Ejecutivos en accin - 30/05/2014 - Fuente: El Cronista - Pgina: 38-40/Clase

Ejecutiva

Ultramaratones, natacin en aguas abiertas, rally, windsurf o escalada. los que se animaron a
combinar su rutina laboral con una actividad deportiva de alto rendimiento cuentan cmo
concilian agendas. y qu estrategias del mundo de los negocios les permiten encarar con igual
xito sus desafos competitivos.

Txt: Mara Gabriela Ensinck:

En el verano de 2003, Juan Craveri, presidente de Laboratorios Craveri, particip por primera vez
en un triatln: 3.8 kilmetros nadando, 180 kilmetros pedaleando y 43 kilmetros corriendo.
Haba empezado a entrenar dos aos antes, despus de pasar un tiempo alejado del deporte. No
le fue mal: termin la prueba y pudo contarlo. Entonces, se fij un objetivo ms alto: participar en
las competencias de ultraman (distancias de ms de 100 kilmetros) y ironman (como el triatln,
pero con distancias duplicadas). Hoy, a los 45 aos, lleva corridas ms de 40 de estas pruebas, y
asegura que los desafos deportivos son su cable a tierra. "Mientras corro o entreno pienso,
soluciono problemas; en otros momentos me desconecto de todo y pongo la mente en blanco. La
ultradistancia requiere mucha cabeza, porque el cuerpo te abandona enseguida", confiesa. La
vuelta al deporte cambi sus hbitos de vida: "Antes fumaba y tena sobrepeso". Ahora, el
ejecutivo lleva una rutina estricta: a las 7 de la maana va a nadar y a la tardecita sale a correr o a
andar en bici. "Los fines de semana me dedico a entrenar cinco horas, un tiempo que termino
restndole a la actividad social y a la familia. Pero, por suerte, ellos me bancan. De hecho, mi hijo
mayor me acompaa y corre unos kilmetros conmigo. En lo laboral, planifico mi agenda para
viajar a competir, ya que la mayora de las pruebas son en el interior, pero tambin en el exterior
del pas", afirma. Craveri encuentra varios paralelismos entre el deporte y su actividad
empresarial: "Hay que ponerse objetivos altos, trabajar duro y confiar en el equipo, porque
ninguna meta se cruza en soledad: siempre te apoyas en otros para lograrlo". La motivacin es
otro punto importante. Y, por esto, el desafo no slo es personal, sino que involucra una causa
benfica: por cada kilmetro corrido, su laboratorio dona una suma de dinero a la Fundacin
Natal Flexer, que ayuda a nios con cncer.
Sana competencia
"Los deportes son una va socialmente aceptada para liberar tensiones y descargar cierta dosis de
agresividad", seala el terapeuta Ricardo Rubinstein, miembro de la Asociacin Psicoanaltica
Argentina (APA) y autor del libro Deportes al divn (Editorial Letra Viva). Pero en el caso de las
disciplinas ms competitivas, o de riesgo, se suma una "bsqueda de adrenalina que puede
tornarse adictiva", advierte. Con todo, los beneficios de la actividad deportiva son muy superiores
a sus riesgos: "Mejora la respuesta cardiovascular y los niveles de colesterol; previene la
hipertensin, el sobrepeso y la aparicin de determinados tipos de cncer", enumera la cardiloga
y deportloga Patricia Sangenis. "Adems, promueve el bienestar psicolgico, ya que durante la
actividad fsica se segregan endorfinas, conocidas como las hormonas del bienestar, que combaten
el distrs y mejoran la autoestima". Sin embargo, antes de iniciar una actividad fsica en forma
regular "siempre se debe realizar una consulta mdica, para detectar algn problema
cardiovascular y establecer la frecuencia cardaca segura (FC), que es el rango en el que un
individuo puede hacer actividad fsica sin riesgo para su salud", comenta el cardilogo Osear
Mendoza, especialista en Deportologa del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA). Celina
Mattio (54) es docente, rectora de un colegio secundario y fue campeona argentina de natacin en
la categora mster (mayores de 25 aos). "Aprend a nadar cuando era chica y particip en
algunos torneos. Pero cuando empec la facultad, abandon. Retom cuando llev a mis hijas a
clases de natacin: ah aprovechaba para nadar mientras ellas tomaban su clase. Y, un da, un
profesor me pregunt si quera entrenar para nadar en aguas abiertas", cuenta. En 2002, Mattio
particip en la prueba de 9 kilmetros de Baradero y, como le fue bien, le tom nuevamente el
gustito a la competencia. Empez a ir a una pileta a entrenar tres veces por semana, dej de fumar
y cambi su alimentacin. Desde 2009 es federada y participa representando a su club, o al pas,
en competencias nacionales e internacionales. Lo ms complicado, afirma, es coordinar su tarea
docente y la asistencia a torneos ya que "si bien existe una ley -la 20.596- para acceder a licencias
deportivas, no todos los empleadores la conocen y la respetan. Son pocos los das que me pido en
el ao. Y son por una razn de salud, no por enfermedad: la natacin me baja el estrs, mejora mi
humor y me ayuda a concentrarme. Adems, gracias a este deporte, conoc gente y lugares
