CONSEJOS PARA HUESOS ROTOS

As como hay dietas para la diabetes, el colesterol alto o el sobrepeso, tambin las hay para
ayudar a sanar un esguince o un hueso roto.
Los huesos de nuestro cuerpo son mucho ms que calcio. El calcio es excelente: combate la
acidez en la sangre, reduce la resistencia a la insulina, ayuda a controlar la presin arterial y
hasta reduce la absorcin de grasas en el intestino. Y s, los huesos tienen una estructura
externa fundamentalmente de calcio.
Adems de calcio, los huesos sanos son ricos en magnesio, fsforo, boro, cobre, manganeso,
zinc, vitaminas C, D, K, B6 y cido flico. Esta estructura es importante ya que ah se producen
los glbulos rojos. Para sanarlos, una sobredosis de calcio ser menos efectiva que una dieta
balanceada y rica en estos nutrientes.
El calcio de los lcteos no es la mejor alternativa para mantener unos huesos sanos (con
excepcin, por razones que se ven abajo, del yogurt natural). Se cree incluso que un consumo
regular de leche puede aumentar el riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas. El calcio aporta
rigidez, la acidez de la lactosa desmineraliza, y lo que la mdula aporta al hueso y lo vuelve ms
sano es flexibilidad.
Una dieta para huesos rotos
Consume abundantes vegetales verdes. Adems de contener calcio, son ricos en cido flico,
vitaminas, magnesio y fibra. Consmelos en diferentes presentaciones: crudos, en sopas,
horneados, cocidos o como quieras. La col rizada o kale es una de las favoritas, pero incluye
espinacas, acelgas, chicoria, berza, hojas de mostaza, etctera.
Come huesos. Qu mejor manera de obtener los nutrientes para los huesos que
consumindolos. Algunos son comestibles, como los huesos de las sardinas o las patas de pollo
(casi), pero puedes incluir tutano y huesos de pollo o de res en tus sopas y guisados. Una vez
ms, procura que sean orgnicos, en especial el pollo, porque los huesos de un pollo obeso, mal
alimentado e inmvil de una granja industrial no son lo ms nutritivo.
rnica homeoptica Ayuda a lidiar con el dolor que produce la fractura. Adems, reduce la
inflamacin y estimula la sanacin. Se puede tomar unas 3 4 veces al da cuando hay dolor, y
hasta cada hora si la fractura es grave. Los resultados son rpidos y palpables. Despus, la dosis
se reduce a una toma diaria durante un par de semanas. La ventaja de la medicina
homeoptica es que tiene pocos o ningn efecto secundario, y que las sobredosis requieren
ingestas muy elevadas. Bryona e Hypericum tambin pueden ayudar.
Evita caf, cigarro y alcohol. El caf puede servir como analgsico pero no es recomendable
para una lesin en los huesos. Los alimentos con cafena requieren de calcio, que se pierde por
la orina, y una prdida significativa puede retrasar la reestructuracin del hueso daado.
El cigarro, por su parte, altera el flujo sanguneo. Estudios revelan que los fumadores tardan ms
en recuperarse de una herida, y tienen mayor riesgo de sufrir una unin defectuosa.
Remedios naturales para dejar de fumar
El alcohol, por su parte, interviene en los receptores de las clulas que estimulan el
endurecimiento del hueso. El alcohol debe evitarse por completo durante las semanas que dura
la recuperacin. No una copa de vino durante la comida, no una cerveza el fin de semana, no
alcohol.
Otros alimentos que pueden ser benficos durante la convalecencia son el brcoli, que adems
de ser rico en calcio lo es en vitamina K, la cual tiene un papel fundamental en la unin de
minerales que terminan formando la estructura sea. El yogurt, por su parte, cuando es
elaborado con lactobacilos, es rico en aminocidos que ayudan a maximizar el uso de calcio en
la formacin de huesos.
El estado anmico juega un papel importante en la recuperacin. Si sufres una fractura que
afecta tu movilidad, evita deprimirte. Haz un esfuerzo por mantener una mirada positiva, lee
libros divertidos, busca que te visiten amigos y mantente agradecido con las personas que
cuidan de ti. La alegra y gratitud impulsarn a tu sistema inmunolgico a una rpida
recuperacin.
ALIMENTOS PARA LA CURACIN DE HUESOS FRACTURADOS
La salud de los huesos es un factor importante en tu vida, independientemente de la edad que
tengas. Las medidas preventivas se deben tomar para asegurar que sus huesos sean fuertes y
estn bien nutridos. La dieta juega un papel clave en la construccin de la densidad sea y la
fuerza. Esto puede ser un factor importante en la velocidad de tu curacin y la sanacin del
hueso. Los alimentos pueden ayudar a acelerar el proceso.
Puedes ayudar al cuerpo a sanar los huesos rotos con el consumo de cantidades adecuadas de
protenas, calcio, antioxidantes y vitamina D y K. El cuerpo necesita protenas y calcio para
construir y reparar los huesos. Para absorber el calcio correctamente, necesitas una ingesta
adecuada de vitamina D. Para ayudar al cuerpo a hacer uso de la protena, es necesario
consumir suficiente vitamina K.
La leche
La leche es muy beneficiosa para los huesos, especialmente si necesitas un proceso de curacin.
La leche es una buena fuente de calcio, vitamina D y protena. La Dra. Susana Brown public un
articulo que destacaba la importancia de la protena y la vitamina D en la velocidad de curacin
del las fracturas seas. Adems la leche tiene otras vitaminas que se necesitan para reparar los
huesos rotos.
Yogur
Un yogur sin grasa tiene alrededor de 415mg de calcio por servicio. Este alimento alto en calcio
ayudar a la formacin de huesos y construir la formacin de callos en toda la zona de la
fractura. Esto es necesario para ayudar a fortalecer el hueso despus de una fractura. El calcio
no slo es importante como mtodo preventivo, ya que tambin es importante en el desarrollo
de los huesos. Los aminocidos que se encuentran en el yogur, como la lisina y la glutamina,
aumentan la absorcin de calcio, lo que aumenta la masa sea.
El pescado
El atn, el salmn y las sardinas son pescados buenos para aumentar la curacin del hueso.
Estos tres pescados tienen una buena cantidad de vitamina D que es responsable para permitir
la absorcin de calcio. Una buena recomendacin es combinar la ingesta de vitamina D con la de
calcio para tener los mejores resultados.
Brcoli
El brcoli est lleno de vitamina C y vitamina K. La vitamina K es necesaria para fijar el calcio a
los huesos, as como la preservacin del calcio. La vitamina K se une con otros minerales para
ayudar a formar la masa sea. La vitamina K puede acelerar la curacin de un hueso roto, ya
que est involucrado en el proceso de mineralizacin de los huesos.
Naranjas
Beber zumo de naranja puede acelerar el proceso de curacin de los huesos, y proporcionan
nutrientes uenos para la zona de la fractura. El zumo de naranja contiene vitamina C, un
antioxidante importante que sintetiza correctamente el colgeno y ayuda a la curacin. Este
zumo de naranja pueden tener ms de 300mg de calcio para ayudar en el proceso de formacin
sea. La vitamina C, acta como un agente anti-inflamatorio, reduce el dolor as como fomentan
el crecimiento de masa de los huesos.
Las verduras verdes
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que ayudan al cuerpo a combatir los radicales
libres que retrasan la curacin de los huesos. Una porcin de verduras al da son suficientes para
satisfacer las necesidades de vitamina K. Las verduras de hojas verdes y el brcoli tambin
proporcionan cantidades significativas de calcio y antioxidantes.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas como la almendras, avellanas, nueces de Brasil, semillas de girasol,
semillas de ssamo y pistachos son ricos en calcio, magnesio y fsforo. Los frutos secos y las
semillas tambin pueden proporcionar dosis de vitaminas A y C.
Frijoles
Los garbanzos y frijoles negros y pinto contienen abundante calcio y fsforo. Si tu cuerpo tolera
la soja, puedes probar productos de soja como el tofu, para aumentar la ingesta de calcio.
Cereales
El amaranto, quinoa y el arroz integral contienen calcio, magnesio y fsforo. Adems el mijo, la
cebada, el trigo y el centeno contienen dosis de vitamina A, beneficiosa para la absorcin de
calcio y as tener unos huesos fuertes.
Productos de origen animal
Si comes productos de origen animal, tenga en cuenta los productos ricos en calcio y vitamina D.
Esto incluyen las sardinas, yogur, leche, salmn, queso fresco, huevos, pollo, carne de res
molida y caballa. Tenga en cuenta que los excesos de protena en su dieta, especialmente la
carne, en realidad pueden inhibir la absorcin de calcio.
MEDICINAS ALTERNATIVAS
Fracturas de huesos


