Himmlisch Schlank

Ratgeber zur dauerhaften

Gewichtsreduktion

von
Marion Woll
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Inhaltsverzeichnis

Warnhinweis
Danke
Einleitung
Warum?
Ursachenforschung
Glaubensstze
Automatisation
Blockaden lsen
Affirmieren Sie!
Visualisieren Sie!
Glauben Sie an Ihren Erfolg!

Allgemeinwissen und
persnliche Erfahrungen:

Muskelaufbau
Fettverbrennung
Ernhrung
Das Krpergewicht
Psychische Gesundheit
Zusammenfassung
Affirmationen
bungen
Tagesablauf
Schlusswort
Ich bitte um Ihr Verstndnis
Himmlisch?
Quellenverzeichnis
Impressum
Kontakt
Warnhinweis!

Obwohl ich versucht habe, nur
unschdliche bungen und
Nahrungsmittel anzufhren, knnte je
nach krperlicher, oder seelischer
Konstellation, wie bei allen Dingen, in
irgendeiner Art Schaden genommen
werden.

Bitte besprechen Sie die
bungen und
Ernhrungsbeispiele
vorher mit Ihrem Arzt.
Danke

Mein ganz besonderer Dank gilt:
Mystique, fr die stete Ermutigung
diesen Ratgeber zu verffentlichen.
Gabriel, fr die Fhrung von der ersten
bis zur letzten Seite.
Einleitung

Ja, ich wei. Sie haben schon alles
versucht, aber nichts hat geholfen. Keine
Abnehmpille, keine Kalorienzhlerei
und auch das Abqulen, des Krpers,
mit schweitreibenden sportlichen
Aktivitten bringt auf Dauer nichts als
Frust. Warum haben Sie keinen Erfolg
und warum soll gerade ich Ihnen nun
helfen knnen und das auch noch ohne,
dass ich mir das gehrig bezahlen lasse?
Oder lesen Sie jetzt vielleicht schon
zuerst die letzte Seite, um zu sehen ob
nicht ganz unten nach viel Gerede, doch
noch etwas richtig teures bestellt werden
muss, womit ich mir eine goldene Nase
verdiene. Oder vielleicht bin ich ja auch
nur eine Adressensammlerin und ich
fordere ihre Daten zu Werbezwecken?
Nein! Ich kann Sie beruhigen, denn auch
wenn Sie mir das zunchst nicht glauben
werden. So bin ich doch in erster Linie
an Ihr Wohl interessiert. Ich mchte
einen Beitrag dazu leisten, die Welt zu
verbessern und das gelingt nur mit
zufriedenen Menschen, denn nur solche
Menschen halten Frieden.
Sie sind nicht glcklich, zumindest schon
einmal nicht mit Ihrem Gewicht, weil es
Sie in vielen Dingen einschrnkt.
Ihre Beweglichkeit ist eingeschrnkt.
Ihre Gesundheit leidet und viele
Aktivitten knnen nur eingeschrnkt
wahrgenommen werden.
Oder,
Sie fhlen sich in Ihrer Kleidung nicht
wohl.
Sie fhlen sich eingequetscht.
Jede Position ist fr Sie unbequem.
Beim langen Gehen oder Stehen, tun Ihre
Beine und Fe weh.
Beim Sitzen, drckt es Ihnen die Luft
zum Atmen ab und beim Schlafen, drckt
es berall, so dass Sie sich stndig
drehen mssen, und das schaffen Sie
manchmal nur noch mit Mhe und Not.
Ich wei wovon ich spreche, denn ich
fhlte mich nachts immer wie ein Pferd,
dass wenn es zu lange liegt, seine
Organe zerdrckt.
Einfach alles ist eine Qual bei
bergewicht. Es mag Menschen geben,
denen dies alles nichts ausmacht.
Jedenfalls behaupten das einige. Jedoch
zhlen Sie nicht dazu. Sie fhlen sich aus
irgendeinem Grund nicht wohl damit,
sonst wrden Sie diese Zeilen nicht
lesen.
Vielleicht war es Ihnen sogar bisher
auch egal und Sie fhlten sich ganz gut,
aber nun haben Sie jemanden
kennengelernt, fr den Sie attraktiver
sein mchten. Auch dann fhlen Sie sich
jetzt gerade nicht wohl, also sind Sie mit
sich unzufrieden. Und dabei mchte ich
Ihnen helfen, das zu ndern.
Jeder zufriedene Mensch, bedeutet etwas
mehr Frieden auf dieser Erde und wenn
ich zum Frieden beitragen kann, bin auch
ich zufrieden. Dieser Verkaufspreis
macht mich nicht reich. Oder besser
gesagt, er macht Sie nicht rmer.
Obwohl ich mir sicher bin, dass dies
hier viele Menschen lesen werden, weil
jeder, der es richtig anwendet Erfolg
damit haben wird. In jedem Fall aber,
wird sich sein Leben zum positiven
verndern. Und das spricht sich herum
und dabei kann trotz diesem geringen
Betrag eine Menge in Bewegung gesetzt
werden und auch eine Menge Geld
zusammen kommen, mit dem ich weitere
Friedensaktionen durchfhren kann, die
mehr Aufwand bentigen, als das hier zu
schreiben und zu verffentlichen.
Sollten Sie also, am Ende dieser Seiten
nicht davon berzeugt sein, dass das Ihr
Weg zum Wunschgewicht ist. So seien
Sie trotzdem versichert, dass Sie mit
Ihrer kleinen Spende eine gute Sache
untersttzt haben. Sie sehen, ich bin
vollkommen ehrlich zu Ihnen, und das ist
sehr wichtig. Denn Sie mssen mir auch
ein wenig vertrauen, wenn ich Ihnen
helfen soll und fr dieses Vertrauen,
danke ich Ihnen jetzt schon recht herzlich
und wnsche Ihnen fr die nchsten
Wochen sehr viel Erfolg.
Mit ganz vielen, lieben und bestrkenden
Gren
Ihre Marion Woll
Warum?

