Estres en La Empresa

Gabinete Confederal de
Gabinete Confederal de
Seguridad y Salud Laboral
Seguridad y Salud Laboral

El estrs en el
mbito laboral
Concepto y caractersticas del
estrs
www.uso.es

Edita: Unin Sindical Obrera
Secretara Confederal de Accin Sindical
GABINETE DE SEGURIDAD Y SALUD LABORAL
c/ Prncipe de Vergara, 13 7
28001 Madrid
Telf.: 91 577 41 13
Fax: 91 577 29 59
www.uso.es
segysalud@uso.es

Redaccin:
Gema Blanco, Responsable del Gabinete de Seguridad y Salud Laboral y Carlos Solas,
Responsable Tcnico de Accin Sindical.

Ao 2005

El estrs en el
mbito laboral
Concepto y caractersticas
tcnicas del estrs
Gabinete Confederal de Seguridad y
Salud Laboral
4 Jornadas sobre Seguridad y Salud Laboral
Gabinete Confederal de Seguridad y Salud Laboral
www.uso.es / E-Mail: segysalud@uso.es

E EL L E ES ST TR R S S E EN N E EL L M MB BI IT TO O L LA AB BO OR RA AL L: : c co on nc ce ep pt to o y y c ca ar ra ac ct te er r s st ti ic ca as s t t c cn ni ic ca as s

INDICE N PAG.

PRESENTACIN ........................................................................................................... 5
II. CONCEPTO Y CARACTERSTICAS DEL ESTRS.................................................. 6
III. TIPOS DE ESTRS................................................................................................... 7
III. CAUSAS Y FACTORES ESTRESORES .................................................................. 9
IV. FASES DEL ESTRS............................................................................................. 15
V. CONSECUENCIAS DEL ESTRS........................................................................... 16
VI. UNAS NOTAS SOBRE EL SNDROME DE BURNOUT......................................... 17
VII. QU PUEDE HACER DESDE LA ORGANIZACIN PARA
COMBATIR Y PREVENIR EL ESTRS LABORAL?.................................................... 19
VIII. ESTILOS DE DIRECCIN.................................................................................... 21
IX. TCNICAS PARA LA PREVENCIN DEL ESTRS.............................................. 23
X. POLTICAS DE PREVENCIN................................................................................ 31
XI. CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRS........................................................ 32

5 El estrs en el mbito laboral


C CO ON NC CE EP PT TO O Y Y C CA AR RA AC CT TE ER R S ST TI IC CA AS S T T C CN NI IC CA AS S D DE EL L
E ES ST TR R S S

P PR RE ES SE EN NT TA AC CI I N N

En la sociedad actual es comn pensar que el trabajo es una fuente de estrs y
que da lugar a consecuencias negativas para la salud de las personas que lo padecen.
Sin embargo el estrs puede ser un fenmeno de adaptacin que contribuye de forma
importante a la supervivencia, a un adecuado rendimiento en sus actividades y a un
desempeo eficaz en muchas facetas de la vida, siempre que sepamos canalizar y
controlar las sensaciones del estrs. En aquellas situaciones donde la situacin nos
supera y no somos capaces de adaptarnos es donde surgen las consecuencias
negativas del estrs, como son enfermedades y absentismo. Pero tambin puede
generar la toma de decisiones equivocadas, malas relaciones en el lugar de trabajo y
prdida de productividad.

Es decir, el cuerpo humano siempre se encuentra en un estado de estrs
mnimo que, ante determinadas situaciones, se incrementa
pudiendo producir un efecto beneficioso o, por otro lado,
negativo, dependiendo de si la reaccin del organismo
es suficiente para cubrir una determinada demanda o
sta supera a la persona. Este nivel de equilibrio
depender, como veremos a continuacin, de los factores
individuales (disposicin biolgica y psicolgica), de las
distintas situaciones y experiencias.

En este documento vamos a reflejar las caractersticas y consecuencias del
estrs laboral as como algunas tcnicas de relajacin y de control para canalizar y
focalizar el estado de estrs en un estrs positivo, para que de esta manera se
estimule el organismo y nos permita alcanzar nuestro objetivo, volviendo a la
normalidad una vez que el estmulo o situacin haya cesado.


I I. . C CO ON NC CE EP PT TO O Y Y C CA AR RA AC CT TE ER R S ST TI IC CA AS S D DE EL L E ES ST TR R S S

Una definicin que tiene gran aceptacin sobre el fenmeno del estrs es la
siguiente: El estrs es un desequilibrio sustancial entre la demanda y la
capacidad de respuesta (del individuo) y las ofertas y las necesidades,
expectativas y aspiraciones del individuo.

Esta definicin hace referencia a un proceso que es resultado del balance entre
las demandas de la realidad y ofertas y las capacidades de respuesta del individuo y
sus necesidades, expectativas y aspiraciones.

Aunque el estrs es un problema que se da individualmente, cuando hablamos
de que existe estrs en una empresa, normalmente nos estamos refiriendo a que un
nmero importante de trabajadores est sometido a estrs y a que este problema est
siendo originado por las condiciones que se dan en el mbito de esa empresa, como
podra ser por la organizacin del trabajo.

Resumiendo, el estrs es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de
comportamiento de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones
internas y externas. El estrs laboral aparece cuando se presenta un desajuste
entre la persona, el puesto de trabajo y la propia organizacin. En principio, se
trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. En

respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para combatir o
huir mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, producida principalmente
en unas glndulas llamadas suprarrenales o adrenales (llamadas as por estar
ubicadas adyacentes al extremo superior de los riones). La adrenalina se disemina
por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del
organismo que responden para prepararse para la accin:

- El corazn late ms fuerte y rpido.
- Las pequeas arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos
(riones, intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en
caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los rganos ms crticos
para la accin (corazn, pulmones, msculos).
- La mente aumenta el estado de alerta.
- Los sentidos se agudizan.

I II I. . T TI IP PO OS S D DE E E ES ST TR R S S

Como anteriormente nos hemos referido no se debe decir que esta respuesta
de alerta del organismo sea mala o negativa para la salud, sino que lo importante es
cmo canalizarlo y utilizarlo a favor nuestro. Hay dos maneras diferentes de que
nuestro organismo reaccione, y son las siguientes:

a) En forma negativa, lo que provocar consecuencias nocivas para la salud
fsica y mental.
b) En forma positiva, causando reacciones inversas

a) Estrs Positivo o eustrs

Segn los estudios sobre el tema, el estrs positivo o eustrs, es la cantidad
de estrs necesario que produce el estado de alerta esencial para obtener un
rendimiento fsico y mental que nos permita ser productivos y creativos. Es muy til en
nuestra vida pues va ligado al instinto de supervivencia, el deseo de trabajar, el
espritu de lucha.

