1 Activit physique et cancer

Un guide de la Ligue contre le cancer

pour les personnes concernes
Activit physique
et cancer
Retrouver confiance en son corps grce
au mouvement
LSC / 5.2011 / 5000 F / 2027
Impressum
_Editrice
Ligue suisse contre le cancer
Effingerstrasse 40
case postale 8219
3001 Berne
tl. 031 389 91 00
fax 031 389 91 60
info@liguecancer.ch
www.liguecancer.ch
_Direction du projet
Susanne Lanz, Ligue suisse contre le cancer, Berne
_Conseils scientiques
Dr Jean-Marc Lthi, spcialiste FMH en mdecine
interne et en oncologie, matre dducation physique
diplm I et II de lUniversit de Berne, Thoune
Beate Schneider-Mrsch, matresse dducation
physique diplme, spcialise en thrapie sportive
lors de maladies internes, Kriens
Barbara Wiggers Mller, physiothrapeute diplme,
spcialise en physiothrapie lymphologique, Wettswil
_Programme dexercices
Physiothrapeutes diplmes et monitrices de groupes
de sport pour personnes atteintes dun cancer:
Barbara Wiggers Mller, Wettswil
Simone von Dniken, Baar
Sara Scholer, Aeugst am Albis
Modle: Liliane Haldemann, Berne
_Texte
Rosmarie Borle, journaliste RP, Kniz
Susanne Lanz, Ligue suisse contre le cancer, Berne
_Traduction
Cristina Martnez, Ligue suisse contre le cancer, Berne
_Rvision
Alexia Stantchev, Ligue suisse contre le cancer, Berne
_Photos
Couverture: mauritis images
P. 4, 8, 16, 20, 28, 44: ImagePoint SA, Zurich
P. 12: Hpital de Thoune
P. 24: Keystone, Peter Klaunzer
P. 3043: Susanne Brki, Hpital de lIle, Berne
_Conception graphique
Wassmer Graphic Design, Zziwil
_Impression
Ast & Fischer SA, Wabern
Cette brochure est galement disponible en allemand
et en italien.
2011, 2005
Ligue suisse contre le cancer, Berne
3
e
dition revue et corrige
3 Activit physique et cancer
Editorial 5
Le bon moment pour sy (re)mettre 6
Amliorer sa qualit de vie 6
Bouger, a fait du bien 7
La thrapie par le sport: bien plus quune
option 9
Les prcautions ncessaires 9
En route pour une nouvelle aventure 10
Dfinir ses objectifs 10
Seul? A deux? En groupe? 13
Que puis-je trouver au sein dun groupe
de sport? 14
Les cours sont-ils rembourss par la
caisse-maladie? 15
Le programme dactivit physique optimal 17
Lentranement de lendurance 17
Lentranement de la force 22
Coordination, mobilit, relaxation 25
Tenir un carnet dentranement 26
Exercices faire chez soi 29
Mobilit du haut du corps et de la colonne
vertbrale 30
Renforcement du dos et des jambes 32
Renforcement des paules, du dos,
des fessiers, des abdominaux 34
Mobilit des paules 36
Perception et contrle de la respiration 38
Contracter relcher 40
Exercices avec la Thera-Band