Zunchst einmal mssen Sie
herausfinden, warum Sie bergewichtig
sind. Sicherlich sind Ihre ersten
Antworten darauf solcher Art:
weil ich zu viel esse
weil ich mich zu wenig bewege
weil ich krank bin
weil ich schtig nach Schokolade
oder Sigkeiten bin
weil ich gestresst bin
weil Sigkeiten beruhigen
Dann wre meine nchste Frage
wieder: WARUM?
Warum essen Sie zu viel?
Warum bewegen Sie sich zu wenig?
Warum sind sie krank?
Warum entwickeln Sie ungesunde
Schte?
Warum sind Sie gestresst?
Warum brauchen Sie Beruhigung in
dieser Form?
Und Sie werden antworten:
weil ich mich nicht so gut bewegen
kann
weil ich keine Zeit habe fr viel
Bewegung
weil ich berwiegend sitzend ttig bin
weil mein Krper schmerzt
weil...
weil...
weil...
Sie sehen, die Liste wird immer lnger
und es wrde den Rahmen sprengen,
alles aufzufhren.
Und ich wrde Ihnen wieder die einzige
Frage nach dem Warum stellen und
dieses Mal wrde die Liste der
Ausreden noch lnger.
Aber meine Frage bliebe auch dann
unbeantwortet. Also krzen wir das
Ganze hier ab und ich frage sie einmal
anders.
Nmlich:
Warum erfinden Sie so viele Ausreden,
und sagen mir nicht einfach warum sie
bergewichtig sein wollen?
Wow, das war jetzt mutig von mir und
ehrlich gesagt, bin ich froh, dass ich
Ihnen jetzt nicht gegenber stehen muss.
Wahrscheinlich sind Sie nun ganz schn
wtend auf mich.
Das macht nichts, denn genau diese
Gefhlsregung zeigt, dass ich mit meiner
Vermutung richtig liege.
Vielleicht denken Sie jetzt Sachen wie:
Warum sollte ich dick sein wollen? Die
spinnt doch.
Warum sollte ich das hier lesen, wenn
ich dick sein will? Ist die doof?
Was bildet die sich ein? Die hat ja gar
keine Ahnung wie sehr ich unter meinem
bergewicht leide und wie gestresst ich
stndig bin.
Ich denke, das waren noch die
harmlosesten Varianten, die Sie sich
gerade fr mich ausgedacht haben.
Nur weiter so, lassen Sie Ihrer Wut
freien Lauf und vielleicht lesen Sie auch
gar nicht mehr weiter. Das htte dann
den Vorteil, dass Sie mich dafr
verantwortlich machen knnen, dass Sie
immer noch nicht abnehmen knnen.
Seien Sie mal ehrlich. Wie oft haben Sie
schon anderen dafr die Schuld gegeben,
dass Sie es nicht schaffen?
Ihren Ehepartner, der Sie nicht versteht
und Sie sich vor Wut den Bauch
vollschlagen mssen, oder der Sie so
schwcht, dass Sie zu fertig sind, um
sich noch sportlich zu bettigen.
Ihre Kinder, die Sie so nerven, dass Sie
zur Schokolade greifen mssen, um sich
zu beruhigen.
Ihren Arbeitgeber, der Ihnen nicht die
Zeit gibt fr eine gesundes Mittagessen,
und Sie sich mit Fast Food vollknallen
mssen.
Und doch ist letztendlich, alles was Sie
tun oder nicht tun, Ihre eigene
Entscheidung.
Ich wei, das war jetzt ein harter Satz
von mir. Worauf Sie zurecht mit
Unverstndnis reagieren werden. Und
trotzdem halte ich an meiner Behauptung
fest.
Es ist Ihre Entscheidung, allerdings
haben Sie sie vor so langer Zeit gefllt,
dass Sie es nicht mehr wissen. Und
diese sich, im Laufe der Jahre,
verselbstndigt hat.
Doch jetzt knnen Sie sich
umentscheiden!
Sie mssen nur dem, was sich bei Ihnen
festsetzte, hartnckig entgegentreten.
Ursachenforschung

Nun mssen Sie herausfinden, woher
diese Entscheidung rhrt.
Da gibt es nun mehrere
Mglichkeiten:
Es knnte sein, dass in Ihrer Kindheit
jemand an Ihr Selbstbewusstsein gekratzt
hat. Vielleicht sogar unbewusst und nicht
mit bser Absicht. Kinder sind sehr
formbar und verinnerlichen sehr schnell,
wenn eine Respektperson ihnen etwas
sagt. Nur ein unberlegtes
Du bist zu dumm.
Du wirst zu dick.
Wie siehst Du schon wieder aus.
Du bist bse.
Das lernst Du nie.
Aus Dir wird nie etwas.
Oder was auch sonst immer Eltern,
Geschwister, oder fr Sie als Kind
glaubenswerte Personen, in irgendeiner
Form geuert haben, kann sich tief im
Unterbewusstsein festhalten. Solche
Aussprche, wenn sie einen im
richtigen, sensiblen Moment erwischen,
knnen groen Schaden anrichten, indem
das Kind glaubt, was ihm gesagt wird.
So entstehen Glaubensstze, die unser
ganzes Leben bestimmen. Denken Sie an
Anorexie erkrankte Menschen, die sich
immer zu dick fhlen, auch wenn sie
schon nur noch Haut und Knochen sind.
Ihre Wahrnehmung ist gestrt!
Glaubensstze

Ein paar Beispiele dazu, um den Weg zu
erklren.
Am einfachsten zu verstehen wre:
"Du bist dick!"
Wenn sich dieser Satz festsetzt, werden
Sie im weiteren Leben alles dafr tun,
dass diese, fr das Unterbewusstsein,
Wahrheit aufrechterhalten wird. Egal
was sie tun oder sich vornehmen, um das
zu ndern. Immer wieder zwingt das
Unterbewusstsein Sie zum Aufgeben. Sei
es durch Stress, wegen Zeitmangel oder
einfach auch nur durch Heihunger.
Doch:
Das Unterbewusstsein ist nicht bse.
Es ist ihr Diener.
Es erhlt Ihnen nur, Ihren Glauben
aufrecht.
Es kann nicht unterscheiden ob dies gut
oder schlecht fr Sie ist.
Es schtzt Sie nur, vor Abschweifungen
von dem, was Sie als Wahrheit
akzeptiert haben.
Also gibt es da nur einen Weg.
Sie mssen es
umprogrammieren!
Sie mssen ihm begreiflich machen, dass
Sie nun eine andere Wahrheit haben, und
Sie mssen andere Glaubensstze
entwickeln und festigen.
Wie dies geht erklre ich Ihnen nach
weiteren Beispielen.
Doch es muss nicht bei diesem
einfachsten Beispiel bleiben, auch alle
anderen Selbstwert schwchenden
Aussagen knnen zu bergewicht
fhren. Denn alles fhrt dazu, dass Sie
sich in irgendeiner Weise ungeliebt
fhlen.Um dies zu besttigen, muss
irgendetwas her, was nicht der Norm
entspricht.
In Ihrem Fall ist es dann das
bergewicht. Sie versuchen damit
Menschen von Ihnen fernzuhalten, die sie
lieben knnten und sorgen wieder einmal
dafr, dass ihr Glaubenssatz recht
behlt:
Ich bin nicht liebenswert!
Und abwertende uerungen ber Ihr
bergewicht sind vorprogrammiert und
Sie fhlen sich noch mehr besttigt. Je
mehr Menschen Ihnen fernbleiben, um so
mehr Besttigung finden Sie. Aber seien
Sie sich eines sicher. Diese Menschen
meiden Sie nicht weil Sie schlecht oder
wertlos sind. Sondern, Sie vertreiben
oder meiden sie, um Ihren
Glaubensstzen zu entsprechen.
Sie sind wertvoll
Sie sind liebenswert
Sie sind perfekt
Sehen Sie sich endlich auch wieder so,
und Ihre Welt ist in Ordnung.
Lassen Sie sich nicht mehr von alten
Gedankenmustern manipulieren. Nur Sie
alleine haben die Macht Ihr Leben zu
verndern. Sie brauchen keine Sekunde
mehr Sklave Ihres alten
Glaubenssystems zu bleiben. Jetzt
knnen Sie sich Ihre Macht zurckholen,
indem Sie begreifen, dass nur Sie alleine
der Schpfer Ihrer Gedanken sind.
Nun knnten Sie sagen. Ich leide aber
schon als Kind an bergewicht.
Mglicherweise einer oder beide Ihrer
Elternteile auch.
In dem Fall, haben Sie einfach die
Glaubensstze Ihrer Eltern bernommen.
Vielleicht ist aber auch alles ganz
anders:

Vielleicht fhlen Sie sich aber auch
alleine gelassen.
Alles bleibt an Ihnen hngen.
Fr jeden mssen Sie da sein.
Sie sind berfordert.
Auf alles und jeden mssen Sie
Rcksicht nehmen.
Sie haben Angst zu versagen.
Sie fhlen sich schutzlos.
Statt Dank, bekommen Sie noch mehr
auferlegt, weil Sie es ja schaffen.
Und wenn Sie sonst schon niemand
schtzt, dann fressen Sie sich halt
einfach eine Schutzschicht an.
Auch das gibt es!
Irgendwo in diesen Beispielen, finden
Sie sich sicher wieder. Doch auch wenn
nicht. Irgendein Mangeldenken hat sich
bei Ihnen festgesetzt. Also was knnen
Sie jetzt dagegen tun?
Wie bereits erwhnt, mssen Sie
beginnen Ihr Unterbewusstsein
umzuprogrammieren. Dies knnte am
Anfang etwas schwierig werden, weil es
mit aller Gewalt an Ihren alten
Glaubensstzen festhalten will. Es
beginnt sich zu wehren und es knnte ein
paar Tage so sein, dass sie noch mehr
Essverlangen verspren aber selbst
wenn sie dem nachgeben, ist das in
Ordnung, denn es ist der Beweis dafr,
dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Nun beginnen Sie sich zu verndern.
Louise L. Hay, vergleicht diesen Prozess
mit einer verkrusteten Pfanne. Wenn Sie
beginnen solch eine Pfanne zu reinigen
und die erste Kruste sich lst,
verschmiert sie komplett und wirkt
zunchst viel schmutziger als vorher.
Wrden Sie aber dann aufhren zu
schrubben, bliebe sie dreckig. Doch
wenn sie nicht aufhren sie zu reinigen,
wird sie mit und mit sauber.
Automatisation

Wer von Ihnen ein Instrument spielt
wei, dass sich nur durch tgliche
bungen ein automatisieren einstellt. Um
erfolgreiche Klnge aus Ihrem
Instrument herauszuholen muss das auch
so sein, sonst mssten Sie ber jede
Bewegung erst nachdenken und dann
schafften Sie es nie auch einmal einen
schnelleren Rhythmus zu spielen. Zu
meinem ungeduldigen Sohn sage ich
immer:
Richtig ist Wichtig!
Langsam anfangen und erst wenn jeder
Ton richtig sitzt und jeder Griff passt,
wird er automatisch irgendwann
schneller spielen. Mit zu schnellen, und
dadurch bedingten Fehlgriffen oder
Tnen, wrde er sein Gehirn
durcheinander bringen. So wsste es
nicht mehr was nun richtig ist und wrde
auch stndig seine Fehler wiederholen.
Wird aber beharrlich der richtige Griff
und Ton weitergegeben speichert das
Gehirn ihn auch so ab und damit ist der
Lernprozess beendet. Nun ist es in der
Lage, die richtigen Informationen
unweigerlich an die Krperteile
weiterzugeben, die es dafr bentigt.
Alles geht dann automatisch ohne
Nachzudenken.
Ich vergleiche das immer gerne mit
einem Computer. Genau wie das Gehirn
urteilt er nicht, er wei eigentlich gar
nichts, auer das was wir ihm eingeben.
Und wenn wir ihm falsche Dinge
eingeben, werden auch nur falsche Dinge
herauskommen knnen.
Wer bisher noch keine bewusste
Erfahrung mit solch einer Automatisation
gemacht hat, der stelle sich nun einfach
ein Kleinkind vor, dass Laufen lernt.
Es bt tglich. Aber es beginnt mit dem
ersten Schritt. Zuerst muss es Stehen
lernen, dann Gehen und erst wenn es das
sicher beherrscht, rennt es los. Aber
immer, wird es mit dem ersten Schritt
beginnen und es wird nie aufhren zu
ben bis es sein Ziel erreicht hat und es
genau wie Sie, nicht mehr ber jeden
Schritt nachdenken muss, bevor es ihn
geht.
Auch Lesen lernten Sie Buchstabe fr
Buchstabe, bevor Wrter und dann erst
Stze flssig lesbar waren.
Bei allem gilt: Tglich ben, bis es sich
automatisiert!
Das Kind wird auch mal fallen. Und
beim Lesen werden Sie auch mal etwas
falsch lesen. Aber tgliches ben wird
alles perfektionieren. Stehen Sie auf und
gehen sie weiter! Nehmen Sie
Rckschlge einfach nur wahr und geben
Sie ihnen kein Gewicht. Sehen Sie sie
einfach nur an, um sie dann liebevoll
loszulassen. Am besten mit den Worten:
Ich segne Dich mit Liebe und gebe
Dich frei.
Das bestrkt Ihren nderungswunsch
und je mehr Sie von Ihren alten Mustern
loslassen, um so weniger sind da, die
Sie zu Ihren gewohnten
Verhaltensweisen drngen. So lst sich
mit und mit alles auf, und das
Umprogrammieren fllt stndig leichter.
Also:
Lassen Sie jeden einzelnen Fehler
liebevoll gehen und sehen Sie ihn als
Chance des Vorankommens an.
Halten Sie keinen einzigen Fehler fest,
indem Sie sich als Versager sehen, denn
damit bestrken Sie Ihre alten
Glaubensstze!
Blockaden lsen

Suchen Sie sich nun Ihren Glaubenssatz
aus, den Sie fr sich zur Wahrheit
werden lassen wollen. Wichtig dabei ist,
dass er positiv formuliert sein muss.
Nicht: Ich will nicht mehr dick sein.
Denn das Unterbewusstsein versteht
nicht jedes Wort. Es knnte dick sein
verstehen, oder noch schlimmer mehr
dick sein.
Besser: Ich will schlank sein.
Doch auch das wre noch nicht perfekt.,
weil das Unterbewusstsein, wie auch
wir, nur im Jetzt agieren kann.
Ich will schlank sein ist aber etwas,
dass erst in der Zukunft passieren soll,
und genau da wird es dann auch bleiben.
In der Zukunft!
Das bedeutet, dass dieser Satz fr das
Unterbewusstsein wertlos ist und nichts
bewirkt.
Bleiben Sie also in der Gegenwart und
noch besser, tun Sie so als wenn Sie
Ihren gewnschten Zustand schon
erreicht htten und zwar genau JETZT!
Das Wort jetzt bewirkt eine Menge,
weil nur das JETZT das
Unterbewusstsein interessiert.
Wie wre es dann mit diesem Satz:
Ich bin jetzt schlank.

oder
Jetzt bin ich schlank.
Und wenn sie dann Antwort bekommen
und das Unterbewusstsein Ihnen
vorplappert, dass das doch gar nicht
stimmt.
Sagen Sie ihm einfach:
Ich danke Dir fr Deine Hilfe aber jetzt
entscheide ich mich dafr, schlank zu
sein. Und dann fahren Sie fort, Ihren
Glaubenssatz zu wiederholen.
Verndern Sie Ihr Denken, verndern
Sie Ihre Worte und dann wird sich auch
Ihr Handeln verndern.
Reden Sie nie mehr von Gewicht!
Nicht: Mein Gewicht ist...
Sondern: Ich wiege...
Nicht: Ich bin Kilo schwer.
Sondern: Ich bin... Kilo leicht.
Ab jetzt wollen Sie nicht mehr schwer
sein!
Sie wollen leicht sein!
Eine sehr wirksame Affirmation ist
auch:
Ich bin jetzt (Wunschgewicht einsetzen)
Kilo leicht.
Fr den Fall, dass Ihre Kilos als
Schutzpolster fungieren sollen. Benutzen
Sie diese Affirmationen:
Ich bin vollkommen beschtzt.
Ich bin und fhle mich, vollkommen
geborgen.
Affirmieren Sie!

