1era semana Desayuno 1 fruta diario

Lunes
Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno

1 quesadilla:

1 tortilla de
harina
rellena de:
Queso
panela +
championes
+ jamn
cortado en
trocitos

Baar en
salsa de
tomate
casera


1 taza de t
Desayuno

1 taza leche
descremada

1 taza de
cereal de
desayuno
integral

1 banano

1 taza de t
Desayuno

2 trozos
platano
cocido

1 pan de
agua con
frijol y
queso

1 taza de
t
Desayuno

1
sandwich
de queso
panela y
jamon de
pavo
(ponerlo
al sarten a
derretir)


1 taza de
t
Desayuno

2 wafle
mediano

2
cucharadas
de jalea
Light

1 taza de
yogurt

1 taza de
te
Desayuno

1 huevo a
la
ranchera

taza de
platano
cocido

1/3 taza
frijol
colado

1 rodaja
de pan
integral o
tortilla

1 taza de
te
Desayuno
1 fruta

2 onza de
queso
panela

1 huevo (la
preparacin
que
prefiera
pero
siempre
usando
solo
cucharadita
de aceite)

1 tortilla o
1 pan

1 taza de te
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Almuerzo
1 torta
ensalada de
lechuga con
tomate
cherri

4 onzas de
pollo en
bistec con
cebolla

1 papa
mediana

1 tortilla

1 vaso de
refresco
Almuerzo
2 tazas de
zuchinis de
colores con
chile
pimiento

1 filete de
pollo con
retoos de
soya

taza de
arroz

1 tortila

1 vaso de
refresco
Almuerzo
2 tazas
ensalada
de ejotes

1 rollito
de pollo
con
cebolla a
la plancha

1/2 taza
de pasta
con salsa
roja
casera

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 tazas de
caldo
tlalpeo
con
verduras
en
cuadritos
y pechuga
de pollo

taza de
arroz

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
Almuerzo
2 tazas de
ensalada
de berro
con tomate

4 onzas de
bistec a la
jardinera
(poner al
bistec
cebolla y
repollo en
juliana ,
agregar un
poco de
vinagre y
listo)

taza de
pure de
papa

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural


Almuerzo
2 tazas de
ensalada
tipo cesar

4 onzas de
pescado a
la plancha

1 elote
nacional


1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural


Almuerzo
2 tazas de
arveja
china con
retoos de
soya y
salsa soya

4 onzas
carne asada

chirmol

1/4
aguacate

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
Refaccin1
fruta
Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua
Refaccin
1 fruta
Durante la
Refaccin
1 fruta
Durante la
Refaccin
1 fruta
Refaccin
1 fruta
Refaccin
1 helado
de
yoghurt
Refaccin
1 helado
yogen
pura
tarde tomar
1 botellita
de agua
pura
tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura

Durante la
tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura


Durante la
tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
yogen
fruzen
Durante la
tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
fruzen

Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua
pura
Cena
2 taza
de sopa
de
verduras
mixta
con 3
onzas de
pollo a
la
plancha

1 tortilla
de
harina
rellena
de pollo
y
chirmol

1 bebida
Cena
verduras
del
almuerzo
1 rodaja de
pan con
jamon
2 onzas de
queso
ricotta



1 bebida
sin azucar
Cena
2 tazas de
ensalada
con pollo

1 galleta
sanisima

1 bebida
sin azucar
Cena
2 taza de
sopa de
verduras o
hierbas al
vapor

1 tortilla
de harina
rellenas
de
requesn
y jamon
de pavo


1 bebida
sin azucar
Cena
Ensalada
tipo cesar
con pollo

1 pan de
agua con
queso
fresco

1 bebida
sin azcar
Cena
Sopa tipo
caldo
tlalpeo

1 tortilla

1 taza de
t con
splenda
Cena
4 rodajas
de platanos
fritos con
pam

1/2 taza de
frijol
colado

2 onzas de
queso
fresco

1 tostada
sanisimas

1 taza de t
con
splenda



2da semana semana Siempre consuma 1 fruta
Lunes
Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 sandwich de
frijol con
queso:
1 pan chapata
integral con
frijol colado y
queso panela

1 taza de t

Desayuno

2
panqueque
s medianos

2 ctas de
jalea light

1 taza de t

Desayuno
1
sincronizada
:

