Da la impresin de que cuando una persona est nerviosa, estresada, la solucin pasa por hacer una respiracin profunda. Evidentemente sugerirle a alguien que respire profundo, y as ayudar a que se haga consciente de que est respirando agitadamente, est bien, pero la respiracin profunda ayuda a bajar el ritmo, a tranquilizarse, mas no a resolver otros sntomas como mareo o taquicardia.
2. En que consiste?
1. Aunque este ejercicio puede practicarse en distintas posiciones, la ms recomendable es la que describimos a continuacin: Tindase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta. Doble las rodillas y separe los pies unos 20 cm. dirigindolos suavemente hacia afuera. Asegrese de mantener la columna vertebral recta...)
2. Explore su cuerpo en busca de signos de tensin.
3. Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el trax.
4. Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hgalo llegar hasta el abdomen levantando la mano que haba colocado sobre l. El trax se mover slo un poco y a la vez que el abdomen.
5. Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4. sonra un poco. inhale aire por la nariz v squelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento cuando sopla ligeramente. Con ello, su boca y su lengua se relajarn. Haga respiraciones largas, lentas y profundas que eleven y desciendan el abdomen. Fjese en el sonido y en la sensacin que le produce la respiracin a medida que va relajndose ms y ms.
6. Contine con 5 a 10 minutos de respiracin profunda una o dos veces al da durante unas cuantas semanas: luego, si lo desea, puede prolongarlo hasta 20 minutos.
7. Al final de cada sesin de respiracin, dedique un poco de tiempo a explorar su cuerpo una vez ms en busca de signos de tensin. Compare la tensin que siente al acabar el ejercicio con la que senta al empezarlo.
8. Una vez que se sienta familiarizado con la forma de respiracin que se describe en el punto 4, practquela siempre que le apetezca tanto si est sentado como si est de pie. Concntrese en el movimiento ascendente y descendente de su abdomen, en el aire que sale de los pulmones y en la sensacin de relajacin que la respiracin profunda le proporciona.
9 Cuando se haya aprendido a relajarse mediante la respiracin profunda, practicarla cada vez que note que va a ponerse tenso.
3. ilustraciones
4. Beneficios que otorga al organismo
1. Genera un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenacin en los pulmones. Esto favorece la eliminacin de toxinas del cuerpo.
2. Aumenta la capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los rganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxgeno y, por lo tanto, su funcionamiento es ms eficaz. El hecho que los propios alimentos son tambin ms oxigenados ayuda ms todava a una mejor digestin.
3. Mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez ms, esta mejora se debe a la mayor oxigenacin - y por lo tanto alimentacin - del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo.
4. La relajacin mental y corporal. La respiracin lenta, profunda y rtmica provoca un estmulo reflejo del sistema nervioso parasimptico. Esto produce una reduccin en los latidos del corazn y una relajacin de los msculos
5. Los ejercicios de respiracin producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el trax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiracin durante todo el da, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el da.
6. Respirar profundamente rejuvenece las glndulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces ms que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar y el rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve ms suave, y se reduce la aparicin de arrugas faciales
7.A travs de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiracin profunda, los rganos abdominales - el estomago, el intestino, el hgado y el pncreas - reciben un masaje. Adems, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al corazn. Estos masajes estimula la circulacin sangunea en estos rganos
8. La respiracin de la Yoga, lenta y profunda, reduce la carga de trabajo del corazn. Esto produce un corazn ms eficiente y ms fuerte, que funciona mejor y dura ms tiempo. Tambin se traduce en una tensin sangunea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca
9.-La respiracin profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glndulas. En otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar su peso ideal.
10. Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios.