Estilos de vida

saludable

Estilos de vida
saludable

Ficha introductoria

os seres humanos, desde pequeos, van adquiriendo hbitos y conductas que poco a poco integran lo que ser
su estilo de vida. Es muy importante promover en todas las etapas de la vida, la adopcin de hbitos que los
lleven a construir estilos de vida saludables, de los cuales forman parte: una alimentacin correcta, descanso,
60 minutos de actividad fsica los nios y 30 minutos los adultos, actividades recreativas, responsabilidad personal, una actitud mental positiva, hbitos de higiene y prevencin, y cuidado del ambiente. El testimonio de vida saludable y la formacin que promueva el adulto son las herramientas que le permitirn optar por prcticas favorables de salud.
El propsito de este fichero es brindar herramientas educativas que impacten en los hbitos y conductas de los participantes de la Escuela Siempre Abierta, de manera que desarrollen un estilo de vida ms saludable. El fichero consta de
10 fichas. Las tres primeras estn relacionadas con el tema Alimntate sanamente; las fichas 4, 5 y 6 se refieren al tema
Descansa y disfruta; las fichas 7, 8 y 9, al tema Escucha a tu cuerpo, y la ficha 10, al tema Transforma tu entorno.
Mediante las actividades propuestas en el fichero, se espera que los participantes reflexionen sobre la necesidad de hacerse responsables de s mismos, de sus acciones y de su entorno, al fomentar, principalmente en los nios, el paso de la
etapa en que los dems (padres, maestros, familiares, etc.) toman decisiones por ellos a la etapa de autocuidado, en la
cual cada uno es responsable de la construccin de un estilo de vida saludable.
El autocuidado tiene dos vertientes: individual y colectiva. La individual se refiere a aquellas conductas encaminadas a
lograr una mejor calidad de vida; por ejemplo, cuando una persona elige no fumar. La vertiente colectiva es propia de
grupos, familias y comunidades, y va dirigida tanto al cuidado de la persona, como al del grupo al que pertenece; por
ejemplo, una madre que elabora platillos saludables para ofrecer a su familia. La calidad de vida que cada uno pueda
disfrutar en los aos por venir depende de la propia decisin de hacerlo bien ahora.

Estilos de vida
saludable

Para comprometer los talentos de los participantes y tenerlos motivados y vidos por aprender, se desarrollaron
actividades que impacten en los distintos tipos de inteligencias, los cuales estn representados en cada ficha de la
siguiente manera:
Inteligencia
visual-espacial

Inteligencia
rtmico-musical

Inteligencia
fsico-kinestsica

Inteligencia
naturalista

Inteligencia
lgico-matemtica

Inteligencia
verbal-lingstica

Inteligencia
interpersonal

Inteligencia
intrapersonal

Nunca es tarde para hacer cambios; todas las edades y etapas de la vida son un buen momento para el autocuidado. Identificar necesidades y aprender a satisfacerlas es caminar hacia un estilo de vida ms saludable, jugando.

Estilos de vida
saludable

partido,
Naranja dulce, limnque comer bien y surtido
hay

FICHA 1

Descripcin general

Desarrollo de la actividad

Qu haremos?
Elaboraremos El plato del bien comer con
plastilina e inventaremos un recetario con
platillos que contengan alimentos de cada
grupo.

Cmo lo haremos?

Materiales
Qu necesitamos?
Plastilina de diferentes colores (o, si es
posible, diferentes alimentos), papel,
pluma, lpices y colores.

Propsitos

4. En medio del crculo de participantes, coloca la plastilina (o los alimentos, si los llevaron), para preparar (formar con ella) una comida completa o un men sencillo,
tomando en cuenta El plato del bien comer, de manera que estn combinados los
tres grupos de alimentos.

A reconocer los grupos de alimentos de El

plato del bien comer y los que integran cada
grupo, para saber combinarlos y as darle a
nuestro cuerpo los nutrimentos que necesita.

Quines pueden participar?

Todos los que estn dispuestos a comer
bien, desde nios hasta adultos mayores.

2. Explcales brevemente lo que es El plato del bien comer y para qu sirve. Comntales
cules son los grupos de alimentos incluidos en l y la importancia de combinar
alimentos de los tres grupos en cada comida.
3. Pregntales a los participantes qu alimentos les falt incluir en el desayuno (o la
cena) para que hubieran incluido un alimento de cada grupo.

Qu aprenderemos?

Rangos de edad

1. Pdeles a los participantes que se sienten en crculo. Invtalos a que cada uno diga
lo que desayun o cen. Una vez que todos hayan dicho qu alimentos comieron,
pdeles que se cambien de lugar cuando nombres el grupo de alimentos al que
pertenece su desayuno. Por ejemplo, t dirs: Todos los que comieron algn alimento que proviene de un animal, se cambian de lugar, y debern sentarse en
otro sitio.

5. Una vez que todos tengan listos sus mens, organiza una retroalimentacin. Para
ello puedes preguntarles: Cmo ven este men? Creen que tiene alimentos de
cada grupo? Hay algn alimento
que se pueda agregar o quitar?,
por qu?

Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.

6. Forma equipos de tres personas; si

es posible, procura que en todos
haya un adulto. En cada equipo,
entre los tres integrantes elegirn
un men y una receta para preparar algn platillo de su men, y lo

Estilos de vida
saludable

partido,
Naranja dulce, limncomer bienhaysurtido
que
y

compartirn con los otros equipos. Los adultos escribirn el men y la receta que escogieron. Los nios
realizarn un dibujo o ilustracin del men, de la receta o de ambos. Con todos los mens y las recetas
podrn elaborar un recetario, y fotocopiarlo
para que todos lo tengan.
7. Utiliza los mens que elaboraron para armar
un peridico mural; enfatiza que los mens
combinados tambin son muy sabrosos.
8. Invita a los asistentes a que, en casa, preparen
un lunch saludable para llevar al da siguiente.
Pueden compartir con su familia lo aprendido
para que les ayuden a prepararlo y para que
traten de realizar mens combinados con los
tres grupos de alimentos.

Actividades complementarias
o variantes de la actividad

Informacin general
Qu necesito saber?
Aprender a alimentarse correctamente es fcil si se conoce El plato del
bien comer y los tres grupos de alimentos que lo forman: verduras y
frutas, cereales, y leguminosas y alimentos de origen animal. El dibujo
de El plato muestra algunos ejemplos de alimentos que pertenecen a
cada grupo. Todos los grupos de alimentos son igual de importantes,
por eso es necesario comer de los tres; de esta manera, el cuerpo obtiene todos los nutrimentos que necesita. La idea principal para estar
bien alimentados es combinar y variar. Combinar significa incluir por
lo menos un alimento de cada grupo en cada comida principal (desayuno, comida y cena), como se observa en el ejemplo que se muestra
en el cuadro siguiente. En la comida, del grupo de verduras y frutas se
incluyen calabacitas con elotes; del grupo de cereales, el arroz, y del
grupo de leguminosas y alimentos de origen animal, el huevo.
Grupo 1:

De qu otra manera
lo puedo hacer?
Elaboren un collage con diferentes alimentos de cada grupo de
El plato del bien comer (verduras
y frutas, cereales y leguminosas,
y alimentos de origen animal):
acomoden cada alimento dentro
del espacio designado para esa
categora.

FICHA 1

Comida
Cena

Grupo 3:

verduras y frutas
Desayuno

Grupo 2:
cereales

leguminosas y alimentos
de origen animal

Meln en rebanadas

Tortillas

Frijoles

Calabacitas con elotes

Arroz blanco

Huevo estrellado

Salsa pico de gallo

Galletas saladas

Atn

La idea de variar consiste en intercambiar los alimentos que estn en

un mismo grupo en las distintas comidas. Por ejemplo, en los mens
del cuadro, del grupo de cereales hay tortillas, arroz y galletas; son diferentes pero pertenecen al mismo grupo. Lo mismo hay que hacer con
los otros grupos, como en el ejemplo.
Acerca del Plato del bien comer puedes consultar la pgina:
<http://www.facmed.unam.mx/deptos/salud/periodico/30%20plato/index.html>

Estilos de vida
saludable

chale color a tu platillo!

FICHA 2

Descripcin general

Desarrollo de la actividad

Qu haremos?
Jugaremos Basta! de verduras y frutas,
segn sus colores, y elaboraremos un folleto
con algunos de los beneficios que aportan
los vegetales, segn su color.

