Praticas de Treinamento Desportivo

CURSODEESPECIALIZAOEMTREINAMENTODESPORTIVO
PRTICASDETREINAMENTODESPORTIVO
Autora:RosanaCristinaFerreiradaSilva
Reviso:FernandaSilveiraPinheiro
BarradoCorda/MA
2013
ISETEDInstitutoSuperiordeEducaoTecnologiaeDesenvolvimentoSocial
RuaCoelhoNeto,190BairroAltamiraBarradoCorda/MA.
Tel.(99)36434983/81124271/99548998/81850801/84346131
SUMRIO
APRESENTAO............................................................................................................................................................3
UNIDADE1INTRODUO..........................................................................................................................................4
UNIDADE2DEFINIODETREINAMENTODESPORTIVO..........................................................................................4
2.1OsPrincpiosdoTreinamentoDesportivo..........................................................................................................6
2.1.1PrincpiodeUnidadeFuncional...................................................................................................................7
2.1.2PrincpiodaMultilateralidade.....................................................................................................................7
2.1.3PrincpiodaEspecificidade..........................................................................................................................9
2.1.4PrincpiodaSobrecarga...............................................................................................................................9
2.1.5PrincpiodaSupercompensao...............................................................................................................10
2.1.6PrincpiodaProgresso.............................................................................................................................10
2.1.7PrincpiodaIndividualidade......................................................................................................................11
2.1.8PrincpiodaPerspectivaEvolutiva.............................................................................................................11
2.1.9PrincpiodaRecuperao..........................................................................................................................11
2.10PrincpiodaParticipaoAtivaeConscientedoTreino.............................................................................11
2.11PrincpiodaTransferncia..........................................................................................................................12
2.12PrincpiodaPeriodizao............................................................................................................................12
2.13PrincpiodaAdequao..............................................................................................................................12
2.14PrincpioPedaggicos.................................................................................................................................12
2.2OTreinamentodeFora...................................................................................................................................12
2.2.1ODesenvolvimento...................................................................................................................................13
2.2.2DesenvolvimentoMotor............................................................................................................................14
2.2.3AMusculaturadeCrianaseAdolescentes...............................................................................................17
2.3TreinamentodeFora:Fundamentos..............................................................................................................18
2.3.1AdaptaesFisiolgicasaoTreinamentodeFora...................................................................................20
2.3.2OTreinamentoeoSistemaMusculoesqueltico......................................................................................20
2.3.3OTreinamentoeoSistemaCardiopulmonar............................................................................................21
2.4TiposdeTreinamento.......................................................................................................................................22
2.4.1ObjetivosdoTreinamento.........................................................................................................................22
2.4.2OsBenefciosdoTreinamento..................................................................................................................24
2.4.3ProgramadeTreinamento.........................................................................................................................24
2.5DESEMPENHOERESISTNCIA..........................................................................................................................26
2.5.1DiferenasnaCapacidadeAnaerbicaentreCrianaseAdultos..............................................................26
2.5.2ATreinabilidadedaCapacidadeAnaerbica.............................................................................................27
2.5.3OTreinamentoeoSistemaEndcrino......................................................................................................28
2.6OCondicionamentoDesportivoparaCrianas.................................................................................................28
2.6.1TreinamentosAdequados..........................................................................................................................29
2.6.2Recomendaes.........................................................................................................................................29
2.7OTreinamentoparaosIdosos..........................................................................................................................32
2.7.1AAutoestimaAtravsdoTreinamento.....................................................................................................32
2.8PlanejamentoePreparaodoTreinamentoDesportivo................................................................................33
2.8.1PlanejamentodaPreparaodoDesporto...............................................................................................33
2.9AvaliaoDesportiva........................................................................................................................................34
UNIDADE3CONCLUSO..........................................................................................................................................35
REFERNCIAS..............................................................................................................................................................36
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APRESENTAO
Professor, bemvindo Disciplina PRTICAS DE TREINAMENTO DESPORTIVO. Voc tem em seu
poder um material de pesquisa imprescindvel para o exerccio da sua profisso. Este estudo traz possibilidades
pararefletirasmultiplicidadesqueenvolvemasquestesrelativasEducaoFsica,levandoemconsideraoo
desenvolvimentointegraldapessoahumana.Devesetambmlevaremconsideraoque,todoprofissionaldeve
estender os seus estudos, isto , buscar sempre mais conhecimentos para ampliar a sua viso de mundo,
melhorando,consequentemente,asuaprtica.
Desde o fim da ltima guerra mundial, o treinamento desportivo passou a ser visto como uma
atividadequeconcerneaoesporte,sadeeeducao.Aimportnciadoesporteedascompetiesrelaciona
se com a expanso intelectual e fsica da pessoa, consequentemente, tem capacidade de alcanar a formao
integral,umavezqueoesporteindispensvel,assimcomoterboasade.
Aimportnciaquerevesteofatodeseproporcionarimagenscorretasevlidasparaotreinamento
desportivo fica resumida na prtica pelo princpio de que os melhores treinadores devero se dedicar
preparaofsicadajuventude.
Desse modo, preciso que o profissional de Educao Fsica seja reflexivo e crtico para que possa
trabalhar com seus alunos, buscando sempre o seu desenvolvimento motor, intelectual e afetivo, ou seja, o
desenvolvimentodotodo.
Aprxisdocentedeveserumexercciodecidadania,deresponsabilidade,decomprometimento,de
amor e, sobretudo, fundamentada nos saberes indispensveis sua prtica, portanto, fazse necessrio
conhecerasespecificidadesdoTreinamentoDesportivo.
Estudebastante!
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UNIDADE1INTRODUO
Desde os tempos imemoriais, os homens sentem a imperiosa necessidade de medir suas foras.
Muitas obras de artistas da Antiguidade mostram um vivo testemunho desse fato. Quase todos os personagens
dessapocacomodanarinasegpcias,atletasgregosegladiadoresromanososhomens,aolongodostempos,
viramsesempredominadospelatendnciadacompetio,dalutaedavida.
Deacordocom Mollet(1980),existem muitosdocumentosantigosque comprovamqueoshomens
praticavam pesadas tarefas a fim de manter a forma no dia do combate, em torneios ou competio olmpica.
Assim, os atletas que aplicavam em seu corpo massagens de leo ou se preparavam em marcha preparatria
antesdacompetio,entregavamse,narealidade,acertasformasdetreinamento.
Na linguagem desportiva, a palavra treinamento adquiriu uma significao ligada ao
desenvolvimento da energia do atleta. Tratase da aptido que permite quele que a tenha desenvolvida
determinadasuperioridadedeexecuonosmovimentosdeumcertoexerccio.
Diantedessapartehistrica,percebesequeotreinamento,htempos,fazpartedavidadohomem.
Assim, o treinamento um assunto de extrema importncia e que deve ser estudado com profundidade e
atenopelosprofissionaisdarea.
Nessesentido,estaapostilaestestruturadaempartesquefundamentamotreinamentoemrelao
aosseusavanoseosprincpiosqueosustentam.
UNIDADE2DEFINIODETREINAMENTODESPORTIVO
A palavra desporto tem origem francesa, desport, significando prazer, descanso, espairecimento,
recreio.Naincorporaodotermo,noentanto,osinglesesatriburamlheosentidodeumusoatlticosubmetido
aregras,dandolhesignificaodesport.
Posteriormente,ovocbuloinglsfoiaportuguesadocomoesporte,entretanto,osquinhentistasde
Portugal faziam uso e empregavam o termo desporto em seus escritos. H registros de que a terminologia
desporto,noBrasil,umarcasmorevividoquantoacriaodaConfederaoBrasileiradeDesportos.Emadio,
podeseincluiroestudoetimolgicoqueapontaparaoFrancesdeporteparaoantigocastelhanodepuertocomo
derivadosdolatimdeportare,ouseja,divertirse,regozijarse.
medida que a sociedade foi sendo redimensionada em seus fatores de desenvolvimento orgnico
suas tcnicas de produo e industrializao, suas manifestaes culturais e seus sistemas de reconhecimento
social, o desporto, tambm, adquiriu novas funes e definies sociais e, com elas, outras possibilidades de
anlise.
Osdesportossadquiriramreconhecimento,enquantomanifestaocultural,nofinaldosculoXIX,
comarealizaodosJogosOlmpicosdaeramoderna.
Diante da sistematizao e da proliferao de interesses polticos e econmicos observados no
desporto,sucumbiramosseusprincpios.
Tubino (1992) ressalta que o desporto tem o seu vis nos jogos de rendimento e pelo iderio
olmpico. Em seu uso poltico passou por modificaes conceituais quanto sua abrangncia e contedos.
Respeitando o seu carter multifuncional e cultural, foram desenvolvidas as perspectivas da competio, da
participaoedaeducao.
ParaVargas(1995),odesportotemacapacidadederefletirosfenmenoseconmicoseindustriais
da sociedade na medida em que seus aspectos organizacionais refletem as estruturas sociais. O desporto pode
serinterpretadocomooresultadodaacumulaodevaloresdecunhotransitriodelineadospelohomem.
Diante do exposto, fica evidente que no pertinente e nem objetivo apresentar uma nica
definio para o termo desporto, mas devese evidenciar possibilidades de anlise e criticidade da leitura do
termo.
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Nessesentido,deacordocomHolt(1989),deveseperceberanfasenapluralidadedosfenmenos
sociaiseaideiadequeoesportepodeparecerumapalavrasingular,eaquiseencontraomagodoproblema.
Para Mollet (1980), a noo de treinamento equivale ao hbito de rendimento superior do
desportista. A maioria j ouviu dizer que: no posso suplantar o meu rival porque est muito treinado.
Entretanto, essa definio insuficiente, resulta condicionada e excessivamente limitada a uma atividade
concreta.Deveselevaremconsideraoqueohomemtreinadononecessariamenteumatletaespecializado.
A ttulo de ilustrao, o membro de um comando ou mesmo soldados ou paraquedistas podem estar
perfeitamente treinados e, apesar disso, no serem atletas como os que praticam o lanamento de peso ou os
200metrosrasos;poroutrolado,umespecialistaemsaltosemaltura,capazdesuperar1,90m,podeencontrar
sedespreparado,econtinuarsendo,noobstante,umespecialista.Otreinamentodeve,portanto,definirsenum
sentidomaisamplo.Diantedisso,fazsenecessrioatentarseparaasdefiniesaseguir.
Segundo Matveiev (2004), o treinamento desportivo a forma fundamental de preparao
fundamentada em exerccios sistematizados que representam um processo organizado, principalmente, em
questespedaggicas.Temporobjetivoodirecionamentododesportistaevoluo.
De acordo com o Dicionrio de Cincias do Esporte (2000), necessrio que o treinamento seja
moldadoemumaatividadesistemticaeorganizada.Deveterointuitodeviabilizarasuaprtica.Paratanto,faz
se necessrio a existncia de um plano. Para um planejamento eficiente, devese definir os objetivos gerais e
especficos, os contedos e os mtodos de treinamento, cuja realizao deve desenvolver mediante o controle
dosmesmos.
Existemvriasdefiniessobreotreinamento,entreelas,podemsecitaralgumasmaissignificativas.
Em uma das definies agregadas a essa atividade, Bompa (1983) conceitua que o Treinamento para uma
atividade desportiva deve ser sistemtico, de longa durao, graduado de forma progressiva e individual. Desse
modo,otreinamentodesportivotemoobjetivodeprepararasfuneshumanas,psicolgicasefisiolgicaspara
podersuperarastarefasmaisexigentes.
Podese ainda dizer que, de acordo com Grosser (2000), o treinamento se refere a um conjunto de
procedimentosquebuscamaconduodoindivduoaomximodesuaspossibilidadesfsicas.
Para Boigey citado por Mollet (1980), um organismo treinado aquele que tem propriedade de
resistirfadiga.Dentrodetalordemdeideias,ficaclaroquetantooorganismodocomandocomoodeumpara
quedistatemmaioresprobabilidadesderesistnciaaocansaoqueodomaltreinadoespecialistaemsaltosem
altura.
Segundo Grosser (2000), o Treinamento Desportivo considerado um meio para exercitar e
coordenarasfunesfisiolgicasdediferentesgruposmuscularesdoorganismo.OTreinamentodesportivodeve
serorganizado,sistematizadoecientfico,fazsenecessrioqueoprofissionaltenhaumaideiaclaraeobjetivado
que se prope a realizar para pr em prtica o treinamento, de tal forma que possa alcanar um resultado
satisfatriocomumamelhorperformance.
De acordo com Boigey citado por Mollet (1980), um indivduo que passa pelo processo de
treinamento aquele que resiste melhor intoxicao produzida pela fadiga, pela razo que, neste caso, h a
neutralizao perfeita e eliminao mais completa das toxinas. O treinamento tambm assegura a perfeita
conservao muscular, considerando o msculo como elemento transformador de energia. Isso pode ser
comprovadodevidonutriogeralbemequilibrada,hematoseecirculaoativas,consegueaumentaramassa
muscular,possuicoordenaofuncional,isto,maiorsinergia.
Conforme Matveiev (2004), o Treinamento desportivo se refere a um conjunto de atividades pelas
quaisumindivduoseenvolveeseentregacomafinalidadededesenvolversuasqualidadesprogressivamentee
com eficincia, tanto em aspectos mentais como fsicos. Alm disso, o treinamento pode ser considerado um
conjunto de atividades que podem desenvolver qualidades psquicas e fisiolgicas. Tem por objetivo atingir o
rendimentoindividualmximo.
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O Treinamento Desportivo constitui uma preparao sistemtica do organismo, respeitando os

processosdeadaptaespsicobiolgicasquevisamobterumaltorendimentodoindivduo.Tratasedasomade
solicitaes corporais repetidas, executadas em espaos de tempo predeterminados, destinadas a aumentar o
rendimento,asquaislevammodificaesmorfolgicasefuncionaisdoorganismo.
Segundo Mollet (1980), o Treinamento Desportivo a expresso de desenvolvimento completo do
organismo, tanto no aspecto fisiolgico como no anatmico. Se um atleta observa essas exigncias bsicas,
produzemseneleaconstnciadopesocorporal,assim,comoapermannciadaforamuscular,daagilidadeeda
flexibilidade,isto,aconquistadeumestadofsicoharmonioso.Aoatingiroequilbrioharmnico,odesportista
cumpre,pois,umprimeiroeimportanteobjetivo:aaquisiodasade.
O Treinamento Desportivo pode ser visto como fenmeno fsico, social, cientfico e pedaggico. Ao
longo dos tempos, tornouse um processo especializado da Educao Fsica orientada que tem como meta o
alcancederesultadosdesportivossatisfatrios.
Segundo Grosser (2000), preciso salientar que a preparao desportiva tem o envolvimento do
aproveitamentodeumconjuntodemeiosqueasseguramaobtenoeaelevaodapredisposioparaalcanar
resultadosdesportivos.Sobopontodevistapedaggicosocial,entendesequeoTreinamentoDesportivoum
instrumento de capacitao individual e social do esportista, atravs da otimizao dos processos formativos
educacionais.