Nun noch ein paar Punkte, wie Sie Ihre
Glaubensstze noch schneller verankern.
Sagen Sie Ihre Affirmationen mindestens
21 x am Tag.
Machen Sie ein Lied daraus und singen
Sie es bei Arbeiten, die Sie verrichten
oder singen Sie es innerlich, wenn Ihr
Arbeitsplatz das laute Singen nicht
zulsst.
Sagen Sie sie mit Gefhl, ganz tief von
innen heraus, so dass Ihnen ein Schauer
ber den Rcken luft, vor
Glcksgefhl.
Flstern Sie sie mit Gefhl.
Schreiben Sie sie auf, so gehen sie durch
den ganzen Krper und beim Lesen ber
die Augen schneller ins Gehirn.
Visualisieren Sie!

Stellen Sie sich tglich vor, was sie tun
werden, wenn Sie schlank sind.
Schauen Sie sich Kleidung in Katalogen
an, die Sie gerne tragen wrden, wenn
Sie schlank sind.
Stellen Sie sich schlank darin vor.
Sehen Sie sich schlank.
Trumen Sie sich schlank.
Fhlen Sie sich schlank.
Noch besser als durch Worte, kann das
Gehirn durch Bilder lernen.
GLAUBEN SIE AN IHREN
ERFOLG!

Schon in der Bibel steht:
Nach Eurem Glauben wird Euch
geschehen.
Und:
Der Glaube kann Berge versetzen.
Und sollten Sie zweifeln, dann entlassen
Sie diese Gedanken liebevoll, wie schon
beschrieben. Ob Sie dann bei
Heihungerattacken, das Stck
Schokolade oder was auch immer es ist,
essen oder nicht, spielt keine Rolle.
Denn dadurch, dass Sie die Gedanken
entlassen, die Sie dazu aufforderten,
werden es immer weniger und
irgendwann bleiben dadurch diese
Situationen ganz aus.
Manfred Czierwitzki schrieb es passend
in seinem Buch Positives Denken:
Nicht das, woran wir ab und zu
denken,
sondern das, was uns erfllt,
erfllt sich fr uns.
Probieren Sie es aus, mindestens drei
Wochen, denn was haben Sie schon zu
verlieren, auer Ihre berflssigen
Pfunde?
Aber keine Angst, die ersten Erfolge
stellen sich schon schneller ein.
Vergessen Sie nicht, das
Unterbewusstsein arbeitet stets fr Sie.
Und wenn Sie ihm tglich zu verstehen
geben, dass Sie sich nun anders
entschieden haben, wird es langsam
anfangen, Sie dabei zu untersttzen. So
wie es Sie vorher dick gehalten hat,
wird es Ihnen nun Mglichkeiten geben,
so schnellstens schlank zu werden. Das
uert sich zum Beispiel darin:
Dass Sie den Appetit an kalorienreicher
Kost verlieren.
Dass Sie Lust entwickeln fter spazieren
zu gehen.
Dass Sie organisierter leben und so Zeit
fr Bewegungsbungen haben.
Ich kann nur immer wieder sagen:
Probieren Sie es aus!
So schwer ist es nicht. Nur eine Bitte
habe ich an Sie. Sagen Sie mir nach drei
Wochen Bescheid, was Sie bis dahin
erreicht haben. Es macht mich glcklich
zu erfahren, ob ich Ihnen helfen konnte.
Und wenn nicht, dann versuche ich mit
Ihnen weiter zu analysieren, woran es
gelegen haben knnte. So weltfremd es
heutzutage auch klingen mag:
Ich mchte Ihnen wirklich helfen.
Allgemeinwissen und meine
persnlichen
Erfahrungen damit.
Natrlich nur die Guten!


Muskelaufbau
(Krafttraining)

Sie wissen, dass jeder Muskel Energie
bentigt. Und je grer er ist, um so
mehr verbraucht er auch. Diese Energie
nimmt der Krper aus Kalorien oder aus
seinen Fettreserven. Darum ist es
wichtig Muskeln aufzubauen, wenn sie
abnehmen mchten. Dabei ist es
vollkommen egal, welchen Muskel Sie
aufbauen. Sie brauchen sich nicht mit
schweren Bauchbungen abzuqulen, um
am Bauch Fett zu verlieren. Der Krper
holt sich seine Energien sowieso dort,
wo es fr ihn am bequemsten ist, darauf
haben Sie gar keinen Einfluss. Also
machen Sie es sich auch bequem und
trainieren Sie die Muskeln, die Ihnen am
leichtesten fallen.
Die grten Muskeln sind die
Beinmuskeln, die hufig unterschtzt
werden, weil sie auch am leichtesten
trainiert werden knnen. Meine bung
dafr ist so leicht, dass Sie
wahrscheinlich dabei nicht an Erfolg
glauben knnen. Auch ein Glaubenssatz,
der tief in unserem Unterbewusstsein
verankert wurde:
Nur durch harte Arbeit, erreicht man
etwas.
Damit wurden frher die Leute zur
Arbeit gedrillt. Vergessen Sie ihn, denn
sonst mssten Hausfrauen und Mtter die
erfolgreichsten Menschen sein. Oder
alle Pflegekrfte, das meiste Geld
verdienen.
Und wenn Sie in drei Wochen Erfolg mit
diesem Bchlein haben, werden Sie
auch ganz schnell diesen Spruch aus
Ihren Glaubensstzen herausschmeien.
Was nichts kostet, ist auch nichts.
Dass dies nur von profitgierigen
Geschftsleuten erfunden worden sein
kann, liegt auf der Hand. Lassen Sie sich
nicht lnger manipulieren. Sie wissen ja
jetzt wie schdlich solche Glaubensstze
sind und was Sie dagegen unternehmen
knnen. Glauben Sie sie einfach nicht
mehr und leben Sie Ihre eigene
Wahrheit.
So und nun zu der leichtesten
Beinmuskelaufbaubung, die
es gibt:
Setzen Sie sich auf den Boden vor einem
Tisch oder einem Stuhl.
Legen Sie Ihr rechtes und linkes Bein,
jeweils rechts und links auen von den
Tisch- oder Stuhlbeinen.
Pressen Sie Ihre Beine so fest es geht
gegen die Tisch- oder Stuhlbeine, so als
wenn Sie sie zusammendrcken wollen.
Pressen Sie solange, wie Sie es
aushalten.
Zhlen Sie langsam (am Anfang bis 30)
Steigern Sie sich tglich etwas, bis Sie
bei 100 angelangt sind.
Wenn Sie problemlos dabei bis 100
zhlen knnen, brauchen Sie sich nicht
mehr zu steigern, denn das wrde dann
nichts mehr bringen.
Statt Stuhl- oder Tischbeine, kann es
sich auch um irgendetwas anderes
handeln, was Sie nicht mit Ihren Beinen
zerdrcken knnen.
Arme, Rcken und Brust
Auch hierfr mache ich nur eine leichte,
kurze bung,die im Sitzen, wie auch im
Stehen gemacht werden kann:
Halten Sie Ihre Arme, wie bei einem
Butterflygert angewinkelt rechts und
links neben dem Krper.
Ballen Sie Ihre, nach oben haltenden,
Hnde zu Fusten.
Drcken Sie Ihre Arme mit
selbstaufgebautem Widerstand vor Ihnen
zusammen.
Dann das gleiche zurck nach hinten, bis
in den Rcken.
Das wiederholen Sie dann so etwa 10
Mal. Je nachdem wie viel Kraft Sie
gerade haben.
Eine andere gute bung:
Drcken Sie Ihre Hnde vor Ihrem
Krper, in Brusthhe zusammen.
Halten Sie die Spannung und zhlen Sie
bis 10.
Lockern Sie sich danach kurz.
Wiederholen Sie diese bung 5 10
Mal.
Wenn Sie diese bungen tglich
machen, haben Sie schon viel fr Ihre
Muskeln getan und das Ganze dauert
nicht einmal fnf Minuten.
Fettverbrennung
(Bewegung)

Die Fettverbrennung ist krperlich das
Wichtigste, um schlank zu werden und
auch zu bleiben. Doch effektiv ist hier
ausschlielich Bewegung.
Bewegungsdefizite machen sich sehr
schnell auf den Hften bemerkbar. Mehr
noch als berflssige Kalorienzunahme.
Mglichkeiten der Bewegung, gibt es
unendlich viele. Doch wollen wir uns
hier wieder nur auf die leichtesten
beschrnken. Damit es keinen Grund fr
das Nichttun gibt.
Die gesndeste und beste Bewegung ist
natrlich das Spazierengehen an der
frischen Luft. Nicht nur wichtig fr den
Krper, sondern auch fr die Seele. Die
Sauerstoffaufnahme, das Tageslicht,
gepaart mit Bewegung ist nichts besseres
entgegenzusetzen. Am besten tglich und
das dreiig Minuten. Es frdert optimal
die Verdauung und Fettverbrennung,
krftigt Muskeln, lockert Gelenke,
Sehnen und Bnder werden geschmeidig,
strkt die Haltung. Kurz, der ganze
Bewegungsapparat profitiert davon.
Und das sind noch lngst nicht alle
Vorteile.
Hinzu kommt:
die nervenberuhigende Wirkung des
Tageslichtes
die Vitamin D Aufnahme
es frdert den gesunden, tiefen und
deswegen erholsamen Schlaf
die Kondition wird verbessert
Herz und Lunge werden gestrkt
die gesamte Durchblutung gefrdert
alle Sinne werden in der Natur angeregt
All diese Vorteile des Spazierengehens
an der frischen Luft, begeistern mich
so sehr, dass ich unendlich darber
weiter schreiben knnte, aber wohl
doch nicht genug, um es jeden Tag zu
tun.
So muss also wieder etwas her, wozu
jeder die Mglichkeit hat, und dazu
braucht man keine teuren Gerte.
Wenn Sie keinen Garten oder Balkon
haben, ffnen Sie einfach weit Ihre
Fenster, um fr ausreichende Frischluft
und Tageslicht zu sorgen, und gehen Sie
dann einfach auf der Stelle. Aber nicht
plump, Tapp, Tapp, Tapp, sondern
etwas eleganter bitte, damit so viele
Gelenke, Muskeln und Senen wie
mglich bewegt werden.
Am besten so:
Stellen Sie sich aufrecht hin.
Rollen Sie ber den Fuballen, den
rechten Fu auf die Zehenspitzen, so
weit es geht ohne dass Sie das
Gleichgewicht verlieren. Dabei sollte
das Knie automatisch mitgehen und sich
krmmen.
Sttzen Sie sich auf die Zehenspitzen ab
und rollen Sie gleichzeitig den linken
Fu in die Position des rechten whrend
Sie den rechten wieder abrollen. Also
abwechselnd auf und ab.
Wenn Sie das nun richtig machen, drehen
sich dabei auch Ihre Hften mit. Und
wenn Sie dann auch noch Ihre Arme
anwinkeln und abwechselnd im
Rhythmus weit nach vorne und hinten
bewegen, ist ihr Krper perfekt bewegt.
Finden Sie dabei Ihre eigene
Geschwindigkeit, denn dem einen fllt
das schnellere Gehen leichter und dem
anderen das langsamere. Sie brauchen
sich niemals zu berfordern. Dies sind
ganz sanfte Bewegungen, die immer so
ablaufen, wie Ihre Gelenke beschaffen
sind.
Machen Sie dies so lange wie Sie sich
wohlfhlen und glauben Sie nicht, dass
erst nach zwanzig Minuten die
Fettverbrennung einsetzt. Dies ist nur
bedingt wahr, nmlich dann, wenn sich
zu viele Kalorien in Ihrem Krper
befinden, dann werden natrlich erst
einmal diese verbrannt. Und das dauert
meist sogar viel lnger als zwanzig
Minuten. Ganz davon abgesehen, sollten
Sie sowieso niemals mit vollem Magen
trainieren, denn das ist fr Ihren
Kreislauf viel zu belastend. Nach dem
Essen hat der Krper mit der Verdauung
genug zu tun, als dass Sie ihm noch mehr
zumuten mssten.
Der Trick, die Fettverbrennung schon in
der ersten Trainingsminute anzukurbeln
liegt darin, dass Sie am besten sofort
morgens nach dem Aufstehen trainieren,
denn dann sind meist gar keine Kalorien
mehr zum Verbrennen vorhanden.
Vergessen Sie allerdings nicht
wenigstens vorher ein Glas Wasser zu
trinken.
Um den Kreislauf vor dem Training zu
strken.
Um den Fettverbrennungsofen
anzuschmeien.
Kein Ofen brennt ohne Brennstoff. Und
dem Krper ist es egal, was er dafr
bekommt. Er denkt nicht wie wir, dass
Wasser nicht verbrannt werden kann,
sondern beginnt sofort mit der
Verbrennung. Da aber nun keine
Kalorien in Wasser vorhanden sind, holt
er sich die bentigte Energie aus seinem
Fettvorrat.
Natrlich verbraucht der Krper auch
Energie, wenn Sie kein Wasser vorher
trinken, aber dann verbrennt er aus
Sicherheitsgrnden nur auf Sparflamme.
Fr Menschen mit wenig vorhandener
Nahrung lebensrettend.
Fr Menschen, die ihr Gewicht
reduzieren wollen unerwnscht.
Denken Sie immer daran:
Jede noch so kleine
Bewegung, frdert die
Fettverbrennung.

Es gibt so viele Mglichkeiten, sich
zustzlich zu bewegen. Bei allen
stehenden Arbeiten, knnen Sie zum
Beispiel auf die Zehenspitzen hoch und
wieder runter wippen. Das strkt die
Beinmuskeln und frdert die
Verbrennung. Ich mache das stndig
beim Bgeln, Splen oder sogar beim
Zhneputzen und dann noch dabei die
richtigen Affirmationen gedacht oder
gesungen und ich habe ganz nebenbei
etwas fr meine Figur getan.
Bei sitzenden Ttigkeiten, wippen Sie
einfach mit den Fen. Natrlich nur
wenn Sie niemanden damit stren.
Und dann:
Zappeln Sie!
Oder haben Sie schon mal ein
Zappelkind gesehen, dass dick ist?
Diese Idee bekam ich durch meine
komplett verschiedenen Shne. Der
Groe, hat schon immer
Gewichtsprobleme, obwohl er nie
Schokolade und im Allgemeinen auch
sonst keine Sspeisen zu sich nimmt.
Aber er war schon immer ein ruhiges,
gelassenes Kind.
Meinen Kleinen muss ich dagegen
stndig bremsen, denn er ist regel-recht
schtig auf Sigkeiten. Aber er ist ein
Zappelkind. Er bewegt sich
ununterbrochen. Solange er wach ist,
tobt er, rennt er, springt er, sitzt nie
ruhig. Vielleicht sogar wegen seinem
Schokoladenkonsum, denn eigentlich
drfte ein Zappelkind solche
Aufputschmittel ja gar nicht essen. Wie
gesagt, ich reduziere so gut es geht aber
ganz ohne geht es bei ihm nicht. Bei mir
brigens auch nicht. Allerdings bentige
ich sie zur Beruhigung. Da gehen die
Meinungen, wie bei vielen Dingen
auseinander und wir kommen wieder
darauf zurck, dass wohl fr jeden das
richtig ist, woran er glaubt.
Jedenfalls wird mein Kleiner trotz
Sigkeiten nicht dick. Allerdings ist er
auch nicht untergewichtig. Er hat einfach
eine perfekte Figur. Er braucht eindeutig
die erhhte Energiezufuhr, um nicht
abzumagern. Auch bei seinem Vater, hat
es mich immer gewundert, dass er trotz
viel zu fettiger und zuckerhaltigem Essen
immer schlank bleibt. Jedoch kann man
weder mit ihm noch mit meinem kleinen
Sohn Abends fern sehen, ohne kurz vor
einem Nervenzusammenbruch zu stehen.
Sie zappeln um die Wette. Irgendetwas
an ihnen bewegt sich immer. Ich wei
nicht ob sie sich damit wohl fhlen,
keine Ruhe zu finden, obwohl ich
nervser bin vom zusehen, als die
beiden beim Zappeln. Und sie schlafen
nachts ruhig wie die Babys, whrend ich
bedeutend schlechter schlafe und mich
dauernd umdrehe durch das Bett wlze.
Um aber wieder zum Thema
zurckzukommen. Tatsache ist,
Zappelkinder werden nicht dick. Warum
nicht dieses Wissen zur
Gewichtsreduktion nutzen?
Zappeln Sie so oft Sie knnen. Aber
denken Sie bitte an Ihre Mitmenschen
und zappeln Sie am besten nur dann,
wenn Sie keiner sieht. :-)
Jetzt gerade, wo ich hier schreibe,
zappele ich auch und mir ist aufgefallen,
dass zappeln eigentlich nichts anderes
als lockern ist und zwar auf jeder Ebene.
So werden krperliche und geistige
Verspannungen abgebaut.
Versuchen Sie es, Sie werden sich
rundum wohlfhlen und dabei auch noch
Fett verbrennen.
Ernhrung