Propsitos
Qu aprenderemos?
A variar las verduras y frutas segn su color,
a identificar algunos beneficios que aportan
y a crear nuevos platillos coloridos.

Materiales
Qu necesitamos?
Hojas de papel tamao oficio, lpices,
colores, y verduras y frutas de diferentes
colores.

Cmo lo haremos?
1. Antes de la sesin, solictales a los participantes que lleven distintas verduras y frutas. Pnganlas sobre una charola para exhibirlas frente al grupo. Pregntales: En
qu se parecen las frutas y verduras que ven? En qu son diferentes? Cules de
ellas comen ustedes en casa? Qu otras conocen? Se espera que los participantes
hablen, entre otras cosas, de la forma, el olor, el sabor y el color de esos alimentos.
2. Comenta con ellos sobre la importancia de variar las verduras y frutas de acuerdo
con su color ya que cada una de ellas aporta diferentes nutrimentos al organismo, y acerca de la conveniencia de consumir las que son de temporada y de la
localidad, pues son ms econmicas.
3. Invtalos a jugar Basta! de verduras y frutas. Antes, los participantes copiarn en
una hoja el siguiente cuadro.
Verde

Amarillo/Naranja

Rojo

Azul/Morado

Blanco

Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Si de ensaladas se trata, de 4 a 90 aos y
hasta un poquito ms.

Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.

4. Explcales que debern recorrer mentalmente las frutas o vegetales comestibles y

su color; despus de unos instantes, algn jugador grita: Basta! para dar inicio
al juego. Entonces, todos escriben el nombre de frutas y vegetales comestibles en
cada categora.
5. Les dars un minuto para que llenen todas las categoras con el mayor nmero
posible de verduras y frutas. (Si ests trabajando con nios que todava no saben
escribir, su tabla podra tener la muestra de los colores, y debern dibujar las verduras y frutas).

Estilos de vida
saludable

chale color a tu platillo!

6. Al terminar, comparte con el grupo todos los nombres de frutas y vegetales comestibles que escribieron
entre todos. Con base en las respuestas obtenidas, comntales los beneficios que nos aportan las verduras y las frutas segn su color. Mencinales que si comemos sanamente y variamos las verduras y frutas,
podemos prevenir muchas enfermedades.
7. Elaboren un folleto sobre vegetales y frutas, cuyo ttulo ser: chale color a tu platillo. Doblen una hoja
de papel por la mitad, a lo largo. Divdanla en cinco partes iguales, a lo largo. En cada espacio, pongan
como encabezado un color de frutas y verduras. Debajo, anoten dos de los beneficios de consumir ese
color. En el interior del mismo espacio, dibujen o anoten ejemplos de verduras y frutas de ese color, y un
platillo en el que se coman unas u otras.
8. Ahora jueguen a El Club Preventn. Forma equipos de cinco integrantes. La mitad de los equipos sern
los visitantes del club, y la otra mitad, los especialistas miembros del club. Los visitantes comentarn
las enfermedades que quieren prevenir consumiendo verduras y frutas, y los especialistas del club les
sugerirn los alimentos que deben comer para estar mejor. Recomindales que utilicen el folleto que
elaboraron. Sugireles que El Club Preventn invente ideas para comer esos vegetales en su dieta diaria;
por ejemplo, que inviten a poner cuadritos de calabacita al arroz que tanto les gusta, o que armen un
barquito con medio jitomate, un palito de pepino y con la vela de lechuga, o que adornen unas deliciosas
enfrijoladas con salsa pico de gallo (jitomate, cebolla, cilantro y chile verde, todo picado).
9. Invita a los asistentes a que lleven el folleto a casa para compartirlo con sus familiares, con la finalidad de
que aprendan a mezclar mejor los colores de verduras y frutas al preparar los alimentos.

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Reparte las frutas y verduras entre los participantes. Pdeles que formen un crculo. Invtalos a que sigan las
consignas que menciones; por ejemplo: Los que tengan una verdura o fruta que ayude a ir al bao mejor,
que se cambien de lugar con los que tengan un vegetal que cuide la vista, Los que tengan verduras, que
salten con un pie, Los que tengan frutas, que muevan en crculos los brazos, etc. Las peticiones podrn
ir aumentando en complejidad. Al final, pdeles que se sienten en tros formados por integrantes con verduras o frutas de diferentes colores, para comentar cmo podran mezclarlas o qu platillo podran crear
al combinarlas. En el pizarrn, escribe una lista de esos platillos para que todos lleven nuevas ideas a casa.

FICHA 2

Informacin general
Qu necesito saber?
Las personas que consumen verduras y frutas como parte fundamental de su alimentacin, tienen un menor riesgo de padecer enfermedades crnicas, como la obesidad, la diabetes, la hipertensin y otros
padecimientos del corazn. El color y el sabor de las plantas provienen de algunos fitoqumicos, es decir, compuestos que desarrollan las
plantas de manera natural. Las verduras y las frutas de un mismo color
contienen cantidades variables del mismo fitoqumico, que se encuentran en todas las partes comestibles de esos alimentos; sin embargo,
frecuentemente se concentran en la piel, de manera que comer frutas
y verduras con cscara y bien lavadas, es una muy buena idea. Para lograr una mayor variedad conviene comerlas
de diferentes colores a lo largo del da, as el
organismo recibe tambin una diversidad de
nutrimentos y beneficios a su salud.
En el cuadro siguiente se nombran frutas y
vegetales de distinto color y los beneficios
que aportan a nuestro cuerpo:
Rojo

Amarillo/Naranja

Blanco

Verde

Azul/Morado

Manzanas rojas,
jitomates, uvas rojas,
toronja roja, frambuesas, fresas, sanda,
pimiento morrn rojo,
rbano, granada roja,
ciruela roja

Naranja, tejocote, elote,

zanahoria, flor de calabaza,
guayaba, pia, mandarina,
membrillo, mango, toronja,
pimiento morrn amarillo,
meln, manzanas amarillas,
pltano macho, duraznos,
higos

Pltanos, dtiles,
pera, pern, col,
coliflor, ajo, jengibre,
jcama, hongos,
cebolla, guanbana

Espinaca, esprragos verdes,

brcoli, ejotes, germinado,
manzanas verdes, limn, lima,
pimiento morrn verde, pera
verde, coles de bruselas, chcharo,
apio, chayote, pepino, calabaza
verde, romeritos, berros, nopales,
verdolagas, tuna, tomate

Berenjena, ciruela pasa,

cebolla morada, capulines,
higos morados, uvas moradas y negras, ciruelas, pasas,
zapote, chicozapote, mora,
zarzamora azul, betabel

Ayudan a:
Memoria
Sistema urinario
Corazn
Prevenir el cncer

Ayudan a:
Vista
Sistema inmunolgico
Corazn
Prevenir el cncer

Ayudan a:
Corazn
Controlar el
colesterol
Prevenir el cncerr

Ayudan a:
Conservar dientes y
huesos fuertes
Vista
Prevenir el cncer

Ayudan a:
Memoria
Sistema urinario
Tener un envejecimiento ms sano
Prevenir el cncer

En las siguientes pginas puedes obtener mayor informacin:

<http://asesorianutricional.com.ar/colores-alimentos.htm>
<http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/colores.htm>

A la vbora,

FICHA 3

Estilos de vida
saludable

vbora de la mar,
agua simple hay que tomar!

Descripcin general

Desarrollo de la actividad

Qu haremos?
Realizaremos una encuesta sobre lo que
beben las personas y estableceremos metas
para tomar ms agua simple.

Materiales
Qu necesitamos?

Propsitos

Hojas de papel, lpices, colores, regla,

marcadores de agua y hoja de rotafolios.

Cmo lo haremos?
1. Antes de la sesin, invita a los participantes a realizar una encuesta a cinco o 10
personas (familiares o vecinos) sobre sus hbitos de tomar agua simple. Pdeles
que copien una tabla como la que a continuacin se presenta para realizar la encuesta:
Tomas agua simple?

Cuntos vasos de agua simple tomas al da, aproximadamente?

Persona 10

Qu aprenderemos?

Persona 9

A identificar los beneficios de tomar agua

simple.

Persona 8
Persona 7
Persona 6

Rangos de edad

Persona 5

Quines pueden intervenir?

Persona 4

Nadie debe quedar fuera: nios, adolescentes, jvenes, adultos y adultos mayores.

Persona 3
Persona 2
Persona 1

Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.

NO

2. Pdeles que les pregunten: Tomas agua simple? y Cuntos

vasos al da, aproximadamente? Luego, que anoten los resultados en la hoja, de manera que llenen su tabla y puedan elaborar
posteriormente una grfica.

Estilos de vida
saludable

A la vbora,

3. Solictales a los participantes que comparen sus grficas entre s, y que observen semejanzas y diferencias. Pregntale al grupo: De todas las personas encuestadas, cuntas toman ocho vasos al da?
Cuntas toman poca agua? Qu pasa en nuestro cuerpo si no tomamos agua simple? Cmo se vera?
Por qu es importante tomarla? Para qu sirve?
4. Lee en voz alta el cuento: Roco, el cocodrilo poeta que saba todo sobre el agua (vase el anexo 1). Al
finalizar, pregntales: De qu se trat el cuento? Qu hace el agua cuando pasa por el cuerpo? Para
qu les sirve a los seres vivos? Por qu es importante beberla?
5. Con la informacin de las grficas, reflexiona con los participantes que en la mayora de los casos hay
necesidad de beber ms agua simple, y que una manera sencilla de saberlo es observar el color y la cantidad de orina que desechamos: si es escasa y oscura, hay que beber ms agua simple; por el contrario, si
es abundante y de color claro, el agua que se bebe es suficiente1.
6. Organiza equipos de cuatro personas. Cada uno inventar dos maneras de aumentar su consumo de agua
simple. Luego, entre todos los participantes elaborarn un cartel con esas ideas; por ejemplo, llevar un
recipiente con agua simple a la escuela, o beber agua simple mientras hacen la tarea o trabajan.

vbora de la mar,
agua simple hay que tomar!

FICHA 3

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Cunta agua tomas? Pdeles que, en la hoja de rotafolios, elaboren
un calendario en el que anoten, durante una semana, cuntos vasos
de agua simple toman al da. El objetivo es observar el propio consumo de agua para aumentarlo, de ser necesario. Pueden agregar las
estrategias que seguirn para lograrlo. A continuacin te presentamos un ejemplo:
Estrategias para aumentar mi consumo de agua simple:
1

Recuerda que es recomendable tomar un promedio de 2 litros de agua (aproximadamente, 8 vasos),

distribuidos durante todo el da.

2
3

Informacin general
Qu necesito saber?
El agua es un elemento indispensable para los seres vivos, ya que, entre otras cosas: transporta nutrimentos
y oxgeno a las clulas; elimina los productos de desecho; humedece los tejidos de la boca, los ojos y la
nariz; protege los rganos y tejidos, e interviene en la regulacin de la temperatura corporal. El organismo
necesita estar bien hidratado para funcionar correctamente. Si no se consume una cantidad adecuada de
agua simple, el cuerpo se deshidrata, lo que provoca sed, estreimiento, dolor de cabeza, bajo desempeo
fsico, dificultad para concentrarse y, si la deshidratacin es severa, la muerte. No slo los lquidos que bebemos contienen agua: los alimentos slidos como las verduras y las frutas tambin nos proporcionan agua.
Y si de agua se trata, en estas ligas encontrars ms datos para conocer:
<http://www.companiamedica.com/salud_&_belleza/beneficios_del_agua.html>
<http://www.botanical-online.com/aguanecesidades.htm>

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Camarn que bien duerme descansa y aprende!

FICHA 4

Descripcin general

Estilos de vida
saludable

Desarrollo de la actividad

Qu haremos?
Elaboraremos un Amigo quitapesares, y
compartiremos ideas y rutinas para dormir
tranquilamente por las noches.

Propsitos
Qu aprenderemos?
A descubrir nuestros propios hbitos de sueo y a idear sugerencias para dormir adecuadamente por las noches.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Slo los nios, adolescentes, jvenes, adultos y adultos mayores del grupo.

Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.

Materiales
Qu necesitamos?
Hojas de papel, lpices, colores, material
de reciclaje (corcholatas, palitos, limpiapipas, papel, estambre, platos de cartn
o plstico, vasos desechables, bolsas
de papel, tela, etc.), tijeras, pegamento
blanco, reproductor de CD, discos compactos con msica suave y relajante.

Cmo lo haremos?
1. En reunin grupal, compartan sus hbitos de sueo. Para ello, pregntales: A
quin le gusta dormir? Por qu s les gusta dormir? Por qu no les gusta dormir?
Creen que es importante dormir?
2. Reparte hojas, lpices y colores. Cada alumno escribir o dibujar lo que hace todos
los das antes de dormir. (En el caso de adolescentes, jvenes y adultos, podrs
pedirles que, adems, hagan la cuenta del nmero de horas que duermen al da.)
Solictales que te entreguen sus trabajos.
3. Mencinales la importancia de dormir un nmero suficiente de horas al da. Seala
que las horas de sueo necesarias varan de acuerdo con la edad de las personas.
Pdeles a los participantes que comparen el nmero de horas que duermen al da
con el nmero de horas sugerido, segn su edad.
4. Luego, pregntales: A quin le cuesta trabajo dormirse? Por qu creen que les
cuesta trabajo? Invtalos a que escriban o dibujen sus respuestas en una hoja y que
las lean al resto del grupo. Mientras lo hacen, ve anotando en el pizarrn algunas
de las razones que mencionen.
5. Explcales que una estrategia para conciliar el sueo consiste en encargar nuestros
miedos, preocupaciones, problemas y asuntos pendientes a alguien ms mientras
dormimos. Para ello elaborarn unos Amigos quitapesares. Reparte el material
de reciclaje; cada uno crear un objeto, animal, mueco, etc., al que puedan encargarle aquellos pensamientos que no le permiten conciliar el sueo. Cuando lo
terminen, le pondrn un nombre.
6. Para crear un momento de descanso, pdeles a los participantes que busquen un
lugar en el que se encuentren cmodos. Sugireles que se acuesten, pero si algn participante prefiere otra posicin, debers respetarla. Explcales que deben
permanecer tranquilos, con los ojos cerrados, en la posicin que escogieron, escu-

Estilos de vida
saludable

Camarn que bien duerme descansa y aprende!

chando con atencin lo que les dirs. De preferencia, pon msica tranquila y relajante a un volumen bajo.
Una vez que el grupo est listo, lee lentamente, y con voz suave, la siguiente fantasa guiada:
Es de noche y sientes mucho cansancio. Ha sido un da largo. Sientes que tu cuerpo cada vez pesa
ms. Te vas fijando en las partes de tu cuerpo y sintiendo cmo cada vez se ponen ms y ms
pesadas Tus pies, tus piernas, tu cadera, tu espalda, tus manos, tus brazos, tus hombros, tu
cuello, tu cabeza. Toma a tu amigo quitapesares y platcale todo lo que te preocupa (pausa), todo lo que est en tu mente (pausa), lo que te asusta (pausa), tus problemas
(pausa). Ahora que todo esto est fuera de ti, te sientes tranquilo y relajado. Hay poca luz y ests
en el lugar ms cmodo para dormir. Te sientes seguro, no tienes fro ni calor, no hay ruido a tu
alrededor; cierras los ojos y empiezas a dormir a descansar
Haz una pausa larga (de unos 5 minutos) y permite que el grupo disfrute de este momento de descanso.
7. Solictales a los participantes que poco a poco sientan cmo su cuerpo va despertando: inicia con movimientos suaves de los dedos de los pies; luego las piernas, la cadera hasta llegar a la cabeza. Al final,
pdeles que abran los ojos y que se sienten en crculo.
8. Pregntales: Cmo se sienten al da siguiente de una noche en la que durmieron
muy bien? Devulveles las hojas en las
que escribieron o dibujaron lo que hacen
antes de dormir. Ahora solictales que escriban o dibujen lo que podran hacer esta
noche para poder dormir mejor. Al final,
pdeles que compartan con el grupo sus
estrategias. Escribe en el pizarrn, junto a
las razones por las que no pueden dormir,
las diferentes estrategias que pueden ayudarles a conciliar el sueo.
9. Retoma con el grupo la importancia del
sueo y sugireles que prueben la estrategia de platicar con sus Amigos quitapesares antes de dormir hoy por la noche.
10. Invtalos a compartir con sus familiares y
amigos las estrategias para dormir mejor.

