TALLER N1: LIBERATE DEL ESTRES

I.- DATOS GENERALES

Lugar : Sede de practica
Dirigido : Los pacientes del consultorio.
Edad : Adolescentes y adultos.
Cantidad : 15 personas como mximo
Das : Los 4 mircoles del mes de mayo y el 1 mircoles de junio
Nombre ponente : Juan de Dios lvarez Jalca
II.- FUNDAMENTACIN
- Es un tema de gran importancia, el trmino estrs es sinnimo tambin de descontrol
emocional, fsico, familiar y laboral. Es una situacin que es cada vez ms frecuente
entre las personas que interactan directa o indirecta con su entorno. Hasta la fecha la
prevalencia del estrs se ve involucrado en las diferentes somatizacin de los
pacientes que se atienden en los consultorios de psicologa afectando la capacidad de
ser una persona con buena salud mental.

- De acuerdo a lo mencionado, este taller es una ayuda para afrontar de manera eficaz
las vicisitudes de la vida, desde un plano emocional, fsico y mental manteniendo as
una mejor calidad de vida en las personas

III.- OBJETIVO GENERAL
- Adquirir y desarrollar habilidades de auto regulacin emocional, mental y fsico para
enriquecer la capacidad inicial de afrontamiento del estrs cotidiano.

IV.- ACTIVIDADES
SESION 01
La paciencia la mejor virtud
1. Dinmica de Presentacin:
Objetivo:
Romper el hielo y barreras de comunicacin.
Medir nivel del estrs laboral.
Desarrollo:
I. se elige a un voluntario.
II. El facilitador le pide que se presente el voluntario, dejndole hablar y decir
su nombre, de donde es.
III. Todos los compaeros de la izquierda irn repitiendo todo lo que dijeron
sus compaeros de la izquierda, hasta llegar a decir su nombre.
IV. Presentacin del taller.
V. Requisitos del taller.
VI. Aplicacin de la Escala de MASLACH

2. Ejercicio De Motivacin
Objetivo:
Tomar conciencia de la capacidad de reaccionar ante las cosas que nos generan
enojo e incomodad.

Desarrollo:
I. Se dividen en grupo de 2, cada uno con su representante.
II. Se muestra una lectura para generar reflexin.
III. Cada persona identifica una situacin similar y el grupo lo presenta en una
hoja.
IV. Se expone cada hoja con sus conclusiones.

3. El Estrs
I. Definicin
II. Tipos de estrs
III. Beneficios de autorregular el estrs.

4. Ejercicio De Relajacin
Objetivo:
Aplicar esta tcnica durante todo el taller.
Motivar la prctica de relajacin durante el tiempo que asistan al taller.
Evaluar los beneficios de esta prctica de relajacin.

Desarrollo:
I. Sentarlas al grupo en crculo.
II. Ensear un ritmo de respiracin.
III. Concentracin en foco de atencin: la nariz. Durante 5 minutos.
IV. Retroalimentacin: Cmo te sentiste?
V. Dejar como consigna hacer el ejercicio durante 5 minutos todos los das.

SESION 02
1. Dinmica De Inicio
Objetivo:
Contar las experiencias sobre la tarea encomendada la sesin anterior.
Desarrollo:
I. Se le hace una pregunta en general para que participante respondan:
Cmo te fue con el ejercicio?
II. Se sientan en semicrculo, se le da una pelota a la persona que se elija
empezar.
III. Una vez que termine su participacin, le lanza la pelota a otra persona. De
esa manera hasta terminar con todo.
IV. Se hace una conclusin del ejercicio.

2. EJERCICIO DE MOTIVACION
Objetivo:
Tomar conciencia de los beneficios de la prctica de la meditacin en la vida de
cada persona.

Desarrollo:
I. Se dividen en grupo de 2, cada uno con su representante.
II. Se muestra una lectura para generar reflexin.
III. Cada persona identifica una situacin similar y el grupo lo presenta en una
hoja.
IV. Se expone cada hoja con sus conclusiones.

