COMO AFRONTAR LOS PROBLEMAS EMOCIONALES CON LA TERAPIA

COGNITIVA
2 LA TERAPIA COGNITIVA DE LOS TRASTORNOS PSICOLOGICOS
__________________________________________________
DEFINICION DE LA TERAPIA COGNITIVA
La terapia cognitiva es un tipo de psicoterapia que se basa en un modelo de los
trastornos psicolgicos que defiende que la organizacin de la experiencia de las
personas en trminos de significado afectan a sus sentimientos y a su conducta
(Beck, 1!",1"!#$
%st& relacionada a nivel terico con la psicolog'a cognitiva, que se ocupa del
estudio de los procesos y estructuras mentales$ (efiende tambin el mtodo
cient'fico de investigacin de los resultados del tratamiento y en un modelo de la
terapia basado en la colaboracin del paciente con su terapeuta que tiene como fin
la comprobacin de los significados personales y sub)etivos con la realidad y el
desarrollo de *abilidades de resolucin de problemas$
%ste modelo de terapia parte de la existencia de una estrec*a relacin entre el
ambiente, la cognicin, el afecto, la conducta y la biolog'a (ver capitulo 1#$ +e
destaca fundamentalmente los procesos de pensamiento como factores que
intervienen en los trastornos psicolgicos$ +in embargo se tienen en cuenta los
otros factores se,alados$ Los componentes cognitivos (pensamientos, im&genes,
creencias$$# se consideran esenciales para entender los trastornos psicolgicos, y la
terapia cognitiva dedica la mayor parte de su esfuerzo en producir cambios en este
nivel$ %sto no quiere decir que los otros componentes sean olvidados- al contrario
se traba)a a menudo con todos ellos en la terapia (mtodos de mane)o afectivo,
modificacin de conducta$$#$ Lo importante es que todos esos componentes se
organizan mentalmente en torno a determinadas estructuras de significados
sub)etivos que organizan la experiencia de las personas$ (ic*o de otra manera,
aunque todos los componentes de los trastornos son importantes, lo m&s relevante
es la cuestin del +./0.1.23(4 (1ig$5#$
%l significado *ace que las personas relacionen sus estados an'micos con sus
conductas y sus pensamientos$ 2on el termino 6significado6 nos referimos al sentido
que tienen los acontecimientos de la vida para una persona$ %stos significados dan
el sentido que tiene para cada uno de nosotros nuestra propia vida actual, los
recuerdos, lo que esperamos del futuro y el como nos consideramos a nosotros
mismos$
-Concepto de terapia coniti!a-
"La terapia cognitiva es un sistema de psicoterapia basado en una teora de la
psicopatologia que mantiene que la percepcin y la estructura de la experiencias
del individuo determinan sus sentimientos y conducta" .Beck (19!"19!# ($ig.%#
"ISTORIA DE LA TERAPIA COGNITIVA
La terapia cognitiva deriva de los descubrimientos del psiquiatra americano 3$
Beck (1!"# sobre que los trastornos psicolgicos provienen en gran parte (aunque
no exclusivamente# de maneras errneas de pensar o interpretar los
acontecimientos que vive una persona$ %stos pensamientos e interpretaciones se
convierten en formas esteriotipadas y r'gidas de valorar los acontecimientos, la
propia conducta y a si mismo$ 7or e)emplo la persona depresiva se centra en
pensamientos de escasa val'a personal, desesperanza futura e incapacidad de
mane)ar su vida y desarrolla una especial *abilidad para *acer una 6visin t8nel 6
donde percibe con facilidad lo negativo de su vida e ignora o no aprecia otros
aspectos m&s positivos o que le pueden ayudar a mane)ar su situacin$
%sta terapia se basa a su vez en una tradicin previa que parte de la filosof'a
griega$ %picteto, filosofo griego estoico, defend'a que 6las personas no se afectan
por los acontecimientos, sino por la opinin que se *ace de estos6$ Los filsofos
estoicos (95: a$2 al 1;: a$2# se interesaban en mane)ar los estados emocionales
extremos, que ellos llamaban 6pasiones6 de cara a llevar una vida mas adecuada y
libre de trastornos$ %n esta tradicin destacaron los filsofos de la <oma cl&sica
como =arco 3urelio, +neca y 2icern$ >ambin la religin fundada por Buda (55!
a$2# se basaba en el dominio del sufrimiento personal mediante el mane)o de la
pasiones$
La tradicin es continuada ya en el siglo ?? por el psiclogo alem&n Lung@itz,
psicoanalista, que crea en 1A! un tipo de psicoterapia muy similar a la terapia
cognitiva, modificando el mtodo psicoanal'tico freudiano$ %s 3lfred 3dler (1;"B
19"# quin verdaderamente crea un mtodo de terapia cognitiva estructurado
(aunque no exactamente similar a la terapia actual# basado en que los trastornos
psicolgicos son un problema que responde a una alteracin de las formas en que
las personas buscan sus metas o propsitos en la vida$ 7ero va a ser otro psiclogo
quin mas difunda un mtodo de terapia cognitiva entre los profesionales de la
salud mentalC 3lbert %llis y su #Terapia Raciona$ E%oti!aD$ %n 15; crea este
mtodo de terapia donde desarrolla su modelo 3BBB2, en el que nos detendremos
brevemente$
La mayor'a de las personas mantienen que sus dificultades emocionales o sus
trastornos de comportamiento (punto 626 de consecuencias, del modelo 3BBB2#
parten de acontecimientos de sus vidas (punto E3D de acontecimientos del modelo
3BBB2$ 3s' una persona dice estar deprimida y *aber descendido su nivel de
actividad (punto 626# a consecuencia de *aberle de)ado su pare)a (punto 636#$ +in
embargo no es ese acontecimiento quin determina, al menos directamente, tal
estado emocional, sino mas bien lo que esa persona se dice para sus adentros en
su pensamiento, en su autodialogo interno sobre la importancia de ese
acontecimiento, en base a sus actitudes o creencias personales (punto 6B6 de
Belief, 2reencia en ingles#$ 3s' esta persona despus de *aberle de)ado su pare)a
(punto 636# podr'a creer lo siguienteC 6=i vida no tiene sentido sin ella6, 60o podr
seguir viviendo sin ella6, 6%sto no deber'a *aber ocurrido6, etc$$$(su punto 6B#
llev&ndole a sentirse emocionalmente trastornada (punto 626#$ +iguiendo este
modelo 3BBB2, lo importante en este caso, no seria tanto modificar el
acontecimiento externo ( a menudo no se puede obligar a otros a volver con uno#,
ni medicar a la persona para no estar tan alterada en sus consecuencias (se puede
*acer pero es menos efectivo a largo plazo#, sino *acerle consciente de sus
di&logos internos autodestructivos e 6irracionales6 y que ella misma, mediante la
terapia, aprendiera a modificarlos *acia maneras mas 6racionales6 de asimilar esa