FICHA 4

Informacin general
Qu necesito saber?
El sueo es un estado fisiolgico activo y rtmico que aparece cada
24 horas y se alterna con la vigilia. Al dormir, disminuyen los latidos
del corazn, baja la presin sangunea, la respiracin se vuelve ms
lenta, disminuye la temperatura corporal y hay una menor respuesta a
los estmulos del exterior. Algunas de las consecuencias de no dormir
un nmero adecuado de horas cada da, son: aumento de estrs, mal
humor, dificultad para concentrarse, mala coordinacin, poca energa,
falta de agilidad e incurrimiento en errores con mayor frecuencia. De
acuerdo con la edad, las personas necesitan dormir un nmero distinto
de horas al da: bebs, de 13 a 16 h; de 1 a 5 aos, 12 h; de 6 a 12 aos,
10 h; de 13 a 21 aos, 9 h; adulto, de 7 a 8 h, y adulto mayor, de 6 a 7 h.
Si quieres conocer ms buenas razones por las que es necesario un
buen descanso, consulta las pginas:
<http://www.cosasdesalud.es/beneficios-dormir-bien-10-razones/>
<http://blogdefarmacia.com/los-beneficios-de-un-buen-descanso/>

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Analicen entre todos las rutinas para dormir de cada quien. Haz una
puesta en comn en el grupo, con la finalidad de que, entre todos,
logren crear una rutina apropiada para cada participante. Con estos
pasos, cada uno inventar un arrullo o cancin tranquila que pueda
recordar todas las noches antes de dormir, o incluso cantarla mentalmente mientras intenta conciliar el sueo.

Con qu lentes miras t?

FICHA 5

Descripcin general
Qu haremos?
Elaboraremos dibujos que plasmen un mismo problema desde dos puntos de vista: el
optimista y el pesimista.

Propsitos

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos?
Material de reciclaje (papel, cartn,
limpiapipas, palitos, corcholatas, listn,
estambre, etc.), colores, plumones, hojas
de papel, lpices, pegamento blanco y
tijeras.

Qu aprenderemos?
A reconocer que existen varios puntos de
vista ante una misma situacin, y que el
estado de nimo que se tiene al momento
de enfrentar una situacin, es determinante
para verla de manera positiva o negativa.

Rangos de edad

Estilos de vida
saludable

Tiempo

Quines pueden participar?

Cunto dura la actividad?

Nios, jvenes, adultos y adultos mayores.

Aproximadamente, 1 hora.

Cmo lo haremos?
1. Pdeles a los participantes que comenten: qu es un problema?, creen que dos
personas diferentes se sienten igual ante un mismo problema?, por qu? Quiz
hablen de que en cualquier situacin podemos ver las cosas con una actitud ms
positiva o con una ms negativa.
2. Ahora pdeles que escriban o dibujen en una hoja
un problema que les haya ocurrido en el da o en
la semana.
3. Luego, colocarn los dibujos o textos en un crculo
en el piso del saln. Haz que los integrantes pasen
alrededor del crculo a leer las hojas y que elijan
un problema que crean que puede ser diferente
si se ve desde un punto de vista positivo (puede ser la propia hoja o la de alguien
ms). Por ejemplo, el problema: Mi mam me rega antes de salir de la casa y
todo el da he estado pensando en lo injusta que fue, visto desde un punto de vista
positivo sera as: Hoy mi mam amaneci de malas y me rega antes de salir de
la casa. Qu suerte tuve de ir a la escuela!, as tal vez se le baja el enojo para cuando
regrese.
4. Cada quien volver a contar, desde un punto de vista optimista o positivo, el suceso que eligi. Realiza con los participantes las siguientes reflexiones: Hay alguna
diferencia al ver una misma situacin desde un punto de vista negativo o positivo?
Cul nos ayuda a sentirnos mejor?
5. Invtalos a jugar el Juego de los lentes. Con el material solicitado, cada participante
crear sus lentes optimistas y sus lentes pesimistas. Presenta a los participantes los
dos pares de lentes diferentes. Explcales que el primer par son los lentes optimistas
y que la persona que se los pone puede ver las situaciones con una actitud positiva
u optimista. (En caso de haber nios pequeos, ser necesario explicarlo de una
manera ms sencilla: que se trata de lentes que te ayudan a ver la vida ms agradable o alegre.) El segundo par son los lentes pesimistas; quien los usa ve la vida
de manera negativa o pesimista. (A los nios pequeos habr que explicarles que

Estilos de vida
saludable

Con qu lentes miras t?

estos lentes hacen que la vida se vea ms triste o con ms enojo.) Divide al grupo en cinco equipos y a
cada equipo asgnale uno de los siguientes casos (o los que los equipos deseen):
Caso 1. Una seora est en el mercado y, cuando busca su monedero para pagar, se da cuenta de
que lo ha olvidado en casa.
Caso 2. La fiesta de cumpleaos de Jos es en el patio de su casa. Justo cuando van a partir el pastel
y romper la piata, empieza a llover. Todos los invitados, el pastel y la piata se mojan.
Caso 3. Un carpintero lleva toda la noche trabajando en un mueble que le encargaron y que debe
entregar a la maana siguiente. Lo deja fuera de su casa para que se seque el barniz. Al despertar,
lo encuentra cubierto de huellas de gato.
Caso 4. Una mam tiene muchos problemas por la rebelda de su hijo y no sabe cmo tratarlo. La
mandan llamar de la escuela porque va reprobando el ao.
Caso 5. Un taxista llega al estadio de futbol y no encuentra lugar para estacionarse. Deja su coche
mal estacionado para no llegar tarde al juego. Cuando sale, su coche ya no est.
Los equipos tomarn turnos para actuar frente al resto del grupo, de dos maneras distintas, el caso que les
haya tocado. Primero, el personaje central del caso deber usar los lentes pesimistas y ver el problema
de la manera ms negativa que le sea posible. Despus, usar los lentes optimistas y ver el mismo problema desde el enfoque ms positivo que pueda.
6. Al final, coordina una reflexin grupal sobre la posibilidad de ver una misma situacin desde un enfoque
positivo y desde uno negativo. Haz nfasis en que la eleccin de cmo hacerlo es de cada persona y se
encuentra totalmente bajo su control. Invita a los participantes a que reflexionen sobre el problema que
comparti al inicio de la sesin, pero esta vez lo har vindolo con los lentes optimistas; es decir, lo har con
una actitud positiva y alegre.

FICHA 5

Informacin general
Qu necesito saber?
Un problema suele ser un asunto que se quisiera resolver de una manera rpida y efectiva; sin embargo, esta solucin est influenciada por
la actitud que tenga la persona al momento de resolverlo. La actitud
es la reaccin que cada persona manifiesta ante los estmulos; es personal y, por lo tanto, se encuentra influenciada por la historia de cada
individuo. As, existen personas que se muestran ante la vida con una
actitud ms positiva que otros. La actitud mental positiva no hace que
una persona sea ms inteligente, ms hbil, ms fuerte o ms veloz;
tampoco se trata de una herramienta mgica, capaz de desaparecer
todos los problemas; se trata de una habilidad importante de la cual
cada quien tiene dominio y que permite aprovechar al mximo el potencial de una persona y obtener as mejores resultados.
En la siguiente pgina puedes obtener mayor informacin:
<http://psicologiapositivauruguay.wordpress.com/2009/05/15/optimismoy-pesimismo/>

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Cada integrante escribir o dibujar un problema de su vida que
considere muy importante y que le preocupe mucho. La actividad
consiste en tratar de verlo con una actitud positiva. Qu pasa con el
problema? Cmo se siente? Hubo algn cambio?

Moverse y jugar, adems de estudiar

y trabajar

FICHA 6

Descripcin general

Estilos de vida
saludable

Desarrollo de la actividad

Qu haremos?
Participaremos en dos juegos: en uno circularemos pelotas de mano en mano y, al recibirlas, realizaremos acciones establecidas para
cada una de ellas; en el otro, sentados en crculo, pasaremos dos pelotas tratando de que
una (el lobo) no alcance a la otra (la gallina).

Materiales
Qu necesitamos?
Diez pelotas de diferentes colores o 10
objetos pequeos (opcional: un reproductor de CD y discos compactos con
msica alegre), hojas de papel y colores.