Otreinamentodesporvotemcomoperspecvaosseguintesobjevos:
Ganhareaumentarodesenvolvimentomultilateralefsico;
Assegurar e melhorar os desenvolvimentos fsicos especficos determinados pelas necessidades
decadadesportoemparticular;
Realizareaperfeioarastcnicasdodesportoescolhido;
Melhorareaperfeioarasestratgiasnecessrias;
Cultivarasqualidadesvolitivas;
Assegurareprocurarumapreparaotimaparaaequipe;
Fortaleceroestadodesadedecadaatleta;
Prevenirleses;
Incrementaroconhecimentotericodoatleta.
Nos dias atuais, podese perceber que a Educao Fsica sofreu mudanas relevantes em seu
contexto,trazendomelhoriassignificativasparaotreinamento.
Isso implica que o trabalho emprico do treinador deve ser sistematizado, organizado e, acima de
tudo,dentrodasperspectivasatuaisbaseadasnaCinciaenaPsicologia.
Snches&Bauelos(1993)emumaperspectivacientfica,defineotreinamentocomoumaatividade
de busca contnua dos limites fsicos que pode chegar o ser humano no contexto da competio desportiva,
baseado no mtodo cientfico. Para tanto, percebese que o treinador deve ter muito conhecimento sobre a
preparaoeplanejamentodotreinamento,conhecerosindivduosquepassaropeloprocessodessaatividade
comointuitodealcanarosobjetivosquesoosresultadosdesportivossatisfatrios.
Emresumo,oselementosconstitutivosdotreinamentodesportivoso:oequilbriofsico;asadee
oapogeudefora(dentrodoesportepraticado),seaesseselementosadicionarosentidoprofundamentesocial
ehumano,almdeselevarememcontaaspossibilidadesdeadaptaodotreinamentodesportivoedoimpulso
vitalquepodeproporcionaraideiaclaradetreinamento.
2.1OsPrincpiosdoTreinamentoDesportivo
Existem alguns princpios do treino desportivo, podendo haver algumas diferenciaes pessoais de
autores que lidam com o treinamento, afirmando ainda mais a necessidade de aprofundamento nos meios
tericosparaocontroleprticodostreinos.
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Toda e qualquer atividade necessita de regras para uma aplicao. No caso do treinamento
desportivo e musculao, h algumas normas e regras que foram sendo criadas ou desenvolvidas com base em
princpiosrelacionadoscomaconstituiofsicahumanaecomasrespostasorgnicasaosestmulosaplicados.
comumosurgimentodesubdivisesdentrodealgumdosprincpiosdotreinamento.Diantedisso,
otreinamentodesportivotemosseguintesprincpios:
2.1.1PrincpiodeUnidadeFuncional
O organismo funciona como um todo, qualquer falha em algum rgo ou sistema prejudica o
treinamento. Devese ter ateno para o desenvolvimento dos diferentes sistemas. Para Mollet, tudo est
conectado, msculos, nervos, sistema sanguneo, isto , todo o corpo fsico e, ainda, devese levar em
consideraoosaspectospsquicosesociais.
2.1.2PrincpiodaMultilateralidade
SegundoFria(2001), paraconhecero princpioda multilateralidade,precisocompreenderotema
dalateralidadequetemsidoestudadodesdeaabordagemsobreadominnciacerebralfeitaporPaulBroca,em
1965. A partir da referida abordagem foram obtidas importantes informaes que contriburam para o
desenvolvimentodosestudosneurolgicos.
Segundo Fonseca (1989), a lateralidade constitui um processo essencial s relaes entre a
motricidade e a organizao psquica intersensorial. Representa a conscientizao integrada e simbolicamente
interiorizada dos dois lados do corpo, lado esquerdo e lado direito, o que pressupe a noo da linha mdia do
corpo.
Desse radar vo decorrer, ento, as relaes de orientao face aos objetos, s imagens e aos
smbolos,razopelaqualalateralizaovaiinterferirnasaprendizagensescolaresdeumamaneiradecisiva.
A lateralizao, alm de ser uma caracterstica da espcie humana em si, pe em jogo a
especializao hemisfrica do crebro, reflete a organizao funcional do sistema nervoso central. A
conscientizao do corpo pressupe a noo de esquerda e direita, sendo que a lateralidade atravs da fora,
preciso,preferncia,velocidadeecoordenaoparticipanoprocessodematuraopsicomotordacriana.
A capacidade de a criana ascender simbolizao passa pela dominncia cerebral, pois, caso
contrrio,resultaemdistrbios,quernalinguagemfalada,quernalinguagemescrita.
Sabesequeametadeesquerdadocorpocontroladapelohemisfriodireito,aopassoqueaoutra
metade controlada pelo hemisfrio esquerdo. Quando h dominncia do hemisfrio esquerdo, temse o
indivduodestro;quandoocorreadominnciadohemisfriodireito,temseoindivduocanhoto.
possvel admitir que haja colaborao dos dois hemisfrios na elaborao da inteligncia. A
literaturacontaqueosinistrooinversododestro,queissoimplicaumaorganizaocerebraldiferenteequeo
desenvolvimento neurolgico diferente, tanto nos dois hemisfrios cerebrais, quanto nos seus territrios
neurossensomotores.
De acordo com Romero (1988), o predomnio lateral funcional e relativo, no significando a
existncia da mesma proporo de destros e canhotos. Alm disso, a lateralidade complementa uma funo
coordenadacomadominante;tratasedeumadireoasseguradaporumdosmembrosaorealizarumasriede
movimentosouaoentraremjogoumconjuntoneuromuscular.
Segundooquealiteraturacientficatemmostrado,odestronoaquelequeutilizasomenteamo
direita, pois, em vrios atos motores, servese das duas mos normalmente. Entretanto, a esquerda tem nos
movimentos,habitualmentecoordenados,umafunodeapoionojogocomplementardeambas.
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Segundo Faria (2001), o predomnio motor pode mudar de acordo com a atividade a ser
desempenhada.O destro bemlateralizadoapresentadominnciadohemisfrioesquerdo, oqueparecenoser
totalmenteaceitoparaocasooposto.
Pesquisas apontam que, aproximadamente, 98% da populao, incluindo nessa percentagem pelo
menos a metade dos sinistros, tm dominncia do hemisfrio esquerdo, como consequncia, so poucos os
casosdesinistrosoudedominnciacerebraldireita.
Para Le Bouch (1986, p.118), a lateralizao uma traduo de um predomnio motor referido ao
segmentodireitoouesquerdodocorpo.
Podese dizer ainda que lateralidade , por um lado, uma bagagem inata e, por outro, uma
dominnciaespacialadquirida.Negrine(1986)dizqueotermolateralidadesereferesprevalnciasmotorasde
um lado do corpo. Essa lateralizao motora coincide com a predominncia sensorial do mesmo lado e com as
possibilidadessimblicasdohemisfriocerebraloposto.
Dessamaneira,possvelaceitaraideiadequealateralizaonosemanifestasomentepormeio
deafernciassensoriaisesensitivasepormeiodadiferenciaofuncionaldeambasasmetadesdocrebro.
Romero(1988)definealateralidadecomoapreensodaideiadedireitaesquerda.Enfatizaoautor
que a automatizao da lateralizao, tanto necessria quanto indispensvel e afirma que esse conhecimento
deveserautomatizadoomaiscedopossvelequeadetecodeveserfeitaoquantoantes,sepossvelquandoa
crianaaindaestivernojardimdeinfncia.
Podese dizer que a lateralidade est relacionada ao conhecimento corporal, o qual de grande
importncianasrelaesentreoeueomundoexterior,oque,segundoWallon,umelementoindispensvel
na constituio da personalidade do ser humano. O conhecimento do corpo no depende unicamente do
desenvolvimento cognitivo. Depende, tambm, da percepo formada, tanto de sensaes visuais, tteis,
sinestsicas; quanto, em parte, da contribuio da linguagem. Para Faria, a lateralidade : a conscincia interna
queacrianatemdosladosdireitoeesquerdodeseucorpo,nosetratandodeumconceitoadquirido,masde
programas de atividades cuja finalidade o desenvolvimento de acuidades sensoriais e habilidades motoras, j
queacrianaexpostaaumagrandequantidadedeestmulosqueaumentamestaconscincia.(FARIA,2001,p.
69).
Faria(2001,p.84)classifica,emrelaolateralidade,ossujeitosdaseguinteforma:
Destros so aqueles nos quais existe um predomnio claro estabelecido do lado direito na
utilizaodosmembrosergos;
Sinistros ou canhotos so aqueles nos quais existe um predomnio claro estabelecido do lado
esquerdonautilizaodosmembrosergos;
Ambidestros so aqueles nos quais no existe predomnio claro estabelecido, ocorrendo o uso
indiscriminadodosdoislados.
Coste(1992,p.63)definequatrotiposdelateralidade:
Destralidadeverdadeiraadominnciacerebralestesquerda;
Sinistralidadeverdadeiraadominnciacerebralestdireita;
Falsa sinistralidade caso em que o indivduo adota a sinistralidade em consequncia de uma
paralisiaoudeumaamputao,queimpossibilitouautilizaodobraodireito;
Falsadestralidadecasoemqueaorganizaoinversadaobservadanafalsasinistralidade.
Existem grandes variaes dentro da lateralidade. Esto inclusos nessa categoria os sinistros
contrariados, ou seja, aqueles que tm sua dominncia discordante entre um membro e outro (lateralidade
cruzada).
SegundoNegrine(1986)alateralidadecruzadaserefereaoindivduoquenascecompotencialpara
ser sinistro, mas que, em virtude da presso exercida sobre ele, acaba utilizando a mo direita. Assim, esse
indivduosinistrocontrariadoacabatendosualateralidadecruzada.
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A predominncia cerebral pode ser patolgica. Dessa forma, um indivduo pode ser sinistro porque
houvelesonumhemisfrioeooutroassumiuocomando.
Omesmopodeocorrercomadestricidade,quepodeseapresentarcomonormaloupatolgica.
Estudos cientficos mostram que o crebro humano est continuamente fortificando ou
enfraquecendo suas conexes conforme a experincia, graas a uma propriedade que est permanentemente
ativa em cada neurnio. a plasticidade neural que confere ao crebro a habilidade para assumir funes
especficascomoresultadodaexperincia,ouseja,osneurniospodemmodificarsuasconexesconformeouso
ou o desuso de determinados circuitos neurais. Podese dizer ainda que a plasticidade tratase de uma
caracterstica nica em relao a todos os outros sistemas orgnicos, a plasticidade neural a propriedade do
sistema nervoso que permite o desenvolvimento de alteraes estruturais em resposta experincia e como
adaptaoacondiesmutanteseaestmulosrepetidos.
Negrine(1986)estabeleceuumarelaomuitoestreitaentrelateralidadedestraelinguagem.Ofato
dos centros da linguagem se encontrarem localizados no hemisfrio esquerdo explicaria, assim, os transtornos
apresentados nessa esfera. No caso do recmnascido, a plasticidade diminui conforme a idade, tornandose
limitadaouatinexistenteapsaadolescncia.
Segundo Romero (1988), vrias pesquisas e estudos vm estabelecendo relaes entre os
transtornosdelateralidadeeaaprendizagem.HarrisapudRomero(1988),porexemplo,relacionouaconfusona
dominnciacerebralcominabilidadesparaleitura.BarretoapudRomero(1988)emseuestudocomcrianascom
dificuldadesparaaaprendizagem,encontrouumaporcentagemsignificativadecrianascomlateralidadecruzada
comdificuldadesparaaaprendizagem,oqueevidenciaumagranderelaoentreessesfenmenos.
Diante do exposto, podese concluir que o princpio da multilateralidade a ateno especial em
relao ao trabalho com crianas. Atletas com maior domnio de movimentos apresentam uma maior variedade
de ao motriz e como consequncia, desenvolve uma maior capacidade de assimilar novas tcnicas e mtodos
detreinamentomaiscomplexos.
Devese levar em considerao que uma aprendizagem nasce sobre outros esquemas motores j
adquiridos. Existe a multilateralidade geral, que quando a criana pratica vrias modalidades esportivas e a
multilateralidadeespecfica,quequandoacrianapraticatodasaspossibilidadesquesooferecidasporums
esporte.
2.1.3PrincpiodaEspecificidade
Tratasedasadaptaesfisiolgicasespecficas,dotipodetreinamentoeformasdeavaliao.
2.1.4PrincpiodaSobrecarga
Tratase da aplicao de um esforo especfico que visa estimulao de uma resposta adaptativa
desejadasemproduzirumprocessodedesgastefsicoexagerado.
Esseprincpiotemcomopontosfundamentaisasuperaodolimiteinferiordeesforoeaomesmo
temponoatingirolimitesuperiordeesforo.Relacionaseaplicaodascargasdetrabalho.
O presente princpio est intimamente ligado ao treinamento dirio do indivduo em sala de aula,
assimcomopossuiestreitarelaocomoprincpiodaadaptaoecomoprincpiodacontinuidade.
Segundo Burke (1991), o ponto ideal de treinamento corresponde a uma carga fsica quando a
intensidade e/ou volume so suficientes para provocar uma ativao do metabolismo energtico ou plasmtico
daclulaemconjuntocomasntesedenovassubstncias.
O ponto de desgaste pode ocorrer nos primeiros anos de treinamento, o volume deve aumentar
progressivamente,masmedidaqueoatletamelhoraonvel,aimportnciadovolumevaidiminuindoeofator
intensidadedeverterprioridade.
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10
Existemalgumasalteraesquedemonstramafadiga,como:
Adiminuionacapacidadedetrabalho;
OaumentodaFcxnveldecarga;
Oaumentodoconsumodeoxignio(submximo);
Aumentodaventilao(submximo);
Diminuiodafora;
Diminuiodacoordenaoeaumentodoserrostcnicos.
Htambmalgumasalteraesnoestadogeral,como:
Cansaogeral;
Insnia;
Sudoresenoturna;
Perdadeapetite;
Perdadepeso;
Amenorria;
Cefalias;
Nuseas;
Distrbiosgastrointestinais;
Doresmuscularesoutendinosas;
Diminuiodasdefesas;
Febreereativaoaherpes.
2.1.5PrincpiodaSupercompensao
Comaaplicaodeestmulosdetreinamento,produzsealteraesestruturais,tantosomticacomo
funcionais,provocandonoperododerecuperaooretornoaosnveisiniciaise,inclusive,demelhora.
H alguns fatores que interferem na composio da curva: volume; intensidade; qualidade fsica
treinada; nvel de condicionamento fsico do praticante; condies climticas e alimentao (antesdurante
depois).
O fenmeno da supercompensao aplicado aos mecanismos energticos orgnicos caracterizase
por promover o armazenamento a nveis ligeiramente acima daquele encontrado durante o incio do
treinamento.Asreservasenergticasestaro,apsumarelaoequilibradaentrerepousoereposioalimentar
adequada, com um supervit ou estoque extra de energia para ser utilizada prontamente no prximo
treinamento.
2.1.6PrincpiodaProgresso
O aumento da carga de treino dever ser de forma gradual, esperando para que ocorra uma
adaptao geral. Os principais parmetros de controle so o Volume + Intensidade. Quando no se segue uma
progressocoerente,noseobtmnenhumbenefcioeavidaesportivadoatletaserprejudicada.
Aevoluodasobrecargadeve,portanto,ocorrernaturalmente.Tratasedoganhodeperformance.