maravillosos. Cuando me jubile, me voy a dedicar a nadar", enfatiza con determinacin.
Pura adrenalina
Enfrentar olas de entre cuatro y 6 metros no es para cualquiera. Pero Rodrigo Fernndez Prieto
(37), director de la comercializadora de desarrollos inmobiliarios Fernndez Prieto & Asociados,
sabe cmo sortearlas. "Practico surf desde los 17, pero abandon mientras estudiaba y empec a
trabajar. Hace cinco aos retom y, cada vez que puedo, me voy a alguna playa con buen oleaje y
me llevo la tabla", confiesa. De Mar del Plata a Bocas del Toro, en Per, o playas en Costa Rica,
Brasil e Indonesia, el empresario lleva recorridos varios mares en busca de aventuras deportivas, y
"El surf es un deporte de riesgo". Pero con disciplina, autoconfianza y buen timing, siempre
remontas la ola. En la vida profesional y laboral ocurre lo mismo. El surf me ayud a enfocarme en
mis objetivos y tratar de cumplirlos siempre, viviendo con pasin y sin envidia", declara.
Gonzalo Monarca (40) es excampen nacional de moto-cross y desde hace 6 aos compite en rally.
Aunque le gustara, no vive de los fierros sino ms bien para ellos. "Correr es mi hobby, pero me lo
tomo en serio", afirma el fundador del Grupo Monarca, de desarrollos inmobiliarios. "Todos los
fines de semana salgo a andar en moto y una vez por mes viajo a hacer rally en el interior del pas.
Adems, dos o tres veces por semana voy al gimnasio o hago running, como parte del
entrenamiento fsico. Por suerte, la familia siempre me apoy. Y creo que cuando mis hijos sean
ms grandes, van a venir a correr conmigo", aventura. Monarca se siente afortunado de poder
combinar el gen emprendedor que despunt hace 10 aos al fundar su compaa con el espritu
deportivo que pone en juego en cada carrera. Una dosis de adrenalina y reflejos rpidos son
ingredientes comunes en sus dos pasiones. "Agarrar una curva a gran velocidad e ir haciendo
cambios para adaptarte a un terreno sinuoso es como tomar decisiones de negocios en la
Argentina de hoy", ironiza. Para Silvia Mozeris, abogada, docente universitaria y titular de la ONG
ecologista Ambiente Sur, escalar muros empinados y estar siempre al borde del precipicio es parte
de su esencia. "Siempre me gust hacer actividad fsica, pero me aburran los deportes
convencionales. Cuando empec a estudiar y a trabajar, mi vida se torn sedentaria", confiesa.
Hace 6 aos acompa a su sobrino a un muro de escalada, y decidi probar por s misma: "La
primera vez me pareci que me iba a caer en cualquier momento, pero al final me enganch". Un
dato fundamental es que este deporte se practica siempre de a dos o tres personas, que van
atadas con un arns. "Tens que confiar en el otro, que te tiene el seguro con la cuerda", explica.
Hoy, Silvia entrena en el muro tres veces por semana, y dos veces hace complemento aerbico,
corriendo o en bicicleta. "Eso me mantiene en forma y preparada para la montaa. Cuando puedo,
viajo a escalar. En general, hago salidas en grupo a lugares bellsimos, como El Chaltn (Santa Cruz)
o Los Penitentes (Mendoza). Este deporte me cambi la vida: ahora tengo cero estrs", asegura la
abogada.
La otra carrera
Mercedes Acua (52) es funcionara de Cepal/Naciones Unidas, mam de dos y ultramaratonista.
De hecho, es una de las pocas mujeres argentinas que corren distancias superiores a los 100
kilmetros. "Practiqu deportes toda mi vida, pero con el atletismo me enganch de grande",
cuenta. "Cuando mis hijos eran chiquitos empec a salir a correr porque era la nica actividad que
no requera organizar horarios con un grupo. En el `94 me anot en una carrera de 10 kilmetros,
y dos aos ms tarde corr mi primera maratn (42 kilmetros). Me gust, y decid darle para
adelante. No es imposible correr 100 kilmetros: slo hay que entrenar y motivarse", afirma.
Desde que se dedica al running como amateur competitiva -una categora en la que se entrena
profesionalmente pero no se vive del deporte-, Acua cambi su alimentacin y sus hbitos, al
punto de organizarse para ir a su oficina al trote dos o tres veces por semana. "Trabajo en el
Microcentro y vivo en Coghlan. Entonces, si vengo corriendo, dejo la ropa desde el da anterior en
el gimnasio, as me ducho y sigo. De este modo, tardo una hora y media. Hago ms rpido que en
taxi!". Para ella, maternidad y deporte van de la mano: "Salir a trotar me salv de cometer un
filicidio en la adolescencia de mis hijos", bromea. "Mientras corro,
tengo tiempo de pensar. En una ultramaratn pasas por todos los estados de nimo. Por supuesto
que te cansas. Por eso, los ltimos kilmetros, la que te lleva es la cabeza", asegura. Hoy, con sus
hijos ya grandes y algo ms de tiempo, Mercedes retom el hockey y colabora en la Fundacin de
Atletismo Asistido como acompaante de corredores con discapacidad. "En el futuro, aunque no
compita, voy a seguir corriendo. Con el deporte aprendes tus lmites, pero tambin todo lo que
podes lograr cuando pones empeo".



