que contribuyan al mejor desarrollo y bienestar del estudiante. Importancia de las loncheras Las loncheras escolares son importantes y necesarias para los nios en las etapas preescolares y escolares, ya que permiten cubrir las necesidades nutricionales, y permitiendo que el estudiante tenga un buen rendimiento escolar. Funcin de las loncheras La funcin de la lonchera en primer lugar es poder darle al estudiante energa y nutrientes indispensables para su organismo. Ninguna lonchera sirve para reemplazar ninguna de las comidas principales como el desayuno o el almuerzo. La lonchera es una pequea merienda lo ideal sera que no pasara de las 300 caloras (250 -300 caloras). La lonchera RECOMENDACIONES

(desayuno, almuerzo o comida). be incluir un alimento de cada grupo (constructor, energtico y regulador); adems de lquidos bajos o sin azcar (de preferencia los refrescos de frutas porque son ms aceptados por los nios)

er relacionado con la edad, peso, talla, calidad nutricional del desayuno, cantidad de horas en la escuela y actividad fsica del nio.

cscara paraaprovechar la fibra (si est en trozos, agregar jugo de limn para evitar que se oxide y cambie a un color oscuro).

alimentos no nutritivos y/o saludables.

La lonchera ms que un simple refrigerio escolar, es la oportunidad esencial que los padres de familia tienen para complementar las necesidades de caloras y nutrientes que el nio(a) necesita diariamente para tener un crecimiento saludable, base fundamental para su desarrollo sicomotriz. Por ello, es importante tener en cuenta algunos tips claves a la hora de planear una lonchera equilibrada.