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TRABAJO ESTTICO Y DINMICO

SENTADO Y DE PIE
Para abordar el tema de proteccin de la espalda y garantizar la integridad de la espalda debemos de
dividir la actividad laboral en dos partes.
Trabajo dinmico comprende aquellas actividades en los que
es preciso levantar y transportar pesos y realizar determinados
esfuerzos de empuje, traccin, etc.
Trabajo esttico comprende aquellas actividades en las que
es preciso mantener posiciones jas durante largo tiempo, con
poca libertad de movimientos y en las que habitualmente se
adoptan posturas corporales incorrectas que a la larga produ-
cen lesiones o trastornos de espalda a veces incapacitantes.
Autor: Jos Angel Romero Molina
Tcnico Superior de Prevencin
TRABAJO DINMICO:

El trabajo dinmico presenta una patologa muy caracterstica.
Tenemos que tener en cuenta que los esfuerzos de elevacin y
movimientos de carga si se hacen mal pueden producir lesiones
de los msculos, tendones y articulaciones
Normalmente debido a los esfuerzos y movimientos bruscos, se
suelen producir serias lesiones y trastornos de la columna ver-
tebral
Los accidentes en las columnas son producidos, por el deterioro
progresivo o prematuro de los discos intervertebrados y articula-
ciones de las vrtebras.
Dicho deterioro se produce debido a esfuerzos no excesivos, in-
adaptacion a las condiciones fsicas y adaptacin de posturas
incorrectas cuando se manejan las cargas.
Para prevenir estos tipos de lesiones es necesario que los traba-
jadores que realicen dichas tareas tuviesen una condicin fsica
adecuada al esfuerzo que se solicita
Tambin es necesario que el trabajador conozca la estructura de
su cuerpo, en particular la columna vertebral, sus limitaciones,
posibilidades, etc.
Principios de seguridad y economa del es-
fuerzo
APROXIMACION DE LA CARGA
Para el levantamiento de una carga deberemos aproximarnos a
ella. As evitaremos un esfuerzo excesivo
Si la carga, no la aproximamos al cuerpo, sufriremos un esfuerzo
mayor en la zona lumbar.
BUSCAR EL EQUILIBRIO
Cuando levantamos una carga el equilibrio depende de la posi-
cin de los pies que tenga el operario
Para levantar una carga correctamente con un equilibrio impres-
cindible, solo se conseguir si los pies es-
tn bien situados en:
Enmarcando la carga
Ligeramente separados
Ligeramente adelantado, uno respec-
to al otro para aumentar el peligro de sus-
tentacin.
Para levantar la carga, el centro de gra-
vedad del hombro debe situarse siempre
dentro del polgono de sustentacin
ASEGURAR LA PRESA DE LA MANO
Cuando levantamos y transportamos objetos, provoca una
contraccin involuntaria de los msculos del cuerpo
Para levantar y transportar una carga lo correcto es cogerlo
con la palma de la mano y la base de los dedos, nunca se
debe levantar o transportar una carga con la punta de los
dedos.
Cuando se sujeta la carga con la palma de las manos y de los
dedos la superfcie de agarre es mayor con la que se deduce
el esfuerzo y la consiguiente fatiga
FIJAR LA COLUMNA VERTEBRAL
La carga se debe levantar manteniendo la columna vertebral
recta y alineada. Cuando se arquea la espalda se entraa
riesgos de lesin en la columna, aunque la carga no sea de-
masiada pesada.
Para mantener la espalda recta se debe meter ligeramente los
riones y bajar ligeramente la cabeza
Antes de levantar la carga se debe orientar correctamente en
la direccin de marcha que luego tomaremos para no tener
que girar el cuerpo.
UTILIZAR LA FUERZA DE LAS PIERNAS
Cuando realizamos cualquier tarea de ma-
nutencin manual debe utilizarse en primer
lugar las piernas. Se utilizaran los msculos
de las piernas para dar el primer impulso por
la carga que vamos a levantar.
Primero se fexionaran las piernas para reali-
zar el impulso. Deberemos formar un ngulo
de 90 con el muslo y pantorrillas
Para empujar un vehculo u objeto debere-
mos utilizar tambin los msculos de las
piernas
HACER TRABAJAR LOS BRAZOS
Los brazos deben trabajar a traccin simple,
es decir estirados
Los brazos deben trabajar a traccin simple
suspendida la carga pero no elevarla
Cuando se transporta una carga se debe
mantener pegada al cuerpo, sujetndola con
los brazos extendidos, no fexionados
El proceso descrito evita la fatiga que se pro-
duce debido a la realizacin de la contraccin de los msculos
de los brazos.
APROVECHAR EL PESO DEL CUERPO
Podemos reducir considerablemente el esfuerzo a realizar debido
a manutencin manual, en los brazos y piernas.
El peso puede ser utilizado:
Empujando para desplazar un mvil, con los brazos exten-
didos y bloqueados para que nuestro peso se transmita
ntegramente al mvil
Tirando de una caja o un bidn que se desea tumbar para el
desequilibrio
Resistencia para frenar el descenso de una carga, sirvindo-
nos de nuestro cuerpo como contrapeso
ORIENTACION DE LOS PIES
Para garantizar las condiciones de seguridad al levantar la carga
que luego va a ser transportada, no es sufciente colocar bien
los pies desde el punto de vista del equilibrio, sino que adems
es preciso orientarlos en la direccin que se va a tomar, para no
tener que realizar giros o torsiones de la columna vertebral que
puedan resultar peligrosos
ELECCION DE LA DIRECCION DE EMPUJE DE LA CARGA
Podemos utilizar el esfuerzo del em-
puje para desplazar, desequilibrio o
mover una carga, pero segn la di-
reccin en la cual se aplique este
empuje
Ejemplo: para levantar una caja
grande del suelo, el empuje debe
aplicarse perpendicularmente a la
diagonal mayor, para que la caja
pivote sobre su arista. Si el ngulo
formado por la direccin del empu-
je y la diagonal es mayor de 90, lo
conseguiremos es hacer deslizarse
a la caja hacia delante. Pero nunca
levantarla
APROVECHAMIENTO DE LA REACCION DE
LOS OBJETOS
Este principio consta en aprovechar las fuer-
zas naturales a las que esta sometida los
objetos y as disminuimos el esfuerzo a rea-
lizar
Ejemplo:
Aprovechar la tendencia de cada
Aprovecharemos el peso y nos limitaremos a
frenar su cada cuando vamos a depositar en
un plano inferior algn objeto que se encuen-
tre en un plano superior.
Aprovechamiento del movimiento ascen-
sional
Cuando queremos o vamos a levantar una
carga que despus se carga depositar en los
hombres las operaciones a realizar deben
encadenarse, sin realizar ninguna rarada, as aprovechamos el
impulso que hemos dado a la carga para despegarla del suelo
En el caso de detener el esfuerzo en alguna de las fases, el es-
fuerzo ser doble. Debido a tener que realizar la fuerza de inercia
de la carga dos veces
Aprovechamiento de la elasticidad de la carga
La curvatura que adquiere una barra de acero , al levantarla se
puede aprovechar para colocarnos debajo y situarla sobre el hom-
bro, con poco esfuerzo.
Aprovechamiento del equilibrio
Consiste en desequilibrar el objeto que se esta manipulando,
para que con una leve presin la carga se ponga en movimientos
por si misma, este hecho lo utilizamos para desplazar la carga.
TRABAJO EN EQUIPO
Cuando en una intervencin de manipulacin la realicen mas de
una persona no podr existir la improvisacin, debido a que una
falsa maniobra puede lesionar varios operarios
Deberemos designar un jefe de equipo, el cual dirija y deber
atender:
Evaluacin del peso de la carga a levantar para determinar el
numero de personas
Determinar las fases y movimientos que se compone de la
maniobra
La explicacin a los portadores de los detalles de la opera-
cin
La situacin de los operarios en posicin correcta de trabajo,
reparte la carga
El transporte se deber efectuar:
Estando el porteador de atrs ligeramente desplazado del de
adelante par a facilitar la visibilidad de aquel.
A contrapie para evitar sacudidas de la carga
Asegurando el mando de la maniobra, ser una sola persona
quien de ordenes preparatorias de elevacin y transporte
TRABAJO ESTTICO
El trabajo esttico obliga a tener posturas fjas durante largo tiem-
po, sino se adoptan correctamente, pueden resultar para la es-
palda tan perjudicial como un esfuerzo mal realizado
Puesto de trabajo de pie
Las tareas a realizar de pie tienen una serie de inconvenientes:
Circulacin lenta de la sangre en las piernas
Peso del cuerpo soportado sobre una base de escasa su-
perfcie
Mantenimiento del equilibrio supone una tensin muscular
constante, que aumento al inclinarse hacia delante
La habilidad disminuye, debido a la tensin muscular cons-
tante
Es preciso mantener una actitud corporal correcta, mante-
niendo la columna vertebral en posicin adecuada
El plano de trabajo debe estar al nivel de los codos del ope-
rario, en trminos generales, si bien se puede variar segn
las caractersticas de las tareas
Cuando se relaja un trabajo de precisin, el plano de trabajo
puede estar situado ligeramente mas alto que los codos,
para disminuir el trabajo esttico de los brazos
Si los brazos han de realizar esfuerzos es conveniente ba-
jar al nivel del plano de trabajo, de este modo el ngulo de
fexin del brazo ser de 90, permitiendo as realizar una
fuerza mayor
El trabajador debe siempre contar con la posibilidad de
aproximarse al plano de trabajo, manteniendo el cuerpo er-
guido por ello es necesario que en la parte inferior del banco
o mesa de trabajo exista un hueco por el que entre los pies
Puesto de trabajo sentado
El puesto de trabajo sentado debe reunir las siguientes condi-
ciones:
El plano de mesa debe estar al nivel de los codos del opera-
rio, en trminos generales, pero altura puede modifcarse en
funcin de las caractersticas de la tarea.
Para las actividades en posicin de sentado permanente, la
silla de trabajo debe servir no solo para garantizar una ade-
cuada posicin de sentado, sino que adems debe permitir
descargar la musculatura de al espalda y los discos interver-
tebrados. Las caractersticas de la silla de trabajo tienen,
como consecuencia una gran importancia desde el punto de
vista ergonmico
La altura de la silla fsiolgicamente adecuada para cada per-
sona corresponde al distancia entre el hueco de la corva y
el suelo, incluido l tacn el calzado menos de 3 cm.- medida
para un ngulo de fexin de la rodilla de 90 y estando la
musculatura de los muslos relajada.
Lo ms conveniente es que la silla sea de altura ajustable y a
poder ser de cinco patas.
Para el plano de asiento de la silla se recomienda unas di-
mensiones de 40x40 cm. Deber ser ligeramente cncavo.
Con un ligero relleno de ltex de 1 cm de espesor aproxima-
damente recubierto de un tejido transpirable, por ejemplo
fbra natural. Es muy aconsejable que la silla cuente con un
sistema de regulacin que permita inclinar el asiento desde
2 hacia adelante hasta 14 atrs. El borde anterior al plano
de asiento debe estar ligeramente redondeado, a fn de evi-
tar presiones sobre las venas y nervios de las piernas.
Por lo que se refere al respaldo de la silla de trabajo y como
ya se ha dicho, debe ser tal que la columna vertebral pueda
apoyarse en toda su extensin en posicin correcta.
Como mnimo la silla debe contar con un apoyo lumbar re-
gulable en altura y profundidad, para poder adaptarlo a la
morfologa de cada persona. Si por le motivo que fuera, la
altura del asiento fuera superior a la longitud de las piernas y
como consecuencia los pies no descansaran sobre el suelo,
debe utilirase un reposapis.

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