Qu aprenderemos?
A reconocer la importancia de tener momentos de recreacin y actividad fsica
como parte de las ocupaciones cotidianas, y
a elaborar propuestas para introducir estos
espacios en nuestra vida cotidiana y familiar.

Quines pueden intervenir?

Todos los integrantes del grupo y quienes
estn dispuestos a entrar en accin.

1. Invita a los participantes a jugar dando respuesta a algunas preguntas. Si su respuesta es S, debern ponerse de pie; si su respuesta es No, tendrn que permanecer sentados. Pregntales: Ustedes juegan? Piensan que, para los adultos,
tambin es importante jugar? Les gusta jugar?
2. Pdeles que hagan un dibujo o que escriban un pensamiento que refleje cmo se
sienten cuando juegan.
3. Mencinales que jugarn El baile de las pelotas. De pie, se colocarn en crculo.
Toma dos de las 10 pelotas y mustraselas. Explcales que pasarn las pelotas de
mano en mano alrededor del crculo; cada pelota tendr asignada una accin que
cada uno deber ejecutar al recibirla. Por ejemplo, circula una primera pelota hacia
la derecha; cuando la vayan recibiendo, darn dos saltos. Con la segunda pelota,
circulando hacia la izquierda, debern gritar: Ja ja ja! Conforme va avanzando el
juego, introduce ms pelotas con distintas acciones para cada una. Por ejemplo,
pasarn la tercera pelota botndola y, cuando alguien la reciba, se hincar. Algunas
acciones sugeridas para las otras pelotas son: hacer una sentadilla, aplaudir, silbar,
marchar, pararse de cojito, cantar, mover los brazos como gallina, estirarse, abrazar
al compaero que est a la izquierda, cambiar lugar con el compaero de la derecha, etc. Contina introduciendo las pelotas una por una, hasta que las 10 estn
dentro del crculo. Si es posible, acompaa el juego con msica alegre.

Propsitos

Rangos de edad

Cmo lo haremos?

Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.

4. Ahora invita a los participantes a jugar El lobo y la gallina. Pdeles que se sienten
en el suelo formando un crculo. Jugarn con dos pelotas medianas de diferente
color. Explcales a los jugadores que deben pasarse una de las pelotas de mano en
mano alrededor del crculo; esa pelota ser el lobo y en cualquier momento podr
cambiar de sentido al moverse por el crculo. La otra pelota ser la gallina y brincar
de un lado a otro del crculo en cualquier direccin. El lobo tratar de atrapar a la

Estilos de vida
saludable

Moverse y jugar,

gallina mientras sta intentar evitarlo. Cada vez que un jugador tenga en sus manos al lobo, tratar de
alcanzar a la gallina; quien tenga a la gallina tratar de que el lobo no la alcance.
5. Comenta brevemente la importancia de buscar ratos de recreacin a lo largo del da, de compartir estos
momentos con la familia y de fomentar el movimiento mediante el juego (actividad fsica). Invita a los
participantes a que escriban en sus hojas un juego que les gustara compartir con su familia o amigos.
Con las ideas de cada uno, pueden hacer una lista de juegos divertidos para llevar a casa; sugireles que
los jueguen.

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Palotes chinos. Se requiere de 10 palos de escoba por lo menos. Uno de los jugadores toma todos los palos
en un mazo, los apoya contra el suelo y los suelta con cuidado (como se hace con los palillos chinos al
inicio del juego). El jugador debe retirar, uno por uno, todos los palos que pueda del montn, sin mover
el resto de los palos; si un jugador mueve un palo en su intento, pierde su turno y le toca al siguiente. Al
final, gana quien ms palos haya reunido.

adems de estudiar
y trabajar

FICHA 6

Informacin general
Qu necesito saber?
Jugar en familia es importante no slo para el desarrollo personal del
nio, sino tambin para la relacin familiar, pues favorece y potencia la comunicacin y la relacin afectiva entre padres e hijos. Con el
juego, tanto los padres como los nios muestran una actitud relajada,
adaptable, espontnea y natural, completamente diferente de la que
manifiestan en otros momentos del da. Adems, el juego hace que se
olviden los ratos de tensin y las obligaciones. En el caso de los adultos, los momentos de juego o recreacin actan como una herramienta para liberar conflictos, eliminar barreras y establecer lazos afectivos
entre los participantes. Asimismo, el juego favorece la creatividad, la
socializacin, la relajacin y el optimismo.
Una probadita ms en:
<http://www.conevyt.org.mx/cursos/cursos/edu_hijos/contenido/libro/
enhu3/enhu3t2.htm>
y para profundizar, consulta el documento de la siguiente liga:
<http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org.
mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=W
undt%3A+El+juego&oq=Wundt%3A+El+juego&aq=f&aqi=&aql=f&
gs_sm=e&gs_upl=3342l3342l0l1l1l0l0l0l0l277l277l2-1l1>

Agua y jabn, pasta y cepillo!

FICHA 7

Descripcin general

Estilos de vida
saludable

Desarrollo de la actividad

Qu haremos?
Jugaremos Dgalo con mmica y elaboraremos una lista con los quehaceres necesarios
para fomentar los hbitos de higiene y la
prevencin de enfermedades. Tambin leeremos un cuento y lo representaremos con
las medidas de higiene necesarias para evitar enfermarnos.

Materiales
Qu necesitamos?
Hojas de papel, lpices, tijeras, revistas,
cartulinas, copias del cuento Toms,
lvate ms! (vase el anexo 2).

Propsitos
Qu aprenderemos?
A identificar elementos que favorecen u
obstaculizan las prcticas higinicas en la
casa, la escuela y el trabajo, y proponer acciones para facilitarlas; adems, crearemos
conciencia sobre nuestra responsabilidad
respecto a nuestra salud y la de los otros.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
No menos de 4 y no ms de 100 aos el rango permitido.

Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.

Cmo lo haremos?
1. Invita a los participantes a responder las siguientes preguntas: Qu pasara si,
despus de ir al bao o estornudar, no nos lavamos las manos y saludamos a un
familiar o amigo? Qu puede pasar si una persona con una infeccin estomacal o
gripa comparte su comida con otra persona?
2. Mencinales que ahora jugarn a Dgalo con mmica. Organiza al grupo en tres
equipos. Pide a tres voluntarios de cada equipo que pasen al frente a responder
con mmica las preguntas que les plantears. Los dems integrantes de los equipos
tendrn que adivinar lo que acten los voluntarios. Cuentan slo con 30 segundos
para hacerlo. Pregntale a cada uno: Qu acciones o conductas nos ayudan a estar sanos? Cules pueden poner en peligro nuestra salud y la de otras personas?
Gana el equipo que haya podido adivinar en el menor tiempo posible.

Estilos de vida
saludable

!Agua y jabn, pasta y cepillo!

3. Motiva al grupo a preparar el Maletn de la prevencin; debern mencionar los objetos que nos ayudan
a prevenir enfermedades. A los ms pequeos les puedes entregar una hoja y pedirles que hagan un
dibujo, o bien, pueden buscar los objetos necesarios en revistas, recortarlos y pegarlos en su hoja. Invtalos a identificar cules de los que mencionaron son ms importantes para prevenir enfermedades y que
argumenten por qu. Resalta aquellos que permiten tener una buena higiene (verifica que entre estos
artculos estn el agua, el jabn, la pasta y el cepillo).
4. Lee en voz alta el cuento Toms, lvate ms (vase el anexo 2). Despus, pdeles que identifiquen
al menos cinco acciones que Toms y su familia
pudieron hacer de otra manera para evitar enfermarse. Si hay participantes que requieran un apoyo visual, puedes darles una copia del cuento para
que sigan la lectura.
5. Organicen una obra de teatro a partir del cuento.
Los participantes elegirn a un personaje y actuarn la historia, pero ahora con todas las acciones
preventivas positivas que ayudan a los personajes
de la historia a estar sanos. Al final, pide que alguien concluya, como si fuera una moraleja, explicando de qu manera se afecta la salud por la falta
de higiene personal y de lugares como el bao, la
cocina, etctera.

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Elaboren carteles con frases divertidas, como anuncios publicitarios, alusivas a la buena higiene personal:
qu hacer en el bao, en la cocina, al salir de tu casa, cmo lavarse los dientes, etc. Despus, pguenlos
en puntos clave en la escuela. Pueden hacer otros para llevarlos a casa.
Para los ms pequeos, inventen una cancin con los pasos para lavarse los dientes, el uso del flor y el
hilo dental, o para el lavado de manos con agua y jabn.