Los estresantes positivos, pueden ser una alegra, xito profesional, un
examen, una buena noticia, etc.


Ahora bien si esta situacin de estrs no la controlamos y se prolonga en el
tiempo es cuando se entra en el estado de resistencia, las personas empiezan a tener
una sensacin de disconfort (tensin muscular, palpitaciones, etc). Si contina el
estresor, se llega al estado de agotamiento, con posibles alteraciones funcionales y/u
orgnicas: son las llamadas enfermedades de adaptacin, caractersticas del estrs
negativo o distrs.

b) Estrs Negativo o Distrs

En el lugar de trabajo, nos encontremos ante un nmero creciente de
demandas y ofertas que nos planteen dificultad o nos constituyan una amenaza,
debemos buscar el modo de enfrentarlas, en caso de que
estas demandas no se canalicen, la balanza del estrs se
inclinar hacia el lado negativo. De esta manera
desencadena una sobrecarga de trabajo no asimilable, la
cual eventualmente desencadena un desequilibrio fisiolgico
y psicolgico que termina en una reduccin en la
productividad del individuo, la aparicin de enfermedades
psicosomticas y en un envejecimiento acelerado.

Existen situaciones en el mbito laboral que son indicios claros por los que se
provoca el estrs negativo, tales como tener mucho trabajo en poco tiempo, realizar
actividades de las que no se tienen conocimiento suficiente, o por el contrario, cuando
no existen actividades estimulantes que inciten al individuo, es decir cuando ste se
encuentra aburrido o frustado. Es decir influyen en est situacin de estrs negativo
los siguientes agentes estresantes o estresares que generan una reaccin del
individuo:

Sobrecarga de trabajo
Infracarga de trabajo
Infrautilizacin de habilidades
Repetitividad
Ritmo de trabajo
Relaciones sociales
Cambios en la organizacin
Control por parte de los superiores


Adems de estos estresores, debemos aadir que la vida cotidiana, se
encuentra repleta de estresantes negativos, tales como un mal ambiente de trabajo, el
fracaso o una ruptura familiar. En el siguiente punto explicaremos ms detenidamente
en que consiste un factor estresor y cuales son los ms frecuentes.

Cuanto antes se reconozca el estrs negativo ms pronto se podr hacer algo. El
estrs suele ir sucedido de un cambio de comportamiento
aun cuando los empleados en cuestin no lo adviertan. Los
empleados afectados por el estrs negativo, a menudo,
pierden su sentido del humor y se tornan irritables y
malhumorados. La disposicin de sus das laborales puede
cambiar. Por ejemplo, puede empezar a quedarse hasta tarde y siempre rehusarse a
descansar. Es probable que, de buenas a primeras, el nivel de su trabajo disminuya e
incluso ausentarse ms seguido por enfermedad. Ya que los empleados con estrs
pueden manifestar sntomas de enfermedades fsicas. Pueden sufrir nauseas,
migraas y dolores de cabeza frecuentes, u otros dolores y sufrimientos inexplicables.
Pueden admitir que duermen mal, y es posible incluso que los vea nerviosos o
temblorosos. A largo plazo la gente que sufre de estrs puede contraer enfermedades
graves como asma, hipertensin, enfermedades cardacas, lceras, ataques al
corazn e, incluso cncer. Adems de causar problemas de salud mental, como
ansiedad o depresin, y hasta puede llevar al suicidio.

I II II I. . C CA AU US SA AS S Y Y F FA AC CT TO OR RE ES S E ES ST TR RE ES SO OR RE ES S

En cuanto a las razones generales por las
que se produce el estrs, hay que decir que una
causa podra ser los cambios tecnolgicos, que dan
lugar a trabajos que tienden a incapacitar a los
trabajadores. Concretamente, en industrias de produccin,
con el uso de sistemas de trabajo automatizados repetitivos y montonos en los que
se necesita cada vez menor capacitacin de la que tienen los trabajadores.

Otra razn para el aumento del estrs laboral que est muy relacionada con la
anterior, sera el incremento del nivel educacional de los trabajadores en los ltimos
aos. Desafortunadamente, no se han cumplido las expectativas de acceso a trabajos

de alta capacitacin. Por otro lado, se ha estimulado la participacin educativa, no
obstante, raramente se ha alentado y exigido que las organizaciones se estructuren de
manera que los trabajos proporcionen el uso de habilidades y aptitudes que supongan
un reto para el grupo de trabajadores.

Una razn ms de la causa de estrs es el escaso nmero de intervenciones
para evaluar los riesgos psicosociales en el centro de trabajo, para detectar entre otros
riesgos el estrs y as poder actuar con las medidas preventivas necesarias, como el
nuevo diseo del trabajo o del asesoramiento al personal, para de esta manera
eliminar o reducir el estrs laboral.

Ms concretamente, vamos a clasificar los principales estresores que hacen que
surja el estrs en el mbito laboral. Para ello los vamos a clasificar en estresores
individuales y demandas de trabajo, haciendo referencia a todo tipo de exigencias y
caractersticas del trabajo y de las organizaciones que pueden ser desencadenantes
del estrs, y teniendo en cuenta que todos ellos estn interrelacionados.

a) Factores Individuales
Se ha demostrado que existe una influencia de ciertas caractersticas
personales en la produccin de estrs. Esto no quiere decir que el solo
hecho de tener una serie de caractersticas personales determinadas
desencadenan por s mismas el estrs, sino que aumenta la
vulnerabilidad de esos sujetos para que cuando se den
unas determinadas situaciones o demandas, el sujeto
tenga ms probabilidades de sufrir una situacin de estrs.

Existen ciertos aspectos de la personalidad que hacen a las personas ms
vulnerables al estrs:

Personalidad tipo A: Hace referencia a una tipologa de personalidad
caracterstica que se manifiesta en ciertos sujetos con un inters desmesurado por
la perfeccin y por el logro de metas elevadas, una implicacin muy profunda con
su profesin que lleva al desarrollo de grandes esfuerzos, a una tensin constante,
a una incapacidad de relajarse y a una preocupacin constante por el tiempo.
Estos sujetos son activos, enrgicos, competitivos, ambiciosos, agresivos,
impacientes y diligentes.