Ich denke, dass durch die vernderten
Glaubensstze Ihre Ernhrung
automatisch verndert wird. Wichtig ist
einfach viel trinken und am besten
Wasser. Zwei bis drei Liter wren gut
aber auch nicht bedeutend mehr, denn zu
viel ist auch nicht gesund, da Sie so
wichtige Mineralien und Vitamine aus
schwemmen. Wenn Sie natrlich groe,
krperliche Arbeit verrichten und viel
schwitzen, oder wenn es hei ist,
mssen Sie natrlich sogar mehr trinken.
Sie alle kennen die Nahrungsmittel, die
gemieden werden sollten, oder reduziert.
Diese brauche ich hier nicht auffhren.
Ich persnlich, halte das mit Erfolg
anders. Wenn ich schon Weimehl
weglasse, ist das fr mich schon die
halbe Miete. Ansonsten esse ich, worauf
ich Lust habe, denn der Krper wei am
besten was er braucht. Geste Getrnke
sind auch tabu, aber das ist leicht
machbar. Fr mich sowieso, denn ich
trinke schon immer nur Wasser und bin
das andere gar nicht gewhnt, und meine
Kinder, kennen das auch nicht anders.
Um meiner Schokoladensucht Herr zu
werden, breche ich die Schokolade in
einzelne Stckchen und anstatt zu kauen,
lutsche ich sie einfach. Da gengen jetzt
meist ein bis zwei Stcke, wo ich vorher
unberlegt ein bis zwei Riegel in den
Mund geschoben habe.
Vom Mittagessen, esse ich mich richtig
satt, dass es dann auch bis zum
Abendbrot reicht. Meistens, sage ich
dann Mittags schon, dass ich an dem Tag
nichts mehr essen werde, weil ich so
voll bin. Und wenn ich dann abends
doch noch etwas esse, dann nicht zu
spt, weil dann gehe ich lieber schlafen,
statt mir noch Kalorien zuzufhren. Und
wer viel schlft nimmt auch deutlich
weniger zu. Es wird gesagt, dass
Schlafmangel dick macht. Aber nicht
weil man mehr isst, wenn man mehr
wach ist, sondern, das hat irgendwas mit
den Hormonen zu tun. Das scheint auch
so zu sein, denn in den Zeiten, wo ich
sehr wenig Schlaf hatte, war ich auch
deutlich dicker.
Sollte ich Abends noch etwas essen,
dann hchstens zwei
Vollkornbrotscheiben mit irgendetwas
leichtem darauf. Vollkornbrot sttigt
schon genug, als dass da noch schwere
Kalorien drauf mssten und verdaut so
gut und schnell, dass es meist vor dem
Zubettgehen schon wieder heraus
mchte. :-)
Noch erwhnenswert:
Langes Kauen, damit das
Sttigungsgefhl vor dem Nachschub
eintritt.
Auerdem ganz prima fr die
Fettverbrennung sind Haferflocken. Sie
sind Gold wert, denn zustzlich enthalten
sie auch eine Menge Vitamine und
Mineralien. Tglich ein paar Lffel
davon und sie sind auch im Ganzen
fitter.
Hunger ist oft falsch verstandener Durst.
Wenn Sie immer gengend trinken,
fallen schon automatisch viele
Naschereien weg.
Das Krpergewicht

Nur das Gewicht, nach dem Aufstehen
und entleeren zhlt. Machen Sie sich
also keine Sorgen, wenn Sie sich
zwischendurch wiegen und Sie wieder
schwerer sind, dass kommt dann darauf
an, was Sie im Krper haben, auch
getrunkenes Wasser wiegt natrlich.
Schn ist es wenn Sie tglich abnehmen,
aber geben Sie auf gar keine Fall auf,
wenn Sie trotzdem in der der ersten oder
zweiten Woche zunehmen. Denn das sind
nur noch die Snden der Vorzeit. Viele
schmeien gerade deswegen wieder
alles ber den Haufen. Sie denken, es
funktioniert sowieso nicht. Sicher haben
Sie auch schon erlebt, dass Sie wenn Sie
aufgeben und wieder in Ihren alten Trott
verfallen, pltzlich trotzdem noch ca.
eine Woche abnehmen. Das kommt dann
wiederum davon, was Sie in Ihrer
Abnehmzeit geschafft haben. Diese
Verzgerungstaktik kennen die meisten
Menschen leider nicht und halten
deswegen selten Ihre Lebensumstellung
durch.
Wirklich erst nach drei
Wochen sehen Sie,
wie die Pfunde tglich
purzeln.
Bitte, fhlen Sie sich auch nicht
schuldig, wenn Sie mal einen Tag ber
die Strenge schlagen. Es gibt Situation,
wie Festtage oder Familienfeiern oder
auch einmal auswrts essen gehen, die
Sie sich auf gar keinen Fall vermiesen
lassen sollten.
Auch Belohnungen mssen sein!
Schlielich tun Sie Ihrem Krper ja
schon eine ganze Zeit etwas Gutes, da
wird er Sie nicht gleich bestrafen, wenn
Sie sich auch mal was gnnen.
Aber Vorsicht!
Verfallen Sie am nchsten Tag nicht
wieder den dickmachenden Gelsten mit
dem Gedanken:
Ich kann ja nchste Woche wieder an
mein Gewicht denken.
Sie glauben gar nicht, wie lang sich die
nchste Woche dann ziehen lsst.
Denken Sie daran, die ersten drei
Wochen sind die schwierigsten und
diese immer wieder von vorne beginnen
zu mssen, endet unweigerlich in Frust.
Tun Sie sich das nicht an!
Lassen Sie es wenn ntig immer nur den
einen Tag schleifen, und machen Sie am
nchsten Tag strikt weiter!!!
Psychische Gesundheit


1. Nehmen Sie sich an!
Zunchst einmal, fangen Sie an sich so
zu akzeptieren wie Sie sind. Sie sind
einzigartig und das hat weder mit
Gewicht, Aussehen oder Ihrer
Brieftasche zu tun. All dies sind nur
uerlichkeiten, die mit Ihrem Sein
nichts zu tun haben.
Denken Sie immer daran:
Wer Sie bewertet ist selber Opfer von
seinem Mangeldenken, denn er versucht
nur von sich selber abzulenken. Wrde
er sich selber als perfekt empfinden,
bruchte er nicht bei anderen Fehler
suchen und htte auch gar kein Verlangen
danach, weil einen zufriedenen
Menschen nichts strt.
2. Lieben Sie sich!
Sie sind wundervoll!
Sie sind liebenswert!
Vielleicht empfinden Sie das gerade
nicht so, aber glauben Sie mir. Sie
wurden perfekt erschaffen und sind es
noch immer. Finden Sie einfach zu Ihren
Wurzeln zurck. Denn alles, was Sie
schlecht an sich finden, haben Sie sich
selber aufgeladen. Das gilt es nun
wieder Stck fr Stck abzubauen.
Eine gute Affirmation, die Ihnen dabei
hilft:
Ich liebe und akzeptiere mich.
3. Loslassen
Werfen Sie alten Ballast ab. Sie werden
sich sofort leichter fhlen, denn von nun
an, brauchen Sie kein berflssiges
Gewicht mehr mit sich zu schleppen.
Auch dadurch reduzieren Sie
unerwnschte Schwere.
Wie innen so auen.
Rumen Sie auf!
berlegen Sie gut wen oder was Sie
noch brauchen, um glcklich zu sein,
oder wer oder was Sie nur noch belastet
Innerlich!
Ich segne dich mit Liebe und gebe
dich frei.
uerlich:
Misten Sie aus, kramen Sie Ihre
Schrnke, Ihren Keller, Ihre Garage und
so weiter. Und sagen Sie bei jedem Teil,
was Sie entfernen auch:
Ich segne Dich mit Liebe und gebe
dich frei.
4. Lernen Sie NEIN zu
sagen!
Fhlen Sie sich nicht schuldig Nein zu
sagen, wenn Sie etwas nicht tun wollen.
Niemand, der Sie wirklich schtzt,
mchte dass Sie etwas fr ihn tun, was
Ihnen selber nicht gut tut. Natrlich
knnen wir nicht immer nur Dinge tun,
die uns Spa machen. Wir alle haben ja
auch noch alltgliche Pflichten. Aber das
heit nicht, dass wir ausschlielich fr
andere leben mssen. Nichts ist gegen
Hilfsbereitschaft einzuwenden, aber
hten Sie sich vor emotionalen
Erpressern!
Wenn Sie gelernt haben Nein zu sagen,
geht es Ihnen gut und Sie verlieren auch
Ihre Schte, die Sie aufbauen und
beruhigen sollen. Sie brauchen Sie dann
einfach nicht mehr. Auerdem fllt es
Ihnen dann auch leichter zu
dickmachenden Nahrungsmitteln Nein
zu sagen.
5. Steigern Sie Ihren
Selbstwert.
Wenn Sie die vorigen Punkte
hinbekommen, fhlen Sie sich schon
automatisch wertvoller. Denken Sie,
wenn Sie in alte Verhaltensmuster
zurckfallen einfach daran, was Sie
schon erreicht haben, damit Sie immer
wieder sehen, dass Ihre Situation nicht
ausweglos ist.
ZUSAMMENFASSUNG:

1. Finden Sie die geistige Ursache
Ihres bergewichts.
2. Entdecken Sie Ihre dafr
verantwortlichen Glaubensstze.
3. Lsen Sie Ihre Blockaden auf indem
Sie:
geeignete Affirmationen zur
Umwandlung erstellen.
Ihre Bereitschaft erklren, Ihre alten
Glaubensstze liebevoll loszulassen.
4. Automatisieren Sie Ihr Denken und
Handeln durch:
..Tgliches affirmieren.
..Tgliches visualisieren.
5. Schmeien Sie Ihren
Fettverbrennungsofen an.
..Bauen Sie Ihre Muskeln auf.
..Machen Sie tglich
Bewegungstraining.
..Trinken Sie zwei bis drei Liter
Wasser tglich.
..Zappeln Sie.
..Schlafen Sie ausreichend!
6. Ernhrung
..Lassen Sie Weimehl weg.
..Essen Sie tglich ein paar Lffel
Haferflocken
..Entlassen Sie fettaufbauende
Nahrungsmittel liebevoll.
..Essen Sie sich mittags satt.
..Essen Sie abends Kohlenhydratarm.
..Kauen Sie lange.
..Lutschen Sie Sigkeiten langsam.
..Essen Sie am Abend nicht mehr zu
spt.
7. Sorgen Sie fr psychische
Gesundheit
..Nehmen Sie sich an.
..Lieben Sie sich.
..Werfen Sie alten Ballast ab.
..Lernen Sie Nein zu sagen.
..Steigern Sie Ihren Selbstwert
..Glauben Sie an sich und Ihre
Erfolge.
..Belohnen Sie sich ab und zu.
Anwendung Affirmationen

Mindestens 21x am Tag.
Morgens nach dem Aufstehen im
Spiegel.
Sich dabei in die Augen schauen.
berzeugen Sie sich selber von der
Wahrheit.
Glauben Sie an sich.
Bereitschaft aktivieren
Beten Sie fr Ihren Erfolg.
Danken Sie fr Ihren Erfolg.
Benehmen Sie sich so, als wenn Sie Ihr
Ziel schon erreicht htten.
Werfen Sie Ballast ab.
Geben Sie Pfunde mit Liebe frei, denken
Sie daran, dass Sie sie nur beschtzen
wollten.
Geeignete Affirmationen
1. Zum direkten umprogrammieren
Ich bin jetzt (Wunschgewicht) Kilo
leicht.
Ich bin immer beschtzt und jetzt fhle
ich mich auch so.
Jetzt bin ich leicht.
2. Um Widerstnde abzubauen, bei
Reaktionen auf Ihre
Grundaffirmationen
..Ich segne Dich mit Liebe und gebe
Dich frei.
..Jetzt glaube ich, dass ich ...
..Ich bin jetzt bereit
..Jetzt entscheide ich mich dafr, dass

Es gibt noch eine Menge weiterer

Affirmationen, aber wie bei allem, zu
viel des Guten, halten Sie auf Dauer
nicht durch. Wenn Sie die o.g.
Affirmationen tglich 21 Tage lang, wie
beschrieben benutzen, sind sie fest
verankert und Sie knnen andere
ausprobieren. Bei Fragen zu geeigneten
anderen Affirmationen, knnen Sie sich
gerne an mich wenden.
bungen
Auf der Stelle Gehen
Auf der Stelle Treppensteigen
Tischbeindrcken
Butterfly
Hnde vor der Brust drcken
Spaziergang an der frischen Luft
Tagesablauf