1 tortilla de
harina
rellena de
jamon de
pavo +
jamon de
pavo +
champione
s + chirmol



1 taza de t
Desayuno
1 huevo en
la
preparaci
n que
prefiera

1 pan
integral
con queso
crema light


1 taza de t
Desayuno
1 tz de
leche de
soya

1 tz de
cereal
integral

1 taza de
t
Desayuno
1 huevo en
la
preparacio
n que
prefiera

1/2 taza de
frijol
parado

2 onzas de
queso
fresco

1 tortilla

1 taza de t
Desayun
o

platano
cocido

1
salchicha
de pavo
con
chirmol

2 tortilla
con queso
panela
fundido

1 taza de
te
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas de
agua pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas de
agua pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refacci
n
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refaccin
1 fruta

Durante la
maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Refacci
n
1 fruta
1 yogurt
(helado)
Durante
la maana
tomar 2
botellitas
de agua
pura
Almuerzo
2 tazas de
Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerz Almuerzo Almuerz
ensalada de
tomate con
vinagre
balsmico, sal
y limon

4 onzas de
pollo a la
plancha

1 elote
nacional

1 tortilla

1 vaso de
refresco
2 tazas de
peruleros
cocidos
con
chirmol

4 onzas de
bistec
encebollad
o

1 papa
cocida


1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural



2 tazas de
zanahoria
rallada
sancochada
con chile
pimiento y
cebolla
(usar
PAM*)

4 onzas de
pollo con
arveja china

tz de
arroz blanco
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
*aceite en
spray
1 taza de
ensalada
de lechuga

2 tazas de
carne
guisada
con
verduras

taza de
arroz

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
o
2
chilaquile
s de queso
baados
en salsa
de tomate
(usar
PAM)

1 tz de
picadillo
de pollo

2 tostadas
sanisimas

1 vaso de
refresco
natural


2 tazas de
ensalada
variada

4 onzas de
pollo
asado

tz de
pure de
papa
1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural


o
2 tz de
ensalada
variada
con
aguacate

4 onzas
carne
asada

chirmol

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural

Refacci
n
1 fruta
Durante
la tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua pura
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde
tomar 1
botellita de
agua pura

Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
Refaccin
1 helado
de yogen

Durante la
tarde
tomar 1
botellita de
Refaccin
1 helado
de yogen

Durante
la tarde
tomar 1
botellita
agua pura de agua
pura
Cena

2 tazas de
vegetales
cocidos
variados

1 tostada
sanisimas
con
picadillo
de pollo

1 taza de
t
Cena

2 tazas de
peruleros
del
almuerzo

1/2
sandwich
de pan
integral
con jamon
de pavo y
queso kraft
blanco

1 taza de t
Cena

2 tz de
zanahoria
del
almuerzo

2 salchichas
con chirmol

1 tortilla

1 taza de t
Cena

2 tazas de
sopa de
verduras

1 tostada
sansima
con frijol

1 taza de t
Cena
2
chilaquile
s de
guisquil

1 tortilla

1 taza de
t
Cena

2 tazas de
ensalada
con pollo
tipo cesar

1 galleta
soda

1 taza de t
Cena

2 tazas de
sopa de
verduras

1 trozo de
platanos
horneado
s

1 tortilla
con queso
panela

1 taza de
t

3era semana Consumir 1 fruta
Lunes
Martes Mircole
s
Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 sandwich con 1
rodaja de jamon
de pavo y queso
kraft blanco +
tomate

1 taza de t
Desayuno
1 burrito
de
huevo y
salchich
a
1 taza de
t
Desayu
no
1
sandwic
h de
frijol y
ueso

1 taza de
Desayuno
1 taza de
cereal
integral


1 tazas
de leche
Desayuno
21sincroniza
das de jamon
y queso
panela
baadas en
chirmol

1 taza de t
Desayun
o
1 huevo
duro con
salsa de
tomate
casera

1
Desayun
o
2 onzas
de queso
fresco o
cottage

1 huevo
(la
t
descrema
da

1 taza de t
rebanada
s de pan
tostado
con
queso
ricotta


1 taza de
t
preparaci
n que
prefiera
pero
siempre
usando
solo
cucharadi
ta de
aceite)

1 tortilla
o 1 pan
1 taza de
t
Refaccion
1 fruta
agua pura
Refaccion
1 fruta
agua pura
Refacion
1 fruta
agua
pura
Refaccion
1 fruta
agua pura
Refaccion
1 fruta
agua pura
Refaccio
n
1 fruta
agua
pura
Refaccion
1 fruta
agua pura
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
zanahoria
rallada

Guicoyitos
rellenos de
pollo
2
guicoyitos
grandes
cocidos
rellenos de
pollo
desmenuza
do con
Almuerzo
2 taza de
ensalada
de tomate
con
aguacate

1 taza de
salpicn
de res con
tomate,
hierbabue
na, cebolla
y limn.