Nesse sentido, a manuteno dos nveis consegue ser atingida. Existem alguns fatores que impedem o
prosseguimento,como:leses,doenas,fatoressociais,perododotreino;prcompetio.Indivduostreinados
serecuperammaisrapidamente.
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2.1.7PrincpiodaIndividualidade
Independentementedesexo,cadadesportistaapresentapeculiaridadesindividuaiscomoestruturas
fsicas e psicolgicas individualizadas ou diferenciadas dos demais, sugerindo que cada um ser nico. O ser
humano a unio entre as caractersticas do gentipo (carga gentica recebida) com o fentipo (carga geral de
elementosquesoadicionadosaoindivduoapsonascimento)quecriamosuportedeindividualizaohumana.
Tratase da elaborao de um programa ideal de treino que deve ser levado em considerao os
seguintes fatores: costumes, gostos, necessidades, adaptao e metas. Por outro lado, so detectados alguns
fatores que afetam a resposta individual, como: a gentica de cada indivduo, o tempo de descanso e sono de
cadaum;omeioambienteondeapessoavive;amaturao;asade;anutrio;amotivaodosujeito;operfil
psicolgicoemqueapessoaseencontrae,porltimo,onveldecondio.
Asrespostasaotreinamentoaplicadosodeterminadasporcaractersticashereditriasassociadass
influnciasdomeioambiente.Buscamoscontinuamenteoaperfeioamentodascaractersticastcnicoesportivas
daformamaisespecficaeindividualizadapossvel.
De acordo com Mollet (1980), quanto mais o treino aproximarse das caractersticas positivas de
respostas individuais, maiores sero as performances alcanadas. Cada ser humano nico e por esse motivo
necessita de um direcionamento personalizado para o treinamento, visando o alto rendimento fsico e
desportivo.inadmissvelapadronizaodequalquerformadetreinamentoparagruposinteirosdeindivduos.
2.1.8PrincpiodaPerspectivaEvolutiva
ParaNavarro(2000),quantomaistreinadooatleta,ficamaisdifcilobterumaevoluo.Esseautor
propeque,aps3a5anosdeesforomximo,necessrioumperodode6a12mesesderegenerao.
2.1.9PrincpiodaRecuperao
Existemaesrecuperativascomexercciosquepodemocorrerduranteomacrociclo;omesociclo;o
microciclo; asesso ou dia de trabalho exerccio recuperadores. Emprego de meios mecnicos e/ounaturais
derecuperao,como:Raiosultravioletas;Eletroestimulao;Crioterapia;Oxigenoterapia;Hidroterapia(duchas,
banhos vapor, sauna); Massagem (superficial, frico, percusso, vibrao); Presso local negativa;
Gravitoterapia.
Outras formas de acelerar o processo de recuperao so os produtos recuperadores meios
ergonutricionais, como: Dieta com suplementao de hidratos de carbono; Suporte hdrico; Meios
farmacolgicos;Bicarbonato;Glutamina,Cafena.
2.10PrincpiodaParticipaoAtivaeConscientedoTreino
Osobjetivosnecessriosaesseprincpioso:determinarparaoatletaumobjetivoderendimentoa
seratingido;ofereceraoatletaconhecimentoestritotarefadetreinamento;formularexignciasquerequeiram
reflexo, iniciativa e responsabilidade por parte do atleta; educar ao atleta para que seja capaz de se avaliar;
confiar responsabilidades de condio pedaggica a atletas apropriados; capacitar ao atleta para efetuar um
controle consciente de sua prpria sequncia de movimentos; possuir um registro prprio de controle dos
resultadosecomparloscomosanteriormenterealizadosecomorealizadonarealidade.
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2.11PrincpiodaTransferncia
A transferncia de um tipo de treino poder ser positiva, negativa ou nula. Lateral ou horizontal
Futsal Futebol Vertical Progresso de dificuldade de tarefas., exemplo, mortal mortal c/ giro. Problemas
relacionadoscomatransferncia:trabalhodemusculao;aprendizagemdeumnovomovimento;modificarum
movimentotcnicojsedimentado;aprendizagemdetransmissocruzada,deumamodalidadeoutra.
2.12PrincpiodaPeriodizao
Segundo Fortaleza e Ranzola (1988), as razes fundamentais para a estruturao do treino em
perodosso:oatletanopodemanterpormuitotempoaforma,porlimitaesfisiolgicas;astrocasperidicas
da estrutura e contedo do treinamento so uma condio necessria para o aperfeioamento atltico visando
poderalcanarumnovoesuperiordegraunodesenvolvimentodoatleta.
2.13PrincpiodaAdequao
O princpio da adaptao do organismo ao treinamento possui particularidades relacionadas com o
nveldeestmuloaeleaplicado.Duranteaaplicaodeestmulosdetreinamentosobreoorganismo,deparamo
noscomoconceitodesndromedeadaptaogeral.
Esseprincpiopossuifasescorrelacionadascomosestmulosouestresses,existeumpontoidealde
treino em que a solicitao no pode ser baixa ao ponto de provocar uma desmotivao ao atleta, nem
excessivamenteforteaopontodeprejudicloouinduzilotambmaumacondiodesmotivante.Assim,Treino
PrazerObjetivoTriunfoNovasituaoproblema,irdepoucoparamuito;dofcilparaocomplexo;do
conhecidoparaodesconhecido.
2.14PrincpioPedaggicos
Existem os Princpios de participao ativa e consciente no Treinamento Desportivo, o Princpio da
TransfernciadotreinamentoeoPrincpiodaAcessibilidade.
2.2OTreinamentodeFora
Segundo Mollet (1980), na prtica desportiva, progressivamente, vai sendo reconhecida a
necessidadedeproporcionarmaiorpotnciaaocorpo.Naatualidade,essefatotendeclaramenteatranscender
prpria tcnica. O fenmeno pode ser observado, de modo mais positivo, nos esportes de carter individual e
naquelesemqueoestiloestcedendoterrenoanteanecessidadedevigorfsico.
Diantedetalperspectiva,osimplestreinamentoespecializadojnopermiteaconquistademarcas
cada vez maiores. Fazse indispensvel recorrer a meios situados fora da especialidade, ou de modo mais
concreto,oatletadevesevalerdeumaeducaofsicapeculiar,ento,surgeotreinamentodefora.
O treinamento de fora comumente chamado de musculao, tratase dos meios de preparao
fsicautilizadosparaodesenvolvimentodasqualidadesfsicasrelacionadascomasestruturasmusculares.
O fato de existirem poucos estudos sobre mtodos de treinamento, at o presente momento,
mostraquedificilmentealgumpoderafirmarqueummelhorqueooutroeessaquestodeveservistacom
muitocuidado.
preciso levar em considerao que, para se chegara os objetivos desejados, existem diversos
mtodosesistemasdetreinamentodefora,oquepodegerarpolmicaedistoresemrelaosuperioridade
deumsobreooutro.
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Valesalientarque,emmuitoscasos,umapessoapoderespondermelhoroupioraumdeterminado
sistemaoumtododetreinamento,oquenosignificaqueestesejaomelhorouopior,pois,quandosefala
em aumento de massa muscular ou fora, muitas variveis devem ser levadas em considerao, como por
exemploasadedapessoa,aprpriamusculatura,entreoutros,enosomenteotreinamento.
ConformeMonteiro(1992),precisosaberqueotreinamentodeforacomsobrecargaprejudicao
crescimentodosorganismosjovens,esseumconceitoquedeveserpesadocommuitocuidadosempre,claro
queprecauesdevemsertomadas,masexerccioscujascargassoadequadasaoestgiodematuraotendem
atrazerbenefcios.
O importante no saber a idade com que se comea um treinamento, mas conhecer a
correspondnciadascargasusadascomaspossibilidadesdaidade.
Nessecontexto,adeterminaodaidadebiolgicapodeserdegrandeimportnciaparaaaplicao
dascargasdetreinamentoemindivduosjovens.
2.2.1ODesenvolvimento
No esporte de competio, tanto para crianas quanto para adultos, no se fazem milagres, tudo
estbaseadonaorganizao,nainvestigao,naaplicaoenaadaptao.Dentrodeumtreinamentoespecfico
noaceitvelaimprovisao.
Diantedisso,degrandeimportnciaconhecerodesenvolvimentohumano,afimdesaberemqual
estgiodedesenvolvimentoestapessoapara,ento,escolherastcnicasdetreinamentoadequadas.
Para tanto, preciso saber que a criana tem a sua mentalidade e outros aspectos fsicos bem
diferentesdoadulto.SegundoWeineck(1991),acrianapodedesempenharatividadesfisiolgicasepsicolgicas
potencialmente to questionveis e/ou to bem parecidas com as do adulto, embora seja necessrio rever as
atividadescomcuidadoedeacordocomassuascondies.
Segundo Weineck (1991), as crianas e adolescentes, em comparao com os adultos, ainda se
encontram em fase de crescimento. nesse perodo que aparecem muitas alteraes fsicas, psquicas,
emocionais,psicolgicasepsicossociais,quepodemprovocarconsequnciasparaaatividadefsicaouesportiva.
Dessa maneira, o profissional de Educao Fsica no deve transferir aos jovens o mesmo tipo de treinamento
aplicadoaosadultossemasdevidasadaptaesnecessrias.
ParaWeineck(1991),ascrianasnopossuemumdesenvolvimentoassimcomoosadultos,porisso,
so imaturas. Desse modo, necessrio estruturar experincias motoras que sejam significativas, adequadas e
apropriadas para as particularidades de cada uma, levando isso em considerao, o profissional deve perceber
queascrianasseinteressamporatividadesldicaseprazerosas.
DeacordocomFleckeKraemer(1999),existeumamelhorasistemtica,porexemplo,navelocidade
de corrida de crianas no perodo mdio e no final dos anos da infncia. Essa melhora na velocidade de corrida
continuanaadolescncia.Paraesseautor,oequilbriomelhorados3aos18anos,mas,salientaque,apesardas
dificuldadesdemensurao,possvelconcluirqueoequilbriomelhoracomaidadenainfnciaeadolescncia.
Podese dizer que, a aptido relacionada sade e ao desempenho do adolescente passa por
grandesalteraesdesdeoinciodoperododaadolescnciaatoseufinal.
SegundoFleckeKraemer(1999),ocomportamentodoadolescenteessencialepodeserexplorado,
embora no se deve esperar que os adolescentes demonstrem uma certa rigorosidade nas atividades e em
tarefas comuns no cotidiano. Mas, se houver um adulto que d exemplos positivos de papis a desempenhar e
uma orientao que desenvolva a coragem, certamente a criana ter mais condies para o seu
desenvolvimentopsicossocial,afetivo,emotivo,entreoutros.
DeacordocomFleckeKraemer(1999)odesenvolvimentomotorpossuiseisestgiosquepodemser:
Reflexivo;
Pradaptativo;
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Dehabilidadesmotorasfundamentais;
Dehabilidadesmotorasespecficasdocontexto;
Habilidosa;
Compensatria.
Aprogressodeumperodoparaoutrovaidependerdasmudanasnasrestriescrticas,emqueas
habilidades e as experincias adquiridas no perodo anterior servem como base para a aquisio de habilidades
posteriores. No entanto, para esse modelo, as idades dadas para cada perodo so apenas estimativas; a ordem
dosperodosquesignificante,enoaidadeproposta.
DeacordocomWeineck(1991),cadafaixaetriatemsuasatividadesdidticasespeciais,bemcomo
particularidades especficas do seu desenvolvimento. Com a queda no aprendizado de novas habilidades
coordenativas na pubescncia, devido a fatores de crescimento e desenvolvimento, deveria ser dada nfase no
aperfeioamento e fixao de sequncias motoras j dominadas e tcnicas esportivas. Na adolescncia ocorre
umaestabilizaogeraldaconduodemovimentos,umamelhoradacapacidadedecontrole,deadaptao,de
reorganizaoedecombinao.
De acordo com Weineck (1991), a adolescncia comea, normalmente, aos 14/15 anos e vai at
18/19 anos. A adolescncia forma o fim do desenvolvimento da criana para o adulto, caracterizada pela
diminuio de todos os parmetros de crescimento e desenvolvimento. Nessa etapa ocorre uma harmonizao
daspropores,oquefavorvelemrelaoaumamelhoradascapacidadescoordenativas.Paraotreinamento,
essa fase apresenta melhoras, pois ocorre um equilbrio psicolgico. Ele deve ser atribudo estabilizao da
regulao hormonal que ainda mostrava turbulentas alteraes na fase anterior: os mecanismos de controle
neurohumoraishipotlamohipofisriossofremumacertodefinitivo.Aocontrriodafaseanterior,agoraapenas
quantidades grandes de hormnios acionam os receptores do centro de regulao do hipotlamo. Com as
propores equilibradas, a psique estabilizada, a maior intelectualidade e a melhor capacidade de observao
fazemdaadolescnciaumadasmelhoresidadesdaaprendizagem.
No conjunto, de acordo com Weineck (1991), essa fase apresenta um bom perodo para a
aprendizagem motora nos jovens do sexo masculino mais acentuada que nas jovens que possibilita um
treinamentocoordenativoilimitadoemtodasasmodalidadesesportivas.
Para Mollet (1980), imprescindvel conhecer as questes fisiolgicas e psicolgicas de um atleta,
poismuitostreinadoressedeixamseduzirpornovastendnciasequeremmodificarapreparaosemlevarem
considerao que as alteraes podem causar erros graves e, em muitos casos, irreversveis. fundamental,
portanto, no deixar o problema se tornar agudo, devido a ausncia de conhecimentos por parte dos
preparadores. As consequncias so sofridas, principalmente, pelos treinadores e preparadores fsicos que
ignoramodesenvolvimentohumano.
2.2.2DesenvolvimentoMotor
O estudo do desenvolvimento motor um importante instrumento para que o profissional de
EducaoFsicasejacoerentenasuaintervenoprtica.Sejanaaulacurriculardeeducaofsicaounainiciao
esportiva,asequnciadodesenvolvimentomotordeveserconsideradaelevadaemconsiderao.
De acordo com Fleck e Kraemer (1999), a formao do futuro atleta de alto rendimento, ou at
mesmo a de uma pessoa com boa qualidade de sade e ainda sem riscos de leses, depende de uma rica base
motoradesenvolvidaduranteainfncia.Paraosautores,otreinamentoesportivoiniciasenasaulasdeEducao
Fsica ou nas escolinhas esportivas atravs de um trabalho que visa o desenvolvimento e a combinao dos
movimentosfundamentais,tambmdenominadosdehabilidadesbsicas.
O estudo do desenvolvimento motor da criana deve fornecer subsdios para os profissionais de
Educao Fsica e treinamento esportivo. Nesse sentido, tornase fundamental para estas reas um
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aprofundamentonaspesquisasdedesenvolvimentomotor,tantoemnvelbsico(conheceroprocesso),quanto
aplicado(utilizaodessesconhecimentosemsituaesreais).