experiencia$ %sto tampoco quiere decir, para %llis, que todos los trastornos
ps'quicos estn causados por creencias o actitudes inadecuadas o disfuncionales,
sino mas bien que estas actitudes est&n implicadas en la mayor'a de los trastornos
ps'quicos, aun en aquellos donde se suponen una base biolgica fuerte$
%n este texto, aun reconociendo el valor de la terapia de %llis, sobretodo
desarrollaremos la terapia de Beck, por considerarla con mas fundamentos
cient'ficosBemp'ricos que las otras terapias cognitivas$
=4(%L4 24/0.>.F4 (% L4+ ><3+>4<04+ 7+.24L4/.24+
2orr'a el a,o 15", cuando 3$ Beck traba)aba como psicoanalista interesado en
la investigacin de la depresin$ Buscaba, como manten'a el psicoan&lisis, que en
las depresiones *ab'a una 6*ostilidad vuelta *acia si mismo$ Los resultados de su
investigacin no confirmaron esa idea$ %sto le llevo inicialmente a cuestionarse la
validez de la teor'a psicoanal'tica de la depresin y mas adelante, el psicoan&lisis,
que termin abandonando$
Los datos que obtuvo en su investigacin refle)aban m&s bien que los pacientes
depresivos 6seleccionaban6 de manera focalizada su visin de los problemas
present&ndolos como negativos$ 3dem&s encontr que la practica del psicoan&lisis,
una terapia realmente larga (de tres y mas a,os#, arro)aba escasos resultados a la
*ora de me)orar a los pacientes depresivos$ %sto le motivo a centrarse m&s en los
aspectos cognitivos de los trastornos psicolgicos y de la psicoterapia$
%n 1!" publica su obra 6La depresin6 que puede considerarse como la primera
obra donde se expone un modelo cognitivo de los trastornos psicolgicos y de la
psicoterapia$ Farios a,os despus publica 6La terapia cognitiva y los trastornos
emocionales6 (1"!# donde extiende su enfoque teraputico a otros trastornos
emocionales$ 7ero es su obra 6>erapia cognitiva de la depresin6 (1"# la que
alcanza mayor difusin y reconocimiento$ %n esta obra no solo expone la naturaleza
cognitiva del trastorno depresivo sino tambin la forma protot'pica de la terapia
cognitiva$ 7ara los terapeutas 6cognitivos6 constituye un verdadero manual de esta
terapia$ =as recientemente Beck y sus colaboradores *an desarrollado su modelo
en nuevas &reas como los trastornos de ansiedad (6(esordenes por ansiedad y
fobiasC una perspectiva cognitiva6, 1;5#, los trastornos de la relacin de pare)a
(62on el amor no basta6, 1;;# y los trastornos de la personalidad (6>erapia
cognitiva de los trastornos de personalidad6, 1A#$
4tros terapeutas cognitivos *an extendido la terapia cognitiva a otros trastornos
psicolgicos comoC >rastornos sexuales (Lopiccolo y 1riedman, 1;#, >rastornos
esquizofrnicos (7erris, 1;;#, >rastornos de la alimentacin (=c7*erson,1;; y
1airburns, 1;1#, >rastornos psicolgicos de la infancia y la adolescencia
(Goulf,1;9 y Barut*,11#$$$etc$ >ambin la terapia cognitiva adem&s de aplicarse
como terapia individual, *a sido empleada como terapia de pare)a ((attilio y
7adesky,1:#, terapia de grupo (+ank y +*affer, 1;H#, terapia familiar (Iuber y
Barut*, 1;# y como mtodo de autoayuda o biblioterapia (=ckay y cols$,1;1#
(1ig$!#$
La terapia cognitiva mantiene que los trastornos psicolgicos provienen con
frecuencia de maneras errneas de pensar concretas y *abituales $%sas maneras
errneas reciben el nombre de (.+>4<+.40%+ 24/0.>.F3+$ Las distorsiones
cognitivas derivan a su vez de creencias personales o significados sub)etivos a
menudo aprendidos en la etapa infantil del desarrollo, que por lo general act8an a
nivel 6inconsciente6 sin que la persona se percate de su papel$ %sos significados
personales reciben el nombre de %+JK%=3+ 24/0.>.F4+ 4 +K7K%+>4+
7%<+403L%+ Los supuestos personales son la forma en que la persona da sentido y
significado a su experiencia pasada, actual y por ocurrir en el futuro$ %stos
supuestos personales permanecen 6inactivos o dormidos6 a lo largo del tiempo en la
memoria y ante determinadas situaciones desencadenantes (una enfermedad f'sica,
un acontecimiento en la vida personal# se 6activan o despiertan 6 y act8an a travs
de situaciones concretas produciendo a menudo determinados errores del
pensamiento ( distorsiones cognitivas# que a su vez se relacionan rec'procamente
con determinados estados emocionales y conductas ( vease capitulo 1#$ Las
distorsiones cognitivas se expresan a travs de las 24/0.2.40%+ de las personas
(pensamientos e im&genes# que aparecen en situaciones donde *ay una intensa
alteracin emocional (p$e ansiedad, rabia o depresin# y trastornos de la conducta
(p$e conducta de escape o problemas de relacin de pare)a#$3 esas cogniciones se
les denomina con el nombre de 7%0+3=.%0>4+ 3K>4=3>.24+
A& LOS PENSAMIENTOS A'TOMATICOS ( LAS DISTORSIONES COGNITIVAS)
Kna persona se encuentra con un conocido por la calle le saluda y este no le
responde$ <eacciona inmediatamente ponindose tenso, con deseos de increparle,
furioso, contenindose y pensando 67or que no me *abr& saludado este est8pido6$
4tra persona que *a sido derivada por su mdico de cabecera a un psiclogo,
mientras espera ser recibida, en la sala contigua se le pasa r&pidamente por su
cabeza 60adie ni nada podr& ayudarme6 y comienza a desesperarse con deseos de
salir de ese lugar$ Kn estudiante recoge las notas de uno de sus ex&menes, tiene
un cuatro, su reaccin inmediata es pensar 6+oy un autentico fracaso6, su estado
an'mico es muy ba)o y su conducta inicial parece encaminarse a abandonar los
estudios$ 7or su parte otra persona est& esperando en el dentista a ser recibido
para una extraccin dentaria, comienza a pensar 6Ly si me duele muc*oM6 y por su
mente se pasan im&genes de el mismo sangrando por la boca abundantemente y
c*illando, comienza a ponerse ansioso y con deseos de abandonar la consulta$
Femos a*ora a una c*ica esperando a su pare)a en un bar donde *ab'an quedado,
pasa media *ora de la *ora acordada y este no llega , a su mente acuden
pensamientos del siguiente estilo 6si me quisiera de verdad no me *ar'a esto$
$$est8pido$$$ se va a enterar$$6, comienza a irritarse y a prepararse para la 6bronca6$
N por ultimo, otra persona llega a casa tras una dura )ornada de traba)o, se sienta a
reposar, de pronto observa una punzada en su pec*o, un pensamiento le cruza
r&pidamente su mente, 6Ly si me da un infartoM6, se asusta, su organismo
comienza a responder con taquicardia, llama asustado a su esposa y le pide ir a
urgencias$