42
Vivre avec la maladie 45
Annexes 46
Table des matires
4 Activit physique et cancer
5 Activit physique et cancer
Le cancer et les traitements qui
laccompagnent entranent des
bouleversements de taille dans
la vie des personnes concernes.
Le corps et lesprit sen trouvent
bouleverss, et lavenir semble
soudain remis en question.
Ces dernires annes pourtant,
lesprance de vie de nombreuses
personnes sest sensiblement al-
longe grce aux progrs des trai-
tements: une bonne raison pour
oser regarder en avant! Il existe
diffrentes faons de surmonter le
choc que reprsentent le diagnos-
tic et le traitement, et dveiller
notre vitalit: lactivit physique
en est une.
Cette exprience, bien des per-
sonnes touches par le cancer
lont faite au sein dun groupe de
sport spcialement conu pour r-
pondre leurs besoins. Comme
la soulign une participante:
Dans le groupe, on peut tre soi-
mme, on na pas besoin de don-
ner le change qui que ce soit.
Les contacts sy nouent peut-tre
aussi plus facilement, car on se
retrouve avec des hommes et des
femmes qui ont le mme vcu,
ce qui permet dviter bien des ex-
plications.
Mais certaines personnes prf-
rent peut-tre suivre leur propre
programme dentranement, tan-
dis que dautres ne se sentent pas
(encore) prtes faire partie dun
groupe. On peut de toute manire
tre actif et contribuer son bien-
tre sans devoir forcment sins-
crire un cours.
Vous trouverez dans cette brochure
des suggestions et des ides pour
bouger seul, deux, au sein dun
groupe de sport pour personnes
atteintes dun cancer ou dun
stage de radaptation. Les possi-
bilits ne manquent pas, il vous
suffit de choisir celle qui vous
convient le mieux et qui peut vous
procurer du plaisir: natation, jog-
ging, danse, randonne, jeux de
ballon ou entranement sportif;
vous de dcider ce qui vous plat
et vous fait du bien.
Que vous optiez pour un entrane-
ment en douceur ou une activit
plus sportive, lexercice physique
influencera positivement votre
tat gnral et votre forme phy-
sique et psychique.
Nous vous souhaitons beaucoup
de plaisir!
Votre Ligue contre le cancer
Chre lectrice, cher lecteur,
Pour faciliter la
lecture, nous nem-
ployons par la suite
que la forme mascu-
line. Nous remercions
nos lectrices de leur
comprhension.
6 Activit physique et cancer
Amliorer sa qualit
de vie
Un entranement rgulier rduit
les effets secondaires et squelles
causs par la maladie ou le traite-
ment. Il permet galement de re-
trouver la joie de vivre.
Lactivit physique se rvle donc
bnfique sur de nombreux plans,
condition de la pratiquer de faon
raisonnable et adapte la con-
dition physique individuelle:
> elle amliore la mobilit;
> elle dveloppe la force et
lendurance;
> elle stimule les dfenses de
lorganisme;
> elle procure du plaisir;
> elle permet de nouer de nou-
veaux contacts (si vous choi-
sissez le sport en groupe);
> elle nous ouvre de nouvelles
expriences;
> elle nous distrait.
Lexercice a encore dautres effets
positifs: vous respirez mieux, vous
vous sentez plus fort, vous avez
plus dnergie, vous retrouvez
confiance en vous, vous vous fa-
tiguez moins vite et pouvez mieux
vous concentrer autant dl-
ments qui aident reprendre pied!
Retrouver confiance en son corps
A lheure actuelle, grce aux pro-
grs raliss par la mdecine, de
nombreux cancers peuvent tre
guris ou juguls pendant un cer-
tain temps. Mme un stade
avanc, les traitements modernes
garantissent une qualit de vie
acceptable malgr dventuelles
restrictions.
Certains effets secondaires dune
maladie cancreuse ou dun traite-
ment demeurent cependant invi-
tables, mais il est possible de les
attnuer en partie, pour les rendre
plus supportables ou les faire di-
minuer progressivement.
La fatigue chronique notamment
touche un grand nombre de per-
sonnes atteintes dun cancer, et
ni le sommeil, ni les pauses fr-
quentes nen viennent vritable-
ment bout: elle sinstalle ind-
pendamment des efforts ou des
activits raliss.
Les causes sont multiples, mais
les possibilits de les combattre
galement. Vous en apprendrez
davantage dans la brochure Fati-
gue, nous deux (voir p. 47).
Lorsque cest possible, bien des
patients essaient dentreprendre
quelque chose pour leur bien-tre
de leur propre chef, mais souvent,
ils se heurtent des commen-
Le bon moment pour sy (re)mettre
Lactivit physique peut augmenter la vitalit,
mme si lon est atteint dun cancer.
7 Activit physique et cancer
taires du type Tu dois te mna-
ger, Nen fais pas trop, Re-
pose-toi, Ton corps a besoin de
rcuprer, Les efforts physiques
ne sont pas bons et favorisent la
progression de la maladie au-
tant de rflexions qui, si elles par-
tent dune bonne intention, sont
souvent fausses et inutiles!
Bouger, a fait du bien
Pratiqu rgulirement, le sport
peut ractiver lnergie qui som-
meille en nous. Il aide surmon-
ter les difficults dordre physique
et psychique, la perte de confiance
en soi et le sentiment dinscurit
en gnral. Idalement, on vous a
dj propos une activit douce
lhpital, sous la forme notam-
ment dune physiothrapie adap-
te votre cas.
Ds que vous vous en sentez ca-
pable, vous pouvez rester actif en
contractant et relchant douce-
ment certains muscles, en faisant
des exercices de respiration ou en
pdalant couch.
Une demi-heure dactivit phy-
sique par jour suffit pour en res-
sentir les bienfaits et amliorer sa
condition physique. Mme si votre
sant est atteinte, vous vous sen-
tirez plus fort en constatant les
effets positifs de votre activit, et
ceux-l se rpercuteront favora-
blement sur votre moral et votre
vie sociale.
Vous seul tes en mesure de sa-
voir ce qui pourrait vous procurer
du plaisir, ce que vous souhaitez
atteindre, comment, et ventuelle-
ment avec qui vous souhaitez vous
lancer. Cette brochure contient pr-
cisment de nombreux conseils
ce sujet, mais la Ligue contre le
cancer se tient galement votre
disposition.
Pour en savoir plus sur les traitements contre le cancer et
leurs effets
Comment faire face aux effets indsirables des traitements?
Nous vous recommandons ce sujet les brochures de la Ligue
contre le cancer intitules Les traitements mdicamenteux
du cancer, La radiothrapie, Fatigue, nous deux et Diffi-
cults alimentaires en cas de cancer (voir p. 47).
8 Activit physique et cancer
9 Activit physique et cancer
La thrapie par le sport:
bien plus quune option
Il est tabli depuis longtemps que
la pratique rgulire dun sport
diminue le risque de dvelopper
certains cancers. Actuellement,
des tudes scientifiques toujours
plus nombreuses tendent confir-
mer lutilit de lactivit physique,
mme aprs un diagnostic de can-
cer. La thrapie par le sport prend
dailleurs toujours plus dimpor-
tance dans la radaptation onco-
logique.
Les possibilits et lutilit varient
cependant fortement dune per-
sonne lautre, et dpendent de
ltat de sant ainsi que du type
de cancer.
Il est galement prouv que lac-
tivit physique a des effets bn-
fiques sur la condition physique
et la qualit de vie: les personnes
concernes se sentent moins fati-
gues, moins puises, le moral
remonte. Lexercice permet dans
une certaine mesure de mieux
supporter les traitements. La re-
cherche se penche sur linfluence
favorable quelle exerce peut-tre
sur le cours de la maladie.
Le mouvement et le sport ne pour-
ront cependant pas accomplir de
miracle: bien que trs bnfiques,
ils ne garantissent pas entire-
ment la sant et le bien-tre, ni
chez les bien portants, ni chez les
personnes malades.
Les prcautions
ncessaires
Certaines phases de la maladie
imposent de mnager son corps.
Veillez toujours peser le pour et
le contre, car des mesures utiles
dans certains types de cancer
peuvent savrer contre-indiques
dans dautres. Les spcialistes
sont l pour vous aider trouver
la dose de mouvement et de sport
adapte dans votre cas (voir en-
cadr p. 14).
Dcouvrir de nouveaux horizons
Outre la participation un groupe de sport pour personnes
atteintes dun cancer (voir p. 14 et suiv.), la Ligue contre le cancer
vous propose galement des stages de radaptation. De plus, vous
pouvez trouver dans le Guide du cancer, rpertoire doffres en
ligne, dautres ides pour vous inciter bouger. Les renseigne-
ments se trouvent dans les annexes.
10 Activit physique et cancer
En route pour une nouvelle aventure
Pour que lactivit physique vous
apporte le plaisir recherch, il est
toutefois essentiel que vous soyez
habit par lenvie de vous prendre
en charge et damliorer votre
bien-tre en faisant quelque chose
par vous-mme.
Dfinir ses objectifs
En dfinissant vous-mme les ob-
jectifs que vous voulez atteindre,