De acordo com Bee (1996, p. 123), o desenvolvimento de algumas habilidades motoras est
sequenciadoemrelaoidade,daseguinteforma:
1msergueacabea,seguraobjetos,secolocadosemsuamo;
4a6mesessentacomapoio,mantmacabeaeretanumaposiosentada,estendeobrao
parapegarobjetoseoagarra;
7a9mesessentasemapoio,rolasobresimesmo,ficaempusandomveis,transfereobjetos
deumamoparaoutra;
10a12mesesengatinha,caminhausandoosmveis,caminhasemajuda;
13 a 18 meses caminha para trs e para os lados, empilha dois blocos; coloca os objetos em
pequenosrecipienteseoesvazia;
3 a 4 anos sobe escadas colocando um p em cada degrau, pedala e dirige triciclo, agarra as
bolasgrandes,cortapapelcomtesoura,seguralpisentreopolegareosdoisdedos;
7 a 8 anos pula livremente, anda em bicicleta de duas rodas, joga jogos de bolas com certa
habilidade,escreveletrasseparadas.
importante lembrar que a partir do momento em que a criana aprende a andar, a maioria das
atividadesqueirofazerpartedoseucotidianoseroldicas.
FASESDODESENVOLVIMENTOMOTOR
FAIXAETRIAMDIA DESENVOLVIMENTO
MOTOR
DESENVOLVIMENTO
PSICOMOTOR(Geral)
DESENVOLVIMENTO
DOESQUEMA
CORPORAL
ZEROA1ANO FASEDOS
MOVIMENTOS
REFLEXOS
FASENEUROMOTORA FASEDOCORPO
SUBMISSO
Respostasglobaisdo
corpo;
movimentos
programados
geneticamente;
movimentos
controlados
inconscientemente
(descargasmotoras).
Desenvolvimentodo
sistemaderespostas
inatas.
Movimentos
estritamente
automticos,
dependentesda
bagageminata
(reflexose
automatismosde
alimentao,dedefesa
edeequilbrio).
De1a2ANOS FASEDOS
MOVIMENTOS
RUDIMENTARES
Primeirasformasde
movimentos
voluntrios;
controletnico
postural;
Manipulao(pegar,
receberearremessar);
Movimentaode
locomoo(rolar,
rastejar,quadrupediar
eandar).
FASESENSRIO
MOTORA
Desenvolvimentodo
sistemamotorglobal
(locomoo).
FASEDOCORPO
VIVIDO(1a4anos)
Experinciavividado
movimentoglobal;
Primeiroesboodo
esquemaimagem
corporal.
De2a7ANOS FASEDOS
MOVIMENTOS
FASEPERCEPTIVO
MOTORA
FASEDOCORPO
DESCOBERTO(4a5
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FUNDAMENTAIS
Movimentosmais
eficientesecomplexos;
Movimentos
locomotores(andar,
correr,saltaresaltitar);
Movimentosno
locomotores(flexionar,
estender,torcer,girar,
levantar);
Movimentos
manipulativos(lanar,
pegar,bater,rebater,
chutar,quicar).
Desenvolvimentodos
sistemasdelocomoo,
preensoevisomotor.
anos)
Conscinciadas
caractersticas
corporais;
Descobertados
segmentoscorporais;
Verbalizaodas
partesdocorpopelo
jogodafuno
simblica.
De7a12ANOS FASEDECOMBINAO
DOSMOVIMENTOS
FUNDAMENTAIS
Melhoriadaexecuo
eaumentoda
capacidadede
combinaode
movimentos
fundamentais;
Inciododomniode
habilidadesespecficas.
FASEPSICOMOTORA
Desenvolvimentodos
sistemasdelocomoo,
preenso,visomotore
udiomotor.
FASEDOCORPO
REPRESENTADO(6a10
anos)
Controlevoluntriode
atitudescorporais;
aquisiodoesquema
postural.(imagem
posturalesttica).
FASEDOCORPO
OPERATRIO(10a12
anos)
Imagemantecipatria
dosmovimentosem
sequncia(esquema
imagemcorporal
dinmica);
Estruturaoespao
temporaldentrodo
domniocorporal.
De12ANOSemDiante FASEDOS
MOVIMENTOS
CULTURALMENTE
DETERMINADOS
Melhoriadaexecuo
dehabilidades
especficas;
Diversificaoe
aprimoramentode
movimento
culturalmente
determinados.
FASESCIOMOTORA
Aprimoramentodos
sistemasdafase
anterior;
Desenvolvimentodos
sistemascinestsicos
simblicoeudio
simblico.
ESQUEMACORPORAL
BASICAMENTE
FORMADO
Quadro1Desenvolvimentomotor.Fonte:Mattos(1999).
Comojfoiditoanteriormente,masvaleressaltarque,aprogressodeumperodoparaoutropode
depender de mudanas diversas em que as habilidades e as experincias adquiridas no perodo anterior podem
servir de base para a aquisio de habilidades posteriores. No entanto, para esse modelo, as idades dadas para
cadaperodosoapenasestimativas;aordemdosperodosquesignificante,enoaidadeproposta.Assim,
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cada faixa etria tem suas atividades didticas especiais, bem como particularidades especficas do seu
desenvolvimento.
Segundo Weineck (1991), com a queda no aprendizado de novas habilidades coordenativas na
pubescncia,devidoafatoresdecrescimentoedesenvolvimento,deveriaserdadanfasenoaperfeioamentoe
fixao de sequncias motoras j dominadas e tcnicas esportivas. Na adolescncia ocorre uma estabilizao
geraldaconduodemovimentos,umamelhoradacapacidadedecontrole,deadaptao,dereorganizaoede
combinao.
Quando se fala em brincadeiras e jogos, existem algumas dessas modalidades que, segundo Eckert
(1993),podemserdivididasdaseguinteforma:
Brinquedosparadesenvolveraforaeocrescimentodocorpoemumavariedadedehabilidades
fsicas;
Brinquedosconstrutivosecriativos,taiscomoblocos,argila,martelos,pregoseserrotes;
Brinquedos que enfatizam o lado artstico, tais como msica, instrumentos e brinquedos
artesanais;
Brinquedosparadramatizaoeimitao,comocasas,carros,fazendas,etc.;
Brinquedosparapromoverodesenvolvimentointelectualcomoquebracabeas,jogos,etc.
2.2.3AMusculaturadeCrianaseAdolescentes
De acordo com Wilmore e Costill (2001), do nascimento at a adolescncia, o tecido muscular
aumenta de forma contnua. Na puberdade ocorre o maior desenvolvimento muscular. De acordo com os
mesmosautores,nohomemqueamassamusculartotalaumentade25%dopesocorporalnonascimentopara
aproximadamente50%oumaisnavidaadulta.Opicedocrescimentonapuberdadesedeveaumaumentode
10vezesmaisnaproduodetestosterona.
Nocasodasmeninas,comoelasnoapresentamesseaumentomuscularaceleradonaadolescncia,
asuamassamuscularcontinuaaumentandodeformamaislentaqueadosmeninos.
O msculo um agente de fora, porm, no a nica fora. Os msculos dependem do sistema
nervosoqueosdirige,dosanguequeosalimentaporintermdiodasviascirculatrias,dadigestoquefornece
os elementos nutritivos, minuciosamente selecionados, dos ossos e das articulaes que constituem em seus
pontosdeapoio.Nainterdependnciadetaisfatoresqueestbaseadaaproblemticadotreinamentototal.
O fator fora tambm possui importncia no desenvolvimento da capacidade fsica da criana e do
adolescente. No raro, as crianas de idade escolar apresentam vcios de postura, devido ao desenvolvimento
precriodamusculaturadetronco,ombrosequadris.
A fora pode ser treinada em qualquer perodo etrio. Antes da puberdade quase no se observam
diferenas em relao massa e fora musculares entre os dois sexos. A porcentagem do tecido muscular da
ordem de 27% da massa corporal. As alteraes endcrinas que ocorrem durante a puberdade aumentam essa
porcentagemdetecidomuscularpara42%nosexomasculinoepara36%nosexofeminino.
Graasfadigaqueseinstala,amusculaturanochegaasofrerquandoseexageraotreinamentoda
fora,masoaparelholocomotorpassivoafetado.
Durante a fase de crescimento, os ossos, o tecido cartilaginoso, os ligamentos e os tendes
apresentam menor resistncia que no adulto; esse fato impe limites intensidade e durao dos treinos de
fora.
Otreinamentodaforanoencontraindicaonaidadeprescolar.Amusculaturaeoaparelhode
locomoo passivo recebem os estmulos necessrios ao seu desenvolvimento, desde que a criana possa dar
vazoasuatendnciaparasemovimentar.
Essa tendncia movimentao merece ser dirigida no incio da idade escolar, no sentido de
favorecer o fortalecimento dinmico da musculatura inteira e, em especial, dos msculos responsveis pela
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postura.Noescolardemaisidade,podemosrecorreraosexercciosmetdicosqueaproveitamopesodoprprio
corpoedepequenospesossuplementares.
Duranteapuberdade,aproduode testosteronaprovocaumsurtodecrescimentolongitudinal;o
efeitoanabolizantedessehormniocriacondiesfavorveisaodesenvolvimentodaforamuscular.Osurtode
crescimento acarreta diminuio temporria da resistncia do aparelho locomotor passivo, principalmente, da
coluna vertebral, diante das solicitaes, condio esta que precisa ser devidamente levada em conta, no
obstanteamelhoriadascondiesparaotreinamentodamusculatura.
Duranteesseperodo,recomendasedarprefernciaaosexercciosdeforaqueseutilizemopeso
doprpriocorpo,mantendo,nomnimo,asolicitaodacoluna.
No adolescente, o treinamento da fora semelhante ao do adulto. O aumento da solicitao ser
contnuo,consistindoinicialmenteemaumentodaduraoesmaistardeemaumentotambmdaintensidade
dotreino.
2.3TreinamentodeFora:Fundamentos
Oprincpiodoesportefoiojogo,porm,anecessidadededominar,melhoreutilizaroinstrumento
de competio, assim como de orientar de modo eficaz o esforo corporal em sua luta contra a gua (natao),
comotempo(atletismo)oucomoanimal(equitao),fezsurgirastcnicaseotreinamentodeforaadequados.
Emconsequncia,proliferaramdiversosmtodos,estilosetiposdeeducaofsica.
Iniciavase o desenvolvimento esportivo como fato social de validez universal. Para tanto, segundo
Mollet (1980), as sesses de preparao fizeramse mais frequentes, passaram a ser dirias e em determinadas
ocasies,repetiamsevriasvezesnomesmodia. Assim,otreinadorenriqueceueaperfeioouosprogramasde
treinamentoparaseremmaisprodutivoserentveis.
SegundoFleckeKraemer(1999),otreinamentodeforaconhecidocomotreinamentocompesos
outreinamentocomcargaseconsideradocomoumaformadeexerccioparaocondicionamentodeatletasou
no.Paraosmesmosautores,carga,pesoetreinamentodeforaservemparadescreveralgumtipodeexerccio
para que os msculos se movam ou tentem se mover contra uma fora contrria, com algum tipo de
equipamentoousemnenhuminstrumento.
De acordo com Fleck e Kraemer (1999), o termo de treinamento de fora abrange uma grande
variedadedetiposdetreinamento,incluindoexercciospliomtricosecorridaemaclive.Treinamentocompesos,
normalmente, utilizado para se referir ao treinamento com resistncia normal que usa pesos livres ou
equipamentos com pesos. As pessoas que participam de um programa de treinamento de fora esperam que o
programa produza alguns benefcios, tais como o aumento de tamanho de msculos, melhor desempenho
esportivo, crescimento de massa livre de gordura e diminuio de gordura do corpo. Dessa maneira, um
programadetreinamentodeforaplanejadodeformaadequada,temcondiesdeproduzirmuitosbenefcios.
SegundoFleckeKraemer(1999,p.20),existemdefiniessobretreinamentodeforacomo:
Repetioummovimentorepetitivodeexerccio;
Srieumgrupoderepetiesdesenvolvidasdeformacontnua,semrepeties;
Repetio mxima (RM) o nmero mximo de repeties para uma srie que se pode
executarcomumadeterminadacarga;
Potnciaavelocidadeemquesedesempenhaotrabalho;
Foramuscularaquantidademximadeforaqueummsculoougrupomuscularpodegerar
emumpadroespecficodemovimentoemumadeterminadavelocidadedemovimento;
Ao muscular e concntrica quando um peso est sendo levantado, os msculos envolvidos,
normalmente,estoseencurtando,issodenominadoumaaomuscularconcntrica;
Aomuscularexcntricaquandoumpesoestsendoabaixadodeumamaneiracontrolada,os
msculosenvolvidosestosealongando,tambmdeumamaneiracontrolada;
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Ao muscular isomtrica quando um msculo ativado e desenvolve fora sem causar

movimentonumaarticulao,ocorreumaaomuscularisomtrica.
De acordo com Ozmun (1994), inmeros estudos realizados em pradolescentes e adolescentes
foramrelatadoscomautilizaodevriasformasderesistncia.Amaiorpartedaspesquisasrealizadasmostrou
queaumentossignificativosnaforapodemserobtidoscomumestmulodetreinamentoadequado.
Segundo Zatsiorki (1999), evidncias cientficas apontam que, em virtude de um sistema hormonal
em desenvolvimento, limitando as possibilidades de sntese protica para hipertrofia muscular, os ganhos de
foraemcrianassoobtidos,principalmente,devidoaoaprimoramentodocomponenteneural.
Quanto opinio geral de que o treinamento com sobrecarga prejudica o crescimento dos
organismos jovens, esse um conceito que deve ser pesado com muito cuidado. Conforme Monteiro (1992),
claro que precaues devem ser tomadas, mas, exerccios cujas cargas so adequadas ao estgio de maturao,
tendem a trazer benefcios. O importante no saber a idade com que se comea um treinamento com pesos,
mas conhecer a correspondncia das cargas usadas com as possibilidades da idade. Nesse contexto, a
determinao da idade biolgica pode ser de grande importncia para aplicao das cargas de treinamento em
indivduosjovens.
De acordo com Adelino (2003), estudos envolvendo o treinamento de fora com o controle dos
efeitosintervenientesdocrescimentoedaaquisiodahabilidademotorafornecemevidnciasconvincentesde
queotrabalhocontraresistnciapoderesultaremaumentossubstanciaisnaforaduranteapradolescncia.
Comparando as respostasdo treinamento de fora em crianas, adolescentes e adultos verificouse
que, independentemente do nvel de maturidade, podem ser obtidos ganhos significativos da fora. Santarm
(2000), em extensa reviso sobre a treinabilidade da fora em crianas e adultos, prope que, em termos
absolutos,opradolescentesejamenostreinvel.Contudo,emtermosrelativos,nadependnciadaintensidade
evolumedaaplicaodascargas.
Santarm (2000), relata que crianas prpberes demonstram ganho de fora muscular como
resultadodotreinamentoequeotreinamentodeforaaumentaodesempenhomotornessascrianas.Contudo,
algunscuidadosdevemsertomadosparaumaadequadaprescriodosexerccios.
O primeiro diz respeito ao gosto da criana pelos programas de exerccios. Praticantes jovens
necessitam de tempo para se adaptar ao estresse do treinamento com pesos, e algumas crianas acham difcil
treinar ou no gostam do trabalho com sobrecarga em algumas idades. Logo, segundo Fleck e Kraemer (1999),
aspectoscomointeresse,crescimento,maturidadeepossibilidadedecompreensoinfluenciamavisodacriana
esuaseguranaemrelaoaotreinamentocompesos.
