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13/4/2014 Milagros del Yoga: Los Cinco Ritos Tibetanos como fuente de juvetud

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Los Cinco Ritos Tibetanos como fuente de juvetud
Los cinco Ritos Tibetanos del Yantra
Yoga o Yoga tibetano, deben su nombre
a Christofer S. Kilham quien depus de
leer a Peter Kelder en Los Cinco Ritos
del Rejuvenecimiento (1936) decidi en
los aos 70 que la denominacin de "ritos
tibetanos" encajaba mejor que la de ritos
del rejuvenecimiento.
Esta disciplina es un conjunto de ejercicios capaces de devolver al organismo psico-fsico la vitalidad perdida.
Cuerpo, mente y sentidos se renuevan, y ayuda a vivir con liviandad y entusiasmo.
Estos ejercicios no tienen contraindicaciones, salvo operaciones recientes o impedimentos fsicos en relacin
al movimiento. An as, se pueden practicar con sus variantes ms sencillas.
Los ejercicios tibetanos se realizan en coordinacin con la respiracin. El ejercicio fsico sin la respiracin
adecuada no contribuye a la activacin energtica. Los ejercicios tibetanos o fuente de la eterna juventud
son ejercicios que restablecen y desbloquean la energa de nuestro cuerpo. Esta disciplina trabaja con los
siete centros de energa primarios (chakras) que se ubican a lo largo dela columna vertebral y dos
secundarios que se encuentran en las rodillas.
Los chakras son campos
electromagnticos o vrtices de energa
en el cuerpo que circulan a una
determinada velocidad. Cuando sta es
demasiado dbil el resultado es el
envejecimiento y la enfermedad. Esta
disciplina tibetana estimula la
circulacin energtica, contribuyendo al
rejuvenecimiento hormonal ya que la
ubicacin de cada chakra se relaciona
con una de las glndulas de secrecin
interna cuyas hormonas regulan todas
las funciones del cuerpo, incluyendo el
proceso de envejecimiento.
Cuando se realizan por vez primera,
conviene hacer 3 repeticiones de
cada rito tibetano. Si la persona es
practicante de yoga habitual (yogui o
yoguina) puede empezar por 7 o 9
repeticiones de cada rito. Las prcticas
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tibetanas se hacen en repeticiones
impares: 3, 5, 7, 9, etc. Se considera
que los nmeros perfectos son
impares. Se hacen hasta 21
repeticiones. Luego de cada
ejercicio conviene hacer un
descanso que permite estabilizar,
retener y hacer circular la energa
de nuestro cuerpo.
Ejempo de secuencia para
principiantes:
Durante la primera semana realizar tres
veces cada rito tibetano. Luego,
aumentar dos repeticiones cada
semana, hasta que llegar a 21 veces:
1 semana: 3 veces cada rito
2 semana: 5 veces cada rito
3 semana: 7 veces cada rito
En la 10 semana se llega a 21 veces
cada rito.
Lo ms importante es mantener la
constancia, adems de llevar una
alimentacin sana.
Primer ejercicio del Rito Tibetano:
Ubicados de pie en tadasana. Lo
primero, sentir las plantas de los pies.
Luego extendemos los brazos en cruz
con las palmas hacia abajo y
comenzamos a girar en cuartos de hora en el sentido de las agujas del reloj. Comenzamos con 3 o 5
repeticiones para llegar hasta 21 repeticiones. Descansamos en posicin de pie con el mentn al pecho. Los
descansos son muy importantes para conservar de esta manera la energa que hemos activado con el
ejercicio.
Se activan todos los chakras y en especial el 7 centro de energa: sahasrara chakra, el centro de
la corona, en la parte mas alta de nuestra cabeza (ver figura de los chakras ms arriba).
Segundo ejercicio del Rito Tibetano:
Acostados boca arriba en savasana con las piernas juntas los brazos contra el cuerpo palmas hacia el
suelo, mentn al pecho. Las palmas de las manos empujan contra el suelo.Tomando
aire subimos las piernas juntas soltando el aire subimos la cabeza. Tomando aire bajamos las piernas y
soltando el aire bajamos la cabeza. Esto es una repeticin. Vamos aumentando las repeticiones en nmeros
impares hasta llegar a 21 repeticiones. Descansamos en postura savasana, tendidos boca arriba.
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Se activan 3, 5 y 6 centros de
energa: manipura chakra (ciudad de las
joyas), vishuddha chakra (cuello) y ajna chakra (el centro de
mando). Este ltimo centro de energa se relaciona con la
hipfisis (en el centro de la cabeza) y el equilibrio de esta
glndula ayuda a combatir el estrs (ver figura de los chakras
ms arriba).
Tercer ejercicio del Rito Tibetano:
Sentados en el suelo con las piernas estiradas y un poco
separadas, el mentn al pecho, las manos apoyadas en el suelo a
los costados. Cuando tomamos aire subimos cadera quedando
en postura de puente. Cuando soltamos el aire volvemos a la
postura inicial. Llegar hasta 21 repeticiones. Descansar
sentados con el mentn hacia el pecho.
Se activan 3 y 5 centros de
energa: manipura chakra (ombligo) y vishuddha chakra (tiroides
en el cuello), la conexin entre ellos que es lo que hace circular la
energa rpidamente(ver figura de los chakras ms arriba) .
Cuarto ejercicio del Rito Tibetano:
De rodillas, stas se colocan separadas y debajo de las
caderas. La columna vertical al suelo. Las manos debajo las
nalgas. Como variante del ejercicio (debido a los frecuentes
problemas lumbares) se pueden poner las manos en la
cintura. Mentn al pecho. Al tomar
aire contraemos glteos adelantamos cadera llevamos
el mentn arriba sin forzar cervicales y si hay flexibilidad se
arquea la columna. Al soltar el aire volvemos a la posicin inicial.
Tenemos que llegar hasta 21 repeticiones. Descansamos en
postura de embrin.
Se activan los centros de las rodillas (sutala), 2 y 5
centros de energa: svadhisthana chakra (la propia
morada, chakra sexual) y vishuddha chakra en el cuello. Trabajar
el 2 centro de energa ayuda a manejar mejor las emociones, a minimizar y eliminar dolores y temores(ver
figura de los chakras ms arriba) .
Quinto ejercicio del Rito Tibetano:
Ubicados en la postura perro mira abajo. talones y palmas de las manos apoyados contra el suelo,
piernas estiradas, cadera arriba, columna en linea con los brazos, mentn al pecho. Cuando tomamos aire
bajamos a postura perro mira arriba, puntas de los pies y manos apoyados nos sujetan, columna arqueada,
mentn arriba. Cuando soltamos el aire volvemos a posicin de inicio. Repetimos hasta 21 veces si somos
veteranos en la practica de yoga. Descansamos en postura de cocodrilo o makarasana, acostados boca
abajo.
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Se activan todos los chakras, pero principalmente 3, 4 y 5
centros de energa: manipura chakra (ombligo), anahata chakra
(corazn) y vishuddha chakra (cuello). Ver figura de los chakras ms
arriba.
Para ver en accin la secuencia de los cinco ejercicios, podis pinchar
en estos vdeos:
http://www.youtube.com/watch?v=fMwK1yJ9psA
http://www.youtube.com/watch?v=_7JIVyy-tH0
Para ver y sentir los resultados en uno mismo, es necesario
ejecutar los cinco ritos tibetanos todos los das. Es una
disciplina que no lleva mas de 15 minutos de nuestro tiempo.
Realizarlos todas las maanas nos ayuda a comenzar el da con
energa y optimismo. Si no podemos hacerlos al amanecer, por
la noche tambin nos aportan sus beneficios. Lo importante es
practicar sea a la hora que sea.
Si no se ha hecho otros ejercicios antes de comenzar esta
disciplina, recomiendo hacerse una foto del estado general de
cuerpo y rostro antes de comenzar la practica, luego pasados
dos meses volver a hacer la foto y ver los resultados. Adems de
verlos, tambin se podr sentir la liviandad del cuerpo fsico y la
alegra de vivir.
Practicar y comentarnos cmo vais evolucionando. Cualquier
duda compartirla con nosotros. Tambin se pueden adaptar los
ejercicios a las caractersticas de cada persona.
Para saber ms, pincha los enlaces:
Historia del yoga tibetano
Beneficios del yoga tibetano
Talleres de Yoga Tibetano
Referencias:
Peter Kelder, Los Cinco Ritos del Rejuvenecimiento (1936)
Christofer S. Kilham, "Los Cinco Tibetanos" (1985)
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Kalu Rimpoche, "Yoga Tibetana" (1986)