Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educacin

Facultad de Artes y Actividad Fsica

Departamento de Kinesiologa
Actividad Fsica en el adulto mayor
Integrantes: Joan Bastidas
Javier Camus
Franco Marn
Francisco Opazo
Nicols Ortega
Roberto Pinto
Qu se conoce como adulto mayor?
La tercera edad de! "ace muc"o de ser sin!nimo de letargo # letana$ Por el contrario%
cada vez ms% los abuelitos se interesan en tener una vida sana # saludable% donde no
&altan las rutinas de eercicios% para meorar la calidad de vida$ 'l enveecimiento es una
etapa de los seres vivos (ue es imposible evitar # (ue cu#a causa alude al deterioro del
organismo$ )eg*n la OM) +organizaci!n mundial de la salud, el enveecimiento es el
proceso &isiol!gico (ue ocasiona cambios en las caractersticas de las especies durante
todo el ciclo de la vida% esos cambios producen una limitaci!n de la adaptabilidad del
organismo en relaci!n con el medio$ 'l enveecimiento trae consigo p-rdida de la &uerza
&sica # masa muscular (ue% al acumularse% produce tambi-n una disminuci!n de la
&uncionalidad% es decir% de la capacidad (ue tienen las personas de desarrollar las
actividades de su vida cotidiana.$ Por esto es &undamental intentar retardar este proceso%
de manera de conservar una buena calidad de vida el ma#or tiempo posible$ 'n nuestro
pas se de&ine como adulto ma#or a las personas (ue tienen /01/2a3os en adelante$
Por qu es importante la actividad fsica para las personas adultas mayores?
'4iste evidencia de (ue una vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modi&icables
ms altos para muc"as condiciones cr!nicas (ue a&ectan a las personas adultas ma#ores%
tales como la "ipertensi!n% las en&ermedades del coraz!n% el accidente cerebro vascular%
la diabetes% el cncer # la artritis$ 5umentar la actividad &sica despu-s de los /0 a3os
tiene un impacto positivo notable sobre estas condiciones # sobre el bienestar general$ 5
medida (ue las personas enveecen se producen evidencias de modi&icaciones #
alteraciones en su estado de salud &sica # sicol!gica$ 'stos cambios son progresivos e
inevitables pero se "a demostrado en varias investigaciones% (ue el ritmo de
degeneraci!n se puede modi&icar con la actividad &sica$ 's por esto (ue el eercicio
puede a#udar a mantener o meorar la condici!n &sica% el estado mental # los niveles de
presi!n arterial de las personas adultas ma#ores$ 5 medida (ue las personas enveecen%
se producen modi&icaciones en su estado de salud6 se alteran las estructuras # se
reducen las &unciones de las c-lulas # los teidos de todos los sistemas del organismo #
aparecen los siguientes cambios6
La masa metab!lica activa
'l tama3o # &unci!n de los m*sculos
'l 7O8 m4imo
'l sistema es(uel-tico
La respiraci!n
'l aparato cardiovascular
Los ri3ones
Las glndulas se4uales
Los receptores sensoriales
La m-dula !sea # los gl!bulos roos$
Con eercicios aer!bicos adecuados% aun(ue estos se empiecen a los /0 a3os% se puede
incrementar de uno a dos a3os la esperanza de vida% la independencia &uncional% # a#udar
a prevenir en&ermedades$ )e "a encontrado (ue 89: de las personas con ms de /0 a3os
practican de manera irregular alguna actividad &sica o son totalmente sedentarios$ Por
causa de la inactividad aparecen los riesgos de en&ermedades cr!nicas como las
cardiovasculares% la "ipertensi!n% la diabetes% la osteoporosis # la depresi!n$
Por *ltimo% el planteamiento de la actividad &sica en las personas ma#ores debe tener
como obetivos el aspecto l*dico% el entretenimiento% (ue sea una ocupaci!n del tiempo de
ocio% pero tambi-n (ue esa actividad &sica tenga caractersticas en cuanto a tipo de
eercicio &sico% duraci!n% intensidad # regularidad su;ciente para sacar el m4imo
provec"o # conseguir bene;cios para la calidad de vida de la persona a nivel ;siol!gico #
social$
Estudios realiados en adultos mayores
'l estudio &ue realizado en C"ile% desarrollado por el ministerio de salud # la escuela de
medicina de la ponti&ica universidad cat!lica$ Publicado el :0 de noviembre del 8002$ Fue