Dependencia: Las personas poco autnomas toleran mejor un estilo de mando
autoritario y un ambiente laboral muy normalizado y burocratizado. Sin embargo,
tienen ms problemas en situaciones que implican tomar decisiones o cualquier
tipo de incertidumbre y ambigedad que las personas ms independientes.

Ansiedad: Las personas nerviosas experimentan mayor
nivel de conflicto que las no ansiosas.

Introversin: Ante cualquier problemtica, los introvertidos
reaccionan ms intensamente que los extrovertidos, ya que
son menos receptivos al apoyo social.

Rigidez: Las personas rgidas presentan un mayor nivel de
conflicto que las personas flexibles.

Formacin, destrezas, experiencia y capacidad intelectual y fsica: Tienen
capital importancia como fuente de estrs, por la posible incongruencia que se
puede dar entre la posicin ocupada y la capacidad o capacitacin del trabajador.

La mala condicin fsica y los malos hbitos de salud: Pueden disminuir de
alguna manera la capacidad de enfrentarse a los problemas de trabajo.

Las necesidades del individuo: Necesidad de contacto social, de intimidad, de
reconocimiento personal, de autorrealizacin

Las aspiraciones: Deseos de logro personal, de alcanzar un
determinado estatus, de dominar y controlar el trabajo

Las expectativas: Esperanzas que el individuo tiene de
obtener en su trabajo ciertos beneficios personales,
sociales

Los valores: La adhesin al principio de autoridad, importancia del
trabajo o del status


Debemos tener en cuenta que las caractersticas de las personas antes
mencionadas no tienen un carcter esttico con respecto a las demandas del entorno,
sino que las expectativas, deseos y necesidades de la persona son dinmicas y
cambian en relacin al entorno laboral.

b) Demandas de Trabajo

Hacen referencia a todo tipo de exigencias y caractersticas del trabajo y de su
organizacin, que pueden ser factores desencadenantes del estrs.

Entre los estresores exteriores podemos destacar los siguientes:

Sobrecarga de trabajo: El volumen, la magnitud o complejidad de la tarea,
est por encima de la capacidad del
trabajador para responder a esa tarea.
una causa comn del estrs en el trabajo
es asumir (o que esperen que uno
asuma) demasiadas responsabilidades
laborales. Frecuentemente surge cuando
se fijan objetivos poco realistas de
manera que desencadena una prdida de la moral y su consecuente prdida de
productividad (Ejemplo: un trabajador que sobreestima su propia capacidad
laboral con la intencin de complacer o impresionar). Tambin la presin en el
trabajo se puede originar como consecuencia de instrucciones poco definidas.

Infracarga de trabajo: El volumen de trabajo est muy por debajo del
necesario para mantener un mnimo nivel de activacin en el trabajador.

Infrautilizacin de habilidades: Las actividades de la tarea estn por debajo
de la capacidad profesional del trabajador.

Repetitividad: No existe una gran variedad de tareas a realizar, suelen ser
montonas y son repetidas en ciclos de muy poco tiempo.

Ritmo de trabajo: El tiempo de realizacin del trabajo est marcado por los
requerimientos de la mquina, concediendo la organizacin poca autonoma
para adelantar o atrasar su trabajo al trabajador.


Ambigedad de rol: Existe una inadecuada informacin al trabajador sobre su
rol laboral y organizacional

Conflicto de rol: Existen demandas conflictivas o que el trabajador no desea
cumplir.

Relaciones personales: Problemtica derivada de las relaciones que se
establecen en el mbito laboral tanto con superiores y subordinados como con
compaeros de trabajo.

Inseguridad en el trabajo: Incertidumbre acerca del futuro en el puesto de
trabajo

Promocin: La organizacin dificulta o no ofrece canales claros a las
expectativas del trabajador de ascender en la escala jerrquica

Falta de participacin: La
empresa restringe o no facilita
la iniciativa, la toma de
decisiones, la consulta a los
trabajadores tanto en temas
relativos a su propia tarea como
en otros aspectos del mbito
laboral

Control: Estricta supervisin por parte de los superiores, restringiendo el poder
de decisin y la iniciativa de los trabajadores

Formacin: Falta de entrenamiento previo al desempeo de una tarea

Cambios en la organizacin: Que supongan por parte del trabajador un gran
esfuerzo adaptativo que no es facilitado por la empresa

Responsabilidad: Tareas peligrosas, responsabilidad sobre las personas


Contexto fsico: Problemtica derivada del ambiente fsico del trabajo, que
molesta, dificulta o impide la correcta ejecucin de las demandas del trabajo y
que en algunos momentos puede provocar por su peligrosidad, una amenaza
para el individuo. (ruido, iluminacin, temperatura, vibraciones)

Conviene sealar que junto a estos dos factores estresores encontramos un tercer
tipo vinculado a la relacin trabajo / familia que consiste en la necesidad de conseguir
un equilibrio entre la vida de trabajo y la vida familiar. Como la situacin familiar del
trabajador influye en el trabajo. No se puede ignorar los problemas personas de los
trabajadores, por el impacto o consecuencias que tienen en el lugar de trabajo. Por
ello se necesita un mtodo flexible en el trabajo para aquellos trabajadores que
observemos con problemas familiares (enfermedades, divorcios)

Estas situaciones de estrs no slo afectan a la salud fsica y mental de los
trabajadores sino que tambin impactan en la empresa, por lo que se hace necesario
detectar si en el centro de trabajo existe estrs laboral, con mtodos de evaluacin de
riesgos psicosociales. Las consecuencias negativas en el mbito laboral son las
siguientes:

Puede producir un incremento de accidentes, el
trabajador se encuentra en un estado de
ansiedad y nerviosismo que le impide estar
concentrado para el desarrollo de su trabajo.
Puede dar lugar al absentismo laboral o bajo
rendimiento, debido a las consecuencias para la
salud mental y psicolgica del trabajador es
lgico que esta situacin se compatibilice con
altas y bajas.
Puede conducir al trabajador a la incapacidad laboral temporal o permanente
por alteraciones somticas o psicolgicas
Puede determinar un clima psicosocial insano en las organizaciones, donde la
calidad y cantidad de lo producido se ve gravemente afectado.


I IV V. . F FA AS SE ES S D DE EL L E ES ST TR R S S

El estrs laboral surge ante una amenaza en las ofertas y demandas que
desequilibren las expectativas, necesidades o capacidades del individuo. La manera
en la que el organismo responde e intenta adaptase a la amenaza hace que este
fenmeno se pueda clasificar en tres fases: Fase de alarma, fase de resistencia, fase
de agotamiento.

a) Fase de alarma

Ante la aparicin de un peligro o estresor se produce una reaccin de alarma
durante la que disminuye la resistencia por debajo de lo normal. No obstante, todos los
procesos que se producen son reacciones encaminadas a preparar el organismo para
la accin de afrontar una tarea o esfuerzo.

