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LA FUERZA
DESDE LA BIOMECANICAY
LA FISIOLOGIA
Dr. Marcelo Gomez






www.geneticamuscular.com
Acerca del Autor


DR. MARCELO ESTEBAN GOMEZ
Diploma de Honor Universidad de Buenos Aires
M.N.86.148 M.P. 444.185

Mdico Especialista en Medicina del Deporte
Mdico Especialista en Biomecnica y Fisiologa Deportiva
Mdico Especialista en Endocrino-Farmacologa y Suplementacin Deportiva
Mdico Especialista en Traumatologa y Ortopedia
Docencia
- Docente a cargo del curso Farmacologa y Suplementacin en el Deporte Human Sport
Medicine (1998 - 1999)
- Docente a cargo del curso Evaluacin Fisiolgica del deportista de Alto Rendimiento - Ciencia
Mdica Deportiva ( CIMDEP ) ( 2000 - 2002 )
- Docente del rea Perspectiva Biolgica del Profesorado de Educacin Fsica del Instituto
Superior Palomar de Caseros ( 2002 - 2004 )
- Docente del Curso Farmacologa General Aplicada al Deporte de Alto Rendimiento del Centro
de Capacitacin Master Fitness ( 2002 - 2004 )
- Docente del Curso Farmacologa Deportiva Instituto CIMA ( 2003 hasta la fecha )
- Docente a cargo del curso Fisiologa y Farmacologa del Desarrollo Muscular ( Sociedad
Argentina de Medicina del Deporte SAMD ) ( 2003 - 2004 )
- Docente de la carrera de Mdico Especialista en Medicina del Deporte del Colegio Mdico de
la Ciudad de Buenos Aires - rea Farmacologa y Doping Deportivo - (Director Mdico: Dr Nstor
Lentini ) ( 2003 - hasta la fecha )
- Profesor Adjunto de la Ctedra Fisiologa del Esfuerzo Profesorado de Educacin Fsica Dr.
J os Ingenieros - Obras Sanitarias - CABA ( 2003 2004 )
- J efe de Trabajos Prcticos de la Ctedra Biomecnica y Anlisis del Movimiento Profesorado
de Educacin Fsica Dr. J ose Ingenieros - Obras Sanitarias - CABA ( 2003 2004 )
- Profesor Adjunto de la Ctedra Entrenamiento Deportivo Profesorado de Educacin Fsica Dr.
J os Ingenieros - Obras Sanitarias - CABA ( 2003 2004 )
- Docente del Curso de Musculacin Deportiva Biodeport ( Dr. Mazza 2004 )
- Docente del Curso Tcnico en Musculacin Deportiva Biobodyx ( 2002 - hasta la fecha )

- Titular de la Ctedra Farmacologa, Nutricin y Suplementacin Deportiva Instituto Biodyx -
Investigaciones Mdico - Deportivas - ( 2004 - hasta la fecha )
- Profesor Titular de la Ctedra Bioqumica Deportiva de la Licenciatura en Educacin Fsica
con Orientacin en Fisiologa del Trabajo Fsico - Universidad del Aconcagua Mendoza (
Director Medico: Dr. Nstor Lentini - 2005 )
- Disertante en el Simposio Internacional de Fuerza, Potencia y Velocidad en Deportes
Competitivos y Seminario de Suplementacin en el Deporte de Fuerza y Potencia J ulio 2005
Monohidrato de Creatina: Revisin y Fundamentos de su uso en el Deporte de Alto Rendimiento
- Docente Titular de la Ctedra Farmacologa Deportiva Advance Learning Group ( ALG - Chile
) 2005
- Docente del Grupo Sobre Entrenamiento - Grupo de Recursos sobre Ciencias del Ejercicio (
2006 - hasta la fecha )
- Docente de Cursos de Postgrado de la Universidad de Flores UFLO - Buenos Aires 2007
- Director Mdico de la Fundacin Saturn Supplements Organismo Dedicado a la Investigacin y
Docencia en el rea Mdico - Deportiva - Buenos Aires 2007
- Director Mdico del Departamento de Biomecnica y Fisiologa del Centro de Alto Rendimiento
Deportivo en Deportes de Combate Corpo Sao Buenos Aires
- Director Mdico del Departamento de Biomecnica y Alto Rendimiento del Club Atltico River
Plate.


Agradecimientos


Muchas veces medit y me pregunt qu es lo esencial en la vida de los seres humanos.
Hoy siento que, en definitiva todo se centraliza en aquello que sentimos por quienes hacen
posible que nuestra existencia cobre sentido.
Por eso, quiero dedicar este humilde trabajo a mi mam Teresa, que con su presencia e
inquebrantable espritu combativo que comparti a mi lado mis angustias y mis alegras.
A mi padre Esteban, que a su manera, supo acompaarme y nunca me abandon .
A mi hija Sofia Agustina, en quin veo una luz brillante de esperanza, que me emociona cuando
la veo crecer y que reafirma mi concepto respecto de lo que considero realmente lo ms
importante en la vida: El afecto y el amor por nuestros seres queridos

Introduccin


El desarrollo de la fuerza y de la hipertrofia es un tema que genera fuerte polmica. La fuerza,
como expresin motora es, quizs, una de las manifestaciones ms difciles de entender y
aplicar, por su fuerte asociacin con la Fsica y la Matemtica.

Es normal escuchar como numerosos atletas y entrenadores utilizan trminos como potencia,
velocidad y aceleracin, sin un concepto claro y preciso de su significado. Por otra parte, la
comprensin profunda de los fundamentos fisiolgicos asociados al desarrollo de la fuerza es
condicin necesaria para todo aquel interesado en planificar correctamente un protocolo de
trabajo relacionado con el desarrollo de todas las ma-nifestaciones posibles de la fuerza.

Aunque todava faltan aclarar numerosas cuestiones, existe material suficiente como para
intentar avanzar en la comprensin de los eventos fisiolgicos asociados.
Por otra parte, la hipertrofia cobra cada vez ms inters, sobre todo por su fuerte inci-dencia en la
sociedad como valor esttico, adems de las cuestionables prcticas a-sociadas al uso de
sustancias anabolizantes.
Este es el motivo que me lleva a redactar este ebook. Mi propsito es el de brindar de manera
clara los fundamentos biomecnicos, fsicos y fisiolgicos para una mejor comprensin y anlisis
de las causas que posibilitan la mejora del rendimiento deportivo .