vous avez plus de chances dy
arriver. Vos besoins personnels
constituent la base de votre mo-
tivation. Vous pourrez ainsi gale-
ment dterminer si vous souhai-
tez vous inscrire un groupe de
sport pour personnes atteintes
dun cancer.
Prenez quelques minutes pour r-
flchir, puis cochez sur la liste qui
suit les affirmations qui vous cor-
respondent. Il se peut que dautres
points vous traversent aussi les-
prit.
Si vous faisiez dj du sport avant votre
maladie, vous naurez sans doute aucun mal
trouver un programme dactivit adapt votre
situation actuelle. Si vous tiez moins actif,
voire carrment pantouflard, le moment est
peut-tre venu de vous lancer dans quelque
chose de nouveau!
Je veux
amliorer mon endurance, ma force, ma mobilit essentiel important important
stimuler mon systme cardio-vasculaire
amliorer ma condition physique
dvelopper ma masse musculaire
muscler et tonifier mon corps
raffermir mes muscles
viter ou corriger de mauvaises postures
dvelopper ma mobilit
apprendre des exercices dtirement
amliorer ma capacit de raction
avoir davantage dnergie
peu
11 Activit physique et cancer
Je veux
attnuer des troubles essentiel important important
surmonter ma fatigue
renforcer mon systme immunitaire
prvenir un dme lymphatique
prvenir lostoporose
redevenir continent
Je veux
renforcer ma confiance en moi essentiel important important
retrouver confiance en mon corps
acqurir une conscience positive de mon corps
pouvoir me dtendre en pleine conscience
vaincre mon sentiment dinscurit
renforcer ma confiance et mon estime personnelle
vaincre mon angoisse
Je veux
surmonter mes barrires intrieures essentiel important important
sortir de mon isolement
nouer de nouveaux contacts
avoir moins peur des contacts corporels
changer des expriences avec des personnes
au vcu semblable au mien
jouer et faire du sport en groupe
pratiquer une activit physique seul et sans heure fixe
faire de nouvelles expriences, construire sur
les expriences passes
peu
moins
moins
12 Activit physique et cancer
13 Activit physique et cancer
Important
Signalez votre intention et faites
part de vos souhaits votre m-
decin. Cest la meilleure faon de
trouver quel type dactivit phy-
sique ou dentranement sadapte
le mieux votre cas.
Seul? A deux?
En groupe?
Tirer parti du quotidien
Si vous ne voulez ou ne pouvez
pas faire de lexercice propre-
ment parler, vous pouvez intgrer
un programme dentranement
dans vos activits quotidiennes.
Monter les escaliers au lieu de
prendre lascenseur, descendre
quelques arrts de bus avant et
continuer pied: ces petits ges-
tes peuvent vous permettre de
vous remettre bouger et de rap-
privoiser progressivement votre
corps.
Peut-tre aimeriez-vous contem-
pler les changements au fil des sai-
sons en vous baladant travers
champs ou en fort? Cette activit
savrera dautant plus agrable
si vous avez un chien ou si vous
pouvez emmener de temps autre
celui dune connaissance. Vous
pouvez peut-tre aussi jouer avec
des enfants de votre entourage,
par exemple cache-cache ou au
ballon.
Sentraner en samusant
Vous pouvez aussi profiter de vos
loisirs et de votre vie sociale pour
faire de lexercice. La danse, la
randonne, le vlo, le yoga ou la
natation ne requirent pas de trop
grands efforts et pourtant, vous
entranez votre corps.
Environ trois fois par semaine, es-
sayez de bouger un peu plus que
dhabitude, de manire ressentir
un peu leffort. Peut-tre parvien-
drez-vous reprendre le sport que
vous exerciez auparavant, condi-
tion quil vous convienne encore
et puisse sadapter vos possibili-
ts. Lessentiel consiste prendre
du plaisir bouger ainsi qu un
certain dpassement de soi.
Si vous vous sentez encore peu sr
de vous quant ce que vous pouvez
faire, envisagez dans un premier
temps de vous faire ventuelle-
ment prescrire une physiothrapie
ou offrez-vous un massage. Ces
mthodes amliorent la perception
du corps et lon vous fera part
de suggestions sur la faon dont
vous pouvez vous entraner.
Trouver le juste milieu
> Demandez conseil votre
mdecin.
> Faites confiance votre corps et
aux signaux quil vous envoie.
> Soyez patient avec vous-mme,
lancez-vous seulement lorsque
vous vous en estimerez capable.
14 Activit physique et cancer
> Petit petit, faites en sorte
de dcouvrir vos limites.
> Progressivement, repoussez
justement vos limites en inten-
sifiant le mouvement par
exemple ou en vous entranant
un peu plus longtemps.
> Si vous avez des douleurs,
si vous vous sentez mal ou
faible, arrtez-vous et consul-
tez ventuellement votre
mdecin.
Que puis-je trouver
au sein dun groupe
de sport?
Mme si vous ne faisiez que peu,
voire pas de sport du tout aupa-
ravant, vous trouverez votre place
dans un groupe de sport pour per-
sonnes atteintes dun cancer. Une
heure au sein dun groupe passe
trs vite!
Les cours comprennent des exer-
cices de gymnastique et de renfor-
cement musculaire ainsi que des
jeux et de la relaxation. Dans cer-
taines localits, on trouve gale-
ment du nordic walking, du walking
ou de laquagym au programme.
Les moniteurs de ces groupes sont
notamment des matres dduca-
tion physique, des physiothra-
peutes ou des thrapeutes spor-
tifs. Tous ont suivi une formation
spcifique et connaissent donc
un certain nombre dlments en
rapport avec les maladies canc-
reuses. Leur spcialisation leur
permet dadapter le programme
en fonction des possibilits des
participants.
Prudence en cas de symptmes particuliers
Dans certaines situations, il convient de sabstenir ou dadapter
lentranement. Notamment en cas de:
> taux de plaquettes bas
> saignements aigus
> infections aigus
> fivre de plus de 38 C
> douleurs aigus
> nauses et vomissements
> troubles de la circulation
> troubles de la conscience
> mtastases osseuses ou ostoporose avec risque de fracture
15 Activit physique et cancer
Pour autant que ltat de sant
permette la pratique dune activit
sportive et que le mdecin trai-
tant ait donn son feu vert, toutes
les personnes atteintes dun can-
cer peuvent prendre part ces
groupes de sport.
Si vous souhaitez reprendre le sport
que vous pratiquiez avant ou re-
trouver le groupe avec lequel vous
vous entraniez, informez les res-
ponsables de votre traitement et
discutez de votre programme avec
votre mdecin.
Droulement de lentranement
Lentranement est toujours adap-
t aux possibilits des participants
pour que la thrapie par le sport et
le mouvement savre bnfique.
Laccent est mis sur lendurance,
la force, la coordination et la sou-
plesse, et lentranement vise d-
velopper ces diffrents lments
de faon quilibre. Si quelquun
ne se sent pas bien sur le plan phy-
sique ou psychique, il en sera tenu
compte.
A travers la pratique de jeux spor-
tifs, le got de leffort physique
se dveloppe et des contacts se
nouent. Les participants tissent
au sein du groupe des liens qui se
prolongent souvent en dehors du
cours proprement dit.
Les cours sont-ils
rembourss par
la caisse-maladie?
En rgle gnrale, la caisse-mala-
die rembourse une partie des frais
dinscription si vous avez conclu
une assurance complmentaire
qui couvre les mdecines compl-
mentaires, la prvention et la pro-
motion de la sant.
Cette remarque vaut galement
pour dautres thrapies par le
mouvement, activits physiques
et instituts de fitness visant pro-
mouvoir la sant. Lassurance de
base couvre les frais dun traite-
ment de physiothrapie prescrit
par un mdecin.
Renseignez-vous au pralable
pour savoir si la thrapie par le
mouvement que vous avez choisie
ainsi que le thrapeute sont recon-
nus par votre caisse-maladie ou
votre assurance complmentaire,
car les prestations varient dune
caisse lautre. La ligue contre le
cancer de votre canton peut vous
aider clarifier la situation (voir
adresses dans les annexes).
16 Activit physique et cancer
17 Activit physique et cancer
Le programme dactivit physique optimal
Les rgles dor de lentranement
> Entranez-vous seulement
aussi longtemps que vous
vous sentez bien.
> Interrompez lentranement
en cas de douleurs.
> Ne forcez pas, ne montrez
pas dorgueil mal plac!
> Entranez-vous plutt moins
intensivement, mais plus
longtemps.
> Tout effort doit tre suivi
dune phase de dtente:
faites suivre des exercices
de renforcement par des
tirements, des assouplisse-
ments, dtendez-vous.
> Intercalez des pauses durant
votre entranement pour
permettre votre organisme
de rcuprer.
> Si vous portez des bas de
contention, mettez-les aussi
lentranement.
> Buvez suffisamment pendant
et aprs lentranement, de
prfrence de leau, de la
tisane ou des jus de fruits
dilus.
