Cmo conseguir un abdomen definido

en 2 pasos muy sencillos

By Gero Imparable on abril 9, 2014
En un mundo en el que cerca de dos terceras partes de los Estados Unidos, Mexico,
entro otros pases sufren de sobrepeso u obesidad, la mayora de personas creen
que tener un abdomen bien definido y trabajado es imposible

Tambin se considera muy difcil.
Lograr un abdomen bien definido es muy muy simple, solo sigue estos dos pasos.
Mires donde mires, hay libros, suplementos o programas de ejercicios diseados para ayudarle
a conseguir el abdomen que siempre has deseado. Todos tienen tres cosas en comn:
1. Cuestan dinero.
2. A menudo son complejos, molestos, y / o requieren de mucho tiempo.
3. No funcionan del todo.
Al igual que con la mayora de las cosas, conseguir un lindo abdomen es sencillo , aunque no
siempre es fcil.
No importa si tu quieres un abdomen definido para impresionar a tus amigos, ser ms saludable,
o como un reto personal este artculo es para ti.
Estas son las dos cosas que hay que hacer:
1. Crear y mantener un dficit de caloras para
perder grasa corporal.

Sabias que tu ya tienes abdominales?. El problema es que estan probablemente escondidos
debajo de una capa de grasa.
Para que tus abdominales vean la luz del da se necesita perder grasa2,3 El tamao real de
los abdominales no va a hacer ninguna diferencia en tu apariencia hasta llegar a un porcentaje
de grasa corporal ms bajo.
Por desgracia, la grasa abdominal y baja de la espalda tiende a tomar ms en desaparecer que
en otras reas es como asi decirlo mmm terca . Esto significa que por lo general tienes
que perder un montn de grasa de otros lugares antes de que los abdominales comiencen a
aparecer.
Es imposible perder grasa de forma localizada, si piensas que es posible perder solo grasa del
abdomen, estas mal. Bueno si uno se hace cirugas u otras cosas que no te recomiendo, es
posible quitarse la grasa localizada, pero eso no buscamos!!! Hay que trabajar duro para
obtenerlo
Como te dije, no hay manera de perder grasa especficamente de un lugar en su cuerpo. Tienes
que crear un dficit de caloras y mantenerlo hasta que pierdas suficiente grasa corporal para
que los msculos abdominales se hagan visibles.
Se paciente. Los hombres en general tienen que bajar a alrededor de 10% de grasa corporal
para que sus abdominales empiecen a verse bien. Las mujeres por lo general tienen que llegar a
~ 12-14% de grasa corporal. Si deseas ms definicin, tu necesitas bajar mucho mas de peso, y
no te recomiendo eso del todo.
Las personas almacenan la grasa en lugares diferentes, y pueden perder la grasa en varios
tipos de diferentes partes de su cuerpo. 4-7 Puede que tengas que perder ms o menos grasa
de otras reas de tu cuerpo que otra persona antes de que aparezcan los abdominales.
Siempre y cuando se mantenga un dficit calrico, sin embargo, con el tiempo tu obtendrs los
abdominales que siempre has deseado.
Tu puedes crear un dficit calrico a travs de la dieta o el ejercicio, aunque la combinacin de
ambos tienden a funcionar mejor. Esto nos lleva al siguiente paso.

2. Levanta pesos que se dediquen a ejercitar a la
parte superior del cuerpo.
Repito, obtener un abdomen definido principalmente es acerca de la prdida de grasa .
En verdad, no es necesario levantar pesas para obtener un abdomen definido o hacer ejercicio
en absoluto.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener tu masa muscular mientras
se est en un dficit calrico, que en general producir mejores resultados. 8-10 El
levantamiento de pesas tambin pueden ayudar a contribuir a tu dficit calrico por la quema de
algunas caloras extra (aunque eso no debera ser el razn principal por la que levanta
pesas) 11,12.
La mayora de hombres y mujeres estn obsesionados con los ejercicios de abdomen, como
crunches para abdominales, giros de torso, abdominales en el piso, yo que se, y similares. Estos
no son necesariamente malos ejercicios, pero no siempre son esenciales o tiles del todo.
Ejercicios de cuerpo completo como sentadillas y peso muerto pueden activar los abdominales
tanto como ejercicios abdominales ms directos, como planchas de lado ( planks). 13 Tambin
obtendrs una buena cantidad de activacin de la zona abdomnial, en la mayora de los
movimientos compuestos como dominadas, press de hombros, y press de banca ( si lo haces
bien).
Es probablemente una buena idea hacer algunos ejercicios abdominales directos tambin, pero
no te dejes llevar por miles de circuitos en un solo dia. Para empezar, elige de 1-2 ejercicios
abdominales y entrena una vez a la semana, como digo en mis videos, ir de poco a poco. Hacer
de 2-3 series de 6-12 repeticiones es ideal para empezar. Tu puedes hacer ms que eso, pero
probablemente no te dar mucho beneficio adicional.
Abdominales definidos para Todos
Conseguir abdominales es un signo de salud, fitness, fuerza de voluntad y el compromiso (y
para algunos, un poco de vanidad).
No te dejes engaar. Tu no necesitas tomar suplementos, usar equipos especiales de ejercicios,
o evitar tus comidas favoritas.
Lo nico que necesitas para conseguir unos lindos ABS es un dficit calrico, aunque el
entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener la masa muscular y obtener mejores
resultados. Algunos ejercicios abdominales directos no te harn dao, pero eso si, enfocate en
tu dieta por encima de todo.
Tu ya tienes abdominales. Slo tienes que perder la grasa que lo cubre.