Esta primera fase supone una reaccin instantnea y automtica que se
compone de una serie de sntomas:
Movilizacin de las defensas del organismo
Aumento de la frecuencia cardiaca
Se contrae el bazo, liberndose gran
cantidad de glbulos rojos
Redistribucin de la sangre, que
abandona la piel para acudir a msculos,
cerebro y corazn.
Aumenta la capacidad respiratoria
Se produce dilatacin de las pupilas
Aumenta la coagulacin de la sangre
Aumenta el nmero de linfocitos (defensas)

Se genera tambin una activacin psicolgica, aumentando la capacidad de
atencin y concentracin. Una vez que el estmulo desaparece, el sistema nervioso se
restablece y retorna a su condicin normal.

Esta reaccin transitoria es necesaria y no resulta perjudicial, siempre y cuando
el organismo tenga tiempo suficiente para recuperarse. Es una fase de corta duracin.


No obstante, si el estmulo es intenso o se prolonga en el tiempo, aparece la fase
de resistencia.

b) Fase de Resistencia

Cuando la exposicin a los factores estresores contina, lo cual es frecuente en
la vida laboral, el organismo no tiene tiempo para recuperarse; sin embargo, se
mantiene reaccionando para tratar de hacer frente a la situacin.

Es decir, en esta fase el organismo intenta superar, adaptarse o
afrontar la presencia de los factores que percibe como amenaza y se
produce una desaparicin de la sintomatologa.
Cuando el estmulo es excesivamente prolongado o
alcanza una gran intensidad y el individuo es incapaz de rechazarlo,
eliminarlo o superarlo, aparece la fase de agotamiento.

c) Fase de Agotamiento

Tras una exposicin larga y continuada a factores estresantes, la energa de
adaptacin se agota, por lo que el organismo no es capaz de mantener un equilibrio y
de resistir la situacin. El individuo entra entonces en un estado que puede
desembocar en alteraciones graves.

V V. . C CO ON NS SE EC CU UE EN NC CI IA AS S D DE EL L E ES ST TR R S S

Hay que sealar que el estrs puede producir graves consecuencias tanto para el
individuo como para la organizacin, y que es importante considerar estos efectos ya
que para el individuo puede ocasionar hasta la muerte y para la organizacin una gran
baja en la productividad.

a) Para el Individuo
Enfermedades y Patologas: taquicardias, aumento de la tensin arterial, aumento
del colesterol, bajo nivel de concentracin, mal humor, temblores, consumo de
drogas, exceso o falta de apetito; adems de trastornos asociados respiratorios,

cardiovasculares, inmunolgicos, endocrinos, dermatolgicos, psicopatolgicos,
diabetes

Alteraciones en el bienestar y salud mental: prdida de
autoestima, baja motivacin, depresin, suicidio

Alteraciones conductuales con repercusin en el
rendimiento laboral: baja concentracin, agresividad, robos

b) Para la Organizacin
Absentismo
Rotacin de la mano de obra
Accidentes laborales
Gasto financiero
Aumento de huelgas

Los representantes de los trabajadores han desempeado un papel crucial en la
introduccin de cambios que han generado la aparicin del estrs. Por ello, deben
recibir formacin para identificar esos riesgos y dejarlos claros. Los encargados de la
salud y seguridad en el trabajo de una empresa deben actuar junto con los servicios
de prevencin en materia de higiene en el trabajo para ayudar a los trabajadores a
gestionar el estrs laboral. Existe una gran preocupacin por la situacin dentro de las
PYMEs, donde la presencia de representantes de personal es nula o casi nula en la
mayora de los casos.

V VI I. . U UN NA AS S N NO OT TA AS S S SO OB BR RE E E EL L S S N ND DR RO OM ME E D DE E B BU UR RN NO OU UT T

El Sndrome de Burnout que traducido al castellano
significa estar o sentirse quemado, agotado, sobrecargado,
exhausto, fue definido por primera vez como "un conjunto de
sntomas mdico-biolgicos y psicosociales inespecficos, que
se desarrollan en la actividad laboral, como resultado de una
demanda excesiva de energa", refirindose a los profesionales
denominados de "ayuda" cuya actividad va dirigida hacia otras personas.


Concretamente, hace referencia a un tipo de estrs laboral e institucional
generado en profesionales que mantienen una relacin constante, directa e intensa
con otras personas, mxime cuando estos son los beneficiarios del trabajo
(profesores, trabajadores sociales, mdicos, enfermeros, policas), aunque no queda
restringido nicamente a los profesionales de los servicios humanos.

Su origen se basa en cmo estos individuos interpretan y mantienen sus propios
estadios profesionales ante situaciones de crisis. Es considerado una respuesta al
estrs laboral crnico integrado por actitudes y sentimientos negativos hacia las
personas con las que se trabaja y hacia el propio rol profesional, as como la vivencia
de encontrarse emocionalmente agotado. As pues; el sndrome de estar quemado
constituye una respuesta emocional que sita a los factores laborales e institucionales
como condicionantes y antecedentes.

Este fenmeno posee tres dimensiones fundamentales:

El cansancio emocional, se refiere a la prdida o desgaste de recursos
emocionales. Se caracteriza por la prdida progresiva de energa, el desgaste,
el agotamiento, la fatiga, y que se manifiestan en trminos fsicos, psquicos o
como una combinacin de ambos.

la despersonalizacin o deshumanizacin, consiste en el desarrollo de
actitudes negativas, cnicas e insensibles haca receptores como pueden ser
pacientes, clientes, compaeros, etc. Se manifiesta por un cambio negativo de
actitudes y respuestas hacia los dems con irritabilidad y prdida de motivacin
hacia el trabajo.

La falta de realizacin personal o
incompetencia personal; consiste en evaluar
el propio trabajo y a uno mismo de forma
negativa, que se traduce en una baja
productividad, incapacidad para soportar
presin y una pobre autoestima.


V VI II I. . Q QU U P PU UE ED DE E H HA AC CE ER RS SE E D DE ES SD DE E L LA A O OR RG GA AN NI IZ ZA AC CI I N N P PA AR RA A C CO OM MB BA AT TI IR R Y Y
P PR RE EV VE EN NI IR R E EL L E ES ST TR R S S L LA AB BO OR RA AL L? ?