Lentranement
de lendurance
Bien dos, un entranement rgu-
lier amliore automatiquement
lendurance. Dans ce but, il est
fondamental dadapter lintensit
de leffort ses capacits et son
tat personnel. Aprs trois mois
dentranement rgulier, lendu-
rance samliore considrable-
ment. On peut alors augmenter
progressivement lintensit des
activits pratiques.
La dure de lactivit peut varier
entre dix minutes et une heure sui-
vant la condition physique du mo-
ment et la motivation personnelle.
Adaptez lintensit de leffort vos
capacits et votre tat personnel.
La frquence cardiaque,
cl de lentranement
Si vous navez pas fait de sport de-
puis plus ou moins longtemps, si
vous voulez ou devez vous mna-
ger, votre capacit maximale sera
diffrente. La zone dintensit se
dtermine en calculant le nombre
de pulsations par minute at-
teindre pendant lentranement. On
distingue la frquence cardiaque
au repos de la frquence car-
diaque dentranement.
Un programme adapt vous permet
daugmenter votre endurance et votre force
tout en prenant plaisir vous entraner:
vous amliorez ainsi galement votre mobilit
et pouvez mieux vous dtendre.
18 Activit physique et cancer
La frquence cardiaque au repos
Elle dsigne le pouls stabilis
aprs plusieurs minutes debout ou
assis au calme. Il est mesur avant
de commencer lentranement.
La frquence cardiaque
dentranement
Elle dsigne le pouls optimal pour
un entranement efficace. Il est me-
sur juste aprs leffort. Au moyen
dun cardiofrquencemtre (voir
encadr p. 19), on peut aussi le
contrler pendant leffort. Elle va-
rie dun individu lautre et doit
de prfrence tre calcule par un
spcialiste.
Mesurer la frquence cardiaque
(prendre le pouls)
> Prenez une montre qui indique
les secondes.
> Posez votre index et votre
majeur sur la face interne du
poignet, la naissance du
pouce.
> Comptez les pulsations pen-
dant 10 secondes, le premier
battement quivalant 0.
> Multipliez le chiffre obtenu
par 6, vous obtiendrez ainsi
le nombre de pulsations par
minute, soit la frquence
cardiaque.
Calcul de la frquence cardiaque
Si vous vous demandez quelle zone
dentranement vous convient, de-
mandez conseil votre mdecin,
votre physiothrapeute ou au mo-
niteur de votre groupe de sport
pour personnes atteintes de can-
cer. Leur calcul prsente lavantage
dinclure la pression sanguine et
ventuellement dautres valeurs.
Pour commencer, vous pouvez re-
tenir cette formule simple:
180 votre ge.
Exemple pour lge de 60 ans:
180 60 = 120.
La valeur idale dans votre cas se
situe 10 plus haut ou 10 plus bas,
soit entre 110 et 130. Si un entrane-
ment plus soutenu est possible,
une autre sorte de calcul entre en
ligne de compte et le pouls peut
tre augment.
Important
> Discutez avec votre mdecin
ou votre moniteur avant de
planifier votre entranement.
> Lentranement de lendu-
rance peut tre un peu plus
dur mais ne doit en aucun
cas vous puiser!
19 Activit physique et cancer
Interprtation
> Plus la frquence cardiaque
redescend rapidement sous
les 100 pulsations par minute,
et meilleure est votre condition
physique.
> Lobjectif est de se rapprocher
de la frquence cardiaque
au repos en deux ou trois
minutes.
> Aprs un certain temps den-
tranement rgulier, le corps
sadapte leffort. Cela signifie
que vous avez amlior votre
endurance.
Le test de la parole
On peut contrler approximative-
ment sa frquence cardiaque en
se basant sur la respiration. Le test
de la parole constitue une mthode
trs simple: vous devez pouvoir
discuter sans peine avec quelquun
pendant votre entranement.
Si vous avez du mal former des
phrases compltes ou si vous at-
trapez un point de ct, alors vous
vous entranez une intensit
trop leve: relchez votre effort
et reprenez tranquillement votre
souffle avant de continuer.
Important
Les traitements du cancer peuvent entraner de fortes variations
de la frquence cardiaque. Durant les priodes de traitement,
il est donc impossible dappliquer une quelconque formule pour
calculer le pouls.
Au sein dun groupe de sport spcialement adapt, le moniteur
peut se charger de calculer votre frquence cardiaque et vous
montrer comment prendre correctement votre pouls.
Vous pouvez facilement apprendre la technique vous-mme.
Avec le temps, vous saurez si votre frquence cardiaque est trop
basse ou trop leve, sans mme devoir la mesurer.
Aujourdhui, pour observer la frquence cardiaque, les sportifs
amateurs utilisent de plus en plus souvent un cardiofrquence-
mtre. Cet appareil permet dadapter lintensit de lentranement
la frquence cardiaque optimale, et de mieux reconnatre ses
limites et possibilits.
20 Activit physique et cancer
21 Activit physique et cancer
Comment choisir une activit?
En fonction de lactivit choisie,
il est recommand de participer
une introduction par un spcia-
liste (cours dessai ou introduction
par un physiothrapeute, un th-
rapeute sportif ou entraneur, etc.).
Vous viterez ainsi les fausses
postures et amliorerez leffet de
lentranement.
Le type de cancer ou lopration
subie jouent un rle important
dans le choix dune activit adap-
te.
Activits en plein air, en salle
> randonne, marche
> walking (avec ou sans btons)
> jogging
> vlo
> natation
> activits dans leau: aquafit,
aquagym, aquajogging
> aviron
> ski de fond
> randonne en raquettes
neige
> etc.
Activits en salle de musculation
(en partie avec des accessoires)
> arobic et autres entrane-
ments plus rcents du type
Jazzercise, NIA (non impact
aerobics), etc.
> entranement par la danse:
afro, salsa, zumba
> tapis de course
> step
> vlo elliptique
(appareil dot dun logiciel
dentranement intgr,
mesure et programmation
de leffort, etc.)
> ergomtre, tapis roulant
> etc.
Activits chez soi ou ailleurs
La vie de tous les jours offre de
nombreuses occasions damlio-
rer son endurance: dplacez-vous
pied le plus souvent possible au
lieu de prendre le bus ou le tram,
montez les escaliers au lieu de
prendre lascenseur.
Apprcier leurs effets bnfiques
Beaucoup de ces activits aug-
mentent non seulement votre en-
durance, mais aussi votre force,
votre mobilit et vos rflexes. Vous
pouvez les exercer aussi bien len-
tement que de manire plus inten-
sive, en fonction de votre tat de
sant et de vos possibilits.
Il est important de choisir une ac-
tivit qui vous plaise. Voyez aussi
la petite slection dexercices que
vous pouvez faire domicile (voir
p. 29).
22 Activit physique et cancer
pendant un certain temps assez
affaiblies et sans envie. Elles
bougent moins, se fatiguent vite
et doivent parfois supprimer cer-
taines activits quotidiennes.
Moins sollicite, lensemble de la
musculature se relche et la masse
musculaire diminue. Le sentiment
dtre sans forces devient intense.
Il manque au corps un soutien im-
portant et les effets ngatifs se
rpercutent sur la posture, les arti-
culations et le dos.
Confiance dans le corps
et scurit
Un entranement adapt vos
possibilits et des exercices cibls
vous permettent damliorer votre
force, et vous gagnez en scurit
et en confiance.
Lorsque vous renforcez vos mus-
cles, votre corps devient plus stable
et se fatigue moins vite: vous r-
duisez ainsi le risque de chutes,
de mauvaises postures et de faux
mouvements.
La forme dentranement adapte
Le choix de la forme dentrane-
ment, des accessoires ventuels
et des exercices adapts dpend
de vos possibilits personnelles,
de vos besoins et de vos objec-
tifs.
Aprs quelques semaines seule-
ment, vous constaterez les effets
positifs sur votre condition phy-
sique. Un effort plus soutenu toni-
fie votre cur et vos poumons, lir-
rigation sanguine de vos organes
et votre respiration samliorent.
Les muscles qui travaillent sont
mieux oxygns. Vous-mme vous
sentez plus fort et ressentez plus
dallant.
Lactivit exerce un effet positif sur
le systme hormonal et nerveux,
et le moral samliore.
Lentranement
de la force
Un entranement quilibr com-
prend aussi des exercices de ren-
forcement. Il ne sagit pas de se
btir la musculature dun body
builder. Les exercices dont nous
parlons ici sont doux et adapts.
Idalement, si vous ne pouvez ou
ne voulez pas vous inscrire un
groupe de sport pour personnes
atteintes dun cancer, faites-vous
prescrire une thrapie de renforce-
ment musculaire (MTT).
Aprs une opration ou un autre
traitement, de nombreuses per-
sonnes concernes se sentent
23 Activit physique et cancer
> Peut-tre quune salle de
musculation rpondra vos
envies et vos besoins:
veillez cependant tre bien
conseill et accompagn.
> Vous pouvez utiliser aussi
des accessoires comme des
haltres, un extenseur de
musculation ou une Thera-
Band