3. Meditacin
I. Desarrollar el concepto.
II. Formas de Meditar
III. Beneficios de un hbito para meditar.

4. Ejercicio fsico: Posturas de Yoga
Objetivo:
Entrenar dos posturas de yoga para mejorar estado fsico de los participantes.
Ejecutar los ejercicios hasta que termine el taller.

Desarrollo:
I. Nos reunimos en semicrculo, de pie.
II. Se le explica la forma de respirar en cada postura del yoga.
III. Se le muestra 1 postura: Las plantas de los pies sobre el suelo, los talones
de los pies juntos, las manos juntas al pecho. Mientras subimos los pies y
las manos (empinando) sin dejar de chocar los talones, inspiramos y
retenemos el aire, al momento de bajar se suelta el aire (4 veces se repite)
Se muestra la 2 postura: el cambio se va dar al momento de bajar,
flexionamos las rodillas sin dejar que los talones se separen, reteniendo el
aire, cuando volvemos a la posicin inicial se expira (4 veces se repite).
IV. Retroalimentacin: Cmo te sentiste?
V. Dejar como consigna hacer el ejercicio como mnimo 3 veces todos los
das.
VI. Meditacin: 5 minutos.

SESION 03
Mis pensamientos tienen poder

1. Dinmica De Inicio: Estatua y la Sombra
Objetivo:
Generar buena disposicin de trabajo a travs de un juego
Desarrollo:
I. Cada persona va caminar por el ambiente dispuesto en el taller.
II. Al sonido de una palma, se le indica que tipo de estatua van hacer.
III. Luego se rene en parejas, y la consigna es que durante 1 minuto una de
ellas haga la sombra de la otra.

2. Retroalimentacin
Objetivo:
Reforzar las conclusiones de las sesiones pasadas.
Motivar a seguir practicando las tareas encomendadas

Desarrollo:
I. Sentados en semicrculos.
II. Cada uno va comentar sus experiencias de los resultados de hacer los
ejercicios propuestos en el taller.
III. Escribimos las conclusiones.

3. Ejercicio De Motivacin
Objetivo:
Tomar conciencia de los pensamientos que generamos en cada momento del da.

Desarrollo:
I. Desde su lugar, cada persona va cerrar los ojos.
II. Durante 20 segundos, se les pide que dejen la mente en blanco, que eviten
pensar.
III. Se les pregunta Pudieron hacerlo? Y si no, En que pensaron?
IV. Se van armando algunas conclusiones.

4. El Poder Del Pensamiento
I. Pensamientos automticos.
II. Relacin de nuestro pensamiento con el cuerpo
III. Efectos que produce nuestro pensamientos en nuestra vida
IV. Formular decretos.

5. Parte Prctica: Control de pensamiento
Objetivo:
Controlar el pensamiento progresivamente.
Cambiar pensamientos negativos a positivos.
Practicar los ejercicios hasta que termine el taller.

Desarrollo:
I. Elaboracin de decretos.
II. A cada participante se le dar una liga, la cual lo van a usar por al menos 1
mes.
III. Se les indica que la liga se usa por cada pensamiento que le genere
molestias e incomodidad.
IV. Automticamente van aplicar los decretos elaborados por ellos de acuerdo
a su necesidad.
V. En casa: Se le da como consigna repetir tres veces dos decretos que
necesiten en el da, mirndose al espejo.

