El milagro de las endorfinas

Las endorfinas se definen como analgsicos endgenos que actan inhibiendo la

transmisin del dolor.
El deporte es uno de los mejores y ms efectivos medios para estimular las endorfinas,
eliminadores naturales del dolor y productores de una sensacin del placer. Esta droga!
producida por el propio cuerpo, tambin se puede conseguir mediante la risa, caf o se"o,
entre otros generadores. Esto significa que no necesitamos ms que a nuestro propio
cuerpo para suministrarnos una buena dosis de esta magn#fica y san#sima droga. $or
eso se recomienda tanto el deporte, porque adems de otros efectos saludables para el
cuerpo, permite desprenderse del estrs diario, preocupaciones e incluso dolores
puntuales. El deporte genera una sensacin de calma y relajo. En ms de una ocasin se
habla de la necesidad de hacer deporte cuando se coge como un hbito. %e alguna manera
el cuerpo me pide esta droga natural. El deporte a pesar de este generacin natural de
endorfinas tambin requiere de una serie de hbitos que nuestro cuerpo adopta
sabiamente. &s# cuando uno est acostumbrado a irse todas las tardes a hacer deporte
resulta mucho ms dif#cil una sesin ma'anera de gimnasio, por ejemplo. $or esta misma
ra(n suele resultar dif#cil adquirir un hbito deportivo despus de un largo periodo de
inactividad. En todo caso, se ha comprobado que despus de la resistencia inicial y t#pica
pere(a el resultado es siempre satisfactorio y nunca se arrepiento de una buen sesin de
spinning, correr, nadar, etc) $or el contrario, cuando se cede a la desidia y el cansancio
se apodera casi siempre se arrepiente de la decisin y se echa de menos la sesin
deportiva.
La droga que toda persona necesita para sobrevivir en este mundo moderno de prisas y
estre,..es el deporte.
Para aquellos que hacemos deporte la sensacin de sentirnos bien, la vitalidad y la alegra
que esto produce cuando lo practicamos tiene una explicacin bioqumica en donde las
endorfinas serian parte de la respuesta a estas sensaciones.
Q ue son las endorfinas , son pptidos peque!as protenas" derivados de un precursor
producido a nivel de la hipfisis, una peque!a gl#ndula que esta ubicada en la base del
cerebro. cuando hacemos deporte esta gl#ndula es estimulada, producindose endorfinas
en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia, adem#s
de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina, un opiode exgeno
bastamente conocido por estas mismas propiedades. $s por esto que las endorfinas son
consideradas nuestros opiodes endogenos, es decir producidos por nuestro organismo.
%os estudios demuestran que las endorfina son capaces de inhibir las fibras nerviosas que
transmiten el dolor, adem#s de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias
sub&etivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la
disminucin de la ansiedad y la sensacin de bienestar, adem#s de la analgesia y sedacin
antes mencionada.
'o solo el deporte es un estimulo que nos hace secretar endorfinas, ya que en ciertas
situaciones de estrs tambin se a comprobado su produccin al igual que en la
acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestin y tambin en ciertos bailes rituales o
ceremoniales. $s difcil establecer cual de estas actividades es la que me&or estimula la
produccin de endorfinas, sin embargo, esta demostrado que los e&ercicios de resistencia,
s producen un aumento significativo en la secrecin de endorfinas.
'umerosos estudios han demostrado que despus de haberse producido una actividad
fsica aerbica, existe un claro y significativo aumento de las endorfinas despus del
e&ercicio. $n corredores de largas distancias se ha logrado revertir la analgesia producida
por el e&ercicio, administrando inhibidores de la morfina, lo que demuestra que utili(an
los mismos receptores fisiolgicos y adem#s se comprueba el rol de las endorfinas como
analgsico en estos atletas.
$s sabido que el e&ercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que
tendra un rol importante en me&orar el estado anmico y subir la autoestima, efectos que
probablemente, se cree, estaran mediados por las endorfinas.
)asta el momento, escasa evidencia ha demostrado que no existe diferencias
significativas en la produccin de endorfinas despus de e&ercicios aerbicos,
entre hombres y mu&eres, en donde se ve implicado un consumo m#ximo de oxigeno
sobre un *+,, independiente del ciclo menstrual en las mu&eres. $n
intensidades menores de consumo m#ximo de oxigeno se aprecia una leve disminucin
en la secrecin respecto a los hombres, adem#s las endorfinas han sido implicadas en
algunas disfunciones en los procesos hormonales que afectan a las atletas mu&eres y que
muchas veces se manifiestan con alteraciones menstruales.