Contenido: Alimentacin, hierbas, suplementos, homeopata, acupresin.

Si te has roto un hueso, debes acudir inmediatamente a urgencias para un tratamiento adecuado. Mientras esperas para recibir
atencin mdica, permanece totalmente inmovilizado. Si no tienes ms remedio que moverte, intenta inmovilizar la zona
fracturada.

Cuando hayas recibido atencin mdica, puedes utilizar las siguientes terapias naturales para acelerar la curacin de la fractura
y aliviar el dolor y la inflamacin.

Los huesos tienen la capacidad de curarse y repararse a s mismos, pero para hacerlo, necesitan disponer de los "materiales"
necesarios; es decir, de ciertos nutrientes. El principal de ellos es el calcio, pero tambin son necesarios otros como boro,
magnesio, silceo, estroncio, vitaminas D, C y K, entre otros.

Alimentacin

Toma alimentos ricos en calcio y otros nutrientes necesarios para la correcta absorcin de calcio, como algas, verduras de hoja
verde (excepto espinacas), soja, frutos secos, salmn, ostras, sardinas (con las espinas), brcoli y yogurt natural.

Verduras como hojas de col, lechuga romana o col rizada son ricas en vitamina K, que es necesaria para la formacin de los
huesos.

Los productos a base de soja fermentada, como el tofu y el miso, fortalecen los huesos.

Los cidos grasos esenciales son tambin importantes para mantener los huesos sanos. Se encuentran en pescados como el
salmn o la caballa y en otros alimentos como las nueces, las almendras y las semillas de lino o el aceite de semillas de lino.

Evita el azcar, los cereales refinados (toma arroz, pan o pasta integrales) y los refrescos, pues contribuyen a la prdida de masa
sea. Modera tu uso de cafena y alcohol por este mismo motivo.

Una ingesta alta de sal se ha asociado a la prdida de masa sea. Modera tu ingesta y no tomes alimentos procesados, pues
contienen mucha sal.