(voir p. 42).
Intensit de lentranement respecter
> Faites de lexercice une deux fois par semaine.
> Echauffez-vous avant de commencer.
> Expirez au moment de leffort, inspirez lorsque vous relchez.
> Effectuez lentement les mouvements.
> Evitez les mouvements saccads.
> Ne vous puisez pas.
> Utilisez des accessoires qui exercent peu de rsistance ou qui
sont lgers pour que vous puissiez vous entraner sans devoir
faire appel toute votre force. Compensez en augmentant le
nombre de rptitions des exercices.
> Au dbut, utilisez la moiti de vos forces: vous ne devez ressentir
quun lger effort.
> Si vous vous entranez avec des appareils, privilgiez une
petite rsistance ou employez des appareils moins lourds pour
viter dutiliser trop de force. Augmentez plutt le nombre de
rptitions dun exercice.
> Terminez lentranement par des exercices de dtente.
24 Activit physique et cancer
25 Activit physique et cancer
> Mettre contribution son
propre poids peut savrer
galement efficace dans
le cadre dun entranement
de renforcement, notam-
ment en faisant des fle-
xions, des tractions ou des
tirages.
> Les exercices mentionns
la rubrique Renforcement
et dtente sont galement
adapts. Ils renforcent de
manire douce le corps tout
en stimulant la coordination
et les diffrents groupes de
muscles.
Coordination, mobilit,
relaxation
Les activits qui favorisent la mo-
bilit et la coordination sont un
complment judicieux lentrane-
ment de lendurance et de la force.
Les tirements (ou stretching) en
font partie et seffectuent idale-
ment en fin dentranement. Plus
votre corps est souple et habile,
plus les mouvements de tous les
jours vous sembleront faciles et
mieux vous vous sentirez dans
votre peau.
Accordez-vous rgulirement quel-
ques minutes de dtente absolue,
aprs lentranement ou en lieu et
place de celui-ci. Dbranchez le
tlphone et tout ce qui pourrait
vous dranger et ne pensez plus
qu vous-mme en toute bonne
conscience.
Points importants
> Les exercices de renforcement doivent tre adapts votre
situation, tre effectus correctement dun point de vue technique,
et vous devez pouvoir respirer en continu et rgulirement.
> Vous y parviendrez mieux en vous faisant conseiller et guider,
par exemple par un physiothrapeute ou un thrapeute de sport
ou dans une salle de musculation adapte.
> Parlez-en auparavant avec votre mdecin traitant.
26 Activit physique et cancer
Vous pouvez prendre un bain
chaud, couter la musique que
vous prfrez ou utiliser lune des
nombreuses mthodes de relaxa-
tion qui existent aujourdhui pour
que lesprit et le corps puissent se
dtendre.
Renforcement et dtente
Activits possibles:
> tirements (stretching)
> exercices de renforcement
du plancher pelvien
(surtout aprs une opration
dans la rgion du bassin)
> Qi-Gong, Tai Chi, Chi Ball
> Yoga, Pilates, Callanetics
> Feldenkrais
> danse en cercle
> exercices respiratoires
> training autogne
> dtente musculaire
progressive
> entranement mental,
visualisation
> mditation
> massages doux, massage
entre partenaires, shiatsu
Vous trouvez facilement des ou-
vrages ou des pages sur Internet
concernant ces activits. Avant de
vous dcider, nous vous recom-
mandons cependant de vous
rendre dabord un cours dessai.
Cette possibilit est offerte prati-
quement partout.
> Consultez votre mdecin,
votre physiothrapeute ou
thrapeute sportif.
> Soyez attentifs aux annonces
publies dans les journaux.
> Naviguez sur Internet.
> Demandez un programme
lEcole-Club Migros par
exemple.
Vous serez surpris par la varit de
choix!
Tenir un carnet
dentranement
En notant rgulirement vos im-
pressions et vos expriences per-
sonnelles, vous verrez clairement
avec le temps quelles activits
vous sont bnfiques et quelle
intensit. Votre carnet dentrane-
ment vous permet dinscrire et
danalyser vos observations, diffi-
cults et succs. Vous verrez que
cela fait du bien de penser soi
et dcouter sa voix intrieure.
Demandez un exemplaire votre
moniteur ou votre physiothra-
peute ou thrapeute sportif.
Lextrait ci-aprs est reproduit
titre dexemple. Vous pouvez ajou-
ter des colonnes telles que fr-
quence cardiaque avant lentrane-
ment et frquence cardiaque
juste aprs lentranement.
27 Activit physique et cancer
Carnet dentranement: Marianne Exemple (50 ans)
Date
Activit
Dure
Etat avant