Osegundoaspectoaserconsideradodizrespeitospossibilidadesdelesoqueotreinamentopode
causar em indivduos jovens. Santarm (2000) ressalta que os ossos e articulaes em crescimento so mais
suscetveisacertostiposdelesesqueosadultos,emespecial,assuperfciesarticulares,osdiscosepifisrioseas
inseres tendes/ossos. Por isso, ateno especial deve ser tomada, principalmente, durante a conduo dos
exerccios em pradolescentes. Uma conduta interessante que pode auxiliar na preveno de leses impedir
queotrabalhocompesossejarealizadocomcargaselevadasequesejaconduzidoatravsdeexercciosbalsticos
e extremos de amplitudes articulares. Essa conduta preventiva parece ser relevante, no somente para o
treinamentodefora,masparaqualqueratividadefsicadirecionadaacrianas.
Em funo das caractersticas individuais e objetivos da prescrio dos exerccios, diferentes
estratgiaspoderoseradotadasnaelaboraodotreinamentodeforaemcrianas.Algumasdiretrizesbsicas
quepodemajudarnessatarefasodescritasaseguir.
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2.3.1AdaptaesFisiolgicasaoTreinamentodeFora
De acordo com Bompa (2002), o processo fisiolgico que o corpo se adapta aos exerccios,
conhecido como adaptao ao treinamento. Esses seguem um padro especfico. Um programa de treinamento
poder iniciar a adaptao, que atravs da exposio repetida ao estmulo acarretar uma mudana em uma
clula, tecido ou algum sistema. Assim, existe uma soma das transformaes estruturais e fisiolgicas na
adaptaoaotreinamento.
Podemse citar, segundo Fleck e Kraemer (1999), alguns exemplos de alteraes e adaptaes de
treinamento,como:
Adaptaesdasfibrasmusculares;
Adaptaodosistemanervoso;
Curvaforavelocidade;
Velocidadededesenvolvimentodefora;
Mecanismosprotetoresneurais;
Adaptaescrdiovasculares;
Alteraesnacomposiocorporal;
Alteraesbioenergticas;
Adaptaesnosistemaendcrino.
2.3.2OTreinamentoeoSistemaMusculoesqueltico
Segundo Fleck e Kraemer (1999), acreditase que um treinamento vigoroso organizado em alguns
tiposdeesporte(natao,basquetebol,voleibol,competiesdepistaedecampo)noafetadeformaadversao
crescimentoeodesenvolvimentoinfantildemeninosnemdemeninas.
De fato, o treinamento fsico moderado revelou aumentar ou otimizar o crescimento infantil. Por
essarazo,muitoscientistasconcluramquecertaquantidadedeatividadefsicanecessriaparaocrescimento
eodesenvolvimentonormal.Noentanto,hdvidasem:Existealgumperigodesupertreinamento?Ascrianas
podem realizar treinamento de endurance intenso ou treinamento de fora sem que ocorram problemas
musculoesquelticosemlongoprazo?
Essasquestespermanecemduvidosas.ParaFleckeKraemer(1999),hevidnciasdequeosossos
em crescimento de uma criana so mais susceptveis a certos tipos de leso mecnica do que os dos adultos,
sobretudo, em razo da presena da cartilagem de crescimento, a qual est presente na placa de crescimento
(placa epifisria), na cartilagem articular (cartilagem nas articulaes) e nos locais de insero dos principais
msculosetendesdacriana.
A placa de crescimento o local do crescimento sseo dos ossos longos. O momento em que o
crescimentosseocessavariaparacadaosso,mas,geralmente,eleterminaemtornodosdezoitoaosvinteanos
de idade. No trmino do crescimento, as placas de crescimento ossificam (endurecem com o clcio) e
desaparecem,eacartilagemdecrescimentosubstitudapelacartilagem"adulta"permanente.
Dessa maneira, surge a seguinte questo: Existe um nvel ideal de treinamento para as crianas,
acima do qual podem ocorrer leses msculo esquelticas? Aparentemente, a resposta "sim". Para Fleck e
Kraemer (1999), evidncias clnicas sugerem que os arremessos excessivos nas ligas juvenis organizadas de
beisebolacarretamlesonocotovelo.
Essemesmoproblemanoobservadoemsituaesdejogosrecreativos.
De fato, esto surgindo novos padres de leso em crianas medida que o nmero das
participantes de esportes organizados aumenta. Um relatrio recente do American College of Sports Medicine
indicou que at 50% de todas as leses sofridas por crianas, enquanto elas participavam de esportes
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organizados,poderiamserevitadaspelaatenostcnicasadequadasdetreinamento,pelosprocedimentosde
seguranaepelousoadequadodosequipamentosdesegurana.
Conforme Fleck e Kraemer (1999), uma preocupao importante em relao s crianas que
participamdeumtreinamentodeendurance(corrida)oudeumtreinamentodefora(levantamentodepeso)
queomicrotraumatismoconstantedotreinamentorepetitivopodeprovocarfechamentoprematurodaplacade
crescimentoe,consequentemente,retardarocrescimentonormaldosossoslongos.
Aliteraturaexperimentalsobreotreinamentoesobreoscomprimentosespecficosdosossosindica
comprimentosreduzidosdeossosemratosecamundongosexpostosnataooucorridasforadas.
No h dados humanos correspondentes disponveis. No entanto, considerandose as evidncias
sobre a influncia da atividade fsica no crescimento e no desenvolvimento sseo, parece que o conselho dado
por Steinhaus, h mais de cinquenta anos, razovel. Isto , os efeitos da presso da atividade fsica regular
podem estimular o crescimento sseo at um comprimento ideal, mas a presso excessiva (supertreinamento)
poderetardarocrescimentolinear.
Ao se trabalhar com jovens atletas difcil definir a presso excessiva. Em outras palavras, no se
sabe,comcerteza,quetipodetreinamentoidealparaobterasrespostasfisiolgicasdesejadasdotreinamento
semquecauseproblemasmusculoesquelticos.
At o momento, no existe uma resposta simples a essa questo. Existe evidente necessidade de
umapesquisadetalhadanessareaafimdequesejamproduzidasorientaesparaostcnicosetreinadoresde
jovens no que se refere elaborao de programas de condicionamento para crianas engajadas em esportes
competitivos.
2.3.3OTreinamentoeoSistemaCardiopulmonar
Ocoraododesportistasecaracterizapor:
Ritmolentoefrequnciadepulsaesclaramenteinferioradosindivduosnotreinados;
Rpidoretornonormalidadecardaca,depoisderealizadoalgumesforo;
Volume cardaco superior ao normal (as fibras cardacas adquirem extenso e espessura e as
cavidadesinternascrescem);
Aumento da onda sistlica, isto , da quantidade de sangue injetada na circulao por uma s
sstole(contrao).
Para Mollet (1980), todo treinamento desportivo contribui para formar um corao desportivo.
medidaqueapopularidadedejovensesportistasaumenta,umadasprimeirasquesteslevantadas:"Ocorao
da criana suficientemente forte para o condicionamento esportivo intensivo?", em outras palavras, existe a
possibilidadede"supertreinamento"dosatletasjovens,tendocomoresultadoumdanopermanenteaosistema
cardiopulmonar? A resposta "no". As crianas envolvidas em esportes de endurance, como a corrida ou a
natao, aumentam sua potncia aerbica mxima de forma comparvel aos adultos e no apresentam
indicaesdedanoaosistemacardiopulmonar.
Nosltimosanos,crianasforamtreinadascomseguranaecompletaramcorridasdemaratonaem
menosdequatrohoras.Seforemutilizadastcnicasadequadasdetreinamentofsico,comaumentoprogressivo
do estresse cardiopulmonar, as crianas parecem se adaptar ao treinamento de endurance de maneira
semelhanteadosadultos.
O treinamento de velocidade intensifica a fora muscular e a coordenao nervomuscular. O
corao, a respirao e as mudanas gasosas desempenham um papel de fato pequeno nesse gnero de
exerccios.Nohdvidasdequeoatletadotadodeumcoraodetipomdiopodeconseguirtriunfosbastante
considerveis,melhorandoseucoraopormeiodetreinamentoadequadoechegarassimasetransformarem
verdadeirocampeo.
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2.4TiposdeTreinamento
Existemvriosfatoresetiposdetreinamentodeforaquedevemserlevadosemconsiderao.De
acordo com o treinamento, pesos e foras utilizadas interferem no processo de desempenho motor ou outros
processos.Aforaaumentadaoudiminudadeacordocomasescolhasdotipodetreinamento.
Sendo assim, de acordo com Fleck e Kraemer (1999), preciso que o profissional saiba decidir ou
optar pelo treinamento de fora que melhor se adapte ou o mais indicado para o indivduo, levando em
consideraoasuaidadeesexo.
So vrios os tipos de treinamento de fora, entre eles, destacamse o Treinamento Isomtrico ou
Treinamento de Carga Esttica, este referese a uma ao muscular durante a qual no ocorre mudana no
comprimentodomsculo.
Essetipodetreinamentodeforautilizadocontraumobjetoimvel.ParaFleckeKraemer:
Treinamento DRI implica que o peso ou resistncia sendo levantado constante e mantido
constante. Quando se usam pesos livres ou equipamentos, a resistncia externa ou peso
levantadoescolhido.Assim,oDRIdescrevemelhorestetipodetreinamentodeforadoqueo
antigotermoisotnico.(FLECKeKRAEMER,1999,p.32).
Existe tambm o Treinamento de Fora de Resistncia Varivel que utiliza o equipamento de
resistnciavarivel.Esseoperaatravsdeumbraodealavanca,engrenagemouarranjodepolias,seupropsito
alterararesistnciaemumatentativadeacompanharosaumentosediminuiodefora.
Alm desses tipos de treinamento, existe o Treinamento Isocintico. Ele se refere ao muscular
realizadacomvelocidadeangulardomembroconstante.DeacordocomFleckeKraemer(1999),aocontrriode
outros tipos de treinamento de fora, no h carga especfica opondo ao movimento; o que ocorre que a
velocidadedomovimentocontrolada.
OTreinamento Excntrico,conhecidotambmcomoTreinamento de ResistnciaNegativa,refere
seaumaaomuscularnaqualomsculosealongadeummodocontrolado,issoocorrenasatividadesdirias,
comocaminhar.SegundoFleckeKraemer:
Este treinamento pode ser executado em muitos equipamentos de treinamento de fora
levantando cargas maiores do que 1 RM com os dois braos ou duas pernas abaixando a carga
somentecomumbraoouumaperna.Devesetercuidadocomarealizaodessetreinamento,
especialmente com o uso de pesos livres ou equipamentos noisocinticos, porque fcil usar
maispesodoquepodeserabaixadodemaneiracontroladaesegura(FLECKeKRAEMER,1999,p.
42).
ConformeWestcott(2000),podeseperceberquehumavastamodalidadedetreinamentodefora
e cada uma com suas caractersticas e especialidades. Dessa forma, resta ao profissional saber, identificar e
escolheromelhor,ouseja,omaisadequadoaotipodetreinamentoparacadaindivduo,especialmentenocaso
dos idosos. Em todos os tipos de treinamento de fora, os exerccios devem respeitar a um programa bem
estruturadoparaquesepossaobterresultadossatisfatrios.
2.4.1ObjetivosdoTreinamento
SegundoWestcott(2000),sabesequeasatividadesfsicassoimportantesparaasadedohomem.
Sendo assim, importante que as atividades sejam definidas e bem estruturadas para que possa alcanar um
nveldesatisfaoquepropiciaaautoestimadapessoae,sobretudo,melhoradasadecomoumtodo.
Dessa forma, tendo a conscincia da importncia das atividades fsicas fica mais fcil reconhecer,
portanto, os seus objetivos. O treinamento de fora retarda a diminuio da capacidade funcional que pode ser
recompensadapelaprticaregulardeexercciosoupeloestilodevidamaisativoemaissaudvel.
Conforme Sale (1988), todas as atividades fsicas tm seu benefcio e, nas ltimas dcadas, esses
benefcioseassuasvantagensestoemevidncia,devidoaosestudosereconhecimentodesuaimportncia,por
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isso,osobjetivosdotreinamentodeforavoaindamaislonge,poisbuscamalcanaromelhoramentodoestilo
devidae,consequentemente,alcanarummelhorcondicionamentofsicoemelhorarodesempenhodohomem
emtodaasuaplenitude.
De acordo com Westcott (2000), as atividades fsicas ajudam no retardamento da velhice, isso
significamelhorcondicionamentofsicoementale,sobretudo,umavelhicemaissaudvelemaisprodutiva.Por
isso,ostreinamentosdeforaauxiliamnamelhoraconstantedavidadoserhumano,proporcionandomelhores
perspectivas,tantoindividual,quantocoletivaparaoindivduo.Apartirdameiaidade,osbenefciosdaatividade
fsica podem ser melhor analisados atravs das perspectivas individuais e da sociedade. No tocante
individualidade.Notocantesociedade,podesedizerqueasatividadesfsicas,duranteosexerccios,oindivduo
passa a ter melhorias como um todo, pois as diversas modificaes estruturais e funcionais que acontecem
podem ser observadas depois de algumas semanas ou meses. Essas modificaes so importantes para o
indivduocommaisde60anos.
necessrio ressaltar a importncia da atividade fsica para o ser humano e, principalmente, as
atividadesrelacionadasaotreinamentodeforaparaidosos.
Segundo Westcott (2001), o exerccio fsico pode melhorar a condio e a capacidade
cardiorrespiratria e neuromuscular em qualquer idade. Os msculos so os motores do corpo. Esses motores
tambmdoproblemaseprecisambuscarumasoluo.Mas,comoaidadeirreversvel,osmsculosperdema
fora, o que resulta em fraqueza fsica e vrios problemas degenerativos. Da surge a maior importncia das
atividades fsicas e do treinamento de fora, pois sabese, atravs de muitos estudos, que as atividades fsicas
contribuem para o retardamento da velhice, melhora a capacidade dos msculos, permitindo uma vida mais
produtiva.
Dessaforma,denotaseaimportnciadaprticadeatividadesdesdeafasejovem,poisassim,pode
seevitarcommaisexatidooenvelhecimentodosmsculos.DeacordocomWestcott(2001),comotreinamento
de fora podese evitar a perda muscular por meio de exerccios regularmente e uma grande quantidade da
capacidade muscular perdida pode ser substituda em um tempo relativamente curto por meio de um simples
programadetreinamentodefora.
A atividade fsica para idosos deve ser tratada com muito cuidado e ter acompanhamento especial.
Almdisso,otreinamentodefora deveserdemaneiraintegral dandonfaseaosmembrosinferiores. Sabese
queoorganismohumanocompostoporsistemasorgnicosdiferenteseessesestosujeitosaumprocessode
envelhecimentotambmdiferenciado.
Sendo assim, conforme Westcott (2000), com o envelhecimento, o ser humano perde as foras
gradativamente. Isso poder ocorrer com mais agressividade aos membros inferiores e de forma diferente em
cadaserhumano.
Porm,valelembrarmosque,comumtreinamentodeforaadequadoebemestruturado,poderse
amenizaroumesmosanaresseproblema.Dependerdograudaperdaedoprogramaproposto.
