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Este documento explora los factores que causan estrés académico en estudiantes de una universidad tecnológica en México. Identifica sobrecarga de trabajo, evaluaciones frecuentes y problemas de salud como posibles causas de estrés. El objetivo es determinar los factores que afectan el comportamiento organizacional de los estudiantes y diseñar estrategias como relajación y mejor organización para reducir los niveles de estrés.
Este documento explora los factores que causan estrés académico en estudiantes de una universidad tecnológica en México. Identifica sobrecarga de trabajo, evaluaciones frecuentes y problemas de salud como posibles causas de estrés. El objetivo es determinar los factores que afectan el comportamiento organizacional de los estudiantes y diseñar estrategias como relajación y mejor organización para reducir los niveles de estrés.
Este documento explora los factores que causan estrés académico en estudiantes de una universidad tecnológica en México. Identifica sobrecarga de trabajo, evaluaciones frecuentes y problemas de salud como posibles causas de estrés. El objetivo es determinar los factores que afectan el comportamiento organizacional de los estudiantes y diseñar estrategias como relajación y mejor organización para reducir los niveles de estrés.
Qu enfermedades influyen en la vida del alumno; a causa del estrs? Qu estrategias reducen el ndice de estrs acadmico en el tecnolgico de ajalpan? Cmo promover un mejor desempeo acadmico en los alumnos tecnolgicos? Qu fuente de informacin conoces en base al comportamiento organizacional? Hiptesis os posibles factores !ue provocaran el estrs en los alumnos del tecnolgico son" sobrecarga de trabajos actividades escolares tales como son" tareas# trabajos# proyectos entre otros$ %&isten diversas enfermedades !ue influir'n a causa del comportamiento organizacional como son" tensin arterial# arterias clorosis# ata!ue al corazn# fallo cardiaco# ata!ue cerebral# migraas# asmas as tcnicas !ue se utilizaran para reducir el ndice de estrs ser'n tales como" motivacin# guas de personalidad# inteligencia emocional# autocontrol en la tensin# enfrentamiento conductual (ara promover un mejor desempeo se plantear'n estilos de afrontamientos del rendimiento acadmico y as mismo un concepto apropiado de una buena organizacin para reducir los ndices de estrs$ as fuentes de informacin !ue se plantear'n a los estudiantes ser' por medio de" folletos# volantines# redes sociales# talleres# campaas$ Objetivo general )eterminar los factores !ue afectan el comportamiento organizacional en alumnos del tecnolgico de *jalpan Objetivos especicos +$ ,econocer si la sobrecarga de trabajos universitarios es un factor determinante de estrs en alumnos -$ disear e implementar estrategias de relajacin para la disminucin de los niveles de estrs .$ )eterminar si la cantidad de evaluaciones es un factor determinante de estrs en alumnos /$ )eterminar si la enfermedad es un factor determinante de estrs en alumnos 0$ 1omentar una cultura de organizacin en los alumnos para reducir los ndices de estrs acadmico ANTE!EDENTE" 2ern'ndez# 3$4 5+6678 $9ace nfasis sobre el estrs acadmico y el bajo desempeo en los estudiantes universitarios de la ciudad de Quertaro# lo cual el 60 : de toda la poblacin universitaria afrontan 9oy en da este problema$ (ulido 5+6678 describi los problemas !ue enfrentan los alumnos a causa del estrs# tomando como referencia los casos de otros pases como" estados unidos$ C9ina# corea del norte# corea del sur y 4&ico$ Cabanac9 5-;+;8 describi un nivel de escala de afrontamiento del estrs acadmico en %spaa en las escuelas universitarias privadas$ <arrosa 5-;++8 realizo un estudio en la ciudad de Coc9abamba# =olivia sobre estudiantes de tercero y cuarto semestre de la universidad del galielo !ue padecen de estrs acadmico ,ojas 5-;;-8 realizo un estudio en el estado de )urango sobre .-6 alumnos de la universidad forestal la cual determino !ue ->7 alumnos padecen de estrs y /. son libres problemas ocasionados por estrs$ =arraza 5-;;?8 redacto un estudio realizado en la ciudad de 4&ico sobre ..6 nios de ambos se&os de universidades p@blicas y privadas para identificar los ndices de estrs acadmico$ Aerduzco 5-;;78 seala !ue en la ciudad de )urango la educacin universitaria se encuentra en los ndices m's altos del estrs en los alumnos por lo cual realizo estudio de tipo e&ploratorio y descriptivo$ 4orales 5-;;08 nos redacta !ue en las escuelas p@blicas se encuentra en un nivel m's alto de estrs !ue a comparacin de las escuelas privadas$ Que la baja eficiencia escolar de debe a una alta preocupacin econmica lo cual les causa estrs psicolgico$ C9o!ue 5-;++8 analiza !ue la implementacin de estrategias motivacionales ayuda a disminuir el nivel de estrs acadmico en los alumnos universitarios de toda la rep@blica me&icana$ <arca 5-;++8 nos narra !ue el estrs esta en todos los medios y ambientes# incluido en los docentes# los padres de familia y alumnos$ #$"TI%I!A!I&N <arrosa 5-;++8 reflejo !ue la causa del estrs es un factor !ue influye muc9o en la vida personal en los alumnos de la universidades p@blicas de la cuidad de san uis potos# por lo cual el >. : del total de universitarios se encuentran con este problema y !ue el +?: no lo presentan$ ,ojas 5-;;-8 lleg a los resultados !ue permiten afirmar !ue el perfil descriptivo del estrs acadmico de debe a causa de una mala organizacin