>odos los casos anteriores son e)emplos de pensamientos autom&ticos y de
distorsiones cognitivas$ 7ero Len que consisten los pensamientos autom&ticos y las
distorsiones cognitivasM$
Los pensamientos autom&ticos son nuestra c*arla interna o autodialogo interno
con nosotros mismos, a nivel mental, expresados como pensamientos o im&genes y
que se relacionan con estados emocionales intensos (como la ansiedad, la
depresin, la ira o la euforia#$ 3 menudo forman 6versiones6 sub)etivas de las cosas
que nos ocurren que suelen ser bastantes errneas, en el sentido de dar una falsa
imagen o interpretacin de las cosas y los *ec*os, por lo que se le dice que est&n
basados en 6distorsiones cognitivas6$ %stos pensamientos se diferencian de la forma
de reflexionar y analizar los problemas que tenemos las personas en estados
an'micos de mayor calma o sosiego, nuestros 6pensamientos racionales6, que
intentan de adaptarse a los problemas y analizarlos para intentar resolverlos$ =uy
al contrario que los 6pensamientos racionales6 , los pensamientos autom&ticos se
caracterizan porC
3 B+on c*arla interna referida a temas muy concretosC Kna persona que teme ser
rec*azada por otros se dice a si mismaC 6La gente me mira y me ve est8pido6$ 4tra
persona con temor a la contaminacin de los grmenes se repet'aC 6>engo que tirar
esta conserva, seguro que est& contaminado$ Kna tercera persona mientras estaba
con su pare)a se dec'aC6+eguro que nuestro noviazgo termina mal6$
BB 3parecen como mensa)es recortados en forma de 6palabras claves6C Kn *ombre
estaba ansioso y pendiente de que en cualquier momento su corazn pudiera
acelerarse y producir un infarto se imagino tendido en el suelo desmayado y solo, y
fugazmente se le paso por su mente el pensamiento 6=e va a dar$$6$ Kn estudiante
deprimido recordaba vivamente el d'a en que suspendi varias asignaturas y se le
pasaba por su cabeza r&pidamente pensamientos comoC 6>odo me sale mal$$$,
fracasado$$6$Kna oficinista recordaba con indignacin e ira la llamada de atencin
de su )efe y se dec'a mentalmenteC 60o debi decirme eso$$$$imbecil$$$Ome las
pagarasO6$
2BLos pensamientos autom&ticos son involuntariosC %ntran de manera autom&tica
en la mente$ 0o son pensamientos reflexivos ni productos del an&lisis o
razonamiento de una persona sobre un problema$ 3l contrario son 6reacciones
espont&neas6 ante determinadas situaciones donde aparecen fuertes sentimientos$
(B2on frecuencia se expresan en forma de palabras como 6deber'a de tendr'a
que$$6$ 3parecen a menudo como obligaciones que nos imponemos a nosotros o a
los dem&s en forma de exigencias intolerantes$ Kn atleta en un entrenamiento
entro un segundo por deba)o de su marca, y r&pidamente pensC 60o deber'a *aber
tenido ese fallo6, apretando sus pu,os y mand'bula y sintindose irritado consigo
mismo$
%B>ienden a dramatizar o 6exagerar las cosas6$ 3 menudo *acen que la persona
adelante lo peor para ella$ Kna persona se dispone a via)ar y piensa ansiosamente C
6N si ocurre un accidente6$
1BIacen que cada persona adopte una forma o cristal por donde interpreta los
acontecimientos de forma r'gida$ Las cosas son seg8n el prisma por donde se
miran$ 3s', ante un mismo acontecimiento cada persona lo interpreta a su manera
creyendo 6tener la razn6, sin atender a otros datos o valoraciones distintas$
/BLos pensamientos autom&ticos son dif'ciles de controlarC 3l no ser pensamientos
racionales ni reflexivos, no se suelen comprobar con la realidad, y la persona que lo
tiene los suele creer f&cilmente$
IB+on aprendidosC +on el refle)o moment&neo de actitudes y creencias que *an
slido aprenderse en la infancia o adolescencia, provenientes de la familia, la
escuela y otras influencias sociales$ 2omo en esos periodos aun no se *a
desarrollado demasiado la capacidad racional de an&lisis de las personas, son
asimilados con mayor facilidad y almacenados en la memoria *umana 6esperando6
a ser disparados por situaciones con carga emocional$
2omo los pensamientos autom&ticos producen errores del pensamiento, prismas
recortados y desviados de los acontecimientos que ocurren, que suelen ser
*abituales y repetitivos, pueden ser agrupados en las llamadas (.+>4<+.40%+
24/0.>.F3+ en funcin de los errores que comenten$ La siguiente tabla recoge las
principales distorsiones cognitivas$
- LAS DISTORSIONES COGNITIVAS-
1.FILTRAJE O ABSTRACCION SELECTIVA: 2onsiste en seleccionar en forma de
6visin de t8nel
6 un solo aspecto de una situacin, aspecto que ti,e toda la interpretacin de la
situacin y no se percata de otros que lo contradicen$ Kna persona se encuentra
con un amigo y *ablan de muc*os temas agradables, sin embargo discuten de
pol'tica, y al marc*arse a casa se siente irritado pensando en las criticas de aquel
*acia sus ideas pol'ticas, olvidando los otros temas agradables compartidos$ +e
filtra lo negativo, lo positivo se olvida$ 7alabras claves para detectar esta distorsin
sonC 60o puedo soportar esto6, 60o aguanto que$$6, 6%s *orrible6, 6%s insoportable6$
2. PENSAMIENTO POLARIZADO: 2onsiste en valorar los acontecimientos en
forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios$ Las cosas se valoran
como buenas o malas, blancas o negras, olvidando grados intermedios$ 7or e)emplo
un c*ico que recibe un no al invitar a una c*ica piensaC 6+olamente me pasan cosas
malas6$ 4tra persona que no encuentra traba)o piensaC 6+oy un incompetente e
in8til6$ 7alabras claves para detectar esta distorsin son todas aquellas que
extreman las valoraciones olvidando los grados intermedios y matices$ %)emplosC
61racasado6, 62obarde6, 6.n8til6,etc$$
3. SOBREGENERALIZACION: %sta distorsin del pensamiento consiste en sacar
una conclusin general de un solo *ec*o particular sin base suficiente$ 7or e)emplo
una persona que busca traba)o y no lo encuentra y concluyeC60unca conseguir un
empleo6$ 4tra persona que se siente triste y piensaC6+iempre estar as'6$ 7alabras
claves que indican que una persona esta sobregeneralizando sonC 6>odo$ 0adie$
0unca$ +iempre$ >odos$ 0inguno6$
4. INTERPRETACION DEL PENSAMIENTO: +e refiere a la tendencia a interpretar
sin base alguna los sentimientos e intenciones de los dem&s$ 3 veces, esas
interpretaciones se basan en un mecanismo llamado proyectivo que consiste en
asignar a los dem&s los propios sentimientos y motivaciones, como si los dem&s
fueran similares a uno mismo$ 7or e)emplo una persona nota como la miran unos