Almuer
zo
1 taza
ensalada
de
acelgas
con
cebolla

Bistec a
la
jardinera
:
4 onzas
de
bistec,
cocinado
Almuerzo
2 taza de
ensalada de
ejotes con
elotitos

1 filete de
pollo con
cebolla

tz de arroz
con verduras

Almuerzo
1 taza de
ensalada de
berros

1 de pollo
guisado con
verduras

1/2 taza de
arroz blanco

1 tortilla
Almuerz
o
2 tazas
de
ensalada
de
brocoli

1 filete
de pollo
al horno
con
hierbas:
Envolver
el pollo
en papel
aluminio
Almuerz
o
2 taza de
ensalada
variada

Carne
asada,
lomito de
4 onzas

1 tortilla


verduras

tz de
arroz


1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural



1 papa
mediana

1 tortilla


1 vaso de
refresco
natural
con:
repollo,
cebolla,
poco
vinagre,
sal y
pimienta

tz de
pasta
con salsa
de
tomate
casera

1 tortilla

1 vaso
de
refresco
natural
1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural

1 vaso de
refresco
natural
y
agregar:
alcaparra
s,
aceitunas
, cta
de aceite
de oliva,
cebolla,
chile
pimiento
, limn,
sal y
pimienta
al gusto)
hornear
por 20
minutos

1 tortilla

1 papa
mediana
rellena
de queso
cottage o
ricotta
horneada

1 vaso
de
refresco
natural
aguacate

chirmol

1 vaso de
refresco
natural


Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde tomar
1 botellita
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde
tomar 1
Refacci
n
1 fruta
Durante
la tarde
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde tomar
1 botellita de
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde tomar 1
botellita de
Refacci
n
1 helado
de yogen
Durante
Refaccin
1 helado
de cogen
Durante
la tarde
de agua
pura
botellita
de agua
pura
tomar 1
botellita
de agua
pura
agua pura agua pura la tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
tomar 1
botellita
de agua
pura
Cena
1 taza de
sopa de
verduras o
hierbas al
vapor o
ensalada

1 Tostada
con pollo
Por cada
tortilla
sanisima
horneada 2
cucharas de
salsa de
tomate
casera o
parado y 3
onzas de
pollo y
queso seco

1 taza de t
con
splenda
Cena
Ensalada
variada

1 tortilla
de harina
con jamon
y queso


1 taza de
t con
splenda
Cena
1 taza de
sopa de
verduras
o
ensalada

1 tortilla
con
queso
panela

1 taza de
t con
splenda
Cena
1 taza de
leche
descremada

3/4 taza de
cereal:
Special K,
Fitness,
Oatmeal
Squares o
Life



1 taza de t
con splenda
Cena
1 taza de
sopa o
ensalada

1 pan de agua
pequeo
relleno de:
3 onzas de
pollo a la
plancha
1 cucharada
de queso
ricotta o
requesn
Alfalfa,
aceitunas,
chile
pimiento, sal
y pimienta al
gusto
1 taza de t
con splenda
Cena
Ensalada
mixta
con
queso:
2 tazas
de
verduras
mixtas
como
base
para la
ensalada
(ejote +
zanahori
a +
arveja)
3 onzas
de queso
fresco
Vinagret
a

1 rodaja
de pan
tostado

1 taza de
t con
splenda
Cena
1 taza de
leche
descrema
da

3/4 taza
de cereal:
Special
K,
Fitness,
Oatmeal
Squares o
Life



1 taza de
t con
splenda

4ta semana Consumir diario antes del desayuno 1 fruta
Lunes Martes Mircole
s
Jueves Viernes Sbado Domingo
Desayuno
1 burrito: 1
tortilla de
harina
rellena de
huevo con
champione
s, tomate y
cebolla