Etat aprs

Remarques
11 avril 13 avril 16 avril 20 avril
nordic Cours de aquagym entrane-
walking gymnastique ment doux
avec de la force
relaxation (MTT)
50 min. 60 min. 45 min. 45 min.
fatigue tat des- manque bien
prit positif, dentrain
contente de
retrouver le
groupe et
de bouger
ragaillardie dtendue, satisfaite renforce
sereine
allure exercices plaisir exercices
rgulire effectus tre dans laide
avec le leau de divers
bras droit accessoires,
jusquau 3 sries de
seuil de 1215, russi
douleur les rptitions
28 Activit physique et cancer
29 Activit physique et cancer
Exercices faire chez soi
Vous navez peut-tre pas toujours envie de sortir de chez vous pour
aller vous entraner. Nous vous proposons ci-aprs un petit choix
dexercices faire la maison pour amliorer votre bien-tre un
bon moyen pour faire le plein dnergie sans perdre trop de temps!
Les pages suivantes prsentent divers exercices avec les objectifs suivants:
> maintenir la mobilit du haut du corps et de la colonne vertbrale,
> renforcer le dos et les jambes,
> renforcer les paules, le dos, les fessiers et les abdominaux,
> favoriser la mobilit des paules,
> prendre conscience de sa respiration,
> exercer lalternance contraction-relchement,
> intgrer lusage de la Thera-Band

.
Pour un bnfice optimal
> tudiez dabord attentivement les exercices et les photos.
> Lidal serait bien sr de faire ces exercices rgulirement,
de prfrence chaque jour.
> Prvoyez assez de temps pour faire les exercices.
> Essayez dintgrer lun ou lautre de ces exercices dans votre vie
de tous les jours.
> Faites chaque exercice plusieurs fois: commencez par deux
trois rptitions, puis augmentez progressivement le nombre.
> Arrtez-vous lapparition de la moindre douleur.
> Respirez calmement et rgulirement.
> Expirez pendant leffort.
> Nintercalez que de courtes pauses pour ne pas diminuer lefficacit
des exercices.
> Si vous portez des bas de contention, gardez-les pendant les exercices.
Nous recommandons galement
aux femmes atteintes dun cancer
du sein la brochure La vie conti-
nue aprs un cancer du sein (voir
p. 47). Elle contient un programme
dexercices spcifique. Les bro-
chures Lilostomie, La colos-
tomie et Lurostomie fourniront
aux personnes porteuses dune
stomie des renseignements utiles
auxquels tre attentif lors dun en-
tranement.
30 Activit physique et cancer
Mobilit du haut du corps et
de la colonne vertbrale
Les exercices ci-aprs assouplissent le haut du
corps et stimulent lcoulement lymphatique.
Le travail avec la Thera-Band

favorise en
outre une posture bien droite.
Position de dpart
1
Asseyez-vous au bord dune
chaise ou dun tabouret, les ge-
noux lgrement plus bas que les
hanches, jambes cartes lar-
geur de hanches, talons sous les
genoux; les mains reposent sur les
cuisses.
Excution
2
Droulez le bassin vers
larrire en vous laissant
doucement tomber en avant.
Le dos sarrondit.
Baissez la tte et laissez-la
pendre souplement; vous
devez sentir un lger tirement
dans la nuque.
3
Tournez les bras vers lint-
rieur; les mains sont poses
sur les genoux, avec le pouce
sur lextrieur de la cuisse.
4
2
3 4
1
31 Activit physique et cancer
4
Redressez-vous. Levez les bras
et tirez-les en V de chaque
ct de la tte; tirez le dos et
cartez les doigts en veillant
ne pas soulever les paules.
Important
> Les jambes restent dans la
mme position durant tout
lexercice.
> Gardez la position finale
pendant 3 secondes.
> Lexercice ne doit pas tre
douloureux. Adaptez la hau-
teur laquelle vous levez le
bras en consquence!
> Commencez avec 2 3 rp-
titions et augmentez progres-
sivement jusqu 12.
> Faites lexercice plusieurs fois
par jour, par exemple aussi au
travail.
Variante (plus difficile)
5
Placez la Thera-Band

sous
vos pieds, bien au milieu.
Prenez les bouts de llastique
et enroulez-les autour de vos
mains (voir p. 42).
Inclinez le haut du corps en
arrire en gardant le dos bien
droit.
Levez les bras en V le long du
corps.
6
Si vous ne sentez quune
lgre rsistance et si vous
nprouvez aucune douleur,
levez les bras plus haut,
voire tendez-les complte-
ment. Etirez aussi le dos.
Si lexercice est trop dur
pour vous, vous pouvez lever
les bras lun aprs lautre.
5 6
32 Activit physique et cancer
Position de dpart
1
Asseyez-vous au bord dune chaise
ou dun tabouret, les genoux l-
grement plus bas que les hanches,
jambes cartes largeur de
hanches, talons lgrement en
retrait par rapport aux genoux.
Excution
2
Inclinez le haut du corps en
avant, en gardant le dos bien
droit.
Mettez le poids sur vos pieds,
dcollez les fesses et levez-
vous moiti.
Gardez la position finale
6 secondes, puis rasseyez-
vous lentement.
Important
> Ne vous levez qu moiti.
> Les jambes restent toujours
cartes de la mme faon.
> Commencez avec 2 3 rp-
titions et augmentez progres-
sivement jusqu 12.
> Lexercice ne doit pas tre
douloureux. Arrtez-vous
mi-mouvement si ncessaire.
> Faites lexercice plusieurs fois
par jour.
Renforcement du dos et des jambes
Les exercices ci-aprs renforcent le dos et les jambes et favorisent
la perception corporelle.
1
2
33 Activit physique et cancer
3
4
5 6
Variantes (plus difficiles) 3
En vous levant moiti, tour-
nez les bras tendus vers lext-
rieur, pouces loin du corps.
4
Placez la Thera-Band

sous
vos pieds, bien au milieu.
Prenez les bouts de llastique
et enroulez-les autour de vos
mains (voir p. 42).
Tirez llastique vers lavant le
long du corps