extra,os y piensaC 6+e que piensan mal de mi6$ 4tra persona esta esperando a otra
en una cita y esta tarda cinco minutos y sin mediar prueba alguna, se le viene a su
cabezaC 6+e que me est& mintiendo y enga,ando6$ 7alabras claves de sta distorsin
sonC 6%so es porque$$6, 6%so se debe a$$6, 6+e que eso es por$$$6$
5. VISION CATASTROFICA: 2onsiste en adelantar acontecimientos de modo
catastrofista para los intereses personales, en ponerse sin prueba alguna en lo peor
para uno mismo$ 7or e)emplo una persona esta viendo la estad'stica de accidente
de trafico por la televisin y se le pasa por la cabezaC 6N si me ocurriera a mi6$ 4tra
oye la noticia de que una persona perdi el control y se suicid, y piensaC 6LN si me
ocurre a mi igualM6$La palabra clave que suele indicar esta distorsin suele serC6 LN
si me ocurre a mi$$$ tal cosaM6$
6.PERSONALIZACION: 2onsiste en el *abito de relacionar, sin base suficiente, los
*ec*os del entorno con uno mismo$ 7or e)emploC %n el traba)o una persona tenia la
impresin de que cada vez que el encargado *ablaba de que *ab'a que me)orar la
calidad del traba)o se refer'an exclusivamente a l$ %sta persona pensabaC 6+e que
lo dice por mi6$ Kna mu)er que escuc*aba a su marido que)arse de lo aburrido del
fin de semana, pensabaC 6+eguro que piensa que soy aburrida6$ Kn tipo de
personalizacin consiste en el *abito de compararse con otras personas de manera
frecuenteC 6+oy menos sociable que Pos6, 63 el le *acen caso pero no a mi6$
7alabras claves sonC 6Lo dice por mi6, 6Iago esto me)or (o peor# que tal6$
7.FALACIA DE CONTROL: 2onsiste en como la persona se ve a si misma de
manera extrema sobre el grado de control que tiene sobre los acontecimientos de
su vida$ 4 bien la persona se suele creer muy competente y responsable de todo lo
que ocurre a su alrededor, o bien en el otro extremo se ve impotente y sin que
tenga ning8n control sobre los acontecimientos de su vida$ %)emplosC 6+i otras
personas cambiaran de actitud yo me sentir'a bien6, 6No soy el responsable del
sufrimiento de las personas que me rodean6$ 7alabras claves sonC 60o puedo *acer
nada por$6, 6+olo me sentir bien si tal persona cambia tal6, 6No soy el responsable
de todo$6
8. FALACIA DE JUSTICIA: 2onsiste en la costumbre de valorar como in)usto todo
aquello que no coincide con nuestros deseos$ Kna persona suspende un examen y
sin evidencia piensaC 6%s in)usto que me *ayan suspendido6$ 4tra piensa sobre su
pare)a C6+i de verdad me apreciara no me dir'a eso6$ 7alabras claves sonC 6O0o *ay
derec*o a$$6, 6%s in)usto que$$6, 6+i de verdad tal, entonces$$$cual6$
.RAZONAMIENTO EMOCIONAL: 2onsiste en creer que lo que la persona siente
emocionalmente es cierto necesariamente$ +i una persona se siente irritado es
porque alguien *a *ec*o algo para alterarle, si se siente ansioso es que *ay un
peligro real,etc$$ Las emociones sentidas se toman como un *ec*o ob)etivo y no
como derivadas de la interpretacin personal de los *ec*os$las palabras claves en
este caso sonC 6+i me siento asi$$es porque soyQ o a ocurrido$$6
1!.FALACIA DE CAMBIO: 2onsiste en creer que el bienestar de uno mismo
depende de manera exclusiva de los actos de los dem&s$ La persona suele creer
que para cubrir sus necesidades son los otros quienes *an de cambiar primero su
conducta, ya que creen que dependen solo de aquellos$7or e)emplo un *ombre
piensaC 6La relacin de mi matrimonio solo me)orar& si cambia mi mu)er6$ Las
palabras claves sonC 6+i tal cambiara tal cosa, entonces yo podria tal cosa6$
11.ETI"UETAS GLOBALES:2onsiste en poner un nombre general o etiqueta
globalizadora a nosostros mismos o a los dem&s casi siempre designandolos con el
verbo 6+er6$ 2uando etiquetamos globalizamos de manera general todos los
aspectos de una persona o acontecimiento ba)o el prisma del ser, reduciendolo a un
solo elemento$%sto produce una visin del mundo y las personas esteriotipada e
inflexible$7or e)emplo una persona piensa de los negrosC6Los negros son unos
gandules6$Kn paciente piensa de manera idealizada de su terapeutaC 6%s una
persona estupenda6$ %n este caso las palabras clave p 6%s una persona estupenda6$
%s el efecto de englobar ba)o una etiqueta *ec*os distintos y particulares de modo
inadecuado$ 7or e)emploC Kna *ombre cada vez que tenia ciertas dificultades para
*ablar con una mu)er que le agradaba, se decia, 6+oy timido, por eso me pasa
esto6$ Las palabras claves sonC 6+oy un6, 6%s un6, 6+on unos$$6$
12.CULPABILIDAD: 2onsiste en atrubuir la responsabilidad de los
acontecimientos bien totalmente a uno mismo, bien a otros, sin base suficiente y
sin tener en cuenta otros factores que contribuyen a los acontecimintos$ 7or
e)emplo una madre cada vez que sus *i)os alborotaban o lloraban tendia a irritarse
con ellos y consigo misma *ec*andose la culpa de no saber educarlos me)or$4tra
persona que estaba engordando culpaba a su conyuge por ponerle alimentos
demasiado grasos$ 4tra caracterictica de la culpa es que a menudo no lleva a la
persona a cambiar de conducta sino solo a darle vueltas a los malos actos$%n este
caso las palabras claves aparecen en torno a C 6=i culpa6, 6+u culpa6, 62ulpa de$$6$
13.LOS DEBERIAS: 2onsiste en el *abito de mantener reglas rigidas y exigentes
sobre como tienen que suceder las cosas$2ualquier desviacin de esas reglas u
normas se considera intolerable o insoportable y conlleva alteracin emocional
extrema$ 3lgunos psicologos *an considerado que esta distrosin esta en la base de
la mayoria de los trastornos emocionales$%)emplos de este caso sonC Kn medico se
irritaba constantemente con los pacientes que no seguian sus prescripciones y
pensabaC 6(eberian de *acerme caso6- eso impedia que revisara sus actuaciones o
explorara los factores que podian interferir en el seguimiento de sus
indicaciones$Kn *ombre estaba preocupado excesivamente por los posibles errores
que podria cometer en su traba)o ya que se decia 6(eberia ser competente y actuar
como profesional, y no deberia coneter errores6$Las palabras claves como puede
deducirse sonC 6(eberia de$$$6, 60o deberia de$$6, 6>engo que$$6, 60o tengo que$$$6,
6>iene que$$6$ 3lbert %llis, uno de los terapeutas cognitivos mas eminentes, llama a
este *abito 62reencias .rracionales6 y las contrapone a las 62reencias <acionales6
caracterizadas por lo que la persona desea o prefiere respecto a sus ob)etivos o
metas$ 3firma que los deberias producen emociones extremas y trastornos y los