$n definitiva, el e&ercicio fsico no solo significa liberacin de endorfinas, ya que tambin
esta demostrado que la forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas
ra(ones mas. $st# descrito que el e&ercicio en forma sistmica produce una disminucin
del riesgo cardiovascular, disminuyendo el sedentarismo al igual que la presin arterial,
retrasando el inicio de la diabetes en personas con predisposicin gentica y evita la
obesidad, que es considerada la pandemia de nuestro tiempo. $studios recientes muestran
que el reali(ar e&ercicios, independiente del tipo desde aerbica hasta incluso caminar",
por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuira hasta en un -., el
riesgo de demencia en adultos mayores de /0 a!os, reafirmando el sentido literal
de mente sana en cuerpo sano1.
$videntemente el deporte es un arma teraputica que no puede ser reempla(ada por la
medicina convencional, es la 2nica medicina que no se vende en las farmacias y aun es
gratis, solo depende de nosotros en ocuparla.
3as que sentirnos bien por la liberacin de endorfinas que produce el e&ercicio fsico,
adem#s de todas las propiedades que se han descrito, el ser deportista es un estilo de vida
cada ve( mas necesario en este mundo tan a&etreado y vertiginoso. 4uando nos
sumergimos completamente en este mundo que genera la vida contempor#nea, sabemos
que no es saludable, por lo tanto, la forma de mantener el equilibrio, es buscando la
esencia de nosotros mismos, en donde aprendemos a traba&ar en equipo o bien a
reconocer nuestras limitaciones aprendiendo a superarlas, estas virtudes del estilo de vida
que es el hacer deporte, se extrapolan a la vida cotidiana siendo necesarias para crear una
sociedad mas sana y evolucionada.
%a felicidad es un estado que propicia la pa( interior, un enfoque del medio positivo, al
mismo tiempo que nos estimula a conquistar nuevas metas. $s definida como una
condicin interna de satisfaccin y alegra. $xisten hormonas y neurotransmisores en
nuestro cuerpo que son responsables de nuestras emociones. 5on muchsimos, pero se
escogi a los tres m#s importantes para que aprendas sobre sus beneficios y sobre todo,
cmo estimularlos en forma natural.
ADRENALINA
6Qu es la adrenalina7 Pertenece al grupo de las catecolaminas sustancias que incluyen
la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina". %a adrenalina tambin llamada
epinefrina, en su versin sinttica" es una hormona bombardeada por el cuerpo en
situaciones de alerta o de peligro. 8esde el punto de vista biolgico, podemos definirla
como una hormona segregada por las gl#ndulas suprarrenales. 9$s la hormona de la
accin: %as horas antes de un examen, un encuentro inesperado, los pasos de la novia
hacia el altar. $stas situaciones comparten un aspecto en com2n; la presencia de la
adrenalina.
5u funcin b#sica consiste en generar una efica( adaptacin al estrs, entendido como la
capacidad de adecuarse a una determinada circunstancia. %a adrenalina act2a cuando se
produce una situacin de tensin agradable o desagradable" a la que el cuerpo debe
adaptarse. %a presencia de adrenalina es una respuesta involuntaria frente a la percepcin
del riesgo.
'o pertenece exclusivamente al terreno de los deportes extremos, sino que la adrenalina
tiene su propio espacio dentro de nuestra rutina diaria. Por lo general, es asociada a
situaciones de tensin. Por e&emplo, frente a la amena(a de un posible asalto, la
adrenalina se disparar# y generar# un aumento de la presin cardaca y de la frecuencia
respiratoria, se dilatar#n las pupilas y el cerebro estar# m#s alerta. 8ado que los m2sculos
de las piernas necesitar#n una mayor cantidad de sangre para correr con m#s velocidad
durante la posible huida, la presin cardaca aumenta y enva sangre a las extremidades
inferiores. 5ucede lo mismo con el sistema respiratorio, aumenta la frecuencia
respiratoria para tener m#s oxgeno en la sangre. %a dilatacin de las pupilas se debe a la
necesidad de obtener una visibilidad clara de la situacin.
