Hbitos cotidianos que daan el cerebro

22 abril 2014 - Nuria Llavina

Un cerebro saludable es fundamental para una vida sana. No obstante, frecuencia se ponen en
prctica distintos hbitos que resultan perjudiciales, segn la Organizacin Mundial de la Salud
(OMS). Recientemente la prestigiosa entidad ha listado todo aquello que se debe evitar para
mantener el cerebro en buen estado, en base a un estudio realizado por neurocientficos de la
Universitat Pompeu Fabra. Algunos parecen obvios pero vale la pena recordarlos por escrito.
Otros no son tan evidentes:
1. No desayunar. Las personas que no desayunan no poseen un nivel ptimo en azcar y
protenas. Estos nutrientes son necesarios v sobre todo en las primeras horas del da, ya que
evitan la degeneracin del cerebro. De hecho, son varias las investigaciones que han
constatado que la omisin del desayuno provoca un estado fisiolgico que afecta
negativamente a la funcin cognitiva y al aprendizaje, ya que el cerebro es sensible, a corto
plazo, a la omisin de la disponibilidad de nutrientes.
2. Cubrirse la cabeza para dormir. Cuando se duerme con la cabeza tapada aumenta la
concentracin del dixido de carbono en el cerebro y ocasiona efectos dainos en ste. Otros
datos: segn un estudio publicado en 2008 en la revista Pediatrics, hasta un 25% de los bebs
que mueren por el sndrome de muerte infantil sbita suelen aparecer con sus cabezas
cubiertas con la ropa de cama. Esto respaldara las recomendaciones de evitar cubrirles las
cabezas a los bebs para reducir el riesgo.
3. Alto consumo en azcares. El exceso de azcar interrumpe la absorcin de protenas y, si el
cuerpo no consume correctamente los nutrientes, el desarrollo del cerebro se ve interferido.
4. Falta de actividad fsica. Sugieren que el ejercicio fsico puede cambiar la estructura y el
funcionamiento del cerebro, as como lo mantiene saludable. Es bien sabido que s, que la
prctica habitual de ejercicio aporta beneficios inmensurables en nuestra salud mental.
5. Dormir poco. El sueo aumenta la reproduccin de las clulas que participan en la
formacin de la mielina, el material aislante en las proyecciones de las clulas nerviosas en el
cerebro y la mdula espinal. Un estudio britnico llevado a cabo por investigadores del
departamento de Epidemiologa y Salud Pblica del University College London, realizado sobre
5.431 personas, aseguraba que dormir menos de 7 h se asocia con una merma de las
funciones cerebrales y cognitivas. Dormir lo suficiente es, en resumen, clave para las normales
funciones cerebrales, es reparador, y ayuda a una mejor concentracin y a procesar mejor y de
forma ms rpida nuevas informaciones.
6. Forzar al cerebro durante una enfermedad. Trabajar o estudiar mucho cuando uno est
enfermo es muy daino, ya que puede provocar una disminucin en la eficacia del cerebro a
largo plazo. Por lo tanto, se recomienda descansar cuando uno est enfermo.
7. Fumar. Ya se sabe que fumar es un hbito que daa la salud en general. Sin embargo, la
exposicin al cigarro en lugares cerrados durante ms de 1 h tiene efectos en la
vascularizacin del sistema nervioso central.
8. Comer demasiado. La investigacin publicada afirma que tras permanecer un tiempo a dieta
se activan genes ligados a la longevidad y al buen funcionamiento del cerebro. Otro estudio,
publicado en la revista Cell en 2008, indicaba tambin en este sentido que comer de ms
enloquece al cerebro y genera un dao que podra causar diabetes, enfermedad cardaca y
otras dolencias. En concreto, aseguraban, consumir mucha comida parece activar senderos del
sistema inmunitario habitualmente dormidos en el cerebro, lo que hace que las clulas
inmunitarias ataquen y destruyan a invasores que no estn all.
9. Vivir en soledad. La corteza prefrontal, situada sobre los ojos, es ms grande cuanto
aumenta el nmero de amigos con los que contamos. Es bien sabido que la soledad aumenta
las probabilidades de mortalidad en muchas personas, sobre todo de la tercera edad.
10. Vivir en un entorno contaminado. Poco hay que hacer con este mal llamado hbito, porque
para muchos no hay ms remedio que vivir en una ciudad, por comodidad, por trabajo , o
simplemente porque se ha nacido ah. Sea como sea, siendo conocedores de que el cerebro es
el rgano que ms oxgeno consume, permanecer en un lugar contaminado disminuye el
suministro de oxgeno al cerebro, lo que provoca una insuficiencia del mismo.
11. Tener reacciones violentas y padecer mucho estrs. La reacciones sorpresivas o de estrs
provocan endurecimiento de las arterias cerebrales, lo que con el tiempo disminuye nuestra
capacidad mental.