1 taza de te
Desayun
o
1 wafle

2 cdas de
miel de
maple
light

1 taza de
yoghurt
(puede
agregarla
a la fruta)

1 taza de
te
Desayun
o
1 pan
integral
con:
jamon de
pavo +
requeson
+ rodajas
de tomate

1 trozo
de
platano
cocido

1 taza de
te
Desayun
o

1 trozo
de
platano
cocido

1 tortilla
con
queso
fresco y
chirmol

1 taza de
caf
Desayuno

1 sandwich
integral
con: frijoles
+ requeson
+ rodajas de
tomate

1 taza de
caf
Desayuno

1 omelette
vegetariano
: chile
pimiento,
cebolla,
tomate y
queso kraft
blanco

1 trozo de
platano
cocido

1 rodaja de
pan
integral

1 taza de
caf
Desayuno

1 licuado de
leche con
fruta

1
sincronizad
a: tortilla de
harina con:
frijol
volteado +
requeson +
1 rodaja de
jamon,
baarla en
chirmol

1 taza de
cafe
Refaccion
1 fruta
1 taza de te
agua pura
Refaccion
1 fruta
1 taza de te
agua pura
Refaccion
1 frta
1 taza de te
agua pura
Refaccion
1 fruta
1 taza de te
agua pura
Refaccion
1 fruta
1 taza de te
agua pura
Refaccion
1 helado de
yogurt
1 taza de te
agua pura
Refaccion
1 helado de
yoghurt
1 taza de te
agua pura
Almuerzo
Arvejas
chinas
guisadas con
cebolla y
chile
pimiento,
Almuerzo
2 tazas de
brocoli con
zanahoria
Almuerz
o
2 tazas de
ensalada de
ejotes con
Almuerz
o
2 tazas de
sopa de
verduras
mixtas
Almuerzo
2 tazas de
ensalada de
tomates
cherries con
championes
Almuerzo
Berengenas al
horno (cortar
las berengenas,
ponerles sazon
natural al gusto
y un chorrito
de aceite de
Almuerzo
Ensalada tipo
cesar

agragar un
poco de salsa
soya para
condimentar

1 filete de
poilo asado

1/2 taza de
arroz

1 tortilla


1 vaso de
refresco
natural

4 onzas de
pollo estilo
fajitas

2 tortillas

1 vaso de
refresco
natural
elotitos

1 filete de
pescado al
vapor con
limon y un
toque de
jengibre


1 papa al
vapor

1 tortilla
1 vaso de
refresco
natural
(guicoy,
zanahoria
,
perulero)

1 filete
de pollo a
la
plancha

1 camote
cocido o
asado

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural

1 filete de
pollo cocido a
la plancha

1 elote
nacional

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
oliva, hornear
por 5 minutos)

Filete de pollo
horneado con
zanahorias
(cortar las
zanahorias
delgadas y
colocar sobre
el pollo y
agregar hojas
de albahaca )

1/2 taza de
arroz

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
1 filete de
pollo asado

1/2 taza de
frijoles

1/4 aguacate

chirmol

1 tortilla

1 vaso de
refresco
natural
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua
pura
Refacci
n
1 fruta

Durante
la tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
Refacci
n
1 fruta
Durante
la tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
Refacci
n
1 fruta
Durante
la tarde
tomar 1
botellita
de agua
pura
Refaccin
1 fruta
Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 helado de
yogen
Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua
pura
Refaccin
1 helado de
yogen
Durante la
tarde tomar
1 botellita
de agua
pura
Cena
Arvejas del
almuerzo
Cena
Ensalada
de
brocoli
Cena
Ejotes
con
elotitos
Cena
Sopa de
verduras
mixtas
Cena
ensalada de
tomates con
champione
Cena
Berengenas
al horno
Cena
1 ensalada
mixta tipo
cesar con

1 tortilla
con queso
fresco

1 taza de t
con
splenda

1 lata de
atun

1 galleta

1 taza de
t con
splenda

1 pan de
agua con
frijol y
requeson

1 taza de
t

1 tortilla
con pollo

1 taza de
t con
splenda
s

1 tortilla de
harina con
pollo y
queso

1 taza de t
con splenda

1 pan
chapata
pequeo
con pollo

1 taza de t
con
splenda
pollo

1 paquete
galleta soda


1 taza de t
con splenda