6. Ejercicio de Imaginacin
Objetivo:
Preparar a los participantes para la siguiente sesin.

Desarrollo:
I. De pie se le pide a los participantes que respiren profundamente tres
veces.
II. Se le indica que imaginen un objeto que ms les agrada y le pongan su
color preferido.
III. Se les pregunta: Qu lograron experimentar?
IV. Meditacin: 5 minutos


SESION 03
Mis pensamientos tienen poder

7. Dinmica De Inicio: Estatua y la Sombra
Objetivo:
Generar buena disposicin de trabajo a travs de un juego
Desarrollo:
IV. Cada persona va caminar por el ambiente dispuesto en el taller.
V. Al sonido de una palma, se le indica que tipo de estatua van hacer.
VI. Luego se rene en parejas, y la consigna es que durante 1 minuto una de
ellas haga la sombra de la otra.

8. Retroalimentacin
Objetivo:
Reforzar las conclusiones de las sesiones pasadas.
Motivar a seguir practicando las tareas encomendadas

Desarrollo:
IV. Sentados en semicrculos.
V. Cada uno va comentar sus experiencias de los resultados de hacer los
ejercicios propuestos en el taller.
VI. Escribimos las conclusiones.

9. Ejercicio De Motivacin
Objetivo:
Tomar conciencia de los pensamientos que generamos en cada momento del da.

Desarrollo:
V. Desde su lugar, cada persona va cerrar los ojos.
VI. Durante 20 segundos, se les pide que dejen la mente en blanco, que eviten
pensar.
VII. Se les pregunta Pudieron hacerlo? Y si no, En que pensaron?
VIII. Se van armando algunas conclusiones.

10. El Poder Del Pensamiento
V. Pensamientos automticos.
VI. Relacin de nuestro pensamiento con el cuerpo
VII. Efectos que produce nuestro pensamientos en nuestra vida
VIII. Formular decretos.

11. Parte Prctica: Control de pensamiento
Objetivo:
Controlar el pensamiento progresivamente.
Cambiar pensamientos negativos a positivos.
Practicar los ejercicios hasta que termine el taller.

Desarrollo:
VI. Elaboracin de decretos.
VII. A cada participante se le dar una liga, la cual lo van a usar por al menos 1
mes.
VIII. Se les indica que la liga se usa por cada pensamiento que le genere
molestias e incomodidad.
IX. Automticamente van aplicar los decretos elaborados por ellos de acuerdo
a su necesidad.
X. En casa: Se le da como consigna repetir tres veces dos decretos que
necesiten en el da, mirndose al espejo.

12. Ejercicio de Imaginacin
Objetivo:
Preparar a los participantes para la siguiente sesin.

Desarrollo:
V. De pie se le pide a los participantes que respiren profundamente tres
veces.
VI. Se le indica que imaginen un objeto que ms les agrada y le pongan su
color preferido.
VII. Se les pregunta: Qu lograron experimentar?
VIII. Meditacin: 5 minutos

SESION 04
Jugando con la mente
1. Dinmica de Inicio: Punto de la nasa
Objetivo:
Estimular la intuicin con respuestas automticas.
Desarrollo:
I. se disponen de hojas en blanco con un punto negro en medio.
II. Se arman grupos de tres personas. Una va sostener la hoja, otro le va
hacer las indicaciones a travs de toques (a nivel de cabeza, hombro y
mano), el que est sentado va dar la respuesta
III. Van a desarrollar operacin: cabeza: suma Hombro: resta mano:
Divide.
IV. El que est sentado va mirar el punto negro que le muestra su compaero
frente a l. Mientras que el otro se dispone a mostrarle con los dedos los
nmeros y a la vez la operacin que desea que haga.
V. La respuesta debe ser inmediata, por parte del que est sentado.

2. Retroalimentacin
Objetivo:
Reforzar las conclusiones de las sesiones pasadas.
Motivar a seguir practicando las tareas encomendadas

Desarrollo:
I. Sentados en semicrculos.
II. Cada uno va comentar sus experiencias de los resultados de hacer los
ejercicios propuestos en el taller.
III. Escribimos las conclusiones.

