|CARLOS MARTNEZ VERD 1

ENTRENADOR NIVEL 2 DE TRIATLON

PREPARADOR FISICO POR LA UNIVERSIDAD DE ALICANTE
EL FLATO
El flato es un dolor abdominal que aparece con el esfuerzo localizndose en
la parte superior del abdomen o en la base del trax, con una mayor incidencia en
el lado derecho que suele ceder al parar el ejercicio. No hay evidencias cientficas
sobre las causas del flato, pero los estudios existentes orientan su etiologa hacia
dos orgenes.
ORIGEN RESPIRATORIO
El diafragma es un msculo muy potente situado entre el trax y el abdomen, es el
msculo principal de la respiracin, separando al pulmn de la cavidad abdominal.
Desciende en la inspiracin (para llenar de aire los pulmones) y sube en la
espiracin (empujando el aire). Al descender, comprime los rganos
intraabdominales y al ascender, relaja la presin ejercida. Este movimiento es
como un continuo masaje del intestino, hgado, pncreas, bazo, rganos genitales
y riones.
Se cree que el flato se produce por el estiramiento de los ligamentos que van del
diafragma a los rganos internos, en particular al hgado. El diafragma, tambin
podra desencadenar este dolor, debido a una mala adaptacin de la respiracin
en el esfuerzo, que provocara una contractura del mismo.
ORIGEN DIGESTIVO
El estmago est conectado al diafragma por ligamentos sobre el lado izquierdo.
Si el estmago est lleno de comida y/o liquido durante el ejercicio, este choca
contra la pared del peritoneo, que es una membrana muy sensible que se irrita
provocando dolor.
Es una evidencia constatada que cuando hacemos ejercicio, el flujo sanguneo se
redirige a los msculos y al estmago, en el caso de no haber hecho aun la
digestin, de esta forma se restringe el aporte de ste al diafragma, ocasionando
fatiga en el mismo y por consiguiente dolor.
CMO PREVENIRLO
o Haz alguna respiracin profundas controlada mientras corres. De este modo
estiras el diafragma, ya que la respiracin superficial aumentar el riesgo de
flato porque el diafragma se mantiene ligeramente elevado y no permite que
los ligamentos se relajen.

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ENTRENADOR NIVEL 2 DE TRIATLON
PREPARADOR FISICO POR LA UNIVERSIDAD DE ALICANTE
o Realiza el siguiente estiramiento: levanta el brazo derecho y estralo
dirigindolo hacia el lado izquierdo. Mantn la posicin 30 y haz lo mismo con
el otro brazo.
o Mantn una buena hidratacin, ya que la deshidratacin conlleva a calambres
musculares. Al beber, hazlo a sorbos pequeos.
o Realizar una respiracin abdominal.
o Intenta no golpear el suelo con la zancada, ya que hace que los ligamentos
que soportan el estmago tiren del mismo.
CMO TRATARLO
o Disminuye el ritmo de carrera e intenta acompasar la respiracin, manteniendo
una buena amplitud y regularidad en la inspiracin y espiracin, que ser ms
largo para vaciar el aire acumulado.
o Estira el diafragma inclinndote hacia delante y a la vez comprime la zona del
dolor empujando hacia arriba, esto aliviar el flato y aportar oxgeno a los
msculos que participan en la respiracin.
o Espira mientras apoyas el pie contrario al lado del flato.
o Es importante tener un buen tono abdominal, para evitar que los rganos
abdominales tengan un movimiento excesivo.
o Una alimentacin adecuada, ni bebidas gaseosas, legumbres o verduras,
adems de hacer la digestin 3 horas antes de competir.
o Para aliviar el flato, levantaremos el brazo del lado del dolor y extenderemos el
tronco hacia atrs.