El estrs laboral es un problema de vital importancia para una organizacin de
trabajo, pues tiene graves repercusiones no solamente sobre los individuos sino sobre
diferentes aspectos del funcionamiento de la empresa. Sin embargo y a pesar de que
las consecuencias negativas que produce el estrs sobre la organizacin, no es
habitual encontrar en las empresas la atencin y la dedicacin necesaria para paliar el
estrs laboral.

El planteamiento idneo para abordar el estrs laboral en una organizacin de
trabajo sera prevenir las causas que originan el
fenmeno (estresores). Adems de actuar sobre las
causas tambin se podra dotar a los trabajadores/as
de la organizacin de estrategias de adaptacin
sobre aspectos difcilmente abordables mediante
medidas organizativas. Los pasos a seguir en la
intervencin hacia la organizacin son:

1. Compromiso de la direccin, concienciacin sobre el fenmeno.
2. Identificacin, anlisis y valoracin de las causas que pueden provocar
el estrs (sobrecarga de trabajo, repetitividad del trabajo, falta de
participacin, ambigedad rol, etc,)
3. Estudio y propuesta de soluciones
4. Disear la intervencin (cmo, dnde, cundo, quin)
5. Llevar a cabo la intervencin y una vez llevada a cabo habra que hacer un
seguimiento para comprobar que las medidas adoptadas son adecuadas y
suficientes para reducir o eliminar el estrs.

La intervencin por parte de la empresa se har desde dos puntos de vista:

1. Preventivo
Sobre la Organizacin: adaptando el puesto de trabajo al trabajador/a con
sistemas de trabajo, sistemas de informacin y comunicacin, sistemas de
regulacin de conflictos, estilo de mando.

Sobre el Individuo: Formacin sobre el funcionamiento interno, ejecucin
del trabajo, resolucin de conflictos. De est manera el trabajador no tendr
por ejemplo ambigedad del rol, ya que conocer perfectamente sus
funciones.

2. Teraputico
Servicios de Apoyo: Mdico y psicolgico. Son numerosas las empresas
que deja abiertas vas de comunicacin para los trabajadores/as, de forma
que si uno de ellos se ve afectado por un fenmeno como ste, no slo
deber comunicarlo, sino que la empresa
estar dotada de personal de apoya o
empresa externa para que el trabajador/a se
recupere.

Tambin es importante intervenir sobre el
comportamiento de los mandos superiores hacia los
trabajadores, desarrollando algunas de las siguientes
actuaciones:

Delegar la responsabilidad de la toma de decisiones a los subordinados
Preguntar las opiniones de los trabajadores
Dar oportunidades para dar ideas
Dar pronta respuesta a las preguntas y sugerencias
Tener conciencia y respuesta hacia los sentimientos y necesidades de los
trabajadores
Apoyar a los trabajadores en los problemas con la Direccin
Expresar un sincero inters por el bienestar del personal
manteniendo relaciones recprocas
mostrando inters por su vida personal
ayudando cuando la ayuda es necesitada

Por ltimo, sealar algunas directrices para facilitar al trabajador el control sobre su
propio trabajo:

Quitar algunos controles de tiempo
Aumentar la responsabilidad del individuo sobre su propio trabajo
Conceder autoridad adicional a la persona en su actividad

Hacer reuniones peridicas
Asignar tareas especializadas, habilitndoles para llegar a ser expertos
Proporcionar retroalimentacin al trabajador sobre el desempeo de su
tarea

V VI II II I. . E ES ST TI IL LO OS S D DE E D DI IR RE EC CC CI IO ON N

La organizacin es un sistema que integra a distintos individuos, con
diversos comportamientos, actitudes, puntos de vista, etc, a su vez esta
pluralidad est unidad a diferentes estilos de organizacin. Una
organizacin laboral necesita, por una parte, el
establecimiento de normas para la coordinacin de
actividades, la regularizacin de comportamientos
individuales y la bsqueda de una cierta homogeneidad
en los fines y valores de los individuos y, por otra, el
ejercicio del poder para unificar las posibles
desviaciones a las normas que las conductas individuales pueden ocasionar y para dar
rpida respuesta a situaciones imprevistas o no contempladas normativamente.

Sin embargo, la concrecin de esas normas o del ejercicio del poder en una
organizacin produce una serie de efectos colaterales distintos a los buscados;
algunos de los cuales se constituyen en fuentes de un intenso estrs laboral tanto para
el que ejerce el poder como, sobre todo, para el destinatario del poder. Segn esto, se
requiere, adems de un diseo adecuado de la jerarqua y de la implantacin de un
sistema normativo y reglamentario aceptado por los trabajadores, el ejercicio efectivo
de un estilo de direccin democrtico y participativo por parte de los cuadros directivos

En la materializacin de estos estilos de direccin existen varias posibilidades, una
de las que se ha venido aplicando con xito en determinadas organizaciones de
trabajo es la denominada "direccin por objetivos". Consiste en fijar unos objetivos de
la empresa que integran los distintos objetivos fijados para cada departamento, que a
su vez integran los objetivos fijados a nivel individual.

Para la implantacin de este estilo de gestin, debe formarse a los trabajadores
tanto en las tareas que deben desempear como en la manera de autogestionarse su
trabajo, su tiempo, etc.; adems se le han de facilitar los medios y los recursos

necesarios para llevar a cabo su trabajo y asegurarse de que los objetivos que se
marquen sean desafiantes pero realistas. Cerciorarse de que los empleados
comprendan los objetivos y metas a largo plazo que fundamentan su trabajo y
alentarlos a que prioricen y se encarguen de las tareas ms importantes en primer
lugar. Por otra parte debe existir un feed-back sobre la conducta, a travs de la
informacin acerca del resultado del trabajo, de los progresos obtenidos, as como de
los resultados de cada departamento y de la empresa. Este sistema de gestin lleva
aparejada una forma de supervisin que incide no en el control de la funcin del
trabajador, ni en el control de cualquier tipo de accin que lleve a cabo cada
trabajador, de su ritmo, de sus pausas, sino en el resultado ltimo del trabajo, de los
objetivos establecidos.

Diversas cuestiones como las relativas a la consecucin de objetivos, los
plazos para realizarlo, el control de la calidad del trabajo, los mrgenes de desviacin
permitidos con respecto al objetivo proyectado, etc., pueden a su vez ser fuente de
estrs laboral. Por lo que no deben fijarse de forma unilateral por parte de la direccin
sino que deben ser el resultado del dilogo y la negociacin.