3. Ejercicio De Motivacin: Calentamiento
Objetivo:
Preparar la mente para el ejercicio propuesto en esta sesin.

Desarrollo:
I. Desde su lugar y de pie cada persona va cerrar los ojos.
II. Se les pide que imaginen un edificio, estn el ltimo piso, que caminen
hace el borde del edificio. Luego se les pide que imaginen otro edificio
frente a ellos. Despus se les indica que pongan algo que ms desean
frente al edificio y traten de alcanzarlo: Qu te impide llegar hacia esa
meta? Se les saca de la induccin.
III. No reunimos y se comenta la experiencia.
IV. Se apuntan algunas conclusiones.

4. La Visualizacin
I. Canales de informacin: auditivo, visual, Cenestsico.
II. El anclaje
III. La Visualizacin Para qu podemos emplearla?

5. Ejercicio Prctica: Visualizar y Anclarnos
Objetivo:
Agudizar la memoria visual, auditiva, sensorial.
Generar un disparador de potencialidad.

Desarrollo:
I. Cada participante elegir un ancla.
II. De pie se les pide que cierre los ojos y se le relaja.
III. Se les indica que ubiquen un recuerdo que ms alegra y motivacin le
genera.
IV. Se les conecta con sus canales, se les modula positivamente aumentando
la sensacin.
V. Despus de calibrar a los participantes, ejecutaran su ancla.
VI. Se les sacara de la induccin.

6. Retroalimentacin
Objetivo:
Generar un dialogo sincero y abierto.

Desarrollo:
I. Se pregunta: Qu me pueden comentar del ejercicio?
II. Se recomienda que desarrollen el ejercicio con el ancla por 1 mes hasta
tenerlo mejor estructurado.
III. meditacin



SESION 06
COMPARTIENDO EXPERIENCIAS
1. Dinmica de Inicio: Armando en Grupo
Objetivo:
Generar un espacio de competencia y diversin.
Desarrollo:
I. Se dividen en 2 grupos: cada participante elije su lder.
II. A cada grupo se le da piezas de rompecabezas la misma cantidad y formas
de piezas.
III. Consigna: cada lder va tener las manos atrs, y se les indica que detrs del
facilitador hay un objeto armado con las mismas piezas e incluso el color.
Los lderes pueden ver las veces que quieran el objeto. Mientras que en el
grupo armara el objeto solo con las indicaciones del lder.
IV. Grupo que arma primero gana.
V. Grupo que pierda se le impondr un castigo.

2. Retroalimentacin
Objetivo:
Reforzar las conclusiones del taller que se ha brindado.
Motivar a seguir practicando las tareas encomendadas.

Desarrollo:
I. Sentados en semicrculos.
II. Cada uno va comentar sus experiencias sobre el taller.
III. Analizar sobre algunos sucesos en ese tiempo de participacin.
IV. Se dar paso a comentar: Sobre el facilitador, mejoras para los prximos
talleres. Que ms les ha gustado en el taller.
V. Escribimos las conclusiones del taller.
VI. Meditacin.

3. Compartir: Ensalada de Frutas
Objetivo:
Generar colaboracin, cooperacin de los participantes.

Desarrollo:
I. Cada participante traer una fruta o 2. Tambin leche condensada.
II. Nos dispondremos a elaborar la ensalada de frutas.
III. Contaremos algunos chistes.
IV. Se fomentara algunas canciones.
V. Si se puede bailes.
VI. Finalmente se hace ordena el lugar.


4. Palabras De Despedida Y Agradecimiento.

V.- EVALUACION
I. Se realizar una evolucin diagnstica de los participantes antes de comenzar el curso,
para obtener datos acerca de las motivaciones y expectativas personales y grupales.
II. Se realizar una evaluacin de seguimiento al finalizar cada mdulo para la verificacin
de la marcha del proceso de enseanza/aprendizaje en lo referido a la respuesta del
curso a las expectativas del grupo y de la formadora.
III. Se realizar una evaluacin final o de producto para verificar aprendizajes logrados,
cambios actitudinales o conductuales en los participantes del curso.