deseos personales derivados de las creencias racionales pueden producir malestar
cuando no se consiguen, pero no de manera extrema como las exigencias de los
6(eberias6, que adem&s nos ale)a de conseguir nuestros ob)etivos al marcanos solo
un camino rigido$
14.TENER RAZON: 2onsiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante
un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y
cierto$ 0o importa los argumentos del otro, simplemente se ignoran y no se
escuc*an$ Kna pare)a discutia frecuentemente por la manera de educar a los
*i)os,cada uno se deciaC6No llevo razn, elQella esta equivocado6 y se enredeaban
en continuas discusiones con gran irritacin de ambos$ 0o llegaban a ningun
acuerdo tan solo era una luc*a de poder, de sobresalir con su razn particular$ Las
palabras claves que denotan esta distrosin sonC 6No llevo razn6, 6+e que estoy en
lo cierto elQella esta equivocado6$
15.FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: 2onsiste en la tendencia a no buscar
solucin a problemas y dificultades actuales suponiendo que la situacin me)orar&
6magicamente6 en el futuro, o uno tendr& una recompensa en el futuro si la de)a tal
cual$ %l efecto suele ser el acumular un gran malestar innecesario, el resentimiento
y el no buscar soluciones que podrian ser factibles en la actualidad$Kna mu)er
toleraba que su marido llegara bebido a altas *oras y diera voces$ %lla se deciaC6+i
aguanto el dia de ma,ana se dar& cuenta de lo que *ago por el6$+in embargo iva
acumulando gran ira y respondia de manera indirecta a su malestar caundo su
pare)a le solicitaba relacin sexual y ella se oponia por 6estar cansada y con dolor
de cabeza6$ %n este caso las palabras claves que indican esta distorsin sonC 6%l dia
de ma,ana tendr mi recompensa6,6las cosas me)oraran en un futuro6$
%l autor *a elaborado, en colaboracin (<uiz y Lu)&n, 11# una escala para
identificar los principales tipos de pensamientos autom&ticos agrupados en sus 15
distorsiones correspondientes$ Ksted puede administrarse la escala a si mismo y asi
detectar sus principales tipos de pensamientos autom&ticos$ Kna puntuacin de A o
m&s para cada pensamiento autom&tico suele indicar que le esta afectando
actualmente de manera importante ese tema$Kna puntuacin de ! o m&s en el total
de cada distorsin puede ser indicativa de que usted tiene cierta tendencia a
6padecer6 por determinada forma de interpretar los *ec*os de su vida$
INVENTARIO DE PENSAMIENTOS A'TOMATICOS *R'I+ ( L',AN- .//.0
3 continuacin encontrar& una lista de pensamientos que suele presentar las
personas ante diversas situaciones$ +e trata de que usted valore la frecuencia con
que suele pensarlos, siguiendo la escala que se presenta a continuacinC
:R 0unca pienso eso 1R 3lgunas veces lo pienso AR Bastante veces lo pienso 9R
2on muc*a frecuencia lo pienso
1$0o puedo soportar ciertas cosas que me
pasan$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
+olamente me pasan cosas
malas$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
9$>odo lo que *ago me sale
mal$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
H$+ que piensan mal de
mi$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
5$LN si tengo alguna enfermedad
graveM$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
!$+oy inferior a la gente en casi
todo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
"$+i otros cambiaran su actitud yo me sentiria
me)or$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
;$O0o *ay derec*o a que me traten
asiO$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
$+i me siento triste es porque soy un enfermo
mental$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
1:$=is problemas dependen de los que me
rodean$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
11$+oy un desastre como persona$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
1A$No tengo la culpa de todo lo que me pasa$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ :
1 A 9
19$(eberia de estar bien y no tener estos problemas$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
1H$+ que tengo la razn y no me entienden$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
15$3unque a*ora sufra, alg8n dia tendr mi recompensa$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
1!$%s *orrible que me pase esto$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
1"$=i vida es un continuo fracaso$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ :
1 A 9 1;$+iempre tendr este
problema$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ : 1 A 9
1$+ que me est&m mintiendo y
enga,ando$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
A:$LN si me vuelvo loco y pierdo la cabezaM$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
A1$+oy superior a la gente en casi todo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
AA$No soy responsable del sufrimiento de los que me
rodean$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
A9$+i me quisieran de verdad no me tratarian
asi$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ : 1 A 9
AH$=e siento culpable, y es porque *e *ec*o algo malo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
A5$+i tuviera m&s apoyo no tendria estos problemas$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
A!$3lguien que conozco es un
imbecil$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
A"$4tros tiene la culpa de lo que me pasa$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
A;$0o deberia decometer estos
errores$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
A$0o quiere reconocer que estoy en lo
cierto$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
9:$Na vendr&n me)ores
tiempos$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
91$%s insoportable, no puedo aguantar m&s$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
9A$+oy incompetente e inutil$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$:
1 A 9
99$0unca podr salir de esta situacin$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$:
1 A 9
9H$Juieren *acerme
da,o$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
95$LN si les pasa algo malo a las personas a quienes
quieroM$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
9!$La gente *ace las cosas me)or que yo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
9"$+oy una victima de mis circunstancias$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9