Este tipo de gestin presenta una serie de ventajas ya que fomenta:

La identificacin del trabajador con la empresa, al conectar los objetivos del
individuo con los de la organizacin hace que subordinados y superiores estn
identificados en metas comunes.

La participacin de los trabajadores.
La implicacin de los subordinados en
la fijacin de metas adems de
fomentar la participacin hace que los
objetivos sean ms realistas y
aceptables por todos los individuos.

La responsabilidad del trabajador.
Define una mayor rea de
responsabilidad del trabajador en
trminos de resultados esperados al poder tomar sus decisiones en lo referente a
esa rea.


La autonoma e iniciativa. Se le da la oportunidad al trabajador de organizarse
aspectos como su ritmo de trabajo o sus pausas, sin ser interferido mientras el
trabajo siga la lnea de los objetivos marcados.

Segn investigaciones, los estilos de supervisin ms efectivos son aquellos que
se centran en los empleados. Esto supone, que de entre las obligaciones de los
supervisores, el crear una atmsfera en la que los empleados tengan capacidad de
intervencin es una de las ms importantes.

I IX X. . T T C CN NI IC CA AS S P PA AR RA A L LA A P PR RE EV VE EN NC CI I N N D DE EL L E ES ST TR R S S

"La tensin puede controlarse bien modificando directamente la activacin
fisiolgica inicial y su mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos,
situaciones o conductas... tienen sobre ellas. En el primer caso, porque se controla
directamente la propia activacin del organismo, en el segundo, porque se reducen los
agentes que instigan su aparicin". (Labrador, 1992).

Muchas de las tcnicas de las que a continuacin se habla, fueron diseadas
para el tratamiento de diversos problemas de comportamiento aunque tienen utilidad a
nivel preventivo de cara a fomentar la capacidad de adaptacin del individuo.

Las tcnicas se pueden clasificar en:
Generales. Tienen el objetivo de
incrementar en el individuo una
serie de recursos personales de
carcter genrico para hacer frente
al estrs.
Cognitivas. Su finalidad sera
cambiarla forma de ver la situacin
(la percepcin, la interpretacin y evaluacin del problema y de los recursos
propios).
Fisiolgicas. Estn encaminadas a reducir la activacin fisiolgica y el
malestar emocional y fsico consiguiente.

Conductuales. Tienen como fin el promover conductas adaptativas: dotar al
individuo de una serie de estrategias de comportamiento que le ayuden a
afrontar un problema.

La aplicacin de la mayora de las tcnicas que se describirn a continuacin
requiere de un profesional de la psicologa que determine cules son las ms
adecuadas para cada situacin o caso concreto, as como para asegurarse de su
correcta administracin y ejecucin.

TCNICAS GENERALES
Buen estado fsico
El desarrollo y mantenimiento de un buen estado fsico tiene buenos efectos en
la prevencin del estrs; para ello, es aconsejable la realizacin de ejercicio de
manera habitual. En general, el ejercicio aumenta la resistencia fsica del individuo a
los efectos del estrs (mejora funciones cardiovascular, respiratoria y metablica) pero
adems aumenta tambin la resistencia psicolgica: la
realizacin de ejercicio nos obliga a desplazar la atencin de
los problemas psicolgicos y nos permite el descanso y la
recuperacin de la actividad mental desarrollada
anteriormente.

Dieta adecuada
El desarrollo de buenos hbitos alimentarios constituye
una medida aconsejable para la prevencin del estrs. Las
demandas energticas que actualmente recibimos de nuestro
entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio
energtico adecuado para responder a esas demandas y para no desarrollar
problemas carenciales.

Apoyo social
Establecimiento y desarrollo de redes sociales, que puedan facilitar apoyo
social al individuo. Las relaciones sociales con otros individuos puede resultar una
fuente de ayuda psicolgica o instrumental. Un grupo social puede constituirse en
referencia que facilite al individuo una mejor adaptacin e integracin en la realidad.


La distraccin y el buen humor
Fomentar la distraccin y buen humor constituye una buena medida para
prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, pues adems de facilitar el
desplazamiento de la atencin de los problemas, contribuye a relativizar la importancia
de esos problemas.

TCNICAS COGNITIVAS
Utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones errneas o
negativas respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para
afrontarlas y facilitar una reestucturacin de los esquemas cognitivos.

Reorganizacin cognitiva
Intenta ofrecer vas y procedimientos para que una persona pueda reorganizar
la forma en que percibe y aprecia una situacin. Si la forma de comportarnos y la
forma en que sentimos depende de la forma en que
percibimos una situacin, resulta importante disponer de
estrategias de redefinicin de situaciones cuando la
definicin que hemos adoptado no contribuye a una
adaptacin adecuada. Es decir, esta tcnica est dirigida
a sustituir las interpretaciones inadecuadas de una
situacin, por otras interpretaciones que generen
respuestas emocionales positivas y conductas ms adecuadas.

Modificacin de pensamientos automticos y de pensamientos deformados
Ante una situacin, todo el mundo desarrolla una serie de pensamientos
(automticos/deformados) para interpretar esa situacin. Estos pensamientos pueden
ser tanto racionales como irracionales. Mediante estas tcnicas se intenta la
identificacin y el cambio de los pensamientos irracionales, aquellos elaborados sin
reflexin o razonamiento previo, con interpretacin negativas o emociones
desagradables.

El modo de intervencin para la modificacin de estos pensamientos es indicar
al sujeto que lleve un autorregistro de los pensamientos que le surgen en las
situaciones de su vida normal, y que intente evaluar en qu medida considera que
reflejan la situacin que ha vivido. El individuo se ir dando cuenta progresivamente de
sus pensamientos automticos y desestimando su importancia.


Los pensamientos deformados manifiestan una tendencia a relacionar todos los
objetos y situaciones con uno mismo, a emplear esquemas de generalizacin, de
magnificacin, de polarizacin en la interpretacin de la realidad, etc. La intervencin
sobre este tipo de pensamientos consiste en lograr una descripcin objetiva de la
situacin, identificar las distorsiones empleadas para interpretarlo y eliminar esas
distorsiones modificndolas mediante razonamientos lgicos.