nombrado como 5C<=7=>5> F?)=C5 =N<'@R5L CON 5>AL<O) B 5>AL<O)
M5BOR') 'N CC=L' # &ue un programa piloto$ )e detecto un alto nivel de sedentarismo
en la poblaci!n c"ilena # uno de los parmetros importantes% con respecto a la
investigaci!n realizada% es (ue el enveecimiento era un &actor del sedentarismo donde el
D/E de ma#ores de /F a3os eran parte de esta causa$ 5dems previo al estudio se
saba (ue la actividad &sica era bene&iciosa para prevenci!n # maneo de ciertas
en&ermedades (ue en los adultos ma#ores son ms &recuentes # por otro lado contribu#e
a prevenir cadas% &racturas% # p-rdida !sea% mediante el &ortalecimiento de los "uesos #
m*sculos # la meora de la agilidad # &le4ibilidadG tambi-n meora el bienestar psicol!gico
# permite conservar las "abilidades para una vida independiente # aut!noma$
Fue observacional con H8I adultos # adultos ma#ores en F0 consultorios alrededor de las
I: regiones del pas$ La intervenci!n &ue acompa3ada% adems del ministerio de salud%
por c"iledeportes$
=ngresaron adultos ma#ores autovalentes ma#ores de /0 a3os portadores de uno o ms
&actores de riesgo cardiovascular% sin complicaciones # (ue aceptaron la prctica del
estudio libre e in&ormadamente$
Consisti! en talleres de actividad &sica grupal de 80 participantes% H meses de duraci!n%
con &recuencia de : veces a la semana cada sesi!n de /0 minutos$ Fue un tipo de taller
te!rico1prctico desarrollado por un pro&esor de educaci!n &sica acompa3ado por otros
pro&esionales de distintas reas de la salud # La sesi!n inclu#! la secuencia de un
calentamiento previo% desarrollo # vuelta a la calmaG combinando la realizaci!n de
eercicios aer!bicos # actividades &sica de &le4ibilidad% resistencia o &uerzaG todas ellas
complementadas con conseera # otras actividades educativas para una vida ms
saludable$
Etapas y actividades del programa
!"# >iagnostico +previo a talleres, (ue inclu#o un e4amen de salud preventiva del adulto #
medici!n de la presi!n arterial adems de un cuestionario de conductas activas
$"# )ensibilizaci!n6 de la primera a la cuarta semana% consiste en despertar la in(uietud
sobre la relaci!n entre "bitos de vida activa # saludable # el meoramiento de salud #
calidad de vida
%"# 5utocontrol +(uinta a doceava semana, donde se aumento el eercicio aer!bico pero
con la misma intensidad adems de discutir planes de actividad &sica para la vida
cotidiana$
&"# <rans&erencia +semanas I: a 8F, donde "a# aumento progresivo de el eercicio
aer!bico # adems de la intensidad% se comienza a acostumbrar a los individuos a realizar
la actividad &sica sin necesidad de un gua
'"# =ndependencia # 'valuaci!n6 donde se les pide la realizaci!n de actividad &sica
aut!noma # positivamente% en la evaluaci!n se les vuelve a "acer los mismos estudios
realizados en el diagnostico$
TABLA
!"# @eneralidad sobre los participantes del estudio% por edad% se4o # patologas (ue
presentan$
$"# <abla sobre el estudio en generalidad de los suetos% notar (ue "a# una variaci!n
signi&icativa en la P5 # test de marc"a
%"# Comparaci!n de los grupos por edad$ Llama la atenci!n (ue en los adultos ma#ores
"ubo una ma#or variaci!n de P5 # en la glicemia% pero menor en el peso% =MC # test de
marc"a$
!"AF#C$
!"# )e detecta una percepci!n de la meora de salud% los adultos ma#ores tuvieron
ma#ores bene&icios con respecto a lo medido en el gra&ico siendo ma#ores las di&erencias
en el rea sicosocial # en el aprendizae de un deporte% su *nico de&ecto &ue (ue la
abstinencia al cigarro &ue menor$ Pero lo ms importante &ue (ue meoraron la calidad de
vida mediante la inactividad # de los parmetros asociados a las patologas de usuarios$
$"# >emuestra el cumplimiento de obetivos seg*n la etapa desarrollada del taller%
evaluada por los pro&esores (ue al ponerle nota a la actividad pusieron% en promedio%
sobre / +en una escala de I al J
(entros especialiados para la actividad fsica en adultos mayores"
'n general se puede decir (ue centros especializados no e4isten en gran cantidad% a*n