Dr. Marcelo Esteban Gmez


FUERZA: DEFINICIN Y CONCEPTO
La fuerza puede tomar dos definiciones; una relacionada con la Fsica y otra relacio-
nada con la Fisiologa.
Desde el punto de vista de la fsica, decimos que se manifiesta una fuerza cuando hay
algo que es capaz de iniciar o detener el movimiento de un objeto. O que ese algo
es capaz de modificar la velocidad de dicho objeto , ya sea aumentndola o disminu-
yndola, o cuando se produce algn cambio de direccin, o cuando vemos que el
resultado de una fuerza produce deformacin del objeto en cuestin.
En otras palabras, movimiento, velocidad, deformacin son trminos asociados a la
manifestacin de la fuerza y que, como veremos ms adelante, son conceptos de vi-
tal importancia en la comprensin de los eventos mecnicos relacionados con la con-
traccin muscular.
Desde el punto de vista de la fisiologa, la fuerza est fuertemente asociada al con-
cepto de Tensin.
La tensin representa la deformacin provocada por la aplicacin de una fuerza y que
se manifiesta como estiramiento / compresin de las estructuras que soportan dicha
fuerza. En otros trminos, la tensin representa el grado de estrs mecnico que se
produce a lo largo del eje longitudinal del msculo, provocado por las fuerzas internas
que intentan estirar o separar las estructuras moleculares tanto de msculos como de
sus tendones respectivos.
Revisando los conceptos anteriores, podemos ver que la definicin de fuerza desde el
punto de vista de la Fsica Mecnica, est asociada a agentes externos, mientras que
desde el punto de vista Fisiolgico, la definicin de fuerza est representada por fen-
menos internos.
Cuando nos referimos a agentes externos, nos referimos a un objeto y a su estado de
inercia ( estado de movimiento o de reposo ), o a la fuerza de gravedad, o a la capa-
cidad de un msculo de vencer una resistencia.
Por el contrario, la fuerza asociada a fenmenos internos, no necesariamente tiene
que ver con las fuerzas gravitacionales, resistencias a vencer o estados de reposo o
movimiento de un objeto, sino que est vinculada a la deformacin, an con ausencia
de movimiento.
Por lo tanto no solo ejercemos fuerza cuando tiramos o empujamos de algo, sino que
tambin hacemos fuerza a pesar de no lograr mover un objeto cuando tiramos o em-
pujamos de l. (Isometra = igual medida / sin movimiento aparente )
Uno de los conceptos ms importantes que introdujo Newton fue el hecho de relacio-
nar la fuerza con dos variables, a saber: masa y aceleracin
El concepto de masa suele estar asociado al peso, pero lo cierto es que esta relacin
se cumple si se respeta la accin de gravedad que ejerce la tierra sobre todos los ob-
jetos que se encuentran sobre su superficie. Es bien sabido que el peso disminuye a
1/6 sobre la superficie lunar por la disminucin de la fuerza gravitatoria que ejerce la
masa lunar sobre la masa de los objetos ubicados en su superficie.
Por lo tanto, la masa es sinnimo de cantidad de materia, y no depende de la atrac-
cin de masas. Si quiero comprimir cierta masa, la misma ejercer una resistencia a
ser comprimida en cualquier lugar del universo del igual magnitud.
La aceleracin esta asociada a la velocidad. Recordemos que la velocidad ( rapidez,
cuando no le asignamos direccin y sentido alguno ), es la distancia recorrida en
funcin del tiempo : v = d / t
En otras palabras, para cada unidad de tiempo, corresponder una cierta cantidad
de distancia recorrida.
Pero cuando expresamos la velocidad en funcin del tiempo, nos hallamos frente al
concepto de aceleracin, que representa los cambios de velocidad por unidad de
tiempo: a = v / t
Para poder ejemplificar esto, imaginemos el desplazamiento de un objeto sin resisten-
cias que se opongan a dicho desplazamiento ( en el vaco )
Si la velocidad inicial ( V
0
= Velocidad Cero) es modificada por una fuerza, obtenemos
un desplazamiento con una velocidad final ( V
f
= Velocidad Final ) que se mantendr
constante hasta que otra fuerza aumente o disminuya su velocidad o directamente lo
haga detener.
Por lo tanto cuando la velocidad es constante, la aceleracin es igual a 0. Para
que exista aceleracin, necesitamos de una fuerza que produzca cambios de veloci-
dad en funcin del tiempo. Si hay aceleracin ( o desaceleracin ), la velocidad nunca
puede ser constante.
Si la fuerza la podemos expresar como el desplazamiento de una masa ( ej. mancuer-
na ) con una aceleracin determinada, si no hay aceleracin, podramos decir que no
se ejerce una fuerza. Pero en realidad, la observacin de un desplazamiento es exter
no al sistema msculo-tendn-hueso. A este nivel, existe acortamiento del mscu-
lo y alargamiento del tendn, es decir deformacin, por lo tanto, aunque no veamos
un desplazamiento, se ejerce fuerza por el estrs mecnico que provoca deformacin
A continuacin vemos un cuadro que resume los aspectos relacionados con la defini-
cin de fuerza.
MIOFIBRILLA: ESTRUCTURA Y FUNCIN
La capacidad de un msculo de generar tensin o fuerza, radica en la conformacin
de estructuras fundamentales conocidas como sarcomros.
Los sarcmeros ocupan la intimidad de la clula muscular ( fibra ) con un patron regu-
lar a lo largo ( en serie ) y a lo ancho ( en paralelo )
Cada sarcmero ocupa el espacio limitado por estructuras conocidas como Lneas Z.
Dentro de este espacio se ubican un conjunto de protenas con caractersticas espe-
ciales, que reciben el nombre de protenas contrctiles.
FUERZA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
FUERZA = MASA x ACELERACIN a = V / T
1- CAUSA CAPAZ DE MODIFICAR EL ESTADO DE REPOSO O
DE MOVIMIENTO DE UN CUERPO ( INERCIA )
2- CAPACIDAD DE DEFORMAR UN CUERPO:
COMPRESIN ( INTENTO DE UNIR MOLCULAS )
TENSIN ( INTENTO DE SEPARAR MOLCULAS )
FUERZA MUSCULAR : CAPACIDAD DE LA MUSCULATURA PARA
1- DEFORMAR UN CUERPO
2- INICIAR O DETENER EL MOVIMIENTO DE UN CUERPO
3- AUMENTAR O REDUCIR SU VELOCIDAD ( ACELERACIN )
4- CAMBIO DE DIRECCIN
Las ms importantes son: Actina Miosina Troponina - Tropomiosina
A continuacin podemos ver un esquema del sarcmero
El filamento de actina ( conocido como filamento fino ) se encuentra unido a cada l-
nea Z, y se extiende hacia el centro del sarcmero, pero nunca entra en contacto con
la lnea Z opuesta ni con la lnea M
El filamento de Miosina ( conocido como filamento grueso ) se encuentra en el cen-
tro de la unidad contrctil, en contacto con la lnea M ( que divide el sarcmero en dos
unidades iguales ) pero sin entrar en contacto con la lnea Z.
De esta forma quedan delimitadas un conjunto de zonas, conocidas como bandas,
a saber:
Banda A: Abarca la longitud del filamento de Miosina. Toma tambin parte de los
filamentos finos de Actina que estn superpuestos en los extremos del
filamento grueso de Miosina
Banda I: Abarca el espacio comprendido entre los extremos de los filamentos
gruesos. Es decir que comprende el espacio ocupado por los filamentos
finos y las lneas Z
Sarcmero ( Nanomotor )
Miosina
Actina
Linea Z
Linea M
BANDA A BANDA I
Banda H
Banda H: Es el espacio comprendido entre los extremos de los filamentos finos
de actina, en el centro del sarcmero y dentro de la Banda A.
Lnea M: Permite el anclaje de los filamentos gruesos y su correcta distribucin
espacial, evitando superposicin y ofreciendo una correcta posicin para
la mecnica de la contraccin muscular.
La teora actual que explica la contraccin de cada sarcmero esta representada por
la Teora del Filamento Deslizante.
La misma dice que entre la Actina y la Miosina se establecen puentes ( puentes de
actomiosina ) que interaccionan y traccionan desplazndose hacia la lnea M. En otras
palabras, las lneas Z se acercan, la banda I se achica y la Banda H desaparece.
Cuando se produce la relajacin, el proceso se revierte
La seal que provoca esta respuesta es la proveniente del axn que inerva cada fibra
y que conforma la Placa Neuro-motora. Esta seal es de carcter elctrico y provoca
una alteracin electroqumica de la membrana plasmtica de la fibra, con cambios en
la entrada y salida de iones ( K+ y Na+ ) y que afecta el metabolismo del Ca++, prin-
cipal responsable de la respuesta contrctil.
Como se puede apreciar, la disposicin en serie, permite que cada sarcmero pueda
Estructura de una fibra muscular
Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero
Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero
Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero
Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero Sarcmero
T T
Sarcoplasma ( Citoplasma )
Sarcolema ( Membrana )
Ca++ Ca++
Estimulo Nervioso
1- Respuesta de la membrana es del TODO O NADA ( UMBRAL )
2- La descarga de Ca++ es TIEMPO DEPENDIENTE y no afecta a todos
los sarcmeros por igual ( Reclutamiento Sarcomrico )
actuar individualmente, y que la suma de las tensiones que provoca cada uno de ellos
de lugar a una respuesta gradual, que depender de varios, factores entre ellos:
1- Longitud inicial de la fibra . 2- velocidad de anclaje y traccin de los puentes cruza-
dos de acto-miosina. 3- Duracin y Frecuencia del impulso nervioso, etc
Hay que recalcar que si bien la respuesta de la membrana plasmtica ( Sarcolema ) al
estimulo elctrico es del todo o nada, la respuesta en relacin a la capacidad de es-
tablecer puentes de actina y miosina es estmulo-nervioso dependiente. Es decir
que la frecuencia y duracin del estimulo nervioso desencadenar una mayor o me-
nor capacidad de generar tensin.
Otro aspecto a recalcar es que el aumento en el rea transversal de una fibra, signifi-
car un aumento del nmero de sarcmeros en paralelo, y esto representar una ma-
yor cantidad de unidades contrctiles capaces de desarrollar tensin y acortamiento;
en otras palabras, la hipertrofia sarcoplasmtica ( sntesis protica ) inevitablemen-
te produce aumento de la fuerza
Hasta ahora hemos descripto de manera esquemtica, una fibra muscular. Pero lo
cierto es que desde el punto de vista histolgico y funcional, existen dos tipos de fi-
bras:
Fibras de Contraccin Lenta ( FCL / I )
Fibras de Contraccin Rpida ( FCR / II )
Las fibras de contraccin lenta, tienen un metabolismo ms apto para producir ener-
ga en presencia de oxgeno. No son capaces de generar o desarrollar tensin en cor-
tas fracciones de tiempo ( Explosividad ) y tampoco son capaces de generar elevados
grados de tensin por unidad de tiempo ( Potencia )
Por el contrario, las fibras de contraccin rpida, estn mejor desarrolladas para pro-
ducir energa bajo condiciones de anaerobiosis ( en ausencia de oxgeno ).
Son explosivas y capaces de generar elevados picos de fuerza por unidad de tiempo
Son las verdaderas fibras explosivas. Las FCR se subdividen en 2 subtipos:
Tipo II a: Metabolismo Intermedio : Oxidativo y Glucoltico
Tipo II b : Verdaderas fibras de potencia
La diferencia entre las fibras tipo I y II est esencialmente en la dotacin de enzimas
capaces de degradar el ATP, molcula esencial para suministrar la energa necesaria
para llevar a cabo la contraccin.
Estas enzimas ( ATPasa ) tienen distintas velocidades de degradacin, ubicndose
las ATPasas lentas en las FCL y las ATPasas rpidas en las FCR
A continuacin observamos un resumen de las principales caractersticas de las fibras
de contraccin
FUERZA MUSCULAR
En el anlisis de la estructura de una fibra muscular, se mencion que lo que caracte-
riza a este tejido es su capacidad de producir tensin y acortamiento.
Lgicamente que si esta tensin provocada por el deslizamiento de los puentes de ac-
tina y miosina no fuese gradual, la mayora de los movimientos seran de tipo balstico
La graduacin en el desarrollo de tensin es fundamental para comprender en profun-
didad como hace el msculo para manejar distintas situaciones que se le presentan
tanto en la vida cotidiana como a nivel deportivo.
En el siguiente cuadro, vemos un listado de los principales factores que regulan el
proceso de contraccin y por lo tanto el desarrollo de tensin y fuerza.
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
TIPO I = FIBRAS DE CONTRACCIN LENTA ( FCL )
Metabolismo oxidativo ( Fibras Rojas )
Resistentes a la fatiga
Baja capacidad de desarrollar Potencia
TIPO II = FIBRAS DE CONTRACCIN RPIDA ( FCR )
II A: Metabolismo Glucoltico- Oxidativo ( Mixto )
Baja resistencia a la fatiga
Alta capacidad de desarrollar Potencia
II B: Metabolismo Glucoltico
Verdadera fibra de potencia
Escasa tolerancia a la resistencia
El nmero de puentes cruzados que se pueden establecer en cantidad y por unidad
de tiempo, es un factor determinante de la capacidad de la fibra de desarrollar tensin
Hay que recordar que un puente cruzado tiene un ciclo determinado por las siguientes
fases:
1- Acoplamiento
2- Traccin concntrica
3- Desacople
La velocidad con que se pueda llevar a cabo estas fases, dar lugar a la generacin
de potencia ( Potencia = Fuerza x Velocidad )
El nmero de puentes cruzados depender por un lado de la dotacin gentica, y por
otro lado de la disposicin espacial de los filamentos finos y gruesos.
Una fibra elongada, colocar a los filamentos en una situacin espacial desfavorable,
lo que se traduce en una disminucin importante en el establecimiento efectivo de
puentes de Acto-Miosina.
Una fibra acortada, tambin colocar a los filamentos en superposicin, interfiriendo
FUERZA MUSCULAR
CAPACIDAD DE PRODUCIR TENSIN QUE TIENE EL MSCULO AL ACTIVARSE
DEPENDE DE
1- NMERO DE PUENTES CRUZADOS DE ACTO-MIOSINA
2- NMERO DE SARCMEROS EN PARALELO ( REA )
3- TENSIN ESPECFICA POR UNIDAD DE REA
4- LONGITUD DE LA FIBRA
5- TIPO DE FIBRA
6- FACTORES REGULATORIOS DE LA ACTIVACIN MUSCULAR
7- ANGULO ARTICULAR
8- RECLUTAMIENTO DE FIBRAS Y DE SARCMEROS
9- VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO
en los enlaces efectivos entre la actina y miosina
Esto determina entonces una longitud efectiva en donde el desarrollo de tensin es
mximo ( 2 2,5 micras )
El aumento del nmero de sarcmeros en paralelo es sinnimo de hipertrofia. Es
decir que el aumento del rea transversal de una fibra depende de la sntesis de nue-
vas unidades motoras a lo ancho de la fibra. Es lgico deducir que si es mayor la
cantidad de nanomotores en condiciones de traccionar, la fuerza tiende a aumentar
La tensin especfica por unidad de rea transversal, depende de la sumatoria de 2
factores, fuertemente influenciados por factores genticos:
1- Cantidad de puentes de acto-miosina en condiciones de traccionar
2- Dotacin de enzimas relacionadas con la degradacin de ATP
Esto significa que no es fuerte el que quiere sino el que puede.
El tipo de fibra muscular est tambin asociado a la carga gentica del individuo.
Un atleta con mayor % de Fibras tipo Ilb, tender a ser ms explosivo y musculado
con fuertes condiciones para las actividades de potencia y velocidad.
Por el contrario, aquel con mayor % de FCL, tendr condiciones favorables para el
desarrollo de actividades de larga duracin
Los factores regulatorios que tiene el Sistema Nervioso Central ( SNC ) sobre la
Neurona Motora y sus respectivas fibras ( Unidad Motora ) es un aspecto importante
Contraccin Isotnica y factores reguladores de la tensin
1- Relacin Longitud / Tensin Muscular
0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5
Tensin
Desarrollada
( % del mximo )
Longitud del Sarcmero ( micras )
2
0