Desensibilizacin sistemtica
Desarrollada por Wolpe (1958). Con esta tcnica se intentan controlar las
reacciones de ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras a un
individuo. Esta tcnica se fundamenta en la relajacin progresiva de Jacobson. El
individuo en un estado de relajacin, se va enfrentando progresivamente con
situaciones (reales o imaginadas) dispuestas en orden creciente de dificultad o de
amenaza ante las que el sujeto desarrolla ansiedad, hasta que el individuo se
acostumbra a estar relajado y a no desarrollar respuestas emocionales negativas en
estas situaciones.

Inoculacin de estrs
Creada por Miechenbaum y Cameron (1974). Esta es
una tcnica de carcter cognitivo y comportamental. Se
desarrolla a partir del aprendizaje de tcnicas de respiracin y
relajacin para poder disminuir o eliminar la tensin en
situacin de estrs, se crea por el sujeto una lista en la que
aparecen ordenadas las situaciones ms estresantes.
Comenzando por las menos estresantes el individuo ir
imaginando esas situaciones e ira aprendiendo a relajarse.

Detencin del pensamiento
La accin de esta tcnica est dirigida a la modificacin de pensamientos
negativos reiterativos que conducen a sufrir alteraciones emocionales (ansiedad) es
decir que no contribuyen a buscar soluciones eficaces del problema sino a dificultarlo.
Consiste en lo siguiente: cuando aparece una cadena de pensamientos repetitivos
negativos intentar evitarlos mediante su interrupcin (golpeando la mesa o vocalizando
la expresin "basta", por ejemplo) y sustituir esos pensamientos por otros ms
positivos y dirigidos al control de la situacin. (Peir y Salvador, 1993).


TCNICAS FISIOLGICAS
Es caracterstico de las situaciones estresantes la emisin de intensas
respuestas fisiolgicas que, adems de producir un gran malestar en el individuo,
alteran la evaluacin cognitiva de la situacin y la emisin de respuestas para controlar
la situacin. Pues bien las tcnicas fisiolgicas que vienen a continuacin buscan la
modificacin ests respuestas fisiolgicas, y son:

Tcnicas de relajacin fsica
Las ms utilizadas son la relajacin progresiva de Jacobson y el entrenamiento
autgeno de Schultz. Estas tcnicas intentan aprovechar la conexin directa entre el
cuerpo y la mente, de la existencia de una interdependencia entre la tensin
psicolgica y la tensin fsica o dicho de otro modo, que no es posible estar relajado
fsicamente y tenso emocionalmente.

As, segn las teoras que inspiran estas
tcnicas, las personas pueden aprender a reducir
sus niveles de tensin psicolgica (emocional) a
travs de la relajacin fsica an cuando persista
la situacin que origina la tensin. "Si se relajan
los msculos que han acumulado tensin (de
origen) emocional, la mente se relajar tambin
gracias a la reduccin de la actividad del sistema
nervioso autnomo" (Peir y Salvador, 1993).

Tcnicas de control de respiracin
"Las situaciones de estrs provocan
habitualmente una respiracin rpida y
superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los pulmones,
una peor oxigenacin, un mayor gasto y un aumento de la tensin general del
organismo" (Labrador, 1992). Estas tcnicas consisten en facilitar al individuo el
aprendizaje de una forma adecuada de respirar para que en una situacin de estrs
pueda controlar la respiracin de forma automtica y le permita una adecuada
oxigenacin del organismo que redunda en un mejor funcionamiento de los rganos
corporales y un menor gasto energtico (efectos beneficiosos sobre irritabilidad, fatiga,
ansiedad, control de la activacin emocional, reduccin de la tensin muscular, etc).


"Existen diversas tcnicas de entrenamiento de la respiracin abdominal que
pretenden que sta substituya a la torcica practicada en situaciones de tensin y
estrs siendo, sin embargo, menos adecuada para una eficaz oxidacin de los tejidos"
(Peir y Salvador, 1993). El aprendizaje y la posterior utilizacin de estas tcnicas
resulta bastante fcil y sus efectos beneficiosos son apreciables inmediatamente.

Tcnicas de relajacin mental (meditacin)
La prctica de la meditacin estimula cambios fisiolgicos de gran valor para el
organismo. Pretenden que la persona sea capaz de desarrollar sistemticamente una
serie de actividades (perceptivas y/o conductuales) que le permitan concentrar su
atencin en esas actividades y desconectar de la actividad mental cotidiana del
individuo de aquello que puede resultarle una fuente de estrs.

Biofeedback
Esta es una tcnica de intervencin cognitiva para el control del estrs pero
busca efectos a nivel fisiolgico. Su objetivo es dotar al individuo de capacidad de
control voluntario sobre ciertas actividades y procesos de tipo biolgico. A partir de la
medicin de algunos de procesos biolgicos del individuo, se tratara de proporcionar
al propio individuo una informacin continua de esos parmetros, de manera que esta
informacin pueda ser interpretada y utilizada para adquirir control sobre aquellos
procesos para posteriormente adiestrar al individuo en el control voluntario de los
citados procesos en situaciones normales.

TCNICAS CONDUCTUALES
Entrenamiento asertivo
Mediante esta tcnica se desarrolla la autoestima y se evita la reaccin de
estrs. Se trata de adiestrar al individuo para que consiga conducirse de una forma
asertiva, que consiste en conseguir una mayor capacidad para expresar los
sentimientos, deseos y necesidades de manera libre, clara e inequvoca ante los
dems, y que est dirigida al logro de los objetivos del individuo, respetando los puntos
de vista del otro. La ejecucin de esta tcnica se lleva a cabo a travs de prcticas de
Role Playing.

Entrenamiento en habilidades sociales
Consiste en la enseanza de conductas que tienen ms probabilidad de lograr
el xito a la hora de conseguir una meta personal y a conducirse con seguridad en
situaciones sociales. Este entrenamiento al igual que el anterior se realiza a travs de

prcticas de Role Playing. Estas tcnicas constituyen una buena forma de instaurar
habilidades sociales mediante la observacin de las conductas, la posterior
escenificacin y dramatizacin de situaciones reales, y por ltimo, su ejecucin
habitual en la realidad.

