Protocolo dos Testes de Aptido Fsica Funcional da

Bateria de Testes de Rikli & J ones (1999)

1. Levantar e Sentar na Cadeira

Objectivo:
Avaliar a fora e resistncia dos membros inferiores (nmero de execues em
30 sem a utilizao dos membros superiores).

Equipamento:
Cronmetro, cadeira com encosto (sem braos), com altura do assento
aproximadamente 43 cm. Por razes de segurana, a cadeira deve ser colocada contra
uma parede, ou estabilizada de qualquer outro modo, evitando que se mova durante o
teste.

Protocolo:
O teste inicia-se com o participante sentado no meio da cadeira, com as costas
direitas e os ps afastados largura dos ombros e totalmente apoiados no solo. Um dos
ps deve estar ligeiramente avanado em relao ao outro para a ajudar a manter o
equilbrio. Os membros superiores esto cruzados ao nvel dos pulsos e contra o peito.
Ao sinal de partida o participante eleva-se at extenso mxima (posio vertical) e
regressa posio inicial sentado. O participante encorajado a completar o mximo
de repeties num intervalo de tempo de 30. Enquanto controla o desempenho do
participante para assegura o maior rigor, o avaliador conta as elevaes correctas.
Chamadas de ateno verbais (ou gestuais) podem ser realizadas para corrigir um
desempenho deficiente.

Prtica/ ensaio:
Aps uma demonstrao realizada pelo avaliador, um dos dois ensaios podem
ser efectuados pelo participante visando uma execuo correcta. De imediato segue-se
a aplicao do teste.

Pontuao:
A pontuao obtida pelo nmero total de execues correctas num intervalo de
30. Se o participante estiver a meio da elevao no final dos 30, esta deve contar
como uma elevao.


2. Flexo do Antebrao

Objectivo:
Avaliar a fora e resistncia do membro superior (nmero de execues em 30)

Equipamento:
Cronmetro, cadeira com encosto (sem braos) e halteres de mo (2,27 Kg para
mulheres e 3,36 Kg para homens).

Devido ausncia do haltere com o peso certo utilizou-se um peso aproximado
de 2,07 kg para as mulheres e de 3,29 par os homens.

Protocolo:
O participante est sentado numa cadeira, com as costas direitas, com os ps
totalmente assentes no solo e com o tronco totalmente encostado. O haltere est seguro
na mo dominante. O teste comea com o antebrao em posio inferior, ao lado da
cadeira, perpendicular ao solo. Ao sinal de iniciar o participante roda gradualmente a
palma da mo para cima, enquanto faz a flexo do antebrao no sentido completo do
movimento; depois regressa posio inicial de extenso do antebrao. Especial
ateno dever ser dada ao controlo da fase final da extenso do antebrao.
O avaliador ajoelha-se (ou senta-se numa cadeira) junto do participante no lado
do brao dominante, colocando os seus dedos no bicpite do executante, de modo a
estabilizar a parte superior do brao, e assegurar que seja realizada uma flexo
completa (o antebrao do participante deve apertar os dedos do avaliador).
importante que a parte superior do brao permanea esttica durante o teste.
O avaliador pode precisar de colocar a sua outra mo atrs do cotovelo de
maneira a que o executante saiba quando atingiu a extenso total, evitando
movimentos de balano do antebrao. O relgio deve ser colocado de maneira
totalmente visvel.
O participante encorajado a realizar o maior nmero possvel de flexes num
tempo limite de 30, mas sempre com movimentos controlados tanto na fase de flexo
como de extenso. O avaliador dever acompanhar as execues de forma a assegurar
que o peso transportado em toda a amplitude do movimento da extenso total
flexo total.
Cada flexo correcta contabilizada, com chamadas de ateno verbais sempre
que se verifique um desempenho incorrecto.

Prtica/ ensaio:
Aps demonstrao por parte do avaliador devero ser realizadas, uma ou duas
tentativas pelo participante para confirmar uma realizao correcta, seguindo-se a
execuo do teste durante 30.

Pontuao:
A pontuao obtida pelo nmero total de flexes correctas realizadas num
intervalo de 30. Se no final dos 30 o antebrao estiver em meia-flexo, deve
contabilizar-se como flexo total.


3. Sentado e Alcanar

Objectivo:
Avaliar a flexibilidade dos membros inferiores (distncia atingida na direco
dos dedos dos ps)

Equipamento:
Cadeira com encosto (aproximadamente 43 cm de altura at ao assento) e uma
rgua de 45 cm. Por razes de segurana, a cadeira deve ser colocada contra uma parede
de forma a que se mantenha estvel (no deslize para a frente) quando o participante se
sentar na respectiva extremidade.

Protocolo:
Comeando numa posio sentado, o participante avana o seu corpo para a
frente, at se encontrar sentado na extremidade do assento da cadeira. A dobra entre o
topo da perna e as ndegas deve estar ao nvel da extremidade do assento. Com uma
perna flectida e o p totalmente assente no solo, a outra perna (a perna de preferncia)
estendida na direco da coxa, com o calcanhar no cho e o p flectido (aprox. 90). O
participante deve ser encorajado a expirar medida que flecte para a frente, evitando
movimentos bruscos, rpidos e fortes, nunca atingindo o limite da dor.
Com a perna estendida (mas no hiper-estendida), o participante flecte
lentamente para a frente at articulao da coxo-femural (a coluna deve manter-se o
mais direita possvel, coma cabea no prolongamento da coluna, portanto no flectida),
deslizando as mos (uma sobre a outra, com as pontas dos dedos sobrepostas) ao longo
da perna estendida, tentando tocar os dedos dos ps. Deve tocar nos dedos dos ps
durante 2. Se o joelho da perna estendida comear a flectir, solicitar ao participante
que se sente lentamente at que o joelho fica na posio estendida antes de iniciar a
medio.

Prtica/ ensaio:
Aps demonstrao realizada pelo avaliador, o participante questionado sobre
a sua perna preferencial. O participante deve ensaiar duas vezes, seguindo-se a
aplicao do teste.

Pontuao:
Usando uma rgua de 45 cm, o avaliador regista a distncia (cm) at aos dedos
dos ps (resultado mnimo) ou a distncia (cm) que consegue alcanar para alm dos
dedos dos ps (resultado mximo). O meio do dedo grande do p, na extremidade do
sapato, representa o ponto zero. Registar ambos os valores encontrados com a
aproximao de 1 cm, e fazer um circulo sobre o melhor resultado. O melhor resultado
usado para avaliar o desempenho. Assegure-se de que regista os sinais ou + na folha
de registo.

Ateno:
O avaliador deve ter em ateno as pessoas que apresentam problemas de
equilbrio, quando sentadas na extremidade da cadeira.
A perna preferida definida pelo melhor resultado. importante trabalhar os
dois lados do corpo ao nvel da flexibilidade, mas por questes de tempo apenas o lado
hbil tem sido usado para a definio de padres.


4. Estatura e Peso:

Objectivo:
Avaliar o ndice de massa corporal (kg/m2).

Equipamento:
Balana, fita mtrica de 150 cm, rgua e marcador.

Calado:
Por uma questo de tempo, as pessoas podem estar caladas durante a medio
da altura e do peso, com os ajustamentos abaixo descritos.

Protocolo:
Estatura uma fita mtrica deve ser aplicada verticalmente numa parede, com a
posio zero exactamente a 50 cm acima do solo. O participante encontra-se de p
encostado parede (a parte mdia da cabea est alinhada com a fita mtrica) e olhando
em frente. O avaliador coloca a rgua (ou objecto similar) sobre a cabea do
participante, mantendo-a nivelada, estendendo-a at fita mtrica. A estatura da pessoa
a medida (cm) indicada na fita mtrica, mais 50 cm (distncia a partir do solo at ao
ponto zero da fita mtrica). Caso se o participante se encontre calado, pode ainda
retirar-se de 1,3 cm a 2,5 cm do total dos cm, usando o critrio mais rigoroso possvel.
Peso o participante deve despir todas as peas de vesturio pesadas, tais como,
casacos, camisolas grossas, etc. O peso medido e registado com aproximao s 100 g
e ajustamentos relativos ao peso do calado. Em geral deve ser subtrado 0,45 kg para
mulheres e 0,91 kg para homens.



5. Sentado, Caminhar 2,44 e Voltar a Sentar

Objectivo:
Avaliar a mobilidade fsica velocidade, agilidade e equilbrio dinmico.

Equipamento:
Cronmetro, fita mtrica, cone (ou outro marcador) e cadeira com encosto
(aproximadamente 43 cm de altura).

Montagem:
A cadeira deve ser posicionada contra a parede ou de outra forma que garanta a
posio esttica durante o teste. A cadeira deve tambm estar numa zona desobstruda,
em frente a um cone distncia de 2,44 m (medio desde a ponta da cadeira at parte
anterior do marcador). Dever haver pelo menos 1,22 m de distncia livre volta do
cone, permitindo ao participante contornar livremente o cone.

Protocolo:
O teste iniciado com o participante totalmente sentado na cadeira (postura
erecta), mos nas coxas, e ps totalmente assentes no solo (um p ligeiramente
avanado em relao ao outro). Ao sinal de partida o participante eleva-se da cadeira,
caminha o mais rpido possvel volta do cone (por qualquer dos lados) e regressa
cadeira. O participante deve ser informado de que se trata de um teste por tempo,
sendo o objectivo caminhar o mais depressa possvel (sem correr) volta do cone e
regressar cadeira. O avaliador deve funcionar como assistente, mantendo-se a meia
distncia entre a cadeira e o cone, de maneira a poder dar assistncia em caso de
desequilbrio. O avaliador deve iniciar o cronmetro ao sinal de partida quer a pessoa
tenha ou no iniciado o movimento, e par-lo no momento exacto em que a pessoa se
senta.

Prtica / ensaio:
Aps demonstrao, o participante deve experimentar uma vez, realizando duas
vezes o exerccio. Deve chamar-se a ateno do participante de que o tempo
contabilizado at este estar completamente sentado na cadeira.

Pontuao:
O resultado corresponde ao tempo decorrido entre o sinal de partida at ao
momento em que o participante est sentado na cadeira. Registam-se os dois valores at
ao 0,01. O melhor resultado utilizado para medir o desempenho.


6. Alcanar Atrs das Costas

Objectivo:
Avaliar a flexibilidade dos membros superiores (distncia que as mos podem
atingir atrs das costas).

Equipamento:
Rgua de 45 cm

Protocolo:
Na posio de p, o participante coloca a mo dominante por cima do mesmo e
alcana o mais baixo possvel em direco ao meio das costas, palma da mo para baixo
e dedos estendidos (o cotovelo apontado para cima). A mo do outro brao colocada
por baixo e atrs, com a palma virada para cima, tentando alcanar o mais longe
possvel numa tentativa de tocar (ou sobrepor) os dedos mdios de ambas as mos.

Prtica/ ensino:
Aps demonstrao por parte do avaliador, o participante questionado sobre a
sua mo de preferncia. Sem mover as mos do participante, o avaliador ajuda a orientar
os dedos mdios de ambas as mos na direco um do outro. O participante experimenta
duas vezes, seguindo-se duas tentativas do teste. O participante no pode entrelaar os
dedos e puxar.

Pontuao:
A distncia de sobreposio, ou a distncia entre os mdios medida ao cm mais
prximo. Os resultados negativos (-) representam a distncia mais curta entre os dedos
mdios; os resultados positivos (+) representam a medida da sobreposio dos dedos
mdios. Registam-se duas medidas. O melhor valor usado para medir o
desempenho. Certifique-se de que marca os sinais e + na ficha de pontuao.


7. Andar 6 minutos

Objectivo:
Avaliar a resistncia aerbia percorrendo a maior distncia em 6 minutos)

Equipamento:
Cronmetro, fita mtrica, cones (ou outro marcador) e giz. As cadeiras devem
estar colocadas ao longo de vrios pontos, na parte de fora do circuito.

Montagem:
O teste envolve a medio da distncia mxima que pode ser caminhada durante
seis minutos ao longo de percurso de 50m, sendo marcados segmentos de 5m. Os
participantes caminham continuamente em redor do percurso marcado, durante um
perodo de 6 minutos, tentando percorrer a mxima distncia possvel. A rea de
percurso deve ser bem iluminada, a superfcie no deve ser deslizante e lisa. Se
necessrio o teste pode ser realizado numa rea rectangular marcada me segmentos de
5m.

Protocolo:
Para facilitar o processo de contagem das voltas do percurso, pode ser dado ao
participante um pau (ou objecto similar) no fim de cada volta, ou ento um colega pode
marcar numa ficha de registro sempre que uma volta terminada. Ao sinal de partida,
os participantes so instrudos para caminhar o mais rapidamente possvel (sem
correrem) na distncia marcada volta dos cones. Se necessrio os participantes podem
parar e descansar, sentando-se e retomando depois o percurso.



Prtica/ensino:
O participante deve experimentar uma ocasio anterior ao dia do teste, para que
possa criar o seu ritmo. No dia do teste, o avaliador deve fazer uma demonstrao do
procedimento e permitir ao participante que pratique rapidamente para assegurar a
compreenso do protocolo. Os participantes devem ser encorajados verbalmente no
sentido de obterem o desempenho mximo.

Pontuao:
O resultado representa o nmero total de metros caminhados durante os seis
minutos.

Precaues
Qualquer participante deve interromper o teste caso tenha tonturas, dor, nuseas
ou fadiga.