en los alumnos de la universidad del uvv 5universidad del valle de Aeracruz8 por lo cual se sobre cargan de tareas$ =arraza 5-;;?8 encontr como resultados !ue la autoestima puede predecir al afrontamiento sobre todo cuando se trata de autoestima alta y en menor grado en autoestima baja y tambin !ue los niveles de percepcin de estrs est'n relacionados a esta variable$ Aerduzco 5-;;78 determino un estudio de tipo e&ploratorio y descriptivo; donde se encontr !ue el >7: de los estudiantes sufren de estrs !ue se presenta con un nivel medianamente alto# los alumnos atribuyen ese nivel de estrs acadmico al e&ceso de responsabilidad por cumplir las obligaciones escolares C9o!ue 5-;++8 plasmo en su estudio !ue el >; : de los estudiantes universitarios necesitan la implementacin de estrategias motivacionales para la relajacin y reduccin de los ndices de estrs acadmico$ %ste estudio %avorecer' a los alumnos del tecnolgico de *jalpan a disminuir los ndices de estrs y a fomentar estrategias motivacionales para un mejor rendimiento acadmico$ Con este estudio se pretende orientar a los alumnos del tecnolgico de *jalpan !ue presentan problemas de estrs fomentando alternativas !ue le ayuden a resaltar en un mejor desempeo acadmico y en su persona$ %ste objetivo se va a lograr mediante encuestas# talleres y campaas !ue nos ayudaran medir y conocer el nivel de estrs !ue presentara cada alumno del tecnolgico para as implementar tcnicas y estrategias de un mejor rendimiento acadmico representado los datos en gr'ficas# diagramas y cuadros comparativos$ () %*n+a,ento terico ()- estr.s C'rdenas 5-;;08 %l estrs es un fenmeno real inmerso en el ambiente educativo# el cual# el alumno se ve sometido a una serie de demandas# !ue tras ser valoradas como estresores# provocan un dese!uilibrio sistmico oblig'ndolo a realizar acciones de afrontamiento$ ()-)- +einicin Belye 5+6?08 %s la fuerza o estimulo !ue act@a sobre el individuo y !ue da lugar a una respuesta de tensin# en la cual la tensin es sinnimo de presin$ *s el estrs es considerado como ciertas caractersticas# determinado evento o situacin en el ambiente# !ue de alg@n modo tiene consecuencias perturbadoras$ %n resumen si desaparece la tensin desaparece el estrs# un alto nivel de estrs desemboca el agotamiento# !ue a su vez provoca lesiones graves e incluso la muerte$ ()-)( ca*sas *c9m 5+6>/8 os estudiantes universitarios a menudo adoptan 9'bitos alimenticios poco saludables# sacrifican sueo para estudiar y tener actividad social# o consumen alco9ol y otras sustancias de manera regular# su salud fsica puede verse comprometida$ os estudiantes !ue est'n crnicamente cansados o no se sienten bien debido a estos factores# 9allar'n !ue su desempeo o atencin en clase se deteriora$ Cambin pueden tener menos energa !ue otros estudiantes m's saludables para avocarse a asuntos acadmicos y sociales# lo cual resulta en !ue necesitan tomarse m's tiempo para estudiar y realizar sus tareas$ %l e&cesivo tiempo re!uerido para alcanzar las metas puede ser un factor adicional !ue contribuye al estrs$ Competitividad grupal ,ealizacin de e&'menes Bobrecargas de tareas %&posicin de trabajos en clases %&ceso de responsabilidad Dnterrupciones del trabajo %&ceso de tutoras *mbiente fsico desagradable Bobre carga acadmica 5e&cesivo n@mero de crditos# trabajos obligatorios etc$8 1alta de intensivos Ciempo limitado para 9acer trabajos 1alta de tiempo en entrega de trabajos (roblemas o conflictos con sus compaeros as evaluaciones )ificultad de trabajar en e!uipo ()-)/ consec*encias Cerrass 5+66/8 os universitarios representan una poca nueva y llena de emociones# pero puede ser tambin abrumador$ %ntre todas las e&periencias nuevas# el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento disponibles en un ambiente de colegio universitario# muc9os estudiantes pueden sufrir de niveles de estrs poco saludables !ue les dificultan socializar y alcanzar sus metas acadmicas$ ,econocer las fuentes del estrs es importante para prevenir !ue se vuelva inmanejable o debilitante$ %n las actividades diarias de acuerdo a los 9'bitos y comportamientos# a los !ue se 9a e&puesto# ser' el impacto del estrs !ue puede incidir de manera funcional o disfuncional y manifestarse en diferentes 'reas$ %ntre los efectos m's reportados de las consecuencias del estrs se encuentran los cognitivos# emocionales# conductuales y fisiolgicos# donde pueden presentarse tanto aspectos positivos como negativos$ ()( ener,e+a+es +e estr.s *rnon 5+6?78$ a pr'ctica mdica 9a constatado por aos las enfermedades producto del estrs# los estilos de vida actuales son cada da m's demandantes# esto lleva el 9ombre moderno a incrementar notablemente muc9o sus cargas tensionales y produce la aparicin de diversas patologas$ *nte cual!uier situacin !ue percibimos como amenazante# difcil# peligrosa# problem'tica# etc$# se dispara de manera autom'tica este mismo mecanismo$ Euestro organismo se activa y reacciona de la misma manera# pero" Eo descargamos el e&ceso de energa# a situacin estresante no es moment'nea y de vez en cuando# sino !ue se repite constantemente o dura m's# sin darnos el tiempo necesario para recuperarnos del desgaste !ue sufre el organismo$ %l problema es !ue estamos tan acostumbrados a vivir as# !ue ya no notamos los sntomas del estrs y sus consecuencias a menos !ue sean muy intensos$ ()()- tipos +e ener,e+a+es 4artnez 5-;;?8 Cansancio# irritabilidadF o incluso calambres y reumatismos" el estrs a veces puede acarrear reacciones nefastas$ %stos efectos pueden ser m's o menos graves# seg@n el acontecimiento !ue los provo!ue y la resistencia de cada uno a la ansiedad$ Ce presentamos una panor'mica de los acontecimientos !ue pueden provocar estrs y de sus consecuencias en la salud$ %l estrs es una reaccin normal del organismo$ (ermite !ue te enfrentes a ciertos acontecimientos imprevistos o adaptarte a cambios importantes$ Bin embargo# tambin puede estar relacionado con enfermedades denominadas Gde adaptacinH$ %stas enfermedades aparecen cuando nuestro cuerpo ya no puede luc9ar contra las tensiones permanentes y constantes$ %l estrs# en s# no es una patologa# sino el origen de la evolucin de algunas afecciones pree&istentes# como el asma# la migraa# la diabetes# etc$ ()()-)- tensin arterial )elgado 5-;;?8 %l estrs es una sensacin !ue creamos al reaccionar a ciertos eventos$ %s la manera en la !ue el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situacin difcil con enfo!ue# fortaleza# vigor y agudeza mental$ os eventos !ue provocan el estrs cubren una variedad de situaciones I desde verse en peligro fsico 9asta 9acer una presentacin en clase o tomar un semestre con la asignatura m's difcil$ %l cuerpo 9umano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas 9ormonas$ %l 9ipot'lamo enva seales a las gl'ndulas adrenales para !ue produzcan m's adrenalina y cortisol y enven estas 9ormonas al torrente circulatorio$ %stas 9ormonas aumentan la frecuencia cardaca# la frecuencia respiratoria# la presin arterial y el metabolismo$ os vasos sanguneos se ensanc9an para permitir una mayor circulacin sangunea 9acia los m@sculos# ponindolos en alerta$ as pupilas se dilatan para mejorar la visin$ %l 9gado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energa del cuerpo$ J el cuerpo produce sudor para refrescarse$ Codos estos cambios fsicos preparan a la persona para reaccionar r'pidamente y eficazmente cuando siente tensin emocional$ ()()-)( arteriosclerosis Copyrig9t 5-;;68 a arteriosclerosis es un trmino generalizado para cual!uier endurecimiento con prdida de la elasticidad de las arterias %s una enfermedad !ue afecta a las arterias$ Consiste en la aparicin de unas placas de grasa# colesterol# calcio y otras sustancias 5ateromas8 localizadas en las paredes internas de las arterias# !ue pueden reducir o interrumpir la circulacin sangunea$ %l desarrollo de las aterosclerosis es un proceso complejo y largo !ue se inicia a temprana edad# y !ue empeora cuando envejecemos$ (uede afectar a cual!uiera de las arterias del cuerpo a arterioesclerosis es un trastorno com@n !ue suele afectar a los 9ombres$ as personas est'n en mayor riesgo si tienen antecedentes personales o familiares de enfermedad cerebrovascular 5accidente cerebrovascular8 o enfermedad coronaria 5cardiopata8# diabetes# taba!uismo# 9ipertensin 5presin sangunea alta8 o enfermedades renales !ue re!uieren 9emodi'lisis$ ()()-)/ ata0*e al cora1n Corres 5-;;?8 %n noticias relacionadas# muc9as investigaciones demuestran !ue las personas e&puestas a estresores traum'ticos o de largo plazo# como los veteranos de combate# los residentes de Eueva Krleans !ue tuvieron !ue enfrentarse al 9urac'n Latrina y los griegos !ue est'n pasando por problemas financieros# tienes tasas m's altas de problemas cardiacos en comparacin con la poblacin en general %l estudio no e&plic las causas de este aumento abrupto en el riesgo de problemas cardiovasculares como los ata!ues cardiacos# pero probablemente est relacionado como todas las 9ormonas de estrs a las !ue su cuerpo est' e&puesto o incluso unirse directamente a las clulas del corazn permitiendo !ue grandes cantidades de calcio entren y provo!uen !ue las clulas sean temporalmente incapaces de funcionar correctamente$ Curiosamente# aun!ue su riesgo de ata!ue cardiaco aumenta despus de un episodio severo de estrs# tambin lo 9ace su riesgo de lo !ue se conoce como cardiomiopata por estrsI o Gsndrome del corazn rotoHI !ue b'sicamente es un ata!ue cardiaco GtemporalH !ue ocurre debido al estrs$ os sntomas de la cardiomiopata por estrs o sndrome del corazn roto son muy similares a los de un ata!ue cardiaco com@nI puede presentarse dolor de pec9o# dificultad para respirar# presin arterial baja e incluso insuficiencia cardiaca congestiva$ Bin embargo# e&isten diferencias muy importantes$ ()()-)2 allo car+iaco 1ontana 5+66-8 %l corazn tiene un sistema elctrico interno !ue controla el ritmo de los latidos cardacos$ Ciertos problemas pueden causar ritmos cardacos anormales llamados arritmias$ %&isten muc9os tipos de stas$ )urante una arritmia# el corazn puede latir demasiado lento# demasiado r'pido o dejar de latir$ Cuando el corazn desarrolla una arritmia donde este deja de latir# se produce un paro cardaco s@bito$ %s distinto de un ata!ue al corazn 5infarto8# en el !ue el corazn suele continuar latiendo pero el flujo sanguneo 9acia el rgano se encuentra blo!ueado$ 2ay muc9as causas posibles de paro cardaco$ %ntre ellas# la enfermedad cardaca coronaria# estrs fsico y algunas condiciones genticas$ (ero# a veces# no es posible saber la causa$ Bin atencin mdica# la persona morir' en pocos minutos$ as personas tienen m's posibilidades de sobrevivir si reciben desfibrilacin r'pidamente$ a desfibrilacin enva un c9o!ue elctrico para restaurar el ritmo cardaco normal$ a persona !ue est' sufriendo un paro debera recibir resucitacin cardiopulmonar 5,C(8 9asta !ue la desfibrilacin est disponible$ as personas !ue 9an tenido un paro cardaco pueden beneficiarse con un desfibrilador$ %sto disminuye el riesgo de morir a causa de un segundo paro cardaco$ ()()-)3 ata0*e cerebral Cerras 5+66/8 os ata!ues cerebrales son la principal causa de discapacidad y la tercera causa m's frecuente de muerte en los %stados Mnidos$ 4's de ?60$;;; personas por ao sufren ata!ues cerebrales en el pas$ %l riesgo de sufrir un ata!ue cerebral se duplica cada diez aos a partir de los 00 aos de edad y la mayora de los ata!ues cerebrales ocurren en personas mayores de 70 aos$ * pesar de !ue el n@mero de ata!ues cerebrales es com@n tanto en 9ispanos como en blancos 5no 9ispanos8# algunas investigaciones 9an mostrado !ue el ndice de ata!ues cerebrales entre los 9ispanos es mayor !ue entre los blancos 5no 9ispanos8$ *ctualmente# se est'n investigando las posibles causas# pero una de las razones podra ser !ue los 9ispanos tienen m's factores de riesgo como presin arterial alta y diabetes$ %s importante !ue usted conozca los sntomas de un ata!ue cerebral$ )e esta manera# podr' actuar a tiempo para salvar la vida de un familiar# un amigo o un compaero de trabajo !ue sufre un ata!ue cerebral$ Cambin es importante !ue conozca los factores de riesgo !ue pueden causar un ata!ue cerebral y las medidas !ue deben tomarse para prevenirlos$ ()()-)4 ,igra5as Cruz 5-;;+8 %s un tipo com@n de dolor de cabeza !ue puede ocurrir con sntomas como n'useas# vmitos o sensibilidad a la luz$ %n muc9as personas# se siente un dolor puls'til @nicamente en un lado de la cabeza$ *lgunas personas !ue padecen migraas tienen sntomas de advertencia# llamados aura# antes de !ue comience el verdadero dolor de cabeza$ Mn aura es un grupo de sntomas# !ue incluyen alteraciones en la visin# !ue son un signo de advertencia de !ue se va a presentar un dolor de cabeza terrible$ Ktros tipos de dolores de cabeza son" Cefalea en brotes Cefalea tensional as migraas se presentan con m's frecuencia en las mujeres !ue en los 9ombres$ as migraas pueden ser 9ereditarias$ *lgunas mujeres# pero no todas# pueden sufrir menos migraas cuando est'n en embarazo$ Mna migraa es causada por actividad cerebral anormal# lo cual se puede desencadenar por muc9os factores; sin embargo# la cadena e&acta de eventos sigue sin aclararse$ %n la actualidad# la mayora de los e&pertos mdicos cree !ue el ata!ue realmente comienza en el cerebro e involucra varias vas nerviosas y !umicas$ os cambios afectan el flujo sanguneo en el cerebro y tejidos circundantes$ ()()-)6 as,as (ulido 5-;++8 %s estrs es un desencadenante com@n del asma$ %l estrs y la ansiedad a veces te 9acen sentir sin aliento y pueden causar !ue tus sntomas de asma empeoren$ Eo puedes evitar estrs; es parte de la vida diaria$ Eo obstante# el desarrollar maneras efectivas de manejar tu estrs y aprender cmo relajarte puede ayudarte a prevenir la falta de aliento y evitar el p'nico$ *!u tienes unas cuantas maneras de manejar el estrs" *prende a cambiar los patrones de pensamientos !ue te producen estrs$ o !ue piensas# el cmo lo piensas# lo !ue esperas# y lo !ue te dices a ti misma a menudo condicionan el cmo te sientas y lo bien !ue manejes los niveles de estrs seg@n vayan aumentando$ ,educe los estresantes 5causas del estrs8$ Ddentifica los mayores estresantes en tu vida" problemas de dinero# problemas de relaciones# profunda pena# demasiadas fec9as lmite# un 9orario demasiado ocupado# y falta de apoyo$ Bi no puedes resolver estos estresantes t@ solo# acude a ayuda profesional para los problemas !ue no puedas abordar por ti mismo$ Dntenta evitar las situaciones !ue te crean estrs$ (ractica una tcnica efectiva de manejo del tiempo# como delegar cuando sea apropiado# poner prioridades# yendo a tu propio ritmo# y tomando tiempo libre para dedicarlo a ti mismo$ (ractica los ejercicios de relajacin$ os ejercicios de relajacin son f'ciles de realizar y combinan el respirar 9ondo# soltar la tensin de los m@sculos# y aclarar los pensamientos negativos$ Bi practicas estos ejercicios regularmente# puedes usarlos cuando te sea necesario para aminorar los efectos negativos del estrs$ ()/ estrategias +e aronta,iento Nngeles 5-;;08 %&isten formas en las !ue puedes manejar el estrs acadmico para fortalecer# no solo tus notas# sino tu salud fsica y mental$ %&isten muc9as causas del estrs acadmico# sin embargo# es bueno saber y poner en pr'ctica estos sencillos consejos para poder lidiar con el estrs universitario$ Concete a ti mismo" aprende a conocerte y saber cu'nto es lo !ue puedes rendir# y cu'nto es tu capacidad para fortalecer tus debilidades y sacar provec9o de tus fortalezas$ %mplea tcnicas de estudios" muc9as veces a la 9ora de estudiar no nos organizamos y es a9 cuando los problemas se presentan$ Cienes !ue fijarte un plan !ue te permita estudiar de manera sistem'tica y sin estresarte cumpliendo con esas tcnicas y 9orarios de estudios$ *dministra tu tiempo" 9ay un viejo y conocido refr'n# Gno dejes para maana lo !ue puedas 9acer 9oyH# como universitario debes saber !ue el tiempo es oro# no lo desperdicies en actividades vanas !ue no te ayudan y solo te estresan$ Cen un 9orario fijo de estudios y cumple contigo mismo$ ()/)-,otivacin ,ace 5-;;.8 Codos 9emos pasado por cuadros de estrs$ 4ejor es prevenir !ue enfermarnos# parafraseando esa frase# te e&plicamos cmo puedes evitar o prevenir el estrs acadmico" ,ealiza actividades !ue te ayuden a disminuir el estrs" practica alg@n deporte# realiza alguna actividad artstica" canto# teatro# manualidades# coro# etc$# participa en alg@n grupo de estudios o actividades e&tra program'ticas$ 2az actividades fsicas como caminar# nadar# correr# 9asta incluso cuando limpias tu cuarto estas realizando ejercicios$ Cener una dieta rica en verduras y frutas te ayudar' a restablecerte de la carga mental y estrs al !ue estas sometido$ Cen un 9orario# s organizado$ *un!ue parezca infantil# elabora un programa !ue puedas ver y pgalo en tu cuarto en un lugar visible$ as agendas se recomiendan tambin# pero muc9as veces no se les presta atencin$ ()/)( g*as +e personali+a+ Bantos 5-;;/8 2as una lista de todas las actividades# trabajos# reuniones de grupo# e&'menes# etc$# !ue tienes pendiente y ve avanzando dando prioridad seg@n tus necesidades$ *s las tendr's listos sus !u deberes y antes de la fec9a de entrega$ Cen un tiempo necesario para actividades e&tracurriculares o para actividades inesperadas$ %vita distracciones# ponindote lmites y das en los !ue puedes tanto estudiar como recrearte divertirte$ Cen un crculo de amigos no solo para las diversiones# sino un grupo especial !ue te apoyen en los estudios y trabajos$ Cen un crculo de estudios$ *un!ue no lo creas# !uedarnos sin dinero para poder comparar lo necesario para la universidad o realizar los trabajos# tambin puede ponernos ansioso$ )ebes aprender a administrar bien tu dinero$ ()/)/ inteligencia e,ocional <oleman 5+66?8 (rocura evitar cenas pesadas y abundantes$ Eo consumas cafena# bebidas alco9licas o cigarrillos# al menos / 9oras antes de ir a dormir$ Eo realices ejercicios antes de acostarse$ Eo duermas durante el da$ Bi tomas medicamentos# cons@ltale a tu mdico si pueden afectarte el sueo$ Crata de acostumbrarte a acostarte y levantarte en 9orarios fijos$ *condiciona el dormitorio para !ue sea cmodo# tran!uilo# sin filtraciones de luz y ruido# y !ue tenga una temperatura agradable$ Bi puedes# realiza un bao de inmersin antes de acostarte# con productos naturales o sales relajantes$ Coma una taza de lec9e caliente o un t de tilo o valeriana$ *l acostarte procura relajar tu cuerpo# y liberar tu mente de pensamientos$ %vita discusiones o problemas antes de ir a dormir$ Eo te acuestes enojado o mal9umorado# trata de resolver lo !ue te molesta antes$ Bi no puedes dormir# no te pongas nervioso# lee un libro o escuc9a m@sica suave 9asta !ue sientas sueo$ ()/)2 a*tocontrol en la tensin *guirre 5-;;-8 GQuien se controla a s mismo# no tendr' dificultad alguna para gobernar con eficacia$ *l !ue no sabe gobernarse a s mismo# le resultar' imposible ordenar la conducta de los dem'sH )espus del Gautoconocimiento# la segunda aptitud 5destreza# 9abilidad8 de la Dnteligencia %mocional 5D%8 es el GautocontrolH# GautodominioH# GautorregulacinH# como tambin les llaman <oleman y otros especialistas$ %sto no significa negar o reprimir los sentimientos# o emociones$ Controlar las emociones no !uiere decir suprimirlas$ as emociones nos dan muc9as pistas acerca de por !u 9acemos lo !ue 9acemos$ Bu supresin nos priva de esta informacin$ (or otra parte# tratar de suprimirlas no 9ace !ue desaparezcan; las deja libres para !ue salten en cual!uier momento$ %l control de las emociones es algo muy distinto de su supresin$ Bignifica comprenderlas y# luego# utilizar esta comprensin para transformar las situaciones en nuestro beneficio$ (ara <oleman# las dos 9abilidades primarias de la GautorregulacinH 5manejar impulsos y vrselas con las in!uietudes8est'n en el corazn de cinco aptitudes emocionales !ue son" + I *utodominio$ 4anejar efectivamente las emociones y los impulsos perjudiciales$ -I Confiabilidad$ %&9ibir 9onradez e integridad$ .I %scrupulosidad$ ,esponsabilidad en el cumplimiento de las obligaciones$ /I *daptabilidad$ 1le&ibilidad para manejar cambios y desafos$ 0I Dnnovacin$ %star abierto a ideas y enfo!ues novedosos y a nueva informacin$ ()/)3 enrenta,iento con+*ct*al eOin 5+6.68 a autoestima es en gran medida el concepto y aprecio !ue tiene cada uno de s mismo# es decir# nos da la idea de cu'nto valemos para nosotros$ %s posible medir esta percepcin y debemos 9acerlo por la importancia !ue tiene$ %l estrs puede ocasionar de manera directa una baja en la autoestima# lo cual no es bueno para nuestra salud$ *s# son dos problemas !ue pueden ir unidos y !ue representan una amenaza$ * mayor cantidad de estrs# la autoestima baja a@n m's y viceversa$ a combinacin de ambas producen trastornos psicolgicos serios y pueden incluso traducirse en problemas fsicos ()2 +ese,pe5o aca+.,ico *rnon 5+6?78$ %l rendimiento acadmico 9ace referencia a la evaluacin del conocimiento ad!uirido en el 'mbito escolar# terciario o universitario$ Mn estudiante con buen rendimiento acadmico es a!ul !ue obtiene calificaciones positivas en los e&'menes !ue debe rendir a lo largo de una cursada$ %n otras palabras# el rendimiento acadmico una medida de las capacidades del alumno# !ue e&presa lo !ue ste 9a aprendido a lo largo del proceso formativo$ Cambin supone la capacidad del alumno para responder a los estmulos educativos$ %n este sentido# el rendimiento acadmico est' vinculado a la aptitud$ %&isten distintos factores !ue inciden en el rendimiento acadmico$ )esde la dificultad propia de algunas asignaturas# 9asta la gran cantidad de e&'menes !ue pueden coincidir en una fec9a# pasando por la amplia e&tensin de ciertos programas educativos# son muc9os los motivos !ue pueden llevar a un alumno a mostrar un pobre