Tcnica de solucin de problemas
Una situacin se constituye en un
problema cuando no podemos dar una
solucin efectiva a esa situacin. El
fracaso repetido en la resolucin de un
problema provoca un malestar crnico,
una ansiedad, una sensacin de
impotencia,... que dificulta la bsqueda de
nuevas soluciones. Mediante estas
tcnicas se intenta ayudar al individuo a
decidir cules son las soluciones ms
adecuadas a un problema. Esta tcnica
desarrollada por D'Zurilla y Golcifried
(1971) consta de varios pasos:
Identificacin y descripcin del
problema de forma clara, rpida y
precisa. Esta descripcin ha de realizarse en unos trminos que impliquen
conductas propias para resolver ese problema.
Buscar varias posibles soluciones o respuestas que puede tener el problema
considerndolo desde distintos puntos de vista; hay que evitar responder
impulsivamente al problema.
Llevar a cabo un procedimiento de anlisis y ponderacin de las distintas
alternativas de respuesta para decidir la solucin ms idnea a ese problema y
que vamos a realizar.
Elegir los pasos que se han de dar para su puesta en prctica y llevarlos a
cabo.
Evaluar los resultados obtenidos al llevar a cabo la solucin elegida. Si no son
positivos, es necesario volver a anteriores pasos.

Modelamiento encubierto
Es una tcnica creada por Cautela (1971). Est destinada a cambiar
secuencias de conductas que son negativas para el individuo y aprender conductas

satisfactorias. Consiste en que el sujeto practica en la imaginacin las secuencias de
la conducta deseada de forma que cuando adquiera cierta seguridad realizando
imaginariamente esa conducta consiga llevarla a cabo en la vida real de una forma
eficaz.

Tcnicas de autocontrol
El objetivo de estas tcnicas es buscar que el
individuo tenga control de la propia conducta a travs del
adiestramiento de su capacidad para regular las
circunstancias que acompaan a su conducta
(circunstancias que anteceden a su conducta y
circunstancias consecuentes a esa conducta). "Estos
procedimientos son muy tiles en el manejo y control en
las conductas implicadas en situaciones de estrs y son
tiles no slo para mejorar conductas que ya han causado
problemas, sino tambin para prevenir la posible aparicin
de conductas problemticas" (Labrador, 1992).

En el mbito laboral, puede resultar especialmente til fomentar el aprendizaje
y la concienciacin de los individuos en estrategias de carcter organizativo tendentes
a facilitar al individuo recursos para el ordenamiento de su tiempo en relacin a las
tareas que ha de desempear (cuadro de ALTERNATIVAS PARA UN MEJOR
EMPLEO DEL TIEMPO) o para reducir las demandas de trabajo exteriores. Dos
ejemplos de esto ltimo pueden ser la delegacin (que permita la distribucin de las
responsabilidades y los cometidos de una tarea entre varios sujetos y evita que sean
una misma persona o unas pocas los que "lleven" el peso del trabajo) y la negociacin
(que facilite al individuo la flexibilidad y la comprensin necesarias para atender otros
puntos de vista, para incluir otras variables en su anlisis de la realidad, para
adaptarse a las posibilidades reales, para facilitar el intercambio y el dilogo con los
otros, para buscar la colaboracin y no la oposicin, para buscar soluciones
negociadas, ... ).


ALTERNATIVAS PARA UN MEJOR EMPLEO DEL TIEMPO

X X. . P PO OL L T TI IC CA AS S D DE E P PR RE EV VE EN NC CI I N N

Como el estrs es actualmente uno de los riesgos
principales para la salud y la seguridad de los trabajadores,
necesitamos una estrategia integrada de promocin de la
salud que responda a las necesidades de los trabajadores y
de la empresa afectada.

Esta debera constituir una campaa de mbito
comunitario y llevar a cabo acciones especficamente
dirigidas a:
Desarrollar una poltica coherente y general que aborde la tecnologa, la
organizacin de trabajo, las condiciones laborales, las relaciones sociales y la
influencia de los factores asociados al entorno laboral.
Adaptar el trabajo a los trabajadores, en especial con respecto al diseo del
lugar de trabajo, la eleccin del equipo de trabajo y de los mtodos de trabajo y

produccin, en particular con miras a reducir el trabajo montono y el trabajo a
destajo y reducir sus efectos en la salud de los trabajadores.
Brindar a los trabajadores la oportunidad de participar en la organizacin de los
cambios y las novedades que afecten a sus trabajos: informarles, formales y
educarles en materia de riesgos para la salud y la seguridad.

Las propuestas de mbito nacional aplicarn medidas encaminadas a:
Desarrollar el marco legislativo para cubrir los aspectos psicosociales del
trabajo.
Incluir el estrs en el trabajo entre las causas de los accidentes de trabajo, las
enfermedades laborales y las enfermedades relacionadas con el trabajo.
Mejorar y ampliar los datos estadsticos referentes a discapacidades
temporales o permanentes, causadas en el trabajo o en otro sitio, introduciendo
indicadores especficos del estrs en la supervisin de la salud en el trabajo.
Ello permitira hacer un seguimiento del
estrs y sus principales caractersticas.
Llevando a cabo estudios detallados
peridicos que arrojaran clculos fiables
de los costes econmicos que suponen
los daos relacionados con el estrs para
la salud.

X XI I. . C CO ON NS SE EJ JO OS S P PA AR RA A A AF FR RO ON NT TA AR R E EL L E ES ST TR R S S

No existe una frmula sencilla e infalible que pueda curar el estrs. Se
requieren acciones diversas que permitan reducir las situaciones de sobrecarga,
como:
- Establecer prioridades claras.
- Delegar responsabilidades.
- Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir.
- Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse por completo de lo
que no se puede.
- Asumir los grandes retos como secuencias de pequeos pasos.
- Adems, existen formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrs,
como el ejercicio fsico y regular y las tcnicas de relajacin.


El ejercicio habitual es especialmente til, pues proporciona una forma de escape
para la agresividad y la tensin, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un
estado placentero de relajacin despus de cada prctica.

La relajacin es conveniente para aliviar el estado de tensin muscular que
ocurre inconscientemente durante el estrs. Los msculos, especialmente cervicales
(de nuca) y lumbares (de la cintura), se contraen en forma prolongada y generan dolor.
Este dolor produce incomodidad y dificulta el desempleo de las tareas generando ms
estrs.

Contar con una buena forma fsica, realizar
actividades deportivas y llevar una dieta
equilibrada.
Llevar un ritmo de seo y descanso adecuados.
Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo
flexibles que permitan conciliar la vida
laboral con la familiar y personal.
Aprender tcnicas de relajacin y estiramientos.
Fomentar el pensamiento positivo y mejorar las habilidades sociales cuando se
trabaja de cara al pblico.
Conocer tcnicas para resolver problemas, tomar decisiones y organizar el tiempo.
C CL LA AV VE ES S
P PA AR RA A
A AF FR RO ON NT TA AR R
E EL L E ES ST TR RE ES S

Estres en La Empresa

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Estres en La Empresa

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Gabinete Confederal de

Anda mungkin juga menyukai