SegundoosestudosdeFleckeKraemer(1999),aimportnciadotreinamentodeforaparaoidoso
consisteem:
Evitaradiminuiodamassamuscular;
Evitaraquedademetabolismobasal;
Prevenirproblemaslombarescrnicos;
Reduziradiminuiodecontedosmineraissseos;
Prevenirdoresedesconfortos,menorinstabilidadearticular;
Prevenirquedas;
Prevenirdependnciafinal.
SegundoWestcott(2000),emboraaexpectativadevidadoserhumanotenhaaumentado,preciso
buscar uma alternativa que melhore ou amplie essa expectativa, uma delas um programa de treinamento de
foraadequadoeeficaz,equantomaiscedomelhor.
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2.4.2OsBenefciosdoTreinamento
De acordo com Fleck e Kraemer (1999), um dos problemas, ou seja, uma das consequncias do
envelhecimento o aumento da incidncia de doenas degenerativas. Isso leva as pessoas a dependerem de
outras,desdeemtarefassimples,atasmaiscomplexas.
Para Westcott (2001), h uma reduo significativa da qualidade de vida do ser humano, sua
consequncia pode ser vista por diversos ngulos, mesmo porque essa reduo pode variar de pessoa para
pessoa,vaidependerdoestilodevidaqueleva.Assim,necessrioreconhecerqueotreinamentodeforaum
instrumentoinfalvelnotratamentodeperdasmuscularese,sobretudo,narecuperaodaautoestimaedeuma
vida mais saudvel, com mais mobilidade e liberdade. Nessa perspectiva, o treinamento de fora tem seus
benefcios que s podem ser alcanados com um programa de treinamento de fora estruturado e com
acompanhamentodeumprofissional.
Acreditase que a manuteno de atividades fsicas e mentais retarda os efeitos provocados pelo
envelhecimento.Existeumadiminuiodacapacidadefuncionaldoserhumanoqueacontecedevidofaltade
umestilodevidasaudveledafaltadeatividadesfsicas.
Levandoessasideiasemconsiderao,podeseperceberaimportncia queo treinamento defora
tem para o indivduo. Segundo Westcott (2000), existem alguns benefcios que devem ser tratados com
seriedade, pois apresentam uma srie de aspectos que necessitam de uma abordagem sistemtica. Esses
benefciossereferemaosaspectosfisiolgicos,psicolgicosesociais.
ParaMiller(2002),obenefciofisiolgicoadquiridoatravsdosresultadosdotreinamentodefora
no organismo e podem ser imediatos. caracterizado por permitir o controle do nvel de glicose, melhor
qualidadenosonoeestimulaaativaodecatecolaminas.
H os benefcios que so adquiridos a mdio prazo, como o ganho de capacidade aerbica, a
manutenooumenorperdamusculareresistnciaoquepermiterealizaratividadesdiriascommaiseficincia.
Percebese que pode acontecer a melhoria da flexibilidade tanto em atividades de treinamento quanto em
atividades caseiras, propiciando, conforme Westcott(2000), a melhoria e manuteno do equilbrio, da
coordenaomotoraedavelocidadedemovimentos.
Esses so fatores que do mais segurana e ajudam na preveno de quedas e acidentes com
pessoasidosas.
Osbenefciospsicolgicosconseguidosatravsdotreinamentodeforasodeextremaimportncia
para o indivduo, pois apresenta melhorias na sade mental da pessoa idosa. Esses so considerados benefcios
imediatosjqueatuamdiretamentenapartepsquica,agem,especialmente,nareduodosnveisdeansiedade
econtroledoestresse,provocarelaxamento,trazumasensaodebemestar,apessoatemumriscomenorde
depressoetrazmelhoriasnoprocessocognitivo
Os benefcios sociais so caracterizados pelo comportamento. O treinamento de fora possibilita
benefciosimediatoscomoumasensaodesegurana,imprescindvelparaaliberdadedoidoso,melhoraasua
integraosocialecultural.
Amdioprazo,paraWestcott(2000),consegueseobterumamaiorintegraodoserhumanocoma
comunidade,melhoraaredesocial,ouseja,oscontatos,eampliaavisodemundoeaculturacomoumtodo.
precisoqueoidososintaseimportante,tileprodutivo,possvelperceberqueasociedadeatual
precisareveroconceitoquesetemdapessoaidosa,poisnecessrioqueapopulaoseesforceparagarantira
osidososapossibilidadedeseremlivrese,sobretudo,respeitados.
2.4.3ProgramadeTreinamento
Segundo Pires (2002), os objetivos de um programa de atividade fsica devem obter exerccios
diretamente relacionados com as modificaes mais importantes e que so decorrentes do processo de
envelhecimento,como:
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Promover atividades recreativas (para a produo de endorfina e andrgeno, responsveis pela

sensaodebemestarerecuperaodaautoestima);
Atividadesdesocializao(emgrupo,comcarterldico);
Atividades moderadas e progressivas (preparando gradativamente o organismo para suportar
estmuloscadavezmaisfortes);
Atividades de fora, com carga (principalmente para os msculos responsveis por
sustentao/postura,evitandocargasmuitofortesecontraesisomtricas);
Atividadesderesistncia(comvistasareduodasrestriesnorendimentopessoal);
Atividadesderelaxamento(diminuindotensesmuscularesementais).
Podese exemplificar algumas atividades para um programa de treinamento para idosos, mesmo
porque a chave da conquista de msculos mais fortes um sistema de treinamento progressivo, capaz de
aumentararesistnciaemrelaoaoexerccio.preciso,noentanto,atentarseaalgunsdetalhes,como:
A atividade fsica com sustentao do peso essencial para o desenvolvimento normal e a
manuteno de um esqueleto sadio. as atividades que focalizam o aumento da fora muscular
tambmpodemserbenficas,particularmente,paraosossosquenoparticipamdasustentao
dopeso;
As mulheres sedentrias podem aumentar ligeiramente a massa ssea ao tornaremse mais
ativas,pormobenefcioprimriodamaioratividadepoderesidiremevitaraperdaadicionalde
ossoqueocorrecomainatividade;
Oexerccionopodeserrecomendadocomoumsubstitutoparaaterapiahormonal,porocasio
damenopausaouporoutrosfatores;
O programa eficaz para os mais idosos deveria incluir atividade que aprimoram a fora, a
flexibilidadeeacoordenaoequepodemreduzir,indiretamente,pormdemaneiraefetiva,a
incidnciadefraturasosteoporticasportornaremasquedasmenosprovveis.
SegundoFleckeKraemer(1999),precisoobservarque,paraumprogramadetreinamentoseguroe
bemsucedido,deveselevaremconsideraotodososprincpiosdotreinamento.degrandeimportnciaqueo
profissionalfaaumaseleodoexerccioesuasequnciaparadesenvolveraforadeformaequilibrada.
Deve, assim,realizar o treinamento de fora em dois ou trs dias no consecutivos por semana. Ao
iniciar o programa de treinamento necessrio realizar uma srie de cada exerccio e avanar, medida que o
treinamento tambmavanar.Paraa maiorparte dosobjetivosdetreinamento,devese usarumacargaquese
pode levantar em 8 a 12 repeties. preciso que haja uma progresso sucessiva do treinamento, podese
aumentar o esforo de treinamento por meio da realizao de mais sries de um determinado exerccio ou
atravsdarealizaodemaisexercciosparaumdeterminadogrupomuscular.
Almdetudo,existemosfatorestcnicosquesereferemvelocidadedemovimento,essasdevem
serobservadascommaiscuidadonocasodosidosos,devemsermoderadasedeacordocomcadaaluno.
Aoselecionarummodelodeprogramadetreinamento,deveseobservaroseguinte,deacordocom
Westcott(2000):
Registrarascargasqueseplanejausareonmeroderepeties;
Realizarosexercciosnasequncia;
Modificarascargasiniciaiscomodescrito;
Tentarrealizaronmeroindicadoderepeties,supondoonmeroquesepossacompletar;
Aoseexecutarmaisdeumasriedeumexerccio,aumentaracarga;
Registrarosresultadosdacadatreinamento.
Para Fleck e Kraemer (1999), preciso tambm escolher um tipo de treinamento de acordo com a
necessidade,porexemplo,seforocasodeprivilegiarahipertrofiamuscular,ouodesenvolvimentodefora,oua
resistncia muscular e, ainda, se o objetivo for melhorar a composio corporal, devese levar tudo que foi
explanadoemconsideraoaoescolherumprogramadetreinamentoparaquesejabemsucedidoeeficiente.
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2.5DesempenhoeResistncia
De acordo com Westcott (2000), o tamanho e a fora de um msculo aumentam com o uso e
diminuisenoforusado.Arestauraodafunomuscularcrticaapsumaleso,cirurgiaouqualquerperodo
de restrio de movimento. A gua proporciona um meio excelente para exercitar quando uma pessoa est
nessas situaes. A resistncia muscular a habilidade de um grupo muscular de executar repetidas contraes
emumdeterminadoperododetempo.Aforaearesistnciamuscularreferemsecapacidadedelevantareou
movimentarumaquantidadesubmxima.
ParaWestcott(2000),aindanoexisteevidnciadequeapenasoexerccio,ouestemaisoacrscimo
daingestodeclcio,possaprevenirareduomximanamassasseanosanospsmenopusicos(nocasodas
mulheres)imediatos.
No obstante, todos os idosos devem ser encorajados a se exercitarem para no perderem nem
foraeresistncia.
Segundo Fleck e Kraemer (1999), independentemente da atividade possuir um componente
osteognico significativo que permite obter os outros benefcios de sade que resultam do exerccio regular, a
atividadefsicadiriadesuportaropesodoprpriocorpoessencialparaasadedoesqueleto,nessesentido,a
resistncia e o desempenho vo depender de cada um e de acordo com o estilo de vida adotado ao longo do
tempo. A tenso mecnica do peso do corpo constitui o principal fator exgeno que atua sobre o
desenvolvimentoearemodelaossea.
Porm, notase que uma pessoa sedentria corre o risco maior de tornarse osteoportica do que
outraquepraticaexercciosqueenvolvamsuportaroprpriopeso.
De acordo com Westcott (2000), a pessoa que praticou ginstica durante toda a sua vida, desde a
adolescncia,chegamenopausacommassamuscularmaior.
Amulherquetemamusculaturamaisfirmeestmaisprotegidacontraaosteoporose.
DeacordocomFleckeKraemer(1999),oesporteexageradopodedarmsculos,maspodeatrasara
menstruao, deixandoa irregular, e a irregularidade ajuda no aparecimento da osteoporose, se ocorrer na
adolescnciaounafaseprmenopausa.
De acordo com Westcott (2000), especialmente a atividade de condicionamento fsico estimula
definitivamente a formao de novo tecido sseo e isso foi demonstrado em animais. J se sabe, h anos, que
pacientesimobilizadosnacamaeatmesmoastronautassaudveisemvoosespaciaisdestitudosdegravidade,
ficam com os ossos mais finos. Os atletas, em geral, tm ossos mais fortes do que as pessoas que no praticam
esportes,contudo,otreinamentoexcessivonasmulherespode,naverdade,provocarmaisosteoporose.Comoj
havamos citado anteriormente, descobriuse que mulheres que participam de treinamento fsico rgido, como
corridasprolongadasdelongadistncia,podemterperodosmenstruaismenosregulares.Amenstruaopode
at mesmo parar temporariamente, como resultado das mudanas nos nveis de estrgenos provocadas pelo
treinamento fsico. Essas mudanas hormonais, em alguns casos, podem resultar em perda de massa ssea,
osteoporoseefraturas,oqueconsequentementeinfluenciarnodesempenhoenaresistncia.
2.5.1DiferenasnaCapacidadeAnaerbicaentreCrianaseAdultos
DeacordocomFosseKeteyian(1998),inicialmente,caberessaltaracarnciadeestudosreferentes
s diferenas entre adultos e crianas no que diz respeito aos diversos parmetros fisiolgicos indicadores dos
nveis de capacidade anaerbica. No entanto, alguns estudos apontam para uma menor capacidade anaerbica
emcrianas(indivduosantesdapuberdade),quandocomparadasaadultos.
Essasdiferenassemostramatravsdocomportamentodosseguintesfatores:
Crianas apresentam menor capacidade anaerbica (potncia por massa corporal expressa em
watts/kgeemtermosabsolutos)emtestesespecficosparaessaqualidadefsica;
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Crianas apresentam menores concentraes mximas de lactato sanguneo, aps o exerccio

mximodecurtaduraoquandocomparadasaadultos;
Crianas apresentam maior pH sanguneo e intramuscular aps o exerccio mximo de curta
durao,quandocomparadasaadultos,oquecondizcomasmenoresconcentraesdelactato;
Crianasapresentammenordbitodeoxignioapsexercciomximodecurtadurao,quando
comparadasaadultos,oqueindicamenorativaodasviasanaerbicasdeproduodeenergia
duranteessetipodeexerccio;
As concentraes de adrenalina e noradrenalina no sangue so menores em crianas que em
adultos, aps exerccio mximo de curta durao, o que pode refletir uma reduzida estimulao
adrenrgica sobrea atividade da enzima fosforilase, ou seja, sobre a degradao de glicognio
muscularparaaatividadefsicamxima;
Asconcentraessanguneasdeamniasomenoresemcrianasqueemadultos,tambmaps
o exerccio mximo de curta durao, indicativo de uma menor acidose intramuscular, que o
fatorestimuladordaenzimaresponsvelpelaformaodeamnianaclulamuscularduranteo
exercciointenso,aAMPdesaminase.
Devese mencionar, no entanto, que poucas investigaes tiveram como objeto de estudo o
comportamento do dbito de oxignio, do metabolismo de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e da
amniamuscularemcrianaseadolescentesapsatividadesespecficas,ouseja,perodosdeexerccioscurtose
deintensidadesubjetivamxima.
2.5.2ATreinabilidadedaCapacidadeAnaerbica
Segundo Foss e Keteyian (1998), os dados sobre a treinabilidade da capacidade anaerbia em
crianas so limitados e contraditrios, pois constatouse um aumento significativo da atividade da enzima
glicoltica fosfofrutocinase (PFK) aps um perodo de treinamento aerbio e anaerbio, ou seja, no especfico
paraodesenvolvimentodacapacidadeanaerbicasomente.
Foss e Keteyian (1998), observaram um pequeno aumento da capacidade anaerbia, porm
significativo, durante o teste de Wingate, em voluntrios entre 11 e 13 anos de idade, aps treinamento no
especfico.Aoanalisarosdadosobtidos,sugeriramatreinabilidadedometabolismoanaerbioemcrianas.
Segundo Foss e Keteyian (1998), a acidose mxima no sangue e na musculatura alcanada por
crianas e adolescentes, durante o exerccio supramximo, no se deixa influenciar por treinamento especfico,
sendoqueesteseriaoefeitoesperadoemadultos.
Bompa (2002) tambm, no pde detectar nenhuma diferena significativa nos nveis mximos de
lactatosanguneoentreindivduos"treinados"e"notreinados",sem,noentanto,definiremseuestudooque
estariacompreendidocomessestermos.