as un gran n*mero de pases tienen un ente (ue dicta pasos a seguir para (ue los
adultos ma#ores tengan una salud mental # &sica acorde a los estndares (ue propone la
OM) para una persona saludable$
'l aporte municipal para el desarrollo de estas actividades% pasa a ser &undamental%
por(ue es un acercamiento a los vecinos de una comunidad cual(uiera% la in&ormaci!n se
desplaza ms rpidamente # la creaci!n de talleres # actividades recreativas puede
in&ormarse ms rpido$ Para (ue este aporte municipal sea e&ectivo% primero debe e4istir
una motivaci!n previa de los involucrados +en este caso adultos ma#ores, (ue muc"as
veces se organizan en grupos% dependiendo de sus intereses en com*n% # acuden al
municipio% el cual entrega las "erramientas necesarias para el desarrollo de un plan de
deportes% recreaci!n% cultura etc$
'n nuestro pas e4iste el )'N5M5 un organismo (ue se encarga de proteger% desarrollar
e in&ormar a los adultos ma#ores en distintos mbitos% # tiene contacto con las m*ltiples
municipalidades de la RM% como de regiones ms aleadas% &iscalizan e intentan "acer
(ue se cumpla con estndares de calidad para las actividades a desarrollar% pro&esores%
instrumentos% el lugar donde se trabaar% etc$
An eemplo mu# claro de esto es La Municipalidad de Las Condes% la cual tiene m*ltiples
actividades para el cuidado de su poblaci!n de ma#or edad% estos a su vez tienen un gran
inter-s% # e4isten cerca de ID/ organizaciones pe(ue3as% a las cuales se les presta apo#o
para su desarrollo% se crean actividades en com*n% salidas a terreno% caminatas%
cicletadas etc$ <odo esto claro si las personas cumplen con un estndar &sico mnimo
para no poner en riesgo la salud% generalmente se divide en niveles% desde las personas
(ue llegan con menos capacidades a los (ue tienen ma#or capacidad$
Resistencia 5er!bica6
5er!bico es a(uel eercicio (ue se realice con un gesto repetitivo% de &orma prolongada #
sin interrupci!n como por eemplo caminar% correr% remar% nadar% pedalear% etc$
La tercera edad debe realizar dic"os eercicios con una baa intensidad # en lo posible con
el mnimo impacto sobre las articulaciones debido a la baa resistencia !sea o articular
propia de la edad$ 'sto s!lo lo puede asegurar una actividad aer!bica como caminar%
pedalear% nadar o remar$
'l eercicio ms bsico es caminar% #a (ue es una "abilidad motora (ue no necesita de un
aprendizae espec&ico$ 'sta caminata o marc"a debe ser a un ritmo medianamente
intenso # por un tiempo promedio ma#or a 80 minutos$ Lo ideal sera repetir este eercicio
dos veces por semana como mnimo o cuatro como m4imo% para evitar lesiones !seas o
da3os musculares$
'ercicios de &ortalecimiento6
's &recuente% cuando se llega a la tercera edad% dear de "acer ciertos eercicios por(ue
no se los considera inadecuados para los a3os (ue se tiene$ 's un error pensar de esa
manera% #a (ue la &uerza # la masa muscular se va perdiendo a lo largo de los a3os%
ustamente por &alta de actividad% lo (ue se puede revertir% "aciendo eercicios de &uerza
espec&icos # moderados$
Lo ms importante (ue se debe intentar es &ortalecer los miembros in&eriores% eso dar
ma#or seguridad% e(uilibrio # con&ianza$ An eercicio mu# *til # "abitualmente usado son
las KsentadillasL (ue consiste en separar las piernas el anc"o de tus "ombros% &le4ionar las
rodillas% baando la cadera "acia abao1atrs como si se &uese a sentar$ La espalda debe
estar lo ms recta (ue puedas # las rodillas al momento de &le4ionar no deben sobrepasar
la punta de los pies$
<odos los eercicios de este tipo pueden ser re&orzados% usando mancuernas de pesos
baos% aun(ue se recomienda tener a#uda de alg*n pro&esional a &in de no e&ectuar
movimientos err!neos o &uerzas mal dirigidas% evitando as% diversas complicaciones$
'ercicios de e(uilibrio6
'l e(uilibrio depende de varios &actores% pero lo importante es (ue &orma parte de la
capacidad de moverse$ 'n la tercera edad mantener la autonoma de movimiento es una
manera de no sentirse desplazado socialmente$ Por tanto se puede conservar esta