5
mettez le poids sur vos pieds,
dcollez les fesses et levez-
vous moiti. Lexercice est
plus facile si vous gardez les
bras prs du corps.
6
La nuque, la tte et le dos
sont parfaitement aligns.
Gardez la position finale
6 secondes, puis rasseyez-
vous lentement.
34 Activit physique et cancer
1
2
Renforcement des paules, du dos,
des fessiers, des abdominaux
Les exercices ci-aprs stabilisent et renforcent
tout le corps.
Excution
2
Tendez une jambe en arrire
lhorizontale, pied tendu ou
en flexion.
Gardez la position finale
pendant 6 secondes.
Ramenez la jambe dans la
position de dpart et changez
de ct.
Important
> La tte reste toujours dans
la mme position.
> Lexercice sollicite assez forte-
ment les paules, les bras
et les mains.
> Lexercice ne doit pas tre
douloureux; arrtez-vous
mi-mouvement si ncessaire.
> Commencez avec 2 3 rp-
titions et augmentez progres-
sivement jusqu 12.
Position de dpart
1
A quatre pattes sur le sol (de prf-
rence sur un tapis), bras et genoux
lgrement carts, coudes lgre-
ment flchis. Le dos, la nuque et
la tte sont bien aligns; les yeux
regardent le sol.
35 Activit physique et cancer
Variantes (plus difficiles)
3
Tendez le bras droit
lhorizontale en mme temps
que la jambe gauche.
Changez de ct.
4
Agenouillez-vous sur la
Thera-Band

, en la position-
nant bien au milieu. Croisez
llastique derrire les genoux
et ramenez les extrmits
devant vous. Enroulez-les
autour de vos mains
(voir p. 42).
5
Tendez alternativement les
bras devant vous en tirant
llastique.
6
Enroulez la Thera-Band

autour dun pied en gardant
peu prs la mme longueur
de chaque ct. Enroulez les
bouts autour de vos mains
(voir p. 42). Tendez lentement
la jambe en arrire.
3
4
5
6
36 Activit physique et cancer
Mobilit des paules
Les exercices de rotation/tirement favorisent la
mobilit des articulations des paules; ils dveloppent
aussi la respiration et aident se dtendre.
Position de dpart
1
Allongez-vous sur le ct, les deux
jambes replies. La tte repose sur
le bras infrieur, la main de lautre
bras est pose sur le genou.
1
37 Activit physique et cancer
Excution
2
Tournez le haut du corps vers
larrire.
Levez le bras, pouce en lair,
dans le prolongement de la
ligne genou/paule.
Suivez la main des yeux.
Inspirez et expirez plusieurs
fois dans cette position, en
accentuant lgrement ltire-
ment chaque inspiration.
Changez de ct aprs quatre
cinq fois.
Important
3
> Si vous avez des problmes
avec lpaule/le bras, ne
tendez pas le bras, mais
contentez-vous de tourner le
haut du corps plus ou moins
vers larrire et
4
> accentuez lgrement
ltirement du coude chaque
inspiration.
2
3
4
38 Activit physique et cancer
Perception et contrle de la respiration
La respiration abdominale profonde vous aidera
mieux contrler votre souffle; elle favorise la relaxation
et stimule la digestion.
Position de dpart
1
Allongez-vous sur le dos, jambes
plies pour ne pas creuser les reins.
Les mains reposent sur le ventre.
2
Vous pouvez aussi placer un linge
pli ou un coussin sous vos ge-
noux.
1
2
39 Activit physique et cancer
Excution
3
Inspirez par le nez.
La paroi abdominale se
soulve, le ventre se gonfle.
4
Expirez lentement par la
bouche.
La paroi abdominale sabaisse,
le ventre se creuse.
Recommencez la respiration
abdominale sur quelques
inspirations.

3
4
40 Activit physique et cancer
Contracter relcher
Lexercice ci-aprs stimule la perception
corporelle en gnral et dtend.
Position de dpart
1
Asseyez-vous sur une chaise, dos
appuy contre le dossier, jambes
cartes largeur de hanches,
pieds bien plat. Les avant-bras
reposent sur une table ou sur les
accoudoirs.
1
41 Activit physique et cancer
Excution
2
Mettez le poids sur vos pieds.
Serrez les fesses.
Rentrez lgrement le ventre.
Tirez lgrement les paules
en arrire en rapprochant les
omoplates.
Faites les poings et appuyez-
les sur la table.
Plissez lgrement les yeux.
Serrez lgrement les dents.
Maintenez la tension pendant
6 8 secondes.
3
Relchez consciemment la
tension dans tout le corps.
Inspirez et expirez calmement
plusieurs fois et apprciez la
dtente.
Rptez lexercice trois
quatre fois.
Important
> Inspirez et expirez calmement
durant tout lexercice.
> Etirez bien vos bras et vos
jambes avant de vous lever.
> Vous pouvez galement effec-
tuer cet exercice couch, par
exemple avant de vous endor-
mir. Gardez les bras tendus de
chaque ct du corps. Faites
le poing avec les deux mains.
En contractant les muscles,
appuyez fermement les bras
et les mains contre le matelas.
2
3
42 Activit physique et cancer
Exercices avec la Thera-Band

Pour augmenter lintensit de certains exercices, nous vous

recommandons lemploi de la Thera-Band

. Il sagit dune bande

lastique en latex trs extensible et rsistante la fois.
Lgre et peu encombrante, elle semporte aisment partout.
> La Thera-Band

se dcline
en diffrentes couleurs,
chaque couleur reprsentant
une rsistance diffrente;
vous pouvez vous la procurer
dans le commerce (magasin
darticles sant, de sport, dar-
ticles orthopdiques, Internet)
ou auprs de votre physioth-
rapeute/thrapeute sportif.
> Pour vos exercices, utilisez
une Thera-Band

de rsistance
faible (jaune) ou moyenne
(rouge).
> La longueur optimale de la
bande est de 3 mtres environ.
> Ne tenez pas simplement
la Thera-Band

bout de
bras, mais enroulez-la tou-
jours autour de vos mains.
Comme cela, vous pouvez faire
les exercices avec les mains
ouvertes et les doigts carts
sans que la bande glisse.
1
43 Activit physique et cancer
2
Important: comment enrouler
correctement la Thera-Band