4
0





6
0





8
0





1
0
0
asociado a la fase de desarrollo de vas de conduccin nerviosa estimulatorias e
inhibitorias relacionadas con la regulacin ntima de la activacin muscular
Entendemos por activacin muscular al estado en el que se encuentra la fibra muscu-
lar, producto de la tensin desarrollada como consecuencia del estimulo elctrico que
recibe.
Por lo tanto la predominancia de una via inhibitoria o estimulatoria determinar en de-
finitiva la respuesta muscular final
El tipo de reclutamiento de fibras, el ngulo articular y la velocidad de ejecucin de un
movimiento tambin determinan el desarrollo de la fuerza.
Pero son caractersticas asociadas a factores externos ms que a internos
SISTEMAS ENERGTICOS
La importancia en la comprensin de los mecanismos de produccin de energa es
de vital importancia para la correcta interpretacin de las causas asociadas al desa-
rrollo de la fatiga, tanto central como local
Clsicamente se habla de la existencia de 3 sistemas que funcionan en forma simult-
nea pero con clara predominancia de uno sobre los otros dos, dependiendo del tiem-
po de duracin de la actividad en cuestin.
A continuacin podemos ver un cuadro que resume las caractersticas de estos tres
sistemas
Sistemas Energticos
1- Sistema de los Fosfgenos
ATP - Pcr
Potencia Mxima 6
Duracin Mxima 30 - 45
2- Sistema del Lactato
Gluclisis Anaerbica Lctica ( Acumulacin importante )
Potencia Mxima 45
Duracin Mxima 30 - 180
3- Aerbico
Baja acumulacin de Lactato
A partir del 3 - 4 hasta 6 o ms horas
El primer sistema, no provoca acumulacin de lactato y su rol fundamental est rela-
cionado con el hecho de ser el primer sistema que aporta combustible y el nico ca-
paz de sostener altas demandas energticas asociadas a altas intensidades, durante
los primeros 6 a 10 segundos de actividad.
Extendindose hasta los 30 seg. aproximadamente, es el principal sistema que entre-
ga energa en la mayora de las series que componen una rutina clsica y que no se
extienden ms all de las 10 repeticiones ( a 3 seg. por repeticin, esto dara lugar a
un tiempo de 30 seg. para una serie )
A partir de los 6 segundos y hasta los 45 seg. la produccin de lactato no logra ser
compensada por la remocin ( utilizacin del lactato como combustible ), motivo por
el cual comienza a acumularse en sangre con la consiguiente disminucin del pH y
la acidez respectiva.
Quiere decir que sumado al primer sistema, ambos logran cubrir la demanda ener-
gtica de una serie tipo, provocando una considerable acumulacin de cido Lctico
al finalizar la serie.
Finalmente el tercer sistema, es ms importante en la fase de recuperacin entre
serie y serie, ya que la recuperacin del sistema de los Fosfgenos y la remocin
del lactato dependen de un sistema enzimtico y mitocondrial altamente desarrolla-
do que sea capaz en poco tiempo ( pausas de 1,30 min 2 minutos ) de restaurar
ambos sistemas para comenzar una nueva serie.
Tanto la produccin de lactato como el consumo de oxgeno, son indicadores del
trabajo desarrollado y del grado de intensidad con que se ha entrenado.
TIPOS DE ACCIONES MUSCULARES
La tendencia del sarcmero, y por consiguiente de la fibra muscular es la de contraer-
se. Pero dependiendo de la voluntad del individuo y de la carga que se moviliza, se
pueden dar las siguientes situaciones
1- Que el msculo se acorte venciendo la resistencia ( Dinmico Concntrico )
2- Que el msculo se alargue siendo vencido por la resistencia (Dinmico Excntrico)
3- Que el msculo permanezca aparentemente inmvil ( Esttico Isomtrico ), aun-
que a nivel interno, el msculo se contrae y los tendones soportan tensin por esti-
ramiento
4- Que el msculo primero se alargue ( elongacin ) y luego de un perodo corto de
de contraccin esttica, se produzca la contraccin dinmica concntrica. A este tipo
de movimiento se lo conoce como ciclo de Estiramiento-Acortamiento ( CEA ) o tam-
bin conocido como Pliometra
A continuacin vemos un esquema que resume lo dicho anteriormente
RELACIN ENTRE FUERZA Y ACELERACIN
Anteriormente habamos expresado que uno de los aportes ms importantes que hizo
Newton fue el hecho de relacionar la Fuerza con la Masa y la Aceleracin.
Entendemos como aceleracin a los cambios de velocidad en funcin del tiempo. Es
decir que por cada unidad de tiempo, la velocidad debe modificarse, tanto a favor
( Aceleracin Positiva ) como en contra ( Aceleracin Negativa Desaceleracin )
El factor fundamental es el cambio de velocidad.
Tomando los tipos de movimientos anteriormente expuestos, podemos ver que se da
una condicin de aceleracin o superacin de la resistencia en los movimientos din-
micos concntricos
En cambio en lo movimientos dinmicos excntricos, la resistencia supera la fuerza
ACCIONES MUSCULARES
1- DINMICA CONCNTRICA
Puntos de orgen e insercin se acercan
2- DINMICA EXCNTRICA
Puntos de orgen e insercin se alejan
3- ESTTICA
Puntos de orgen e insercin permanecen inmviles
4- CICLO ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO ( CEA )
Existe un alargamiento previo a la contraccin
Origen
Insercin
Origen
Insercin
muscular y solamente se puede resistir, lo que provoca una desaceleracin de la
fuerza gravitatoria que acta sobre el objeto, por ej. una mancuerna. ( aceleracin
provocada por la fuerza de gravedad = 9,82 Newton . s
-2
)
Finalmente en los casos de movimientos estticos, la fuerza entra en equilibrio con la
resistencia ( en realidad son los momentos de la fuerza y de la resistencia los que
entran en equilibrio ) y no hay ni acortamiento ni alargamiento del msculo involucra-
do; solo se mantiene la posicin. En este caso, no podemos decir que la fuerza acta
acelerando un objeto. Pero si podemos afirmar que se est produciendo deformacin
de las estructuras que participan del movimiento, siendo esta la otra forma de mani-
festacin de una fuerza
CONCEPTO DE TRABAJO MUSCULAR
La mecnica define al trabajo como al producto de la fuerza por la distancia. En otras
palabras, si se moviliza una barra de 100 kg hasta una altura de 1 metro, se ha reali-
zado un trabajo, en este caso un trabajo igual a 100 kgm o Julio (unidad de medicin)
Un concepto importante es que la definicin de energa esta fuertemente ligada con
el concepto de trabajo ( Energa = capacidad para producir trabajo ).
Relacin entre Fuerza y Aceleracin
Fuerza = Masa Inercial x Aceleracin
Si la resistencia es superada por la fuerza, se produce movimiento acelerado
Isotnico Dinmico Concntrico - Positivo - Miomtrico - Superar
Si la resistencia supera a la fuerza, se produce movimiento desacelerado
Isotnico Dinmico Excntrico - Negativo - Pliomtrico - Resistir
Si la resistencia iguala a la fuerza, aceleracin = 0 ; DEFORMACIN +++
Isomtrico - Esttico - Mantener
De estas definiciones se desprende que una forma de valorar la cantidad de trabajo
realizado en el gimnasio es no solo tomando la cantidad de kilogramos movilizados
( lo que suele definirse como volumen de entrenamiento o tonelaje ) sino que pode-
mos tomar en cuenta la distancia que hemos recorrido con estos kilos, y aplicar la
definicin de trabajo de manera mas apropiada.
Pero las dificultades inherentes a estos clculos radica en que el desarrollo de la fuer-
za no es constante. De hecho la fuerza vara de instante a instante, lo que obliga a
utilizar clculos matemticos ( Integrales ) para resolver lo que aparentemente era
una simple multiplicacin ( Fuerza x Distancia )
Adems, si la fuerza que se ejerce no es en el sentido del desplazamiento del obje-
to desplazado, el ngulo formado entre la trayectoria de aplicacin de la fuerza y la
direccin de desplazamiento del objeto, conforma un tringulo rectngulo.
Por lo tanto a la definicin de trabajo = fuerza x distancia, hay que agregarle el valor
real de la magnitud de la fuerza, que surge del agregado de la funcin coseno del
ngulo en cuestin a la formula original, quedando la siguiente expresin:
T = F x D x coseno
Otro hecho importante radica en la posibilidad de relacionar el trabajo con el gasto
calrico y con el consumo de oxgeno
TRABAJO
EL PRODUCTO DE LA MAGNITUD DE LA FUERZA APLICADA
SOBRE UN OBJETO, POR LA DISTANCIA QUE EL OBJETO
RECORRE DURANTE LA APLICACIN DE ESA FUERZA
Trabajo = Fuerza ( Kg ) x Distancia ( metro ) = Julio
1 kcal = 426,4 kgm = 0 , 2 L O
2
// 1 L O
2
= 5 kcal / min
Trabajo
d
1
d
2
F
Trabajo
d
1
d
2
F
T = d F x d
2
1
Esto permite hacer un clculo del consumo calrico en una rutina de entrenamiento
por medio de la transformacin del trabajo ( medido en Kgm ) en Kilocalorias.
FUERZA APLICADA: CONCEPTO
El concepto de fuerza aplicada se desprende de la relacin entre la fuerza generada
en el msculo ( tensin / fuerza interna ) y la movilizacin tanto de una carga (masa)
que ofrece resistencia, como la fuerza que determina la aceleracin de nuestro centro
de gravedad ( fuerza externa )
Esto significa que la capacidad de generar tensin puede ser muy alta, pero la capaci-
dad de acelerar / desacelerar un cuerpo puede no serlo.
La relacin entre el desarrollo de tensin y fuerza externa depende, entre otras cosas,
de los brazos de palanca de la resistencia y de la fuerza.
Como la mayora de las palancas del organismo son de 2 gnero, el brazo de fuerza
ms favorable, en donde se est en condiciones de desarrollar la mxima fuerza, est
siempre acompaado del mayor momento de la resistencia ( resistencia, multiplicada
por la distancia perpendicular que va desde la recta determinada por el sentido de a-
plicacin de la resistencia y el eje de rotacin )
FUERZA APLICADA
Es la relacin que se establece entre las fuerzas internas
( tensin muscular ) y las fuerzas externas ( resistencias )
SE MIDE A TRAVS DE
1- CAMBIOS DE ACELERACIN
2- DEFORMACIN
3- PESO A MOVILIZAR
4- DESPLAZAMIENTO DEL CENTRO DE GRAVEDAD
Esto quiere decir que el brazo de fuerza siempre va a ser menor que el brazo de la
resistencia, y esto se evidencia por el marcado descenso en la velocidad de ejecucin
del movimiento, lo que se traduce en una pobre aceleracin ( recordemos que la defi-
nicin de fuerza era igual al producto de la masa por la aceleracin )
Analizemos el ejemplo siguiente
En una fase concntrica de sentadilla, partiendo desde una posicin de cunclillas,
se observa que en los primeros milisegundos ( 50 mseg ) se registra la mxima fuer-
za ( representada por la aceleracin de la barra ), para luego disminuir su velocidad
( aceleracin negativa ) en un ngulo cercano a los 90 , para posteriormente, al sa-
lir de la situacin desfavorable, volver a aumentar la velocidad de ascenso de la ba-
rra, representado por un segundo pico de fuerza ( el primer pico se observa a los 23
mseg aprox. )
Recordemos que la frmula de fuerza = masa x aceleracin, puede ser tambin ex-
presada de la siguiente forma
Fuerza = masa x velocidad
tiempo
1600
800
1400
1600
1000
1200
400
600
200
0 50 100 150 200 250 300 350 400 450 500 550 650 700 750 800 850
Fuerza Aplicada en Sentadilla
Tiempo ( mseg )
Fuerza ( N )
1- 50 mseg = Fuerza media : 1300 N // Aceleracin 4,6 m . s-
2
2- 300 mseg = Fuerza media : 907 N // Aceleracin 0,27 m . s
-2
3- Pico de Fuerza = 23 mseg : 1455 N
1
2
3
90
Flexin
Rodilla
Por lo tanto si la velocidad disminuye o el tiempo necesario para movilizar la carga au-
menta, esto disminuye la fuerza resultante.
Fuerza = masa x velocidad
tiempo
Adems, podemos observa en el grafico de fuerza en funcin del tiempo, que existe
un perodo de tiempo que se da desde que se activa la fibra muscular hasta que se
produce el pico mximo de fuerza. Esto es importante, porque no solo importa la car-
ga mxima que se pueda movilizar ( lo que representara la Fuerza Dinmica Mxima
( 1 Repeticin Mxima )), sino en que tiempo se alcanza dicho pico mximo, teniendo
en cuenta que la mayora de los gestos deportivos no superan los 300 mseg de dura-
cin. Por ello se puede deducir que se puede ser muy fuerte bajo condiciones ideales
de tiempo, pero en la prctica, estas condiciones estn representadas por el tiempo
que demanda la realizacin del gesto deportivo ( a veces hasta 100 mseg )
Adems, se puede ser muy fuerte por el hecho de movilizar cargas mximas con el
tiempo necesario para ello, pero se debe tener en cuenta la velocidad de ejecucin
de ese movimiento, teniendo en cuenta que la velocidad es inversamente proporcional
a la fuerza y a la carga movilizada ( a mayor carga, menos velocidad )
Esto quiere decir que no necesariamente el ser ms fuerte en 1 RM, signifique que se
es ms fuerte con cargas submximas,. Por ello es importante evaluar que velocida-
des se alcanzan con dichas cargas submximas, es decir que potencia es alcanzada
con cada resistencia en cuestin.
Podemos ver entonces como la velocidad y el tiempo son variables fundamentales a
la hora de evaluar la fuerza aplicada en el mbito deportivo
FATIGA
La determinacin de la fatiga puede hacerse desde un plano objetivo o subjetivo.
En general se expresa la fatiga en el plano subjetivo como la incapacidad de sos-
tener un esfuerzo deseado o esperado
Pero para poder objetivar su presencia, necesitamos contar con variables fisiolgicas
que no puedan ser objeto de modificaciones en cuanto a su magnitud, por las sensa-
ciones o pareceres del atleta.
Tal es as que suele mencionarse a la acumulacin de cido Lctico, como uno de los
parmetros sanguneos ms utilizados para seguimiento y control de la fatiga.
Pero para poder comprender un poco mejor estos conceptos, es necesario profundi-
zar en las distintas causas que llevan a la disminucin del rendimiento fsico.
A continuacin vemos un cuadro que enumera las principales causas de fatiga
En reglas generales podemos hablar de una fatiga que se relaciona con el Sistema
Nervioso Central ( SNC ), tanto desde su inicio en la Corteza Cerebral, pasando por la
conduccin del impulso, la actividad de las motoneuronas en el asta anterior de la m-
dula, velocidad de conduccin del impulso por el axn de la neurona motora, a la que
denominaremos en forma genrica como fatiga central, existiendo otras causas ms
asociadas a la fibra muscular, ya sea a nivel de la membrana plasmtica, en los ret-
culos endoplsmicos que contienen Calcio, en la liberacin y recaptacin de dicho in,
en la actividad enzimtica responsable de la produccin energtica como as tambin
en los sustratos energticos necesarios para la obtencin de energa y en la capaci-
dad para traccionar a nivel de los puentes cruzados de acto-miosina. A todos estos
factores se los suele asociar con el concepto de fatiga local.
FATIGA
1- Falta de activacin de la Corteza Cerebral
2- Fallo en los procesos de neurotransmisin
3- Disminucin de la excitacin de las Motoneuronas
4- Enlentecimiento en la conduccin del nervio motor eferente
5- Fallo en la Sinapsis Neuromuscular
6- Fallo en la excitabilidad de la membrana plasmtica
7- Fallo en la excitacin de los Tbulos T
8- Fallo en los mecanismos de la Triada
9- Fallo en la liberacin del Calcio++
10- Disminucin de la Afinidad del Calcio++ por la Troponina
11- Deficiencia de los puentes cruzados para traccionar
12- Deficiencia de la bomba de Calcio++
Vemos a continuacin un cuadro que intenta resumir las variables asociadas a este
concepto
El concepto de Fallo Mecnico, intenta expresar la incapacidad del msculo para
ejercer tensin y lograr desplazar una resistencia.
Otros tipos de conceptos asociados a la fatiga , como Fallo Metablico y Fallo Neu-
ro-muscular, son intentos de clasificar en distintas categoras los eventos que se han
descripto anteriormente y que resumen todas las causas posibles de disminucin de
rendimiento.
Pero si recordamos que el concepto de Trabajo est fuertemente ligado al de Energa,
en definitiva, todos los mecanismos anteriormente expuestos tienen como base de su
generacin a la demanda de energa no satisfecha, que depender de los niveles
de intensidad de la actividad fsica en cuestin.
Por lo tanto, fallar en una repeticin dada en una serie dada, marca el lmite de capa-
cidad de esa fibra para satisfacer la demanda energtica que le permita superar la re-
sistencia.
LA FUERZA RELACIONADA CON LOS FACTORES VELOCIDAD Y TIEMPO
Anteriormente habamos mencionado que la fuerza como manifestacin nica, no era
Fatiga Muscular Local
1- A nivel SNC : Seales inhibitorias provocadas por factores locales
2- A nivel de la Placa NeuroMuscular: Disminucin de la liberacin de Ach
3- A nivel del Mecanismo Contrctil
a- Acumulacin de cido Lctico: Inhibicin de la liberacin de Ca++
Inhibicin de la Troponina C
Inhibicin de la PFK
b- Disminucin de ATP y Pcr ( Fosfgenos )
c- Agotamiento de Glucgeno
d- Pobre consumo de Oxgeno
e- Flujo sanguneo inadecuado
suficiente para lograr un rendimiento deportivo mximo. Dependiendo de la velocidad
de ejecucin del movimiento y del tiempo necesario para expresar esa fuerza, se ob-
tenan relaciones entre la Fuerza y el Tiempo y la Fuerza y la Velocidad que brinda-
ban informacin muy importante sobre la capacidad real de rendimiento de esa fibra
muscular.
Pero antes de iniciarnos en el anlisis de estas curvas, debemos recalcar que los mo-
mientos de las palncas seas son movimientos circulares, que recorren ngulos de-
terminados por los distintos segmentos corporales y que determinan velocidades an-
gulares, medibles en grados x seg
-1
o rads x seg
-1
, y momentos de resistencias varia-
bles segn el ngulo en cuestin y funciones asocidadas a tales ngulos, entre ellos
el seno y el coseno.
Por lo tanto, se debe pensar en todo momento en movimiento circulares de los distin-
tos segmentos corporales y de la variabilidad existente en los momentos de las fuerza
y de las resistencias, conceptos que trataremos ms adelante
Tanto la velocidad como el tiempo necesario para alcanzar el pico mximo de fuerza,
son funciones ( dependen ) de la fuerza.
Movimiento Circular
Velocidad
Tangencial
Velocidad
Angular
Radio x velocidad angular ( ) =
Rotaciones ( RPM ) = Grados ( ) o Rads . S
-1
La misma suele expresarse como el kilaje desplazado cuando no se cuenta con
instrumentos de precisin ( por ej. acelermetro )
A continuacin vemos dos grficas que son las curvas Fuerza-Velocidad y Fuerza-
tiempo
En el grfico A, lo que se intenta mostrar es el desplazamiento de la curva hacia la
izquierda. Esto significa que si tomamos el Tiempo 1 ( T1 ), la fuerza siendo inicial-
mente F1, pasa a ser mayor, F2.
Otra forma de leer este grfico es tomando la fuerza 1, que inicialmente se realizaba
en un tiempo 1, la misma pasa a ser realizado en un tiempo 2 ( menor tiempo )
En el grfico B, relaciona la fuerza con la velocidad ( potencia ). Al igual que en el
grfico anterior, a igual velocidad ( V1), la fuerza pasa de F1 a F2, o a igual F1, la ve-
locidad aumenta de V1 a V2
Si relacionamos ambas grficas, podemos decir que se aumenta la fuerza y se dismi-
nuye el tiempo, lo que es lo mismo que decir que se aumenta la fuerza y tambin la
velocidad.
La curva fuerza-tiempo, podra descomponerse en 3 reas:
1- Fuerza inicial : La que va desde que se inicia la aplicacin de la fuerza, hasta que
CURVA FUERZA-TIEMPO Y FUERZA-VELOCIDAD
Tiempo
Velocidad
Fuerza Fuerza
F 2
F 2
F 1
F 1
T 2
V 1
T 1
V 2
Antes
Antes
Despus
Despus
Potencia = F * d * s
-1
Explosividad = F * s
-1
A
B
comienza el movimiento. Dentro de esta rea, encontraremos siempre a la fuerza
explosiva mxima.
2- Fuerza de aceleracin: Cuando se inicia el movimiento y hasta alcanzar el pico
mximo de fuerza
3- Pico mximo de fuerza Dinmica: La mxima manifestacin de la fuerza
De la clasificacin anterior se desprende que la fuerza explosiva no depende del mo-
vimiento, como si depende la fuerza de aceleracin
En otras palabras, antes de que se pueda visualizar el movimiento, ya se ha alcanza-
do la Fuerza Mxima Explosiva
Cuando se decide mejorar esta fuerza explosiva, que es el factor diferencial de la me-
jora del rendimiento, no siempre es suficiente entrenar el pico mximo de fuerza ( por
medio de cargas mximas)
Si tenemos un atleta que moviliza en sentadilla 100 kg y salta 40 cms, y luego de su
entrenamiento aumento en 20 kilos la carga de sentadilla y en 10 cms su salto, pode-
mos afirmar que cumpli con su objetivo de aumentar su salto a expensas del aumen-
to de la fuerza utilizando el menor tiempo posible.
El tiempo utilizado para desarrollar la fuerza es menor, porque la altura del salto de-
pende de la velocidad de despegue, y si el tiempo es menor, la velocidad es mayor.
Recordemos que el tiempo utilizado para realizar la contraccin concntrica de los
cudriceps es lo que se considera como factor determinante de la mejora del salto.
La fuerza ha aumentado porque siendo la misma masa (peso del individuo), pudo au-
mentar la velocidad.
Pero si nuestro atleta logra aumentar la carga en sentadilla, pero no mejora el salto,
podemos decir que fracas en mejorar la fuerza explosiva, porque no pudo acortar el
tiempo necesario para la aplicacin de la fuerza, a pesar de ser ms fuerte ( mueve
ms carga )
GRADUACIN DE LA FUERZA
Si no existiera capacidad de graduar el desarrollo de la fuerza, los movimientos corpo-
rales seran todos de tipo Balsticos.
Afortunadamente esto no sucede, debido a que existen factores que regulan la expre-
sin de la fuerza
A continuacin vemos un cuadro que enumera las principales caractersticas
Vemos como los factores primordiales son el tipo de reclutamiento y el tipo de estimu-
lo nervioso. Reclutar significa llamar a trabajar a las unidades motoras y sus respecti-
vas fibras que inervan ( tipo I o II )
El reclutamiento tiene relacin directa con la intensidad del esfuerzo y con la veloci-
dad de ejecucin del movimiento
Vemos entonces que si la velocidad del movimiento lo permite, a intensidades cre-
cientes, el orden de reclutamiento es el siguiente
1- Fibra I
2- Fibra II a
3- Fibra II b
Las fibras tipo I solamente podrn actuar si la velocidad de ejecucin del movimiento
lo permite ( reclutamiento gradual )
Si la ejecucin es de tipo explosiva, altas velocidades y alto grado de desarrollo de
fuerza, este orden no se cumple y directamente son reclutadas las fibras tipo Ilb.
GRADUACIN DE UNA FUERZA
1- RECLUTAMIENTO: a- Sincrnico b- Asincrnico
2- ESTIMULO NERVIOSO: a- Frecuencia b- Duracin
MAYOR DESARROLLO DE TENSIN ( Fuerza )
1- RECLUTAMIENTO MXIMO SINCRNICO
2- MXIMA FRECUENCIA DE DESCARGA ( Limite : Tetania )
MAYOR DURACIN DE LA TENSIN DESARROLLADA
1- Metabolismo Energtico
2- Duracin de las Frecuencias de Descarga de los impulsos
MAYOR VELOCIDAD DE DESARROLLO DE LA CONTRACCIN
1- Actividad de la MiosinATPasa
2- Ciclo de Liberacin / Recaptacin de Ca++ ( relajacin )
Pero no es cierto que movimientos rpidos recluten fibras tipo II b; deben ser contrac-
ciones potentes ( combinacin de FUERZA y VELOCIDAD) .
El otro factor a considerar es la participacin del estmulo nervioso. El mismo tiene
dos componentes : Frecuencia e Intensidad
La frecuencia es la cantidad de estimulos que se desencadenan por unidad de tiem-
po. Cuando los estimulos se suceden con cortos intervalos de tiempo, la respuesta
de la fibra contrctil es de tipo sumatoria. Es decir, que un estimulo que logra llegar
a la fibra antes de que esta vuelva a su situacin de reposo, logra desencadenar ma-
yor tensin de la misma. Si la sucesin de estmulos es muy alta, la respuesta con-
trctil alcanza un estado de contraccin semipermanente conocido como TETANIA
La intensidad tiene relacin con la capacidad de desencadenar una respuesta de la
membrana excitada ( potencial de accin )
Cuando dicho estimulo es capaz de desencadenar este potencial de accin, el mis-
mo se propaga a lo largo de toda la fibra de manera completa, conocindose a este
tipo de respuesta como de Respuesta de TODO O NADA.
Reclutamiento de Fibras
Tipo de Contraccin
Ligera Mediana Mxima
% Fuerza
Hennemanny Col., 1965
Tipo I
Tipo II A
Tipo II B
Es importante comprender que la respuesta de la membrana es del tipo todo o nada
La respuesta contrctil de la fibra no lo es. La contractilidad depender del tiempo
que la fibra est bajo estimulo ( frecuencia de descarga ) y de la liberacin de Calcio,
adems de otros factores como tipo de fibra, dotacin enzimtica, etc
Existen otros factores que regulan el desarrollo de la tensin / fuerza de la fibra mus-
cular :
1- Longitud de la fibra
2- Cantidad y actividad de la enzima ATPasa
La longitud de la fibra es uno de los conceptos que ha dado lugar al estudio de las
fuerzas elsticas.
Al material contrctil lo rodea un citoplasma compuesto por un citoesqueleto que se
comporta como material elstico en paralelo, junto a la membrana plasmtica.
Por otra parte, los tendones, son los principales elementos elsticos en serie, capa-
ces de acumular energa durante su alargamiento ( energa potencial ) que se suma-
ra a la fuerza desarrollada por el material contrctil, y que se expresar como mayor
tensin desarrollada.
El esquema siguiente resume lo expuesto hasta ahora
FRECUENCIA DE DESCARGA DEL IMPULSO NERVIOSO
Tensin ( Fuerza )
Tiempo
Un impulso
Muchos impulsos
Varios impulsos Dos impulsos
( Tetanus )
Por otra parte, existe una longitud ptima de la fibra en donde la disposicin espacial
de los filamentos de actina y miosina es tal que el nmero de puentes de acto-miosina
es mximo
Longitudes mayores o menores a esta longitud ptima, disminuyen el nmero posible
de puentes, ya sea por alejamiento fsico ( los puentes no se pueden conformar, situa-
cin que se da cuando la fibra se alarga demasiado ), o por superposicin de los fila-
mentos finos, unos sobre otros ( cuando el acortamiento es mximo ).
En el caso de un aumento en la longitud de la fibra, si bien la fuerza decae inicialmen-
te, si se continua elongando la fibra, aparece un aumento de la tensin, que corres-
pondera al papel que juegan las fuerzas elsticas
En otras palabras, a cierta longitud, el elongamiento de los componentes elsticos
se hace presente y cuando se estimula la fibra para desarrollar tensin, la tensin
resultante es la suma de la tensin neta ms la tensin elstica
Tensin Total = Tensin Neta + Tensin Elstica
A continuacin vemos un grfico que representa lo expresado.
Material
Contrctil
Hueso
Acortamiento
Fuerzas Elsticas
Fuerza Elstica
en Serie
( Tendn )
Fuerza Elstica
en Paralelo
Memb. Plasmtica
La velocidad de contraccin ( expresada en el eje vertical izquierdo ), como se puede
observar, permanece constante, independientemente de la longitud del sarcmero
Esto da lugar a la afirmacin de que la velocidad de acortamiento, no depende tanto
de la fuerza y longitud de la fibra, sino de la cantidad de enzima APTasa capaz de
asegurar rapidez en el ciclo unin traccin liberacin de cada uno de los puentes
cruzados
Por lo tanto, la relacin existente entre concentracin de enzima y velocidad de con-
1,6 1,8 2.0 2,2 2,4 2,6 2,8
100
75
50
0 0
F
u
e
r
z
a

(

%

)
Longitud Sarcomrica ( m )
V
m
a
x


d
e

a
c
o
r
t
a
m
i
e
n
t
o

(

L
s

.

s

-
1

)
n puentes cruzados ( friccin - velocidad)
Fuerza - Longitud
Tensin Total (Activa + Pasiva)
T
e
n
s
i

n

A
c
t
i
v
a
T
e
n
s
i

n

P
a
s
i
v
a
R
a
n
g
o

N
o
r
m
a
l
traccin del sarcmero es directamente proporcional, tal como se puede observar en
el siguiente grfico
LEY DE HILL
La curva fuerza-velocidad y su relacin con las distintas manifestaciones de la fuerza
se la conoce como Ley de Hill.
En la misma se establece, en un diagrama de ejes cartesianos, a la fuerza en el eje
de Y y a la velocidad en el eje X.
El punto (0,0) corresponde a la velocidad inicial igual a 0 y la fuerza igual a 0.
A medida que avanzamos sobre cada eje, se aumenta la fuerza o la velocidad, las
que estn relacionadas de manera inversamente proporcional.
Es decir que a mayor fuerza sobre el eje Y, menos velocidad sobre el eje X.
Veamos el siguiente esquema:
0,2 0,25
3,0
2,5
2,0
1,5
V
m
a
x

d
e

a
c
o
r
t
a
m
i
e
n
t
o

(

L
s

.

s

-
1

)
Actividad APTasa Miofibrilar ( U )
Velocidad de Contraccin y Actividad Enzimtica
A cada punto de esta curva, le corresponde un valor de Y (Fuerza) y de X (Velocidad).
El punto de mxima fuerza, se corresponde con la interseccin de la curva en el eje Y
siendo X = 0.
Este es el punto de Fuerza Isomtrico Mxima, donde la velocidad es cero.
A partir de all, la fuerza decae a medida que aumenta la velocidad. Recordemos que
la formula de Potencia = Fuerza x Velocidad , y que el rea bajo la curva representa
dicho parmetro. Por lo tanto, el punto en donde la velocidad sea mxima y la fuerza
para esa velocidad tambin lo sea, representar la Potencia Mxima, y se correspon-
de con un rea cuadrada. ( la figura geomtrica que representa la mayor superficie es
el cuadrado; mayor superficie es mayor rea bajo la curva ).
Valores por encima o por debajo de este punto, no logran alcanzar el estado de mxi-
ma fuerza y mxima velocidad: Si estoy por encima de este punto, prevalece la fuerza
sobre la velocidad y a medida que me desplazo hacia valores mayores de fuerza, se
obtienen parmetros de fuerza y velocidad identificados con el desarrollo de la Hiper-
trofia, y a valores ms altos de fuerza y ms bajos de velocidad, entrenamientos aso-
ciados con el desarrollo de la fuerza mxima.
Ley de Hill
Velocidad
Fuerza
Negativo
( 0;0 )
Potencia Mxima ( 50;50 )
Fuerza Mxima Isomtrica ( 100 ; 0 )
100 %
Fuerza Mxima Concntrica ( 90 ; 10 )
Fuerza Hipertrofia ( 80 ; 20 )
Fuerza Resistencia
130 %
Por el contrario, si estoy por debajo de este punto referido como el de Potencia Mxi-
ma, prevalece la velocidad sobre el desarrollo de la fuerza y las caractersticas del
entrenamiento estn asociadas al desarrollo de la fuerza resistencia ( capacidad
de sostener por un perodo de tiempo una magnitud de fuerza dada)
Por ltimo, vemos que existe una fuerza que sobrepasa a la Fuerza Mxima Isomtri-
ca ( 130 % ) y con signo negativo en el eje de la velocidad. A este parmetro se lo
conoce como Fuerza Dinmica Excntrica ( negativa ).
PALANCAS
Una palanca es un sistema que tiene como finalidad cambiar la direccin y sentido
de una fuerza o de aumentar la magnitud de la misma
Toda palanca esta compuesta por un punto de apoyo, una fuerza, una resistencia y
los brazos de fuerza y resistencia
Un brazo de Fuerza / Resistencia es la distancia desde el punto de aplicacin de la
fuerza / resistencia hasta el punto de apoyo
Existen 3 tipos de palancas
PALANCAS
1 Gnero:
El punto de apoyo se sita entre la aplicacin de la fuerza y la de la resistencia
2 Gnero ( Inter-potente )
La aplicacin de la resistencia se sita entre el punto de apoyo y el de la fuerza
F
F
R
F R
3 Gnero ( Inter-resistente )
La aplicacin de la fuerza se sita entre el punto de apoyo y el de la resistencia
R
Brazo Potencia = Brazo Resistencia
Eficacia Mecnica = 0 = EQUILIBRIO
Brazo Potencia > Brazo Resistencia
Eficacia Mecnica > 1 - Palancas de Fuerza
Brazo Potencia < Brazo Resistencia
Eficacia Mecnica < 1 - Palancas de Velocidad
Brazo de Fuerza Brazo de Resistencia
En las palancas de primer gnero, los brazos de las fuerzas y de las resistencias pue-
den tomar valores tales que algunas veces prevalezca uno sobre otro y viceversa
Pero en las palancas de segundo gnero, el brazo de la potencia siempre ser mayor
que el de la resistencia ( palanca inter-potente; porque en un extremo est el punto de
apoyo y en el otro el de potencia), lo que le permitir movilizar grandes resistencias
durante cortos trayectos ( palancas de fuerza )
En cambio en las palancas de tercer gnero, el brazo de la resistencia ser siempre
mayor que el de la fuerza ( palanca inter-resistente; porque en un extremo est la re-
sistencia y en el otro el punto de apoyo), por lo que la fuerza a desarrollar deber ser
muy alta para movilizar una resistencia mucho menor, pero a gran velocidad (palan-
cas de velocidad) La mayora de las palancas del ser humano son de tercer gnero.
MOMENTO DE UNA FUERZA / RESISTENCIA
Es importante comprender que si el producto del brazo de resistencia por la resisten-
cia es igual al producto del brazo de fuerza por la fuerza, no existe momento, es decir
no hay desplazamiento.Se est en equilibrio.
MAGNITUD DEL MOMENTO DE UNA FUERZA / RESISTENCIA DEPENDE DE
1- MAGNITUD DE LA FUERZA
2- BRAZO DE PALANCA
Distancia perpendicular a la lnea de accin de la
fuerza desde el eje de rotacin
Momento de una Fuerza y Momento de una Resistencia
EFECTO DE ROTACIN PRODUCIDO POR UNA FUERZA / RESISTENCIA
QUE PROVOCA DESPLAZAMIENTO DE UN OBJETO SOBRE UN EJE
O
R F
B A
F
2
F
1
B
A
R
2
R
1
Fuerza x Brazo de fuerza = Resistencia x Brazo de Resistencia
El signo indica perpendicularidad, es decir que importan la fuerza o resistencia per-
pendicular al brazo respectivo. Por lo tanto si la fuerza o resistencia que se aplica es
diagonal a dicho brazo, habr que descomponer en sus componentes horizontales y
verticales y tomar el valor del vector perpendicular a dicho brazo.
Otro detalle importante es comprender que si uno de los parmetros de la igualdad
aumenta, el otro debe disminuir para mantener la igualdad.
Es decir, que si la distancia del brazo de fuerza es pequea, la fuerza deber ser
lo suficientemente mayor para seguir manteniendo la igualdad.
Por ello, cuando queremos movilizar un peso importante, hacemos palanca con una
barra tomndola lo ms distal posible del punto de apoyo, lo que me permitir movili-
zar dicha carga un corto trayecto ( el recorrido que debo hacer es ms grande que el
que recorre la resistencia )
En este grfico vemos que el punto de insercin del msculo (biceps) est en posicin
F
Fibra Muscular
(Acortamiento)
Tendn
(Alargamiento)
Carga
D
is
t
a
n
c
ia
F
u
e
r
z
a
D
is
t
a
n
c
ia
R
e
s
is
t
e
n
c
ia
Acortamiento Muscular y Palancas
Punto distal
o mvil
Punto proximal
o fijo
interna con respecto al punto de aplicacin de la resistencia ( carga ).
Por lo tanto, es una palanca de tercer gnero, con un brazo de resistencia mayor que
el brazo de potencia.
Por otra parte, los brazos de potencia y resistencia describen movimientos circulares,
es decir que recorren una distancia que es medible en ngulos.
Esto importa porque aplicando funciones trigonomtricas, se obtienen valores de los
brazos de fuerza y resistencia que varan segn el ngulo de que se trate. En otras
palabras, los brazos de fuerza y de resistencia no son constantes sino variables
Las funciones trigonomtricas ms comnmente usadas son el seno y el coseno de
un ngulo.
Recordando la definicin de trabajo como la fuerza que se emplea en movilizar algo
durante una distancia determinada ( W = fuerza x distancia ), esto suceder siempre
y cuando la trayectoria de la fuerza y de la resistencia estn en la misma direccin y
sentido. Pero si la fuerza es oblicua a la direccin de desplazamiento o la direccin
es oblicua a la vertical que determina la fuerza de gravedad, habr que agregar a es-
tas formulas las funciones trigonomtricas respectivas
Por ejemplo, si quiero desplazar una caja de 100 kg y aplico una fuerza oblicua ( 45 )
sobre dicha caja, necesito determinar el vector ( vector componente horizontal en es-
te caso ) que tenga la misma direccin y sentido que tiene el desplazamiento de la ca-
ja. Por el contrario, si la fuerza aplicada tiene el mismo sentido que tiene el desplaza-
T = F x D x Funcin Trigonomtrica ( seno o coseno )
seno 90 = 1
coseno 0 = 1
seno / coseno
45 = 0,71
miento de la caja, pero la direccin es oblicua a la vertical (direccin de accin de la
fuerza de gravedad), tengo que encontrar el vector ( vector componente vertical en
este caso ) que represente la lnea de accin de dicha fuerza de gravedad
DESPLAZAMIENTOS ANGULARES
Hemos definido el significado de palanca y de momento de una fuerza / resistencia.
A continuacin analizaremos un ejercicio como vuelos laterales para aplicar estos
conceptos.
1
0
0