9;$0o me tratan como deberian *acerlo y me
merezco$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
9$+i tengo estos sintomas es porque soy un
enfermo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
H:$+i tuviera me)or situacin econmica no tendria estos
problemas$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
H1$+oy un neurotico$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$:
1 A 9
HA$Lo que me pasa es un castigo que
merezco$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H9$(eberia recibir mas
atencin y cari,o de otros$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
HH$>engo razn, y voy a *acer lo que me da la
gana$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
H5$>arde o temprano me ir&n las cosas
me)or$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9
2laves de correccinC
>.74 (% (.+>4<+.40BBBBBBBBBBBBBBBBB7<%/K0>3+BBBBBBBBBBBBBBBBBBB7K0>K32.40
>4>3L
1.L><3P% 1B1!B91 ( #
7%0+3=.%0>4 74L3<.S3(4 AB1"B9A ( #
+4B<%/%0%<3L.S32.40 9B1;B99 ( #
.0>%<7<%>32.40 (%L 7%0+3=.%0>4 HB1B9H ( #
F.+.40 23>3+><41.23 5BA:B95 ( #
7%<+403L.S32.40 !BA1B9! ( #
13L32.3 (% 240><4L "BAAB9" ( #
13L32.3 (% PK+>.2.3 ;BA9B9; ( #
<3S403=.%0>4 %=42.403L BAHB9 ( #
13L32.3 (% 23=B.4 1:BA5BH: ( #
%>.JK%>3+ /L4B3L%+ 11BA!BH1 ( #
2KL73B.L.(3( 1ABA"BHA ( #
L4+ (%B%<.3 19BA;BH9 ( #
13L32.3 (% <3S40 1HBABHH ( #
13L32.3 (% <%24=7%0+3 (.F.03 15B9:BH5 ( #
B&LOS ES1'EMAS COGNITIVOS O S'P'ESTOS PERSONALES)
Los esquemas cognitivos se definen como construcciones sub)etivas de la
experiencia personal en forma de significados o supuestos personales que guian
nuestra conducta y emociones de manera 6inconsciente6$
+on representaciones mentales de nuestra experiencia en la vida, pero no
meras copias de lo que nos *a sucedido sino m&s bien nuestra experiencia
organizada con sentido personal$
DEFINICION DE ES"UEMA COGNITIVO
La &orma de pensar con la que se en&oca y experimenta la vida por cada
persona. 'n el lengua(e popular ) "la manera en que nos tomamos las cosas".'n el
lengua(e psicolgico ) "la organi*acin de nuestra experiencia en &orma de
signi&icados personales" que guia nuestra conducta" emociones deseos y metas
personales".
%stos esquemas cognitivos estan, en cierto modo, localizados en nuestro
cerebro en los circuitos neuronales de la memoria, son el resultado del desarrollo
biologico y las experiencias de aprendiza)e de cada persona y estan constituidos por
los significados que tiene cada persona respecto del mundo y de si mismo$ (e
*ec*o, cuando *ablamos de 6mente *umana6 nos referimos al funcionamiento de
estos esquemas en forma de fenmenos como 6conocimiento6, 6memoria6,
6deseos6, 6sentimientos6, 6conducta6,etc$
(esde esta perspectiva se considera que la psicopatologia (trastornos
psicolgicos# es el resultado de alteraciones en la organizacin o funcionamiento de
los significados personales, y la psicoterapia como la labor de desarrollar
significados alternativos que generen mas bienestar$
%n el desarrollo de una persona los primeros esquemas cognitivos creados son
los %+JK%=3+ >%=7<304+ 0K2L%3<%+ ( 3lgunos psicologos le llaman tambien
modelos operativos o guiones#$ +e refieren a escenas cargadas de afecto$ %l ni,o
ante de desarrollar el lengua)e (desde el nacimiento *asta los 9BH a,os
aproximadamente# a partir de su experiencia de vinculacin afectiva con sus
progenitores, por lo general los padres, se construye mentalmente su experiencia
en forma de imagenes o escenas sobre acontecimientos repetitivos (relaciones con
sus padres, si mismo y entorno#$ %sa organizacin mental de escenasBnucleares o
centralesB van a constituir la 6base de su personalidad6 en el sentido de que la
influencia posterior de otras experiencias de su vida va a estar matizada por estas
experiencias primarias$ %sa experiencias primarias se relacionan como *emos dic*o
con la vinculacin afectiva con sus padres, sobretodo con la madre$ 3 esa
vinculacin afectiva se le *a denominado 37%/4 (Bo@lby,1!,1"9#$ %l apego no
abarca no solo los primeros a,os de la vida infantil, sino toda la vida, pero es en los
primeros a,os de la vida cuando va a de)ar su mas marcada influencia$
La teoria del apego defiende que las pesonas tienen una disposicin innata al
vinculo afectivo con otros seres *umanosC buscar la proximidad *acia adultos
especificos que proporcionan proteccin contra los peligros$La calidad de esta
experiencia de apego afectivo y sus alteraciones van a ser 6guardadas6 por la
persona en su memoria de acontecimientos vividos (llamada memoria episdica# de
manera 6inconsciente6$%sos acontecimientos vividos personalmente en esas
experiencias formaran los esquemas cognitivos tempranos que van a influir en la
manera en que una persona C
1TBLa valoracin de las otras personas que vaya conociendo
ATB%l grado de confianza y aceptacin de si mismo
9TBLa manera de explicar y atribuir erroneamente o n los acontecimientos a
determinadas causas (p$e sentir ira y vivirla como angustia atribuida a temor al
infarto#$
HTB%l equilibrio personal entre la capacidad para explorar nuevas experiencias y el
buscar seguridad en otros$
Feamos de, manera resumida, como la alteracin del apego temprano puede
producir trastorno psicolgico C 2iertas actitudes y estilos de comunicacin de los
padres *acen que el ni,o de)e de ser consciente de ciertos acontecimientos que el
*a observado (p$e relacin sexual entre sus padres,encuentros secretos
extramatrimoniales, aproximaciones sexuales del padre *acia el ni,o,abuso de
alco*ol y drogas de un padre,intentos de suicidio de un padre,etc$$#$ Los padres le
insisten al ni,o de que olvide lo sucedido y le presionan para que se tomen de
manera menos negativa lo sucedido$ %sto *ara que el ni,o 6reprima6 u 6olvide6 lo
sucedido y lo 6recuerde6 de manera mas benigna *acia los padres$ %sto *ar& que
cuando el diga o cuente de como era la relacin con sus padres lo *aga desde este
punto de vista dividido$La experiencia real percibida se *ar& inconsciente y se
almacenar& en la memoria episodica (de recuerdos de la vida#, y la 6imagen
presentada6 ser& la mas accesible a su conciencia$ %sta 6falsa imagen6 le permitir&
sin embargo mantener la ilusin de cercania afectiva *acia sus padres$ +in embargo
esa divisin mental (disociacin en trminos psiquiatricos# le influir& en sus
posteriores relaciones sociales, de pare)a o con los *i)os donde apareceran