Morgens:
Nach dem Aufstehen entleeren.
Vor dem Spiegel, gefhlvoll und
berzeugend ein paar Mal Ihre
Affirmationen sprechen. Schauen Sie
sich dabei tief in die Augen.
Wiegen Sie sich und schreiben Sie Ihr
Gewicht ehrlich in einen Kalender.
Trinken Sie mindestens ein Glas
Wasser.
Bewegungstraining (Wenn mglich
sagen oder denken Sie auch jetzt Ihre
Affirmationen)
Krafttraining
Erst jetzt frhstcken.
Den weiteren Ablauf ob Arbeitsstelle
oder Haushalt, gestalten Sie wie immer.
Solange Sie kein Torten- oder
Weintester sind. :-)
Denken Sie aber daran, Ihre
Affirmationen sooft wie mglich zu
benutzen, mindestens 21 Mal am Tag,
damit sie sich automatisieren knnen und
sich Ihre Gewichtsaufbauenden Gelste
verringern.
Denken Sie auch whrend der Arbeit ans
Zappeln oder Fe wippen. Je mehr Sie
sich bewegen, um so besser die
Fettverbrennung.
Mittags:
Essen Sie sich satt!
Damit Sie naschfrei ber den Tag
kommen, auerdem luft der
Verbrennungsofen Mittags auf
Hochtouren.
Nachmittags:
Nach getaner Arbeit wre dann ein
Spaziergang gut. Aber keine Pflicht.
Sehen Sie ihn einfach als doppeltes
Bewegungs-, Fettverbrennungstraining
an. Dann freuen Sie sich schon bald
sogar darauf. Auerdem wirkt er uerst
entspannend. Sie knnen abschalten und
auch prima visualisieren, denn er macht
Ihren Kopf dafr frei.
Abends:
Wenn ntig noch ein Vollkornbrot oder
auch nur Obst essen.
Keine Kohlenhydrate wren natrlich
toll, dann knnte Ihr Krper auch noch
nachts Fett verbrennen. Schaffen Sie
aber vielleicht nicht immer, dann eben
Kohlenhydratarm oder wenigstens
schwer verdaubares Vollkornbrot, damit
der Krper beim Verdauen schon viel
Energie verbraucht.
Schlafen Sie ausreichend!
Wenn Sie dann entspannt im Bett
liegen,visualisieren Sie sich noch
einmal schlank.
Schlusswort

Ich hoffe, ich konnte Ihnen helfen und Sie
sind schon fleiig dabei Ihre Situation zu
verndern. Geben Sie bitte in den
nchsten drei Wochen nicht auf, und
berichten Sie mir von Ihren Ergebnissen.
All dies, sind meine persnlichen
Erfahrungen und ich habe nur das
aufgeschrieben, was wirklich
funktioniert hat. Unendlich viele Bcher
musste ich lesen und sehr viel
ausprobieren, bevor ich darauf kam,
dass dies alles viel einfacher geht.
Ich habe auf diese Art 20 kg in krzester
Zeit abgenommen und ich bin gespannt
wie viel Sie schaffen werden.
Vielleicht denken Sie darber nach, nur
die aufgefhrten krperlichen Dinge zu
versuchen. Wahrscheinlich wird dies
sogar kurzfristig funktionieren. Aber
wollen Sie Ihr Gewichtsproblem nicht
endlich auch einmal dauerhaft aus-
schalten?
Nur wenn Sie es an der Wurzel packen
und ihm ganzheitlich den Garaus
machen, kann es fr immer
verschwinden.
Doch nun mchte ich Sie nicht lnger
aufhalten.
Mit den besten Wnschen auf Erfolg.
Ihre Marion Woll
Ich bitte um Ihr
Verstndnis...

sollten sich Schreib- oder Formfehler
auf diesen Seiten eingeschlichen haben.
Ich bin weder Korrektorin noch
Lektorin, sondern eine Autorin. Auch die
Covergestaltung, ist nicht gerade
professionell. Da ich aber aus bekannten
Grnden, die Kosten so gering wie
mglich halten wollte,habe ich diesen
Ratgeber komplett alleine erstellt.
Himmlisch?

Vielleicht haben Sie sich schon gefragt,
was der Buchtitel mit dem Inhalt zu tun
hat. Mehrmals schon erwhnte ich, dass
ich dies alles nur aus dem Grunde
geschrieben habe, um Ihnen zu helfen.
Wir alle haben himmlische Aufgaben
erhalten. Jeder nach seinem Talent. Aber
eines haben alle Aufgaben gemeinsam.
Jede Einzelne dient dazu, Frieden
herzustellen, oder zu erhalten. Mir
wurde die Aufgabe des Schreibens
zugeteilt. Ehrlich gesagt, war ich anfangs
sehr darber erstaunt, weil ich zwar
immer viel zu erzhlen hatte, aber das
Schreiben an sich mochte ich noch nie.
Doch mir wurde immer wieder
versichert, jederzeit untersttzt zu
werden, und es mir dadurch schnell
leicht fallen wrde, zu Schreiben.
Sehr viele schlechte Erfahrungen, musste
ich in meinem Leben machen, um nun
anderen Menschen, die in der selben
Situation sind, helfen zu knnen. Oft
fragte ich mich in dieser Zeit, warum
alles Schlechte immer mich treffen
musste. Dazu habe ich zwei Antworten
bekommen:
Ich bin kein Mensch, der aufgibt. Ich
hatte mit vielen Krankheiten zu tun, bei
denen rzte nicht helfen konnten, und ich
musste die Lsungen dafr immer selber
finden. So bin ich heute in der Lage,
vielen Menschen zu helfen.
Irgendwo habe ich einmal folgenden
Satz gelesen:
An sich selbst, muss der Mensch
erfahren, wie dem anderen zumute ist.
Wer so viele schwere Zeiten
durchmachen musste, und alles selber
fhlte, gnnt dies seinem schlimmsten
Feind nicht. Im Gegenteil, jedem mchte
man mit seiner Lsung helfen, weil man
die Hilflosigkeit kennt und selber
schwer darunter gelitten hat.
Wie gesagt, als mir nun meine Aufgabe,
des Schreibens, zugeteilt wurde, war ich
erst einmal sehr skeptisch. Doch
pltzlich, bekamen meine Leiden einen
Sinn. Dankbar habe ich diese Aufgabe
angenommen und versuche nun auf diese
Art mein Wissen und meine Erfahrungen
zu teilen.
Warum diese Antwort erst am Ende des
Buches erscheint liegt daran, dass es
leider viel zu wenig glubige Menschen
gibt. An Hilfe von Oben, glaubt in dieser
harten Zeit kaum noch jemand. Htte ich
diesen Ratgeber von Anfang an, auf Gott
und die himmlischen Wesen bezogen,
wre er von vielen ungelesen geblieben.
Leider htte er dann nicht so viele
Menschen erreichen knnen.
Eigentlich war es auch von mir nicht
geplant, berhaupt darber zu berichten,
doch das fhlte sich fr mich,
irgendwann nicht mehr ehrlich an. Ich
wei, dass vielen Menschen mit diesem
Ratgeber geholfen wird und der Dank
soll dann nicht mir gelten.
Ob Sie nun glubig sind oder nicht.
Wenn ich Ihnen helfen konnte, wnsche
ich mir, dass Sie ein kleines Dankeschn
nach oben schicken.
Vielen Dank.
Marion Woll
Quellenverzeichnis

Gesundheit fr Krper und Seele von
Louise L. Hay
Positives Denken von Manfred
Czierwitzki
Impressum:

Marion Woll
Postfach 21 42
52468 Alsdorf
(Deutschland)
Kontakt:
www.HimmlischSchlank@yahoo.de




Copyright ........ Marion
Woll
Table of Contents
Warnhinweis
Danke
Einleitung
Warum?
Ursachenforschung
Glaubensstze
Automatisation
Blockaden lsen
Affirmieren Sie!
Visualisieren Sie!
Glauben Sie an Ihren Erfolg!
Muskelaufbau
Fettverbrennung
Ernhrung
Das Krpergewicht
Psychische Gesundheit
Zusammenfassung
Affirmationen
bungen
Tagesablauf
Schlusswort
Ich bitte um Ihr Verstndnis
Himmlisch?
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