k
g
Trabajo = Fueza ( 100 kg ) x Distancia ( pendiente ) x func. ( 45 )
100 kg
F
u
e
r
z
a
F
u
e
r
z
a
Coseno
Seno
A
C
B
F
R = 10 kg
Distancia = 0 ; No existe brazo de resistencia
R
R
D
1
D
2
= 0,25 m
Momentos de Resistencias (Nm)
A = F . D . sen
= 10 kg . 0 m . 0 = 0
C = F . D . sen
= 10 kg . 0,25 . 1 = 2,5
Cuando se parte de la posicin de reposo, la resistencia se alinea con el eje de rota-
cin ubicado a nivel del hombro (punto de apoyo), determinando un ngulo entre el
brazo de la resistencia y la vertical igual a 0 ( el seno de un de 0 es igual a 0 )
Observes que el tringulo que se considera es el formado por la vertical ( accin de
la fuerza de gravedad) que toma el valor del coseno ( cateto adyacente ), la horizon-
tal, que toma el valor del seno ( cateto opuesto) y la hipotenusa que est representa-
da por el brazo de resistencia que alcanzar su valor mximo cuando se site en los
90 con respecto al eje del cuerpo, en donde el valor del seno ser igual a 1 y que
dicho seno tendr un valor igual a 0 cuando el valor del ngulo sea igual a 0 (reposo)
Por lo tanto, el clculo del trabajo, ser en este caso
Trabajo ( W ) = Resistencia ( kg ) x Distancia ( longitud del brazo ) x sen
Algo similar podemos analizar cuando comparamos un trabajo de Biceps parado a 90
contra un trabajo en Banco Scott a 45.
Siempre se considerar la carga ( resistencia ) por el brazo de resistencia ( longitud
del antebrazo en este caso ) por el seno del ngulo que forman el brazo y el antebra-
zo.
Es necesario comprender que el mximo momento de la resistencia ser cuando
90
135
45
D
1
D
1
D
2
D
2
el brazo de la resistencia sea mximo y esto suceder cuando el valor del seno ( o
del coseno, segn el caso ) sea = 1.
Siguiendo el mismo anlisis, podemos comparar por ejemplo, un trabajo de extenso-
res de pierna, cuando efectamos un movimiento de Sentadillas vs un movimiento en
Silln de Cudriceps
Lo importante a destacar es que dependiendo del tipo de movimiento, se puede alcan-
zar el mximo momento de resistencia tanto en flexin de 90 ( en sentadilla ) como
en 180 ( extensin en silln de cudriceps ). Es decir los mximos momentos se
alcanzan a distintos ngulos sobre la misma articulacin.
Para finalizar, haremos un anlisis biomecnico del trabajo en prensa a 45
Vemos que la carga total no recorre una direccin vertical sino que es oblicua respec-
to a la lnea de accin de la fuerza de gravedad
Por lo tanto es de nuestro inters obtener el vector componente ( vertical en este ca-
so) que represente el valor real de la carga que se est movilizando
SENTADILLA vs SILLN DE CUADRICEPS
90
180
Es de destacar que como la magnitud de la carga a movilizar respecto al eje vertical
disminuye, la distancia que recorre esta carga debe aumentar para mantener constan-
te la frmula de trabajo
TRABAJO NEGATIVO
El trabajo negativo ( excntrico ) es aquel en el que se realiza tensin, pero la fibra
muscular se elonga ( los puntos de origen e insercin se alejan )
Habitualmente se suele mencionar a este tipo de trabajo como aqul en el que se
puede manejar ms carga ( peso ) y por ende, se interpreta que se s ms fuerte.
En realidad, el individuo siempre es el mismo, lo que cambia es la forma de medi-
cin en que se realiza la fuerza.
Recordemos que los movimientos son de recorrido angular, y que la distancia que
compone el momento de la resistencia se ve representada por el valor que surge de
multriplicar el brazo de la resistencia por el seno/coseno del ngulo en cuestin y
que vara a lo largo de todo el recorrido del movimiento
Esto determina momentos favorables para movilizar una carga, que ser aquel en el
ANLISIS BIO-MECNICO - PRENSA A 45
Componente (B)
Resultante (A)
45
100 Kg
Determinacin de la altura
sen = Op (h) / Hip (a)
Hip (a) = op (h) / sen 45
Hip (a) = 1 / 0,71 = 1,41 m
Determinacin de la carga
sen = Op (B) / Hip (A)
sen 45 . Hip (A) = Op(B)
0,71 . 100 = 71 kg
h = 1 m a
1,41 m
45
W = F . D
100 kg . 1 m = 100 Kgm
71 kg . 1,41 m = 100 kgm
que el momento de la resistencia sea menor, y momentos desfavorables para movi-
lizar la misma, cuando dicho momento sea mayor.
Veamos el siguiente ejemplo
Cuando cargamos la barra con 100 kilos, y hacemos un movimiento concntrico, ve-
mos como partimos de una posicin desfavorable ( hay que superar el mximo mo-
mento de la resistencia ) para avanzar a la extensin completa de brazos.
Por el contrario, si iniciamos el movimiento desde extensin completa de brazos e ini-
ciamos el descenso, se parte de una situacin tal que el momento de la resistencia es
mnimo y nuestra control sobre el descenso es mximo. Pero a medida que avanza-
mos con el recorrido del movimiento, el momento de la resistencia se vuelve cada vez
mayor a un punto tal que ser imposible movilizar dicha carga en un trabajo positivo,
dado el momento mximo de resistencia y el aumento del kilaje a mover ( 30-40 %
ms )
POLEAS
Las poleas son dispositivos que permiten modificar la direccin de la fuerza, multipli-
1
4
2
3
Trabajo Negativo ( Excntrico )
Parte de una posicin favorable y avanza hacia una desfavorable
Trabajo Positivo ( Concntrico )
Parte de una situacin desfavorable y avanza hacia una favorable
carla, y en el caso de las poleas excntricas, variar el momento de la resistencia.
Las poleas pueden ser representadas en nuestro cuerpo, como vemos en el caso de
la rodilla.
Aqu la rtula aumenta la distancia que va desde la recta que representa la trayecto-
ria de la fuerza y el punto de apoyo o giro a nivel del centro articular de la rodilla.
La distancia D1 mayor, aumentar el momento de Fuerza, por lo que huesos grandes,
en este caso, suelen ser favorables mecnicamente para mover mayores cargas.
A la izquierda del grfico vemos dos tipos de poleas:
1- Polea circular
2- Polea arrionada (excntrica)
La polea circular se comporta como un palanca de primer gnero, donde se establece
un equilibrio entre la fuerza y su distancia al cento de giro, y la resistencia y su distan-
Poleas
D
1
D
2
F
R
R
r f
F
R . d = F . d
Concntrica
Excntrica
F
D
1
R
1
R
2
D
2
cia a dicho centro. Por lo tanto Fuerza x Distancia = Resistencia x Distancia.
En otras palabras, no hay aumentos en los momentos de fuerza y resistencia
Pero en la polea arrionada , el centro de giro de la misma es excntrico, es decir que
a medida que gira, modifica el radio, es decir la distancia desde el sitio de apoyo y la
aplicacin de la resistencia / fuerza.
Por lo tanto, este tipo de poleas suelen ofrecer un mecanismo de adaptacin al movi-
miento circular, de manera tal que cuando el momento de la resistencia a nivel articu-
lar es mximo, dicho momento a nivel de la polea es mnimo ( ofrece el menor radio
posible ). Por el contrario, cuando el momento de la resistencia a nivel articular es m-
nimo, la polea ofrece su mayor radio para aumentar el momento a nivel de la polea
A este tipo de dispositivos se los conoce como dispositivos de resistencia variable.
INJURIA MUSCULAR
Durante el desarrollo embrionario, el desarrollo de rganos y tejidos es un proceso ca-
racterizado por una alta tasa de hiperplasia ( aumento del nmero de clulas ) y por
un alto grado de especializacin, entendindose esto como el grado de diferenciacin
y capacitacin que hacen de la clula, una entidad apta para el desarrollo de la tarea
para la cual fue capacitada, por ejemplo, clulas especializadas en el transporte de
impulsos elctricos : Neuronas.
El tejido muscular no es ajeno a este proceso de aumento del nmero de elementos
que van a conformar en el tejido muscular, como tampoco es ajeno al desarrollo de
capacidades ( especializacin ) que lo hacen apto para llevar a cabo tareas especf-
icas, en este caso, capacidad de contraccin y generacin de tensin / fuerza.
Por otra parte, cada una de nuestras clulas sufre un proceso de desgaste producto
de su relacin con agentes externos e internos, que da lugar a lo que se denomina
Fases de supervivencia.
En resmen, una clula puede seguir una serie opciones en relacin a su ciclo vital:
1- Muerte Celular : Apoptosis ( muerte celular programada )
2- Reemplazo Celular : Mitosis
3- Reparacin celular:
a- Restitutiva: Se restablece la situacin anterior de la clula sin proceso adap-
tativo
b- Adaptativa : Se produce adaptacin compensatoria ( Sobre-compensancin )
HIPERTROFIA
Es muy frecuente el pensar en hipertrofia en trminos de aumento del volmen. (au-
mento de la sntesis protica). Esto lgicamente sera as, si la clula solamente su-
friera cambios en su tamao, y ningna otra alteracin de su morfologa en general.
Pero lo cierto es que el proceso de entrenamiento de por s, provoca lesiones micros-
cpicas en la membrana de la fibra muscular y en el citoesqueleto, lo que obliga a la
misma a poner en juego mecanismos de reparacin que permitan restituir la integri-
dad de la clula
Este proceso involucra la participacin de unos elementos conocidos como clulas
satlite. Ests clulas, al igual que las Clulas Madres, son elementos indiferencia-
dos, capaces de adoptar especializaciones de diversos tejidos, precisamente por su
carcter de indiferenciacin. En otras palabras, una clula madre, puede desarrollarse
como neurona o como fibra muscular, dependiendo del medio ambiente y de las nece-
sidades que requieran de una u otra clula especializada en un momento dado.
Clula
Muerte ( Apoptosis )
Reemplazo ( Mitsis )
Reparacin
Restitucin
Adaptacin
( Hipertrofiante )
Fases de Supervivencia Celular
La diferencia entre clula madre y clula satlite, es que esta ltima permanece ms
localizada y con ms limitaciones a la hora de especializarse en una estirpe celular.
Dicho de otra forma, una clula satlite en tejido muscular, puede adoptar la especia-
lizacin de cualquier tipo celular, pero que pertenezcan a ese tejido y no a otro. Por
ejemplo, una clula satlite de tejido muscular, puede transformase en fibra muscular,
celulas de tejido conectivo o en elementos del componente circulatorio, pero de ese
tejido. Por lo tanto, la hipertrofia no slo respondera a un aumento del tamao a ex-
pensas de la sntesis protica, sino que adems involucra la actividad de las clulas
satlites
Por lo tanto lo que caracteriza al tejido muscular, no slo es su capacidad de desarro-
llar tensin, sino su marcada capacidad de autoregeneracin
Hipertrofia
* Mayor actividad de Clulas Satlites
* Mayor Transcripcin Gentica
( Mayor codificacin protica )
Injurias sobre el Msculo Esqueltico
1- Trauma ( Entrenamientos de Alta Intensidad )
2- Defectos Genticos
3- Disfunciones Neurolgicas
4- Envejecimiento
REMARCABLE CAPACIDAD DE AUTOREGENERACIN
CARACTERSTICAS DEL PROCESO DE REGENERACIN MUSCULAR
El proceso de regeneracin muscular conserva las mismas caractersticas que el pro-
ceso de desarrollo a nivel embrionario.
Este proceso se caracteriza por una primera etapa en donde se produce una injuria,
seguido de una etapa de reparacin.
El evento inicial es la necrosis de un sector de la fibra, con la alteracin de la permea-
bilidad expresada por aumento de la enzima Creatina Fosfo Quinasa ( CPK ) y altera-
ciones en el flujo de calcio, seguido inmediatamente por una fase de respuesta infla-
matoria aguda.
Esta fase de respuesta inflamatoria estimula de alguna forma a las clulas satlites
para que inicien su activacin y lleven a cabo el proceso de reparacin, que depen-
diendo de las caractersticas de estmulo que provoc la injuria, esta podr ser de
tipo restitutiva (Ad Integrum) o como un proceso adaptativo sobrecompensatorio
(Hipertrofia)
Debe rescatarse aqu la importancia del estmulo que provoca la injuria como principal
disparador del tipo de respuesta regenerativa.
Esto cobra vital importancia en los trabajos con sobrecarga, en donde el dao mecni-
co, como veremos ms adelante, es capaz de direccionar el tipo de respuesta final
Caractersticas Morfolgicas de la Regeneracin Muscular
2 Fases
1 Fase Degenerativa
2 Fase Regenerativa
Evento Inicial NECROSIS
Disrupcin del Sarcolema con Aumento de la Permeabilidad, expresada
por el aumento de Enzimas Musculares ( CPK ) y alteraciones al flujo de
Ca++, con la consiguiente aparicin de Respuesta Inflamatoria
Similar al Desarrollo Embrionario
ESTADIOS PROLIFERATIVOS DE LAS CLULAS SATLITES
La proliferacin de clulas satlites, o para ser ms exctos, la activacin, prolifera-
cin, diferenciacin y fusin de las clulas satlites, es un proceso complejo que re-
quiere de una serie de elementos conocidos como Factores reguladores de la Mio-
gnesis ( MRF ) y los Factores de Crecimiento.
En la siguiente figura, vemos como la accin de una sustancia citotxica provoca un
elevado dao en el tejido muscular de una rata ( A B ), el que luego de 10 das al-
canza una completa restitucin evidenciada por la presencia de nuevas fibras, carac-
terizadas por la presencia de ncleo central ( las fibras adultas poseen ncleos peri-
fericos C )
Injuria
Rpta. Inflamatoria Local ( Intra-Muscular )
Rpta. Inflamatoria Vascular ( Neutrfilos - Macrfagos)
Fase de Reparacin
Clulas Satlites
1- Activacin
2- Proliferacin
3- Diferenciacin
4- Fusin
Ad Integrum ( Tasa de Miognesis Baja )
Adaptativa ( Tasa de Miognesis Alta )
Esta evolucin seguida por las clulas satlites est representada en la siguiente
figura
En este proceso se puede ver claramente tres sub-estados:
1- Clulas Satlites
2- Mioblastos inmaduros ( Miocitos )
3- Mioblastos Maduros ( Miotubos )
Durante el proceso de activacin de las clulas satlites, son los Factores Regulado-
res de la Miognesis ( MRFs ) los responsables del desarrollo del mismo.
Entre ellos, tanto el Myf5 como el MyoD, participan principalmente como activadores
y estimuladores de la proliferacin.
Por otra parte, Myogenin y MRF4, son responsables de la diferenciacin y fusin
de los miotubos a las fibras daadas.
Estados Proliferativosde Clulas Satlites
MECANISMO DE TRADUCCIN MECNICO QUMICO
Hasta el momento se hablo de que dependiendo del estmulo que recibe la fibra mus-
cular, esta es capaz de responder de dos maneras distintas:
1- Con Restitucin Ad Integrum
2- Con Adaptacin Hipertrofiante
Tambin se mencion que eran las clulas satlites las encargadas de responder an-
te la injuria celular producto del estrs del entrenamiento, estimuladas por los factores
regulatorios de la miognesis
Pero para que la injuria pueda traducirse en hipertrofia, es necesario que exista un
sistema de sealizacin que sea capaz de especificar claramente el tipo de respuesta
a generar y que adems ese mensaje llegue a las clulas satlites.
Este dispositivo es de tipo mecnico, y est asociado al citoesqueleto, conjunto de fi-
bras de tejido elstico-conectivo, ubicado en el interior de la clula, conformando una
malla reticular y cuya finalidad es mantener la estructura y forma de la fibra muscular
Cuando la accin sobre la fibra produce sobrecarga o alargamiento, la misma respon-
Citoesqueleto
de con produccin de un factor de crecimiento conocido como Factor Mecnico de
Crecimiento ( MGF ).
Este MGF es similar al IGF I, Factor de crecimiento similar a la Insulina Tipo I, pero
de actividad local intramuscular.
Aunque an no est claro como hace la fibra para reconocer la diferencia entre ten-
sin por sobrecarga o alargamiento (probablemente participen los Husos neuro-mus-
culares y los rganos tendinosos de Golgi), lo que s se ha podido evidenciar es que si
la injuria es producto de un mecanismo asociado a sobrecarga, el MGF activa la res-
puesta adaptativa provocando una restitucin de la fibra con Hipertrofia.
Por el contrario, si el mecanismo que provoca la injuria es de tipo alargamiento, la res-
puesta es de reparacin Ad Integrum, sin hipertrofia.
Probablemente esto explique porqu los trabajos excntricos no son responsables de
hipertrofias significativas
Por otra parte, el aumento de IGF I tambin es importante por su participacin en la
fuson de los mioblastos maduros a las clulas daadas.
Se podra decir que la participacin de MGF es fundamental para iniciar la respuesta
de las clulas satlites, pero sin la presencia de IGF I, el proceso no se completa.
Mecanismo de Traduccin Mecano-Qumico
SEAL
MECNICA
SISTEMA
DISTROFINA
CITOESQUELETO
SEAL
QUMICA
MGF Citoesqueleto
Reparacin
Hipertrofia
IGF I Muscular
Placa
Mio-Neural
Axon
Capilar
IGF I
Msculo Estriado
Alargamiento
Sobrecarga
Adems, si el proceso solamente es el de reparacin, pero la misma es llevada a ca-
bo por mecanismos de proliferacin de clulas satlites ( hiperplasia transitoria ) y su
posterior fuson con la fibra daada, cabe la posibilidad de que algunos de estos mio-
blastos maduros, no se fusionen y queden como entidades nuevas, aumentando el
nmero de fibras musculares ( Hiperplasia definitiva )
A continuacin vemos un grfico que resume lo dicho hasta el momento
Hasta qu punto estos factores de crecimiento y de regulacin de la miognesis influ-
yen en el desarrollo de la masa muscular?
Los factores de crecimiento y desarrollo, como por ejemplo el IGF I, son responsables
en gran parte de la respuesta adaptativa y sobrecompensatoria del tejido muscular
cuando este es sometido a trabajos de alta intensidad.
Pero que tan alta intensidad es necesaria para una respuesta aceptable en cuanto a
produccin de estos factores?
Solamente con altos niveles de injuria se consigue un crecimiento significativo, o se
puede crecer con injurias submximas?
IGF I y Adaptacin Muscular
DAO
* Sobre-Carga
* Estiramiento
* Contrac. Exc.
* Alt. Sarcoplasma
* Disrrupcin Fibrilar
Aumento de: IGF I Heptica
IGF I Muscular
MGF
Activacin
Clulas Stelites
Diferenciacin
( Mioblastos )
Proliferacin
( Mitsis )
Fusin
Neo-Miofibras
( Hiperplasia?)
Regeneracin Muscular
Hipertrofia Compensatoria
MGF
IGF I
+
+ +
+
Adems, en el caso de entrenamientos muy estresantes, se corre un riesgo, relacio-
nado con la respuesta inflamatoria, debido a que la presencia de cortisol, puede en
algunos casos jugar a favor, cuando su actividad es necesaria para la limpieza en la
zona de los productos de desechos provocados por la aplicacin de la injuria , pero
en otros casos, si los niveles de cortisol son muy altos, la fibra puede ser incapaz de
responder en tiempo y forma, lo que se suele conocer como sobre-entrenamiento.
A continuacin podemos ver unos grficos que representan los mecanismos de resti-
tucin o reparacin del tejido muscular
Lo ms importante, es tener presente que siempre que se produzca una injuria, la
misma debe tener cierta intensidad y debe ser capaz de desencadenar la actividad de
los factores de crecimiento ( IGF I MGF HGF (Factor de crecimiento hepatocitario)
FGF (Factor de Crecimiento de Fibroblastos), etc )
Estos permitirn que los factores regulatorios de la miognesis, permitan que las clu-
las satlites se activen, proliferen, se diferencien y se fusionen con la clula injuriada.
Por lo tanto, lo que queda por determinar es cules son las magnitudes de intensidad
y volmen capaces de desencadenar la respuesta regenerativa e hipertrofiante ms
Mecanismo de Reparacin Muscular
favorable.
En el grfico que vemos a continuacin, se resume como el trabajo de sobre-carga
puede desencadenar una respuesta adaptativa hipertrofiante
ADAPTACIN BIOLGICA Y ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD
La capacidad de mejora del rendimiento deportivo est basada en la habilidad del or-
ganismo de adaptarse de manera satisfactoria a los estmulos de entrenamiento que
recibe.
Considerado a dicho estmulo ( en este caso compuesto por la carga a mover y la ve-
locidad de ejecucin ) como una accin estresante, la fibra muscular responder con
restitucin de su capacidad contrctil, pero por encima de su nivel anterior.
MIOGNESIS E HIPERTROFIA COMPENSATORIA
Es importante tener presente que la fibra muscular realizar todos los procesos de re-
paracin y adaptacin en el perodo de descanso. En otras palabras, el msculo cre-
ce cuando descansa y no cuando entrena.
En el siguiente esquema podemos ver mejor estos conceptos
El tiempo de descanso, representado por la pendiente a, es el tiempo necesario para
que se produzcan los eventos de reparacin provocados por los entrenamientos inten-
sos.
Si antes de que se alcanze la sobrecompensacin, representado por el punto b, se
producen nuevos estmulos ( d) , cada uno de ellos provocar una cada mayor de las
reservas que se agotan con cada estimulo, lo que provoca acumulacin de fases de
descenso de la pendiente c, lo que se conoce como sobre-entrenamiento, situacin
representada por el punto e
CARGAS DE TRABAJO
Adaptacin Biolgica y Sobre-compensacin
a
b
c
d
e
Cuando se decide planifica el trabajo en el gimnasio, uno de los mayores desafos es
el de lograr un equilibrio entre las demandas impuestas al organismo ( estrs ) y los
tiempos de recuperacin.
Cuatros son los trminos que ms suelen utilizarse en la planificacin de la sesin de
entrenamiento:
Quizs, el trmino que ms inconvenientes y polmicas genera es la denominada
Intensidad.
Desde el punto de vista cientfico, es necesario comprender que las variables a las
que se le asignan calificaciones de carcter subjetivo, pierden exactitud y veracidad
porque lo que puede parecerle intenso a un atleta , puede no serlo para otro, o aquel
deportista que cree haber alcanzado su tope o punto mximo, quizs desde el punto
de vista fisiolgico todava podra continuar, y en caso de no hacerlo , no se debera
a factores asociados a cuestiones energticas o mecnicas; por el contrario, el factor
determinante sera de origen emocional.
Por lo tanto, intentaremos asociar el concepto de intensidad con magnitudes numri-
cas que puedan ser comparables tanto dentro del mismo sujeto a lo largo de un pero-
do de tiempo ( comparacin intrasujeto ) como as tambin entre dos deportistas en
un mismo momento ( comparacin intersujeto )
Por tal motivo, necesitaremos aclarar un concepto que es fundamental, y es el trmino
CARGA DE TRABAJO
1- INTENSIDAD : GRADO DE ESFUERZO
RELACIONA LA FUERZA CON LA VELOCIDAD
2- VOLUMEN: CANTIDAD TOTAL DE TRABAJO
3- FRECUENCIA DISTRIBUCIN DE LAS SESIONES
DE ENTRENAMIENTO
4- DENSIDAD RELACIN TRABAJO / RECUPERACION
conocido como esfuerzo
En el cuadro anterior vemos asociado el concepto de intensidad al de esfuerzo, de
manera tal que se denomina intensidad al grado de esfuerzo por repeticin.
Pero el esfuerzo es a su vez, un grado de exigencia fisiolgica, es decir, el esfuerzo
mximo representa 100 % de nuestra capacidad biolgica para responder a un est-
mulo.
Por lo tanto, podemos asignar grados de esfuerzo, es decir conformar una escala,
que ser confeccionada siguiendo reglas pre-establecidas, y que conforman en defini-
tiva, un sistema de medicin
En otras palabras, una escala es un conjunto de valores posibles que se pueden asig-
nar a una variable ( en este caso esfuerzo ), empleando un sistema de reglas corres-
pondiente.
El conjunto de valores posibles puede ser expresado en valores de Fuerza ( Newton ),
Potencia ( Julio ), o Impulso ( Newton x seg
-1
), y puede ser expresado como valores
absolutos o porcentuales.
INTENSIDAD
* Grado de esfuerzo por REPETICIN
* Grado de Actividad Muscular desarrollada para oponerse a una Resistencia
ESFUERZO
* Grado de exigencia fisiolgica ( Lo que a uno le es posible hacer)
* Asociado a la FUERZA, y al TIEMPO de aplicacin de esa fuerza
SE PUEDE EXPRESAR EN FUNCIN DE LA
TENSIN MUSCULAR = FUERZA
POTENCIA MUSCULAR = FUERZA x VELOCIDAD
CANTIDAD DE MOVIMIENTO ( m x v ) = FUERZA x TIEMPO ( impulso )
FACTORES DETERMINANTES DE LA INTENSIDAD
En el grfico que sigue, vemos resumidos los factores que determinan a la intensidad.
El carcter o grado de esfuerzo empleado, es uno de los factores ms utilizados pa-
ra expresar niveles de intensidad. Si evaluamos cualquier cualidad motriz, y llevamos
al atleta a su mximo rendimiento posible en ese momento, tomando como criterio de
fatiga algn parmetro fisiolgico que sea factible de medir y de repetir su medicin
en futuras evaluaciones, este valor ( por ejemplo frecuencia cardiaca ) ser tomado
como ndice de rendimiento mximo ( 100 % ) y a partir de este valor, se podrn es-
tablecer zonas de intensidades submximas, que posibiliten la planificacin del entre-
namiento.
En el caso de la fuerza, suele tomarse como patrn de referencia, a la mxima carga
que se es capaz de movilizar en 1 sola repeticin. Pero tambin se debe entender que
en esta expresin solamente se considera la masa a movilizar y no la velocidad y la a-
celeracin que se le imprime a esa masa ( fuerza es igual a masa x aceleracin).
Por lo tanto, con la carga mxima, se puede tener una sola velocidad para ese movi-
miento ( recordemos que cuando se hacen repeticiones con cargas mximas la veloci-
FACTORES DETERMINANTES DE LA INTENSIDAD
1- CARCTER ( GRADO ) DEL ESFUERZO EMPLEADO
% DE DEMANDA FISIOLGICA ( metablica y neuromuscular )
Lo que hago en relacin a lo que soy capaz de hacer
2- VOLUMEN DE TRABAJO ( FUERZA X DISTANCIA )
REPETICIONES POR SERIE
3- VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O EJECUCIN DE LA REPETICIN
TIEMPO EMPLEADO PARA LA REALIZACION DEL MOVIMIENTO
4- DENSIDAD
RELACIN ESFUERZO / PAUSA ( DESCANSO )
dad no es controlada, es la mxima posible ).
Pero con cargas submximas, se pueden tener velocidades y aceleraciones que no
necesariamente guardan relacin directa con la velocidad de la repeticin mxima.
En otras palabras debemos considerar el factor tiempo cuando hablamos de fuerza y
en este caso, vemos que se puede ser fuerte por mover una carga en condiciones i-
deales de tiempo, pero cuando los tiempos de ejecucin se reducen a intervalos ms
cortos (la mayora de los gestos deportivos no superan los 300 miliseg.), no necesa-
riamente el que mueve ms carga es el mas fuerte bajo tales condiciones de tiempo.
En el grfico anterior vemos como la fuerza 1 es menor que la fuerza 2 en el lapso de
tiempo que ronda los 300 milisegundos. Sin embargo, si le damos tiempo para que se
desarrolle, la fuerza 1 es mayor que la fuerza 2 en un lapso de tiempo cercano a los 3
segundos.
Quiere decir que habr tantas fuerzas mximas como cargas se tomen, si considera-
mos a la velocidad ( y por ende al tiempo ), como factor determinante de la fuerza
( Fuerzas mximas dinmicas relativas )
Otras fuerzas mximas son la Fuerza Mxima Isomtrica y la Fuerza til.
La fuerza mxima isomtrica es aquella que no logra vencer la resistencia. Se consi-
Fuerza
Tiempo
F1
F1
F2
F2
T2 T1
300 miliseg 3 segundos
dera mxima, inclusive por encima la fuerza dinmica mxima (1 Repeticin mxima)
porque siempre que se logra acelerar ( mover ) la barra, es porque la fuerza es leve-
mente superior al peso de la carga. Dicho de otro modo, si puedo subir la carga a mo-
ver, de manera tal que ese aumento de la carga me ubique en una situacin de no
superacin de la resistencia, este punto representa la mxima fuerza que soy capaz
de desarollar y que solo aparece en el punto inmediatamente anterior al momento
de no superacin de la carga. ( Fuerza Isomtrica Mxima )
Por ltimo, la fuerza til es aquella que se manifiesta en los tiempos en que se ejecu-
tan la mayora de los gestos deportivos
Otros factor importante a la hora de determinar la intensidad de trabajo es el volmen
El mismo representa la cantidad de series y repeticiones por sesin de entrenamiento
y es un parmetro que junto al grado de esfuerzo, da origen a una situacin que los
enfrenta:
1- Entrenamientos de bajo volmen y alto grado de esfuerzo
2- Volmenes de trabajo importantes con esfuerzos sub-mximos
Por ltimo, tanto la velocidad de ejecucin como las pausas / recuperacin entre
series y ejercicios, son factores asociados a los sistemas energticos, y que tienen
marcada influencia en la aparicin de fatiga.
En el cuadro siguiente, podemos observar un resmen de las distintas mediciones
posibles de las distintas manifestaciones de fuerzas mximas, segn lo expresado
hasta este momento
POSIBLES MEDICIONES DE FUERZAS MXIMAS
PICO MXIMO DE FUERZA ISOMETRCA O ESTTICA
Aquella que se mide cuando no hay movimiento ( carga insuperable )
FUERZA DINMICA MXIMA
Aquella que se mide cuando hay movimiento ( carga superable ), pero
solo podemos hacer 1 repeticin ( 1 Repeticin Mxima )
FUERZA DINMICA MXIMA RELATIVA
Cuando la carga es submxima, y el nmero de repeticiones es mayor a 1
Habra tantas FDMR como cargas y repeticiones se establezcan ( 10 RMDR )
FUERZA TIL:
Aquella que se desarrolla a la velocidad especfica y en el tiempo especfico
de ejecucin del gesto deportivo
INTENSIDAD MOMENTNEA Y FUERZA INSTANTANEA
Un concepto difcil de entender es que la fuerza no se desarrolla de manera uniforme.
Por el contrario, existen infinitos momentos de fuerza, representados por los infinitos
puntos que componen la curva en el grfico fuerza - tiempo
Por otra parte, la sensacin de esfuerzo ( intensidad ) vara en cada repeticin de la
serie, aumentando en cada sucesiva repeticin, a medida que se comienzan a acu-
mular metabolitos provenientes de los procesos energticos ( cido lctico ).
De forma contraria, la fuerza en cada repeticin de la serie disminuye en forma pro-
gresiva, debido a que la velocidad de ejecucin cada vez es menor
Por lo tanto la sensacin de esfuerzo mximo no coincide con el desarrollo de la fuer-
za mxima. Esta estar presente en lo mximos momentos de aceleracin, la que se
da cuando se parte de velocidad igual a 0, es decir, desde el reposo y donde la acele-
racin alcanzada es la mayor de todas.
Prosiguiendo con este razonamiento, la masa acelerada ir detendiendo su marcha
hasta alcanzar un punto en donde la resistencia iguala a la fuerza, en este punto, se
produce deformacin de las estructuras blandas ( musculos y tendones ) pero no hay
movimiento visible externo. Nos encontramos en lo que se denomina fuerza isomtri-
ca.
Por otra parte, la determinacin de la fuerza en un momento dado del movimiento
INTENSIDAD MOMENTNEA Y FUERZA INSTANTANEA
A MEDIDA QUE AVANZAMOS EN UNA SERIE, LA INTENSIDAD
AUMENTA, A PESAR DE QUE LA FUERZA DISMINUYE, COMO
CONSECUENCIA DE LA DISMINUCIN DE LA VELOCIDAD, LO
QUE EXPRESA UNA DESACELERACIN, HASTA QUE SE
ALCANZA EL PUNTO DE EQUILIBRIO ENTRE EL MOMENTO DE
LA FUERZA QUE SE EST DESARROLLANDO Y EL MOMENTO DE
LA RESISTENCIA ( PUNTO ISOMTRICO )
necesita de clculos matemticos ( derivada ) que expresan el valor de la fuerza
cuando la diferencia entre los valores de un tiempo 1 y un tiempo 2 tiende a 0
Cuando escribimos F(t), queremos significar que Fuerza es una funcin del tiempo.
Es decir, que para cada valor de tiempo, existe un valor de Fuerza correspondiente
En el grafico A, se muestra un grafico F en funcin de t, en donde para un valor de
t = t 1, F tiene un valor F1 y para un valor t = t 2, F tiene un valor F2.
El incremento en el valor de t ( t 2 t 1 ) se escribe t, y asi tambin el correspon-
diente a F ( F2 F1 ) F
Si consideramos a t y F como los lados de un tringulo rectngulo OAB, la tan-
gente del ngulo estara representado por el cociente F / t, lo que representara
la pendiente de la recta OA.
Con esta situacin, si hacemos cada vez menor el t, es decir, cuando t --> 0 ( tien-
de a cero ), el punto A tiende a desplazarse, a travs de la curva, hacia el punto O y la
recta que pasa por los puntos OA tiende a convertirse en la tangente de la curva en el
punto O ( F1, t 1 ) (Figura B ). La pendiente de esta recta tangente es la derivada de
Fuerza con respecto al Tiempo y su formula representa la forma de calcular la fuerza
instantnea en un tiempo dado ( en este caso en t1)
t
2 t
1
( F
1,
t
1
)
t
F
F
B
A
O
F
2
F
1
t
( F
2
, t
2
)
Recta Tangente
al punto O ( F
1,
, t
1
)
pendiente = tg =
t
2 t
1
t = t
2
- t
1
t
F
F
1
F
2
F = F
2
- F
1
B
A
O