cualidad realizando eercicios espec&icos$
Ana de las &ormas de a&ianzar el e(uilibrio es intentar baar el centro de gravedad% para
esto se unas generalmente un eercicio &undamental (ue se realiza en el <"ai C"i% el
5brazo del Mrbol$ 'ste se realiza separando las piernas el anc"o de caderas% se Colocan
las manos &rente al pec"o con las palmas "acia el torso &ormando un crculo con los
brazos% como si estuvieras abrazando un rbol$ Fle4iona las piernas levemente e intenta
enderezar la columna$
Luego% de pie mirando "acia un punto &io$ Manos a la cintura$ )e eleva una rodilla$
Manteniendo I0 respiraciones # baa% repitiendo del otro lado$
'ercicios de &le4ibilidad6
La &le4ibilidad es una cualidad (ue se pierde a lo largo de la vida por no trabaarla
adecuadamente$ 'star &le4ible es sin!nimo de vitalidad% movimiento # vida$ Por eso es
importante% a*n en la tercera edad% comenzar con un programa de eercicios de
estiramiento$
'stos eercicios son bastante &actibles puesto (ue no generan ma#ores complicaciones #
son relativamente &ciles de "acer$ An eercicio de este tipo es la apro4imaci!n de las
manos a la punta de los pies manteniendo las rodillas e4tendidas% #a sea de pie o se
)eneficios* indicaciones y contraindicaciones:
La prctica "abitual del eercicio &sico previene la morbilidad # mortalidad (ue producen
muc"as en&ermedades (ue son caractersticas en personas ma#ores$ Por otra parte% el
proceso del enveecimiento conlleva un deterioro progresivo del mbito motor # de la
capacidad &uncional del individuo$
La incorporaci!n del eercicio &sico en el estilo de vida de las personas ma#ores
contribu#e a retrasar las de;ciencias motrices # a meorar la capacidad &uncional% lo (ue
&avorecer su autonoma% meorando su calidad de vida$ La actividad &sica meora la
respuesta cardiovascular ante situaciones de estr-s% meora la elasticidad% Ne4ibilidad%
estabilidad postural% previene cadas% # a la vez meora el nivel de percepci!n% los tiempos
de reacci!n # el nivel de socializaci!n en este tipo de individuos$
<ambi-n encontraremos algunos bene&icios en espec&ico% seg*n el tipo de eercicio (ue
est-n realizando los adultos ma#ores$ Por eemplo% los eercicios aer+,icos o de
resistencia al aumentar el &luo sanguneo en el cuerpo% "ace (ue los aparatos meoren
su &uncionamiento # su capacidad para contrarrestar en&ermedades cr!nicas como
cardiopatas% dia&etes% 'ipertensin% etc(
Otro tipo de eercicios (ue entregan bene&icios espec&icos son los de fuera* permitiendo%
principalmente% (ue los adultos ma#ores restauren sus m*sculos # &ortalezcan sus
"uesos% previniendo osteoporosis # logrando (ue los individuos sean ms activos e
independientes$
Los eercicios de fle-i,ilidad son otro tipo (ue entrega ciertos bene&icios% tales como dar
ma#or libertad de movimiento para realizar actividades cotidianas% meorar el estado de
movilidad articular de su cuerpo # poseen un e&ecto relaante sobre el sueto$
5lgunos bene&icios &isiol!gicos son6
>isminuir la cantidad de teido adiposo abdominal$
Reducir riesgo de &racturas% desgastamiento de "uesos # cadas$
Meora el desempe3o # aumenta la capacidad de contracci!n del miocardio$
Reduce el sedentarismo$
Meora el desempe3o # aumenta la capacidad de contracci!n del miocardio$
Indicaciones y Recomendaciones para el ejercicio fsico en mayores
'l eercicio &sico debe ser supervisado por un pro&esional (ue individualice el
entrenamiento e indi(ue los eercicios ms adecuados$ 'n general el aspecto competitivo
debe ser secundario% siendo ms importante dis&rutar con el tipo de eercicio (ue se
realiza # cada uno en &unci!n de su estado &sico # su "istoria deportiva$
Las recomendaciones ms generales son6
Realizar eercicio &sico bao la supervisi!n de un pro&esional
=ntroducirse en un grupo de trabao
Realizar eercicio &sico seg*n las posibilidades de cada uno
5prender las posturas correctas en la realizaci!n de cada eercicio
No realizar eercicios (ue provo(uen dolor
5compa3ar los eercicios con una respiraci!n correcta