rendimiento acadmico$ Ktras cuestiones est'n directamente relacionadas al factor psicolgico# como la poca motivacin# el desinters o las distracciones en clase# !ue dificultan la comprensin de los conocimientos impartidos por el docente y termina afectando al rendimiento acadmico a la 9ora de las evaluaciones$ ()2)- ren+i,iento aca+.,ico bajo <mez 5+66-8 as causas y consecuencias del bajo rendimiento acadmico es un problema !ue afecta a los estudiantes universitarios$ %l rendimiento acadmico es la evaluacin del conocimiento ad!uirido en el 'mbito escolar$ %n otras palabras es una medida de capacidades del alumno !ue e&presa lo !ue este 9a aprendido a lo largo del proceso formativo$ (or lo general los problemas del rendimiento acadmico suelen aparecer cuando los estudiantes est'n en la etapa evolutiva de la adolescencia$# durante este periodo los cambios !ue presentan en el adolescente son de origen fisiolgico y psicolgico# provocan desorientacin# angustia e inseguridad para alcanzar metas acadmicas y personales$ os docentes deberan buenos mtodos !ue incentiven a los alumnos a demostrar el inters por aprender y esto 9ace !ue su rendimiento sea favorable$ 2ay !ue motivar a los alumnos para !ue aprendan a investigar y a producir conocimientos; de esta manera mejoraran su rendimiento acadmico$ Bi se incentivan a pensar# a resolver problemas y aceptar condiciones de trabajo del aula# se puede logar una educacin integral con buenos resultados$ ()2)( ren+i,iento aca+.,ico ,e+io 4artnez 5-;+;8 %s el promedio mnimo adecuado !ue se acepta en lo educativo y social$ %l alumno pude ser funcional sin embargo re!uiere de mayor esfuerzo para aumentar su preparacin y capacidad$ *l dedicar m's tiempo en la realizacin de trabajos# 9ay una mejora en el rendimiento acadmico$ 4artnez 5-;+;8 afirmo !ue el rendimiento acadmico medio est' relacionado con las siguientes estrategias de afrontamiento" %sforzarse en tener &ito con ambicin y dedicacin# asistiendo a clases y comprometindose con las tareas acadmicas como es adecuado# sin ellas# los alumnos se ver'n suspendidos$ (or si fuera poco# adem's el estrs se reduce la capacidad de afrontar problemas# la energa se reduce# el sistema inmunolgico baja y el envejecimiento se acelera$ a relajacin es un ensanc9amiento del campo de conciencia$ %sto !uiere decir !ue al estar tran!uilos# nuestra visin sobre los acontecimientos se amplia# generando m's opciones$ *umenta nuestro nivel de conciencia$ Con la relajacin podemos descansar de una manera m's profunda# ayud'ndole a nuestro cuerpo para !ue no se desgaste prematuramente# y por lo tanto tendremos mejor salud fsica y mental# ya !ue seremos m's resistentes a las enfermedades manteniendo a nuestro organismo en e!uilibrio$ %l estrs por el contrario nos puede provocar todo tipo de Gcomo gastritis# colitis# dermatitis# etc$ ()2)/ ren+i,iento aca+.,ico alto Cierno 5+6>/8 Dndica !ue 9a comprendido los conocimientos de manera ntegra y se tiene la 9abilidad en el manejo de la informacin$ ograr esta clasificacin es el rendimiento escolar lo cual re!uiere de cualidades de atencin y perseverancia * los alumnos m's avanzados se les considera capaces de una atencin concentrada# de un esfuerzo continuo y un ritmo de trabajo r'pido o medio$ %n 4&ico la mayora de los jvenes estudiantes !uedan e&cluidos de la universidad$ %s inevitable !ue todos pasemos por momentos de mayor tensin# pero lo !ue marca la diferencia es cmo gestionemos estos momentos# se record en esta sesin pr'ctica$ os doctores Cefilo <arza# ,a@l 1ernando <utirrez# 3os 4anuela ,amrez y 1li& 4artnez abordaron en este taller la importancia de manejar efectiva y adecuadamente el estrs diario$ o principal es reconocer estos momentos# identificarlos# poner en pr'ctica soluciones y cuando pasen# evaluar los resultados$ Be record !ue el estrs es un condicionante !ue puede presentarse en cual!uier miembro de la familia# y !ue cuando se da en uno de ellos suele dispersarse entre todos los componentes$ Cener un 9ijo con discapacidad representa una crisis no esperada# !ue afecta a !uien lo vive y al resto de la familia$ (or eso# en el transcurso de la sesin se presentaron algunas tcnicas para 9acer frente a estos momentos# !ue faciliten la asimilacin de los impactos emocionales$ ()3) %*entes +e inor,acin <aray 5-;;/8 %studios internacionales afirman !ue la prevalencia del estrs es de 9asta el 7/ : en estudiantes$ a salud mental es parte fundamental de una vida sana y m's si se define P como lo 9ace la Krganizacin 4undial de la Balud 5K4B8 P como el estado de bienestar en el cual el individuo desarrolla sus propias 9abilidades# puede 9acer frente a las tensiones normales de la vida# puede trabajar de manera productiva y provec9osa tanto para l como para su comunidad$ %n resumidas cuentas y palabras simples# la salud mental determina la manera como lidiamos con nuestra vida y con los problemas !ue se nos presentan a lo largo de la misma$ a depresin# el estrs y la ansiedad son palabras !ue escuc9amos todos los das por!ue vivimos en un mundo !ue va a gran velocidad y tiene repercusiones en nuestra salud fsica y mental$ 4uc9as personas me 9an preguntado !u es depresin y cu'les son los sntomas del estrs? J esperan una respuesta r'pida y sencilla$ Bin embargo# la respuesta a esta pregunta es m's compleja de lo !ue te imaginas$ %s por eso !ue 9emos creado este ,eporte %special !ue puedes bajar a tu computadora completamente gratis$ %n alg@n momento todos