F ( t )

F
t
lim
t 0

F
t
d F
d t
=
Fuerza Instantnea
A B
VOLUMEN vs INTENSIDAD
El comportamiento del volmen y la intensidad se desarrolla de manera inversamente
proporcional
En este grfico podemos observar como a medida que aumenta la cantidad de tra-
bajo, la intensidad tiende a caer.
Esto nos permite deducir que es imposible sostener altas intensidades por perodos
de tiempo muy prolongados
El punto en cuestin es hallar que sector de las curvas de volmen e intensidad se-
ran las ms apropiadas para los trabajos de fuerza mxima e hipertrofia
Observando el grfico de respuesta adaptativa en funcin de la cantidad de trabajo a
realizar, se puede hallar un rea bajo la curva que representa el estmulo ptimo en
cuanto a volmen de trabajo que es capaz de provocar la mxima respuesta adapta-
tiva. En el mismo vemos que en los extremos de la curva, es decir bajos volmenes
y altos volmenes, la respuesta adaptativa es menor que el sector central.
Este sector central se correspondera con un trabajo a desarrollar equivalente a un
volmen que va de 3 a 6 series por grupo muscular, independientemente del tipo de
ejercicio a realizar, y con un rango de 8-12 repeticiones para trabajos de hipertrofia
Volumen vs Intensidad
Intensidad y Volumen ( % )
Tiempo
( Ej. N Series )
100
90
80
70
60
50
40
1 2 3 4 5 6
Volmen
Intensidad
y de 3-5 repeticiones para trabajos de fuerza mxima, tratando de trabajar a la m-
xima intensidad que permita completar estas series.
Estas afirmaciones se basan en lo que se denomina Metodologa de la investiga-
cin Basada en la Evidencia
Despus de haber examinado a una poblacin de 300 atletas aproximadamente, se
pudo concluir que existen diferencias estadisticamente significativas cuando se com-
para por ejemplo, los aumentos de fuerza y tamao de manera conjunta y por separa-
do entre estos protocolos antes sealados y otros protocolos en donde se resaltaba
la intensidad o el volmen de trabajo .
No obstante ello y a pesar de contar con trabajos cientficos, la mejor manera de de-
terminar en forma individual la mejor carga o estmulo de trabajo, se baja en el mto-
do denominado Ensayo y Error.
Es decir, que se deben registar los distintos valores que toman las variables de entre-
namiento seleccionadas para evaluar el programa o rutina ( medidas antropomtricas
test de fuerza, etc ) para luego analizar y comparar los resultados.Dicho de otro modo
CARGA PTIMA
Mnimo estmulo en Volmen e Intensidad capaz
de obtener los mejores resultados ( Evidencia )
Mxima
Respuesta
Adaptativa
Volmen ( % )
ptimo
0 100
Por Grupo Muscular
3 - 6 series
8 a 12 repeticiones (Hipertrofia)
3 a 5 repeticiones ( Fuerza Mxima )
analizar la evidencia, intentando localizar o distinguir la mejor carga o estmulo de
trabajo en cuanto a valores de intensidad y volmen para cada individuo en particular
Una manera prctica de determinar nuestra situacin actual comparada con nuestro
mximo potencial, es a travs del establecimiento de porcentajes basados en nuestro
mximo rendimiento posible
ESTIMULO OPTIMO
1- ENSAYO Y ERROR
2- SE DEBE DETERMINAR EL TIEMPO DE DURACIN DEL ESTIMULO
( VOLUMEN )
A- N DE REPETICIONES
B- N DE SERIES
C- N DE EJERCICIOS
D- N DE ESTIMULOS SEMANALES
3- SE DEBE DETERMINAR LA INTENSIDAD DEL ESTMULO
Relacin entre Carga Mxima y N de repeticiones
Las repeticiones que se pueden realizar en una serie, son una funcin
del PESO MXIMO a mover - Brzycki 1993
Ecuacin de Regresin
1- Utiliza como predictor, el N mximo de repeticiones realizadas con el peso
en cuestin
2- Los criterios ( valores a estimar ) son 1 RM y el % de 1 RM
3- Aplicable para Sentadilla ( r = 0,96 ) y Banco Plano ( r = 0.99 )
4- El rango de repeticiones no debe superar las 12
1 RM = Peso levantado / ( 1.0278 - (0.0278 X ))
% RM = 102,78 - ( 2,78 X )
Es esta una frmula desarrollada para determinar nuestra mxima fuerza dinmica
(1 RM) en base a la cantidad de repeticiones que se pueden hacer con una carga de-
terminada y con la mxima intensidad posible.
Se utiliz un formula de regresin con la cual se obtuvieron muy altos coeficientes de
correlacin ( indica la fuerza o intensidad de asociacin entre las variables analizadas,
en este caso, peso o carga movilizada, nmero de repeticiones y fuerza mxima)
Por ejemplo, si quiero saber cual es mi fuerza mxima dinmica (1 RM), tengo que to-
mar el peso movilizado y la cantidad de repeticiones. De esta forma, aplicando la for-
mula de regresin, puedo obtener este dato.
Tambin puedo calcular a que % de mi Fuerza Dinmica Mxima estoy trabajando, u-
tilizando la segunda formula y tomando como valor predictor unicamente a la cantidad
de repeticiones realizadas
ANALISIS DE DISTINTOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA E HIPERTROFIA
Tomando com variables al volmen y a la intensidad, se puede obtener el siguiente
esquema
Variables
Volmen Intensidad
N Ejercicios
N Series
N Repeticiones
Frecuencia Semanal
Masa a desplazar
Fallo muscular
Velocidad de ejecucin
Pausas ( recuperacin )
Anlisis de los sistemas de entrenamiento de fuerza mxima e hipertrofia
1- Alta Intensidad - Bajo volumen
2- Baja intensidad - Alto volumen
3- Intensidad y Volmen Intermedio
Como podemos ver, tenemos que de la combinacin de intensidades y volmenes
altos, medianos y bajos, se obtienen 3 sistemas bsicos.
Por otra parte, podemos considerar las siguientes variables fisiolgicas a medir
Si analizamos cada uno de los 3 sistemas propuestos, tomando estas variables, se
obtiene un cuadro comparativo como el que sigue
AIBV = Alta intensidad - Bajo Volumen
MIMV = Mediana Intensidad - Mediano Volumen
AVBI = Alto Volumen - Baja Intensidad
Quizs por lo expuesto hasta ahora, el factor ms importante a la hora de evaluar
Variables fisiolgicas a medir
1- VO
2 max
2- Trabajo ( Kcal )
3- Lactato
4- CPK ( Injuria )
5- Hormonas ( Testosterona - STH - Cortisol )
6- Antropometra ( % grasa y masa muscular )
7- Test de Fuerza / Potencia
Variables / Sist. Entr. AIBV MIMV AVBI
VO2 max pobre media media
Trabajo (Energa: Joule / Kcal ) pobre media alta
Potencia Lactcida alta media / alta baja
Produccin Total Lactato baja media baja
CPK ( Injuria Muscular ) ?? ?? baja
Testosterona media alta baja
STH media alta baja
Cortisol baja baja baja
posibilidades de mximo aumento del tamno y de la fuerza, est relacionado con
la injuria muscular, la que est representada por los aumentos de la enzima CPK.
Esta enzima nos d una idea de la ruptura de fibras musculares y puede ser indicador
de patologa cardaca.
Por lo pronto, falta determinar si niveles altos de Lactato, puede tener gran incidencia
en el mecanismo de respuesta regenerativa, como as tambin las altas concentracio-
nes de ADP.
Por ltimo, los niveles mximos de Testosterona y Hormona del Crecimiento como
respuesta al ejercicio, se han observado con trabajos de volumen e intensidad mode-
rada, adems de registrar un bajo nivel de cortisol
CONCLUSIONES
1- La fuerza, como manifestacin que relaciona la masa con la aceleracin, como as
tambin la capacidad de producir deformacin, no siempre se relaciona con la sen-
sacin de esfuerzo por parte del individuo ( intensidad )
2- Se debe ser ms fuerte no solo bajo condiciones temporales ideales, sino adems
en los tiempos que duran los gestos deportivos especficos de cada disciplina
3- Es la injuria muscular, el evento que desencadena la respuesta adaptativa que
puede tomar la forma de restitucin Ad Integrum o de tipo Hipertrofiante segn el
mecanismo que provoca la injuria en cuestin
4- Todava no se puede precisar cul es la combinacin de intensidad y volumen a-
propiados para provocar la mxima respuesta adaptativa con la menor carga de
trabajo posible.
5- Es importante tener presente que ms all de los aspectos tericos, el peso del la
evidencia es fundamental a la hora de extraer concluiones
6- Hasta el momento, y debido a la carencia de resultados que satisfagan las expec-
tativas sobre el entrenamiento ideal para hipertrofia y volmen, lo ms aconsejable
es trabajar sobre la base del ensayo y correccin del error dentro de los lmites
de tiempo lgicos para cada planificacin en general.
En otras palabras, se debe planificar, ejecutar la planificacin, evaluar con los test
apropiados, analizar los datos obtenidos, extraer conclusiones y ajustar, en caso
de ser necesario segn las conclusiones obtenidas.
7- Es necesario profundizar en la confeccin de un sistema de medicin de la intensi-
dad, con variables fisiolgicas medibles fcilmente y capaces de ser repetidas en
el tiempo, para poder ser ms claro a la hora de dosificar las cargas de entrena-
miento ptimas
8 No existen personas para cada tipo de entrenamiento, sino entrenamientos para
cada persona en especial
Dr Marcelo Esteban Gmez