MIS HERRAMI ENTAS PARA AFRONTAR EL

DUELO
Publ i cado 25 marzo, 2012 | Por Merc Castro
Al morir un hij o u otro ser inmensamente queri do, nuestra real idad se rompe y hay
que aprender a re-nombrarl o todo. El proceso es desgarrador, inmensamente
dol oroso, pero tambin inmensamente interesante porque nos permite re-
inventarnos. De hecho, no tenemos otra sal ida o nos quedamos muertos en vi da o
nos ponemos en marcha con l a conf ianza pl ena en renacer.

Cuando las vi da nos va ms o menos bi en cual qui er cosa nos sirve para seguir
tirando, pero cuando nos pone entre l a espada y l a pared, cuando tenemos fuego en
casa, no sirven l as medias tintas y ahora, que l o externo es tan inci erto, menos que
nunca. No importa cuantas veces nos hundamos, lo esencial es tener la
conviccin de que volveremos a salir a flote. Pero cmo lograrlo? No existe
una frmul a nica ni una vari ta mgica.

El camino es l argo, personal e intransferibl e y pasa por dej arnos atravesar por cada
uno de nuestras emoci ones y miedos. Si l os i gnoramos se hacen ms grandes. Hay
que mirarl os de cara y reconocerlos. Eso asusta mucho porque por la herida que ha
abierto en nuestro interior el duelo intentan salir todas las prdidas, temores y
sinsabores, pequeos y grandes, que hemos ido acumulando desde que
nacimos o tal vez antes.

Yo no me atrev a enfrentarme con todo esto sol a y ped ayuda no sol o a vari os
psicoterapeutas, tambi n recurr a Dios, a mis Guas, al Uni verso, a mi parte sabi a, a
mis ngel es de l a Guarda, da i gual el nombre, lo ci erto es que cual qui er ayuda es
poca y funciona. Pero sobre todo, recurr al Amor, al pensamiento positi vo. Yo no
me poda permitir quedarme demasiado tiempo seguido viviendo en la
oscuridad, la rabia, el miedo, la culpa o el resentimiento. Todo eso quita un
montn de energa y a las madres que se nos ha muerto un hijo nos queda muy
poquita, no podemos desperdiciarla. La nica forma de incrementarla es viendo
la parte buena de cualquier situacin, porque el pensamiento es creativo lo
que pensamos hoy acaba creando nuestro realidad de maana, lo dicen los
fsicos cunticos y lo sabemos todos los que tomamos conciencia de ello y lo
ponemos en practica.

Cada da tenemos l a l ibertad de elegir quedarnos con l a nica cosa buena que nos
ha pasado o sucumbir al desespero de todo lo malo. No si empre se consigue pero a
fuerza de i ntentarlo la prctica va cuaj ando y es posibl e adquirir el hbito. Dicen l os
entendi dos Patrick Drouot , doctor en ci enci as fsicas y muchos otros que no sol o
lo que pensamos acaba creando nuestra real idad, sino que es el corazn es decir,
lo que sentimos- quien manda sobre el cerebro, los pensamientos. Cuantas ms
hormonas de bienestar endorfinas- seamos capaces de crear, mejor nos
sentiremos y, si nos sentimos mejor, crearemos automticamente ms
pensamientos positivos y, por tanto, ms bienestar. Es un pez que se muerde la
cola, como tambin lo es, en el lado opuesto, el sufrimiento.

La parte buena del duel o es que, de forma prctica, nos muest ra l a fuerza i nmensa
del amor y tambi n de l a paciencia y el perdn. Yo soy una persona de por s
inqui eta y l a poca paci enci a que tengo l a he aprendido tras l a muerte de mi hij o
Ignasi. Hay que tener mucha paciencia con una misma cuando el dolor es tan
punzante que resulta una heroicidad levantarse de la cama. La paciencia se
revela de muchsima utilidad para atravesar el duelo y para mi es un destello de
luz al que intento recurrir siempre que me desespero. De la mano de la
paciencia entendemos que todo pasa, lo bueno y lo malo. La paciencia es dulce,
nos abraza, la impaciencia es un callejn que desemboca en la ansiedad, el
estrs y nos paraliza.

El perdn, cuando lo otorgamos a los dems y, sobre todo a nosotros mismos,
es un don que nos devuelve la calma y la serenidad. Mientras nos resistimos a
perdonar o a perdonarnos estamos atrapados en el resentimiento o l a culpa y, poco
a poco, el corazn se va apagando y nos convertimos en seres resentidos y
amargados. De ah a perder l a sal ud no va ni un paso. En cambio,perdonar libera,
deja espacio a emociones sanadoras como la alegra, el servicio, la solidaridad,
el sentido del humor, la tolerancia

Otra muleta impagable, otro destel l o de l uz para atravesar el duel o y rei nventarse es
la grati tud. Agradezco infinitamente al Universo haber tenido la suerte de
disfrutar de mi hijo Ignasi durante 15 maravillosos aos. Y, como ahora s, que
de un da o un segundo para otro las personas que yo quiero o yo misma
podemos dejar de existir, celebro mucho ms que antes poder estar juntas.
Cuando agradecemos lo que tenemos nos sentimos bien y afortunados.

Tengamos l o que tengamos, si lo agradecemos, se convierte en un tesoro. Incluso a
veces, una enfermedad o un revs en la vida pueden ser una bendici n porque a
travs de el los el alma nos da la oportuni dad de transformar algo en apari encia mal o
en conocimiento y amor.

La travesa del duel o tambin es buena para crear fortal eza interi or. Despus del
gol pe caen todas l as mscaras y nos quedamos desnudos. Este es un buen punto de
parti da para dej ar de ser gi gantes de barro.

Las apariencias, el dinero, la posicin social pueden ayudar en algo, pero en
realidad de poco o nada sirven ante la muerte. Cuando nos encontramos frente
a ella solo nuestra riqueza interior, el amor que somos capaces de dar y recibir
nos reconforta.

Y el rei nventarnos pasa por eso, por dej ar de l ado l a falsedad. Podemos ser
pequeos pero autnti cos. Se trata de ir creciendo, cada uno a su ritmo, sin
prisas, pero sobre los cimientos de la ni ca base segura y cierta: la fortaleza
interior. Para conseguir ese tesoro, ese temple, es preciso caer miles de veces,
dar un paso adelante y quiz tres para atrs La nica condicin es no dar
como bueno lo que no contenga amor.

Cuando uno se da cuenta que se ha l evantado tantas veces como ha cado, le da
menos miedo amar ms l a vida. Eso no garanti za que no vayamos a sentir
nuevamente dolor, pero cuando l l egue al menos sabremos un poco ms cmo
afrontarl o.

Al inicio de un gran duelo, como es el de la muerte de un hijo, reina la
confusin, el dolor, la tristeza, el miedo, la incertidumbre Durante la travesa
de ese inmenso desierto hay que ir despojndose de creencias antiguas hasta
vislumbrar que nuestra vida vuelve a tener sentido. Si uno ti ene un porqu es
ms fcil saber el cmo dice Vicktor Frankel
Al pri ncipi o mi porqu era ensearle con el ej emplo a mi hij o Jaume que era posi bl e
vol ver a l evantarse despus de un gol pe duro. Luego he ido entendiendo que el
sentido de mi vida es aprender a vivirl a con amor, pase lo que pase y me hace
muy feliz haber constatado que el amor perdura ms all de la muerte.

Somos seres espiri tual es que venimos aqu a experimentar. La muerte es un
nacimiento a otra dimensi n. Cuando nacemos aqu nos esperan nuestros padres,
al morir nos acogen nuestros maestros y seres queridos y seguimos
manteniendo eternamente los lazos de amor. La energa no se crea ni se
destruye, el amor que somos capaces de sentir, tampoco.

Actividades para hacer con nios en situacin de
duelo y prdida
Los nios que sufren la muerte de un ser querido necesitan un lugar seguro para
hablar de sus sentimientos. Hay muchos grupos teraputicos en todo el pas para
aquellos nios que han experimentado una prdida. Muchas veces, los nios se
dividen en diferentes grupos de acuerdo a su edad, y los terapeutas eligen aquellas
actividades que son apropiados a su desarrollo. Los padres tambin pueden hacer
algunas de estas actividades con sus hijos.
Arte terapia
La terapia del arte se puede utilizar con nios de todas las edades. Es especialmente
eficaz con los nios que no pueden verbalizar sus sentimientos, pero pueden dibujar
objetos y personas, segn reportan los datos del Instituto Nacional de Trauma y
Prdida en Nios. Pdele al nio que dibuje sus sentimientos. Despus de que ha hecho
el dibujo, pdele que te lo explique. Incluso si el nio no dice mucho sobre el dibujo,
podrs descifrar cmo se siente de acuerdo a los colores, la gente y los objetos que ha
dibujado. Por ejemplo, si el nio llena el papel con lneas afiladas rojas ygarabatos, es
que probablemente est enojado. Otra tcnica de arte terapia es pedirle al nio que
dibuje lo que le da miedo o tristeza.
Comprensin de las emociones
Los nios pequeos necesitan ayuda para entender sus emociones. Ryans Heart, una
organizacin sin fines de lucro para las familias en duelo, recomienda darle a los nios
caras en blanco con las emociones escritas debajo de ellas. Asegrate de incluir las
emociones bsicas, como la felicidad, la tristeza, la ira y el miedo. Despus de que el
nio dibuje las caras, le puedes hacer preguntas sobre ellas. Por ejemplo, podras
preguntarle cmo se ve su cara cuando est triste, qu es estar triste y cmo hace l
para sentirse mejor cuando est triste.
Hablar de las tcnicas de afrontamiento
Cuando un nio pierde a un ser querido, podra sentirse deprimido, ansioso o
temeroso. Es importante explicarle al nio que est bien sentir esas emociones. Da
ejemplos de cmo algunas personas se sienten tristes para que el nio sepa que no est
solo. Ayude al nio a aprender tcnicas de afrontamiento despus de que se haya
permitido un cierto tiempo para afligirse. Ayuda al nio a hacer una lista de cosas que
lo hacen feliz y luego habla con l acerca de maneras saludables de lidiar con
sentimientos perturbadores. Puedes explicarle que cuando te sientes triste, te gusta dar
un paseo o escapar del mundo real mediante la lectura de un buen libro. Mustrale
habilidades de afrontamiento saludables y alienta al nio a hacer una cosa que lo haga
feliz cada da.
Relajacin muscular progresiva
Esta es otra tcnica que puede utilizarse con nios y adolescentes de todas las edades.
Cuando el nio parece abrumadoramente triste o enojado, la prctica de la relajacin
muscular progresiva ayuda a lidiar con esos sentimientos. Dile al nio que se siente en
una silla cmoda o que se acueste. Ensale al nio a apretar sus dedos de los pies tan
duro como pueda durante 15 segundos y luego ponerlos libres. Dile que tome una
respiracin profunda y luego pasa a los msculos de la pantorrilla, y contina as para
animarle a apretar y relajar cada parte de su cuerpo hasta que llega a la parte superior
de la cabeza.