De acordo com Foss e Keteyian (1998), no foi constatada alterao alguma em rapazes, antes da
puberdade, nos nveis sanguneos de lactato, amnia, adrenalina e noradrenalina, assim como no desempenho
em testes anaerbios, aps um perodo de seis semanas de treinamento anaerbio ltico especfico. Os
voluntriosadultos,noentanto,demonstraramumamelhorasignificativadedesempenhoemtestesanaerbios
especficos, acompanhados por uma reduo significativa dos nveis de amnia e uma elevao significativa das
concentraespsesforodeadrenalinaenoradrenalinanosangue.
Segundo Foss e Keteyian (1998), h alguns princpios de treinamento para atividades e eventos
anaerbicoseaerbicos:
Especificidade do treinamento: identificar os sistemas energticos predominantes; utilizando uma
modalidade especfica ao desporto, implementar um esquema de treinamento destinado a desenvolver os
sistemas energticos predominantes. Os princpios de sobrecarga: intensidade, freqncia e durao (FOSS;
KETEYIAN,1998,p.246).
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2.5.3OTreinamentoeoSistemaEndcrino
De acordo com Powers e Edwards (2000), o treinamento tem como principal objetivo causar
adaptaes biolgicas destinadas a aprimorar o desempenho numa tarefa especfica. Alm disso, os dois
principaissistemashomeostticosenvolvidosnocontroleenaregulaodevriasfunescardiovascular,renal,
metablica, entre outras, so os sistemas nervoso e endcrino. As glndulas endcrinas liberam hormnios
(mensageirosqumicos)diretamentenosangue,queostransportamatotecidoondevoexercerseusefeitos,
dessemodo,ohormniocirculaportodosostecidos.
Ocontrolehormonaldamobilizaodosubstratoduranteosexercciosvaidependerdaintensidade,
da velocidade e da durao das atividades. Segundo Powers e Edwards (2000), apesar da dieta e do nvel de
treinamento da pessoa serem importantes, os fatores da intensidade e durao do exerccio costumam ser
proeminentes. Assim, no incio da maioria dos exerccios e em toda durao de um exerccio extenuante, o
principal substrato energtico para o trabalho muscular o carboidrato oriundo do glicognio muscular. A
intensidadedoexerccioqueestinversamenterelacionadaduraodoexerccio,determinaavelocidadecom
que o glicognio muscular utilizado como substrato. Quanto mais rpido for o exerccio, mais rpida ser a
degradao do glicognio. Os hormnios tiroxina, cortisol e do crescimento atuam de maneira permissiva para
darsuportesaesdeoutroshormniosduranteoexerccio.Ohormniodocrescimentoeocortisoltambm
produzemumefeitodeaolentasobreometabolismodoscarboidratosedasgordurasduranteosexerccios.
2.6OCondicionamentoDesportivoparaCrianas
Existem muitas questes no esclarecidas relacionadas s respostas fisiolgicas das crianas
saudveisevriostiposdeexerccios,issosedevequantidadelimitadadecientistaqueestudamascrianase
os exerccios e s consideraes ticas do estudo de crianas, por exemplo, poucos cientistas puncionariam a
artria, realizariam uma bipsia muscular ou exporiam uma criana a ambientes hostis (calor, frio, altitudes
elevadas)parasatisfazeracuriosidadecientfica.
Em razo disso, o conhecimento sobre o treinamento para crianas est limitado, sobretudo, ao
sistema cardiopulmonar, comum volume crescente de informaes sobre a possibilidade de leso msculo
esquelticacomoresultadodetiposespecficosdetreinamentoesportivo.
As necessidades de cada criana, como aquelas dos adultos, so individuais. As crianas precisam
desenvolver condicionamento cardiovascular, flexibilidade e habilidades motoras assim como fora. Um
programadetreinamentodeforanodeveconsumirtantotempoquechegueaignorarestesoutrosaspectos
de condicionamento no desenvolvimento de uma criana e interferir com o seu tempo de brincar. (FLECK;
KRAEMER,1999,p.191).
Segundo Weineck (1991), at o incio da puberdade, meninos e meninas pouco diferem quanto
fora muscular e sistema hormonal. Aps a primeira fase puberal, elevase o nvel de testosterona,
aproximadamente 10 vezes nos meninos, e em meninas uma discreta elevao, acarretando um dimorfismo
sexual.
Nos meninos o ganho de massa muscular visvel e melhora da capacidade muscular sob
anaerobiose.Emcrianaspequenaselactantesacapacidadeparaatividadeanaerbicamuitorestrita,porisso,
estmulosquepromovamumagrandedescargadelactatonodevemserenfatizadosduranteainfncia.
Em oposio, as crianas apresentam uma grande capacidade para o metabolismo oxidativo,
possibilitando a utilizao dos cidos graxos livres mais rapidamente, poupando suas reservas de glicose. De
acordo com Weineck (1991), o trabalho com crianas requer pacincia, incentivo, motivao e criatividade
constante,poissesabequeexisteumaprefernciaporesportescombolaecoletivos.
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2.6.1TreinamentosAdequados
DeacordocomFlecke Kraemer (1999),omtododetreinamentoumacategoriafundamental do
processodetreinamento,poisatravsdelequeutilizaremososexercciosespecficosparaobtermosresultados
previamenteplanejados.
Antesdeseaplicarummtodoousistemadetreinamentoimportanteconhecloeterconscincia
de uslo corretamente. Um mtodo s ser eficaz se considerado trs questes: a quem se destina, quando
aplicloeoquesequerdessemtodo.SegundoFleckeKraemer(1999):
Para favorecer o crescimento e o desenvolvimento adequados, a importncia da capacidade da
criana em tolerar o stress do exerccio no pode ser superenfatizada. Para que os mtodos
funcionem, pais, professores e treinadores precisam se comunicar comas crianas
independentemente da idade das mesmas. Os adultos devem encorajar discusso e feedbacke
devemouviraspreocupaesemedosdascrianas.(FLECK;KRAEMER,1999,p.191).
Parasetrabalharcomcrianasepradolescentes,deveseusarummtodocompostoporexerccios
bsicos, pois, so eles que trabalham os msculos e articulaes nos seus ngulos mais naturais, ativando,
portanto,ummaiornmerodeunidadesmotoras,utilizandoseosinergismodeoutrosgrupamentosmusculares.
O volume e a intensidade dos treinamentos deve ser baixa. O nmero de exerccios deve ser aumentado
gradualmente,juntamentecomonmerodesries.
As crianas se encontram em fase de desenvolvimento, por isso, so mais suscetveis a certos tipos
de leses que os adultos. Devese, ento, dar ateno especial durante os treinamentos, pois a progresso do
treinamento deve partir de exerccios levemente resistidos, recomendase, primeiramente, a utilizao de
exercciosdepeso,comoresistncia.
2.6.2Recomendaes
Segundo Bompa (2002), os programas de treinamento devem ser elaborados de acordo com o
estgio de maturao da criana e no de acordo com a idade cronolgica, pois as exigncias e necessidades
individuaispodemvariarbastante.
Crianas de mesma idade cronolgica podem diferir em anos com relao maturao biolgica,
visto que, as crianas evoluem de forma diversa. A proporo de crescimento de ossos, msculos, rgos e
sistemanervosodiferenteemcadaestgiomaturacional,eessesdesenvolvimentosdeterminamacapacidade
fisiolgica e de desempenho, portanto, o programa de treinamento precisa levar em considerao essas
diferenasindividuaiseopotencialdetreinamento.
Segundo Ozmun (1994), a avaliao maturacional pode ser usada para identificar perodos de
crescimentorpidoeparajustificarreduesnoregimedetreinamentoemlongoprazo,almdetrazersubsdios
paradefinir omelhore maisadequadoprogramade treinamento.Podeauxiliarna reduodeleses,servindo
comobasenapreparao.
A idade biolgica da criana referese ao desenvolvimento fisiolgico dos rgos e dos sistemas no
corpoqueajudaadeterminaropotencialfisiolgico,tantonotreinamentocomonacompetio,paraaobteno
dealtonveldeperformance.
Deveselevaremconsideraoaidadebiolgicanaclassificao,seleoetreinamentodeatletas,
Segundo Bompa (2002, p. 116), (...) os programas de treinamento infantis devem considerar a dinmica
decrescimentoedesenvolvimentoparacadaestgio.
Para Bosco (1994), o princpio da preparao fsica implica na utilizao de variados mtodos e
exercciosfsicosparaobterumefeitopositivoemtodososrgosdocorpo.
Estudo realizado por Cunha (2003) com equipes de futebol da categoria juvenil, compostas de
meninos na faixa etria entre 15 e 17 anos, identificou que apenas 43% das equipes estudadas realizam uma
avaliaomaturacionalnosatletasdessacategoria.
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Aps a determinao das caractersticas biolgicas de cada indivduo, iniciase o planejamento das
atividades. De acordo com Bompa (2002), as cargas de treinamento devem aumentar gradativamente com a
idadeecomaprogressodostreinamentos.Aduraodassessesdetreinopodeaumentardoincioatofim
da temporada, quando atingirem por volta de noventa minutos, os treinamentos devem ser variados para se
evitarumdesgastepsicolgicoeafadigaprematura.
Oaumentoprogressivodacargaincluiumaumentodonmeroedarepetiodosexerccios,porm,
importanteobservarotempodedescansoapsoaumentodasrepeties.
Outro aspecto relevante o aumento da frequncia de treinamento, o ideal de duas a quatro
sessesparacadajogo,poisassimhaverumdesenvolvimentomaiordosatletasduranteostreinamentosdoque
nosjogos,issonocasoespecficodofutebol.
Com relao frequncia do treinamento, Bompa (2002) relata que constitui um fator importante
capazdeinduziraaprimoramentoscardiovasculares,porm,outrosafirmamqueessefatormenosimportante
que a intensidade e a durao do exerccio. Treinar menos de dois dias por semana, em geral, no produz
alteraesadequadasnacapacidadeaerbiaouanaerbiaenacomposiocorporal.
Segundo Bompa (2002), o potencial esportivo de uma criana depende de seu desenvolvimento
fsicoementaleosprincipaisfatoresquedevemserconsideradosparaumprogramadepreparaofsicaso:
Aumentaracapacidadedosistemarespiratrio(aerbioeanaerbio);
Aumentarovolumedebombeamentosanguneopelocoraoeosistemacirculatrio;
Hipertrofiarosmsculosnecessrios;
Aumentaraforadosgruposmuscularesnecessriosesuasrelaescomtendeseligamentos;
Diminuirapresenadocidolticomuscularduranteedepoisdaatividadedofutebol.
DeacordocomBompa(2002),treinamentosseletivosparaosesportesnosonecessriosantesda
fase prpbere de desenvolvimento. A recomendao no aplicar uma organizao formal de atividades no
contextodojogopordiverso,adquirindoassimhabilidadesmotoras.
Para Campos (2000), o perodo da puberdade o ideal para proporcionar o desenvolvimento da
fora rpida e da potncia. Cuidados devem ser tomados, pois o exerccio anaerbio exige uma elevada
solicitaodeossos,articulaesetecidosmoles(msculos,tendes,etc.),issopodeocasionarlesesnosjovens
emdesenvolvimento.
De acordo com Weineck (1991), a especializao no esporte de alto nvel necessria, mas ela
deveriaocorreromaistardepossvelecombasenumaestruturadetreinamentoadequadaaodesenvolvimento,
quepropiciarumaaquisioadequadadashabilidadeseumdesenvolvimentoharmoniosodojovem.
Segundo Bompa (2002), relatos de um estudo russo concluram que a especializao esportiva no
devecomearantesdaidadede15ou16anos,namaioriadosesportes.
Oautorafirmaaindaque,apsumdesenvolvimentomultilateralnoinciodavidaatltica,osjovens
atingem o perodo de treinamento especializado entre 15 e 18 anos, podendo assim, atingir o pice esportivo
futuramente.
Mesmoduranteaetapadeespecializaododesenvolvimento,osatletasdevemdedicarapenas60
a80%dotempodetreinamentoatividadesespecficasdamodalidade.
SegundoBompa(2002),noestgiodaespecializao(1518anos),devesemonitorarovolumeea
intensidade do treinamento para que os jovens evoluam com pequeno risco de leses. Alguns aspectos so
importantesnessafase:
Aumentar o volume de treinamento para repeties e exerccios especficos, a fim de facilitar o
aprimoramentododesempenho;
Envolversemprequepossvelosatletasnoprocessodetomadadedecises;
Odesenvolvimentodaforadevecomearaatingirosobjetivosdamodalidadeespecfica;
Aumentarprogressivamenteovolumeeaintensidadeotreinamentoanaerbio;
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Prticadotreinamentomental.Exercciosquedesenvolvamconcentrao,ateno,pensamento
positivo, autorregulao, visualizao e motivao, a fim de melhorar o desempenho na
modalidade.
ParaBompa(2002),namaioriadosesportesdepotnciaevelocidade,aespecializaodeveocorrer
no final do perodo de estiro de crescimento na adolescncia. Devido ao grande nmero de exerccios e ao
excessivo nmero de repeties, a introduo de uma variabilidade de atividades e habilidades no processo de
aprendizagem e treinamento, no s contribuir para a preveno de leses, como para evitar o tdio e o
desgastepsicolgicodosjovens.
Segundo Weineck (1991), cargas intensas e montonas podem ocasionar um desgaste psicolgico,
como na utilizao acentuada de treinamentos no adequados idade grande motivo de desistncia do
esporte. A falta de formao mltipla do organismo acarretar em prejuzo para a obteno de habilidades
futuras.Dessamaneira,devesetercuidadonotreinamentoministradoparacrianaseadolescentes,paraserem
evitados os momentos de monotonia e enfado, assim como os momentos de dor e de sofrimento que se
relacionamcomotreinamentodaresistnciaaerbia.Aespecializaoprecocenascategoriasmenores(infantile
juvenil),apesardeseobterembonsresultadosnoprincpio,deve serobservadacomcuidado,poispoderlevar
aoencurtamentodavidaprofissionaldoatleta.
O uso de cargas especficas, antes do momento oportuno, gera estresse fsico e emocional
acentuado, podendo afastar os jovens dos treinamentos e competies e a especializao precoce far que o
jovem, ao chegar fase adulta, no ser mais capaz de desenvolver e atingir os bons resultados que obteve
duranteainfncia.
De acordo com Weineck (1991), para no ocorrer uma especializao prematura, devem ser
considerados os aspectos do treinamento adequado idade e ao desenvolvimento, ou seja, a capacidade da
criana suportar carga limitada, podendo ocorrer desgaste prematuro de cartilagem, ossos, tendes e
ligamentos.
Super exigncia funcional pode acarretar em reduo da amplitude da articulao, com respectiva
sobrecargadossegmentosarticulares,ocasionandoprejuzonoprocessodetreinamento.
Aespecificidadeexcessivanotreinamentopoderesultaremlesesporoveruse.ParaCampos(2000),
as leses por overuse so caractersticas de esportes anaerbios que requerem perodos de atividade de
potncia mxima ou quase mxima. Outro risco que pode ocorrer na especificidade excessiva, segundo Bompa
(2002),odesequilbrioentreosmsculosdomovimentoespecfico.
A utilizao de novos exerccios desenvolver tambm a agilidade e a coordenao, auxiliando no
processodeaquisiodenovashabilidades,evitandolesesporesforosrepetitivos.