podemos sentirnos incapaces de superar alguna situacin y posiblemente eso nos genere tristeza# depresin# estrs o ansiedad$ (ero con la informacin !ue contiene este reporte sobre la depresin# el estrs y la ansiedad# estar's tomando el primer paso para prevenir o tratar estas condiciones tan comunes$ Babes cmo distinguir entre tristeza y depresin? Conoces los diferentes sntomas del estrs y sabes reconocer cmo se manifiesta en ti? (uedes determinar el momento en !ue la ansiedad deja de ser normal y se convierte en un trastorno de ansiedad? Con este reporte tendr's en tus manos la manera de determinar si es algo pasajero con lo cual puedes lidiar t@ mismo o si debes buscar ayuda$ ()3)- asesoras %n todas las latitudes del planeta uno de los temas m's abordados diariamente es sin duda alguna el del famoso estrs$ (or!ue las circunstancias lo ameritan# todo el mundo 9abla de l aun cuando su sola mencin ya nos crea cierta tensin nerviosa$ Eo obstante si 9acemos un acercamiento rigurosamente cientfico a lo !ue se escribe y se publica sobre el particular comprobamos !ue la mayora de esa literatura se limita al an'lisis puramente terico# sin aportar suficientes ni detalladas soluciones pr'cticas al magno problema a travs de asesora profesional para eliminar el estrs$ %s por ello !ue es de gran importancia el asesorar por todos los medios a !uienes presentan esta enfermedad# para as controlar y disminuir los ndices de estrs$ *sesorarse es de gran importancia para la salud$ ()3)( talleres os talleres son una gua perfecta para informarse# asesorarse# guiarse$ *sistir a un mdulo de asesoramiento impartido en una institucin ayudara a disminuir el ndice de estrs en cada alumno !ue presenta este problema$ (or lo tanto es imperioso aprender a relajarnos y regalarnos diariamente unos minutos para o&igenarnos# reparar nuestro sistema nervioso# mantener un mejor sentido del 9umor y ver la vida y sentirla m's plenamente# con m's conciencia$ (rogramacin EeurolingQstica 5(E8 afirma !ue nuestro cuerpo es el reflejo de nuestros pensamientos y emociones# tenemos !ue o&igenar nuestro cerebro para pensar con claridad y asertivamente$ Bi tienes muc9o estrs y tensin tu cuerpo lo reflejar' tarde o temprano y tu mente se convertir' en un caos$ )esgraciadamente# las personas !ue necesitan m's de la relajacin# son a!uellas !ue Gno tienen tiempoH# !ue no se dan el derec9o a 9acerlo$ Crabajan 9asta !ue se desmoronan# pensando !ue la relajacin es perder el tiempo y no se pueden dar ese lujo$ %stas personas entran en un estado de estrs crnico# 9aciendo !ue su organismo pierda el e!uilibrio$ a relajacin nos 9ar' tener m's resistencia frente a 9'bitos nocivos como son el fumar# beber alco9ol en e&ceso# comer de m's# y cual!uier otra adiccin# !ue GcreemosH !ue nos va a ayudar a relajarnos# siendo !ue esto es el gran error de muc9os# ya !ue nos convertimos en esclavos de ellas$ (or tal motivo es de gran importancia el impartir talles !ue ayuden a informase y guiarse de este gran problema en cada joven estudiante universitario$ A!TI7IDADE" %l da -> de marzo se realizara una entrevista a /; alumnos distintos de las carreras del instituto tecnolgico superior de la sierra negra de *jalpan$ %l da > de abril se realizara una cita con el subdirector y jefa de carrera para presentar resultados obtenidos y posibles soluciones para el problema de las personas !ue presenta estrs acadmico$ %l da +; de abril se realizara una cita con el psiclogo del tecnolgico de *jalpan para !ue en conjunto elaboremos temas a tratar en los talleres enfocados a la motivacin y disminucin del estrs acadmico$ %l da && pendiente de abril se realizaran platicas motivacionales sobre las consecuencias del estrs acadmico y como las podemos prevenirla y combatirla$ %l && pendiente se realizara una campaa con la finalidad de informar y guiar a todo el alumnado a informarse acerca de las causas y prevencin del estrs# al alumnado folletos# volantes y crpticos$ %l da && pendiente Be realizara una segunda encuesta de verificacin de resultados de los talleres y pl'ticas y campaas impartidas$ %l da && pendiente se realizara una botarga# con la finalidad de 9acer conciencia en los alumnos del tecnolgico de ajalpan prevenir el estrs$ IN"TIT$TO TE!NOL&8I!O "$PERIOR DE LA "IERRA NE8RA DE A#ALPAN %ncuesta para conocer los factores !ue afectan el comportamiento organizacional en los alumnos del tecnolgico 4ar!ue con una & la respuesta !ue considere correcta +$ Cu'l es la razn m's significativa por la !ue sufres estrs? *8 Colegio =8 *mor C8 *migos )8 1amilia -$ Cmo clasificaras el estrs !ue t@ sufres? *8 %strs mnimo =8 estrs medio C8 %strs e&cesivo .$ Cu'l es tu actitud cuando sufres de estrs? *8 (ositiva =8 Dndiferente C8 %nojo /$ Con !ue frecuencia sufres de estrs? *8 Biempre =8 veces C8 Eunca