problemas emocionales y relacionales$
%l traba)o terapeutico con estos esquemas tempranos *a sido el ob)etivo del
psicoan&lisis, y actualmente de las llamadas terapias cognitivas constructivistas$
%stas terapias suelen ser largas y dificiles ( a veces de varios a,os#, por lo que
escapan al ob)etivo de la autoayuda presentada en este libro$ 3qui nos centraremos
en otro tipo de esquemas cognitivos que adquiere el ni,o posteriormente en su
desarrollo, a partir de cuando ya *a desarrollado un minimo de capacidad
linguistica (a partir del 9BHT a,o#$ %stos son los ES1'EMAS COGNITIVOS EN
FORMA DE CREENCIAS PERSONALES (llamados tambien reglas personales o
supuestos personales#$ %stan relacionados con los esquemas cognitivos tempranos,
a veces como reglas 6pro*ivitivas6 que impiden recordar y revivir las experiencias
reales vividas almacenadas en la memoria episodica$ 7or ello traba)ar con estos
esquemas puede producir tambien modificaciones 6profundas6 en la personalidad,
aunque de manera mas limitada al relacionarse solo con lo que puede ser descrito
mediante palabras$ %n general estos esquemas contienen significados creencias
sobre los ob)etivos mas importante para cada persona en la vida, y como tienen
que ser perseguidos (p$e 6>engo que ser muy competente y tner exito en mis
tareas6#$ 2undo esos significados son rigidos y permiten poca flexibilidad ante las
circunstancias variables de la vida (p$e que la persona que se exige exito en sus
tareas no lo consiga# generan trastornos psicolgicos (p$e depresin#$ +in embargo
la persona no suele ser consciente de esas creencias personales, y solo se percata
medianamente de sus pensamientos autom&ticos, que vendrian a ser como la
puesta en pr&ctica ante acontecimientos espec'ficos de esa creencia$ %n el caso del
e)emplo anterior la persona que mantiene la creencia personal 6inconsciente6
(6>engo que tener exito en mis tareas6# puede deprimirse al suspender un examen
y darles vueltas a un pensamiento autom&tico del tipo 6no sirvo para nada6$
(e esta manera las terapias cognitivas que traba)an con las creencias
personales, llamadas terapias cognitivas racionalistas, proponen primero que la
persona se *aga consciente de sus pensamientos autom&ticos y compruebe su
grado de veracidad, mediante diversos mtodos terapeuticos, y posteriormente se
*aga consciente y revise sus creencias personales$Las creencias personales se
6almacenan6 en la llamada memoria sem&ntica, que contiene los conceptos e ideas
que tenemos sobre las cosas y sobre nosotros mismos$ %n resumen los esquemas
cognitivos se organizan en la memoria *umana de dos manerasC los esquemas
cognitivos tempranos de vinculacin afectiva con los padres en la memoria
episodica (memoria de acontecimientos vitales# y los esquemas cognitivos en forma
de creencias sobre las 6pro*ibiciones 6 y 6metasBformas de conseguirla6 en la
memoria sem&ntica (concepto e ideas #$3mbos esquemas o significados personales
actuan a nivel incosnciente, siendo los primeros mas dificiles de *acer consciente y
por lo tanto de modificar$
-E2PERIENCA ( ES1'EMAS COGNITIVOS-
BBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
%?7%<.%02.3+ 73+3(3+
BBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
<elacin temprana con los padres (1#
BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
BFinculo o relacin afectiva (37%/4#
%+JK%=3+ 24/0.>.F4+
$7roteccin ante peligros
BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
$1acilitacin de la exploracin de experiencias
6%l sentido o significado personal de esas experiencias6
$%sfuerzos por dar una 6falsa imagen de las cosas6
Falores y reglas transmitidas social y familiarmente (A#
6+e almacena de manera organizada en la memoria6
%xperiencias de aprendiza)e(9#
B=emoria episdica
(3contecimientos vividosC %+JK%=3+ 0K2L%3<%+#
1actores biolgicos y *ereditarios (H#
3
B=emoria sem&ntica (2onceptos e ideas de las cosas y de si mismoC 2<%%%02.3+#

BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
3240>%2.=.%0>4+ 32>K3L%+ U 6(esencadenan6 U 7%0+3=.%0>4+
3K>4=3>.24+
BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB
$ %xternos
3 3
%+>3(4 %=42.403L VBBB 240(K2>3
$ .nternos 6+'ntomas y trastornos psicolgicos6
3 continuacin presentamos una escala de creencias personales (%scala de
actitudes disfuncionales de Geissman#$ %val8a siete tipo de creencias que pueden
predisponer a una persona a padecer trastorno psicolgico$
%+23L3 (% 32>.>K(%+ (.+1K02.403L%+ (% G%.++=30
+e,ale el grado de acuerdo con estas actitudes$ 3segurase de elegir solo una
respuesta para cada frase$ 0o *ay respuestas 6acertadas6 ni 6equivocadas6$ +olo
queremos saber lo que usted piensa acerca de estos temas$
B>otalmente en desacuerdo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$R: B=oderadamente en
desacuerdo$$$$$$$$$$$$$R1 B(udoso$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$RA
B=oderadamente de acuerdo$$$$$$$$$$$$$$$$$$R9 B2ompletamente de
acuerdo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$RH
1$+er criticado *ace que la gente se sienta
mal$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
A$%s me)or que renuncie a mis propios intereses para agradar a otras personas$$$$:
1 A 9 H
9$7ara ser feliz necesito que otras personas me aprueben y
acepten$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
H$+i alguien importante para mi espera que yo *aga algo determinado, debo
*acerlo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$:
1 A 9 H
5$=i valor como persona depende , en gran medida, de lo que los dem&s piensen
de mi$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
!$0o puedo ser feliz si no me ama
alguien$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
"$+i a otras personas no les gustas, ser&s menos
feliz$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
;$+i la gente a la que quiero me rec*aza, es porque me estoy equivocando en
algo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$: 1 A 9 H
$+i una persona a la que amo, no me corresponde, es porque soy poco
interesante$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
: 1 A 9 H
1:$%l aislamiento social conduce a la
infelicidad$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
11$7ara considerarme una persona digna, debo destacar, al menos, en alg8n &rea
importante de mi vida$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ :
1 A 9 H
1A$(ebo ser util, productivo o creativo, o la vida no tiene