FICHA 7

Informacin general
Qu necesito saber?
Se denomina higiene al conjunto de conocimientos y procedimientos
que deben aplicar las personas para desarrollar hbitos que favorezcan
su salud, ayuden a prevenir enfermedades y faciliten el desarrollo de
un estilo de vida saludable en los nios, jvenes y adultos. El medio en
el que vivimos tambin debe seguir las normas de higiene correctas,
porque de nada vale tener buena higiene personal cuando a nuestro
alrededor se crean focos de infeccin por la falta de limpieza en lugares
como nuestra casa, trabajo y escuela.
Lavarse las manos correctamente con agua y jabn a menudo, despus
de ir al bao y antes de comer o preparar alimentos, es una manera
sencilla de mantener la salud, porque se eliminan las bacterias que
trasmiten enfermedades respiratorias y gastrointestinales. La caries
dental y la gingivitis (inflamacin de las encas), las dos principales
enfermedades de los dientes, se deben a la acumulacin de bacterias
por falta de higiene bucal. Tomar agua simple para enjuagar la boca al
terminar de comer, puede disminuir el riesgo de caries. Por lo tanto,
una buena higiene bucal y el uso de flor se consideran los principales
factores para la prevencin de caries y salud bucal.
En la siguiente pgina podrs encontrar un documento con ms informacin acerca de la prevencin de enfermedades:
< http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org.
mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=prev
enci%C3%B3n+de+enfermedades&oq=prevenci%C3%B3n+de+enferm
edades&aq=0&aqi=g10&aql=f&gs_sm=c&gs_upl=196436l200434l0l2
6l23l0l10l10l1l343l2665l1.6.4.2l13>

Estilos de vida
saludable

Tu misin: cuidarte, no arriesgarte!

FICHA 8

Descripcin general
Qu haremos?
Actuaremos situaciones riesgosas, resolveremos casos para saber qu hacer en caso de
emergencia y elaboraremos un directorio de
emergencia para tenerlo a la mano en casa,
y as saber a dnde acudir en caso de necesitarlo.

Propsitos

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos?
Distintos textos ilustrados (revistas, peridicos, folletos, publicidad, etc.), tijeras, pegamento blanco, hojas de papel,
cartulina, lpices y colores.

Tiempo

Qu aprenderemos?

Cunto dura la actividad?

A conocer y respetar las normas de seguridad que deben practicarse en el lugar donde nos encontremos, as como a detectar los
factores de riesgo para prevenir accidentes.

Aproximadamente, 1 hora.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Se aceptan nios, adolescentes, jvenes,
adultos y adultos mayores.

Cmo lo haremos?
1. En una lluvia de ideas, pdeles a los participantes que mencionen ejemplos de
alguna situacin que consideren de riesgo (por ejemplo, abrir una bolsa con un
cuchillo, no usar los pasos peatonales para cruzar las calles, etc.); antalos en el
pizarrn. Despus, entre todos, contesten: qu es una situacin de riesgo y por qu
se llama as?
2. Organiza al grupo en equipos de tres personas y pdeles que cada uno escenifique
alguna situacin de riesgo que se presente en fbricas, talleres, el hogar o la escuela, y que expresen cmo pueden prevenirse.
3. Proponles que reflexionen acerca de los cuidados que debemos tener para evitar
accidentes y las consecuencias de sufrirlos. Comntales tambin que es importante
saber hasta dnde podemos llegar segn nuestras posibilidades, al querer ayudar
a alguien, ya que no siempre contamos con los conocimientos necesarios para resolver el problema; de ah la importancia de anticiparnos y prevenir los accidentes.
4. Ahora organiza al grupo en cinco equipos. Asigna a cada
uno alguno de los siguientes casos (o los que a ellos se les
ocurran) para que los analicen, acten las situaciones y, entre los integrantes del equipo, den opciones para resolverlas.
(Dependiendo de las edades y niveles, puedes leer los casos,
explicarlos o darlos por escrito y apoyarlos con imgenes.)
Caso 1. Ests en tu casa, escuchas un grito y ves salir
humo de la casa de tu vecino. Qu haras?
Caso 2. El maestro no ha llegado an al saln de clases.
Juanito y sus amigos estn corriendo dentro del saln.
De repente, alguien tropieza y se lastima con el lpiz que
traa en la mano. Qu pueden hacer?

Estilos de vida
saludable

Tu misin: cuidarte, no arriesgarte!

Caso 3. Vas caminando por la acera cuando ves que un auto, al

salir de la cochera, atropella a una persona que va caminando delante de ti. Qu debes hacer en esta situacin?
Caso 4. Una persona est en la fbrica donde trabaja y cae por las
escaleras. Qu puede hacer? Qu pueden hacer sus compaeros
de trabajo?
Caso 5. Ests en tu casa y te das cuenta de que tu hermano menor
bebi lquido para limpiar pisos. Qu puedes hacer?
5. Despus de las representaciones, pdele al grupo que reflexione sobre la importancia de tener a la mano
telfonos de emergencia y conocer los procedimientos para actuar ante un accidente.

DIRECTORIO DE EMERGENCIA
Nombre

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Sabes cmo actuar? Plantea al grupo preguntas que tengan que ver con la prevencin de accidentes. Cada vez
que alguien conteste correctamente le das una ficha. Al final, la persona con ms fichas ser la ganadora. Aqu
te sugerimos algunas preguntas: Qu accidentes se pueden prevenir si evitamos correr por los pasillos? Por
qu no debemos gritar en una situacin de riesgo? Por qu debemos evitar empujar cuando evacuamos un
lugar? Cules son las zonas de seguridad en tu escuela? En tu casa? Y en tu trabajo? Por qu deben colocarse las ollas y las sartenes en las hornillas ms alejadas de la estufa? Para qu sirve mirar hacia ambos lados de
la calle antes de cruzarla? Por qu es importante revisar el botiqun de primeros auxilios cada cierto tiempo?

Telfono

Si hay fuego en casa, debo llamar a:

Si una persona se resbala y se lastima
en mi trabajo, debo llamar a:
Si un nio se cae en la escalera
de la escuela, debo llamar a:
Si hay un coche en la va pblica,
debo llamar a:
Telfono de la polica
Telfono de la Cruz Roja

6. Elaboren un directorio de emergencia en el cual anoten los telfonos de los contactos ms importantes
para cada situacin de emergencia. (Dependiendo de las edades y niveles, pueden copiar en una hoja
el formato que te presentamos a la derecha, o bien, fotocopiarlo y slo llenar lo que corresponda). Para
llenarlo, los participantes pueden recurrir a sus familiares.
7. Pdeles a los participantes que comenten los puntos de riesgo que ellos ven en casa, de camino a la escuela,
en la escuela, en el parque, en la colonia. Invtalos a poner una marca en una lista que mencione esos lugares con un crculo rojo (de prevencin) o letreros de Precaucin en su casa como Aguas con la estufa!.

FICHA 8

Informacin general
Qu necesito saber?
Los accidentes son eventos que ocurren sin intencin alguna y que
ocasionan lesiones fsicas; suceden con mayor frecuencia en la casa.
Para evitar accidentes es necesario anticiparnos a ellos, y pensar en la
seguridad propia y en la de los otros antes de actuar. Cuando ocurre
un accidente es importante mantener la calma para saber qu hacer
y no complicar ms las cosas. Cualquier situacin puede agravarse o
atenuarse dependiendo de cmo reaccionemos ante ella.
Para actuar asertivamente ante accidentes es importante: mantener
la calma; buscar tu seguridad y la de la persona accidentada; valorar la
situacin; pedir ayuda; acudir al directorio de emergencia o a alguna
persona cercana; esperar a que llegue la ayuda. En caso de que alguien ms est accidentado, ayudarle a mantener la calma. Para ms
informacin al respecto, te recomendamos consultar el Manual para el
maestro del Programa Escuela y Salud, de la SEP, en los temas : Prevencin de accidentes y Primeros auxilios, y la pgina:
<http://www.aepap.org/familia/accidentes.htm>

Estilos de vida
saludable

Inyctale salud a tu vida!

FICHA 9

Descripcin general
Qu haremos?
Participaremos en un rally, en el cual jugaremos a vacunarnos respondiendo preguntas relacionadas con la prevencin de
enfermedades; adems, elaboraremos una
campaa publicitaria sobre prevencin de
enfermedades.

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos?
Copia del formato de la Cartilla Nacional
de Salud, sellos o calcomanas pequeas, papel de reciclaje, lpices y colores.

Propsitos

1. Invita a los participantes a responder: Qu entienden por salud? Cmo pueden

estar sanos? Cmo saben si una persona est sana?
2. Ahora jugarn a llenar su Cartilla Nacional de Salud. Divide al grupo en cuatro
equipos. Distribuye formatos de la cartilla entre los equipos. Cada formato estar dividido en cuatro apartados, que corresponden a enfermedades: respiratorias,
gastrointestinales, auditivas y visuales. Cada equipo deber llenar su cartilla con
sellos para completar el juego.
ENFERMEDADES

CMO S QUE
ESTOY ENFERMO?

QU ME HACE
ENFERMARME?

QU PUEDO HACER
PARA NO ENFERMARME?

QU DEBO HACER
PARA CURARME?

Respiratorias
(gripe, influenza,
neumona, etc.)

Qu aprenderemos?
A identificar factores de riesgo relacionados
con enfermedades respiratorias, gastrointestinales, visuales y auditivas, as como a
comprender la importancia de la prevencin
mediante el desarrollo de un ambiente saludable.

Rangos de edad

Cmo lo haremos?

Gastrointestinales
(diarrea, parsitos,
infecciones, etc.)
Auditivas
(infecciones, inflamaciones, etc.)
Visuales
(infecciones, inflamaciones, etc.)

Tiempo

Quines pueden intervenir?

Cunto dura la actividad?

Desde nios hasta adultos mayores.

Aproximadamente, 1 hora.

3. Prepara cuatro estaciones correspondientes a las enfermedades mencionadas. Los

equipos debern pasar por todas ellas, sin importar el orden que sigan, pero sin
que se junten dos equipos en una misma estacin. En cada una de ellas debern
contestar preguntas relacionadas con la prevencin y tratamiento de los cuatro tipos de enfermedades.

Estilos de vida
saludable

Inyctale salud a tu vida!

CMO S QUE ESTOY ENFERMO?

QU ME HACE
ENFERMARME?

QU PUEDO HACER PARA NO

ENFERMARME?

Qu hago yo para
enfermarme?

Cmo se podra prevenir

dicha enfermedad?

Cmo se cura
esa enfermedad?

Qu sntomas se presentan en esa enfermedad?

Qu cosas del
ambiente hacen que
me enferme?

Quines nos ayudan a

estar sanos?

Con quin tengo que ir para

curar esa enfermedad?

Informacin general

QU DEBO HACER PARA CURARME?

Qu enfermedades
(respiratorias/gastrointestinales/visuales/auditivas)
conoces?

4. Sugireles que, al responder, den sus opiniones y que propongan acciones para prevenir
cada enfermedad. Si la respuesta es correcta,
pon un sello en su cartilla; esto significar que
ya estn vacunados y listos para pasar a otra
estacin.
5. Al final, todos los equipos debern contar con
16 sellos en sus cartillas, lo que indicar que
cumplieron satisfactoriamente su esquema de
vacunacin.
6. Realicen una campaa de prevencin de enfermedades. Utilizando material de reciclaje,
elaboren un dibujo, cancin, representacin,
cartel, folleto o cualquier otro medio, a travs
del cual plasmen sus ideas y planes de accin
para evitar enfermarse. Pueden enfocar su
campaa a la casa, la escuela, el trabajo o la
localidad. Invita a los participantes a compartir
la campaa con sus familiares, compaeros y
con toda la comunidad.

FICHA 9

Qu necesito saber?
La Organizacin Mundial de Salud (OMS) define a la salud como un estado completo de bienestar fsico, mental y social, no solamente como
la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves.
La Cartilla Nacional de Salud es el documento oficial y personal
de los mexicanos de todas las edades, que permite conocer el estado
de salud de las personas desde edades tempranas. El uso adecuado de la
cartilla favorece la salud de las personas, ya que permite llevar el control
de las acciones de prevencin, deteccin oportuna y control de enfermedades. En la cartilla se presenta el esquema bsico de vacunacin:
el conjunto de vacunas que protegen a una persona contra enfermedades que pueden dejar secuelas permanentes y afectar seriamente el
desarrollo fsico o mental de los nios y los adultos.
En la siguiente pgina encontrars ms informacin sobre la Cartilla
Nacional de Salud:
<http://www.sep.gob.mx/wb/sep1/bol1470609>

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Inventen un cuento que narre alguna enfermedad que hayan padecido en los ltimos aos; incluyan los sntomas, cmo se dieron cuenta
de que estaban enfermos, qu hicieron para curarse y cmo hubieran
podido prevenirla.

Zapatito

FICHA 10

zapatito azul
blanco, dime qu tan bien te cuidas t!

Descripcin general
Qu haremos?
Inventaremos una porra que invite a las personas a cuidar su salud y la de los dems,
y crearemos un buzn con propuestas para
lograr estilos de vida saludables en casa, en
la escuela y la localidad.

Propsitos
Qu aprenderemos?

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos?
Caja de zapatos, hojas de papel, papeles
de colores, pegamento blanco, colores,
tijeras, lpices, plumones, material para
decorar (diamantina, retazos de tela,
estampas, etc.). Para las actividades
opcionales: revistas, peridicos, material de reso, colores, tijeras, pegamento
blanco y lpices.

A concientizarnos sobre la importancia de

apoyarse en familiares, amigos y dems
miembros de la comunidad, para as alcanzar metas que nos lleven a tener un estilo de
vida ms saludable, tanto a escala individual
como colectiva.

Rangos de edad

Tiempo

Quines pueden intervenir?

Por cierre de obras, hoy pueden entrar nios,
adolescentes, jvenes, adultos y adultos
mayores.

Estilos de vida
saludable

Cunto dura la actividad?

Aproximadamente, 1 hora.

Cmo lo haremos?
1. Invita a los participantes a jugar Sabas que? Pdeles que levanten la mano
cuando respondan S y que la dejen abajo cuando contesten No a las siguientes
preguntas: Sabas que, a escala mundial, Mxico ocupa el primer lugar en obesidad infantil? Sabas que el 40% de los nios y jvenes de Mxico no realizan
ejercicio? Sabas que Mxico fue el primer pas en donde se presentaron casos
de influenza H1N1? Sabas que las principales razones por las que los nios no
asisten a la escuela, son las enfermedades gastrointestinales y las infecciones respiratorias?
2. Pdeles que decoren la caja de zapatos para convertirla en un Buzn de acciones
que promuevan estilos de vida saludables. En una hoja, cada participante deber
escribir por lo menos dos acciones que puedan llevar a cabo en su localidad, escuela o familia, que faciliten el cuidado de la salud (los nios pequeos podrn
dibujarlas y explicarlas). Luego las metern en el buzn.

Estilos de vida
saludable
3. En una puesta en comn, saca de uno en uno
los papeles y analiza si las propuestas son convenientes, efectivas y viables. Para ello pregntales: Por qu es importante? Para qu sirve?
Cmo puede llevarse a cabo? Entre todos, den
ideas para lograr estos objetivos.
4. Por parejas, los integrantes inventarn una porra
que motive a cuidar la salud, propia y de los dems. Dales cinco minutos para crearla (si lo crees
conveniente, podran ponerle alguna coreografa
sencilla; despus la compartirn con los compaeros).
5. Motiva a los participantes a compartir las estrategias que propusieron y a implementarlas en casa,
en la escuela y en el barrio; igualmente, que le
enseen la porra a sus familiares y amigos.

Zapatito

zapatito azul
blanco, dime qu tan bien te cuidas t!

FICHA 10

Informacin general
Qu necesito saber?
Un estilo de vida saludable incluye aquellas acciones que realizamos
para estar ms sanos y que llegan a desarrollar hbitos personales.
Tales acciones involucran: comer correctamente, tomar agua simple,
hacer ejercicio, tener una actitud positiva, dormir y descansar, prevenir
enfermedades y accidentes, seguir hbitos de higiene, as como tener
tiempo para el esparcimiento y la recreacin. Para lograr un estilo de
vida saludable, es necesario partir de nuestro entorno cercano, del cual
formamos parte naturalmente. De esta forma, en el aprendizaje de estrategias para un estilo de vida ms sano no slo nosotros quedamos
involucrados, sino tambin nuestros amigos, familiares, compaeros y
el resto de la comunidad.
Puedes encontrar ms informacin en Internet:
<http://www.psicologiacientifica.com/bv/psicologia-307-1-estilo-devida-saludable-puntos-de-vista-para-una-opcion-act.html>

Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Para adolescentes, adultos y adultos mayores, en peridicos o revistas, buscarn diferentes noticias o artculos que hablen sobre la salud.
Analizarn las acciones que se llevaron a cabo, para saber si fueron
convenientes, efectivas y viables. De no ser as, proponer nuevas que
cumplan con lo anterior.
Para nios pequeos y adolescentes, proponles que inventen un personaje u objeto que ayude a las familias a tener hbitos saludables en
su casa. Pueden dibujarlo o elaborarlo con material de reso.

Anexo 1
Roco, el cocodrilo poeta que saba todo sobre el agua
Claudia Martnez Garca

Haba una vez un cocodrilo poeta llamado Roco. Roco no era como todos
los cocodrilos; l era un cocodrilo muy sabio, sobre todo cuando se trataba
de hablar sobre el agua. Le encantaba el agua y saba mucho acerca de ella.
Tambin le gustaba pasear de una orilla a otra del ro, tratando de encontrar
nuevos amigos y platicndoles lo importante que es tomar agua simple.
Un da, Roco se encontraba nadando muy contento, cuando vio que un
pjaro se acercaba, lentamente, a tomar agua del ro.
Roco se acerc y le dijo:
Hola, cmo te llamas? Yo soy Roco y me sentir feliz si me dices que el
agua amas.
Hola, soy Jons. Iba de paseo, pero empec a sentirme mal. Vers, vengo volando desde muy lejos y estoy muy cansado, tengo mucho calor y
la boca seca.
Ay, Jons!, no digas ms Me parece que deshidratado ests.
Que estoy qu?
eshidratado Djame explicar. Tu cuerpo necesita agua para bien
D
funcionar y saludable estar. Cuando a tu cuerpo agua le falta, la deshidratacin lo asalta. Sabas que ms de la mitad de tu cuerpo alado, por
agua est formado?
No, no lo saba. Cuntame ms.

Estilos de vida
saludable

Estilos de vida
saludable

Cuando el agua que tomas no es suficiente, tu cuerpo lo resiente. Dbil, cansado y

sin energa te sientes. Tienes sed, boca seca y hasta se te pueden picar los dientes!
Te pones de malas y puedes tener problemas para concentrarte y mover las alas!
ye, nunca lo haba pensado as. La verdad es que a veces se me olvida tomar
O
agua y dejo pasar mucho tiempo antes de volver a tomarla.
No es necesario sediento estar, para agua simple tomar. Toma traguitos a lo largo
del da y te sentirs lleno de energa. A nuestro cuerpo el agua muchos nutrimentos lleva y nos limpia de lo que no sirve como una manguera. Es por ella que
nuestra piel est suave y humectada, y nuestro cuerpo mantiene una temperatura
adecuada. Despus de comer, un buche de agua que pasea por la boca y se escupe, la caries puede evitar.
Roco, en verdad sabes mucho sobre el agua.
Jons, he inventado un poema que seguro aprenders: Agua simple es lo mejor,
dame agua por favor. Me hace sentir muy bien, para as rendir al 100.
Muchas gracias, Roco. Despus de tomar agua ya me siento mucho mejor y puedo
continuar mi camino. Recordar siempre ese poema para que no se me olvide
tomar agua. Llevar conmigo una cantimplora con agua simple.
Adis, amigo. Gracias por compartir este rato conmigo. Y si quieres sano estar, no
lo debes olvidar: agua simple hay que tomar!
Adis, Roco! Y muchas gracias por haberme enseado lo importante que es tomar agua simple.
Oh, qu gran da me llena de alegra! pens Roco mientras miraba a Jons
volar y nadaba de un lado a otro del ro No hay nada mejor que a los amigos
ayudar, y su salud cuidar!

Estilos de vida
saludable

Anexo 2
Toms, lvate ms
Claudia Martnez Garca

Doa Jos, estoy muy preocupada por mi nio Toms!

Ay, pero por qu, doa Queta?
Pues por varias cosas, comadre. Por ejemplo, fjese que anda enfermo, el pobrecito. No sabemos qu le pasa!
Cuente, cuente, comadre!
Todas las maanas, mi Tomasito se levanta bien, pero bien tempranito, y se viste rpido para llegar a tiempo a la escuela. Casi siempre,
de tanta carrera, ni tiempo de baarse le da. Sale de la casa corriendo
y, como no alcanza a desayunar, de camino a la escuela se compra
una manzana y un jugo en la tienda de la esquina.
La de la esquina, comadre? Dice usted la de don Cruz, el pollero?
S, comadre. Es que Cruz tambin vende fruta a veces; la pone en la
charolita donde acomoda el pollo que va cortando, en una esquinita
Y tambin vende jugos?
No los prepara l: los hace Laura, su hija; ah juntito a donde l despluma los pollos. Apenas y cabe la inocente. Tiene que acomodar
sus naranjas en el suelo y, entre tanta pluma de pollo, luego ni las
encuentra.
Por cierto, supe que esa nia estuvo bien mala de esa enfermedad
que es bien peligrosa cmo se llama, comadre?
Dice usted influenza, comadre?

S influenza!
ues s, comadre, le dio y bien fuerte. Pero esa chamaca s que es
P
de admirarse. Fjese que todos los das en que estuvo enferma, ni
uno falt al trabajo. Mi Tomasito me cuenta que la pobre estaba muy
mal: estornudos, tos, fiebre pero que ni as dej de prepararle su
jugo todas las maanas. Qu muchachita tan responsable, caramba!
Ay, comadre, ya nos desviamos del tema! Sgame contando de su
Toms!
Pues como le deca, despus de pagar con sus moneditas, mi Toms
se toma su jugo y se come su manzana. Como a veces queda muy
chorreado, se enjuaga las manos en la fuente del parque que est
junto a su escuela.
Qu limpio muchachito, comadre! Sus paps s que le han enseado
bien.
uando sale de la escuela, yo lo espero para llevrmelo a la casa.
C
El pobre sale otra vez bien cansado y muerto de hambre. Fjese
que se talla y se talla sus ojitos de tanto sueo que tiene. Por eso
lo consiento cuando pasamos por el parque: nos compramos unos
chicharrones con mucha salsa. Claro, comadre, siempre despus de
enjuagarnos las manos en la fuente, para tenerlas bien limpias.
Muy bien, comadre; la limpieza es muy importante. Hay que educar
a los nios para que sean limpios desde chiquitos.

Estilos de vida
saludable

Huy s!, para eso mi Tomasito se pinta solo. Me da mucha ternura, porque
con tal de que su uniforme no se ensucie para el da siguiente, se chupa
hasta la ltima gotita de salsa de las manos Claro que a veces le queda
un poquito de salsa entre las uas y cuando se talla los ojitos, anda bien
enchilado!
Me imagino, comadre. Esa salsa es muy brava. Creo que tambin la prepara Laurita, la hija del pollero, qu no?
S, comadre, s.
Luego luego, llegando a la casa, mi Toms se sienta a comer. Y ah es cuando me di cuenta de que anda bien malo comadre, porque se par como
unas tres veces de la mesa para ir al bao. Dice que tiene mucha diarrea. Y
ya ve los problemas de agua que he tenido en la casa; ni cmo lavarnos las
manos o jalarle al bao. Despus de comer, tuve que acarrear unas cubetas
de casa de la vecina para limpiar el bao.
Ay, pobre de usted, comadre!
Pues s. No me explico por qu est tan malo de la panza el nio.
Es un misterio, comadre, es un misterio
Y, por cierto, se me olvid apartar un poquito de agua de las cubetas de la
vecina para que mi nio se enjuague la boquita hoy en la noche, antes de
acostarse. Con eso de que en las maanas corre tanto el pobrecito, no le da
tiempo ni de enjuagarse los dientes.
Crrale, comadre, crrale! Acurdese que la limpieza es primero