$l campo de accin de la adrenalina no se reduce a los esfuer(os fsicos. %os ingredientes
tpicos de un encuentro amoroso suelen originarse en su segregacin. <s, el rubori(arse,
el temblor en las manos y en los labios, las palpitaciones o el nudo en el estmago son
responsabilidad de esta hormona delatora. 4onsiderando otro plano, la increble
capacidad de estudiar sin descanso en las horas de la noche anterior al examen tambin se
debe a la accin de la adrenalina.
=. $ntonces, la adrenalina tiene las siguientes acciones;
<umenta la concentracin de glucosa en la sangre, hgado y m2sculos. >ecuerden
que all se almacena la energa de reserva en forma de glucgeno para ser utili(ado
cuando el cuerpo lo requiera.
$n grandes cantidades, aumenta la presin arterial? pero en concentraciones ba&as, la
adrenalina produce descenso de la presin arterial.
<umenta el ritmo cardaco, para facilitar el bombeo de sangre por el cuerpo.
8ilata las pupilas proporcionando una me&or visin.
<umenta la respiracin, por lo que se ha usado como medicamento contra el asma.
Puede estimular al cerebro para que produ(ca dopamina, hormona responsable de la
sensacin de bienestar, pudiendo crear adiccin positiva.
Cmo estimulamos la produccin de adrenalina?
@na de las formas m#s divertidas es hacerlo con cualquier deporte extremo que
represente alg2n tipo de peligro, accin o miedo, pero con todas las medidas de
seguridad. Por e&emplo;
$scalar
Augar paintball ; $s un &uego de estrategia que consiste en disparar bolitas rellenas de
pintura a personas de otro equipo.
5altar en Bungee; $s un deporte extremo que consiste en saltar al vaco desde una
plataforma puente o gr2a" bastante alta con los tobillos amarrados de una forma
segura" a una banda el#stica que te permite caer aceleradamente, amortigua la cada
y provoca rebotes.
4anopy; 4onsiste en lan(arse de una plataforma a otra a travs de una cuerda
su&etado a una polea y a un arns. Ce desli(as con la gravedad desde un punto a otro.
4anyoning; $s otro deporte extremo que consiste ba&ar por un ro en rapel,
caminando, saltando o resbalando por los toboganes hechos por la erosin del agua
de las cascadas. 5iempre estar#s asegurado con cuerdas, arns, cascos, (apatos, etc.
%an(arse en paracadas; 4onsiste en lan(arse desde un avin mientras va volando",
equipado con un artefacto de tela dise!ado para amortiguar las cadas desde gran
altura paracadas".
%an(arse en parapente; 5e utili(a el mismo equipo del paracadas, pero, en lugar de
lan(arse de un avin, te lan(as desde la cima de una monta!a o pendiente
paracadas de pendiente".
Augar f2tbol americano.
5urfear; 4onsiste en desli(arse sobre las olas montado en una tabla dise!ada
especialmente para este deporte.
Practicar Dite5urfing; Cambin te desli(as sobre el mar en una tabla o esqu,
impulsado por una cometa de traccin que se mane&a por una barra fi&a. %levas un
arns para sostener el cometa y la barra.
Patinar patines o patineta". )acer >afting; 8escender ros montados en unas
grandes balsas que se controlan por varias personas con remos.
3otocross, B3E; )acer acrobacias sobre bicicletas o motocicletas sobre obst#culos
y monta!as de arena.
F muchsimas actividades m#s que te generen $uforia::
SEROTONINA
6Qu es la serotonina7 %a serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el
sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con tu estado de #nimo. $n tu
cuerpo, esta hormona tiene las siguientes funciones;
>egula el sue!o porque forma parte de la produccin de melatonina hormona que
induce el sue!o". %a serotonina disminuye al atardecer, ya que se sinteti(a la
melatonina por la noche, y sucede lo contrario, la melatonina disminuye al amanecer
cuando que se inhibe su sntesis, aumentando as la serotonina. 8e esta manera, la
serotonina act2a como un relo& interno de nuestro cuerpo, para determinar los ciclos
de sue!o y vigilia. 8ato curioso; %os hombres producen un 0+, m#s de serotonina
que las mu&eres, las mu&eres son m#s sensibles a los cambios en los niveles de
serotonina.
>egula los estados de #nimo, las emociones y los estados depresivos. %os ba&os
niveles de serotonina son responsables de muchas anomalas de la personalidad
depresin y trastornos compulsivos".