0$ Bufres de estrs en tu casa? *8 B =8 Eo 7$ Conoces las enfermedades !ue el estrs puede desencadenar? *8 Bi =8 Eo ?$ Crees !ue el estrs podra afectar tu rendimiento acadmico? *8 Bi =8 * veces C8 Eo >$ Cus compaeros son factor de estrs para ti? *8 Biempre =8 * veces C8 Casi nunca )8 Eunca 6$ Crees !ue es importante impartir un taller# para informarte acerca del estrs acadmico y disminuir estos ndices? *8 B =8 Eo +; *sistiras a un taller donde se te guie sobre el tema? *8 B =8 Eo Bi la respuesta es s conteste la pregunta ++ y +- ++$ Qu tiempo le dedicaras al taller impartido? *8 .; minutos =8 + 9ora C8 - 9oras +-$ %n !u 9orario podras asistir al taller? *8 )e - a . =8 de . a / C8 de / a 0 <racias por su atencin$ IN"TIT$TO TE!NOL&8I!O "$PERIOR DE LA "IERRA NE8RA DE A#ALPAN %ncuesta para conocer el nivel de satisfaccin y conocimientos impartido en el taller los factores !ue afectan el comportamiento organizacional en los alumnos del tecnolgico 4ar!ue con una & la respuesta !ue considere correcta Eombre" Carrera" Bemestre" +$ 1ue de su agrado el taller impartido? *8 B =8 Eo -$ a informacin proporcionada fue la adecuada? *8 B =8 Eo .$ *sistira nuevamente a otro taller? *8 B =8 Eo Bi su respuesta es s conteste la pregunta / y 0 /$ Qu nuevos temas le gustara !ue se impartiera en el taller? 0$ Que sugerira !ue se le agregu al taller por ejemplo" materia did'ctico como videos informativos# juegos de aprendizaje etc$? RE"P$E"TA" DE LA PRIMERA EN!$E"TA +$ Cu'l es la razn m's significativa por la !ue sufres estrs? *8 Colegio 25 B) Amor 1 C) Amigos 1 D) Familia 6 <r'fica +" muestra la razn m's significativa por la cual los alumnos universitarios sufren de estrs 1uente" elaboracin propia -$ Cmo clasificaras el estrs !ue t@ sufres? A) estrs mnimo 12 B) estrs medio 15 C) Estrs excesivo 4 <raficas -" muestra el nivel de estrs !ue los alumnos universitarios sufren de estrs acadmico 1uente" elaboracin propia .$ Cu'l es tu actitud cuando sufres de estrs? *8 (ositiva 2 =8 Dndiferente 13 C) Enoo 16 <raficas ." muestra cual es la actitud m's significativa# cuando los alumnos sufren de estrs acadmico 1uente" elaboracin propia /$ Con !ue frecuencia sufres de estrs? A) !iem"re 1 B) veces 2# C) $%nca 1 <rafica /" mide la frecuencia de cuando los alumnos sufren de estrs acadmico 1uente" elaboracin propia 0$ Bufres de estrs en tu casa? *8 B 14 B) $o 1& <rafica 0" muestra# cu'ntos alumnos del tecnolgico de ajalpan sufren de estrs en sus 9ogares 1uente" elaboracin propia 7$ Conoces las enfermedades !ue el estrs puede desencadenar? *8 B 1' B) $o 21 <raficas 7" muestra cuantos alumnos conocen acerca de las enfermedades# !ue es ocasionado a causa del estrs acadmico 1uente" elaboracin propia ?$ Crees !ue el estrs podra afectar tu rendimiento acadmico? A) !i 21 =8 * veces (' C) $o 2 <rafica ?" muestra# cu'ntos alumnos del tecnolgico de ajalpan# piensan !ue tanto les podra afectar el estrs es sus estudios$ 1uente" elaboracin propia aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa >$ Cus compaeros son factor de estrs para ti? *8 Biempre 1# =8 * veces 1 C8 Casi nunca 4 )8 Eunca ( 1uente" elaboracin propia )ACAC1==AC=CA= 6$ Crees !ue es importante impartir un taller# para informarte acerca del estrs acadmico y disminuir estos ndices? *8 B 2# B) $o 2 1uente" elaboracin propia +; *sistiras a un taller donde se te guie sobre el tema? Bi la respuesta es s conteste la pregunta ++ y +- ++$ Qu tiempo le dedicaras al taller impartido? A) 3' min%tos 12 B) 1 )ora 13 C) 2 )oras 1 1uente" elaboracin propia +-$ %n !u 9orario podras asistir al taller? *8 )e - a . 16 B) De 3 a 4 6 C) De 4 a 5 4 1uente" elaboracin propia Reerencias Bibliogr'icas +$ 1elner# ,$)$; <ister# 4$ y (rimavera# 3$ 5+6>-8$ 1actores !ue influyen el estrs acadmico en los alumnos universitarios de las escuelas privadas y p@blicas$ 5)ocumento disponible en ()18 -$ *lfredo j *rteaga ara Mniversidad *utonoma metropolitan de Dztapalapa (sicologa social del estrs en los alumnos documentos disponible en ()1 .$ doctor <onzalo 2eras =aroja$ 1actores causantes del estrs acadmico en estudiantes de primer ao de medicina en Ka&aca$ Kctubre del -;++$ %ditorial fondo de la cultura +66-" -># -6$ /$ 2ern'ndez# 3$4$; (olo# *$ y (ozo# C$ 5+66+8$ (rograma de %ntrenamiento en Ccnicas de %studio Bervicio de (sicologa *plicada sobre el estrs acadmico$ M$*$4 editorial -;+-$ 0$ 2ern'ndez# 3$4$; (olo# *$; (ozo$ C$ 5+6678 universidad autnoma de 9idalgo$ %scuela superior de *ctopan Dnventario del %strs *cadmico$ Bervicio de (sicologa *plicada a los jvenes universitarios 7$ 2ern'ndez# 3$4$; (ozo# C$ y (olo# * 5+66/8$ a ansiedad ante los e&'menes Mn programa para su tratamiento de forma eficaz$ Aalencia" (romo libro$ ?$ 4oreno# =$ Kliver# C$ y *ragons# *$ 5+66+8$ %l G=urnoutH# una forma especfica de estrs acadmico$ %n" <$ =uelaICasal y A$ 4 anual de (sicologa Clnica >$ (ozo$ C$ 5+6678$ %l fracaso acadmico en la universidad sistema de evaluacin e intervencin preventiva Cesis )octoral" 4anuscrito sin publicar$ M$* 4$ 6$ 4aldonado# 2idalgo y Ktero 5-;;;# citado en ,om'n# Krtiz y 2ern'ndez# -;;>8 plantea y describe una escala de niveles en los !ue clasifica el estrs acadmico +;$9ttp"RRaprendeenlinea$udea$edu$coRrevistasRinde&$p9pRpsicologiaRarticleRvieO 1ileR++.76R+;7/7 ++$ *lcedo# J$ 5-;;78$ %l ,ol del )ocente en la %valuacin del estrs Cualitativo y cuantitativo )ocumento )isponible" 9ttp"RROOO$saber$ula$veRbitstreamR +-./07?>6 R-??>/R+Rarticulo7$pdf +-I*paricio# C$ 5-;;08$ a Dnsatisfaccin acadmica 5)ocumento en lnea8 )isponible" 9ttp"RROOO$pulevasalud$comRpsRsubcategoria$jsp? +.$ =avaresco# *$ 5-;;;8$ %l (roceso 4etodolgico en la Dnvestigacin$ Cmo 2acer un )iseo de Dnvestigacin$ Bobre el estrs acadmico" *cademia Eacional de Ciencias 9umanas$ +/$ Calvete# %; y Ailla# *$ 5-;;?8$ (rograma G)eusto +/I+7H$ DD$ %valuacin e intervencin en el estrs docente$ %diciones 4ensajero$ =ilbao$ p$ ++ +0$ =arraza *$ 5-;;.8$ %l estrs acadmico en los alumnos universitarios$ -;;.$ Sen redT9ttp"RROOO$psicologiacientifica$comRpublicacionesRbibliotecaRarticulosRarI barraza;-U.$9tm$ 9ttp"RROOO$slides9are$netRcainneitorRtrabajoIfinalIdeItesisI+