Por qu no adelgazo?

Por qu no adelgazo? Es la pregunta que tengo que responder a diario en mi consulta. Para
todos nosotros, y me incluyo, perder peso o mantenerse en el peso ideal es una despiadada
carrera contra las caloras, la gran aliada de los kilos.
La causa puede sea que, sin darte cuenta, ests rodeado de saboteadores que te empujan a comer
de ms. Descubrirlos es la clave para que recuperes o mantengas tu figura.
Te presento a los saboteadores y como identificarlos:
1. Comer demasiado deprisa: la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) recomienda dedicar
al menos 40 minutos a la comida del medio da (almuerzo), pero en la sociedad actual
marcada por el estrs, no resulta sencillo. Comer despacio es la mejor forma para que la
seal de que se est comiendo llegue al sistema nervioso y aparezca la sensacin de
saciedad; dicha sensacin tarda aproximadamente 20 minutos en llegar al hipotlamo,
donde se encuentra el centro de saciedad. Adems, al comer deprisa, se pierde la
capacidad de controlar la cantidad ingerida. Siempre le digo a mis pacientes: un ataque de
ansiedad dura 20 segundos aproximadamente, suena a poco pero cuando lo sufrimos se
hace eterno. Deja la ansiedad, cuenta hasta veinte antes de comenzar a comer, disfruta y
saborea de cada bocado.
2. Demasiadas distracciones: Concntrate en una sola cosa a la vez, el momento de comer es
sagrado, dedcate nicamente en la actividad de comer. Si almorzamos o cenamos
mientras vemos televisin, leemos el peridico o una revista, trabajamos frente a la
computadora o atendemos el telfono, nuestro cerebro no procesa el hecho de que
comemos correctamente, no somos conscientes de la cantidad que ingerimos.
3. No desayunar: el desayuno es la comida ms importante del da, es la que enciende la
llama del metabolismo. El no desayunar enlentece este proceso y el cuerpo, para obtener
energa, se va hacia las reservas glcidas existentes en los msculos; esto para compensar
la energa que no hemos tomado de los alimentos y empezamos a quemar el msculo, lo
cual es perjudicial y causa sarcopenia (perdida de msculo). De igual manera, el
organismo, durante el da, te pedir los carbohidratos que no aportaste en la maana y
sentirs los periodos de ansiedad.
Ideas para controlar el apetito y activar el metabolismo:
Bebe agua: no esperes a que te de sed, cuando se desata el mecanismo de la sed, significa
que ya estamos deshidratados. Se debe tomar de 2/2 a 3 litros de agua diarios,
aproximadamente. El agua controla el apetito, te brinda saciedad, es depurativa, ayuda al
metabolismo de las grasas y disminuye el estreimiento.
Haz ejercicio: realizar ejercicios fsicos es una de las mejores opciones ya que con ello
activamos los mecanismos de movilizacin energtica (quemar grasa), adems de
aumentar la masa muscular, lo que conlleva a un aumento de la termognesis y por
consecuencia, el metabolismo; tambin producimos endorfinas, que es la hormona de la
felicidad y el bienestar.
Consume fibra: las fibras, al contacto con el agua, aumentan su volumen produciendo
saciedad; adems de ayudar a aumentar el trnsito intestinal.
Recuerda siempre que tu cuerpo es tu templo y tu amigo, pequeos cambios a diario suman 365
cambios anuales y producen una gran diferencia. T puedes! Hasta la prxima consulta.