?
> Pour enrouler la Thera-Band

autour de vos mains, le plus
simple est de procder comme
suit:
1
> Placez la bande sous vos
pieds, en la positionnant bien
au milieu, et saisissez une
extrmit dans chaque main.
Faites passer la bande sur la
paume de votre main en lais-
sant pendre le bout entre
le pouce et lindex. En vous
aidant de lautre main, enrou-
lez la bande sur le dos de votre
main et faites-la revenir entre
le pouce et lindex; les bouts
sont fixs prsent.
2
> La bande reste bien en place,
vous navez pas besoin de la
tenir. Vrifiez en tirant vive-
ment dessus mains ouvertes,
doigts carts.
44 Activit physique et cancer
45 Activit physique et cancer
Vivre avec la maladie
Les progrs de ces dernires d-
cennies ont nettement amlior
les chances de survie et la quali-
t de vie des personnes malades,
mais les traitements restent longs
et prouvants. Si certains sont
capables de garder leurs activits
quotidiennes, dautres ny arrivent
plus.
Scouter
Il faut prendre le temps ncessaire
pour sadapter cette nouvelle si-
tuation. Lorganisation de la vie de
tous les jours peut se faire pas
pas, en fonction des possibilits
personnelles.
Il est important dessayer de d-
terminer ce qui peut amliorer la
qualit de vie. Lhorizon sclaire
parfois en se posant des questions
toutes simples:
> que veut-on vraiment?
> de quoi a-t-on besoin?
> comment pourrait-on y arriver?
> qui pourrait apporter de
laide?
Aprs le traitement, il nest pas
toujours facile de retrouver ses
marques. Il est important ce
moment-l dtre attentif ses
propres besoins. Les adresses
et les informations des annexes
pourront vous tre utiles.
En parler avec dautres
Mme lorsque les chances de gu-
rison sont leves, le cancer fait
peur. Certaines personnes prou-
vent le besoin den parler, dautres
prfrent garder le silence. Il ny a
pas de recette universelle, et les
proches ne peuvent pas toujours
savoir comment ragir. Les uns
et les autres ont besoin dun cer-
tain temps pour sadapter. La plu-
part des personnes malades sont
toutefois reconnaissantes leurs
proches de les entourer et dabor-
der avec elles leurs craintes et
leurs difficults.
Faire appel un soutien
professionnel
Nhsitez pas faire appel un
professionnel si votre anxit per-
siste ou si vous avez le sentiment
que la situation vous chappe.
Parlez de vos problmes lquipe
mdicale et soignante, ou votre
mdecin de famille. Au besoin, ils
pourront conseiller et prescrire
des mesures rembourses par la
caisse-maladie.
Pour toute question dordre psy-
chosocial ou en rapport avec la
radaptation, vous pouvez gale-
ment vous adresser la ligue
contre le cancer de votre rgion ou
au service social de lhpital.
46 Activit physique et cancer
Information et soutien
Lquipe mdicale et soignante
Elle est l pour vous informer et vous
aider surmonter les problmes lis
la maladie et au traitement. Si vous
le souhaitez, elle peut galement vous
mettre en contact avec un psycho-onco-
logue.
Votre ligue cantonale contre le cancer
Son rle est de vous conseiller, de vous
accompagner et de vous aider sur-
monter les difficults en rapport avec
la maladie. Elle peut galement vous
proposer des cours, des stages, des
confrences, vous aider clarifier des
problmes dassurance, ou bien encore
vous aiguiller vers un groupe dentraide
ou un spcialiste (drainage lymphatique,
conseils dittiques et psycho-oncologi-
ques, mthodes complmentaires, etc.).
La Ligne InfoCancer 0800 11 88 11
Au bout du fil, une professionnelle de la
sant vous coutera, vous proposera des
solutions et rpondra avec prcision
vos questions sur la maladie et les trai-
tements. Lappel et les renseignements
sont gratuits.
Groupes de sport pour personnes
atteintes dun cancer
De nouveaux groupes de sport pour
personnes atteintes dun cancer voient
rgulirement le jour en Suisse. Vous
trouverez des informations sur les offres
plus actuelles
> sur www.liguecancer.ch Vivre avec
le cancer Quotidien et cancer
Bouger davantage Groupes de
sport pour les personnes atteintes
de cancer
Annexes
> sur www.liguecancer.ch/guidecancer
> auprs de la ligue contre le cancer de
votre canton (voir p. 50)
> auprs du secrtariat des cours
de la Ligue suisse contre le cancer
Mouvement et sport en cas de
cancer (tl. 031 389 91 00)
Stages de radaptation
Dcouvrir de nouveaux horizons: cette
devise illustre les stages de radaptation
dune semaine organiss par la Ligue
contre le cancer dans diffrentes rgions
de Suisse: www.liguecancer.ch Vivre
avec le cancer Quotidien et cancer
Stages de radaptation.
Guide du cancer
Le Guide du cancer est un rpertoire
en ligne des offres psychosociales et
des prestations de nature non mdicale
qui visent prserver la qualit de vie
des personnes atteintes de cancer ou
lamliorer: www.liguecancer.ch/guide-
cancer.
Forums de discussion
Entrer en contact avec des personnes qui
ont travers des preuves semblables
peut redonner du courage. Il faut cepen-
dant toujours garder lesprit que ce qui
a aid un tel ne conviendra pas forcment
votre situation: il existe sur Internet des
forums de discussion sur le thme du
cancer, notamment le forum de la Ligue
suisse contre le cancer www.forumcan-
cer.ch, gr par la Ligne InfoCancer. Vous
pouvez aussi vous rendre sur le forum de
la Ligue franaise contre le cancer: www.
ligue-cancer.asso.fr.
47 Activit physique et cancer
Groupes dentraide
Ils favorisent lchange dinformations et
dexpriences. Bien des choses parais-
sent nettement plus simples quand on en
discute avec des personnes confrontes
des difficults similaires. Par exemple, si
on vous a pos une urostomie ou si cela
va tre prochainement le cas, vous pou-
vez entrer en contact avec lAssociation
suisse des groupes rgionaux des per-
sonnes stomises.
Brochures de la Ligue
contre le cancer
> Les traitements mdicamenteux
des cancers
(chimiothrapie, thrapie anti-
hormonale, immunothrapie)
> La radiothrapie
> Vivre avec le cancer, sans douleur
> Difficults alimentaires en cas
de cancer
> Fatigue, nous deux
Identifier les causes, trouver
des solutions
> Cancer et sexualit au fminin
> Cancer et sexualit au masculin
> Ldme lymphatique en cas
de cancer
> Soigner son apparence durant
et aprs la thrapie
Peau, coiffure, couleurs et
vtements: les conseils de la Ligue
contre le cancer
> Parallles? Complmentaires?
Risques et bnfices des mthodes
non vrifies en oncologie
> La vie continue aprs un cancer
du sein
> La colostomie
> Lilostomie
> Lurostomie
> Accompagner un proche atteint
de cancer
> Comment aider son enfant?
Quand Papa ou Maman a un cancer
> Cancer: prestations des assurances
sociales
> Dcouvrir de nouveaux horizons
Stages de radaptation
> Prdispositions hrditaires au cancer
Des rponses aux questions que
se posent les familles fortement
touches par le cancer
> Le cancer: des gnes lhomme
Un CD-ROM qui explique les mca-
nismes dapparition des maladies
cancreuses, de leur origine leur
traitement (fr. 25. + frais de
port et demballage)
> Cancer quand lespoir de gurir
samenuise
> Directives anticipes en cas de cancer
Guide pratique et formulaire fr. 18.
ou tlchargement gratuit sur
www.liguecancer.ch/directives-
anticipees
48 Activit physique et cancer
Commandes
> Ligue contre le cancer de votre canton
> Tlphone: 0844 85 00 00
> Courriel: boutique@liguecancer.ch
> Internet: www.liguecancer.ch
Vous trouverez toutes les brochures de
la Ligue contre le cancer sur www.ligue-
cancer.ch/brochures. La plupart vous se-
ront remises gratuitement et vous pou-
vez galement les tlcharger. La Ligue
suisse contre le cancer et votre ligue
cantonale peuvent vous les offrir grce
au soutien de leurs donateurs.
Autres brochures
Thrapie anticancreuse dans le cadre
dune tude clinique
A commander auprs du Groupe suisse de
recherche clinique sur le cancer (SAKK),
tlphone 031 389 91 91, sakkcc@sakk.ch,
www.sakk.ch Patients Brochure
destine aux patients Tlcharger Bro-
chures Brochure_d_information.pdf.
Sites Internet
(par ordre alphabtique)
www.cancer.ca
Site de la Socit canadienne du cancer.
www.espacecancer.chuv.ch
Site du CHUV de Lausanne.
www.doctissimo.fr
Site franais consacr la sant.
www.fnclcc.fr
Site de la Fdration nationale franaise
des centres de lutte contre le cancer, avec
un dictionnaire des cancers de A Z.
www.forumcancer.ch
Forum Internet de la Ligue contre le
cancer.
www.infocancer.org
Site franais consacr aux diffrents types
de cancer.
www.ligue-cancer.asso.fr
Site de la Ligue franaise contre le
cancer.
www.liguecancer.ch
Site de la Ligue suisse contre le cancer.
www.liguecancer.ch/migrants
Brves informations en albanais, portu-
gais, serbe/croate/bosniaque, espagnol,
turc, et pour partie en anglais sur quel-
ques cancers frquents et la prvention.
Loffre des thmes abords et des lan-
gues proposes se dveloppe rgulire-
ment.
En anglais
www.cancer.gov
National Cancer Institute USA.
www.cancer.net
American Society of Clinical Oncology.
www.macmillan.org.uk
A non-profit cancer information service.
Sources
Les publications et sites Internet men-
tionns dans cette brochure ont gale-
ment servi de sources pour sa rdac-
tion. Ils correspondent pour lessentiel
aux critres de qualit de la fondation
La Sant sur Internet (voir Charte sur
www.hon.ch/HONcode/French).
49 Activit physique et cancer
Associations
dentraide
ilco, Association suisse
des groupes rgionaux de
personnes stomises
Contact:
Hubert Chassot
rue de la Plaenke 12
2502 Bienne
tl. 032 322 73 32
Olivier Ferrini
rte de Corcelles 3
1059 Peney-le-Jorat
tl. 021 903 20 58
www.ilco.ch
Vivre Comme Avant,
Association suisse des
femmes opres du sein
Contact:
Marceline Pfoertner
ruelle des Galeries 3
1248 Hermance
tl. 022 751 24 30
mobile 079 773 63 07
www.vivre-comme-avant.ch
Susi Gaillard
case postale 336
4153 Reinach
tl. 061 711 91 43
info@leben-wie-zuvor.ch
www.leben-wie-zuvor.ch
ARFEC, Association
romande des familles
denfants atteints de cancer
Secrtariat de lARFEC
ch. de la Vallonnette 17
1012 Lausanne
tl. 021 653 11 10
fax 021 653 11 14
contact@arfec.org
www.arfec.org
Kinderkrebshilfe Schweiz
Brigitte Holderegger-Mller
Florastrasse 14
4600 Olten
tl. 062 297 00 11
fax 062 297 00 12
info@kinderkrebshilfe.ch
www.kinderkrebshilfe.ch
Laryngectomiss Suisse,
Association dentraide
pour personnes ayant subi
lablation du larynx
Schulhausweg 10
case postale 100
5442 Fislisbach
tl./fax 056 483 00 75
info@kehlkopfoperiert.ch
www.kehlkopfoperiert.ch
Groupe suisse dentraide
pour les malades du
pancras GSP
Prsident:
Conrad Rytz
ch. du Chne 10
1260 Nyon
tl. 022 361 55 92
fax 022 361 56 53
conrad.rytz@swissonline.ch
ho/noho, Organisation
suisse de patients pour les
personnes atteintes de
lymphomes et leurs proches
Rosmarie Pfau
Weidenweg 39
4147 Aesch
tl. 061 421 09 27
info@lymphome.ch
www.lymphome.ch
Association Suisse des
Greffs de la Moelle Osseuse
Contact:
Remi Goguet
rte des Monts-de-Lavaux 34
1092 Belmont-sur-Lausanne
tl. 027 322 99 74 (LVCC)
info@gmosuisseromande.ch
www.gmosuisseromande.ch
50 Activit physique et cancer
La ligue contre le cancer de votre rgion
offre conseils et soutien
1 Krebsliga Aargau
Milchgasse 41, 5000 Aarau
Tel. 062 834 75 75
Fax 062 834 75 76
admin@krebsliga-aargau.ch
www.krebsliga-aargau.ch
PK 50-12121-7
2 Krebsliga beider Basel
Mittlere Strasse 35, 4056 Basel
Tel. 061 319 99 88
Fax 061 319 99 89
info@klbb.ch
www.klbb.ch
PK 40-28150-6
3 Bernische Krebsliga
Ligue bernoise contre le cancer
Marktgasse 55, Postfach 184
3000 Bern 7
Tel. 031 313 24 24
Fax 031 313 24 20
info@bernischekrebsliga.ch
www.bernischekrebsliga.ch
PK 30-22695-4
4 Ligue fribourgeoise
contre le cancer
Krebsliga Freiburg
Route de Beaumont 2
case postale 75
1709 Fribourg
tl. 026 426 02 90
fax 026 425 54 01
info@liguecancer-fr.ch
www.liguecancer-fr.ch
CP 17-6131-3
5 Ligue genevoise
contre le cancer
17, boulevard des Philosophes
1205 Genve
tl. 022 322 13 33
fax 022 322 13 39
ligue.cancer@mediane.ch
www.lgc.ch
CP 12-380-8
6 Krebsliga Glarus
Kantonsspital, 8750 Glarus
Tel. 055 646 32 47
Fax 055 646 43 00
krebsliga-gl@bluewin.ch
www.krebsliga-glarus.ch
PK 87-2462-9
7 Krebsliga Graubnden
Alexanderstrasse 38, 7000 Chur
Tel. 081 252 50 90
Fax 081 253 76 08
info@krebsliga-gr.ch
www.krebsliga-gr.ch
PK 70-1442-0
8 Ligue jurassienne contre le cancer
Rue des Moulins 12, 2800 Delmont
tl. 032 422 20 30
fax 032 422 26 10
ligue.ju.cancer@bluewin.ch
www.liguecancer-ju.ch
CP 25-7881-3
3
1 2
7
4
16
5
15
9
8
14
19
13
12
6
17
18
11
20
10
51 Activit physique et cancer
Ligue suisse
contre le cancer
Effingerstrasse 40
case postale 8219
3001 Berne
tl. 031 389 91 00
fax 031 389 91 60
info@liguecancer.ch
www.liguecancer.ch
CP 30-4843-9
Ligne InfoCancer
tl. 0800 11 88 11
du lundi au vendredi
1018 h
appel gratuit
helpline@liguecancer.ch
Forum
www.forumcancer.ch,
le forum Internet de la
Ligue contre le cancer
Guide du cancer
www.liguecancer.ch/
guidecancer, le rpertoire
Internet de la Ligue contre
le cancer avec les offres
de soutien psychosocial
(conseils, cours, etc.) en
Suisse
Ligne stop-tabac
tl. 0844 000 181
max. 8 cts/min.
(sur rseau fixe)
du lundi au vendredi
1119 h
Brochures
tl. 0844 85 00 00
boutique@liguecancer.ch
www.liguecancer.ch/
brochures
Vos dons sont les
bienvenus.
9 Ligue neuchteloise
contre le cancer
Faubourg du Lac 17
case postale
2001 Neuchtel
tl. 032 721 23 25
lncc@ne.ch
www.liguecancer-ne.ch
CP 20-6717-9
10 Krebsliga Schaffhausen
Rheinstrasse 17
8200 Schaffhausen
Tel. 052 741 45 45
Fax 052 741 45 57
b.hofmann@krebsliga-sh.ch
www.krebsliga-sh.ch
PK 82-3096-2
11 Krebsliga Solothurn
Hauptbahnhofstrasse 12
4500 Solothurn
Tel. 032 628 68 10
Fax 032 628 68 11
info@krebsliga-so.ch
www.krebsliga-so.ch
PK 45-1044-7
12 Krebsliga
St. Gallen-Appenzell
Flurhofstrasse 7
9000 St. Gallen
Tel. 071 242 70 00
Fax 071 242 70 30
beratung@krebsliga-sg.ch
www.krebsliga-sg.ch
PK 90-15390-1
13 Thurgauische Krebsliga
Bahnhofstrasse 5
8570 Weinfelden
Tel. 071 626 70 00
Fax 071 626 70 01
info@tgkl.ch
www.tgkl.ch
PK 85-4796-4
14 Lega ticinese
contro il cancro
Piazza Nosetto 3
6500 Bellinzona
Tel. 091 820 64 20
Fax 091 820 64 60
info@legacancro-ti.ch
www.legacancro-ti.ch
CP 65-126-6
15 Ligue valaisanne contre le cancer
Krebsliga Wallis
Sige central:
Rue de la Dixence 19, 1950 Sion
tl. 027 322 99 74
fax 027 322 99 75
info@lvcc.ch
www.lvcc.ch
Beratungsbro:
Spitalzentrum Oberwallis
berlandstrasse 14, 3900 Brig
Tel. 027 922 93 21
Mobile 079 644 80 18
Fax 027 970 33 34
info@krebsliga-wallis.ch
www.krebsliga-wallis.ch
CP/PK 19-340-2
16 Ligue vaudoise contre le cancer
Place Ppinet 1, 1003 Lausanne
tl. 021 623 11 11
fax 021 623 11 10
info@lvc.ch
www.lvc.ch
CP 10-22260-0
17 Krebsliga Zentralschweiz
Hirschmattstrasse 29, 6003 Luzern
Tel. 041 210 25 50
Fax 041 210 26 50
info@krebsliga.info
www.krebsliga.info
PK 60-13232-5
18 Krebsliga Zug
Alpenstrasse 14, 6300 Zug
Tel. 041 720 20 45
Fax 041 720 20 46
info@krebsliga-zug.ch
www.krebsliga-zug.ch
PK 80-56342-6
19 Krebsliga Zrich
Moussonstrasse 2, 8044 Zrich
Tel. 044 388 55 00
Fax 044 388 55 11
info@krebsliga-zh.ch
www.krebsliga-zh.ch
PK 80-868-5
20 Krebshilfe Liechtenstein
Im Malarsch 4, FL-9494 Schaan
Tel. 00423 233 18 45
Fax 00423 233 18 55
admin@krebshilfe.li
www.krebshilfe.li
PK 90-4828-8
Votre Ligue contre le cancer: