SMART Recovery

Formato para la Toma de Decisiones - Anlisis de

Costo/Beneficio
La sustancia o actividad a considerar es: ____________________________
Fecha: ____________
Consumir o hacer
Ventaas (beneficios y recompensas) Desventaas (costos y riesgos)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
!" consumir o !" hacer
Ventaas (beneficios y recompensas) Desventaas (costos y riesgos)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Especifique segn el caso si es a corto o largo plazo
Cuatro #re$untas Acerca de %i Adicci&n:
n e!ercicio "e #ostos y $eneficios (%onat&an 'on $reton)
(as preguntas pue"en brin"arle muc&a informaci)n til para superar su(s) a"icci)n(es)*
Entre m+s &onestas y completas sean sus respuestas, m+s le ayu"ara este e!ercicio*
--* ./u0 es lo que "isfruto "e mi a"icci)n1 ./u0 provoca en m21 (sea espec2fico) Mencione el
mayor nmero posible "e cosas que le agra"an "e su a"icci)n*
-A* Si es posible, consi"ere algunas formas alternativas "e lograr los mismos ob!etivos*
3$* Reconozca que las sensaciones "e placer relaciona"as con su a"icci)n pue"en ser un
signo "e alerta "e una probable reca2"a*
4#* 5ay ciertas cosas que le agra"aban "e su a"icci)n "e las que ten"r+ que apren"er a
prescin"ir*
67* 5aga una lista "e las cosas que le agra"aban "e su a"icci)n, "e esta manera po"r+
preguntarse si realmente valen la pena*
8E* 5aga consciencia "e que uste" obten2a algo "e su a"icci)n y simplemente, ya no lo va
tener*
9
33* ./u0 es lo que "etesto "e mi a"icci)n1 ./u0 provoca en m21 (utilice e!emplos espec2ficos)
Mencione el mayor nmero posible "e consecuencias negativas causa"as por su a"icci)n*
:Es sumamente importante que utilice e!emplos espec2ficos, as2 lograr+ un mayor impacto
emocional y una motivaci)n m+s fuerte;
-A* <regntese &onestamente =Si mi a"icci)n fuera un autom)vil usa"o, .pagar2a tanto por
0l1>
3$* Revise esta lista a menu"o, especialmente si siente que est+ tenien"o muc&os
pensamientos positivos y agra"ables acerca "e las cosas que obten2a gracias a su
a"icci)n*
4
44* ./u0 es lo que creo que va a gustarme si "e!o mi a"icci)n1
5aga una lista "e las cosas buenas que piensa?imagina que suce"er+n cuan"o "e!e su
a"icci)n*
-A* As2 ten"r+ una lista "e metas a alcanzar y cosas que esperar como resulta"o "e su
nuevo estilo "e vi"a*
3$* Esta lista le ayu"ar+ tambi0n a e@aminar sus e@pectativas* Si no son realistas, le pue"en
provocar una reca2"a causa"a por la "esilusi)n*
6* ./u0 es lo que creo que va a "esagra"arme si "e!o mi a"icci)n1
5aga una lista "e las cosas que cree que va a o"iar, "etestar o simplemente le van a
"esagra"ar si vive sin su a"icci)n*
-A* Esta lista le in"ica que tipo "e cambios ten"r+ que "esarrollar en su estilo "e vi"a,
comportamiento y &abili"a"es para mantenerse libre "e a"icciones*
-$* Tambi0n sirve como una lista "e alerta ante una posible reca2"a* Si to"o lo que cruza por
su mente es lo "if2cil que es su vi"a a&ora, su pensamiento est+ siguien"o un patr)n "e
reca2"a que es tan peligroso como enfocarse solamente en lo que le agra"aba "e su
a"icci)n*
Este e!ercicio no es para &acerse una sola vez y olvi"arse "e 0l* Es un proyecto "e continui"a"*
(a mayor2a "e las personas simplemente no pue"en recor"ar en un momento to"os los aspectos
negativos y positivos "e su a"icci)n y recuperaci)n*
A"em+s, es muy til ver una lista "e to"as las consecuencias negativas "e una a"icci)n
coloca"a en un lugar "etermina"o* 'isto "e manera positiva, na"ie sabe realmente lo que le
gusta o "isgusta "e una vi"a libre "e a"icciones &asta que la &a teni"o por algn tiempo* S0 "e
personas que continuaron aumentan"o respuestas a estas cuatro preguntas "urante seis meses*