CUALIDADES FSICAS

Agilidad
Agilidad es la capacidad de cambiar, en forma rpida y certera, la direccin de un movimiento
que se realiza a una velocidad determinada.
Para que sea efectiva, debe considerar necesariamente el desarrollo de la flexibilidad y la
coordinacin.
Se puede desarrollar con ejercicios de elasticidad, en combinacin con ejercicios de fuerza
rpida, de soltura y de gimnasia especfica.
!ntrenamiento
Por medio de ejercicios de insistencia activa e insistencia pasiva.
Puedes encontrar ms informacin en
http://www.pdf-search-engine.co/entrenaiento-agilidad-pdf.htl
Algunos de los deportes que trabajan la agilidad son" #oga, $imnasia %tmica, &ae'(ondo,
)uc*a.
Coordinaci!n
)a +oordinacin es la capacidad de controlar el cuerpo para moverlo de manera fluida y
dinmica, sin perder la orientacin ni el sentido del movimiento.
!xisten variados tipos de coordinacin" la que controla los movimientos del cuerpo para s
mismos es llamada dinmica general, la que coordina la manipulacin de objetos con las
manos se llama coordinacin ,culo manual-, la que coordina los movimientos con los pies es
la ,culo podal-, y la que nos ubica en donde estamos es la llamada ,espacio temporal-.
Para desarrollar la coordinacin es necesario repetir los actos de manera mecnica *asta
lograr que se realicen de manera fluida y natural.
!ntrenamiento
Por medio de ejercicios tendientes a la disociacin reiterada, partiendo por un nivel de
complejidad muy mnimo, aumentando su dificultad gradualmente.
Puedes encontrar ms informacin en
http://atletasaster.co.ar/"etodologia/coordinacion.ht
Algunos de los deportes que trabajan la coordinacin son" bsquetbol, vleibol, (aterpolo,
nado sincronizado, *o'ey, b.isbol, tenis, entre otros.
E#$ili%rio
!l equilibrio es la capacidad del controlar el cuerpo para mantener y/o recuperar una posicin
determinada frente a las fuerzas que sobre .l act0en. !stas fuerzas pueden ser desde el
propio cuerpo o desde el exterior *acia .l.
1o siempre debe ser visto como 2estar arriba de algo3 pues eso sera equilibrio en altura.
Podemos trabajar el equilibrio en un terreno plano, al caminar por sobre una lnea,
conservando sentido y direccin, por ejemplo.
!xiste adems el equilibrio dinmico o con movimiento, como un giro4 y el equilibrio esttico
o sin movimiento como 2la paloma3.
!ntrenamiento
Por medio de ejercicios tendientes a desarrollar la postura erguida.
Puedes encontrar ms informacin en http://www.efdeportes.co/efd&'%/li().ht
Algunos de los deportes que trabajan el equilibrio son" gimnasia rtmica, gimnasia artstica,
tae'(ondo, yudo, yoga, escalada, patinaje, canotaje, equitacin, entre otros.
Fle*i%ilidad
)a flexibilidad es la capacidad de los m0sculos y articulaciones para extenderse por sobre el
rango normal en reposo. !s la mezcla entre la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Por lo mismo, se relaciona con la elasticidad, esta 0ltima tiene que ver con la capacidad de
los m0sculos y ligamentos de estirarse y volver a su largo original.
Se trabaja en base a ejercicios de elongaciones que estn en el margen de la tolerancia al
dolor y se desarrolla, principalmente, a base de ejercicios de contraccin muscular sostenida,
en periodos cortos pero muy intensos, con pausas de recuperacin en proporcin al esfuerzo
realizado.
!ntrenamiento
Por medio de m.todos de estiramiento dinmico y esttico.
Puedes encontrar ms informacin en
http://www.+$ntadeandal$cia.es/a,erroes/eilioprados/EF/fle*i%/fle*i%ilidad.ht
Algunos de los deportes que trabajan la flexibilidad son" gimnasia rtmica, saltos del
atletismo, tae'(ondo, 'arate, luc*a libre, escalada, nado sincronizado, entre otros.
F$er(a
)a fuerza es la capacidad del organismo para ejercer tensin contra una resistencia, la que
puede ser interior o exterior.
!xisten distintos tipos de fuerza" la dinmica, la esttica y la explosiva. Se *abla tambi.n de
la fuerza veloz y la fuerza resistente.
Para todas ellas es necesario comenzar por desarrollar los m0sculos estabilizadores, como los
abdominales y los dorsales, evitando as accidentes posturales.
)os ejercicios son de corta duracin pero de gran intensidad, trabajando en el umbral mximo
de tolerancia del deportista.
!ntrenamiento
Por medio de m.todos tales como de repeticiones mximas, de cargas mximas, de cargas
mnimas, e isom.tricos, entre otros.
Puedes encontrar ms informacin en
http://+lgarcia.galeon.co/tecnica/f$er(a.ht
Algunos de los deportes que trabajan la fuerza son" *alterofilia, luc*a libre, gimnasia artstica
y, en el atletismo, los lanzamientos y los saltos.
-otencia
)a potencia es la capacidad del organismo para realizar un esfuerzo intenso en el menor
tiempo posible.
!s muy parecida a la fuerza, pero podramos diferenciarla pensando que es la fuerza en una
manifestacin 2explosiva3.
Se desarrolla principalmente a base de ejercicios de contraccin muscular sostenida, en
periodos cortos pero muy intensos, con pausas de recuperacin en proporcin al esfuerzo
realizado.
!ntrenamiento
Por medio del m.todo isotnico, m.todo balstico, de potencia resistida, m.todo pliom.trico,
entre otros.
Puedes encontrar ms informacin en
http://www.sectorfitness.co/inde*.php.id/artic$lo0)))
Algunos de los deportes que trabajan la potencia son" tae'(ondo, levantamiento de pesas,
'arate, golf, b.isbol, saltos y lanzamientos en el atletismo.
1ecepci!n
Al interactuar con mviles se debe posibilitar la intervencin con este, en coordinacin con las
caractersticas especficas del objeto, para as interceptar e inmovilizar el objeto.
1esistencia aer!%ica
Si bien es considerado el factor ms importante en el desarrollo de la condicin fsica, no es
el 0nico.
)a resistencia aerbica es la capacidad del organismo para soportar la fatiga durante un
tiempo prolongado, en presencia de oxgeno.
!sto significa que debes realizar una actividad fsica que dure por lo menos 56 minutos4 el
umbral aerbico se alcanza entre los 78 a 98 minutos... :siempre y cuando no te detengas;
Slo en ese momento estars aportando oxgeno y nutrientes a los m0sculos, los que podrn
producir energa eficazmente.
!ntrenamiento
Por medio de la carrera continua, farlet' sueco, entrenamiento de intervalos y otros.
Puedes encontrar ms informacin en
http://www.onografias.co/tra%a+os'/entrenaiento/entrenaiento.htl
Algunos de los deportes que trabajan la resistencia aerbica son" bsquetbol, triatln, tenis
de mesa, natacin y ciclismo.
1esistencia anaer!%ica
Para potenciarla es necesario comenzar por desarrollar la resistencia aerbica, para lograr la
adaptacin necesaria del organismo al trabajo de resistencia anaerbica.
Se trabaja en periodos largos de entrenamiento, con ejercicios de gran intensidad y de corta
recuperacin, acumulando una deuda de oxigeno. <e a* su denominacin 2anaerbica3.
2repar
Seg0n la definicin, trepar es subir a un lugar, vali.ndose y ayudndose de los pies y las
manos. Actualmente, la escalada como forma de desplazamiento o como *abilidad para
superar un obstculo es menos com0n y riesgosa, mientras que en sociedades preindustriales,
el riesgo fsico y el contacto directo con la naturaleza formaban parte de la vida cotidiana, y
actividades como correr, nadar, navegar, montar a caballo, saltar, levantar pesos, combatir,...
y por supuesto trepar, formaban parte del intercambio corporal del *ombre con el medio.
3elocidad
)a velocidad es la capacidad del organismo para ejecutar uno o varios movimientos en el
menor tiempo posible.
Por lo general, deportivamente *ablando, siempre se acompa=a de alguna otra condicin
fsica como la flexibilidad, la potencia, la fuerza, entre otras.
Para todas ellas es necesario trabajar en niveles submaximales y, luego, al mximo del
esfuerzo fsico, jugando a variar las intensidades pero de manera muy controlada.
!ntrenamiento
Por medio de multisaltos, piques cortos, carreras cuesta abajo, progresiones, s'ipping, entre
otros.
Puedes encontrar ms informacin en
http://www.onografias.co/tra%a+os'4/,elocidad/,elocidad4.shtl5e+erc
Algunos de los deportes que trabajan la velocidad son" ciclismo, patinaje, saltos de gimnasia
artstica y, en el atletismo, las carreras de corta distancia.