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PREVENCIN DEL

ESTRS LABORAL
PROGRAMA DE PREVENCIN DE
RIESGOS LABORALES
EL MEJOR VENDEDOR DEL MUNDO
Imagina que eres un gran
vendedor y tienes que
ofrecer y adems
convencer a la audiencia
de comprar el producto
que se te asign vender.
Qu es el estrs?
Es la reaccin fsica y/o emocional que
experimentamos ante la expectativa de
responder adecuadamente a las
demandas del entorno.
Es como nuestro organismo, a nivel
fsico, emocional y mental, responde
frente a una determinada situacin.
Responde a las
preguntas con
sinceridad.
UN PEQUEO
EXAMEN
Cualquier cambio en nuestras vidas, sea
positivo o negativo, un evento real o
imaginario nos puede ocasionar estrs.
Qu causa el estrs?
El estrs no proviene del ambiente, es
decir, que las situaciones no son
estresantes por s mismas.
Por eso lo que afecta a una persona
puede no afectar a otra
Situacin
Tengo trabajo acumulado
y viene una auditora
Tengo las habilidades
para cumplir con el
trabajo
Ya pas una situacin
similar y la pude superar
Cuento con un buen
equipo de trabajo
No se por dnde
empezar
Me falta informacin
Nadie va a querer
quedarse un poco ms
para terminar
A
B
QU PUEDE OCASIONARNOS
ESTRS?
Completa la ficha Identifica tus
fuentes de estrs:

En el trabajo
En la casa
En tus relaciones sociales
Todo depender de cmo interpretemos
las situaciones y cmo nos relacionemos
con nuestro entorno.
Si nuestra mente crea su propio
estrs, entonces ella misma puede
aprender a manejarlo.
El ESTRS es algo que nosotros creamos
Te das cuenta de esto
cuando te sucede?
Cuando el estrs forma parte de nuestra
vida diaria, nos acostumbramos a l.
No nos damos cuenta de cmo influye
en nuestra salud y en nuestra vida en
general, hasta que nos enfermamos o
los problemas nos rebasan.
Sntomas del estrs
FSICOS
PSICOLGICOS
CONDUCTUALES
Fsicos
Tensin muscular.
Falta o aumento de apetito.
Opresin en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el
estmago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones aceleradas.
Dificultad para tragar o para respirar.
Fatiga.
Sequedad en la boca.
Manos y pies fros.
Diarrea o estreimiento.
Temblor corporal.
Relajando el cuerpo
Psicolgicos
Inquietud, ansiedad o temor.
Deseos de llorar o un nudo en la
garganta.
Irritabilidad.
Deseos de gritar, golpear o insultar.
Preocupacin excesiva.
Pensamiento catastrfico.
La necesidad de que "algo" suceda,
para que se acabe la "espera".
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminucin de la memoria.
Depresin.
Conductuales
Moverse constantemente.
Mostrar una risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tener tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Beber o fumar con mayor
frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de
insomnio.
Disminucin del desempeo.
Ausentismo laboral.
Si usted respondi 4 o
ms preguntas con
respuestas C, D o E, es
muy probable que este
sufriendo de estrs.
ESTOY
ESTRESADO?
Puede el estrs tener
un aspecto positivo?
Ya que si una situacin me genera
estrs pero canalizo esa energa
hacia la accin, entonces va a
motivar la consecucin del objetivo.
SI
Qu sucede si no
aprendemos a controlar
el estrs?
Podramos sufrir de:
Fatiga permanente.
Enfermedades psicosomticas.
Disminucin del rendimiento.
Predisposicin a accidentes laborales.
Mal humor constante.
Qu necesitamos
para manejar el estrs?
Capacidad de organizacin y
planificacin.
Pensamiento flexible para
enfrentar los contratiempos.
Confianza en nuestras
habilidades.
Desarrollar intereses variados.
Qu necesitamos
para manejar el estrs?
Trabajar creativamente.
Contar con un adecuado
soporte afectivo
(comunicacin asertiva).
Practicar tcnicas de relajacin.
Grandes dosis de risoterapia.
Qu puede predisponerte a
experimentar estrs?
1. Tolerar situaciones que te generan tensin, pero que si
puedes darle solucin (No resolver los problemas
sencillos).
2. Estar siempre ocupado. No tener tiempo para descansar o
relajarse (Falta de descanso y relajacin).
3. Ver el vaso siempre medio vaco (actitud negativa).
4. Tener una vida sedentaria y hbitos alimenticios poco
saludables (No cuidar la salud fsica).
5. Esperar la perfeccin en todo lo que hacemos y creer que
pedir ayuda no es necesario o es seal de debilidad (Falta
de flexibilidad y actitud realista frente a la vida).
TCNICAS PARA CONTROLAR
EL ESTRS
Por donde empiezo
Realiza una lista de todas las actividades que requieres
hacer en un da, en una semana, en un mes.
Prioriza aquellas que requieren realizarse
inmediatamente y aquellas que pueden esperar.
Otrgales un tiempo especifico a cada una.
Empieza organizando tu da, luego tu semana y cuando
hayas logrado organizarte en esos espacios, pasa a la
organizacin mensual.
1
Yo tengo el poder sobre
2
Define aquellas situaciones sobre las cuales tu tienes
el control para que sean resueltas.
Recuerda que nadie es el amo del universo. Hay
situaciones que escapan de tu control y es mejor
reconocerlas.
Cuando hayas identificado aquello sobre lo que tienes
y no tienes control, estars tomando las riendas de tu
vida y tendrs el poder para dar soluciones.
Un comercial y regreso
3
Evita dar solucin a una situacin difcil cuando ests
sobrecargado emocionalmente, en ocasiones es mucho
ms inteligente postergarlo.
Al darte un espacio tomas distancia de la situacin, te
tranquilizas (t solo o con apoyo de alguien) y as podrs
ver la situacin desde otra perspectiva.
No lo postergues mucho, recuerda que slo es un
comercial.
Estoy fuera de
servicio
4
Frente a situaciones muy tensionantes, haz un alto y
tmate un tiempo, al menos corto para relajarte.
Reljate realizando actividades de recreacin o
practicando tus aficiones.
Dale el trato que merece a tu cuerpo, asiste al gimnasio,
corre en las maanas, practica tu deporte favorito.
Engre tu cuerpo con masajes u otra distraccin.
Conversaciones en la
catedral
5
Acude a un familiar o amigo, para conversar de lo
que te esta sucediendo.
Fortalecer los vnculos afectivos favorecen el manejo
del estrs.
Organiza o participa de actividades con familiares y
amigos o simplemente disfruta de vez en cuando de
una cena o conversacin agradable.
Estoy en estado zen
no molestar
6
Tmate un tiempo durante el da o la semana para
estar en calma total. Aprende tcnicas bsicas de
relajacin, respiracin o visualizacin y practcalas
cada vez que requieras conseguir calma.
La prctica del yoga, la meditacin o escuchar msica
celta, favorecen la capacidad natural de nuestro
organismo para relajarse, capacidad que disminuye
cuando somos vctimas del estrs.

Encuentra el lado positivo de las cosasRete un
poco ms.
Vive el presente, organzate.
Date un tiempo para ti.
Cultiva la amistad y el compaerismo.
Persigue tus metas paso a paso.
Comunica lo que te esta ocurriendo.
TODOS PODEMOS TENER UNA
ACTITUD MENTAL POSITIVA
PROGRAMA DE PREVENCIN DE
RIESGOS LABORALES