Outroaspectoimportantenaprogramaoesportivaanutriodosatletas.ParaBompa(2002),os
atletas necessitam de uma dieta balanceada, baseada em nutrientes necessrios para a requisio diria do
organismo e a performance nas atividades. A nutrio adequada, verificada por meio dos ndices iniciais de
glicogniomuscular,umaspectoquepodediminuirafadiga.
Idade Consideraes
911 Iniciaracrianaemexercciosbsicos;ensinarastcnicasdosexerccios;progredira
partir de exerccios que utilizem o peso corporal como resistncia, realizar os
exerccios levemente resistidos, manter um baixo volume de treinamento; realizar
umaaduassriesnosexerccioscomdozeaquinzerepeties;conduzirumexerccio
paracadagrupamentomuscular.
1214 Aumentar gradualmente o nmero de exerccios; manter os exerccios simples;
aumentar vagarosamente o nmero de sries (duas a trs); reduzir o nmero de
repeties nos exerccios (dez a doze); monitorar cuidadosamente a tolerncia ao
estressepromovidopelotreinamento;enfatizaratcnicadoexerccio;conduziruma
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dois exerccios para cada grupamento muscular; introduzir exerccios mais avanados
compequenas/moderadasresistncias.
1516 Progredir para programas de exerccios mais avanados; enfatizar as tcnicas de
exerccio; aumentar o nmero de sries (trs a quatro); reduzir o nmero de
repeties (oito a doze); continuar monitorizando a tolerncia ao treinamento;
conduzir dois exerccios para cada grupamento muscular; incrementar as cargas de
esforo,demoderadasparaelevadas.
17oumais Continuaraprogressonaintensidadeenovolumedotreinamento,aumentandoo
nmero de sries (trs a cinco), reduzindo o nmero de repeties (seis a dez) e
aumentandoonmerodeexercciosparacadagrupamento,conformenecessidadese
objetivosdopraticante.
Recomendaseasseguintesconsideraes:
Quadro2
2.7OTreinamentoparaosIdosos
DeacordocomFleckeKraemer(1999),otreinamentoseguealgunsprincpioscientficos.Deveseter
cuidados com o acrscimo anatomofisiolgico, pois h um aumento da amplitude articular, fora muscular,
densidadessea,consumomximodeoxignio(VO2mx.).Atolernciaglicoseedasensibilidadeinsulina,h
ummenorriscodeproblemasarticulares,umadiminuiodafrequnciacardacabasal,pressoarterialetenses
dodiaadia,umrelaxamentomuscular,umadesintoxicaodasviasrespiratrias,umcontroledopesocorporal,
umamelhoradacirculaoperifrica,funesorgnicasedossistemascardiovascularecardiorrespiratrio.
ConformeWestcott(2000),precisoreconheceralgunsprincpiosdotreinamento:
Aseleodoexerccioesequncia;
Frequnciaetreinamento;
Sriesdeexerccio;
Sobrecargadoexerccio;
Repetiodosexerccios;
Progressodotreinamento;
Esforodotreinamento.
Nessesentido,segundoFleckeKraemer(1999),oprofissionalprecisaconhecermelhoroseualunoe
reconheceromelhortipodetreinamentodeforaparaele.Assim,elepoderobterummelhorresultadoparao
idoso.
2.7.1AAutoestimaAtravsdoTreinamento
SegundoWestcott(2000),algunsestudiososaconselhamaoseducadoresfsicos,aobteremdecada
alunoidosoumexame mdico,verafrequnciacardacamxima,analisaroperododeausnciadasatividades
fsicasdoidoso,perceberqualonveldeaptidodoaluno,suaidadeatual,seusobjetivos,suasinsatisfaese
satisfaesemocionais,entreoutras,paraeporumaavaliao.
Sendo assim, o profissional poder aplicar a aula respeitando a individualidade de cada aluno e as
capacidadesdogrupo.
Westcott (2000) acredita que a prtica da hidroginstica, metdica e frequente na terceira idade,
capaz de promover modificaes morfolgicas, sociais e fisiolgicas, melhorando as funes orgnicas e
psquicas,consequentemente,influenciandonaautoestimadoidoso.
Conforme Westcott (2000), um programa de treinamento traz, alm dos benefcios fsicos, os
benefciosemocionaiseafetivosquecontribuemparaumaterceiraidademaisfelizemaissaudvel.
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2.8PlanejamentoePreparaodoTreinamentoDesportivo
Asmarcasatlticassurgemportodaparteemumritmocadadiamaisintenso.Tododiaaparecenos
noticirios sobre recordes. A evoluo do esporte acelerou aps a Segunda Guerra Mundial e tambm em
relaospraticasindividuais.
DeacordocomMollet(1980),umasriedefatoreslevouostcnicosdesportivosnovaspesquisase
investigaes em relao ao treinamento. Entre todos os estudiosos, uma coisa certa: extremamente
necessriaasistematizaoeorganizaodotreinamentopormeiodoplanejamento.
Todoplanejamentodeveiniciarseatravsdaidentificaodasvariveisintervenientesnoprocesso
depreparaodaestruturadotreinamento.
defundamentalimportnciaqueseconhea:
Onvelderendimentodatemporadaanterior;
Onvelderealizaodosobjetivosprevistos;
Onveldetreinamentorealizado;
Operfildacondiododesportista;
Osrecursosdosquaissedispe(humanos,materiaisefinanceiro).
A utilizao do planejamento tratase de uma necessidade e de uma filosofia no esporte. Diante
disso, indispensvel a utilizao dos relatrios, agendas de treinamentos, vdeos, boletins oficiais dos jogos,
jornais, entre outros, pois tudo isso auxilia o treinador adquirir as informaes necessrias. Para fornecer
informaes sobre a condio fsica, tcnica, ttica e psicolgica do atleta/equipe, devese usar da estatstica.
Almdasinformaesrelacionadascomaestruturageraldotreinamento,como:caractersticasdascompeties,
dosparticipantesedosequipamentos.
Ocalendriovaidefiniratemporadaouastemporadas(ciclos)aseremestruturadasnosentidode
atingiromelhorresultadodesportivo.Podemser:principaisesecundrias.Ascompetiesprincipaissoasque
determinam a estrutura do perodo de competio, o qual varia dependendo da durao do mesmo desportos
com longo perodo competitivo e desportos com curto perodo de competies. preciso: determinar as
competies mais importantes; a forma de competio; nmero de competies; apresentar as competies da
temporada (principais e secundrias); data e local das competies; fazer uma projeo de gastos (financeiro)
para cada competio; especificar que rgo ser responsvel pela organizao das competies. Exemplo
Confederao,Federao,Municpio,entreoutros.
ParaMollet(1980),noesportedecompetionoexistemilagres.Otriunfosefundamentaemuma
organizao e no planejamento de todo o processo de treinamento. O xito desportivo nasce de pacientes
investigaes empreendidas por especialistas que lanam mo da organizao do incio ao fim do treinamento,
devendosempreutilizarumplanejamento.
Emsntese,otreinamentocontinua,aolongodesuahistria,revestidodeseucarteremprico.Em
seuestadomaisavanadoumaartebaseadanocritrioindividual,noentusiasmoe,emmuitoscasos,naviso
antecipadadoquepodeviraserummeiodepreparaomaisaperfeioadoebemplanejado.
2.8.1PlanejamentodaPreparaodoDesporto
DeveseconheceraClassificaododesporto.Elesseclassificamem:
GRUPOIMODALIDADESCOMPLEXASDECOORDENAOexigemexpressoesttica,artstica;
esportes como ginstica esportiva e artstica, nado sincronizado, patinao artstica, saltos
ornamentais,ginsticartmica,entreoutros.
GRUPOIIMODALIDADESDEFORAEDEVELOCIDADEsoesportesdecaractersticasacclicas
emista;esportescomosaltos,arremessoelanamentosnoatletismo,halterofilismo.
GRUPOIIIMODALIDADESDETIROaatividademotoradeterminadapelascondiesdeatirar
emumalvo;esportescomoarcoeflecha,tiro,entreoutros.
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GRUPO IV MODALIDADES DE CONDUO a atividade motora est relacionada com a

capacidade de direo (conduo) dos meios de locomoo; esportes como o automobilismo,
motociclismo,vela,hipismo,entreoutros.
GRUPO V MODALIDADES CCLICAS essas modalidades priorizam a qualidade fsica
resistncia; esportes como corridas, ciclismo, natao, remo, esqui, patinao, triatlo, entre
outros.
GRUPO VI JOGOS DESPORTIVOS modalidades de carter coletivo; esportes como futebol,
voleibol,basquetebol,handebol,futsal,hquei,tnis.
GRUPO VII MODALIDADES DE COMBATE so os esportes em que ocorrem o confronto
corporal; esportes como luta grecoromana, luta livre, jud, karat, boxe, taekwondo, entre
outros.
GRUPO VIII PROVAS COMBINADAS (poliatlos) so modalidades desportivas compostas por
mais de uma prova; esportes como pentatlo moderno, prova de dupla (esqui), heptatlo e
decatlo(atletismo),triatlo,entreoutros.
preciso conhecer, familiarizarse com o desporto, isso , conhecer: os Gestos desportivos; Anlise
dascaractersticasfisiolgicasespecficasdodesporto;EsquemastticoseasPossibilidadesdosatletas.
Acaracterizaodosatletassedatravsdosseguintesquestionamentos:Quemso?(identificaro
atleta, sobretudo, pelos aspectos extradesportivos); Como so? (profisso, nvel acadmico, vida familiar, vida
social, entre outros, curriculum desportivo e outros dados como resultados mais relevantes; tempo de prtica
desportiva;clubesouequipesquejrepresentou;clubeouequipeatual;tcnicosanteriores;tcnicoatual;carga
detreinosemanal);Comoesto?(observaodostreinos;compararostestesatuaiscomosanteriores;levarem
considerao os diagnsticos mdicos). Alm disso, devese fazer a identificao das capacidades fsicas
necessrias para a competio e/ou treinamento e os segmentos corporais que so utilizados; grau de
importnciaabsolutaourelativa.
Devesefazeraseleoeorganizaodosprotocolosdetestes:
1 Grupo so os testes passivos pelos quais medemse os ndices como o estado de sade,
fezes,urina,sangue,eletrocardiograma,eletromiografia,antropometria,composiocorporal;
2Gruposoostestesdinmicospelosquaismedemseosndicescomoaresistnciaaerbia
(VO
2
mx.), resistncia anaerbia ltica (lactato), velocidade anaerbia altica, fora explosiva
(saltos) vertical, horizontal e membros superiores, flexibilidade, fora mxima (dinmica e/ou
esttica).
2.9AvaliaoDesportiva
Os exames mdicos constituem um instrumento imprescindvel para aferir a aptido ou inaptido
dosatletasparaaprticadesportiva,representandoumimportantemeiodetriagemdedeterminadaspatologias
ousituaesclnicas,principalmente,napopulaojovem.
Nessequadro,oexamemdicodesportivotornaseobrigatrio,emtodasassituaeseparatodos
os praticantes desportivos, rbitros, juzes e cronometristas filiados ou que se pretendam filiar em federaes
dotadasdeutilidadepblicadesportiva.
A realizao de exames de avaliao mdicodesportiva a condio necessria para que qualquer
praticante desportivo,rbitro, juiz e cronometrista se possa inscrever, no incio de cada poca desportiva, na
respectivafederaodesportivadotadadeestatutodeutilidadepblicadesportiva.
Por outro lado, a admisso de qualquer pessoa frequncia de atividades desportivas fica
condicionada apresentao entidade responsvel pelo equipamento desportivo, de exame mdico que
declareinexistnciadequaisquercontraindicaesparaaprticadaatividadefsicadesenvolvida.
Osexamesdeavaliaomdicodesportivasoobrigatriospara:
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a)praticantesdesportivosemregimedealtacompetio;
b) praticantes desportivos filiados, ou que se pretendam filiar, em federaes dotadas de utilidade
pblicadesportiva;
c) rbitros, juzes e cronometristas filiados, ou que se pretendam filiar, em federaes dotadas de
utilidadepblicadesportiva.
UNIDADE3CONCLUSO
Podese concluir que o treinamento, tanto tcnico, como ttico ou fsico, aplicado s crianas,
adolescentes e idosos deve ser muito bem estruturado, elaborado e conduzido por treinadores, professores
especializadosepreparadoresfsicos.
Ascaractersticasbiolgicasematuracionaisdevemserlevadasemconsideraonaprogramaodo
treinamento. importante lembrar que o fornecimento da mesma carga e intensidade para todas as crianas
umerro,issopoderacarretarproblemasfuturosaosadolescentes,scrianaseaosidosos.
Portanto, no se pode esquecer que cada um tem suas particularidades, sua idade fisiolgica e sua
mentalidade prprias.Somenteaobservaosriaecriteriosa detodosessesfatoresduranteotreinamentode
fora, poder obter o mximo rendimento de uma criana ou de um adolescente sem prejudicar o seu
desenvolvimentoafetivo,social,fsicoharmoniosoeconsequentementesemprejudicarsuasade.
Podesedizertambmqueotrabalhodetreinamentopodetrazermuitosbenefciosaospraticantes.
importanteressaltarqueascargasdeumtreinamentocompesosdevemsercorrespondentesspossibilidades
da idade do atleta em questo, pois se trata de um organismo em desenvolvimento, o que o torna mais
suscetveis a certos tipos de leses pelo fato de possuir ossos e articulaes ainda em crescimento. Um
treinamento adequado com crianas, pode aumentar significativamente a fora e corrigir vcios de posturas
decorrentesdeumprecriodesenvolvimentodamusculaturadotronco,ombrosequadris.
preciso que os profissionais de Educao Fsica orientem os treinamentos para crianas e
adolescentes e elaborarem programas que sejam adequados a cada faixa etria e nvel de maturao.
necessrio utilizar mtodos mais cientficos durante o treinamento de fora para que ele seja positivo e
significativoparaascrianaseadolescentes.
Observasenodecorrerdopresentetextoqueosprincpiosdotreinamentodesportivoemusculao
so interrelacionados, e no h a possibilidade de excluso de algum. Sempre um princpio estar em
conformidade com os outros, e caso no sejam respeitados dentro de uma lgica ou controle racional, criase
comessaatitudedenegligncia,ascondiesexatasparaainstalaodelesese/oumesmo,noatingiromaior
rendimentoindividualpredeterminadogeneticamente.
Conhecer e dominar os princpios bsicos do treinamento desportivo e musculao, assim como,
apliclos coerentemente, parte integrante de um conjunto de situaes reais que devem sempre nortear os
caminhosdeumtreinador.
O professor deve estar preparado e fundamentado nos princpios tericos para trilhar seguro e
cientificamente alicerado e, assim, obter sucesso, por meio do controle sobre os mecanismos fisiolgicos,
psicolgicosesociaisqueincidemsobreasrespostasorgnicas.
O controle sobre as respostas do organismo aos treinamentos aplicados decisivo para elevar de
formaseguraoestadodetreinamentodoseducandos.
Sempre que for alcanado um degrau a mais na escada que conduz ao equilbrio entre a condio
fsica,psquica,socialeespiritual,poderobterocumprimentodatarefatcnico/profissionaldaEducaoFsica.
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