>egula algunos procesos corporales, por e&emplo, el apetito y el deseo sexual. @nos
niveles adecuados de serotonina determinan la sensacin de saciedad, mientras que
los niveles ba&os incrementan la necesidad de comer, especialmente carbohidratos
GAG con $sto". %a serotonina afecta el deseo sexual de las personas actuando como
afrodisaco.
64mo disminuyen los niveles de serotonina7
$s importante que los niveles de serotonina se mantengan equilibrados para el buen
funcionamiento del cuerpo. 5in embargo, hay factores que disminuyen los niveles de
serotonina;
$l estrs. $l aumento de estrs es una de las ra(onas por la que la serotonina se ve
alterada.
$l calor. Cener mucho calor hace que la serotonina en nuestro cuerpo disminuya.
%a dieta. @na mala alimentacin puede ba&ar los niveles de serotonina. Cambin
consumir alcohol o cafena reduce los niveles de esta preciada hormona en nuestro
cuerpo.
%a edad. < medida de que nos hacemos mayores, al cuerpo se le hace m#s difcil
producir serotonina.
Dato curioso: La serotonina, un afrodisaco? Los seres humanos nos comportamos
segn la cantidad de lu! que recibe el cuerpo al da. "s por esto que, en das menos
soleados #lluvias, invierno, oto$o%, sentimos un aumento de la depresi&n y falta de
estmulo se'ual. "n das soleados, como en la primavera y verano, la serotonina se
condiciona a la lu! que recibe nuestro cuerpo, lo que produce un aumento progresivo del
bienestar y la felicidad. "ntonces, se puede decir que la serotonina es la hormona del
placer y del humor. (odemos entender esto con un simple e)emplo: para que se produ!ca
la eyaculaci&n o un orgasmo durante el acto se'ual, el hipot*lamo libera una hormona
llamada o'itocina. Despu+s de eyacular o despu+s del orgasmo, aumenta
considerablemente la cantidad de serotonina en el cerebro, - adivinen qu+ produce?
./n estado de placer y tranquilidad0
64mo estimulamos la produccin de serotonina7 4on cualquier actividad que nos
produ(ca placer. Por e&emplo;
%levar una alimentacin adecuada, aumentar el consumo de; pavo, pollo, queso,
pescado, huevos, calaba(a, man, pasta y arro( integrales preferiblemente", leche
descremada, soya. $stos alimentos son ricos en triptfano, que es un amino#cido que
ayuda a producir la serotonina. $l cuerpo humano no lo produce, por eso hay que
consumirlo en la dieta". 5in embargo, para sinteti(ar serotonina, el cuerpo necesita
adem#s de triptfano, #cidos grasos omega -, magnesio y (inc. Por tal motivo,
alimentos ricos en magnesio como los pl#tanos, las nueces, las legumbres, las
verduras y el germen de trigo, tambin son considerados antidepresivos naturales, ya
que act2an favorablemente, para el aumento de la serotonina.
>eali(ar e&ercicios o actividad fsica, preferiblemente al aire libre. Pasear, caminar,
trotar, cualquier tipo de deporte.
Practicar tcnicas de rela&acin, como; yoga, meditacin, tai=chi, entre otros.
<doptar h#bitos de sue!o adecuados para que el organismo descanse. 8ormir
pl#cidamente permitir# que el cuerpo se recupere y nos har# sentir m#s felices. $s
importante dormir de H a * horas en la noche
4ambiar de rutina, hacer cosas nuevas, planear nuevos proyectos, via&ar.
3antener un sentido positivo ante la vida. @na actitud positiva de amor y confian(a
incrementa la serotonina y la oxitocina
Cener relaciones sexuales. 6Quin duda de que produ(can placer y felicidad7
ENDORFINAS
6Qu son las endorfinas7 %as endorfinas son conocidas como las hormonas de la
felicidad o la alegra. Porque stas son responsables de los estados de calma, alegra y la
sensacin de enamoramiento mariposas en el estmago". <l hacer deporte o cualquier
actividad fsica, el cuerpo segrega endorfinas que producen un efecto calmante del dolor.
<dem#s, las endorfinas tienen la capacidad de actuar en el cerebro para disminuir la
ansiedad y aumentar la sensacin de bienestar. %as endorfinas tienen una gran influencia
en la modulacin del apetito, la liberacin de hormonas sexuales y el fortalecimiento del
sistema inmunolgico.
%as endorfinas no slo se producen con el deporte, tambin se producen en ciertas
situaciones de estrs, la acupuntura, las relaciones sexuales y en ciertos bailes rituales o
ceremoniales. 5in embargo, lo me&or para sentir el efecto de las endorfinas son los
e&ercicios de resistencia.
'uestro cuerpo produce endorfinas de manera natural. %a consideran como la verdadera
droga de la felicidad. 4uando las endorfinas est#n elevadas se reduce el dolor fsico y
aumenta el amor por la vida, 9no permitimos que nada nos afecte:
%amentablemente, el efecto de las endorfinas tiene una corta duracin porque son
eliminadas por el organismo para mantener equilibrado nuestro cuerpo. 5i las endorfinas
circularan libremente por nuestro cuerpo, no sentiramos el dolor y sta es la 2nica
manera de darnos cuenta que existe alg2n problema fsico, tampoco podramos valorar la
felicidad cuando logramos conseguirla. 9Imagnense si pase#ramos por la vida en un
estado de felicidad total y sin ver a ambos lados de la calle antes de cru(arla: 9'o le
de&aramos chance a la adrenalina para traba&ar:
64mo estimulamos la produccin de endorfinas7 4on cualquier actividad que nos
produ(ca felicidad y alegra. Por e&emplo;
)acer e&ercicio. 4orrer, trotar, montar en bicicleta, nadarJ $specialmente e&ercicios
de resistencia. %a actividad fsica ayuda a eliminar la depresin y es la manera m#s
r#pida de elevar las endorfinas.
%a lactancia materna produce endorfinas, tanto para la madre, como para el beb.
3asa&es, contacto fsico, tener relaciones sexuales y todo lo que incluye; caricias,
besos, abra(os. $sta accin a su ve( producen feromonas y hormonas que aumentan
el atractivo de la persona y cautivan a la pare&a, al combinarse producen una
sensacin intensa de placer, durante y despus de la relacin sexual.
>erse y rerse mucho, carca&adas. <penas con una ligera sonrisa, nuestro cuerpo
comien(a a segregar la hormona de la felicidad. %a risa libera tensiones y me&ora la
respiracin. Por eso la risa es la me&or fuente de endorfinas.
$star en contacto con la naturale(a nos llena de una energa tremenda y buen humor.
8isfrutar el color, la textura, el aroma y el sabor de ciertas comidas estimula nuestro
cuerpo en diferentes sentidos, pero produce una experiencia sensorial que
incrementa los niveles de endorfinas. $so s, debemos eliminar la gula y la comida
chatarra.
4onsumir considerablemente amino#cidos, minerales y carbohidratos de ba&o ndice
glicmico.
$star rela&ados. Ce recomiendo que practiques e&ercicios de meditacin, yoga y tai=
chi.
$scuchar la m2sica que nos guste o nos rela&e, esto rela&a la frecuencia cardaca y
respiratoria, tambin funciona como rela&ante muscular.
8isfrutar de sanas ilusiones, pensar en el futuro, despegarte del pasado y de las cosas
negativas que tengamos en nuestras vidas. 5i mantenemos las ilusiones y las
expectativas reales lograremos mantener el buen humor y nos ser# m#s f#cil
comen(ar cada da.
>ecordar momentos felices del pasado, volver a experimentarlos para que nuestro
cerebro tambin lo experimente.
Busca un hobby, una actividad que te guste hacer y te produ(ca placer. 8ibu&ar,
pintar, tocar piano o cualquier otro instrumento, tomar fotografas, cantar.
$vita la monotona, el aburrimiento y la rutina. Codo eso hace que ba&e la
produccin de endorfinas. 3antn la curiosidad y el inters por variados temas. %a
gran fuente de la felicidad est# en observar y sorprenderse con las peque!as cosas de
la vida.
8isfruta de los aromas agradables de la vida. %os olores causan un gran efecto en
nuestro inconsciente, en el estado de #nimo y en los recuerdos.

3e imagino que ya han sentido a la adrenalina, la serotonina y a las endorfinas actuar

sobre su cuerpo en alg2n momento. Pero ahora har#n Codo lo posible por sentirlas
conscientemente.
98isfruta de las me&ores sustancias que hay en tu cuerpo y aprende a ser
feli(: