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Cmo limpiar el colon
naturalmente

El colon, tambin llamado intestino grueso, se encuentra al final del
sistema digestivo. Cumple, entre otras, la funcin de evacuar las heces
pero tambin est relacionado con nuestro sistema inmunitario.
Para evitar enfermedades del colon (cncer colorrectal, plipos, colitis,
diverticulitis, colon irritable) y muchas otras que pueden derivar de ellas
presentamos los alimentos ms adecuados para que est saludable.


Alimentos ricos en fibra
Si pensamos en alimentos saludables al intestino lo que primero nos viene
a la mente es la fibra. Pero no slo es importante evitar los refinados.
Tambin deberamos elegir alimentos que la contengan naturalmente,
y no que la lleven aadida artificialmente. Hoy en da, por ejemplo, el pan
integral no suele ser elaborado con harina integral, sino que se hace con
harina blanca y despus se le aade salvado. Por eso trataremos de
escoger siempre alimentos con fibra y lo menos procesados posibles.
Encontramos fibra en los alimentos de origen vegetal:
Frutas frescas y secas
Verduras y hortalizas
Legumbres
Frutos secos
Cereal integral: pan, grano (arroz, mijo,
quinoa, trigo) y pasta

Agua
Cuando aumentamos el consumo de fibra en nuestra dieta es
importante aumentar tambin el consumo de agua entre comidas, ya
que si nos los primeros das podemos notar un mayor estreimiento por la
falta de lquido.
Beberemos por lo menos 6 o 10 vasos diarios. La cantidad de agua que
necesitemos depender de nuestra edad, de si realizamos esfuerzos fsicos
y de la temperatura exterior. Tambin pueden influir algunas
enfermedades de los riones o insuficiencias cardacas congestivas. En
este caso recomendamos consultar con el mdico.
Calcio
El calcio ha demostrado en algunos estudios reducir el riesgo de cncer
del colon y del recto. Tambin lo buscaremos en alimentos que lo
contengan de manera natural, para una mejor asimilacin, y evitaremos
todos aquellos que se presenten como enriquecidos en calcio. Lo
encontraremos en los siguientes alimentos:
Ssamo (en semillas, en tahn, en aceite,
en gomasio)
Hoja verde (espinaca, acelga, brcoli)
Salmn
Sardinas
Almendras (en grano, en bebida)
Vitamina D
Siempre que hablemos del calcio haremos tambin referencia a la vitamina
D, ya que sta es imprescindible para asimilarlo bien. Adems, tambin es
una manera de prevenir el cncer de colon y de recto.

El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Por eso, con
frecuencia se denomina la vitamina de la luz del sol. Podemos tomarlo en ratos breves a
primera hora del da y al atardecer.
Tambin hay algunos alimentos que la contienen:
Salmn
Caballa
Sardinas
Huevo
Si vivimos en una zona poco soleada durante todo el ao podemos valorar
tomarla como suplemento a temporadas.
cido flico
El cido flico o vitamina B9 ayuda al organismo a crear clulas nuevas
y, adems de muchas otras propiedades y de ser imprescindible durante el
embarazo, tambin reduce el riesgo de padecer cncer de colon. Lo
encontmos en:
Hojas verdes (acelga, brcoli, espinaca)
Esprragos
Guisantes
Lentejas
Garbanzos
Fresa
Naranja
Papaya
Magnesio
Este mineral se utiliza para tratar problemas digestivos asociados al
trnsito intestinal, como el de colon irritable, y tambin ayuda a reducir el
riesgo de cncer. Tomaremos alimentos ricos en magnesio diariamente:
Cacao
Semillas de calabaza
Semillas de lino
Semillas de girasol
Almendras
Anacardos
Nueces de Brasil
Judas blancas
Guisantes
Hoja verde
Tambin podemos tomar un suplemento de cloruro de
magnesio ocitrato de magnesio durante dos o tres meses.

Cuidado con la carne roja y
procesada
Para nuestra salud intestinal debemos tener en cuenta algunos alimentos
que no le son beneficiosos, ya que generan putrefacciones que se
depositan en el intestino y a la larga nos pueden intoxicar. ste es el
caso de las carnes rojas y procesadas. Optaremos mejor por carne de
ave ecolgica, pescado, huevo, legumbres, etc. Estos alimentos
aportarn la protena y energa necesaria para nuestro organismo.
Cuidado con los lcteos
Si sufrimos de colon irritable tenemos que evitar, adems de las carnes
rojas, la leche y sus derivados. Podemos hacer la prueba durante un mes y
despus volver a incorporarlos a nuestra dieta. Si no los toleramos bien,
nuestro intestino reaccionar inmediatamente.
Tambin podemos tomar bebidas vegetales durante este tiempo.
El kuzu, regulador intestinal
El kuzu o kudzu es una raz en polvo que tiene unas propiedades
regeneradoras y reguladoras maravillosas para nuestro colon. Cmo
lo tomamos? Diluimos una cucharada de kuzu molido en un vaso de agua
fra, evitando usar una cuchara de metal (elegiremos una de madera o
porcelana). Despus lo ponemos en un cazo a hervir, pero sin dejar de
remover en ningn momento. Al cabo de unos dos minutos, a fuego lento,
veremos que la textura y el color cambian, que el lquido se vuelve
transparente y espeso. En este momento apagamos el fuego, dejamos
enfriar, y despus lo tomamos separado de las comidas. Se puede tomar
una o dos veces al da hasta notar mejora.
Imgenes por cortesa de chiots run y steffenz