sentido$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
19$Las personas que tienen buenas ideas son mas dignas que quienes no la
tienen$$: 1 A 9 H
1H$0o *acer las cosas tan bien como los dem&s significa ser
inferior$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
15$+i fallo en mi traba)o soy un
fracasado$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
1!$+i no puedo *acer algo bien, es me)or que lo
de)e$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
1"$%s vergonzoso ex*ibir las debilidades de
uno$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H 1;$2ualquier persona deber'a
intentar ser la me)or en todo lo que *ace$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
1$+i cometo un error debo sentirme
mal$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
A:$+i no tengo metas elevadas es posible que acabe siendo un
segundn$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
A1$+i creo firmemente que creo algo, tengo razones para esperar
conseguirlo$$$$$$$$: 1 A 9 H
AA$+i encuentras obst&culos para conseguir lo que deseas, es seguro que te
sentir&s
frustrado$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A
9 H
A9$+i antepongo las necesidad de los dem&s a las m'as, me ayudaran cuando
necesite algo de
ellos$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
AH$+i soy un buen marido (o esposa#, mi cnyuge debe
amarme$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
A5$+i *ago cosas agradables para los dem&s, ellos me respetar&n y me tratar&n tan
bien como yo les trato$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$:
1 A 9 H
A!$(ebo asumir responsabilidades de cmo se comporta y siente la gente cercana a
m'$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A
9 H
A"$+i critico a alguien por su forma de *acer algo y se enfada o se deprime, esto
quiere decir que le *e trastornado$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1
A 9 H
A;$7ara ser una persona buena, valiosa, moral, tengo que tratar de ayudar a
cualquiera que lo
necesite$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
A$+i un ni,o tiene dificultades emocionales o de comportamiento, esto significa
que sus padres *an fallado en algo importante$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
9:$>engo que ser capaz de agradar a todo el
mundo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
91$0o creo que sea capaz de controlar mis sentimientos si me ocurre algo
malo$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
9A$0o tiene sentido cambiar las emociones desagradables, puesto que son parte
valida e inevitable de la vida diaria$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
99$=i estado de &nimo se debe, fundamentalmente, a factores que est&n fuera de
mi control, tales como el pasado$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
9H$=i felicidad depende, en gran medida, de lo que me
suceda$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
95$La gente se,alada con la marca del xito (aprobacin social, fama, riqueza$$#
est& destinada a ser m&s feliz que aquellas personas que no presentan esas
marcas$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$: 1 A 9 H
B2laves de correccin
+ume el total para cada grupo de creenciasC
1 $3probacinC$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ (e la actitud 1 a la 5WWWWWWWWWWWWWWW
>otal R
A $3morC$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ (e la actitud ! a la 1:$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
>otal R
9 $%)ecucinC$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ (e la actitud 11 a la 15$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
>otalR
H $7erfeccionismoC$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ (e la actitud 1! a la A:$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
>otalR
5 $(erec*o sobre los otrosC$$$$$$$$$$$$ (e la actitud A1 a la A5$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
>otalR
! $4mnipotenciaC$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ (e la actitud A! a la 9:$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
>otalR
"$3utonomiaC$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ (e la actitud 91 a la 95$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
>otal
-Interpretaci4n) 7ara cada grupo de creencias que sume un total de 15 o m&s
puntos se considera que va a generar problemas en ese tema al que se refire$ %n
concretoC
1B3probacinC
La persona estar& pendiente de obtener la aceptacin de las otras personas, incluso
rec*azando sus deseos personales, y ser& muy sensible a las se,ales$
2-A%or)
La persona se valorar& en funcin del amor de otras personas$ %sto le generar& una
extrema dependencia y una ba)a autoestima cuando crea no tenerlo o sea
rec*azada$
5-E6ec7ci4n)
La persona estar& extremadamente pendiente de ser competente en sus tareas
poniendo su valor en manos de los resultados conseguidos, expuesta a las
situaciones que considere como fracasos y excesivamente centrada en el traba)o,
olvidando otros aspectos de la vida como el ocio o la diversin$
8-Per9eccioni:%o)
La persona estar& excesivamente pendiente de no cometer errores en sus
actividades, se exigir& *acerlo todo sin falta, y ante la minima desviacin se
valorar& negativamente a si misma, de manera rigida, o a otros si no cimplen con
sus normas$ +u actitud general ser& de rigide z con poca flexibilidad ante los
cambios de la vida$
;-Derec<o :o=re otro:)
La persona creer& de manera egocntrica: (centrada en si misma# que tiene unos
derec*os que los otros deben de corresponder, olvidandose de los propios derec*os
y deseos de los dem&s que no tienen porqu coincidir con los personales$ +er& facil
presa de la ira$
>-O%nipotencia)
La persona se creer& excesivamente responsable de la conducta y los sentimientos
de las otras personas con las que se relacioan, como si aquellas dependieran como
6bebes6 de ella$ +e olvidar& y *asta anular& las decisiones de los dem&s$ 0o tendr&
en cuenta que los dem&s son responsables de si mismos$
?-A7tono%@a)
La persona creer& que sus sentimientos son inmodificables o dependen de las
situaciones que vive, por lo que estar& a merced de ellos$ 0o se dar& cuenta de que
esos sentimientos dependen en gran parte de su forma de interpretar los
acontecimientos y de las decisiones de sus actos, y que por lo tanto puede llegar a
controlarlos en gran parte$