Caminar al menos una "ora diariamente en terreno llano
Contraindicaciones a tener en cuenta
'n&ermedades in&ecciosas agudas
<umores malignos
=nsu;ciencia cardaca% renal% "eptica # respiratoria$
'n&ermedades metab!licas no controladas +diabetes% "ipertiroidismo,$
5rritmias ventriculares no controladas$
=n&arto de miocardio reciente$
(onclusi+n
@racias a los diversos estudios (ue se analizaron para realizar el desarrollo de este
trabao$ Concluimos (ue la actividad &isica es una necesidad imperante para el desarrollo
&uncional tanto &isico como psicologico de todo ser vivo% en especial en el grupo etario (ue
en&ocamos nuestro trabao$ 'l cual muestra una meora en la calidad de vida de estas
personas% a sabiendas (ue sus capacidades &isicas son menores a las de un adulto o un
oven$ )in embargo% logran un aumento muc"o mas considerable en su esperanza de vida
+relacionando el porcentae aumentado gracias a la actividad &isica,% meoran su estado
animico% sus relaciones sociales% su vida se4ual% disminu#en sus riesgos por
en&ermedades cronicas pree4istentes% entre otras cosas$
Logramos entender (ue la actividad &isica en adultos ma#ores% aparte de ser una
"erramienta de prevencion en salud% tambien sirve como un agente inclusivo a la
sociedad para ellos% tanto para interactuar con gente de su misma edad% como con otras
pertenecientes a di&erentes grupos etareos$ )iendo incluidos en talleres de gimnasia%
natacion% o algunos mas especi&icos en&ocados a ciertos deportes% podemos veri&icar (ue
ellos se pueden sentir parte de algo% lo (ue permite (ue se sientan mas tran(uilos% con un
meor estado de animo # puedan (uitar de su vida el sedentarismo (ue viven muc"as
personas de la tercera edad$ Lo (ue induce a (ue muc"os opten despues por programas
de turismo (ue los trasladen por di&erentes partes del pais% logrando una meor calidad en
sus ultimos a3os$
<odo esto% a nuestro parecer% se traduce en (ue la realizacion de actividad &isica en
adultos ma#ores% de manera controlada # bien establecida$ Logra bene&icios psicologicos
# &isicos% lo cual desencadena una meoria en este grupo etario # una disminucion en
consultas por en&ermedades o tratamiento de en&ermedades cronicas en el sistema de
salud$ Fomentando la inclusion de la tercera edad en la sociedad de manera mas
participativa # menos sedentaria$
5 trav-s de diversos estudios (ue logramos observar durante el desarrollo de este trabao
se "a logrado demostrar (ue como al com*n de las personas% la actividad &sica es mu#
bene&iciosa para todos% en este caso para el grupo etario estudiado% el adulto ma#or%
obviamente teniendo en consideraci!n las capacidades &sicas in&eriores a las (ue tienen
las personas ms !venes obteniendo meoras en todos sus aspectos de vida% si
mantienen una vida sana pueden alargar su esperanza de vida% disminuir problemas
cardiacos% meorar su vida se4ual% entre otros$
5dems de meorar su calidad de vida en el aspecto &sico meora su salud sicol!gica % #a
(ue permite (ue tengan meor estado anmico% est-n ms &elices # vean la vida de otra
&orma% e4istiendo varias maneras en las cuales pueden meorar% como los talleres de
gimnasia aer!bica% talleres acuticos% # diversos uegos (ue no necesariamente tengan
una alta e4igencia &sica% ellos ms (ue eso necesitan recreaci!n% dis&rutar la actividad con
la utilizaci!n adems de uegos entretenidos e incluso% mediante el turismo se logra
a#udar en demasa a su salud$
Por otro lado la convivencia% la alegra (ue se transmite al realizar estas actividades en
grupo aumenta el grado de &elicidad # de bienestar #a (ue al estar todos en un ambiente
grato "aciendo algo (ue les gusta les a#uda muc"o ms a su meora en la salud$
)I).I/01AFIA
Direccin !eneral de alud )*&lica y Alimentacin+ ,Actividad -sica y e.ercicio en
los mayores/ 0acia un enve.ecimiento activo1+ 2334+ Comunidad de Madrid(
Luis F( 0eredia !uerra+ ,E.ercicio -sico y deporte en adultos mayores1+ Centro de
#nvestigacin so&re Longevidad% Enve.ecimiento y alud+ 2335(