CALENTAMIENTO FSICO Y TROTE

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de entrenamiento e incluso de una

competicin prepara al or!anismo para posteriores es"uer#os m$s e%i!entes "a&oreciendo el
rendimiento ' e&itando posi(les lesiones
El calentamiento consiste en la preparacin ")sica ' psicol!ica del indi&iduo para una
acti&idad posterior de )ndole ")sico*deporti&a pretende aumentar la "recuencia cardiaca
preparar el sistema ner&ioso central para la acti&idad e&itar lesiones disminuir la &iscosidad
san!u)nea ' en de"initi&a poner al cuerpo en disposicin de reali#ar acti&idad ")sica en las
me+ores condiciones posi(les,
El calentamiento de(e durar el tiempo necesario e&identemente a ma'or es"uer#o a reali#ar
m$s tiempo de(emos dedicar al calentamiento tam(i-n necesitan m$s tiempo los lesionados '
los que .ace muc.o tiempo que no reali#an acti&idades ")sicas,
/0E E1ERCICIOS REALI2AR EN ESE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO M0SC0LAR
3EMELOS 4
Andamos de puntillas dos pasos .acia delante dos pasos .acia atr$s,
Con los talones reali#amos la misma tarea que la anterior,
C0A5RICE6S 4
Nos co!emos el antepie con la mano ' lo lle&amos .acia el !l7teo,
5e pie nos ponemos en pata co+a ' "le%in ' e%tensin de la pierna,
C0A5RICE6S FEMORAL 4
Lo mismo que con el cuadriceps,
8ICE6S FEMORAL 4
Lo mismo que lo anterior,
A85OMEN 4
Nos tum(amos en el suelo ' .acemos a(dominales,
6ECTORAL 4
Reali#ar "le%iones,
Mo&er los (ra#os lateralmente cru#$ndolos en el pec.o,
5ORSAL 4
Fle%ionar el tronco de derec.a a i#quierda,
Fle%ionar el tronco de arri(a a(a+o,
5ELTOI5ES 4
Mo&er los (ra#os arri(a ' a(a+o,
8ICE6S 4
Fle%in ' e%tensin del (ra#o,
Con el (ra#o le&antado "le%in ' e%tensin del m7sculo,
TRICE6S 4
Los mismos e+ercicios que en el ()ceps,
FLE9ORES Y ESTENSORES 5E LOS 5E5OS 4
Cerrar ' a(rir el pu:o unas cuantas &eces,
M0SC0LOS 5EL C0ELLO 4
Mo&er el cuello de derec.a a i#quierda,
Mo&er el cuello de arri(a a(a+o,
CALENTAMIENTO ARTIC0LAR
Circunduccion de los to(illos i#quierda derec.a,
Circunduccion de los to(illos arri(a a(a+o,
Fle%in ' e%tensin de las rodillas,
Circunduccion de la ca(e#a,
Con los pies +untos "le%ionamos el cuerpo al m$%imo,
Circunduccion de las mu:ecas,
6onerse de cuclillas ' estirar una pierna,
5ar &ueltas a los (ra#os .acia delante ' .acia atr$s,
CALENTAMIENTO OR3ANICO
Carrera continua durante ; minutos,
Mientras corremos4
5espla#amientos laterales .acia am(os lados,
5espla#amientos laterales cru#ando las piernas por delante ' por detr$s con cam(io de
sentido,
Carrera con ele&acin de rodillas,
Carrera con ele&acin de talones a !l7teos,
Carrera a la &o# de 'a tocar con am(as manos el suelo ' despu-s saltar .acia arri(a con
e%tensin completa del cuerpo,
/0E ES 60LSO
El pulso son los latidos que e%perimentan las arterias producto del (om(eo de la san!re
reali#ado por el cora#n, Asimismo es considerado una medida por la medicina pues el ritmo
del pulso indica la "recuencia cardiaca en otras pala(ras el n7mero de &eces que el cora#n late
por minuto, Adem$s con el pulso es posi(le determinar el ritmo del cora#n ' la "uer#a de sus
latidos,
El pulso es considerado uno de los si!nos &itales del cuerpo .umano +unto con la temperatura
corporal la "recuencia respiratoria ' la presin san!u)nea, Cuando se .a(la de si!nos &itales se
.ace re"erencia a las medidas de "uncionamiento m$s ($sicas del or!anismo por esta ra#n
resultan mu' 7tiles para detectar pro(lemas en la salud, Adem$s al ser "$ciles de medir no
importa el lu!ar donde se sit7e el paciente,
2ONAS 5ON5E SE TOMA 60LSO
6ulso radial situado en el lado de la mu:eca m$s cercano al pul!ar <arteria radial=,
6ulso ulnar en el lado de la mu:eca m$s cercano al me:ique <arteria ulnar=,
6ulso cartido en el cuello <arteria cartida=, La cartida de(e palparse sua&emente 'a
que estimula sus &asos receptores con una palpacin &i!orosa puede pro&ocar
(radicardia se&era o incluso detener el cora#n en al!unas personas sensi(les, Adem$s
las dos arterias cartidas de una persona no de(en palparse simult$neamente para e&itar
el ries!o de s)ncope o isquemia cere(ral,
6ulso (raquial entre el ()ceps ' el tr)ceps en el lado medial de la ca&idad del codo
usado "recuentemente en lu!ar del pulso cartido en in"antes <arteria (raquial=,
6ulso "emoral en el muslo <arteria "emoral=,
6ulso popl)teo (a+o la rodilla en la "osa popl)tea,
6ulso dorsal del pie en el empeine del pie <arteria dorsal del pie=,
6ulso ti(ial posterior detr$s del to(illo (a+o el mal-olo medial <arteria ti(ial posterior=,
6ulso temporal situado so(re la sien directamente "rente a la ore+a <arteria temporal=,