Obesidad y ejercicio

Sndrome del obeso ( Rexrode y cols)

Aumento de grasa visceral
Cncer
Diabetes tpo 2
Dislipidemia
Hiperleptinemia plasmtica
HA
Intolerancia a la glucosa
Resistencia a la insulina
Riesgo cardiovascular elevado
Existen ciertas diferencias de matriz entre los conceptos sobrepeso y obesidad En el obeso el
aumento de masa magra. El obeso sufri un mayor consumo calrico durante ms tiempo .Los
obesos tiene un mayor peso relativo, sus movimientos son ms costosos lo que dificulta mas la
actividad fsica
La reduccin de la masa magra permite una actividad fsica menos costosa en especial en
ejercicios de larga duracin.
Tras una sesin de entrenamiento el consumo de oxigeno y el gasto metablico, se elevan sobre
las cifras basales. Este fenmeno se debe a la refosforilacion de la creatina y el ADP, la
restauracin de los depsitos de glucgeno, la elevacin de la cotecolaminas sricas, el reciclaje de
triglicridos y cidos grasos y la elevacin de la t. Este efecto aparece despus de ejercicios de
fuerza como aerbicos (meby y cols.1993; schmitz y cols 2003) .Adems se ha comprobado que los
obesos existe mayor estrs oxidativo tras ejercicio aerobics y de fuerza (vicents y cols .2004)
En sujetos sedentarios a poco entrenados en aumento de frecuencia de entrenamiento no esta
siempre asociado con mejores resultados.
En estudios a corto plazo parece que en este tipo de poblacin 3 sesiones a la semana producen
una mayor mejora en el rendimiento que 5 sesioens a la semana (busso 2002)
Aunque en el mbito deportivo, la percepcin subjetiva del esfuerzo es tambin un instrumento
vlido y de fcil aplicacin para el control de la intensidad de entrenamiento (borg.1982; roberson
2004) la escala ms utilizada es la elaborada por borg.
La relacin entre la percepcin subjetiva del esfuerzo y parmetros fisiolgicos como la FC
cardiaca y el Vo2 O la concentracin de lactato estn slidamente establecidos (noble.1993;
stoudemire 1996; seip 1991)
Karvonen : este autor firlandes fijo la intensidad mnima para inducir adaptaciones aerbicas en el
60% de la FC de reserva ( karvonen 1957)
Pruebas de esfuero e valorizacin cardiaca no son recomendadas para personas con sobrepeso
Karvonen tiene un margen de error de +- 10 latidos x min.
En adultos obesos encontramos recomendaciones que indican intensidades correspondientes al
60% de la FC max equivalentes a un 30% de la FC max de reserva y un valor de 12 en la escala de
borg (miyatake.2003)
zonas de entrenamiento ( burke, 1998)
1. zonas de actividades diarias : iniciar el entrenamiento 50% al 60% de la FC max
2. zonas de ejercicio para la salud: adaptacin cardiovasculares al entrenamiento a
estas intensidades la sensacin de fatiga no es importante 60% al 70%.
Mtodo continuo extensivo
Cuando se utilizan duraciones altas con intensidades bajas. la intensidad de trabajo est entre el
umbral aerbico y anaerbico ( 1,5 a 3 mmol de lactato ) correspondiente a FC al 65% -75 % DE LA
FC max. (Navarro 1998)
Los principales beneficios que persiguen con este mtodo es la mejora del metabolismo de los
lpidos y adaptaciones cardiacas. Ac el nfasis es el volumen (duracin) y no la intensidad.
Intensidades inferiores (10/12 RM hasta 15 RM) sera aconsejable para personas con riesgo de
accidente cardiovascular o sujetos de edad avanzada y carcter ms frgil (ACSM 1990,1998;
kreamer y rotomes , 2004)