CLAVES PARA ENTRENAR
1. Alimentacin: Se deben ingerir alimentos hasta dos horas antes y desde dos horas despus de
realizar una actividad fsica moderada o intensa, preferentemente hidratos de carbono simples
(pastas), frutas y jugos. Evitar las carnes rojas y las comidas grasas.
2. Descanso: Debe ser de por lo menos 8 horas antes de un esfuerzo fsico o competencia. Al
terminar se debe elongar y luego, descansar.
3. Entrenamiento: Se recomienda hacer actividad fsica leve o moderada (natacin, ciclismo, trote)
al menos una hora todos los das, o cuatro veces por semana en forma ms intensa. Combinar
perodos de entrenamiento fuerte con otros ms moderados para que los msculos descansen y
se acostumbren.
4. Hidratacin: Beber entre 200 cm3 (media botella chica) de agua hasta 20 minutos antes de
iniciar la actividad, e ingerir otro tanto pasados 20 minutos. Una vez finalizada, elegir una bebida
isotpica para reponer sales.
5. Vestimenta: Debe ser cmoda y acorde a la temperatura ambiente. El calzado debe adecuarse a
la actividad y a la pisada. Para variantes de riesgo o contacto, se debe utilizar un equipo protector
(casco, rodilleras, guantes).
6. Gat/gets: Desde pulseras inteligentes que cuentan pasos, distancias recorridas y caloras
quemadas (como la Nike Fuel Band) hasta algunas apps para el mvil (Run Keeper es una de las
ms populares), no slo miden el rendimiento deportivo, sino que permiten programar objetivos,
motivarse y compartir los resultados en las redes sociales.

Fuentes: Silvia Sangenis (Deporte y Salud) y Oscar Mendoza (ICBA)



CORRER 10 KM SIN DEJAR EL CORAZN EN EL INTENTO
Si va a empezar a correr, consulte a un cardilogo o a un deportlogo para realizar los chequeos
fsicos.
Si lleva una vida sedentaria, comience con un entrenamiento mnimo de dos veces por semana.
Incremente la intensidad y dificultad de los ejercicios progresivamente, fijndose metas ms
ambiciosas.
Cada sesin de entrenamiento debe incluir entrada en calor, prueba de esfuerzo y fase de
recuperacin y elongacin muscular.
Incluya ejercicios musculares (abdominales, estocadas y sentadillas) en sesiones de 15 o 20
minutos.
Vaya variando las rutinas de entrenamiento. Intercale das ms intensos con otros ms relajados, y
alterne pruebas de resistencia con otras de velocidad.
Controle la frecuencia cardaca y los tiempos de recuperacin de las pulsaciones a travs de un
monitor de mueca, para saber si se est trabajando exigido y adaptar el entrenamiento, segn el
caso.
Si va a participar en una carrera, llegue con tiempo para la entrada en calor (cuanto menor es la
temperatura ambiente, ms tiempo lleva). Luego, no se apresure a largar, corra en forma
progresiva y no olvide hidratarse (antes, durante y despus). Y al finalizar, elongue.

Fuente: Oscar Mendoza (Mdico deportlogo, ICBA)